为什么就你戒小说这么难？

为什么就你戒小说这么难？
曾经写过几篇沉迷小说的回答，之后收到很多朋友留言，据我掌握的资料，很多人之所以无比苦恼，不是不努力，而是把努力方向搞错了，大家似乎都在用一个简单、快捷、显而易见的万能公式，即控制，拼命控制！
其实对于网络小说上瘾，了解其完整心理过程，远比直奔目标、寻找解决办法要有用，当我们把具体情况搞清楚，其实问题已经解决一大半了！我尝试着从心理层面，将沉迷网络小说划分5个过程：
1、兴奋期。

刚开始接触，从小说中体会巨大快感，经常废寝忘食，难以克制自己。

兴奋期通常较短，沉迷小说对生活、学习等带来的负面影响尚不明显，没有内心的挣扎，通常不会主动寻找自律办法，但“走火入魔”状态会引起父母、朋友的劝阻，通常没有效果，这个阶段就好像青春期谈恋爱，内心激情澎湃，越压抑越激荡爆发！
2、挣扎期。

意识到沉迷小说的危害，比如身心状态、学习工作、人际交往等，有意识地寻找戒除办法，但出于对网络小说的羞耻，不会主动寻求他人帮助，多是百度或想当然的自我克制，比如制定计划，卸载软件，赌咒发誓，甚至极端到摔手机，但每次痛下决心，随之而来的却是一次次更厉害的反弹，这种失控感、无力感、堕落感让人抓狂，内心非常纠结痛苦，甚至开始质疑：我真是无药可救了！我这辈子完蛋了！
3、失控期。

在经历相当长的挣扎之后，在一次次失败经验面前，意志力快消耗殆尽，也从本质上“看清”自己：我就是这么个人了！开始在失控中放纵自己，虽然明知道不对，但也不想挣扎了，开始一本接一本看小说，看小说不仅是为了看和快感，更是为了逃避、麻痹自己！
4、循环期。

长期看小说后，发现小说带来的快感越来越弱，找到一本好小说越来越难，有时候一天就能看一本乃至好几本小说，小说似乎越来越没意思了，然后在某一天发誓戒除，还真成功了，能保持一天、一个礼拜乃至一个月不看，但时间越久，内心的渴望冲动就越强烈，你很焦虑，你知道很快就会失控，果然你又失控了，经过一段不堪回首的沉迷后，你又发誓戒除，但又会失控，陷入误解的困境。

跟我私聊的朋友，包括曾经的我，绝大多数人都被困在第2、3、4阶段，非常渴望马上进入第5阶段：结束期，赶紧摆脱网络小说，恢复正常学习工作。

这种单刀直入式做法注定很难成功，也是我们痛苦的根源：对习惯的研究显示，习惯很难被根除，只能被替代，但一旦条件合适，旧习惯又会死灰复燃！
据我掌握的资料也佐证了这个观点，成功摆脱网络小说的个案情况大致分为三种：
1）工作后，生活重心转移，虽仍然在看，但自然而然可控，这种情况占绝大多数；
2）通过心理调节，对自己、对网络小说做到自我接纳，甚至将网络小说当作正常的兴趣爱好，喜爱而不沉迷；
3）真正的戒除，勉强算是有一例。

所以，第5阶段不是结束期，而是接纳期（可控期）：能理性看待网络小说，有效平衡生活、工作、学习与小说的关系，将网络小说当作正常的兴趣爱好，甚至是工作生活中的一个有效调剂！。