颈椎保健体操

颈椎保健体操
1、热身运动：前，后，左，右～再来一次～
2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

6、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头
部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

7、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一
侧回望，保持两秒钟，换另一边。

1、注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。

因此，人们应尽量避免
呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

2、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。

一定要保
持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。

另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也
有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。

不过需要注意的是，不科学的颈部运
动反而会加剧颈椎的劳损。

正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。

而神经衰弱
会影响骨关节及肌肉的休息。

所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保
持健康快乐的心情。

【川芎白芷炖鱼头】
配方：川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。

制法：将川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼土起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。

功效：祛风散寒，活血通络。

用法：佐餐食用，每日1次。

【炒蛇片】
配方：乌蛇1条。

制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成薄片。

烧热锅，放入油，烧至油七成热时，
将蛇片倒入锅内翻炒，至蛇片八成熟时，加盐、黄酒、葱段、姜片，继续翻炒至熟透。

功效：祛风散寒，除湿通络。

用法：佐餐食用。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。