第十三章 平衡、灵敏与柔韧

（四）身体的机能状态

良好的机能状态也是保持平衡的重要条件。 假如身体欠佳，必然会导致：1、感受器兴奋 阈升高；2、信息传导、传递速度变慢；3、中 枢神经整合、协调能力减弱；4、效应器肌肉 收缩无力。
二、发展平衡能力的训练

（一）前庭功能训练 1、被动训练主要是让人在产生加速度变化的 器械上被动地感受加速度的变化。 2、主动训练是锻炼者主动地选择各种有加速 度变换的旋转运动进行训练。 3、综合训练
二、发展柔韧性的训练



（一）牵张练习 1、冲击性牵张练习：练习时，通过反复的冲 击动作牵拉肌肉。 不足之处：反射性收缩部分可能抵消了主动牵 拉肌肉的力量；冲击力量大，易导致损伤。 2、静力性牵张练习：练习时，缓慢牵拉肌肉 优点：效果明显、花费的时间短，发生肌肉损 伤的概率低。
（二）本体感觉神经肌肉促进练习
（二）动觉功能训练


运动觉即本体感觉 人体运动时的本体感觉常常被视觉、位觉或其 他感觉所掩盖，而难有明确的主管感觉，故本 体感觉又称为“暗淡感觉”。 在运动中，只有通过反复练习才能获得良好的 本体感觉
（三）视觉功能训练

1、注意运动环境参照物的选择 2、多看视频录像 3、仔细观察示范动作 4、对着镜子练习，强化视觉和本体感觉的结 合 5、站在高处向下看和远处看。 三、平衡能力测评

（三）柔韧性训练的原则 1、以关节结构为依据 2、要与准备活动相结合 3、适度发展柔韧性 4、热身与循序渐进 5、柔韧性练习与力量练习相结合 6、加强儿童少年期的训练
三、柔韧性的测评
（二）动觉器官


动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭 运动觉：运动觉器官将感受的刺激转变为神经 冲动传向大脑皮层感觉区，从而产生身体各部 分相对位置和状态的感觉，称为运动觉或本体 感觉。 随着运动觉器官功能的提高，运动技术水平、 机体平衡能力也明显增强。
（三）视觉器官


视觉器官是最重要的感觉器官 视觉器官与本体感受器、位觉感受器传来的信 息相结合，一方面保持清晰的视觉，另一方面 调节有关骨骼肌的张力，保持头位及正确的身 体姿势。 视觉也会引起平衡能力的下降
第二节 灵

敏


概念：是运动员迅速改变体位、转换动作和随 机应变的能力。 其突出特点是当环境突然发生变化时，能够随 机应变的完成动作。 一般灵敏 专项灵敏
(一)灵敏素质的生理基础



1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力 灵敏素质重要的生理基础。 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，才 能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出 判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正 动作，尤其在对抗性项目中，如球类、击剑和摔 跤等，随着运动形式的变化. 2.各感觉器官的机能状态 3.掌握的运动技能及其他身体素质水平
二、发展灵敏的训练


发展灵敏性，首先要从提高大脑皮层神经过程 的灵活性着手；熟练掌握多种运动技能；增强 力量、速度、柔韧、平衡和协调能力。 应遵循的几个原则：1、运动专门性；2、结合 力量、爆发力训练；3、结合反应进行训练， 单纯反应和复杂反应；4、避免疲劳时进行训 练。
三、灵敏性的测评
第三节 柔

韧
概念柔韧是人体在运动过程中完成大幅度运 动技能的能力。 一、柔韧的生理学基础 （一）关节的结构特征 关节的结构决定着关节活动的方向和幅度，它 是由遗传决定的。 柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范 围内
（二）关节周围软组织的伸展性


关节周围软组织的伸展性首先与年龄和性别有 关。其次关节周围肌肉和结缔组织的伸展性， 不能忽视肌肉本体感受器官的作用。 （三）关节周围组织的体积 身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关 节活动的重要因素。 （四）中枢神经的协调功能和肌肉力量
第十三章 平衡、灵敏与柔韧
第一节 平 第二节 灵 第三节 柔 衡 敏 韧
第一节 平

衡

概念：是身体所处的一种姿态以及在运动或受 到外力作用时能够自动调整并维持姿势的一种 能力。 分类：对称性平衡 静态平衡 动态平衡
一、平衡的生理学基础

（一）位觉器官 即前庭器官 位觉器官在调节身体平衡方面具有双重性：一 方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平 衡；另一方面，如果前庭器官对位觉刺激过于 敏感，反而会破坏运动时的身体平衡。