十种适合男性相生食物

十种适合男性相生食物
随着年龄的增长，男人在25岁左右，工作压力大，应酬频繁等出现了各种不适状况，营养学家建议男人要多注意饮食调理，十种相生的食物男人吃了精力会更加充沛，利于身体健康。

十种最佳饮食搭配法桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。

错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松症等。

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜作用：防治贫血。

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸(叶酸食品)和铁(铁食品)，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。

同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子作用：补血(补血食品)养身，适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。

栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。

山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

瘦肉+大蒜作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋+百合作用：滋阴润燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

芝麻+海带作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。

海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。

同食则美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。

豆腐+萝卜作用：有利消化。

原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。

萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

红葡萄酒+花生作用：有益心脏原理：红葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花
生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅!
饮食习惯别打乱一日三餐按时吃
营养搭配要合理专家认为考生一日三餐营养应均衡，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配。

平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。

有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购买一些补品，这样容易造成孩子肥胖。

家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。

专家认为，午餐的时候可以多补充一点荤菜。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米、面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。

此外，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

营养搭配要合理
专家认为考生一日三餐营养应均衡，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配。

平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。

有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购买一些补品，这样容易造成孩子肥胖。

家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。

专家认为，午餐的时候可以多补充一点荤菜。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米、面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。

此外，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

营养师：上班族早餐吃什么最合理最健康
随着社会的进步和时代的迅速发展，来自社会及工作的压力也越来越大。

现在很多上班族忙于紧张的工作而忽略了一日三餐带给我们的重要性。

尤其是早餐，很多上班族都有不吃早餐或简单吃些早餐的习惯。

其实，早餐对我们来讲是非常重要的。

它关系到我们一天的精神状态和身体对营养的摄取。

根据《中国居民膳食指南》指出，早餐应占我们正常人群全天摄取能量的30%，由此可见早餐对于我们一天的饮食是非常重要的。

经常不吃早餐或吃一些不卫生，不合理的早餐，会对我们的身体造成严重损害，长此以往也是对一些疾病萌发的诱因。

早餐的饮食结构：
碳水化合物：早餐主要是为大脑提供充足的养料，所以要以碳水化合物为主。

碳水化合物包括谷类（馒头，面包，花卷，麦片，即食谷物等）。

这些主食因为种类丰富，所以能提供充足的碳水化合物，关键在于能灵活搭配组合；
蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。

这包括鸡蛋，肉类，奶类及奶制品，大豆及其制品等。

这些食物含有大量抗氧化物，可以补充我们的优质蛋白，不仅补脑，而且对于钙的吸收也有较强的促进作用；
钙：牛奶是补钙的最佳食物，一杯200毫升的牛奶含有大约250毫克的钙，且利于人体吸收，可以满足人体一天大约1/3钙的需要量。

如果能在牛奶中再加入一些麦片等即食谷物，则更利于钙和各种维生素的吸收；
维生素：维生素主要存在于蔬菜中。

增加一些新鲜蔬菜和水果的摄入，能补充维生素和矿物质。

可以帮助我们促进新陈代谢，修复细胞，促进钙的吸收等功效。

早餐吃什么最合理最健康
我们的早餐最基本的老三样----油条（饼），鸡蛋，豆浆。

这三样食品代表着我们的基本早餐。

从食物结构讲，油条属于碳水化合物，鸡蛋属于优质的动物蛋白，豆浆则含有优质的大豆蛋白。

但是由于油条属于油炸食品，偶一食之也无妨。

如果长期食用，再加上午餐和晚餐的油脂摄入，很容易造成油脂摄取过多。

油条的热量非常高，每百克大约是400千卡左右，所以建议不宜长期食用。

如果在食用油条或是油饼的同时，我们适量的摄入一些新鲜的蔬菜和水果，既能补充维生素和矿物质，还能起到解油腻，阻挡脂肪的吸收，同时对于一些重金属有害物有着较强的解毒和排毒作用。

合理简便的早餐制作：
上班族吃早餐最大的问题就是时间有限。

早上急于赶时间上班，所以来不及在家做好早餐来享用。

在上班的路上也是匆匆忙忙，狼吞虎咽的食用。

所以既能节省时间，又能保证充足的营养早餐，是十分必要的。

这里我就为大家介绍几种这种既省时（十分钟---十五分钟左右）又方便营养的早餐制作；
早餐一：主食：荞面馒头1-2个五豆豆浆一杯煮鸡蛋一个凉拌小菜（彩椒丝，黄瓜丝，香菜，香油，盐，味精），熟食3-4片
早餐二：主食：芝麻酱花卷1-2个鸡蛋羹一碗西红柿拌生菜一
份，培根2片
早餐三：三明治一份（全麦面包片3片，煎蛋1个，生菜3片，西红柿3-4片，火腿2片，奶酪1片，番茄沙司）牛奶一杯
早餐四：牛奶麦片1碗果仁小拌菜（坚果碎，莴笋丁，小西红柿，黄瓜丁）
早餐五：酸奶水果沙拉（水果，煮鸡蛋，酸奶拌至）烤面包片2片
在这几种早餐中，每餐都含有谷物，蛋白质，新鲜蔬菜；奶和奶制品，豆类可作为交替食用，另外加一些动物性食品来补充动物蛋白。

这几种早餐含盐量很低，比较清淡，最主要是省时，一般10--15分钟左右即可完成，很适合在家方便快捷的制作，而且能较全的提供我们一上午所需的各种营养素。

如果有条件，在上午10点左右加一些水果，就能更好的，更全面的为我们提供一上午的能量，发挥我们的才能，全面的投入到工作中去。