瑜伽美背课表名称

瑜伽美背课表名称
第1套——肩颈
注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制，保持脊柱中立位，颈部的延展，适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好。

第2套——开肩
每个动作保持30秒，注意拉伸的时候，感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了，
第3套——打开胸腔
每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习，后弯不好的伽人，这套序列要常练。

第4-6套——打开髋部
第7套——拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒。

第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸
第9套——椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度，同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。

第10套——睡前瑜伽
睡前瑜伽很简单动作也不多，但却可以帮你更好的放松身体，促进睡眠，每个动作保持30秒。