减肥瘦臀的技巧及注意事项

减肥瘦臀的技巧及注意事项
长时间不正常的坐姿，以及不正确的走路姿势都会令臀部变的没有弹性，看起来胖胖
的很难看。

一个完美的身材因为臀部的肥肉毁了。

下面给大家分享减肥瘦臀的方法，希望
能帮到大家。

用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前
移动。

然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

可使臀部和
腹部减肥。

“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿
稍稍向上，用头和脚支撑。

用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4
时腿脚伸直，呼吸要均匀。

重复10-15次。

这节操能使臀部肌肉结实。

经过一段时间的锻
炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍
抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。

数4时腿伸直，呼吸要均匀。

做10-15次。

持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做
“立剪刀”动作。

用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。

然后向左做同样动作。

这节操在
每边重复5-l0次。

不要屏住呼吸。

刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

臀部变得肥大，多数是因为久坐臀部血液循环不畅通，，平时也没有过多的运动锻炼，所以臀部就会变得比较肥大难看。

要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天坚持做上面这
三个简单瘦臀动作了!再者，本来运动见效就是比较慢的，所以想要健康减肥还是需要你
的恒心!
站立练小腿
锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条
腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。

上半身微微前倾，
双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重
复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

翘臀操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一
下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

小建议：有时间的MM最好的
坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

1、早晨饮食注意事项
,专家建议为了能够保证更好的工作,保证有一个充足的精神状态应对一天的工作,可
以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁,其中包含了人体所需要的热量和维生素,再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态，在吃午饭之前都不会觉得饿。

2、午饭注意事项
可以在午饭之前喝一杯热的开水,吃一个苹果,这样不仅仅可以减轻饥饿感,而且还能
够有助于消化,到吃饭的时间也不会感觉到太饿,吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽,这样才
可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果运动完之后感觉到很饿,也一定要注意不要饥
不择食,不然那的话运动效果可能急白费了。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。