常用的运动疗法及治疗作用

常用的运动疗法及治疗作用
ROM练习：（维持与恢复关节活动范围的练习）
被动关节活动作用：1、减轻挛缩2、维持肌肉弹性3、促进血循4、增加滑膜关节软骨面营养5、促进关节液吸收6、缓解疼痛（肌肉挛缩痛）7、促进本体感觉恢复8、防止制动后合并症
主动及主动-助力关节活动练习作用：1、与被动相同作用、保持肌肉收缩性3、给与肌肉感觉反馈4、刺激骨组织形成5、发展协调性和功能性运动技巧
运动方式：
1、与关节解剖方向一致运动：屈曲、伸展、内收，外展等
2、组合方向活动：PNF（本体感觉神经肌肉促进术），以斜向螺
旋形动作组合为特征。

如肩关节一伸展、外展和内旋及前臂
旋前为起始位，肩关节屈曲也产生内收、外旋及前臂旋后。

3、CPM（持续性被动活动）
肌力练习：
分6级：0级无收缩、无运动；1有收缩无运动；2减重下关节全部范围活动；3抗重力全范围活动，当不抗阻力；4抗重力及部分阻力；5正常。

作用：1、短时间，提高神经系统募集更多运动单位能力同时减少肌肉的中枢抑制作用。

2、增大肌容积。

3、红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维（耐力）。

白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。

（爆发力）（又分快收缩A型肌纤维(FT-A或者IIA)和快收缩B型肌纤维(FT-B或者IIB)。

）肌力练习可促进IIB转化为IIA适应机体快速产力需要。

4、提高肌肉代谢水平。

5、增加肌肉毛细血管数目。

6、强健肌腱韧带。

练习方法：抗阻练习为基本方法（一种主动练习法）（等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

等长收缩肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。

等速收缩）
1、渐进抗阻练习10RM（估算测量肌群10次等张运动的最大负
荷量）然后以1/2，3/4及全量
2、短促等长练习（抗阻等长收缩）肌肉承受负荷内收缩持续6
秒，间隔20秒，做20次
3、短促最大负荷练习（1、2交替进行）
4、等速训练
有氧训练（有氧训练即耐力训练，耐力指人体持续工作抵抗疲劳的能力，包括肌肉耐力和心血管耐力。

肌肉耐力指肌肉持续重复收缩的能力；心血管耐力是身体大肌群参与动力性活动的能力）
1、运动处方:耐力运动训练的有效标志就是必须出现心血管反
应，取决于三个要素：运动强度，运动时间和运动频率。

2、运动时靶心率的计算：靶心率=（220-年龄）*65%—85%；
50岁以上或有慢性疾病的靶心率=（220-年龄）*65%—85%；
运动时间一般以30—60分钟为宜，从小量开始。

力量型运动
时间每一次动作以维持6秒以上为好。

运动频度为隔日一次。

小运动的耐力运动每天进行。

牵伸练习：是使病理性缩短的组织延长的方法，分为被动牵伸、主动抑制和自我牵伸。

目的1、改善和恢复关节活动范围。

2、预防和缓解挛缩。

3、增加力量练习前的柔韧性，防止肌肉肌腱的损伤。

注意事项：1、练习前先进行低强度的训练和热疗，使组织适应。

2、先活动关节，再牵伸肌肉。

3、双关节肌先牵伸一个关节再同时牵伸两个关节。

4、不超过关节的正常活动范围，避免长期牵伸制动的肌肉和组织。

平衡练习：激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性，改善平衡功能。

练习原则：从最稳定的体位过渡到最不稳定的体位，从静态平衡到动态平衡。

方法要领：逐步缩小人体的支撑面积和提高身体重心，在保持稳定的前提下，逐步增加头颈和躯干的活动，从睁眼训练到闭眼训练。

协调练习：协调是以适当的速度、距离、方向、节奏和肌力产生平滑准确有控制的能力。

练习方法：1：从指鼻训练到指物训练；2：前臂旋前旋后的快速变换；3、双手交替快速拍打双腿，双脚交替拍打地面；4、直线行走、倒走和变速走；5、全身的协调练习。

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