高中体考跳绳标准

高中体考跳绳标准
考跳绳及格为：男生75下，女生69下。

男生100分为180下，女生100下为172下。

跳绳的技巧：
1、摇绳的主要部位是手腕
2、高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。

小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。

目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。

交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。

目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。

后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。

所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

举例：
跳绳评分标准满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推，直到0分。

A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。