压力、身心健康与幸福人生

和自己 内心和 谐
三个和谐
和他人 和谐
和社会 环境和 谐
（五）、自我关怀
自我关怀的核心要素：
1.静观：观察自己当下的反应、感觉，和自己的
情绪、经历拉开距离，不要沉迷于情绪中，不要 沉迷于过去或后悔中。
2.如何回应自己：不可用批评、苛刻的方式来对
待自己，用温暖善意的方法回应自己。 3.共通人性：不是你一个人在痛苦、在挣扎，其
急
允许人、事、物以其自己的速度变化
飘
飘的时候，身心分离，感觉不到快乐的存在和意义
比
恨
靠
（三）、活在当下，把握现在
焦虑症担忧未来，抑郁症反刍过去 允许人、事、物的消逝和变化
（四）、寻找资源、悦纳自己
外在资源：家人、朋友、同事、领导、社会 内在资源：身体、智慧、经历、特点、健康 心理健康：三个和谐 悦纳自己：接纳自己好的或不好的
消化道：胃部不适、胃痛、腹胀、冒酸打嗝、食欲差、便秘、腹泻、腹痛
心血管呼吸系统：胸闷、胸部刺痛、心悸、心慌、心律不齐、呼吸不畅 泌尿生殖系统：尿频、尿急、排尿困难，性功能紊乱、月经紊乱
皮肤关节肌肉： 全身游走性疼痛，皮肤异常、关节 疼痛、软弱无力，皮肤瘙痒，神经 性皮炎 免疫系统： 免疫功能下降，易患感冒
疾病 冠心病 人格特征 忙碌、争强好胜、急躁、善于把握环境
高血压
偏头痛 溃疡病
愤怒被压抑、听话、好强
追求尽善尽美、刻板、好争 怨恨被压抑、依赖、感情受到挫折、有雄心
六、心理压力测试
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大， 图片转动越快。
这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景 象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、忧郁、消极、厌倦、容易产生失 控感，对自己失去信心、失望、气馁、心情低落、感到心力枯竭、缺 乏热情。
抑郁、焦虑
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2. 认知信号
记忆力变差、思维缓慢、反应迟钝、注意力不集中、钻牛角
尖、缺乏灵活性、经常犹豫不决
3. 行为信号
经常睡不好，很多人以失眠而就诊。
夫妻不和，生意失败，比平常更多的酒、烟 、
悟：用心感受，21世纪是 一个感受的时代，要感受 有意义有价值的东西，不 忘初心。
有一个盲人叫海伦.凯勒，写过一本书《假如给我三天光明 》，描述过她自己特别重要的心灵体验，也是对所有人真实的劝 告.她说：我想知道为什么有些人在森林里走了一个小时却什么也 没看到。我一个盲人却看见了无数的事情，我看到一片叶子对称 的美感；我看到了银杏树那种光滑的触感；我看到了树枝上粗糙 的凹凸不平。
四、引起哪些疾病
（一）身心疾病 高血压 冠心病 胃和十二指肠溃疡 肠炎 甲亢、乳腺增生 关节炎 神经性皮炎、皮肤瘙痒症 支气管哮喘 癌症
（二）心理障碍
心理问题—心理疾病（恐惧症、焦虑症、睡眠障碍等）
—精神疾病（严重抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等）
五、是否会引起疾病
生物学方面的因素：如遗传 社会文化因素：社会变革、战争、教育等 心理方面的因素：人格特征
压力与身心健康
你有压力吗？
“亚力山大”
累吗？
忙吗？
心理压力自测量表
评量题目 1 、站立时有头晕感觉 2、有口腔溃疡的现象，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等 3、有耳鸣现象出现 是 否
4、经常感到喉咙或咽喉疼痛，嗓子干湿不适
5、食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消 化的感觉 6、经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛
18、不愿与人交际，甚至有厌倦感
19、出现鼻塞症状 20、睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦；醒来之后不易入睡
请将1-20题目的分数相加，总分是（ ？）
一、压力是什么
压力是个体在心理受到威胁时产生的情绪反应。
压力是一种信号，从身体到心理的信号，告诉我们需要对自我进行
某种调整。
压力是你必须接受的生活变化或刺激，包括坏的好的变化。
他的人也在经历同样痛苦，也在挣扎。
（六）、五大抗压 秘诀
迪香式微笑
迪香是法国医生，他发现当一个人三块肌肉同时活动的时候 就会产生一种特别有感染力的微笑。第一个嘴角肌上扬，第二个 是颧骨肌上提，第三个是眼角肌收缩。当你产生这种微笑时你很 开心，当你看见别人这种迪香式微笑时你也很开心。
运动：散步、跑步、太极、游泳等 舞动瑜伽：舞动治疗、广场舞 正念静观：正念呼吸、正念行走 艺术治疗：绘画、书法、音乐
二、有哪些压力
1.工作时间长 2.人际关系紧张 3.工作受挫 4.领导批评 5.孩子成
绩差 6.工作岗位变动 7.迁居 8.子女离家 9.买车 10买房 11.负 债 12.夫妻不和 13.生病 14.职业倦怠
三、压力对个体心理和身体造成的影响
（一）、适中的压力不会对人的身心健康造成影响。 （二）、压力过大会对人的身心健康造成影响。
我可给人们一个启示： 去善用你的眼睛就像你明天将会失明一样； 去聆听美妙的天籁，悦耳的鸟鸣，奔腾的交响曲，就像明天会失聪一样； 去用心抚摸每一个物件就像明天会失去触觉一样；
去闻花香，去品尝每一口饭菜，就像明天你将永远无法闻到香味和品尝味 道一样。
美国华盛顿大学医学院教授精神病学家制定了一个生活事件评 定量表，将上述的生活事件也就是压力源一一打分，若一年的压力 源累计不超过150分，来年可能健康平安；一年总分超过150— 300，来年则有50%可能患病；若一年累计总分超过300，来年患 病的可能性高达70%。
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1.情绪信号
（一）对心理的影响
七、压力应对的方法
（一）、与压力共舞
表现
压力适中
最佳表现 压力少沉闷 压力大紧张 情绪低落
缺乏动力
压力
（二）、知足常乐，做足够好的自己
压力来源之一是对自己、对 他人、对社会的期望值较高， 或社会、他人、家人对自己期 ︑ 飘 ︑ 比 ︑ 恨 ︑ 靠
五大压力源
心理压力越大，黑色小点闪动得就越快 。
测试情绪
当你心情好的时候，能看到少女的脸； 心情坏的时候，能看到巫婆的脸 。
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗榛子，请继续上课。
心理压力自测量表总分
〈 5分：你承受的压力很小； 6-10分：属于正常情况，说明压力在你的承受范围 之内，没什么大碍。 11-15分：你的压力较大，已经给你的身体造成不 适感，要及时进行防范和调整； 16-20分：你的压力太大了，已经处于严重的紧张 状态之中，并对身体造成严重的危害， 威胁到了健康，建议及时就医。
咖啡。很难放松、坐不住、性需求下降、工作
绩效降低(迟到、旷工、离职)出现工作事故、
企图自杀（富士康十连跳）、人际关系紧张、
敏感多疑、猜忌。
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人际交往行为：罗嗦、孤立、发脾气、避开人、骂人、容不下 别人、同事关系紧张
（二）对身体的影响－身体信号
头颈部：头昏、头痛、偏头痛、昏倒、掉发
眼睛、五官、口腔：眼花、眼部疼痛、耳鸣、鼻塞、口干口苦、咽喉部不适
7、肩膀、 脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉
8、常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈 9、感觉眼睛肿胀，干湿、容易疲劳
10、经常出现手脚冰凉现象
评量题目
是
否
11、有心慌、心悸等感觉出现
12、常感觉胸闷气短、 胸痛、呼吸困难、甚至有窒息感 13、常有头晕，眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰 14、体重下降 15、清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感 16、经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中 17、情绪烦躁、暴躁、易怒