瑜伽瘦手臂动作

瑜伽瘦手臂动作
瑜伽瘦手臂动作大全
纤细手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了，自己离纤细手臂目标越来越远了。

下面由店铺为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
鹤禅式
STEP1
蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

STEP2
用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

STEP3
吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。

翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。

STEP4
吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。

在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。

这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

板式
STEP1
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。

STEP2
抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

侧板式
大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧
板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!
STEP1
以山式站立。

身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

STEP2
整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。

右脚外侧应该牢牢地放在地面上。

把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。

为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

STEP3
呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。

垂直向上拉伸左臂和左腿。

在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

STEP4
松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

STEP5
呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。

在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

瘦手臂动作要领：
瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展
道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!
瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!
瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!
瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
瘦手臂 Tip5 高举手臂延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的.肌肉-!
这个动作，记得左右交替着做。

瘦手臂 Tip6 球上过头三头肌伸展运动
双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。

收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。

把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

瘦手臂 Tip7三头肌俯卧撑
跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。

你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。

慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。

保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。