积极心理疗法的14个疗程

积极心理疗法的14个疗程

疗程1：缺少或缺乏积极资源（积极情绪、品格优势以及意义）会引起并维持抑郁，使人虚度一生。

作业：来访者写下一页纸（大概400字）的“积极介绍”，讲述一个具体的故事来展示自己最出色的一面，说明自己如何使用了最强的品格优势。

疗程2：来访者从积极介绍中找出自己的品格优势，并讨论这些品格优势曾经如何帮助了她。作业：来访者完成VIA在线测试，以找到自己的品格优势。

疗程3:专注于一些特定的场景，讨论他的品格优势可以如何促进愉悦、投入以及意义的培养。作业：客户开始写“福分日记”，即每晚写下这天发生的三件好事（事件无论大小），这个作业要一直做下去。

疗程4：讨论对好事和坏事的记忆在抑郁症中分别起到的作用。对怨恨和痛苦往事念念不忘会使抑郁持续，同时降低幸福感。

作业：来访者写下怨恨和痛苦的感受，以及它们如何加剧了抑郁。

疗程5：我们向来访者介绍宽容的作用，它是能将怨恨和痛苦的感受转变成中性，甚至有时能在最终变成积极情绪的一种强有力的方法。

作业：来访者写一封宽恕信，描述他曾遭受的伤害及相关情绪，并（仅在合适的情况下）表示要宽恕这个罪人，但不需要寄出这封信。

疗程6：我们探讨感恩，将它看做持久的感谢。

作业：来访者给一个他从来没有感谢过的人写一封感谢信，我们鼓励他将这封信亲自递交给那个人。

疗程7：讨论来访者的福分日记以及如何发挥他的品格优势，再次强调培养积极情绪的重要性。

疗程8：我们讨论这样一个事实：“知足者”（这已经足够好了）比“完美者”（我必须找到最完美的妻子、洗碗机或旅游景点）能带来更多的幸福感。我们鼓励来访者做个知足者，而非完美者。

作业：来访者总结提高满足感的方法，并设计一项个人满足计划。

疗程9：我们用解释风格来讨论乐观和希望：乐观风格总是把坏事视为暂时的、可以改变的、局部的。

作业：来访者回顾塞翁失马、因祸得福的例子。

疗程10：来访者找出对他很重要的其他人的品格优势。

作业：我们辅导来访者对别人的好事做出积极主动地回应，来访者还要和自己的重要他人安排一次会面，称赞自己和他人的品格优势。

疗程11：我们讨论如何找出家人的品格优势，并找出自己的品格优势的来源。作业：来访者邀请家人做VIA在线测试，然后画一棵树来表示所有家人的品格优势的关系。

疗程12：我们讨论品味，将它作为一项使积极情绪更多更持久的技巧。

作业：来访者计划一些愉快地活动，并按计划开展这些活动。我们向来访者提供一系列具体的品味技巧。

疗程13：来访者可以给别人一份最重要的礼物——时间。

作业：来访者通过做一些需要一定的时间并且能使用其品格优势的事情，来赠予别人时间的礼物。

疗程14:我们讨论愉悦、投入和意义相结合的完整人生。