学生合理减肥计划范本3篇

学生合理减肥计划范本3篇

Model of reasonable weight loss program for students

汇报人：JinTai College

学生合理减肥计划范本3篇

前言：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地进行。工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明，具有实践指导意义。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。

本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】

1、篇章1：学生合理减肥计划范文(常用版)

2、篇章2：学生合理减肥计划样本

3、篇章3：学生合理减肥计划模板(标准版)

篇章1:学生合理减肥计划范文(常用版)

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即

可（紧凑高效）.

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）;

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

篇章2:学生合理减肥计划样本【按住Ctrl键点此返回目录】

夏季一到瘦身就会变成热点话题，想要拥有魔鬼身材，当然就要付出魔鬼般的代价。想要成为人们眼中的天使，也不过八天而已。下面就给大家介绍魔鬼瘦身训练计划，八天让形体更加窈窕。

第一天：游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的'脂肪

第二天：打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

第三天：跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

第四天：打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

第五天：打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

第六天：吹气球吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

篇章3:学生合理减肥计划模板(标准版)【按住Ctrl键点此返回目录】

第一天：练胸

训练顺序：

1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->

2.单周：上斜推举（大重量，四组）;双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->

3.单周：平卧飞鸟（四组）;双周：夹胸（四组）

第二天：练背

训练计划：

1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）;双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->

2.单周：站姿划船（大重量，四组）;双周：硬拉（大重量，四组）-->

3.单周：胸前提拉（四组）;双周：耸肩（四组）

第三天：练腿

训练计划：

1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->

2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->

3.踮立（四组）

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1.窄卧推（大重量，四组）-->

2.单周：站姿肘下压（四组）;双周：仰卧臂屈伸（四组）-->

3.俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌

训练计划：

1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->

2.单周：正握单臂弯举（四组）;双周：反握单臂弯举（四组）-->

3.单周：巻棒（四组）;双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩

训练计划：

1.颈前推举（四组）-->

2.颈后推举（四组）-->

3.站立飞鸟（四组）-->

4.俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂

训练计划：

1.仰卧起坐（六组）-->

2.仰卧举腿（六组）-->

3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）

周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。

每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）、

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

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