学生合理减肥计划范本3篇

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学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

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合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇一、5个动作瘦全身动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

动作二:开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能坚持跳完减肥操每天做一遍,从最基础的那一套做起,身体适应后加大难度跳其它的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标,大大方方快乐运动,以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐,拟定一个个性化的食谱,健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干,让伸展运动生活化,逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴,选择身体适合的方法,提高基础代谢量。

三、运动后的放松不能忽略1、沐浴蕴含动人香气的沐浴乳,能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、,从而唤醒身心活力,令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候,身体肌肤自然会变得更美!2、正确按摩效果翻倍按摩时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向按摩,力道则可以稍微强劲些。

2024年运动减肥计划书范本(3篇)

2024年运动减肥计划书范本(3篇)

2024年运动减肥计划书范本标题:2024年运动减肥计划书引言:随着社会的快速发展和生活水平的不断提高,我们的生活方式也逐渐变得不健康。

越来越多的人开始面临肥胖、健康问题,运动减肥成为了改善身体状况、提高生活质量的重要途径。

为了追求健康体魄和更好的生活,我制定了2024年的运动减肥计划。

一、目标设定:在2024年内,我将通过稳定的运动计划达到以下目标:1.减轻体重10公斤。

2.改善体能,增强心肺功能。

3.增加肌肉力量和柔韧度。

4.塑造健康的身材,提高自信心。

二、计划安排:1. 健身房锻炼(3次/周)- 合理安排锻炼时间,每次锻炼不少于1小时。

- 选择综合性的健身项目,如有氧运动(跑步、跳绳、慢跑等)和力量训练(举重、力量练习等)相结合的综合性训练。

- 根据个人情况,制定专业的训练计划,包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸等环节。

- 定期检查身体状况和体型变化,调整训练计划。

2. 有氧运动(每天30分钟)- 有氧运动是减肥的有效途径,可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式。

- 在早晨或晚上的空闲时间进行有氧运动,有助于燃烧脂肪,提高心肺功能。

3. 跳绳训练(每周2次)- 跳绳是一种简单而有效的运动方式,可以全身协调运动,加强心肺功能。

- 选取适当的跳绳时间和频率,逐渐增加跳绳时间和复杂度。

- 注意保护膝关节,避免过度使用。

4. 健走(每天30分钟)- 健走是一种适合所有人的运动方式,可以在室内和室外进行。

- 在上班、休息时间选择步行代替乘坐电梯,增加日常活动量。

5. 饮食调理- 合理控制每日热量摄入,避免摄入过多脂肪和糖分。

- 增加蔬菜、水果和蛋白质摄入,保证营养均衡。

- 避免饥饿和暴饮暴食现象,保持三餐规律、定量。

三、成功评估:1. 监测体重和体脂率- 利用专业的体重监测仪器,每周测量一次体重和体脂率,记录并评估减肥效果。

- 根据实际情况调整计划和目标,确保适度的体重减轻。

2. 健身记录- 记录每次健身的时间、项目和强度,评估训练的效果和进步。

学生减肥方案

学生减肥方案

学生减肥方案作为学生,减肥是一个常见的问题。

随着现代社会的发展,学生的体重管理问题日益突出,肥胖不仅影响到学生的外貌,还会对他们的健康和自信心造成负面影响。

为了提供有针对性的解决方案,本文将介绍一套适用于学生的减肥方案,帮助他们健康减重,塑造良好的体型。

第一部分:饮食篇在减肥过程中,饮食是至关重要的。

以下是一些建议,帮助学生选择适合的膳食方案:1. 控制卡路里摄入量:学生应该合理控制每天摄入的卡路里。

建议根据自身身体状况和活动水平,制定合理的每日卡路里摄入目标。

2. 增加蔬果摄入量:多吃蔬菜和水果可以提供大量的维生素和纤维素,帮助保持饱腹感和营养平衡。

同时,这些食物也含有较少的热量,有助于减轻体重。

3. 控制高糖和高脂食品的摄入:糖分和脂肪是导致肥胖的主要因素之一。

学生应该尽量避免食用高糖和高脂食品,如糖果、零食和油炸食品。

第二部分:运动篇除了饮食控制,适量的运动也是减肥过程中必不可少的一部分。

以下是几种适合学生的运动建议:1. 运动锻炼时间:学生每天应该保证至少30分钟的运动锻炼时间。

可以根据自身情况选择有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车。

2. 学校俱乐部参与:加入学校的运动俱乐部,如足球队、篮球队或跑步俱乐部,可以提供更多的运动机会和团队合作的乐趣。

3. 散步代步:学生可以更多地选择步行或骑自行车代替乘坐公交车或汽车,从而增加日常运动量。

第三部分:生活习惯篇除了饮食和运动外,良好的生活习惯对减肥也起着重要的作用。

以下是一些建议,帮助学生培养健康减肥的生活习惯:1. 规律作息时间:学生应该保持规律的作息时间,每天保证充足的睡眠,并避免熬夜。

2. 控制电子产品使用时间:减少过多使用电子产品的时间,如手机、电视和电脑,可以增加户外活动时间,减少静坐时间。

3. 心理调节:学生应该学会有效的应对压力和情绪管理,避免因情绪问题引发的暴饮暴食。

总结:学生减肥方案应该综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。

在实施过程中,学生应该量力而行,不要盲目追求快速减重。

减肥目标策划书范文3篇

减肥目标策划书范文3篇

减肥目标策划书范文3篇篇一减肥目标策划书范文一、前言随着人们生活水平的提高和健康意识的增强,越来越多的人开始关注自己的体重和健康。

减肥成为了许多人的目标,但是减肥并不是一件容易的事情,需要有科学的方法和坚定的决心。

本策划书旨在为那些想要减肥的人提供一个科学、合理、可行的减肥计划,帮助他们达到自己的减肥目标。

二、减肥目标(一)短期目标在的[X]天内,减掉[X]斤体重。

(二)中期目标在的[X]个月内,减掉[X]斤体重,达到理想体重。

(三)长期目标保持理想体重,养成健康的生活习惯。

三、减肥原则(一)健康第一减肥的目的是为了健康,因此在减肥过程中,要保证身体健康,避免过度节食和过度运动。

(二)科学合理减肥需要科学合理的方法,不能盲目跟风。

要根据自己的身体状况和减肥目标,制定适合自己的减肥计划。

(三)坚持不懈减肥是一个长期的过程,需要坚持不懈的努力。

不能半途而废,要有坚定的决心和毅力。

四、减肥方法(一)饮食控制1. 控制热量摄入:根据自己的身体状况和减肥目标,计算出每天需要摄入的热量,然后合理安排饮食,控制热量摄入。

2. 均衡饮食:保证饮食的均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

3. 多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素和矿物质,而且热量低,有助于减肥。

4. 控制碳水化合物和脂肪的摄入:减少碳水化合物和脂肪的摄入,尤其是精制碳水化合物和动物脂肪。

5. 适量饮水:每天至少喝 8 杯水,保持身体水分平衡,促进新陈代谢。

(二)运动锻炼1. 有氧运动:每周进行[X]次有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每次运动时间不少于[X]分钟。

2. 力量训练:每周进行[X]次力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,锻炼肌肉,提高基础代谢率。

3. 增加活动量:尽量减少坐着的时间,增加活动量,如步行上下楼梯、站立工作等。

(三)其他方法1. 睡眠充足:保证每天充足的睡眠,有助于调节新陈代谢和激素水平。

2. 减少压力:长期的高压力状态会导致激素失衡,增加食欲,因此要学会减压。

学生减肥计划模板3篇

学生减肥计划模板3篇

学生减肥计划模板3篇Student weight loss program template汇报人:JinTai College学生减肥计划模板3篇前言:工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划,有了工作计划,工作就有了明确的目标和具体的步骤,大家协调行动,使工作有条不紊地进行。

工作计划对工作既有指导作用,又有推动作用,是提高工作效率的重要手段。

本文档根据工作计划的书写内容要求,带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明,具有实践指导意义。

便于学习和使用,本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。

本文简要目录如下:【下载该文档后使用Word打开,按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1:合理减肥计划模板基础版2、篇章2:合理减肥计划模板3、篇章3:合理减肥计划模板篇章1:合理减肥计划模板基础版一、减肥前的一些准备工作。

拒绝垃圾食品1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。

减肥计划一保证健康饮食1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、必须坚持每天的运丵动1小时以上,运丵动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。

运丵动项目因个人情况和条件自行确定:A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散丵步G、扭腰踢脚3、远离油炸食品4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

减肥计划书范文(精选5篇)

减肥计划书范文(精选5篇)

减肥计划书范文(精选5篇)减肥计划书范文篇1想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。

最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。

最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。

严重影响身体健康。

你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。

午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。

一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。

还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。

虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。

每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。

要是晚上吃,很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。

坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。

减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。

不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。

想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。

饿的时候就喝水,不要喝饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。

加油,祝你成功建议:1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。

所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。

也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。

例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。

初中生减肥计划书精选5篇

初中生减肥计划书精选5篇

初中生减肥计划书精选5篇篇一:健康饮食减肥计划尊敬的老师、亲爱的同学们:大家好!作为初中生,我们正处于身体发育的关键时期,健康问题尤其重要。

为了帮助大家保持健康的体重和良好的身体状况,我特别制定了以下的健康饮食减肥计划。

首先,合理安排三餐。

早餐是一天中最重要的一餐,我们应该摄入足够的能量来提供一天的精力。

可以选择食用全谷类食物、牛奶、鸡蛋、水果等营养丰富的食物。

午餐和晚餐应以蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等低脂、高纤维的食物为主,避免高脂肪和高热量的食物。

其次,合理搭配食物。

我们的每餐饮食应该包含五大营养素,即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

我们应该注意搭配不同种类的食物,以保证身体获得全面的营养。

另外,避免零食和甜饮料。

零食和甜饮料中通常含有大量的糖分和脂肪,摄入过多会导致体重增加,对健康不利。

我们可以适量食用水果作为零食,选择白开水、茶水等低热量的饮料来代替甜饮料。

最后,合理控制食量和摄入热量。

我们应该尽量避免暴饮暴食,养成细嚼慢咽、咀嚼食物的习惯。

同时,每天的摄入热量要适量,根据我们的年龄、性别和体型进行合理的控制。

通过遵循上述的减肥计划,我们可以保持健康的体重,更加自信地面对学业和生活的挑战。

希望大家能够认真执行,共同努力,建立健康的生活习惯!谢谢大家!篇二:科学运动减肥计划大家好!初中时期是我们身体发育迅速的关键期,科学健康的运动对我们的生长发育有着重要的作用。

为了帮助大家减肥,并保持健康的体重和体质,我制定了以下科学运动减肥计划。

首先,合理安排运动时间。

我们可以每天早上起床后进行一段时间的晨跑,以活跃身体。

学校每周一次的体育课也是锻炼身体的好机会,我们要积极参与其中。

此外,学校周边也有许多运动场地,可以利用课余时间进行锻炼。

其次,多样化运动方式。

运动不仅仅局限于晨跑或者体育课上的活动,我们可以选择自己喜欢的运动项目,如足球、篮球、乒乓球等。

通过参与丰富多样的运动项目,可以增加体力消耗,达到减肥的效果。

高中生暑假减肥计划3篇

高中生暑假减肥计划3篇
二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
星期四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。
2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。每日至少二次以上!
高中生暑假减肥计划3篇
高中生暑假减肥计划一:高中生暑假减肥计划(293字)
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

减肥健身计划(优质3篇)

减肥健身计划(优质3篇)

减肥健身计划(优质3篇)1.减肥健身计划第1篇减肥计划周一早饭:酸奶、水果、燕麦片。

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥计划周二早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥计划周三早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥计划周四早饭:乌龙茶、弥猴桃午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根减肥计划周五早饭:地瓜稀饭、梨午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥计划周六早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶减肥计划周日早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根但是减脂一个长期的过程,如果大家能在美格菲健身坚持运动的话,不瘦你打我,加油吧!你和瘦之间只是差了一份坚持。

2.减肥健身计划第2篇1、第一月:戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。

在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

学校减肥计划【可编辑版】

学校减肥计划【可编辑版】

学校减肥计划学校减肥计划篇一:在学校的减肥方法在学校可以这么减肥。

在学校可以这么减肥。

周减 1—2 公斤、月减 28 斤、一个夏天减 86 斤…羡慕吗?这是神话也是现实,网友用其亲身经历告诉我们,减肥神话可以这样谱写: No.1 僧侣式减肥法 1 月减 10 斤!这个方法短期见效更快,基本上 1 个月就能瘦 10 斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。

因为我们的身体每天大约 5—6 小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西。

而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法,就是遵循“过午不食”的原则,在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。

当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

我是饼干狂人,五一期间每天至少吃掉 3 包饼干,体重反弹到 98 斤。

只实行了两天这个方法就回落到 94 斤,粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。

早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,我拿脑袋担保绝对有成效!!No.2 生理周期减肥法 1 个夏天减 86 斤!即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”这一天里不吃所有含淀粉的食物,,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。

当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前 4—6 小时内禁食。

记得第 2 天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就 2 组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共 15 分钟即可。

按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第 2 天早上就坚持 15 分钟空腹运动,一周可以瘦 1—2 公斤。

配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!我去年夏天靠这个方法瘦到 86 斤呢!最重要的是这个方法很轻松,基本上不用忌口,当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3 生姜红茶断食法 1 周瘦 5 斤!我听同学说喝生姜红茶很有效果,她是一周瘦了 5 斤,结果我一试,居然一周瘦了 8 斤,嘿嘿,真的很激动!我一直在减肥中,但是一直没有瘦下来过,现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦生姜红茶断食法对于整整断食一天,会觉得有困难的 mm 来说,此法。

女生减肥计划表3篇

女生减肥计划表3篇

女生减肥计划表第一篇:女生减肥计划表(入门篇)想要减肥成功,首先需要有一个科学合理的减肥计划。

为了帮助想要减肥的女生们,本文将为大家介绍一个入门级别的女生减肥计划表。

1. 饮食方面早餐:一份全麦面包、一个煮鸡蛋、一份水果。

午餐:一份蔬菜沙拉、一小份瘦肉、一份煮熟的蔬菜。

晚餐:一小份鱼或鸡胸肉、一份煮熟的蔬菜、一份沙拉。

2. 运动方面选择喜欢的运动方式,比如健身房的有氧运动、跑步、游泳等,坚持每周运动3-4次,每次30-45分钟。

3. 睡眠方面保证每天7-8小时的睡眠时间,尽量避免熬夜。

这个减肥计划属于比较基础的入门级别,如果想要更有针对性的减肥计划,可以根据个人情况在此基础上进行适当调整。

同时,减肥过程中也需要保持良好的心态,不要过于急躁和焦虑,耐心实现减肥目标。

第二篇:女生减肥计划表(进阶篇)在完成入门级别的减肥计划后,如果想要更进一步地加强减肥效果,可以尝试一些进阶级别的减肥计划。

下面将为大家介绍一个女生减肥计划表的进阶篇。

1. 饮食方面早餐:一份全麦面包、一个荷包蛋、一份水果、一杯酸奶。

上午加餐:一份水果或一杯酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉、一小份瘦肉、一份煮熟的蔬菜、一个煮鸡蛋。

下午加餐:一份水果或一杯酸奶。

晚餐:一小份鱼或鸡胸肉、一份煮熟的蔬菜、一份沙拉、一杯酸奶。

2. 运动方面除了每周3-4次的运动,可以加入一些有氧运动的变化,比如锻炼时加入高强度间歇训练或增加运动强度和时间。

3. 睡眠方面保证每天7-8小时的睡眠时间,尽量避免熬夜,并且拍摄蓝光的电子设备1小时前停用。

这个减肥计划在饮食和运动方面有了更多的变化和细节,需要更多的耐心和恒心去坚持。

同时,也要根据自己的身体反应和感受来调整计划细节,并且关注自己的情绪和心理状况,避免因减肥过程中的压力和焦虑带来的伤害。

第三篇:女生减肥计划表(高级篇)对于已经有了一定减肥经验和毅力的女生们,可以尝试更高级别的减肥计划,来达到更好的减肥效果。

下面将为大家介绍一个女生减肥计划表的高级篇。

学生减肥计划月瘦20斤(精选5篇)

学生减肥计划月瘦20斤(精选5篇)

学生减肥计划月瘦20斤(精选5篇)学生减肥计划月瘦20斤篇1学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。

每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。

总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。

如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。

每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.学生减肥计划月瘦20斤篇2男人与女人虽然生来平等,但是却互有不同。

女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

学生减肥计划表5篇

学生减肥计划表5篇

学生减肥计划表5篇第一篇:学生减肥计划表◆学生减肥计划表之一周饮食篇星期一早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄;午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤;晚餐青菜沙拉,一个苹果。

星期二早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡。

星期三早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。

星期四早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。

星期五早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。

星期六早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。

星期日早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。

篇二:学生的减肥健身计划雄同学的减肥健身计划1.有氧跑步计划(每周3-4次)2.器械锻炼计划(每周3次)篇三:7个小妙招最适合学生减肥的7个最适合学生减肥的小妙招快速健康瘦今天又要来给学生党们送福利咯!7个适合学生减肥的最快方法,让你亮瞎同学的眼~可是还是得多嘴一句,不要减肥过度噢!健康美才是最好的!现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。

但学生处于发育成长阶段,怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个最适合学生mm 的减肥方法。

首先严重警告各位mm 不要减肥过度!其实,只要在适合自己的身高情况下保持适当的体重就好了啊,到时候身体搞坏了不说,原本该有的地方也没有了,那你是哭也补不回来的啊~1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。

而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。

但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

减肥计划策划书3篇

减肥计划策划书3篇

减肥计划策划书3篇篇一《减肥计划策划书》一、引言随着生活水平的提高和生活方式的改变,越来越多的人面临着体重增加和肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌美观,还会给身体健康带来诸多风险,如心血管疾病、糖尿病、高血压等。

因此,制定一个科学合理的减肥计划,对于改善身体健康和提升生活质量至关重要。

二、减肥目标三、减肥策略(一)饮食方面1. 控制总热量摄入:根据个人的身体状况和活动水平,计算出每日所需的热量摄入量,并合理分配到三餐中。

避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜品、饮料等。

2. 增加蔬菜和水果摄入:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素,热量低且饱腹感强。

建议每日摄入足够的蔬菜和水果,以保证营养均衡。

3. 控制碳水化合物摄入:适量减少碳水化合物的摄入量,尤其是精制碳水化合物,如白米饭、面条等。

可以选择粗粮、全麦面包等富含膳食纤维的碳水化合物。

4. 合理安排饮食时间:养成规律的饮食习惯,每日定时进餐,避免过度饥饿或暴饮暴食。

晚餐尽量提前,避免睡前进食。

5. 控制饮食量:使用较小的餐盘和餐具,控制每餐的饮食量,避免过量进食。

(二)运动方面1. 有氧运动:每周进行至少[具体次数]次有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等,每次运动时间不少于[具体时长]分钟。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能。

2. 力量训练:结合适量的力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于长期保持体重。

每周进行[具体次数]次力量训练,每次训练[具体时长]分钟。

3. 增加日常活动量:尽量减少久坐时间,增加日常活动量,如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

4. 运动强度和进度:根据个人的身体状况逐渐增加运动强度和进度,避免过度疲劳和受伤。

(三)生活习惯方面1. 保证充足睡眠:每天保证[具体睡眠时间]小时的充足睡眠,有利于身体新陈代谢和恢复,有助于控制体重。

2. 减少压力:学会有效的压力管理方法,如冥想、深呼吸、放松训练等,避免因压力过大而导致食欲增加和情绪性进食。

学生暑假减肥计划(精选5篇)

学生暑假减肥计划(精选5篇)

学生暑假减肥计划(精选5篇)学生暑假减肥计划篇1[饮食方面]:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。

做得时候身子一样要坐直。

学生暑假减肥计划篇2减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

学生暑假减肥计划篇3大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

学生减肥计划书实用10篇

学生减肥计划书实用10篇

学生减肥计划书实用10篇学生减肥计划书 11.别太宠自己胃在学校,学生的饮食受到较大的限制。

一些学生就会想着,到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃,把*时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。

如果你是这样想的,那你就等着发胖吧。

要减肥,千万不要太宠自己胃。

要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。

在量的把握上也要苛刻,不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。

蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质。

比如苹果就含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维,有助于消化排毒,有利于减脂。

除蔬菜外,还要多吃粗粮。

粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿。

多吃粗粮,会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制,学生们就容易变得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。

这样就会导致饮食不规律。

不规律的饮食是肥胖的一大诱因。

要想减肥,在暑假里学生应当严格__饮食规律。

一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃。

一日三餐的热量分配要合理,早餐和午餐摄入热量可以稍高一点,但晚餐热量就要减少。

一般来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多,燃脂效果也会更好。

在众多有氧运动中,游泳可以说是最有效的一种减肥运动。

每游泳一小时,消耗热量超过800大卡,其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。

而且游泳会运动到全身部位,能够锻炼到全身肌肉。

暑假天气正炎热,而游泳消暑,减肥效果好,相信学生们都会乐意下水运动。

所以,不防把它列入你的运动计划吧。

2.跑步跑步简单普遍的有氧运动,它能锻炼全身的肌肉,燃烧脂肪,还能增强心肺功能,让你体形更完美,身体更健康。

3.骑自行车暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。

骑自行车能加强腿部训练,消减腿部赘肉,塑造完__型,还能让你尽情__压力,舒缓心情。

校园减脂运动策划书3篇

校园减脂运动策划书3篇

校园减脂运动策划书3篇篇一《校园减脂运动策划书》一、活动背景随着生活水平的提高,学生们的饮食习惯和生活方式也发生了很大的变化。

越来越多的学生出现了肥胖问题,这不仅影响了他们的身体健康,也给他们的学习和生活带来了很大的困扰。

因此,我们有必要开展一项减脂运动,帮助学生们树立正确的健康观念,提高他们的身体素质。

二、活动目的1. 帮助学生们了解减脂运动的基本知识和方法,树立正确的健康观念。

2. 提高学生们的身体素质,增强他们的体质和免疫力。

3. 培养学生们的团队合作精神和竞争意识,促进他们的全面发展。

三、活动时间和地点时间:[具体日期]地点:学校操场四、活动对象全体学生五、活动内容1. 减脂运动知识讲座邀请专业的健身教练或医生,为学生们讲解减脂运动的基本知识和方法,包括运动类型、运动强度、运动时间等方面的内容。

2. 减脂运动挑战赛组织学生们参加减脂运动挑战赛,包括跑步、跳绳、仰卧起坐等项目。

挑战赛分为个人赛和团体赛,分别设立奖项,以激发学生们的参与热情。

3. 减脂运动训练营开设减脂运动训练营,邀请专业的健身教练为学生们进行指导和训练。

训练营为期[具体天数],每天进行[具体时长]的训练,包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方面的内容。

4. 健康饮食讲座邀请专业的营养师为学生们讲解健康饮食的知识和方法,包括饮食结构、饮食习惯、饮食禁忌等方面的内容。

帮助学生们树立正确的饮食观念,掌握科学的饮食方法。

5. 减脂运动成果展示在活动结束后,组织学生们进行减脂运动成果展示,包括体重、体脂率、身体素质等方面的指标。

展示学生们的减脂运动成果,激发他们的自信心和成就感。

六、活动宣传1. 海报宣传在学校宣传栏张贴活动海报,宣传活动的时间、地点、内容等信息。

2. 班级宣传通过班主任向学生们宣传活动的意义和目的,鼓励学生们积极参与。

3. 网络宣传利用学校官方网站、公众号等网络平台,宣传活动的进展和成果。

七、活动预算1. 讲座费用:[X]元2. 挑战赛奖品费用:[X]元3. 训练营教练费用:[X]元4. 健康饮食讲座费用:[X]元5. 减脂运动成果展示费用:[X]元6. 其他费用:[X]元八、活动注意事项1. 活动前要对学生们进行身体检查,确保他们的身体状况适合参加减脂运动。

学生合理减肥计划

学生合理减肥计划

学生合理减肥计划学生合理减肥计划何针对个体的身体特点科学地实施减肥是研究的热点问题,关于减肥计划怎么写。

下面是店铺精心为大家准备的学生合理减肥计划,希望大家喜欢。

学生合理减肥计划篇1下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)2背部:坐姿划船(颈前下拉)3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)学生合理减肥计划篇2夏季一到瘦身就会变成热点话题,想要拥有魔鬼身材,当然就要付出魔鬼般的代价。

想要成为人们眼中的天使,也不过八天而已。

下面就给大家介绍魔鬼瘦身训练计划,八天让形体更加窈窕。

第一天:游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。

如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。

每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪第二天:打壁球打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。

每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

第三天:跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。

以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

第四天:打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。

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学生合理减肥计划范本3篇
Model of reasonable weight loss program for students
汇报人:JinTai College
学生合理减肥计划范本3篇
前言:工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划,有了工作计划,工作就有了明确的目标和具体的步骤,大家协调行动,使工作有条不紊地进行。

工作计划对工作既有指导作用,又有推动作用,是提高工作效率的重要手段。

本文档根据工作计划的书写内容要求,带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明,具有实践指导意义。

便于学习和使用,本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。

本文简要目录如下:【下载该文档后使用Word打开,按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】
1、篇章1:学生合理减肥计划范文(常用版)
2、篇章2:学生合理减肥计划样本
3、篇章3:学生合理减肥计划模板(标准版)
篇章1:学生合理减肥计划范文(常用版)
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即
可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
篇章2:学生合理减肥计划样本【按住Ctrl键点此返回目录】
夏季一到瘦身就会变成热点话题,想要拥有魔鬼身材,当然就要付出魔鬼般的代价。

想要成为人们眼中的天使,也不过八天而已。

下面就给大家介绍魔鬼瘦身训练计划,八天让形体更加窈窕。

第一天:游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。

如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。

每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的'脂肪
第二天:打壁球打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。

每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

第三天:跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。

以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

第四天:打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。

每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

第五天:打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。

每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。

第六天:吹气球吹气球谁都会,可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。

每吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

篇章3:学生合理减肥计划模板(标准版)【按住Ctrl键点此返回目录】
第一天:练胸
训练顺序:
1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->
2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->
3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)
第二天:练背
训练计划:
1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->
2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->
3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)
第三天:练腿
训练计划:
1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->
2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->
3.踮立(四组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:
1.窄卧推(大重量,四组)-->
2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->
3.俯立臂屈伸(四组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:
1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->
2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->
3.单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)
第六天:练肩
训练计划:
1.颈前推举(四组)-->
2.颈后推举(四组)-->
3.站立飞鸟(四组)-->
4.俯立飞鸟(四组)
第七天:减脂
训练计划:
1.仰卧起坐(六组)-->
2.仰卧举腿(六组)-->
3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和耐力。

饮食建议:饮食的话,基本上不能给也特定的方案来,因为每个人的情况都不一样,主要掌握原理与重点即可。

每餐少吃,多吃几餐,杜绝垃圾食物,多吃含维生素C,镁,铁,锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
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