情绪调节与心理减压

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美国心理学家戴埃博士描述心 理健康者的状态:
他们几乎热爱生活的每一个内容,做什 么事情都非常愉快,从不浪费时间去埋 怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的, 他们却不会因此而整天长嘘短叹,而是 积极努力,改变现实,并从中获得乐趣。
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戴埃博士对心理健康的描述:
他们从不因往事而内疚或悔恨,当然他们也承 认做过错事,但不会因此而懊悔、烦恼之极。
他们从不为未来忧虑,他们拒绝担忧,“忧虑 是愚蠢的生活方式,必须以现实生活取而代 之”。这些人生活在现在,而不是过去或将来, 从不畏惧未知世界,喜欢探索一切,无论何时 都珍惜眼前的时光。
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戴埃博士对心理健康的描述:
他们在精神上非常独立,脱离了所有的 从属关系。当然他们十分热爱家庭,但 珍视自己的自由,不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点:从不寻求 别人的赞许,从不想方设法取悦于人。 无人喝彩,照样积极地生活。
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压力导致的不良情绪
1)焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不 安的情绪状态。 (2)抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状 态。 (3)恐惧:是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现 的情绪状态。 (4)愤怒:是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现 的情绪状态。 (5)悲伤:是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状 态。 但是,是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪 呢?
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性格与压力
1)缺乏自信,价值感低,容易自责、抑郁, 焦虑不安。 (2)追求尽善尽美,精神不得放松。 (3)缺乏冒险精神,按部就班,对于变换的环 境适应性差。 (4)过分关注自我形象。 (5)过多承担责任,有太多自我谴责的理由。
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应对压力的原则
1、了解压力的来源; 2、了解自己对压力的反应; 3、改变自己对压力的反应; 4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实,3和4 是可以改变的。
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理性互动减少压力
(1) 接受别人如同接受自己; (2) 批评对事,表扬对人; (3) 注意倾听别人的讲话; (4) 学会肯定别人、接纳别人; (5) 学会换位思考、理解别人。
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管理压力
(1) 培养应对技能
不断地提高能力(工作技能、管理时间、与人沟通), 是应对工作压力最直接的方法。
(2)改变思维方式
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平衡你的生活——自我减压
(1)对自己不苛求,不过分追求完美; (2)疏导自己愤怒情绪,事前克制; (3)偶尔也要屈服,灵活者少烦恼; (4)暂时回避,待平静后再面对困难。 (5)找人倾诉,表达自己的想法和感受。
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理性对待压力
(1) 接受压力好像接受风雨一样,压力的增加更多 的是来自于内心的躲避。 (2) 体验到压力是给当事人提个醒,需要引起重视。 (3) 管理压力,把注意力放在可控的变数上。 (4)摒弃不良思维习惯,学会肯定、接纳、善待自己。 (5)友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量。
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戴埃博士对心理健康的描述
他们富有幽默感,知道怎么笑,怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己,无论自己处于怎 样的状态。 他们不怕失败,胸怀宽广,不崇拜偶像,爱自 己。 他们以发展为动力,不刻意追求幸福,他们只 是生活,从生活中自然得到幸福。
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哲人格言
“生活就象是玩扑克,发到的那手牌是定了的, 但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁
改变外部压力源,改变自己的期望、需要、价值观和
认知方式这些因素,可以改变你所感受到的压力。, (3)养成良好的生活习惯。
控制饮食。 改善睡眠质量,缓解疲惫感。 抽出一些时间运动。
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心理健康的标准:
1、思维能正确反映现实; 2、情绪愉快稳定; 3、意志坚强; 4、人格健全; 5、人际关系协调。
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大家好
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压力无处不在
1、工作压力 要求高、时间紧、待遇低 2、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机 3、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离 家出走 4、个人职业发展:自我设计 与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 空难、事故、wenku.baidu.com震
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压力无时不在
1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是,我们经常发现: 这些愿望往往会遇到阻 碍,给我们挫折感。
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