田径——短跑技术 PPT
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短跑PPT课件
二、动作演示：
三、锻炼方法
1、原地提臂练习 2、小步跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米 顺风跑，下坡跑
50-100米反复跑 7、爆发力练习
跳跃练习
各种负重
上坡跑
8、柔韧性练习 如压腿，提腿，踢腿等。
后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，髋部前 送பைடு நூலகம்后蹬腿距离地面后，大腿积极向上前方摆 出，积极下压，落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作，保持最高速度，动作自然协调。 终点跑（冲刺跑）是短跑的最后一段，要以全 身力量，保持跑的正确技术，和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处，躯干前倾用胸骨接 线，注意动作不要过大过猛，以防摔倒。
听到“预备”口令，后膝离地，臂部逐渐抬起，稍高于肩，身 体 重心前移，两腿蹬紧地面，集中注意力听跑的信号，听到跑口令 或枪响后，两手离地，两臂积极有力前后摆动，两脚用力蹬地， 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较前倾角度，
起跑后立即转入疾跑，后蹬要快速，充分 有力，摆动腿积极前摆，下压身体逐渐拉起， 进入途中跑。 途中跑：
短 跑 （50米，100米）
一、动作要领：
快速跑从动作结构上可分为起跑， 起跑后疾跑，途中跑和终点跑四个部 分组成。
起跑：
（1）站立式起跑 （2）蹲踞式起跑
动作要领：
听到“各就各位”口令后，从容走到起点，屈体，手扶地，有 力 腿在前，后退跪在地面，前脚脚指距起跑线的小腿长度，两腿相 距的一脚半，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口朝前，撑于起 跑线后，双手间距约同肩宽，两臂伸直，肩稍前移，超过起跑线， 颈部自然放松。
短跑教学PPT教学课件
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
短跑技术完整ppt课件
.
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
.
9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
短跑技术课件
短 距 离 跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
兰州市第九十二中学
张文元
跑是人体的基本活动之一，又是一种简单
可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
（一）途中跑技术要求
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿
高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持
途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
（二）终点撞线技术
在运动员跑到
离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
三:本课小结
本课学习了有关短跑技术知识,以途中跑教学
为基础,在途中跑技术掌握后进行蹲踞式起跑， 安装起跑器，起跑后的加速跑，终点跑技术 的学习。
短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分 (共27张PPT)
而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的段结束。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
体育《100米短跑》ppt课件
短跑教学
1
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
2
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
4
ห้องสมุดไป่ตู้ 普通式
5
拉长式
6
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
7
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。
11
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
12
13
8
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
1
学习100米，挑战博尔特！
【起 跑】 【加速跑】
【途中跑】 【终点跑】
2
1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。
4
ห้องสมุดไป่ตู้ 普通式
5
拉长式
6
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
7
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。
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4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体 急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终 点后逐渐减速。
12
13
8
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。
短跑教学 ppt课件
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
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23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
短跑教学ppt课件
1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的 电动计时全国纪录。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步 频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式” 的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术 ，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先 着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式 ”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式” 脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术 ，称为“摆动式”跑法，也就是我们现在专业的技术跑法 ，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步 频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式” 的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术 ，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先 着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式 ”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式” 脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术 ，称为“摆动式”跑法，也就是我们现在专业的技术跑法 ，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
短跑完整ppt课件
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
精品课件
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总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
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3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
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（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
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平罗县第五中学 李建兵
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1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
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“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
短跑PPT
起跑过程示意图
各就位
预备
3
短
跑
2 起跑后的加速跑
加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的 加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两 臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动 作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆 臂的幅度也较大。
6
包头钢铁职业技术学院
谢谢
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4
3 途中跑
短跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高 跑速。起跑后加速跑结束即进入途中 跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、 着地和缓冲几个部分组成。
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4 终点跑ห้องสมุดไป่ตู้
短
跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动 速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上 体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速
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7
包头钢铁职业技术学院
短跑基本知识
一、起跑、 加速跑、 途中跑、 终点跑
1
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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拉长式
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各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌 有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆 动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持 途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，00米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988 年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7 秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之 久。女子成绩稍微低些。 1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界 纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠， 李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第7届全运 会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。 1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国 纪录。
（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。 当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支 撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性， 使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
2.跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开 始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务 是尽快加速达到自己的最高速度.
腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势， 为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极 加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平 衡。
3.途中跑
途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结 束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲 几个部分组成。
学习田径短跑技术
一:短跑技术发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
起跑的过程
起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了 使 运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以 教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差 异，设计出“普通式”“拉长式”“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基 础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持 途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，00米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988 年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7 秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之 久。女子成绩稍微低些。 1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界 纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠， 李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第7届全运 会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。 1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国 纪录。
（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。 当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支 撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性， 使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
2.跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开 始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务 是尽快加速达到自己的最高速度.
腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势， 为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极 加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平 衡。
3.途中跑
途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结 束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲 几个部分组成。
学习田径短跑技术
一:短跑技术发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
起跑的过程
起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了 使 运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以 教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差 异，设计出“普通式”“拉长式”“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基 础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。