推任脉 理胃经 疏脾经 通六腑养生操
经络养生操(11页)
经络养生操（上）包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。
均要求舌抵上腭，意守丹田。
连通任督二脉生津液，玉液还丹。
第一节自我经络按摩（一）机理作用：1按者按其形，摩者摩其性。
2平衡阴阳、调和性命。
十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。
五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。
舌抵上腭：经络总开关。
身体状态的反应器。
后天返先天。
1）方法：舌尖上翘抵住上牙堂。
时刻。
2）要领：似抵非抵。
3）标准：不断有津液生出。
搓劳宫：能量发动器，发电。
人体能量最强点。
是做好自我按摩的基础和保证。
1）方法：双手合十于胸前上下搓擦。
2）要领：意念双手能量相互贯通，用意不用力。
3）标准：劳宫发热。
一.搓双肾：功用：补肾气，温肾阳。
具体做法：双手十指朝上，掌心相对，上下搓热掌心劳宫穴，然后用劳宫穴贴着后腰双肾，掌根稍稍用力，上下揉搓双肾。
以腰热为准。
最好是贴着皮肤做。
图11-1 搓双肾腰热之后再将双手迅速搓热，然后将掌心贴着双肾，让热量透进去一到三分钟。
图11-2 暖肾二.揉腹：功用：调整腹部气机，促进肠蠕动。
具体做法：双手相叠，捂住肚脐眼，然后贴着皮肤，由小到大划圈。
先逆时针揉，再回到肚脐眼顺时针揉。
用劲不宜过大，过饥过饱都不宜揉按。
图11-3 揉腹1图11-3 揉腹2三.擦胸功用：理气宽胸，疏肝行气。
具体做法：双掌心贴于期门穴，男左先起，女右先起，顺着肋骨缘往对侧章门穴抹擦。
擦120以上，以舒适、发热为准。
图11-4 擦胸1图11-5 擦胸2四.推两肋图11-6 推双肋功用：疏理气机。
具体做法：用双手掌根贴着胸侧皮肤，从大包至章门往下梳理。
以舒适、发热为准。
五.推任脉功用：降逆和胃，梳理气机。
具体做法：双手顺着任脉往下推。
图11-7 推任脉六.推血海功用：益气健脾，养血调经。
具体做法：用手掌劳宫穴顺着血海穴推。
图11-8 推血海七.梳头功用：防治白发、脱发、失眠、头晕、头痛。
经络操
经络操1.双手握拳拍打大腿外侧胆经64趟。
促进胆汁分泌，祛病强身。
2.双手拍打大腿内侧血海脾经64下。
理气血健脾胃，祛风除湿。
3.双手握拳拍打足三里胃经64下。
调理脾胃，通经活络。
4.两手前伸蹲起16次。
5.拍打膝盖32下。
6.压膝盖32下。
7.转膝正反方向各16圈。
8.搓膝盖32下。
9.蹲下：揉腋窝心包经左右各32下。
改善睡眠，保持心脏延年益寿。
10.揉胳膊弯曲泽左右各32下。
11.揉郄（qie）门左右各32下。
12.揉手腕内关左右各32下。
辅助治疗晕车晕船、呕吐。
13.砸手心劳宫64下。
长寿穴。
14.掐中指尖中冲左右各32下。
15.掐合谷左右各32下。
辅助治疗晕车晕船，呕吐，昏厥、牙痛。
16.双手攥脚脖起立，拍膝盖32下。
17.压膝盖32下。
18.转膝正反方向各16圈。
19.搓膝盖32下20.捋十指，动起来，每个指头捋10下。
21.叉八斜32下。
22.搦手32下。
23.十指相对十宣穴32下。
用于开窍醒神。
24.转手脖左右各32圈。
胳膊六条经络源穴。
25.两手交叉弯腰下压，一正一翻32次。
26.拍打膝盖32下。
27.压膝盖32下。
28.转膝正反方向各16圈。
29.搓膝盖32下。
30.颈椎操：以腰为轴双手后仰16次。
31.反方向两手从胸前下压16次。
32.左手拤腰向左弯16次。
33.右手拤腰向右弯16次。
34.左右摆手看足跟16次。
35.左腿向前跨一步拤腰挺胸打圆，正、反各16次。
治疗肩周炎。
36.换右腿拤腰挺胸打圆，正、反各16次。
37.足跟抬起，收腹提肛、舌顶上腭，两手上举16次，唾液分三口咽下。
拉腰椎。
38.两手交叉放在颈椎上，足跟抬起。
拉颈椎16次。
39.晒督脉拍打神阙、命门64下。
调理五脏六腑，通便排毒、减肥。
40.双手半握拳打带脉64下。
通便排毒、减肥。
41.拍打中府肺经左右各32下。
42.打胳膊弯曲泽左右各32下。
（心包经、心经、肺经）43.打手腕内侧内关左右各32下。
（心包经、心经、肺经）44.打手腕外侧外关左右各32下。
补气养脾的中医保健操
补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。
其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。
下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。
一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。
该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。
首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。
二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。
方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。
这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。
三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。
具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。
踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。
每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。
四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。
具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。
该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。
五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。
搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。
方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。
可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。
中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。
每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。
合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。
从头到脚,一整套健康经络操
从头到脚，一整套健康经络操一套经络养生操从头练到脚第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举。
蹲，蹲不能蹲下；起，起不能站直；慢慢收回。
第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
敲打它们好处多多。
拉督脉古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。
一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。
拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。
带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。
敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。
对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。
就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。
敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。
中医经络保健操
中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。
以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。
第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。
首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。
慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。
然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。
首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。
接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。
重复10次，每天早晚各一次。
第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。
然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。
接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。
第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。
首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。
接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。
然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。
重复这个动作10次，每天早晚各一次。
总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。
通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。
但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。
经络养生操
经络养生操第一节双手插顶利三焦医学理论：三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。
无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。
上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。
中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。
下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。
三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。
三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。
本节动作：力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。
立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。
双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。
科学设计：头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。
两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。
中医经络养生操
求助编辑百科名片
中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
目录
中医经络养生操
做操方法及要领展开
编辑本段
中医经络养生操
统计
据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
第二节：
下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
经络养生操
经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。
经穴导引按摩健身操
经穴导引按摩健身操
一、导引，导引导气，是锻炼呼吸的方法称内导气。
二、引是引体，是人体一定部位上通过“按”、“推”、“揉”、“拿”等方法牵引身体称引导。
三、在进行引导时应注意“宁神静心，调整呼吸”，因神安则意守，意守则气旺，气旺则百病不出。
四、生命在于运动，运动可使人们血液循环加快，神经兴奋，肌肉伸张；骨骼屈伸，全身得到锻炼，运动中起到保健作用的网络，因为任何一个动作都是对人体一个部位的经络机械的力，随而起到热酸、重麻的刺激感，促使经络处于活动状态，从而达到各脏腑在生理上的调整。
中医经络保健操
• 13.疏肝健脾效逍遥 14.太阳经疏腰腿经
• 15.盘根展枝不老功
准备动作
• 1.站起来 • 2.拉开一手臂距离 • 3.凳子挪到旁边，避免绊倒
1.手心手背掉心火
• 作用：血液通畅，降心火。 • 方法：搓手背三条阳经，手心心包
经，交替摩擦。
2.青龙擦抓阴阳和
作用：疏通经络，气血循环通畅。 方法：手拍三条阴经和三条阳经
中医经络保健操
口号：好、好、非常好。 作用：提升元气；排泄浊气
中医经络保健操口诀
• 1.手心手背掉心火 2.青龙擦抓阴阳和
• 3.凝心拍肘净心血
4.彭祖梳头刮精灵
• 5.搓摩肾窍添元精 6.弯弓拔刀祛寒气
• 7.随风摆柳筋骨活 8.神鸟理翼展情志
• 9.水火交融固本元 10.掌拍冲门调气血
• 11.轻摇乾坤辟邪气 12.拍打胆经利相机
一下， • 3.鸣天鼓，双手盖住耳朵，用
十指敲打中指
6.弯弓拔刀祛寒气
• 作用；祛除寒气，活跃.随风摆柳筋骨活
• 作用：摆动上身骨骼，梳 理肺气。
• 方法；右手拍打左胸口， 左手拍打后背右侧；摆动 身体
8.神鸟理翼展情志
• 作用：疏通腋窝淋巴 毒素。
• 方法：空掌拍左右手 腋窝
9.水火交融固本元
• 作用：温肾、补肾；通调水 道。
• 方法：左手掌心拍肚子，右 手手背拍命门。摆动身体
10.掌拍充门调气血
• 作用：疏通腹股沟淋巴， 调和气血
• 方法：双手拍打腹股沟
11.轻摇乾坤辟邪气
• 作用：调节阴阳，扭转乾坤。 • 方法：腰顺时针360度摇，然后
• 方法： • （1）伸左腿，伸双臂； • （2）收左腿，收双臂； • （3）下蹲，起立，打开双手
元之源经络锻炼养生操
元之源经络锻炼养生操一、手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。
依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
五、搓摩肾窍添元精——补肾强精、醒脑聪耳操作：（1）拉耳廓，双手拇指与食指按摩耳廓，从上往下拉，9×4=36次。
（2）搓耳根，食指与中指夹住耳根上下来回往返搓擦9×4=36次。
要领：目视前方，擦至耳热潮红，以发热为宜。
六、弯肱拔刀祛寒气——温阳通络，防止感冒操作：用右手掌心来回往返搓擦大椎穴，以发热为度，9×4=36次。
要领：头稍低，擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
七、随风摆柳筋骨活——强腰运肩、活血通络操作：手心拍打肩井穴，同时另一掌背拍打后腰，右手拍打左肩井为先，配合躯干左旋，左右依次拍击。
9×4=36次。
要领：力度稍大，躯干侧放。
八、神鸟理翼展情志——养心宁心，疏肝醒脑操作：展肩曲肘扶枕，以梅花指叩击腋窝极泉穴4次，再由上至下空心掌拍身体外侧肝胆经三下，先左后右，各9×7次。
极泉穴：腋窝中。
要领：肩膀尽量外展，肘在两肩直线上，充分暴露腋窝，极泉穴叩击力度适中，发热为宜。
中医十二经络养生操
中医十二经络养生操中医十二经络养生操中医十二经络养生操是借鉴我国古老运动八段锦太极拳等动作之上。
又结合俞氏中医的经络学、气功学、穴位学、等学科，经过数年的反复研练形成的一套动作完美，编排科学、具有养生保健，健体长寿之功效的养生奇功。
预备式：双足分开平行站，横距要与肩同宽。
双手下垂要自然，中指轻揉风市穴。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
二十四节自然数，胆络开通肝气舒。
第一式：双手托天理三焦。
功效：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
双手交叉小腹前，默数八下掌朝天。
展臂伸颈意托天，双手拨云臂伸展。
缓缓捧在小腹前，曲臂向上抱膻中。
翻掌向下守丹田，凝神调息静脉畅。
第二式：左右弯弓似射雕、功效：通冲带二脉，同时治疗腰、腿、手、臂、眼、头部等疾病。
久做能达到耳聪目明、手脚灵活之功效。
抬掌交叉左胸前，左推右拉似射箭。
左虚右实指朝天，目盯食指气定闲。
收掌交叉右胸前，右推左拉似射箭。
右虚左实指朝天，目盯食指气定闲。
回臂收式掌朝天，臂展腿直是关键。
第三式：调理脾胃单臂举。
功效：使脾胃两经阴阳相合。
增强人体正气。
主治各种脾胃不和之症。
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。
右下左上掌朝天，左上右下臂捧圆。
左掌旋臂托天去，右掌翻转至髀关。
左下右上掌朝天，吐气向下守丹田。
第四式：五劳七伤往后瞧、功效：舒通肝经、胆经、治疗因劳损引起的腰椎、颈椎疾病。
双手平抬旋肌前，翻掌朝下气定闲。
颈椎左转向后看，缓缓回转面朝前。
吐气落掌回丹田，双手平抬旋肌前。
翻掌朝下气定闲，颈腰右转向后看。
缓缓回转面朝前，吐气落掌回丹田。
第五式：乾坤在手心静正。
功效：通心经、小肠经、治疗心神不安、失眠、忧郁、烦躁等症状。
双腿微曲守丹田，左上右下抱胸前。
头向左转胯向右，头向右转胯向左。
双手互换乾坤转，阴阳平衡人自圆。
第六式：双手攀足固肾腰。
功效：通肾经、膀胱经、坚筋骨、固肾腰、治疗腰酸背困，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
健身气功·导引养生功十二法口诀
健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
经络养生操
三.拍打胆经
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《黄帝内经》中有“十一脏皆决于胆”之 说，也就是说所有的脏腑功能强弱都要取 决于胆腑，胆经是十二经子午流注的起端， 是保证全身气血运行畅通的关键，所以经 常拍打胆经可以充盈全身气血。从而调养 周身脏腑，对气血亏损，长期失眠，体质 虚弱者有着很好的功效。
四.手抓运动 （猫抓.婴儿抓.鹰抓.数手）
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《黄帝内经》指出：心主神明，主血脉。 常言说“十指连心”，手抓运动是通过锻 炼手部六条经络来增益人体大脑，心脏功 能。对预防调理老年痴呆，心脏血管疾病 有极大的功效。此外对肩.肘关节的疾病也 有很好的预防和治疗效果。
五.拍打生命六要穴
• 1.膻中穴 • 对于感冒，哮喘，气短，心悸等肺脏，
心脏的疾病都有很好的预防和治疗作用。
《黄帝内经》
• 五脏之道 皆出于经随 • 以行血气 血气不和 • 百病乃变化而生 • 是故守经隧焉
•
五脏是人体生命的根本，如果五脏的功 能失调必然会导致各种疾病的出现，所以 通过有效的养生方法调理五脏是治疗疾病 的根本，自古以来所有养生方法都是通过 对五脏的调理来达到气平强身的目的。
筋络脏腑养生操
• 一.腹式呼吸 • 腹部有九条人体重要筋络经过,而且有
关元，气海等重要的保健穴位，可以说腹 部是人体元气的大海，是生命运动的宝藏， 此节动作可以培固人体元气，提高免疫力， 对于免疫力低下等慢性疾病有良好的功效.
二.下蹲运动 (高蹲.半蹲.全蹲.直起直蹲)
•
是一种全身运动，可以活跃全身所有经 络中的气血，加强足立经于督脉的活力， 可固肾精，强腰力，积蓄生命阳气，对于 冠心病，糖尿病，免疫力低下，便秘等疾 病有良好的预防和治疗作用.
• 5.肾俞穴 • 是调理肾脏的第一要穴。对于治疗肾虚，
疏通经络美体健身操
疏通经络美体健身操健身操的种类有很多，比如说可以帮助我们减肥的也有帮助我们预防疾病的。
那么，疏通经络美体健身操的练习方法是什么呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：此节操是在运动前的热身准备。
疏通经络美体健身操第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
疏通经络美体健身操第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
疏通经络美体健身操第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
疏通经络美体健身操第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。
肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
疏通经络美体健身操第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
建议：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。
拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。
疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动，另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。
经络不通百病生，这套简单易学的经络操请收好
经络不通百病生，这套简单易学的经络操请收好户外锻炼太热，可运动不该中断，怎么办呢？其实咱们家里也能锻炼。
经络是人体气血的通道，经络不通百病生，梳通经络，让全身运动起来很必要。
杭州市紫阳街道社区卫生服务中心针推科的副主任中医师邱华平医生有一套简单易学的经络操，方便在室内进行，赶快喊上家人朋友一起来学习吧！拉任脉任脉，是人体经脉之一，又称为'阴脉之海'。
任脉起于胞中，止于下颌，共有关元、气海等24腧穴。
它主要有调节阴经气血、调节月经的作用，以及治疗经脉循行部位的相关病症。
拉任脉时，双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后仰，头后仰，慢慢收回。
拉督脉督脉，起于小腹内胞宫，沿人体后背上行，至上齿正中的龈交穴，督脉是通行元气的载体和脏腑经脉的主控系统，管理一身阳气。
拉督脉时，双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
拉带脉带脉，主要指腰腹处绕身一周。
拉带脉时，左弓步，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回，然后换另一边。
记得两边都拉哦！带脉最怕冷，这样拉一拉让带脉得到锻炼，让它升温。
从胆经一路往下拍，平时这样来敲敲拍拍我们的双腿上的胆经和肝经，对身体是非常有好处的哦。
捶胸顿足原来这也是一组动作，捶胸不要捶得太重，力度不要太大，轻轻捶拍就行。
顿足相信大家都会，将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再交换换右脚顿足，左右交替就行。
这几组动作每次做四五分钟即可，可以根据自己的情况调节，当然，做的时候要认真哦！一套做下来也会微微出汗呢，每天做一做经络操，能让人精力旺盛，养颜排毒，通过梳通经络达到强身健体的效果哦。
而且随时随地都能做，赶紧学起来吧！。
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薄智云的舒腹养生操
薄智云，国家级名老中医、中医腹针疗法创始人。
揉推肚子确实具有很好的保健功效，但大多数人揉推肚子的手法和力度都没有什么讲究，揉起来比较随心所欲，往往起不到很好的养生效果。
薄老在多年的腹疗临床过程中总结的这套舒腹养生操共分为四节，动作简单好记，每个动作都有针对的调理部位，每天去做会获得很好的保健疗效。
第一节：推任脉
将左手拇指压于右手拇指上，放在腹部正中线的上缘，向下匀速轻轻推至手臂伸直处，差不多就是补气要穴关元的位置，来回做10次。
第二节：理胃经
左手大拇指和右手大拇指水平相抵，食指相抵，扣成一个倒三角形。
拇指尖对准腹部正中线，这时两手的大鱼际对准的就是两条胃经，将其余手指微微翘起，大鱼际用力，从腹部上缘轻柔地推至下方，反复10次。
第三节：疏脾经
两手绷直，用两手小指侧小鱼际作为按摩用力部位，对准腹部两侧外缘，这里是两条脾经从腹部循行的方位，这样由上往下轻推10次左右。
第四节：通六腑
右手搭左手，从腹部右下方开始，以顺时针的方向先轻轻上推至肋骨下缘，再横推至腹部左上方，然后再左手掌根用力向下推至小腹，这样反复10次揉腹，可以调理肚子里的脏腑，对便秘也有缓解的作用
注：手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。