十二时辰瑜伽养生法
迷罗瑜伽养生操
迷罗瑜伽养生操十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。
第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）：这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。
早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。
这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。
所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。
在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。
一日瑜伽养生法
一日瑜伽养生法一:早晨5—7点: 大肠经主时 (排便排毒最佳时)起床后第一杯水:温开水;第二杯水:津液(叩齿至少36下将唾液分三小口咽下)洁肠瑜伽操:1.双手交叉举至头顶,向右向左摇摆各两个呼吸2.蹲下双手抱膝2—3分钟3.双腿跪地,右膝打开向外,右手放置右脚旁,左手扶髋向左扭身.左腿同理揉,敲天枢穴(肚脐两侧)可促进排泄.二:上午7—9点:胃经主时(辰时)早餐重要原则:1.辰不食凉,选择温热食物:2.粥最养胃:推荐大米燕麦山药粥3.适量吃些小咸菜早餐20分钟后养生动作:1.摩膝盖,保养胃经(5分钟)2.敲打足三里,小腿外侧各5分钟.调节脾胃反射区:取生命线中间部分向大拇指内侧一厘米处按压. 三:上午9—11点:脾经主时打通脾经活力操:1端坐在凳子上,双臂平端双手之间相对,身体向右转,手臂搭在椅背上停顿片刻,反方向做一次. 2.坐直一腿放在另一腿上,双臂上下搭在一起放置在抬起的腿上,反方向作一次;3.伸直双腿绷紧脚尖,双臂向上平举拉直,保持五个呼吸.四:中午11—1点:心经主时(午餐时间)拜拜操: 拿头部四方形的木筷子搓5分钟,促进食欲.五:下午1—3点:小肠经主时(睡子午觉----饭后半小时后睡15—30分钟最佳.)都市人最佳休息术:”七支坐”即端坐,挺直脊柱,肩向后打开,下颌微收,舌尖顶住上颚,眼睛微闭,双手上下搭着,大拇指围成O形.保持十分钟身体可得到很好的放松休息.预防肩周炎方法:1.准备一条毛巾,双手握住毛巾与肩同宽,放置颈部后面,向左拉伸保持住,在向右拉伸各保持1—2分钟.2.双手抬起,两肘高于心脏,双手小指互砍5—10分钟. 六:下午3—5点:膀胱经主时(喝水关键时)喝水时要注意:喝温开水;小口慢咽;持续不断喝,一直喝到上洗手间. 膀胱辅助排毒法:刮痧排毒.准备一个陶瓷小勺子,握住勺子把,在需要刮痧处刮即可,一次不超过30遍,一个月女性刮痧两次即可.(自己可刮大肠经:位于胳膊弯曲时隆起的肌肉处,向下刮)瑜伽排毒法:1.端坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚尖勾起,背部挺直俯身双手钩住双脚脚尖,刺激大腿膀胱经.2.仰卧,双腿蜷起,两臂环绕双膝,前后滚动5分钟,刺激背部膀胱经. 七:下午5—7点:肾经主时(最佳运动时间,身体温度达到一日最高点)舒活肾经小动作:1.抬脚跟100次.(脚底走肾经) 2.坐着双腿打开90度,双手放置两腿上,两脚尖往回勾,背部挺直,身体向前尽可能的去触及前方地面. 3.(肾经位于小腿肚内侧)双腿打开,左腿弯曲放置右腿跟处,双手由内向外按揉左腿小腿肚3分钟.反方向在做3分钟.八:晚上7—9点:心包经主时(保持心情愉悦) 心包经走手臂内侧锻炼心包经的方法:竖卧撑 (双臂伸直触及墙面,吸气时双臂弯曲,呼气时双臂伸直,20个左右)此时间段脚踩擀面杖按摩肠胃反射区,可达到减肥效果.光脚一只脚中段踩擀面杖10分钟,换至另一只脚踩10分钟,踩完后喝白开水可加速身体排毒.九:晚上9—11点:三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)此时要注意:1.不要呆在灯光太亮的地方. 2.(足为肾之根,泡脚有补肾效果)睡前泡脚:水温42—43度最为适宜;泡脚20---30分钟,泡到浑身发热额头微微出汗即可,切忌不要浑身出汗.泡脚水中加白醋可滋养皮肤,防止皴裂;加红花可活血化淤,缓解女性痛经;放盐有杀菌效果;加姜泡脚可以缓解手脚冰凉状况,泡到浑身出汗可以祛风寒感冒.此时是去斑时间段:长斑是内分泌问题造成的,如肝经不通而长肝斑. 去斑小妙方:用浴刷可以刷肝经可去斑,且有助于睡眠.男性刷胳膊可排毒,反复来回刷即可;女性刷大腿内侧,刺激肝经助去斑,去肝郁.小贴士:手指瑜伽操 手指是经络的发源地,多活动手指有利于经络通畅.经络擦擦功:1.双手举起高于心脏,掌心相对搓热;2.双手掌心离开,手指尖相对,两食指紧贴,摩擦大鱼际;3.双手向内翻转,小指紧贴,摩擦小鱼际;3.两小指钩住双手向外翻,手背相对摩擦.。
十二时辰养生法
胆经
①补充阳气最佳法--晒太阳，灸关元配劳宫涌泉②疏胆经，防鬓白（手指梳头）③每天拍打大肠经1—2
丑时1:00-3:00
肝经
①早晨起来伸懒腰，按摩颈部搓两胁，疏肝理气右季肋，捏拿捻动掌横擦。太冲行间章门穴，晚睡之前要记得
旺经口诀：肺寅大卯胃成宫，脾巳心午小未中，申胱酉肾心包戌，亥三子胆丑肝通。天上日月星，人活精气神，微旋养精，微提养气，微笑养神。
穴位分左右左边的穴位是向脏腑输送经气的，右边的穴位是把脏腑里气息输送到全身各处的。按摩或艾灸右侧足三里每次5-7分钟，每周2-3次，能调治各种妇科疾病；配公孙穴和内关穴，每周2-3次能改善孩子偏弱的体质。但要注意：艾灸足三里只适合40岁以上的人。
十二时辰养生法（王彤）
时辰
旺经
养生方法
寅时3:00-5:00
肺经
①如果失眠，赤龙搅海②床上小动作：梳头揉耳转目按脐提肛搓脚心③鼻吸口呼“”④按摩列缺、太渊鱼际
卯时5:00-7:00
大肠
①一杯白开水，润肠排毒②敲打大肠经，揉合谷③肾阳虚五更泻找三里④便秘赤龙搅海按摩天枢
辰时7:00-9:00
胃经
①早起没精神食欲找阳陵泉②搓脸抓乳推腹揉三里③要想美容敲胃经④每月艾灸足三里，胜服长生不老丹
巳时9:00-11:00
脾经
①脚趾抓地②上班族“4”字腿③保养脾四大穴（隐白、三阴交、血海、食窦）肌肉酸痛找太白，便血尿血找隐白④长夏补脾最适宜⑤每日早起茯苓粉5克冲牛奶⑥茯苓15克薏米60克大枣10枚熬粥⑦山药薏米芡食粥⑧土里食物补脾（土豆、红苕）⑨动舌头（伸缩、吐芯）
午时11:00-13:00
心经
①美食②小憩③心神不安找神门，两少（少海、少府）一极泉（嘴发干），守好神门是重点
易经智慧12时辰养身法
子时23：00-1：:00，胆经值班，进入睡眠养护胆经1、疏通胆经，敲打胆经，干梳头（刺激诸阳气血）1、敲打胆经，促进胆汁分泌，分解脂肪，减肥2、子时之前勿要食用东西，一面影响胆汁以及阳气生发，即使要吃也在晚上8-9点左右，以清淡的饮食为主，其中粥最好丑时1:00-3:00，肝经值班，熟睡养护肝经3、女性以血为本，肝经诸穴治疗妇科病①太冲穴：肝经原穴。
经常按揉，疏肝解郁、调理气血、化湿通经，还可以治疗腹痛、小便不利，月经不调等疾病。
按摩方向从太冲到行间，每次3-5分钟②大敦穴：安神调经，但是妇女产前产后不适宜艾灸该穴位③行间穴：头痛、目赤、痛经、带下。
泻肝火④曲泉穴：经常熬夜的人有颈椎病，针刺此穴位，可以减轻或者消失不适之感一般在月经来临前一周开始按揉肝经穴位，经期结束后停止。
坚持两个星期则可以大大减轻乃至消除妇科疾病和不适4、怒则气上，伤肝，但是生闷气更加伤肝。
肝血耗伤太过则影响人的视力，经常处于发怒状态，容易秃顶。
5、电脑族一定要学会养肝8种养肝方法：①子时23点之前睡觉②早上排便③注意饮食适当，切忌暴饮暴食④养成吃早餐的习惯⑤少用动物油⑥尽量少吃油炸食品，用过的油不要不要再炒菜⑦少吃冰凉食物，少吹冷气⑧保持愉快心情6、春天属木，对应脏腑属肝，肝气旺盛，木过克土，导致脾湿，造成脾胃运作失常，水谷不能濡养肌肉，化生气血，中气不足，所以感到困倦。
7、春季万物生发，同时病菌也容易滋生，应该少吃“发物”，也是易上火的食物羊肉（传染病和阴虚火旺的人不吃），猪头肉（容易诱发咳嗽哮喘等肺系呼吸道疾病），香椿（湿疹、荨麻疹、丹毒、风证、痹症患者使用容易复发），竹笋（肢冷，泄泻，腹部冷痛等脾胃虚弱的人不宜食用）8、春季要注意避风，风为百病之长，风池穴进风则会“风进风池掀巨浪”导致生大病9、春季宜食用一些酸的食物，可以降血脂，减肥，有软化血管，养颜美容的功效。
但是也不能太过，以免肝木过旺克伐脾土11、春天食用韭菜最适宜人体阳气的生发，韭菜可以壮阳补虚，去阴散寒，增强人体脾胃之气。
十二时辰瑜伽养生
十二时辰瑜伽养生早5-7 大肠经主时肠道排毒双手合十拇指食指相对，向上尽力伸展，双腿并拢，向右向左弯腰，保持2个呼吸。
慢慢下蹲，双手抱膝，保持3分钟。
双膝跪地，右膝打开向外，右手摁在右脚内侧，左肩尽力向后展，保持2个呼吸，。
左侧同上。
7-9 胃经主时吃早餐热粥饭后20分，双手摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉。
9-11 脾经主时体力智力使用高峰期，提升激发身体活力坐在椅子上，双手小臂抬于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上，保持5个呼吸，然后向右转同上。
把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，可把手尽力向地上伸展，保持5个呼吸，右脚同上。
11-1 心经主时午餐的最佳时间，调养好胃口双手合十，手掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻手腕，手臂向上尽力伸举，饭前做5次即可。
双手搓筷子。
1-3小肠经主时肠道消化吸收营养阶段，容易犯困，应补充睡眠。
两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2-3分钟，然后向左伸展，手指伸直，保持1-2分钟，再向相反方向拉伸。
双手伸直，背后反向握住毛巾，向内翻转手腕，尽力往上抬手臂，保持1-2分钟。
3-5 膀胱经主时多喝水，帮助排毒。
坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感。
双腿弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，按摩背部膀胱经。
5-7 肾经主时最佳的运动时间抬脚跟100次（背后七颠百病消）坐在地上双腿打开呈90度，双手扶膝盖或者前面的地面，把背伸直，慢慢往前趴，手往前走，注意脚尖往回勾，腰挺直。
肾经在小腿内侧，握住小腿肚，向外翻揉。
7-9 心包经主时保持心情愉悦心包经在手臂内侧，靠墙站立竖卧撑，饭后半小时做20个。
光脚踩擀面杖10分钟，多喝水。
9-11 三焦经主时黄金睡眠预备阶段不要呆在灯光太亮的地方泡泡脚，加点辅助材料，额头微微出汗。
浴刷，男性刷肘窝，女性刷大腿内侧。
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。
卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。
辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。
巳时：上午9点到11点，脾经当令。
巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。
脾就是负责这个环节。
午时：中午11点到13点，心经当令。
在午时小睡半小时，也有利于养养心经。
未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。
申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。
酉时：17点到19点，肾经当令。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。
戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。
百科全说十二时辰瑜伽养生汇总
十二时辰瑜伽养生一、卯时5-7大肠经1、7点前起床，刷牙前，先喝两杯水：一杯温蜂蜜水，第二是津液（叩齿36次即可）。
这两项可以让你润肠排毒。
2、肚脐旁开3指，拇指按摩5min，再敲5Min，腹式呼吸10次3、排宿便4、如图所示练习，分别做两个呼吸，3MIN，两个呼吸小知识：食指指节有青筋说明有宿便，生命线下分叉多易便秘，排不干净二、辰时7-9胃经1、早餐三原则：晨不时凉；粥最养胃（大米燕麦山药粥）；小咸菜适量，咸入肾激活力2、早餐后20分钟可做：双手磨膝盖，敲小腿外侧主要是以下三穴位：足三里调胃、上巨虚调大肠、小巨虚调小肠，三穴位置从膝盖起往下脚外侧方向各隔4指3、速效调肠胃穴位：生命线中间，往大拇指一侧方向移1cm，按五分钟，此处为肠胃反射区小知识：4指并拢有缝说明脾胃可能不好，手掌心出现青筋或发黄也说明脾胃不好，三、巳时9-11脾经此时为体力智力高峰期。
脾主肌肉、思虑。
脾虚容易犯懒，眼皮发肿、有舌齿痕。
瑜伽动作：坐着，胳膊举于胸前，保持5个呼吸，腰背伸直。
四、午时11-13心经主时吃饭前做几个动作：1、5拜：手背相对，勾小指，向外翻，举至头顶，再原路收回。
2、搓筷子3、按摩神门穴：手腕小指侧五、未时13-15小肠经1、中午没有时间睡午觉可闭目养神，即七支坐：1双腿端坐，2背挺直，3提胸，4下巴微收，5舌尖顶上颚，6眼睛微闭，7手面朝上，叠放2、久坐后放松肩颈：毛巾不能碰到颈椎保持3min，左右搓澡1-2Min,向后舒展2min。
搓小鱼际六、申时15-17膀胱经1、3点后泡壶淡茶或白开水慢慢喝，直到上厕所时排尿清亮即可，说明毒素排净2、陶瓷勺刮痧，向下刮大肠经，手臂外侧，即屈臂时，手臂鼓起的地方。
3、刮背部，分上中下3段，刮痧后6小时不沾水，可喝点红糖。
刮痧常识：“逆为泄，顺为补”，大肠经往上走，因此向下刮。
刮痧不能太频繁，男士一个月1次，女士2次为宜。
4、两个小运动，如下：七、酉时17-19肾经1、抬脚跟：双脚保持一肩宽，垫脚100次2、坐着，腿打开向下趴，如果趴不下去，说明肝脾肾等经络不通畅，需要经常锻炼。
12时辰养生法
十二时辰养生法一、子时（23~1点）：胆经旺，此时正睡觉。
平时可敲胆经穴。
二、丑时（1~3点）：肝经旺，此时应保持熟睡。
三、寅时（3~5点）：肺经旺，此时应睡的最沉。
如早醒可静坐。
四、卯时（5~7点）：大肠经旺，起床前按摩肚脐（搓手36下，手暖后两手重叠，围绕肚脐顺时针方向按摩，按摩的范围由小到大，做36下。
这样做可以帮助食物消化、吸收，消除腹胀）→喝水（喝20~25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
要求在头开晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性）→排便→按摩合谷→推按合谷到商阳穴之间（从合谷推向商阳，长期坚持，可增强肠蠕动，大便就会很容易排出。
商阳穴在食指尖拇指向一侧）→打坐调息行道家六字诀（连续各做六次）→敲打大肠经（由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指，每次10~15分钟，坚持一个月以上，大便就会顺畅了）。
五、辰时（7~9点）：胃经旺，搓手梳头（将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚做10次。
这样做可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发）→搓手洗面（搓手36下，暧手后上下扫面，或双手同时向外按摩脸部。
这样做，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
然后揉搓迎香、印堂、大小眼角、眉角、承泣、太阳穴各36次）→鼓耳、轻揉耳轮（手掌掩双耳，用力向内压，然后外拨，应该有“噗”的一声，重复做10下；双掌掩耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑风池穴10下。
该动作每天睡前做，可以增强记忆力和听力）→叉腰摇头（双手叉腰，闭目垂头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。
反方向重复。
这样做可令头脑灵活，预防颈椎病。
）→转眼（合眼，然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重复三次。
搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这套动作可以保护眼睛，纠正近视。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
十二时辰养生法的规律
十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。
具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。
丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。
2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。
3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。
4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。
5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。
6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。
7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。
8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。
9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。
10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。
11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。
以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。
总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。
12时辰瑜伽法
12时⾠瑜伽法 随着⼈们对养⽣的关注，瑜伽成为⼀种健⾝、养⽣、理疗的⼀种⽅法。
那么12时⾠瑜伽养⽣法有什么呢?下⾯和店铺来看看吧! 12时⾠瑜伽养⽣法： 卯时，就是早上的五点到七点，这个时间是⼤肠经运⾏的时⾠，所以五点⾄七点要起床排两便，起来喝⼀点⽔。
⼤肠运输⼤队长，把体内垃圾清理运出去。
⼤肠经和五官有密切的关系! 如果会员的⿐⼦长痘，酒糟⿐，都是⼤肠毒素多引起的;还有是有⼿指、⼿背、上肢疼痛、痔疮、便秘、也是⼤肠毒素多引起的，这个时做洁肠排毒是⽐较适合的。
⽽且⼤肠与肺相表⾥，这个时候也可以做呼吸冥想、唱诵，增强肺部活⼒! ⾠时就是上午的七点到九点，这个时候是胃经当令的时候，这个时候要吃早餐。
有胃⽓则⽣，⽆胃⽓则死，⼀个⼈他⽣重病了，但是他还有胃⽓，他想吃东西，那这个⼈⼀定还有⼀点寿命，短时间他不会⾛的，他如果⼀点胃⼝都没有了，根本不想吃东西了，⽆胃⽓则死。
如果不吃早餐，有些⼈说要赶着上班，有些⼈是要减肥，都不吃早餐，这个很错误的。
如果我们不吃早餐，到了胃经值班的时候它没事可做，没事可做它就拼命去分泌胃酸，过多地分泌胃酸以后，长此以往胃病就来敲你的门了。
这个时断建议⼤家在家好的做早餐，吃早餐!早上要吃得好，这样⼀天才有精⼒更好的⼯作和⽣活。
巳时。
巳时就是上午的九点到⼗⼀点，这个时候是脾经最旺的时候。
”脾主肌⾁，如果肌⾁不好，那⼀定是脾的功能不太好。
上午的九点到⼗⼀点这个时候，我们可以锻炼⼀下，因为你⼀锻炼就拉动了肌⾁，就打开了⼈体能量的阀门，你⼀直在运动，所以这个能量在消耗，能够迫使脾输送更多的能量、更多的营养过来，所以脾在它当令的时候就⼀直有活⼲，当然脾的功能就很好，⾝体也就越来越壮越有⼒。
脾功能不好，湿排不出的⼈群众，脸偏胖，腹部偏胖，⼤腿偏粗，还会出现⾷欲不振，⼤腿和膝关节疼痛。
有此类症状的会员适合这个时候练习瑜伽。
体式上可以做做⽇式等运动量⼤⼀些的体式，排出体内的湿⽓。
巳时运动对瘦脸、瘦⼤腿、瘦腰、美容很有帮助!另脾经过⼤腿、膝关节，此时运动对缓解⼤腿及膝关节疼痛僵硬有帮助!另对于想瘦⾝、瘦⼤腿，瘦脸的会员会建议此时上养脾胃瑜伽，减肥效果明显。
十二时辰养生瑜伽(附图和讲解)
十二时辰养生瑜伽(附图和讲解) 一、卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。
起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）。
（叩齿吞津法，牙齿叩100下，会逐渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然后这个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。
）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。
检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。
（这个嘛。
其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。
排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。
二、辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。
2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。
3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。
秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。
东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。
早饭后养生动作：1、摩膝盖。
2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。
饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现表色青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
（中焦虚寒，湿盛）调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
十二时辰养生法
十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。
1．卯时（5：00—7：00）。
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7：00—9：00）。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00—11：00）。
此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4．午时（11：00—13：00）。
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5．未时（13：00—15：00）。
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15：00—17：00）。
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00）。
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。
晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19：00—21：00）。
轻微活动后安眠。
睡时宜右侧，“睡如弓”。
先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。
“睡不厌蹴，觉不厌舒”。
即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10．丑寅（1：00—5：00）。
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。
子午流注十二时辰养生法
子午流注十二时辰养生法
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，既每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。
在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注。
学习子午流注可以更好的调理脏腑气血阴阳，激发其正气和心身活力，恢复和改善人体健康状态。
子时（23点～1点）胆经旺。
子时睡得足，黑眼圈不露。
丑时（1点～3点）肝经旺。
丑时不睡晚，脸上不长斑。
寅时（3点～5点）肺经旺。
寅时睡得熟，色红精气足。
卯时（5点～7点）大肠经旺。
卯时大肠蠕，排毒渣滓出。
辰时（7点～9点）胃经旺。
辰时吃早餐，营养身体安。
已时（9点～11点）脾经旺。
已时脾经旺，造血身体状。
午时（11点～13点）心经旺。
午时一小憩，安神养精气。
未时（13点～15点）小肠经旺。
未时分清浊，饮水能降火。
申时（15点～17点）膀胱经旺。
申时津液足，养阴身体舒。
酉时（17点～19点）肾经旺。
酉时肾藏精，纳华元气清。
戌时（19点～21点）心包经旺。
戌时护心脏，减压心舒畅。
亥时（21点～23点）三焦经旺。
亥时百脉通，养身养娇容。
二十四节气养生瑜伽
二十四节气养生瑜伽瑜伽是现代社会比较流行的一种运动方式，瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系。
下面店铺给大家介绍二十四节气养生瑜伽，希望对你有用!养生瑜伽练习注意1、要进行热身运动虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。
不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。
除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
2、饱腹时不能练习首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。
为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。
其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。
二十四节气养生瑜伽养生瑜伽修炼技巧1.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;2.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来大休息;3.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。
做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。
如果你还想要做，可以重复;4.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。
眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;5.每个星期保证锻炼3~4次。
尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
时辰瑜伽养生
中医根据时辰养生的原则，
跟着太阳走：每天的作息要规律日出而作日落而息
随着季节养：春养肝夏养心秋养肺冬养肾还有一个脾是在长夏（阴历七八月份）
按照时辰调：一天12个时辰每个时辰都有对应的脏腑当令。
凌晨5-7点，大肠的排毒，晨起后一杯温水，按摩腹部及肚脐两边天枢穴
按，揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。
做瑜伽三节：
早上7-9点，胃经当令，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
饭后搓膝盖外小腿按足三里
上午9-11点脾经当令正常工作锻炼活动都可以脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等拉伸脾经动作三节：
中午11-13点心经当令也是一阴生的时候应小睡或者闭目养神拉伸心经拨动神门穴
下午13-15点小肠经当令午饭也吃过了小肠开始工作开始喝喝茶水以帮助小肠吸收营养小肠经经过肩背，做做肩背运动拉伸小肠经
下午15-17点膀胱经当令喝水量增大稀释尿液浓度以免尿液浓度过高引起炎症忌憋尿慢慢饮小口饮上厕所也可以同时做一些排毒的瑜伽动作：
傍晚 17-19点肾经当令此时是锻炼的好时候可以高强度锻炼
踮脚跟是对肾经的一个很好的刺激和强化保养
晚上19-21点心包经当令娱乐的时间心主喜这个时候聊天唱歌怎么开心怎么过
可以对着墙做俯卧撑来刺激心包经泡脚之后脚踩擀面杖
晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，也是三焦经当令此段时间应安静，看书或听音乐。
让心安静下来
临睡前用浴刷刷刷大腿内部的肝经大腿外部的胆经还有手臂里面的心肺经络以助入眠。
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十二时辰瑜伽养生法
早晨5~7点：大肠经主时（排泄）
起床后第一杯水最好喝温水。
起床后的第二杯水（津液）(叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下）（检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉）（检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管）如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不
用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用这样保持大概3分钟，接着进行深度按摩，把我们的膝盖跪立在地上左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，右手按在右脚的内测就可以左手扶着我们的髋左肩往后展就可以了，这样保持2分钟，然后换另一侧做同样的练习，就这三个动作每天早起做一次即可。
通肠的穴位：
又通肠道有减肥的穴位在肚子上，肚脐各向
两侧旁开两寸的位置也就是三指的位置，我们可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚好按在我们的天枢穴上，稍微用力按摩5分钟，然后轻轻的敲打5分钟，就能很好的起到排宿便减小腹的作用。
洁肠呼吸法做10次配合更好。
早晨7点~9点：胃经主时
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：（1）辰不食凉，早晨应该选择温热的食物。
（2）粥最养胃，早餐可以选择食用粥（秋季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）（3）小咸菜，早餐可以选择使用一点小咸菜。
早饭后养生动作（1）摩膝盖（2）敲打足三里。
可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里向下四横指是上巨虚，再往下四横指是下巨虚，用拳头敲打着三个穴位。
饭后20分钟摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。
手指并拢如手掌出现缝隙预示脾胃功能可能不好。
如手掌心出现青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取”生命线“中间，往大拇指一侧方向移1厘米，按摩5分钟。
上午9~11点：脾经主时（最佳工作和学习时段）是体力、智力高峰期很适合工作和学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、早起肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。
提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊举起来平放在胸前，向左边来转，下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光向左后方来看，保持此动作大概1分钟的时间；然后转向右边，手可以扶着椅子背，保持5个呼吸。
（2）接着把左脚搭到右腿上，身体趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5个呼吸，然后换另一条腿来做。
（3）第三个动作，往前坐一点，双腿伸直，脚尖往回勾，双手充分地往上伸，保持5个呼吸。
中午11~1点：心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”中午要保护好心脏
保养心经、提升消化：（1）对着饭碗“拜一拜”,动作:双手合十放在胸前，把手背翻过来，两手背相靠，两手的小手指要勾住从内往外翻，一直伸展出去，保持大概 5个呼吸；按照原路线收回来。
这样做5下。
（2）拿起筷子来搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分钟。
（3）摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指这一侧的手掌根部有一凹陷的窝，窝的旁边有一根筋，中午时辰我们就拨动这根筋，就可以很好的通常到心经。
（经常摁压神门穴可以缓解失眠）
下午1~3点：小肠经主时（睡子午觉）
午休不宜睡太久《饭后半小时睡15~30分钟最佳。
都市人最佳休息术——“七支坐”（1）双腿保持端坐(盘坐最好）（2）把背伸直（3）两肩往外展（4）下颚微收（5）舌尖抵住上腭
（6）眼睛要微闭（7）两手搭在一起一手在上一手在下。
（食指的侧面有青筋反应肩膀的气血不通）
肩颈舒活瑜伽操：工具是一条毛巾，双手握住毛巾给我们的肩膀一样的宽度，放在颈椎的后面，但是不要让毛巾碰到我们的颈椎，手这样平展，这样保持两三分钟。
之后左手用力去拉伸右手，在我们头后的位置保持大概一两分钟，然后再换相反的方向，右手用力拉左手，一两分钟。
最后毛巾在背后伸出去，还是一个肩
膀宽度，然后向内转手去收紧我们的肩膀这样尽量的往后伸，保持一两分钟。
没有毛巾可以这样做：双手举起，五指伸开，肘关节不能低于心脏，掌心向后，小鱼际相互来砍，坚持5分钟。
下午3~5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）
是膀胱排毒的时间要喝茶：（1）不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。
（2)要小口慢喝。
（3）要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。
膀胱辅助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小汤勺刮痧排毒法刮大肠经，就是弯曲胳膊肘上面往下刮排毒。
不要超过30遍。
男人一周一次，女人一月两次。
瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，双腿伸直打开一肩宽，脚尖往回勾，用手抓住脚尖，慢慢地用手往前够，慢慢趴下来，身体尽量往前趴（2）把腿弯曲。
、，双手扶着膝盖把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上，身体向后轻柔滚动然后做背部的滚动，大概5分钟左右。
下午5~7点：肾经主时（最佳运动时间，不适合补肾）
舒活肾经瑜伽养生操：（1）抬脚跟，就是正常的站立，然后双脚打开一肩宽，上下抬起脚跟，大概做100次（背后七颠百病消）（2）坐在床上或毯子上，坐着腿打开，身体往下压。
双腿打开成90度的角，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴，身体往前趴，手往前走，尽量往前走，一直练到手扶着脚尖能够爬下来后肾经就很通畅了。
注意脚尖是往回勾的，腰一定要是直的，最低可以把嘴趴在地上。
做完这个动作后可以按摩我们的肾经，肾经就在我们的小腿肚的内测，左腿弯曲，双手握住我们的小腿肚尽量大面积的
向外翻揉，一直到发热为止，大概3分钟；再换另一只
腿做同样的练习。
（如果趴不下去，可能是肝肾膀胱经有问题）
晚上7~9点：心包经主时（保持心情愉悦）
锻炼心包经的方法：（1）俯卧撑（竖卧撑）
我们找一面墙，双手撑住墙面，脚和墙的距离就是手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢的往前推，身体趴到墙面上。
呼气的时候用力把身体給推回来，保持20个呼吸就可以，大概做20左右。
（2）脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。
用脚的中端，用力一点，每天十分钟。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9~11点：三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）
睡前注意：（1）不要呆在灯光太亮的地方（2）睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。
睡前泡脚注意掌握好水温水温应略高于体温，保持在42~43度最为适宜，要持续泡到20~30分钟，泡到浑身发热，不要浑身出汗，只有额头出汗就好了。
皮肤干、脚跟干裂加白醋可以滋润皮肤保持细腻。
泡脚时加红花，活血、化瘀可以缓解女性痛经。
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可以缓解汗脚的困扰。
小朋友泡脚水温不宜太高。
时间不宜过久，跑十几分钟就好。
怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气。
泡脚加姜泡到全身出汗可以祛风寒感冒。
用浴刷可以刷肝经可祛斑、有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧可以帮助排毒，可以来回的刷。
女性用浴刷刷大腿的内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛
肝郁。
手指瑜伽操：（1）经络擦擦功：先把手掌搓热，这是心包经。
手掌搓到发热以后，十个手指，手掌离开，手指尖相触，然后转到我们的掌侧，两个大鱼际相互摩擦，然后双手向内翻，这样转过来，让两个手的小鱼际相互的摩擦，之后两个小手指勾住往外翻，手背就靠在一起相互摩擦。
（2）3、6手指操：把手伸出来，肘关节不要低于我们的心脏，五个手指分开一点，（拇指压住小指伸出三个中间的手指是3，中间的三只压下伸出大小指是6，伸出小指和二指是2）口诀：三十六，三十八，二十四朵节气花。
节气花开四季，春夏秋冬，各六气，四个季六个气，四六二十四节气。