十二时辰瑜伽养生法

十二时辰瑜伽养生法

早晨5~7点：大肠经主时（排泄）

起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）(叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下）（检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉）（检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管）如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不

用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用这样保持大概3分钟，接着进行深度按摩，把我们的膝盖跪立在地上左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，右手按在右脚的内测就可以左手扶着我们的髋左肩往后展就可以了，这样保持2分钟，然后换另一侧做同样的练习，就这三个动作每天早起做一次即可。

通肠的穴位：

又通肠道有减肥的穴位在肚子上，肚脐各向

两侧旁开两寸的位置也就是三指的位置，我们可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚好按在我们的天枢穴上，稍微用力按摩5分钟，然后轻轻的敲打5分钟，就能很好的起到排宿便减小腹的作用。

洁肠呼吸法做10次配合更好。

早晨7点~9点：胃经主时

早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：（1）辰不食凉，早晨应该选择温热的食物。（2）粥最养胃，早餐可以选择食用粥（秋季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）（3）小咸菜，早餐可以选择使用一点小咸菜。

早饭后养生动作（1）摩膝盖（2）敲打足三里。可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里向下四横指是上巨虚，再往下四横指是下巨虚，用拳头敲打着三个穴位。饭后20分钟摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。

手指并拢如手掌出现缝隙预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现青色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取”生命线“中间，往大拇指一侧方向移1厘米，按摩5分钟。

上午9~11点：脾经主时（最佳工作和学习时段）是体力、智力高峰期很适合工作和学习。

脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、早起肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。

提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊举起来平放在胸前，向左边来转，下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光向左后方来看，保持此动作大概1分钟的时间；然后转向右边，手可以扶着椅子背，保持5个呼吸。（2）接着把左脚搭到右腿上，身体趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5个呼吸，然后换另一条腿来做。（3）第三个动作，往前坐一点，双腿伸直，脚尖往回勾，双手充分地往上伸，保持5个呼吸。

中午11~1点：心经主时（午餐时间）

心脏是“君主之官”中午要保护好心脏

保养心经、提升消化：（1）对着饭碗“拜一拜”,动作:双手合十放在胸前，把手背翻过来，两手背相靠，两手的小手指要勾住从内往外翻，一直伸展出去，保持大概 5个呼吸；按照原路线收回来。这样做5下。（2）拿起筷子来搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分钟。（3）摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指这一侧的手掌根部有一凹陷的窝，窝的旁边有一根筋，中午时辰我们就拨动这根筋，就可以很好的通常到心经。

（经常摁压神门穴可以缓解失眠）

下午1~3点：小肠经主时（睡子午觉）

午休不宜睡太久《饭后半小时睡15~30分钟最佳。

都市人最佳休息术——“七支坐”（1）双腿保持端坐(盘坐最好）（2）把背伸直（3）两肩往外展（4）下颚微收（5）舌尖抵住上腭

（6）眼睛要微闭（7）两手搭在一起一手在上一手在下。

（食指的侧面有青筋反应肩膀的气血不通）

肩颈舒活瑜伽操：工具是一条毛巾，双手握住毛巾给我们的肩膀一样的宽度，放在颈椎的后面，但是不要让毛巾碰到我们的颈椎，手这样平展，这样保持两三分钟。之后左手用力去拉伸右手，在我们头后的位置保持大概一两分钟，然后再换相反的方向，右手用力拉左手，一两分钟。最后毛巾在背后伸出去，还是一个肩

膀宽度，然后向内转手去收紧我们的肩膀这样尽量的往后伸，保持一两分钟。没有毛巾可以这样做：双手举起，五指伸开，肘关节不能低于心脏，掌心向后，小鱼际相互来砍，坚持5分钟。

下午3~5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）

是膀胱排毒的时间要喝茶：（1）不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。（2)要小口慢喝。（3）要持续不断的喝，一直喝到上洗手间。

膀胱辅助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小汤勺刮痧排毒法刮大肠经，就是弯曲胳膊肘上面往下刮排毒。不要超过30遍。男人一周一次，女人一月两次。

瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，双腿伸直打开一肩宽，脚尖往回勾，用手抓住脚尖，慢慢地用手往前够，慢慢趴下来，身体尽量往前趴（2）把腿弯曲。、，双手扶着膝盖把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上，身体向后轻柔滚动然后做背部的滚动，大概5分钟左右。

下午5~7点：肾经主时（最佳运动时间，不适合补肾）

舒活肾经瑜伽养生操：（1）抬脚跟，就是正常的站立，然后双脚打开一肩宽，上下抬起脚跟，大概做100次（背后七颠百病消）（2）坐在床上或毯子上，坐着腿打开，身体往下压。双腿打开成90度的角，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴，身体往前趴，手往前走，尽量往前走，一直练到手扶着脚尖能够爬下来后肾经就很通畅了。注意脚尖是往回勾的，腰一定要是直的，最低可以把嘴趴在地上。做完这个动作后可以按摩我们的肾经，肾经就在我们的小腿肚的内测，左腿弯曲，双手握住我们的小腿肚尽量大面积的

向外翻揉，一直到发热为止，大概3分钟；再换另一只

腿做同样的练习。（如果趴不下去，可能是肝肾膀胱经有问题）

晚上7~9点：心包经主时（保持心情愉悦）

锻炼心包经的方法：（1）俯卧撑（竖卧撑）

我们找一面墙，双手撑住墙面，脚和墙的距离就是手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢的往前推，身体趴到墙面上。呼气的时候用力把身体給推回来，保持20个呼吸就可以，大概做20左右。

（2）脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。用脚的中端，用力一点，每天十分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。

晚上9~11点：三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）

睡前注意：（1）不要呆在灯光太亮的地方（2）睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。睡前泡脚注意掌握好水温水温应略高于体温，保持在42~43度最为适宜，要持续泡到20~30分钟，泡到浑身发热，不要浑身出汗，只有额头出汗就好了。皮肤干、脚跟干裂加白醋可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可以缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高。时间不宜过久，跑十几分钟就好。怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗可以祛风寒感冒。

用浴刷可以刷肝经可祛斑、有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧可以帮助排毒，可以来回的刷。女性用浴刷刷大腿的内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛