教工乒乓球培训班训练计划(十四节课)

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。

2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。

3. 提高学生的身体素质和运动能力。

二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。

2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。

三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。

2. 训练器材由学校提供。

四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。

学习握拍方法，包括横拍和直拍。

2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。

练习发球动作，提高发球稳定性。

3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。

练习接球动作，提高接球准确性。

4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。

练习进攻动作，提高进攻威力。

5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。

练习防守动作，提高防守能力。

五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。

2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。

3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。

4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。

六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。

2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。

3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。

七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。

2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。

3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。

八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。

2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。

3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。

九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。

2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。

乒乓球培训计划方案

乒乓球培训计划方案一、培训目标本培训计划的目标是通过系统的培训和训练，提高学员们的乒乓球技术水平，培养他们对乒乓球运动的兴趣和热爱，并为有潜力的学员提供发展的机会。

二、培训对象本培训对象为对乒乓球感兴趣，自愿报名参加培训的学员。

年龄不限，但需具备基本的体育锻炼能力。

三、培训时间和地点培训时间为每周三次，每次2小时，具体时间和地点根据学员的时间和地点确定，培训时间不少于3个月。

四、培训内容1. 基本功训练主要包括握拍、站姿、步法、挥拍、拍球、杀球、推球、搓球等基本动作技术的训练。

2. 战术训练通过训练学员的进攻、防守、反击、变化球等技术，培养学员对比赛的感觉和经验，提高他们的比赛能力。

3. 心理素质训练通过培训学员的自信心、毅力、心理承受能力、赛前心理准备等，提高学员的心理素质。

4. 体能训练通过科学合理的体能训练，提高学员的爆发力、耐力、速度和灵敏度，增强学员的体质和体能。

5. 规则知识训练通过训练学员对比赛规则、裁判规则、比赛制度等方面的知识，提高学员的比赛意识和遵纪守法意识。

六、培训方法1. 理论教学通过讲解、示范、演练等方式，让学员了解乒乓球的基本动作技术、战术技术、心理素质和体能要求。

2. 实践训练通过练习、对抗、比赛等方式，让学员掌握乒乓球的基本动作技术和战术技术，提高他们的技术水平和比赛能力。

3. 观摩培训定期安排学员观摩专业乒乓球赛事，让他们了解高水平比赛的技术特点和战术特点，激发他们对乒乓球运动的热爱和追求。

七、培训师资本培训将邀请专业的乒乓球教练和运动员进行指导和训练，培训师资丰富，教练水平高。

八、培训要求1. 学员要自觉遵守培训纪律，认真听从教练的指导，积极参加培训。

2. 学员要坚持培训，刻苦训练，虚心学习，提高自己的技术水平和比赛能力。

3. 学员要保持乒乓球的热爱和热情，培养终身运动的意识和习惯。

九、培训评估与奖励1. 培训期满后，将对学员进行技术水平、比赛能力、心理素质、体能等方面的综合评估，对成绩优异的学员给予奖励。

乒乓球训练培训计划

乒乓球训练培训计划一、培训目标1. 培养学员对乒乓球的兴趣和爱好，促进学员身心健康的全面发展。

2. 培养学员的乒乓球技术和战术能力，提高技战术水平。

3. 培养学员的竞技意识和团队合作精神，促进团队凝聚力和配合度。

4. 提高学员的身体协调和反应能力，增强学员的体质素质。

二、培训对象适合6-18岁有乒乓球基础的儿童和青少年。

三、培训内容1. 基础功底训练（1）握拍及站位的正确姿势（2）前场、中场、后场基本动作（3）发球和接发球技术（4）基本练习：下旋球、上旋球、侧旋球、直线球等2. 技术专项训练（1）发球技术训练（2）接发球技术训练（3）底线进攻和防守技术训练（4）组合技术训练（5）反手技术训练（6）正手技术训练（7）侧身发球和抽球技术训练3. 战术训练（1）单打战术（2）双打战术（3）比赛策略（4）适应不同对手的战术应对4. 体能训练（1）灵敏度训练（2）耐力训练（3）速度训练（4）柔韧度训练（5）肌肉力量训练5. 心理素质培养（1）比赛心态训练（2）失利后的调整心理训练（3）对抗压力心理训练（4）对团队合作的重视心理训练四、培训方法1. 理论教学结合实践：通过教练的讲解和示范，学员观摩学习，然后进行实际操作；2. 示范训练：教练示范动作，学员模仿动作；3. 对抗训练：分组进行对抗训练，增强学员的竞争性和团队合作精神；4. 实战演练：模拟比赛场景，进行实战演练，提高学员的应变能力和心理素质。

五、培训周期1. 每周训练4-5天，每次训练2-3小时；2. 培训周期持续3-6个月，根据学员实际情况和训练效果做出调整。

六、培训环境1. 室内宽敞的乒乓球训练场地；2. 专业的乒乓球训练器材；3. 配备专业的乒乓球教练和助教人员。

七、培训评估1. 定期组织技术评估和成绩检测，及时了解学员的训练情况和进步情况；2. 针对学员的训练情况和问题，及时制定调整和改进培训计划。

八、培训后续1. 培训结束后，对学员进行技术和心理情况的全面评估；2. 根据学员的情况和意愿，提供个性化的培训辅导，并为有意愿参加比赛和提高更高水平的学员进行专项指导。

乒乓球班培训计划

乒乓球班培训计划一、培训目的乒乓球作为一项有着悠久历史的体育项目，在全球范围内受到广泛的认可和喜爱。

乒乓球技巧性强，要求运动员具备优秀的体能素质和技战术能力。

因此，本培训班旨在通过系统的培训和训练，提高学员的乒乓球技术水平，培养优秀的乒乓球运动员。

二、培训内容1. 基本动作训练培训班将着重进行乒乓球的基础训练，包括持拍姿势、站位、发球、接发球等基本技术动作的训练；强调学员的基础配合训练，提高学员的动作规范和技术水平。

2. 技术战术训练在学员掌握了基本动作后，将进行技术战术训练，包括正拍技术、反拍技术、拉球技术、推球技术、侧旋球技术、快攻技术、防守技术等的训练。

同时，还将对学员进行比赛技战术的分析和培训，提高他们在比赛中的应变能力和策略性思维。

3. 体能训练乒乓球运动员的体能水平对比赛成绩有着至关重要的影响。

因此，培训班将进行全面的体能训练，包括有氧能力、力量训练、灵敏度训练等，提高学员的身体素质和抗压能力。

4. 比赛训练在技术和体能训练的基础上，培训班还将对学员进行比赛训练，包括模拟比赛、实战演练等形式的训练，提高学员在比赛中的心理素质和应变能力。

三、培训方式1. 系统讲解配合实际操作培训班将通过理论讲解与实际操作相结合的方式进行教学，让学员在学习中能够全面掌握乒乓球的技术和战术。

2. 个性化指导根据学员的不同情况和特点，教练将进行个性化的技术及心理辅导，帮助学员克服困难，提高训练效果。

3. 比赛历练培训结束后，学员将会参加乒乓球比赛，提高比赛经验和心理素质。

四、培训周期及时间安排1. 培训周期：为期三个月2. 培训时间：每周一至周五，每天3小时，共计15小时/周3. 培训地点：学校乒乓球场馆五、培训师资培训班将邀请有着丰富教学经验和专业素养的乒乓球教练，确保学员能够得到专业指导和指导。

六、培训收费本次培训的费用为每人5000元。

费用包括教材、场地租用费、教练费用等。

同时，学员需要自备乒乓球拍、球。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介介绍乒乓球的起源和发展历程。

讲解乒乓球的重要性和特点。

1.2 乒乓球场地与器材介绍乒乓球场地的标准尺寸。

讲解乒乓球拍、球、桌等器材的选择和使用方法。

1.3 握拍方式与基本姿势讲解正手和反手握拍方式。

讲解站位、准备姿势和击球姿势的基本要求。

第二章：发球与接发球技巧2.1 发球技巧讲解正手和反手发球的不同特点。

讲解发球的基本动作和旋转技巧。

2.2 接发球技巧讲解接发球的准备姿势和站位。

讲解如何准确判断球的方向和旋转。

2.3 接发球战术讲解接发球时的进攻和防守策略。

讲解如何利用接发球制造对手的弱点。

第三章：攻击技巧与战术3.1 正手攻球技巧讲解正手攻球的挥拍动作和用力方式。

讲解如何准确打击球的不同部位。

3.2 反手攻球技巧讲解反手攻球的握拍方式和挥拍动作。

讲解如何改进反手攻球的准确性和力量。

3.3 攻击战术讲解如何利用攻击技巧制造对手的弱点。

讲解组合攻击和快攻的战术运用。

第四章：防守技巧与战术4.1 正手防守技巧讲解正手防守时的握拍方式和站位。

讲解如何准确判断球的旋转和方向。

4.2 反手防守技巧讲解反手防守时的握拍方式和站位。

讲解如何改进反手防守的准确性和稳定性。

4.3 防守战术讲解如何利用防守技巧进行有效的对抗。

讲解如何根据对手的攻击特点制定防守策略。

第五章：比赛策略与心理素质5.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略和战术安排。

讲解如何根据对手的特点进行调整和应对。

5.2 心理素质培养讲解乒乓球比赛中的心理压力和应对方法。

第六章：步伐训练与移动技巧6.1 步伐训练的重要性讲解步伐训练对于乒乓球运动员的重要性。

强调步伐训练在比赛中的关键作用。

6.2 步伐训练的方法介绍常用的步伐训练技巧和练习方法。

讲解如何提高步伐的灵活性和速度。

6.3 移动技巧与战术应用讲解如何根据球的位置和旋转进行合理的移动。

讲解在不同情况下如何运用步伐和移动技巧。

乒乓球培训计划

乒乓球培训计划一、培训计划目标1. 提高学员的乒乓球技术水平，包括发球、接发球、攻守技术等方面的训练；2. 培养学员的乒乓球比赛心理素质，增强比赛中的应变能力；3. 培养学员团队合作意识，提升学员的团队比赛水平；4. 培养学员的体魄素质和体育道德修养。

二、培训计划内容1. 技术训练（1）基本动作训练：学员需要进行乒乓球基础技术的学习，包括握拍姿势、站位、脚步移动等基本动作，通过反复练习，逐步提高动作的稳定性和准确性。

（2）发球技术训练：学员需要针对不同类型的发球进行针对性的练习，包括正手发球、反手发球、侧旋发球等，通过多种方式的练习，提高发球的变化性和速度。

（3）接发球技术训练：学员需要进行接发球技术的练习，包括正手、反手的接发球动作训练，通过模拟比赛场景，提高学员的接发球反应速度和准确性。

（4）攻守技术训练：学员需要进行攻守技术的练习，包括进攻动作、防守动作等，通过对技术的不断训练，提高学员的比赛实战能力。

2. 战术训练（1）单打战术训练：学员需要进行单打战术的学习，包括对手的技术特点、优势劣势分析，通过不同对手的模拟比赛，提高学员的适应能力和策略性思维。

（2）双打战术训练：学员需要进行双打战术的学习，包括队友配合、战术分工等方面的训练，通过双打比赛的模拟训练，提高学员的团队协作能力和战术意识。

3. 心理训练（1）比赛心理素质训练：学员需要进行比赛心理素质的培养，包括比赛中的紧张应对、情绪管理等方面的训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高学员在比赛中的心理素质。

（2）应变能力训练：学员需要进行应变能力的培养，包括比赛中的应变策略、对手击球特点的识别等方面的训练，通过模拟比赛和个别辅导，提高学员在比赛中的应变能力。

4. 体能训练（1）基础体能训练：学员需要进行基础体能的训练，包括爆发力、速度、耐力等方面的训练，通过身体素质的提升，提高学员在比赛中的身体素质水平。

（2）专项体能训练：学员需要进行专项体能的训练，包括抓握力、爆发力等方面的训练，通过专项体能的提升，提高学员在比赛中的专项体能水平。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介了解乒乓球的起源和发展历程。

了解乒乓球在中国的发展和成就。

1.2 乒乓球器材与场地熟悉乒乓球拍、球、桌等基本器材。

了解乒乓球场地的标准尺寸和要求。

1.3 正确的握拍姿势学习直拍和横拍两种握拍方式。

掌握握拍的基本要求和技巧。

第二章：发球与接发球技巧2.1 基本发球技巧学习正手和反手的基本发球动作。

掌握发球的力量、旋转和落点的控制。

2.2 接发球技巧学习正手和反手的接发球动作。

掌握接发球的步伐调整和拍面角度控制。

第三章：进攻与防守技巧3.1 正手攻球技巧学习正手攻球的站位和动作要领。

掌握正手攻球的力量和速度控制。

3.2 反手攻球技巧学习反手攻球的站位和动作要领。

掌握反手攻球的力量和速度控制。

3.3 防守技巧学习基本的防守动作和步伐调整。

掌握防守时的观察对手和判断时机。

第四章：乒乓球比赛规则与策略4.1 乒乓球比赛规则了解乒乓球比赛的计分方式、局数和时间限制。

学习比赛中的犯规动作和判罚标准。

4.2 比赛策略学习如何制定比赛策略和战术。

掌握比赛中如何调整心态和应对不同对手。

第五章：乒乓球训练计划5.1 训练计划制定原则了解制定训练计划的原则和方法。

学习如何根据个人水平和目标制定训练计划。

5.2 基础训练计划提供一份适合初学者的基础训练计划。

包括发球、接发球、攻球和防守等方面的训练内容。

第六章：乒乓球战术训练6.1 战术基础了解乒乓球战术的基本概念。

学习如何根据对手的特点和场上的情况制定战术。

6.2 常用战术学习正手快攻、反手拉球、近台快攻等常用战术。

掌握如何灵活运用不同战术应对不同对手。

第七章：双打技巧与策略7.1 双打基本规则了解双打比赛的规则和计分方式。

学习双打中的站位和换位规则。

7.2 双打技巧学习双打中的合作和配合技巧。

掌握双打中的发球、接发球和攻守转换技巧。

7.3 双打策略学习如何制定双打比赛策略。

掌握如何在比赛中与队友进行有效沟通和配合。

打乒乓球培训计划

打乒乓球培训计划一、初级阶段初级阶段主要针对乒乓球新手，通过系统的培训，让学员掌握基础的乒乓球技能和规则，建立正确的打球姿势和习惯。

1、理论学习新手学员首先需要学习乒乓球的基本理论知识，包括乒乓球的历史、发展情况，比赛规则、比赛场地及器材等。

这些知识的掌握可以帮助学员更好地理解乒乓球，从而更快地适应训练。

2、基本动作训练接下来是基本动作的训练。

包括持拍姿势、移动步法、正手推球、反手推球、正手搓球、反手搓球等。

学员将通过反复的练习，逐渐掌握这些基本动作，并且形成良好的运动习惯。

3、比赛模拟训练在学员掌握了基本动作后，需要进行比赛模拟训练。

这样可以让学员更好地理解比赛规则，适应比赛紧张的氛围，培养比赛的心态和技术。

同时，也可以通过比赛模拟训练找出学员在比赛中存在的问题，进一步完善技术。

4、体能训练乒乓球是一项需要良好体能支持的运动。

因此，在初级阶段，学员需要进行基础的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的训练。

只有有了良好的体能基础，学员才能更好地进行技术和战术训练。

二、中级阶段中级阶段是在初级阶段的基础上，系统地进行技术和战术训练，提高学员的球感和比赛水平。

1、技术训练中级阶段的技术训练主要包括正手和反手的发力、搓球、侧身、下旋、上旋、侧旋等技术。

学员将通过分解练习和整合练习，逐步掌握这些技术，并在实战中加以运用。

2、战术训练在技术训练的基础上，学员需要进行更深入的战术训练。

包括针对不同对手的变化战术、比分胜负的战术、反击进攻的战术等。

通过不同的战术训练，学员可以更好地适应各种比赛场景，提高比赛水平。

3、实战训练中级阶段的实战训练是非常重要的。

学员会进行频繁的实战对练和模拟比赛，这样可以让学员更好地磨练技术和战术，提高竞技水平。

4、体能训练在中级阶段，体能训练的重点会从基础体能转向专项体能。

学员将进行更具针对性的体能训练，包括腰部力量、臂力、脚步灵活性等方面的训练。

三、高级阶段高级阶段是在中级阶段的基础上，通过更加专业和系统地训练，提高学员的比赛水平和竞技能力。

乒乓球培训课程计划

乒乓球培训课程计划第一节课：基础姿势和持拍时间：60分钟内容：1. 介绍乒乓球的基本规则和比赛场地2. 确定正确的姿势和持拍方式3. 练习基本挥拍动作和控制球的技巧4. 培养基本的击球感觉和手眼协调能力第二节课：发球技术时间：60分钟内容：1. 介绍乒乓球的发球规则和技术要点2. 练习常见的正手发球和反手发球技术3. 强化发球的控制和变化技巧4. 对发球的策略和战术进行讨论和练习第三节课：接发球和拍技术时间：60分钟内容：1. 分析对手发球的线路和旋转2. 练习正确的接发球姿势和步法3. 提高正手和反手击球技术4. 强化拍的控制和力量第四节课：侧身发球和接发球技术时间：60分钟内容：1. 介绍侧身发球的技术要点和战术意义2. 练习不同角度的侧身发球技术3. 强化接发球的反应速度和移动能力4. 进行模拟比赛中的侧身发球和接发球训练第五节课：中远台控制技术时间：60分钟内容：1. 介绍中远台位置控制的技术要点和战术意义2. 练习中远台位置的移动和站位3. 强化中远台对对手球路的观察和预判能力4. 进行模拟比赛中的中远台控制技术训练第六节课：发球回合和接发球回合的紧张对抗时间：60分钟内容：1. 进行发球回合和接发球回合的实战对抗训练2. 强化发球策略和变化技巧3. 提高接发球的反应速度和控制能力4. 进行比赛规则和裁判规则的讲解和模拟第七节课：对角线进攻和防守技术时间：60分钟内容：1. 介绍对角线进攻和防守的技术要点和战术意义2. 练习正手和反手的对角线进攻技术3. 强化对角线的控制和变化技巧4. 进行模拟比赛中的对角线进攻和防守训练第八节课：模拟比赛训练时间：60分钟内容：1. 进行模拟比赛的实战对抗训练2. 强化比赛中的心理素质和应变能力3. 对比赛中的战术和策略进行讨论和指导4. 进行课程总结和个人练习计划的制定以上是乒乓球培训课程计划，通过这样的一系列课程的培训，学员们可以掌握乒乓球的基本技术和战术，并且可以在比赛中应对各种情况，提高乒乓球水平。

乒乓球训练计划

乒乓球训练计划一、指导思想：为提高乒乓球队的训练成绩，特举办乒乓训练集训班。

通过集训班，使我校乒乓球运动队水平再创一个新台阶，为迎接沐川县中小学乒乓球赛作好准备。

二、训练目标：1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、训练内容：巩固运动员的训练内容：1、正、反手攻球训练2、发球练习3、简单的战术训练辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康。

四、训练时间：5月11——5月20日下午2：00――4：00教练指导练习，对抗练习五、训练地点：沐川县青少年活动中心乒乓球室六、教练及乒乓球队员教练：邓芳、廖红、外聘教练队员: 8人七、训练要求：1、确保训练时间：训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

2、确保训练质量：队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。

3、运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听教练教的每一个球的动作要领。

八、安全措施：1、训练期间队员在学校点名集合，由老师统一带队坐车到训练场地、训练完后由老师统一带队回到学校再放学。

这期间要对队员进行交通安全的教育。

2、训练过程要杜绝一切安全事故发生，教练员要全程陪同，发现问题及时向领导报告，并及时联系家长。

附经费预算：沐川县第二实验小学乒乓球队训练、参赛经费预算一、人数（11人）（小学甲、乙组）领队：1人教练：2人运动员：8人二、时间训练时间：2015年5月11日——5月20日下午2：00——4：00比赛时间：2015年5月22日——5月24日三、经费支出预算1、训练、比赛期间饮水：300元2、训练、比赛期间医疗受伤费：200元3、训练期间营养费：200元4、教练费用：2000元；5、来回公交车费：300元6、比赛期间餐费：11人×50元/天×2天=1100.00元；7、器材服装费：（1）服装费：8(人)×200（每套）=1600.00元（2）领队教练服装：3人X300元=900元（3）乒乓拍：8（人）X150（每付）=1200.00元（4）乒乓球100颗：200元8、体检：68.00元/人×8人=544.00元9、相片：8（人）X15.00元=120.00元四、总计：8664.00元。

乒乓球队训练计划

乒乓球队训练计划乒乓球是中国的国球，具有很强的群众基础，也深受孩子们喜欢。

乒乓球运动的特点是球小，速度快，改变多，趣味性强，设备比较简约，不受年龄、性别和身体条件的限制，通过练习乒乓球，可以加强同学体质、进展同学反应、灵敏、速度、能量等素养，加强身体的协调技能，长期坚持学打乒乓球还可以缓解同学用眼疲惫，在训练和竞赛中磨炼同学顽强勇猛的意志品质。

乒乓球是我校的专项课程之一，在我校大力开展城市少年宫的大好形势下，作为乒乓球专业老师现制定适合我校实际状况的乒乓球训练计划，内容如下。

一、指导思想1.坚持“健康第一”的教学指导思想，坚持我校“以人为本的办学理念，坚持“爱国、交际、协作、文明、健康、创新”的十二字培育目标，努力实践素养教育的“面对全体，全面进展，突出性格，培育技能”的办学思想。

2.我校把乒乓球列入教育项目，让同学从学校习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加同学民族骄傲感。

我校乒乓球队的宗旨是：“进展国球运动，提高竞技技能，丰富学校文化生活”。

提高同学乒乓球技术、技能和身体素养，培育同学坚韧的`意志、创新意识、合作精神，促进同学终身体育意识和习惯的形成。

3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永久争第一”。

二、训练目标为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球竞赛活动，特制定本计划。

1.让低班级同学初步了解、掌控简约的乒乓球基本知识。

培育同学对学打乒乓球的爱好，初步掌控打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2.加强高班级同学学习打乒乓球的基本动作。

通过训练，教同学竞赛，也通过竞赛，熬炼同学们的心理素养，增进同学们的心理健康。

3.进一步加化训练，让同学初步掌控打乒乓球的基本步法，并且能够运用到训练中和竞赛中4.培育同学四肢的协调性、敏捷性，增进同学的四肢能量，加强同学的身体素养。

三、实施方案：1．管理方面：统一管理，要求同学按时上课，每节课90分钟，使同学能够按部就班。

2．教学组织方法：依据孩子的年龄特点，现有的基本功，教学规律、结合我校的实际状况制定出课堂准那么。

乒乓球的培训计划

乒乓球的培训计划一、培训目标通过培训，让学员了解乒乓球的基本规则和技术要求，提高乒乓球的技术水平，培养学员的团队合作精神和竞技意识。

二、培训内容1. 乒乓球的基本规则2. 乒乓球的基本技术要求3. 掌握正手、反手技术4. 乒乓球的比赛战术策略三、培训安排1. 培训时间：每周3次，每次2小时2. 培训地点：室内乒乓球训练场3. 培训人员：专业乒乓球教练团队四、培训内容详解1. 乒乓球的基本规则乒乓球是一种室内运动项目，比赛用球为圆形，直径为40毫米的白色塑料球。

比赛场地为长为15米，宽为7.5米，高为2.74米的桌面。

比赛用球拍为长为15.25厘米，宽为15厘米的木质、胶质或复合材料制成，有红、黑两种颜色的橡胶贴合在球拍上。

比赛过程中，球必须在发球时落在发球台正中间，并且必须向上抛起，自下而上让球落在发球者侧的发球台。

2. 乒乓球的基本技术要求（1）站姿：双脚站稳，站距与肩同宽。

（2）握拍：持握球拍手形如拳头，拇指与食指轻松捏握球拍握把和揽把分离。

（3）球平：比赛时球平分重，可以上旋、下旋（俗称拉、切）及穿透（俗称拧）。

（4）发球：发球的黑球与红球须交叉发出。

3. 掌握正手、反手技术正手技术：正手技术指乒乓球运动员以球拍正面击球。

正手技术是乒乓球运动员最基本的技术之一。

反手技术：反手技术指乒乓球运动员以球拍背面击球。

反手技术是乒乓球运动员的基本技术之一。

4. 乒乓球的比赛战术策略比赛战术策略是针对对手特点和比赛场地条件而采取的策略。

需要根据对手的技术特点、心理特点、身体特点、球路特点和比赛场地条件来确定对策。

五、培训效果检验1. 通过每周一次的比赛训练，检测学员进步情况。

2. 培训结束时，学员需要进行一次考核，通过考核即可获得培训结业证书。

六、培训总结乒乓球是一项技术和战术并重的运动项目，通过本次培训可以提高学员的技术水平和战术认识，增强学员的团队合作精神和竞技意识，为将来的比赛打下坚实的基础。

七、培训师资力量1. 高级乒乓球教练一名2. 乒乓球运动员两名3. 助教两名以上就是乒乓球的培训计划，希望通过我们的努力，学员们能够在培训结束后取得满意的成绩。

乒乓球训练计划及教案

乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技术1.1 乒乓球拍的选择与握拍方式介绍不同类型的乒乓球拍及其特点演示正确的握拍方法1.2 发球技术讲解各种发球方法（如下旋、上旋、不转）示范正确的发球动作练习发球并给予反馈1.3 正手攻球技术讲解正手攻球的动作要领示范正确的正手攻球动作练习正手攻球并给予反馈1.4 反手攻球技术讲解反手攻球的动作要领示范正确的反手攻球动作练习反手攻球并给予反馈1.5 推挡球技术讲解推挡球的动作要领示范正确的推挡球动作练习推挡球并给予反馈第二章：乒乓球战术与应用2.1 乒乓球的基本战术介绍乒乓球的基本战术（如快攻、拉球、挡球）分析不同战术的应用场景2.2 发球与接发球战术讲解发球与接发球的战术配合示范正确的发球与接发球动作练习发球与接发球并给予反馈2.3 进攻与防守战术讲解进攻与防守战术的运用示范正确的进攻与防守动作练习进攻与防守并给予反馈2.4 组合战术介绍组合战术的概念分析不同组合战术的运用示范正确的组合战术动作练习组合战术并给予反馈第三章：乒乓球比赛规则与策略3.1 乒乓球比赛规则讲解乒乓球比赛的规则（如发球、得分、换边等）分析违反规则的后果3.2 比赛策略介绍比赛策略的重要性讲解比赛策略的运用（如站位、节奏控制等）分析不同比赛策略的适用场景3.3 比赛心理素质讲解比赛心理素质的重要性介绍提高比赛心理素质的方法分析心理素质对比赛成绩的影响第四章：乒乓球训练计划4.1 乒乓球训练原则讲解乒乓球训练的原则（如系统性、针对性、全面性）分析不同训练原则的应用4.2 乒乓球训练方法介绍乒乓球训练的方法（如技术训练、战术训练、比赛训练）分析不同训练方法的作用4.3 乒乓球训练计划制定讲解乒乓球训练计划制定的步骤分析不同训练计划的特点与应用场景4.4 乒乓球训练计划实施与调整讲解乒乓球训练计划实施与调整的方法分析训练计划实施与调整的重要性第五章：乒乓球训练场地与设备5.1 乒乓球场地布局讲解乒乓球场地的标准尺寸介绍乒乓球场地的布局与设置5.2 乒乓球设备选择讲解乒乓球拍、球、桌、网等设备的选择要点分析不同设备对训练与比赛的影响5.3 乒乓球设备维护与保养讲解乒乓球设备的维护与保养方法分析设备维护与保养的重要性第六章：乒乓球体能训练6.1 乒乓球运动员体能要求介绍乒乓球运动员所需的体能素质（如速度、力量、耐力）分析体能素质对技术发挥的影响6.2 体能训练方法讲解乒乓球体能训练的方法（如跑步、力量训练、拉伸）示范正确的体能训练动作分析不同训练方法的作用与应用场景6.3 体能训练计划制定讲解乒乓球体能训练计划制定的步骤分析不同训练计划的特点与应用场景6.4 体能训练计划实施与调整讲解乒乓球体能训练计划实施与调整的方法分析训练计划实施与调整的重要性第七章：乒乓球竞赛与赛事组织7.1 乒乓球竞赛体系介绍乒乓球竞赛的级别与体系分析不同竞赛级别的要求与特点7.2 赛事组织与管理讲解乒乓球赛事的组织与管理流程分析赛事组织与管理的重要性7.3 参赛策略与准备介绍参赛策略的制定方法分析参赛准备的重要性7.4 赛事观察与分析讲解如何观察与分析乒乓球赛事分析赛事观察与分析对提高比赛成绩的作用第八章：乒乓球教学方法与实践8.1 教学方法与技巧介绍乒乓球教学的方法与技巧（如示范、辅导、反馈）分析不同教学方法的应用场景8.2 教学实践与案例通过实际案例讲解乒乓球教学的实践方法分析教学实践中的问题与解决办法8.3 教学评价与反思讲解乒乓球教学评价的方法与指标分析教学评价与反思的重要性8.4 教学计划与课程设置讲解乒乓球教学计划与课程设置的方法分析不同教学计划与课程设置的特点与应用场景第九章：乒乓球运动营养与恢复9.1 营养需求与饮食安排介绍乒乓球运动员的营养需求讲解合理的饮食安排与食谱设计9.2 运动补剂与选择讲解乒乓球运动员所需的运动补剂（如蛋白粉、维生素）分析不同补剂的作用与应用场景9.3 恢复训练与方法介绍乒乓球运动员的恢复训练方法（如按摩、拉伸、睡眠）示范正确的恢复训练动作分析恢复训练的重要性9.4 运动损伤预防与处理讲解乒乓球运动损伤的预防与处理方法分析损伤预防与处理的重要性第十章：乒乓球社会活动与推广10.1 乒乓球社会活动组织介绍乒乓球社会活动的类型与组织方法分析乒乓球社会活动的作用与意义10.2 乒乓球推广与传播讲解乒乓球运动的推广与传播策略分析乒乓球推广与传播的重要性10.3 乒乓球俱乐部发展与管理介绍乒乓球俱乐部的发展与管理方法分析乒乓球俱乐部在推广乒乓球运动中的作用10.4 乒乓球运动与社区建设讲解乒乓球运动在社区建设中的作用分析乒乓球运动与社区建设的相互促进关系重点和难点解析1. 乒乓球拍的选择与握拍方式：理解不同类型的乒乓球拍及其特点，掌握正确的握拍方法。

乒乓球技术培训计划书

乒乓球技术培训计划书一、培训目标本次乒乓球技术培训的目标是帮助学员提高乒乓球技术水平，掌握乒乓球的基本技术，提高身体素质和心肺功能，培养学员的团队合作意识和竞技意识，从而提高综合素质。

二、培训对象本次培训主要对象为乒乓球初学者和基础学员。

培训内容将根据学员的实际水平，通过分组训练和个别辅导的形式，对学员进行针对性的技术提高。

三、培训时间本次培训将分为每周一次，每次2小时的训练课程，共计12周。

具体的训练时间将根据学员的实际情况进行安排。

四、培训内容1.基本功训练1）握拍与站位2）发球技术3）接发球技术4）基本运动技术5）反手与正手技术2.战术训练1）单打战术2）双打战术3）团体战术3.心理素质培养1）培养学员的自信心和耐心2）培养学员心理素质的训练4.体能训练1）提高学员的灵敏度2）培养学员的爆发力3）增强学员的体能和心肺功能五、培训教材本次培训的教材主要以常用的乒乓球教材为主，辅以相关的专业乒乓球技术视频，力求让学员从实际操作中得到更好的指导和启发。

六、培训教练本次培训将由具有多年乒乓球教学经验的专业教练担任，教练将根据学员的实际水平和情况，进行有针对性的教学与指导。

七、培训效果检查为了保证培训的效果，我们将对学员进行定期的技术水平测试，根据测试结果，及时进行调整和补充培训内容，以提高培训的针对性和有效性。

八、培训成果评定最终的考核将采用综合考核的方式，包括技术水平考核、体能水平考核和心理素质考核等多方面的考核，为学员提供全面的评定和指导。

九、培训经费本次培训的经费包括场地租赁费、教材费、教练费等，具体的经费将在培训开始前提前公布。

十、培训人数为了保证培训的质量和效果，本次培训将限定人数为20人，报名人数将以先到先得的方式进行录取。

十一、培训报名有意参加本次乒乓球技术培训的同学，请于XX年XX月XX日前，通过指定渠道进行报名，报名人员名单将在报名截止后进行公布。

十二、培训总结对于本次培训的总结将由专业评审人员进行综合评定，评定结果将作为学员学习效果的重要依据。

2024年乒乓球培训计划

2024年乒乓球培训计划一、背景介绍乒乓球是一项受欢迎的体育运动项目，它激发了人们对运动、健康和团队合作的热情。

随着科技的发展和社会的进步，乒乓球在世界范围内得到了更广泛的发展和普及。

为了培养更多的乒乓球人才，提高我国的乒乓球水平，我们制定了2024年乒乓球培训计划，旨在帮助更多的人学习乒乓球，提高他们的技术水平和比赛表现。

二、培训目标1. 提高乒乓球运动员的技术水平：通过系统的训练和指导，提高乒乓球运动员的球技、速度和力量，使他们在比赛中更加出色。

2. 提高乒乓球教练的水平：通过专业培训和实践经验的积累，提高乒乓球教练的水平，使他们能够更好地指导和辅导乒乓球运动员。

3. 增加乒乓球爱好者的参与：通过开展丰富多彩的乒乓球活动和比赛，吸引更多的人参与其中，培养更多的乒乓球爱好者。

4. 提高乒乓球运动员的竞技水平：通过多样化的培训方式，提高乒乓球运动员在比赛中的竞技水平，获得更多的比赛奖项和成绩。

三、培训内容1. 技术训练：包括正手发球、反手发球、扣球、侧身发球等基本技术训练，以及高效、快速的往返练习和专项练习。

2. 心理训练：包括焦虑管理、自信心培养、比赛心态调整等心理训练内容，以提高运动员在比赛中的心理素质和应对能力。

3. 体能训练：包括耐力训练、灵活性训练、速度训练等体能训练内容，以提高运动员的体能水平和比赛状态。

4. 战术训练：包括进攻战术、防守战术、比赛策略等战术训练内容，以提高运动员在比赛中的战术意识和应对能力。

5. 比赛经验积累：包括参加各类比赛、组织乒乓球训练赛等活动，以积累比赛经验和提高比赛表现。

四、培训方式1. 集中培训：每年举办一次乒乓球运动员集中培训，在国内乒乓球培训基地或学校体育场馆进行，由专业教练和专家组成的团队负责培训。

2. 分散培训：在各地分散设立乒乓球培训点，由专业教练进行指导和培训，接受乒乓球爱好者的报名和参与。

3. 网络培训：通过网络平台开设乒乓球培训课程，为想要学习乒乓球的人提供便利的学习渠道。

2024年乒乓球教学与训练计划

乒乓球教学与训练计划乒乓球是一项深受人们喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高人的反应速度和协调能力。

为了在2024年取得更好的成绩，特制定以下教学与训练计划。

一、教学目标我们的教学目标是培养学员的乒乓球技能，提高他们的竞技水平，同时培养他们对乒乓球的热爱和对体育精神的尊重。

通过系统的教学和训练，我们希望学员能够掌握乒乓球的基本技术和战术，提高他们的比赛经验和心理素质，为他们在未来的比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

二、训练计划1.基础训练基础训练是乒乓球训练的核心，包括正手、反手、发球、接发球等基本技术。

我们将通过定期的基础训练，帮助学员建立正确的动作姿势和肌肉记忆，提高他们的击球稳定性和准确性。

2.战术训练战术训练是提高学员比赛能力的关键。

我们将根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，并让学员在模拟比赛中实践这些战术，提高他们的临场应变能力和比赛策略。

3.体能训练乒乓球是一项对体能要求较高的运动，因此体能训练也是不可或缺的一部分。

我们将结合乒乓球的特点，为学员量身定制体能训练计划，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。

4.心理训练心理素质在比赛中同样重要。

我们将通过心理辅导和冥想练习，帮助学员提高自信心，减轻比赛压力，保持良好的心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。

5.实战训练实战训练是检验教学成果的重要环节。

我们将组织学员参加各种比赛，包括友谊赛、地区赛、全国赛等，让他们在实际比赛中积累经验，发现不足，不断提高自己的竞技水平。

三、教学方法1.理论与实践相结合我们将通过理论讲解和实战演练相结合的方式，帮助学员理解乒乓球技术的原理和战术的运用，从而更好地指导他们的训练和比赛。

2.个性化教学每个学员的特点和水平都不尽相同，我们将根据他们的个体差异，制定个性化的教学计划，确保每个学员都能得到最适合自己的训练指导。

3.视频分析利用现代科技手段，我们将对学员的比赛和训练进行视频分析，找出他们的优点和不足，有针对性地进行指导和训练。

教工乒乓球培训班训练计划(十四节课)

教工乒乓球培训班训练计划 (十四节课)
第一节课
．乒乓球基本站位姿势、握拍法；
．介绍击球拍形、时机和线路；
．学习正手发平击球
第二节课
．复习正手发平击球；
．学习反手推挡；
．介绍各种打法的基本站位
第三节课
．复习反手推挡；
．学习单跨步；
．练习移动中反手推挡
第四节课
．学习反手推挡变线（一点推两点）；
．学习反手发力推
第五节课
．复习反手发力推；
．学习正手攻球
第六节课
．复习正手攻球；
．学习并步；
．学习移动中正手攻球
第七节课
．复习并步；
．复习移动中正手攻球
第八节课
．学习左推右攻技术（两点对一点）
第九节课
．复习左推右攻技术（两点对一点）；
．学习推挡侧身攻
第十节课
．复习推挡侧身攻；
．学习交叉步；
．练习侧身扑正手
第十一节课
．复习交叉步；
．复习侧身扑正手
第十二节课
．学习正手发下旋球；
．学习接发球反手慢搓技术
第十三节课
．学习发直、斜线下旋球；
．复习反手慢搓；
．学习反手快搓
第十四节课
．复习反手快搓；
．练习正手搓球；
．介绍正手下旋球起板。

乒乓球教练日常培训计划

乒乓球教练日常培训计划第一部分：技术训练1. 发球和接发球练习- 每日进行20分钟的发球和接发球练习，分为正手和反手两种发球方式。

- 边接发球边进行移动训练，提高接球时的灵活性和反应能力。

2. 底线技术训练- 每日进行30分钟的底线技术训练，包括正手和反手击球练习。

- 考虑对不同水平的球员进行不同难度的练习，如高水平球员可进行更复杂的技术练习。

3. 视觉训练- 通过观看录像和分析比赛，训练球员的视觉分析和判断能力。

- 定期组织观摩比赛和进行比赛评论，提高球员对比赛的理解能力。

4. 单打和双打配合训练- 定期进行单打和双打配合训练，提高球员的配合度和比赛时的默契。

- 鼓励球员进行实战模拟练习，提高比赛时的应变能力。

第二部分：体能训练1. 身体素质训练- 每日进行20分钟的身体素质训练，包括跑步、体能训练和力量训练。

- 针对不同球员的身体素质状况进行个性化的训练计划，提高球员的身体素质水平。

2. 灵敏度训练- 进行20分钟的灵敏度训练，包括反应训练和灵活性训练。

- 针对球员的不同反应速度进行训练，提高球员的灵敏度和反应能力。

3. 持久力训练- 每周进行2次持久力训练，包括长跑和耐力训练。

- 根据球员的比赛安排和需要，进行不同强度的持久力训练，提高球员的比赛持久力。

第三部分：心理训练1. 比赛心理准备- 定期进行比赛心理准备训练，包括心理稳定训练和比赛心态调整训练。

- 通过模拟比赛和心理疏导训练，提高球员比赛时的心理素质和应对能力。

2. 自我调控训练- 鼓励球员进行自我调控训练，包括自我放松和自我激励训练。

- 帮助球员建立正确的比赛心态和应对压力的方法，提高比赛时的自我调控能力。

3. 团队合作训练- 进行团队合作训练，促进球员之间的合作与信任。

- 强调团队精神和集体荣誉感，使球员更好地配合比赛和训练。

第四部分：战术训练1. 个人技战术训练- 进行个人技战术训练，包括发球技术、底线击球技术和网前技术。

- 针对球员的不同特长和缺点进行个性化的技战术训练，提高球员的个人技术水平。

学校工会范文教师乒乓球队训练计划

学校工会范文之老师乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为丰富老师校园课余生活，提高我校老师乒乓球水平，特制定本计划。

二、训练次数与时间：每周周二、周四中午训练。

三、训练对象：自愿报名的老师运发动。

四、教练：周远松、戴剑五、运发动名单：男子乒乓球队：女子乒乓球队：六、详细训练要求：第一阶段：根本技术训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教练陪练，正手攻球。

2、教练陪练，老师反手推挡。

第二阶段：稳固根本功球性训练，稳固及提高阶段1、练习正手攻球和反手推挡技术结合。

拉弧圈球和回接弧圈球根本方法。

2、训练乒乓球根本步法。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上、下旋、侧旋。

发球后结合抢攻技术。

3、接发球要求站位正确，留意力集中。

学会推断对方发球。

4、重点训练前三板的认识和稳定性。

第四阶段：以赛前训练为主1、由教练陪练打竞赛。

2、老师队内的竞赛，以提高成绩。

3、训练老师在竞赛中的心理素养。

第五阶段：以竞赛训练为主，针对出现咨询题进展专项处理。

七、详细训练内容：1、球性练习：（1）正手攻球（2）反手推档（3）对攻2、发球和接发球：（1）发下旋球。

（2）发上旋球（3）发侧旋球。

3、技术训练：前三板进攻，正手攻球，反手推挡技术拉弧圈球和回接对方弧圈球等。

4、赛前训练（1）由教练陪打竞赛。

（2）队内的训练竞赛。

华塘中学工会2011年四月乒乓球训练治理制度为加强学校乒乓球训练的治理，为运动队训练提供和制造良好的训练环境，使训练的治理到达标准、有序、清洁和卫生标准，特制定如下规定：一、凡进入场馆训练的教练员、运发动，必须自觉恪守有关规章制度，共同维护训练良好秩序。

二、按规定的训练时间进出场馆。

三、进入场馆人员一律穿运动鞋，并在进馆前将鞋换好，不得把泥土带入馆内，严禁吸烟，违者按学校规定处理。

四、不许随地吐痰，乱扔杂物，保持馆内卫生。

五、保护场馆设备、设备公物（球、球台、门窗、开关等）。