如何合理安排一天的饮食

如何合理安排一天的饮食

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。

我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花生外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃生吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。

早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。

通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。

维多利亚宣言

《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。

合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

适量运动

最好的运动是走路，太极拳好。

有恒：即持之以恒，

有序：循序渐进

有度：适度运动

三个字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以

“五”是一个礼拜最少运动5次；

“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

戒烟限酒

戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。

适量饮酒有身体有好处

心理平衡

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。