减肥与体重控制2
控制体重的方法及注意事项
控制体重的方法及注意事项控制体重对于健康和形象都有很重要的意义，但是如何控制体重也是一个需要注意的问题。
下面将列举10条关于控制体重的方法及注意事项，并详细描述它们的原理和效果。
1.合理饮食合理饮食是控制体重的关键，在选择食物时应尽量选择低热量、高营养的食物。
可以遵循“七分饱”的原则，不要吃过多，避免造成能量过剩。
2.控制饮食量控制饮食量是减肥的基础，应该注意用餐周期，不要过度食用油脂和糖分过高的食物，避免堆积热量和脂肪。
3.多喝水多喝水不仅可以使身体更好的代谢排除体内废物，还可以控制食欲，减少餐后体重的增加。
4.减少碳水化合物的摄入量碳水化合物是身体储存能量的主要来源，但同时碳水化合物的过多摄入会造成热量过高，增加体重。
尤其是有些高糖分的食物要尽量少吃，如饮料、甜点等。
5.增加蛋白质的摄入量相对于碳水化合物，蛋白质的热效应较高，能够让身体产生脂肪代谢和热量消耗的能力，同时也令人饱感持久，能够减少食欲，控制热量的摄入。
6.加强体育锻炼体育锻炼可以加速代谢和脂肪的燃烧，控制体重增加的速度，同时还能提高体质，增强身体抵抗力。
7.控制零食和饮料的摄入零食和饮料是造成肥胖的主要原因之一，虽然味道好，但是热量过高，不能够满足身体能量需求，反而会让身体产生过多脂肪。
8.保持科学作息保持规律的作息可以调节身体内分泌，提高睡眠质量，减少体重，确保身体机能的正常运转。
9.定时称体重定时称体重可以让自己时刻关注自己的身体状况和体重变化，以便及时调整生活习惯和饮食习惯。
10.保持良好心态保持积极向上的心态非常重要，如果太过于紧张和焦虑，会刺激身体产生应激荷尔蒙，增加肥胖风险。
因此要保持轻松愉快的心态，享受生活。
控制体重的方法有很多种，但是关键在于坚持和方法的可行性。
以下会详细讲解前三项较为重要控制体重的方法：1.合理饮食合理饮食是控制体重最基本的方法之一，但是很多人不知道何为“合理饮食”。
其实合理饮食的核心原则就是控制热量的摄入，避免产生热量过剩的情况。
控制体重的措施和方法
控制体重的措施和方法概述控制体重是维持健康的重要一环。
不良的体重控制可能导致肥胖或营养不良等健康问题。
本文将介绍一些控制体重的有效措施和方法，帮助人们保持适度的体重，迈向健康的生活。
1. 合理饮食良好的饮食习惯是控制体重的基础。
以下是一些建议：•控制饮食摄入量：适量摄入热量是控制体重的关键。
建议根据个人需求和活动量来确定每日摄入的热量。
可以咨询营养师进行评估，并确保摄入的主要营养素均衡合理。
•多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和多种维生素，能提供饱腹感并增加饮食的多样性。
建议每餐至少摄入一份水果或蔬菜。
•控制高热量食品的摄入：高热量食品如糖果、油炸食品和甜饮料应少食用。
可以选择低糖或无糖的替代品，如水果代替糖果，白水代替甜饮料。
2. 行动起来除了调整饮食习惯，适当的运动也是控制体重的重要手段。
以下是一些建议：•定期进行有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等能有效消耗卡路里，并提高心肺功能。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
•增加日常活动量：日常生活中增加活动量也是控制体重的有效手段。
可以选择步行或骑自行车代替乘坐车辆，选择楼梯代替电梯等。
•结合力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢率。
增加肌肉量可以在休息时燃烧更多的卡路里。
建议进行每周2-3次的力量训练。
3. 良好的生活习惯良好的生活习惯对于控制体重也有重要影响。
以下是一些建议：•充足睡眠：充足的睡眠有助于维持正常的代谢和身体功能，帮助控制食欲和体重。
建议每晚睡眠7-9小时。
•控制饮酒量：过量饮酒是导致体重增加的因素之一。
酒精的卡路里含量高，而且酒后容易导致进食过量。
建议适度饮酒，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。
•减压和管理情绪：情绪不好容易导致暴饮暴食，增加体重。
通过减压活动如冥想、运动和与家人朋友交流，可以帮助缓解压力和管理情绪。
4. 寻求专业支持在控制体重的过程中，寻求专业支持也是非常重要的。
以下是一些建议：•咨询营养师：营养师可以根据个人情况制定合适的饮食计划，并提供专业意见和指导。
体重控制的方法及注意事项
体重控制的方法及注意事项随着现代生活节奏的不断加快，人们的饮食和运动习惯也在面临越来越大的挑战，因此，如何控制自己的体重成为了许多人关注的重点。
下面就让我们一起来了解一些体重控制的方法及注意事项。
1. 均衡饮食要保持健康的体重，一个均衡饮食是不可或缺的。
建议依照五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、肉类、豆类食物，食物定量，每餐摄入物质应当包含数量适当的营养元素和能量。
适时调整饮食组成，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃高纤维、高蛋白质的食物，控制食量，这样就可以延缓饥饿感，帮助保持身体内的能量消耗在正常范围之内。
2. 运动减肥运动是最常用的减肥方法之一。
有氧运动可促进人体代谢，提高耗能指数，对减脂瘦身有显著效果。
适当的运动可以增加人体新陈代谢，促进身体健康，减少体脂肪的囤积。
3. 饮食结构调整为了控制体重，除了要注意饮食的数量外，还要注意各类食物的比例。
建议优先食用新鲜、健康的食物，不要过食冷冻食品、膨胀食品和高油脂食品。
注意控制碳水化合物和蛋白质的摄入量，以达到饮食结构的良好调整。
4. 规律的作息时间保持规律的作息时间可以帮助身体更好地适应生活节奏，维持正常代谢。
建议每天按时排便、按时进食、按时睡眠，这样可以有效减少空腹感和饥饿感，提高新陈代谢速度，达到延缓饥饿感的效果。
5. 处理饮食心理问题正常的饮食心理对于控制体重有非常重要的影响。
经常过量饮食或因各种原因产生的饮食规律不良的行为习惯会导致肥胖等问题。
其实，控制饮食习惯需要调整人们内在的饮食心理，心理上认可健康的饮食习惯，才能更好的控制体重。
总之，控制体重需要一定的耐心，不能急于求成。
正确的方法才能产生良好的效果。
希望这些方法和注意事项能够帮助大家更好地控制自己的体重，并保持健康的生活方式。
体重控制的方法及注意事项
体重控制的方法及注意事项
以体重控制的方法及注意事项为标题，写一篇文章，要求符合标题内容
随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的体重。
控制体重不仅可以让我们保持健康，还可以提高自信心。
下面是一些体重控制的方法及注意事项。
1. 合理饮食
合理饮食是控制体重的关键。
我们应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，而是选择低热量、高纤维、高蛋白的食物。
此外，我们还应该控制饮食量，避免暴饮暴食。
2. 坚持运动
运动是控制体重的另一个重要因素。
我们可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，才能达到有效的减肥效果。
3. 规律作息
规律的作息可以帮助我们控制体重。
我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜。
此外，我们还应该避免过度疲劳，保持身心健康。
4. 注意心理健康
心理健康也是控制体重的重要因素。
我们应该保持积极的心态，避免过度焦虑、压力过大。
此外，我们还应该避免情绪波动过大，保持心情稳定。
5. 注意饮食时间
饮食时间也是控制体重的关键。
我们应该保证早餐吃得丰富，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
此外，我们还应该避免在晚上过度进食，以免影响睡眠质量。
控制体重需要我们从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、心理健康等。
只有综合考虑这些因素，才能达到有效的减肥效果。
肥胖症的健康管理与体重控制
肥胖症的健康管理与体重控制导言：肥胖症是当今社会普遍存在的一个健康问题，它不仅对个体的身心健康带来负面影响，还增加了患慢性疾病的风险。
因此，对于肥胖症患者来说，正确的健康管理与体重控制至关重要。
本文将探讨肥胖症的原因、健康管理的策略以及有效的体重控制方法。
一、肥胖症的原因肥胖症的发生与多种因素有关，下面将介绍几个主要原因：1. 不良饮食习惯：高热量和高脂肪的食物摄入过多是导致肥胖症的主要原因之一。
过量的饮食会使身体摄入的能量超过消耗的能量，从而导致脂肪堆积。
2. 缺乏运动：现代社会工作节奏快，大部分人缺乏定期的体育锻炼。
长期缺乏运动会导致代谢减慢，能量消耗不足，进而导致肥胖。
3. 遗传因素：研究表明，肥胖症具有一定的遗传倾向。
如果父母患有肥胖症，子女也更容易患上该疾病。
二、肥胖症的健康管理肥胖症的健康管理不仅仅是一种减肥的过程，更重要的是调整生活方式使其更健康。
以下是几种有效的健康管理策略：1. 良好的饮食习惯：合理搭配食物，选择低热量和高营养价值的食物。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，并控制高糖和高脂肪食物的摄入量。
2. 正确的运动方式：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
此外还可以适当增加力量训练来增强肌肉。
3. 合理的睡眠：保持足够的睡眠时间，不仅有助于恢复精力，还能调节食欲激素，有利于体重的控制。
4. 减少压力：长期紧张的生活和工作环境会导致体重增加。
可以通过放松技巧如瑜伽、冥想等来减少压力。
三、有效的体重控制方法除了健康管理，对于肥胖症患者来说，适当的体重控制也相当重要。
以下是几种有效的体重控制方法：1. 逐渐减重：过快的减重可能导致身体健康问题，因此，逐渐减重是更安全和有效的方式。
每周减重0.5-1公斤是一个合理的目标。
2. 合理控制饮食：通过减少每顿的食量和控制饮食的频率，减少摄入的热量。
此外，避免暴饮暴食也是非常重要的。
3. 增加体力活动：适当增加日常的体力活动，如步行、上下楼梯、花园工作等。
体重控制的基本原则
体重控制的基本原则
体重控制的基本原则是平衡摄入与消耗的能量。
以下是体重控制的一些基本原则：
1. 控制饮食：合理控制饮食摄入量，控制热量摄入。
建议选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪的摄入。
2. 控制食物选择：减少摄入高糖、高脂的食物，选择健康的食物。
选择糖分和脂肪含量较低的食物。
3. 控制餐次和餐前饮食：控制餐次并保持规律进餐。
不吃过量，并避免饥饿时大量进食。
在进餐前喝一杯水可以减少食量。
4. 控制零食和饮料：控制高糖和高卡路里的零食和饮料摄入，如糖果、碳酸饮料和果汁等。
5. 增加体力活动：增加运动和体力活动，以促进能量消耗。
建议每天进行适度的有氧运动和力量训练。
6. 建立健康生活习惯：保持规律的生活作息，充足的睡眠对体重控制很重要。
控制压力和情绪，避免情绪性进食。
7. 设定明确目标：设定合理的目标和计划，进行逐步而稳定的体重减轻或增加。
坚持并追踪进展。
请注意，体重控制应适合个人的身体状况和健康需求，如果有特殊情况或健康问题，建议咨询医生或营养师的指导。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
营养师的体重管理和减肥指导
营养师的体重管理和减肥指导随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始注重体重管理和减肥。
作为专业的营养师，他们起着重要的作用，不仅需要给予客户正确可行的减肥指导，还要为他们提供科学合理的饮食计划。
本文将着重探讨营养师的体重管理和减肥指导，包括减肥的原则、具体操作和常见问题。
一、减肥的原则营养师在进行体重管理和减肥指导时，需要遵循以下原则：1.合理节食：减肥过程中不宜过于严格的限制摄入量，而是要根据个体情况和体质来确定适宜的热量摄入量。
合理控制总能量摄入，同时确保各类营养素的均衡摄取，保证身体所需的营养供给。
2.科学运动：减肥仅仅通过节食是不够的，合理的运动也是非常重要的。
营养师需要针对个体情况进行科学的运动指导，帮助客户选择适合自己的运动方式和强度，增加身体代谢，提高减肥效果。
3.心理辅导：减肥过程中，心理因素起着至关重要的作用。
营养师应该帮助客户建立正确的减肥观念，树立积极的心态，避免过度追求瘦身。
同时，针对客户的压力和焦虑情况，提供相应的心理支持和咨询。
二、具体操作在具体的体重管理和减肥指导中，营养师需要考虑以下几个方面：1.初次评估：通过询问客户的基本情况、饮食习惯、运动情况以及减肥目标，营养师可以初步评估客户的体重管理需求，并制定个性化的减肥计划。
2.饮食指导：根据客户的体质和减肥目标，营养师可以制定科学合理的饮食计划。
这包括合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，推荐食用高纤维、低脂肪并且富含维生素和矿物质的食物。
3.运动指导：根据客户的身体状况，营养师可以推荐适合的运动方式，如有氧运动、力量训练或瑜伽等，以增加体内能量消耗，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
4.定期随访：减肥过程中，定期的随访和评估是非常重要的。
营养师需要与客户保持联系，关注他们的减肥进程，及时调整饮食和运动方案，解决遇到的问题，并给予积极的鼓励和支持。
三、常见问题在进行体重管理和减肥指导时，营养师经常会遇到以下几个常见问题：1.体重停滞：在减肥过程中，有些客户可能会出现体重停滞的情况，即体重长时间没有明显的变化。
减肥前后的合理体重目标设定
减肥前后的合理体重目标设定减肥一直以来都是许多人追求的目标，但是要实现有效的减肥，设定合理的体重目标是非常重要的一步。
在减肥之前和减肥之后，我们都需要设定适合自己的体重目标，以保持健康和良好的身体状态。
本文将会探讨减肥前后的合理体重目标设定，并给出一些建议。
减肥前的体重目标设定在减肥前，我们需要首先确定一个具体的体重目标。
设定一个合理的目标有助于调整减肥的幅度和持续性。
具体的体重目标应该基于个人身高、体质指数（BMI）、肌肉量、年龄和日常生活活动水平等因素。
以下是一些关键因素和建议供参考：1. 身高和体质指数（BMI）：先计算自己的BMI，公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。
根据世界卫生组织的BMI指标，正常体重范围为18.5至24.9。
因此，身高较矮的人较轻者的体重目标可能会比较低。
2. 肌肉量：如果你有相对较高的肌肉量，那么相对来说你的体重可能会比同样身高的人更重，但仍然可以是健康的。
因此，目标体重的设定应该基于整体身体的组成，而不仅仅是BMI。
3. 年龄和生活活动水平：随着年龄的增加，身体的新陈代谢会逐渐减慢，因此，年龄也应被纳入目标体重的考虑范围。
此外，日常生活活动的水平也会影响目标体重的设定，例如是否有规律的运动和锻炼习惯。
减肥后的体重目标设定当你成功减掉一些体重时，目标体重的设定也需要重新考虑。
以下是一些建议，可帮助你在减肥后设定合理的目标体重：1. 持续健康减重：减肥不应该只是一时的事情，而是建立一个健康的生活方式。
设定合理的目标体重要考虑到你的身体类型和整体健康状况，确保你能够持续减掉不必要的脂肪，并维持在一个健康范围内。
2. 健康评估：在设定目标体重时，进行一个全面的健康评估是很重要的。
咨询专业的营养师或医生可以帮助你根据你的个人状况设定合理的目标。
他们可以评估你的身体组成、肌肉质量、体脂百分比以及其他风险因素。
3. 心理健康：除了身体健康状况，我们也应该考虑到心理健康的因素。
健康体重管理与减肥方法
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量 和耐力，提高身体基础代谢率。
柔韧性训练
如瑜伽、拉伸等，可提高身体柔韧性 ，缓解肌肉紧张。
坚持运动
每周至少进行3-5次中等强度的有氧 运动，每次持续30分钟以上，同时 结合力量训练和柔韧性训练。
良好的生活习惯
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03
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充足睡眠
保证每晚7-8小时的睡眠时间 ，有助于身体恢复和能量储存
增强自信心
相信自己能够克服困难、实现目标，增强自 信心和自我效能感。
寻求支持
在遇到困难时寻求家人、朋友或专业人士的 支持和帮助。
03
减肥方法的分类与特点
节食减肥法
控制热量摄入
通过减少高热量、高脂肪 、高糖和高盐食物的摄入 ，降低总热量摄入。
合理安排饮食
保证膳食的均衡和多样化 ，增加膳食纤维的摄入， 减少零食和夜宵。
。
健康体重管理的未来趋势
个性化体重管理方案
随着科技的发展，未来体重管理将更加注重个性化，针对不同个体 的需求制定专属的减肥计划。
综合干预手段
未来体重管理将更加注重综合干预手段的运用，包括饮食调整、运 动锻炼、心理干预等多方面的措施。
智能科技与远程管理
利用智能设备和互联网技术，实现远程体重监测和管理，为减肥者提 供更加便捷的服务。
THANKS
感谢观看
营养指导
提供合理的膳食建议，包括膳食结构、食物选择、烹饪方式等。
运动指导
根据个人情况，推荐适合的运动方式、频率、强度等。
注意事项
提醒减肥者注意营养与运动的平衡，避免过度节食或过度运动。
心理支持与激励
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心理支持
提供心理咨询、心理疏导等服务，帮助减肥者缓 解压力、增强信心。
一周瘦两斤的方法
一周瘦两斤的方法想要一周瘦两斤，需要采取科学的减肥方法，结合合理的饮食控制和适当的运动，以下是一些方法供参考。
一、饮食控制1.摄入控制：每天的总热量摄入量应该减少，建议每天摄入的总热量控制在1200-1500卡路里之间。
可以根据个人需求和活动量进行调整，但不建议低于1200卡路里，因为营养会严重不足。
2.均衡食物：每天的饮食应该包括各种主要食物类别，如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和脂肪，确保摄入的营养均衡。
尽量选择高纤维、低糖和低脂的食物。
3.小餐多餐：分餐主食，减少主食的摄入量。
每天分为5-6次饮食，控制餐点的大小和摄入量，使饭量更为合理。
4.控制碳水化合物：尽量避免高糖、高淀粉的食物，如糕点、甜点、白面包、白米饭等。
取而代之的是选择全麦食品、糙米、全麦面包等低GI（血糖指数）的食物。
5.限制油脂：减少油脂的摄入量，选择低脂、低盐的食品。
少用煎、炸等高油热处理方法，而是选择蒸、煮或烤的方式烹饪食物。
二、科学运动1.有氧运动：进行每天30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
这有助于加速新陈代谢，燃烧卡路里，促进体重减轻。
此外，可以选择HIIT（高强度间歇训练）来增加燃脂效果。
2.增加活动量：增加生活中的活动量，如走楼梯、做家务、散步等。
这种轻度运动虽然消耗的热量不多，但可以积少成多。
3.力量训练：通过增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，从而加速燃烧卡路里。
进行简单的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。
三、调整生活习惯1.养成良好的饮食习惯：避免暴饮暴食，慢慢咀嚼食物，给大脑足够的反馈时间。
避免饭后立即躺下或睡觉，留出一段时间进行消化。
2.规律作息：保证充足的睡眠，每天保持8小时的睡眠时长，这对于控制体重很重要。
不要熬夜，不要过度疲劳，有规律的生活方式会更有利于减肥。
3.喝足够的水：多喝水有助于排除体内的废物和毒素，并可以增加饱腹感。
每天应该饮水量至少在1.5-2升之间。
4.心理调节：保持积极的心态，不要过分追求速度和结果，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
世界卫生组织（WHO）规定的健康减肥三大标准
“不厌食、不腹泻、不乏力”是世界卫生组织WHO规定的健康减肥三大标准。
左旋肉碱是一种来源于牛肉等红色肉类的类维生素，人体自身也可合成，是目前发现的减肥效果最好而又安全的营养素。
由于是来源于食物而且人体自身也可以合成一部分，并非减肥药品和保健产品，所以并无副作用。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分，它是一种类似维生素的重要营养物质，能够促进脂肪转化成能量，从而达到减肥的效果。
即不影响食欲，也不会引起腹泻，更不会产生乏力，因此说左旋肉碱在减肥过程中真正达到了“不厌食、不腹泻、不乏力”。
美国一个专家小组最近进行的一个对青少年减重的研究表明，服用左旋肉碱对减肥极大的好处：左旋肉碱维生素BT能增加减重的速度11倍，而且极少反弹。
研究发现，单独服用左旋肉碱就有很好的减肥效果，但如果能结合运动及其它减肥手段，并适当控制饮食，效果会更好。
自湖南卫视《百科全说》播出后，西木博士讲述关于左旋肉碱安全减肥，左旋肉碱的销售日渐上升。
左旋肉碱也叫维生素BT，是一种红色肉类的类维生素，红色肉类是肉碱的主要食物来源，人体自身也可合成，只是数量很少奶粉和母乳里都含有左旋肉碱但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。
是目前发现的减肥效果最好而又安全的营养素。
由于是来源于食物而且人体自身也可以合成一部分，并非减肥药品和保健产品，所以并无副作用。
作为一个多功能、安全的营养补充品，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，因此受到许多减脂人群的喜爱。
左旋肉碱已是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成份。
美国专家小组最近进行的一个对青少年减重的研究表明，服用左旋肉碱对减肥极大的好处：左旋肉碱维生素BT能显著增加减重的速度，而且极少反弹。
左旋肉碱类维生素，1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，维生素BT被指定为“多功能营养品”。
1993年美国食品药品管理局FDA专家委员会认为维生素BT即左旋肉碱是“公认安全无毒”的。
教你如何控制体重的12个小窍门
教你如何控制体重的12个小窍门
1.适当的减少卡路里摄入量：减少每天的饮食摄入量是减肥的首要条件，但也要注意保证身体所需的基本营养。
2.多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，口感清新，能够增加饱腹感，让人长时间保持饱腹感。
3.控制碳水化合物摄入量：尽量少摄入糖和精细碳水化合物，多选择全谷类、水果、蔬菜等慢性碳水化合物。
4.多饮水：多饮水可以增加饱腹感，同时帮助身体排毒，保持身体健康。
5.合理分配饮食：每餐吃的东西要尽量均衡，饱腹感也要适当，这样可以控制进食量。
6.培养健康的饮食习惯：不要过度依赖高油脂和高糖分的食品，要注意多吃健康食品，如谷物、水果、蔬菜、坚果等。
7.有规律的进餐：要按照规律进餐，尽量避免过度饥饿或暴饮暴食。
8.健康的零食：选择健康的零食，如蔬菜、水果、坚果等，避免高脂肪、高糖分的食品。
9.多运动：適當運動能夠增加代謝率，減少體脂，控制體重。
10.保持良好的睡眠习惯：睡眠能够让身体得到充分的休息，保持身体和心理的平衡，也可以促进新陈代谢。
11.心理调节：要树立健康的心态，避免过度压力和消极情绪，对身体的健康影响较大。
12.定期体检：定期进行体检，及时了解身体情况，做到及时发现问题并进行治疗。
常见的健康体重管理方法
常见的健康体重管理方法健康体重管理是维持身体健康和预防慢性疾病的重要一环。
通过合理的饮食和运动，我们可以达到理想的体重，并保持身体的健康状态。
下面是一些常见的健康体重管理方法，供您参考。
一、合理饮食1.控制饮食热量：确定每日所需热量摄入，合理分配三餐和零食的热量。
避免食物摄入过多导致超重或肥胖。
2.均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素。
多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。
3.控制饮食摄入频率：避免暴饮暴食和频繁零食。
注意饮食规律，适当控制吃零食的次数和量。
二、适度运动1.有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能和代谢速率，有助于减脂。
如散步、跑步、游泳、骑自行车等。
坚持每周至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，燃烧更多的卡路里。
进行力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
每周进行两次力量训练。
三、良好的生活习惯1.充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体休息和代谢的正常进行。
避免熬夜和不规律的作息时间。
2.控制压力：避免过度压力和焦虑，尽量保持心情好，可以通过休闲娱乐、聊天、读书等方式来缓解压力。
3.戒烟限酒：要学会摒弃不良习惯，如吸烟和饮酒，它们对健康有害不仅会增加患疾病的风险，还可能增加体重。
四、定期体检1.及时监测体重：每周定期量体重，控制体重的变化情况。
偏离目标体重时，及时调整饮食和运动计划。
2.检测身体指标：定期进行身体健康检查，如血压、血糖、血脂等指标的检测，及时掌握身体状况并采取相应的措施。
3.请专业人士的指导：如有需要，咨询专业营养师、健身教练等，根据个人身体状况和需求制定个性化的健康体重管理方案。
五、逐步改变生活方式1.树立正确的健康观念：健康体重管理不是一时的事情，需要长期坚持。
树立正确的健康观念，从改变生活方式开始，慢慢养成良好的习惯。
2.逐渐调整饮食习惯：减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，逐渐增加蔬菜、水果和全谷物的摄入比例，形成良好的饮食习惯。
健康的减重目标
健康的减重目标
健康的减重目标应该是逐步减少体重，而不是追求快速减肥。
建议将减少体重的5%~15%及以上作为目标，这样可以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低多种超重或肥胖相关疾病风险，如2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等。
为了实现健康的减重目标，需要改变不良的行为习惯。
建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。
建议制定个性化的膳食方案，根据饮食喜好及疾病状况制定计划。
同时，饮食中应富含水果、蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白为蛋白来源。
最后，要注意减重速度不宜过快，每月体重下降控制在1~2斤左右，半年
体重下降7~8%左右。
如果能在专业减重医师指导下制定饮食计划则更加好。
总之，树立健康减重目标并采取科学的行为改变和合理的膳食计划是实现健康减重的重要步骤。
中药减肥与体重控制的关系
中药减肥与体重控制的关系近年来，由于生活方式的变化和不健康饮食习惯的普遍存在，肥胖问题逐渐成为了影响人们健康的重要因素。
面对此问题，许多人开始寻求各种减肥方法来控制体重。
其中，中药减肥备受关注。
本文将探讨中药减肥与体重控制的关系。
一、中药减肥的原理中药减肥是利用草本植物的特定成分对人体起到促进代谢、抑制脂肪合成、增加脂肪分解和消耗等作用。
通过这些作用，中药能够帮助人们减少能量摄入、促进脂肪的分解和代谢，达到减肥的效果。
不同的中药减肥方法可能采用不同的原理，但核心目标都是调整人体代谢，达到减重的效果。
二、中药减肥的安全性与其他减肥方法相比，中药减肥被认为是相对较为安全的选择。
中药作为传统的医学疗法，具有悠久的历史和丰富的经验。
许多中药配方的研制和使用在临床实践中得到了验证，并被证明对人体没有明显的不良影响。
但是，尽管中药减肥在一定程度上是安全的，但仍然需要在专业医生的指导下进行，并遵循科学合理的用药原则。
三、中药减肥的有效性中药减肥在一些人身上取得了较好的减重效果。
然而，中药减肥的有效性因个体差异而有所不同。
人的身体状况、代谢水平以及遗传因素等因素可能会影响中药减肥的效果。
此外，中药减肥往往需要结合合理饮食和适量运动，不仅依赖于中药本身，还需要人们在生活中改变不良习惯，形成良好的生活方式。
四、中药减肥的注意事项在使用中药减肥的过程中，需要注意以下几点：1. 寻求专业医生的指导和建议，以确保中药的使用安全和有效。
2. 遵循中药的用药原则，按照剂量和使用频率正确使用中药。
3. 结合适量运动和健康饮食，形成健康的生活方式。
4. 避免过度依赖中药减肥，保持对健康减重的正确认知。
五、中药减肥的前景和挑战中药减肥作为一种传统的医学方法，具有较大的发展潜力。
随着现代科学技术的不断进步，中药减肥的研究也在得到更深入的探索。
然而，中药减肥也面临一些挑战，如缺乏标准化的制剂、不同人群的个体差异等。
因此，中药减肥的发展需要进一步研究和规范。
健身减肥的重量控制和身体形态变化
健身减肥的重量控制和身体形态变化随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人走进健身房，开始了健身减肥之旅。
在进行健身锻炼的过程中，重量控制和身体形态的变化成为了人们关注的焦点。
本文将从两个方面详细论述健身减肥中的重量控制和身体形态的变化。
一、重量控制重量控制是健身减肥过程中的关键问题之一。
对于许多人来说，减肥的首要目标就是控制体重，达到自己理想的体重指标。
那么在健身过程中，如何进行重量控制呢？1.合理设定目标体重在开始健身减肥之前，我们应该根据自己的身高、体重指数等因素来合理设定目标体重。
一般来说，每周减重0.5-1公斤是一个较为合理的范围。
设定目标体重的同时，也要根据自己的体型和身体状况来合理调整，不要盲目追求过低的体重。
2.科学控制热量摄入减肥的关键在于热量摄入与消耗之间的平衡。
通过科学控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加低热量食物的摄入，合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，可以有效地控制体重。
此外，注意饮食的多样化，摄入各类营养物质，保证身体的健康运转。
3.坚持有氧运动有氧运动是减肥过程中最常见的一种运动方式，如慢跑、游泳、骑车等。
有氧运动可以有效地燃烧热量，增加身体新陈代谢，从而达到减肥的效果。
建议每周进行3-5次、每次持续30-60分钟的有氧运动。
二、身体形态的变化在健身减肥的过程中，除了重量的控制，身体形态的变化也是人们关注的重点之一。
通过锻炼，我们不仅可以减轻体重，还可以改善身体的线条、塑造完美的身材。
1.增加肌肉量锻炼可以增加肌肉量，使身体更加紧实有型。
通过力量训练，我们可以针对不同身体部位进行锻炼，提升肌肉的力量和质量。
同时，增加肌肉量还可以提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧，更有效地减肥，塑造完美的身材。
2.改善体态在进行健身减肥过程中，通过各种体态训练，如拉伸、瑜伽等，可以改善体态，增加柔韧性和协调性。
这样不仅可以提高身体的灵活性，还可以预防运动损伤，让我们的身体更加健康。
健康减肥的四个重要指标
健康减肥的四个重要指标身体健康和保持理想体重是如今许多人的追求。
然而，为了达到减肥的目标，我们必须关注自己的健康状况。
本文将介绍健康减肥的四个重要指标，以帮助读者正确有效地减肥。
一、体重指数（BMI）体重指数（BMI）是根据一个人的身高和体重来计算的，被广泛用于评估体重是否与身高相称。
BMI的计算方法是将体重（公斤）除以身高的平方（米）。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围，而超过25则被视为超重，超过30则被视为肥胖。
了解自己的BMI可以帮助我们确定自己是否处于健康的体重范围内。
如果BMI过高或过低，我们应该调整饮食和运动习惯，以达到理想的健康体重。
二、腰围腰围是另一个重要指标，它可以反映人体内脂肪的堆积情况。
腰围过大与肥胖、心血管疾病和其他健康问题之间存在联系。
一般来说，男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米被认为是偏高的。
减少腰围的方法包括均衡饮食、控制热量摄入、增加身体活动等。
通过减少腰围，我们可以降低患糖尿病、高血压等疾病的风险，提高整体健康水平。
三、饮食习惯健康的饮食习惯是减肥的关键。
合理的饮食搭配可以提供所需的营养物质，同时控制体重的增长。
以下是一些健康的饮食习惯：1.均衡摄入营养物质：合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免单一食物过量摄入或缺乏。
2.控制热量摄入：了解自身的能量需求，合理控制每天的热量摄入量。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于控制体重和消化系统健康。
4.避免高糖和高脂食物：高糖和高脂食物导致热量摄入过多，增加肥胖的风险。
四、适度运动适度运动是减肥和保持健康体重的另一个重要指标。
运动可以帮助消耗热量，增强心肺功能，促进身体的新陈代谢。
以下是一些适合减肥的运动方式：1.有氧运动：如快走、跑步、游泳等，可以加速心率和呼吸，有效燃烧脂肪。
2.力量训练：通过使用哑铃、器械等进行力量训练，可以增加肌肉的质量，提高身体代谢率。
肥胖与体重控制 减肥常见的运动干预类型习题与答案
一、单选题
1、在运动开始后2min内为身体提供能量的系统是（）。
A.慢速糖酵解
B.有氧氧化系统
C.快速糖酵解
D.磷酸原系统
正确答案：B
2、在进行75%RM的肌力训练中，理想的反复练习次数是（）。
A.14-16
B.12-14
C.10-12
D.6-8
正确答案：C
二、多选题
1、抗阻训练的主要目的是（）。
A.发展肌肉耐力
B.改善身体机能
C.塑造形体
D.发展肌肉力量
正确答案：B、C、D
2、自然状态下，肌肉的收缩类型包括（）。
A.向心收缩
B.离心收缩
C.等长收缩
D.等速收缩
正确答案：A、B、C
3、力量训练的优点包括（）。
A.增加去脂体重
B.减少伤害风险
C.增加运动神经表现
D.增加骨密度
正确答案：A、B、C、D
三、判断题
1、训练时规律和持续地呼吸是非常重要的，建议正在用力或是向心收缩时吸气，用力或向心收缩时吐气。
（）
正确答案：×
2、HIIT后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。
（）
正确答案：√
3、每次抗阻训练之间应该有24小时的间隔，同时在数次连续训练中应避免使用相同的肌群。
（）
正确答案：×
4、当血乳酸值接近2mmol/L时，脂肪就不再参与供能。
（）
正确答案：×
5、在运动后2分钟时，有氧氧化系统就开始供能，脂肪的氧化也开始了。
（）
正确答案：√。
减肥后如何进行合理的体重管理
减肥后如何进行合理的体重管理在经历了艰苦的减肥过程，成功甩掉多余的体重后，如何保持这来之不易的成果，进行合理的体重管理就显得至关重要。
这不仅关乎我们的外在形象，更与身体健康紧密相连。
首先，饮食的调整是体重管理的关键。
减肥成功后，不能一下子就回到过去的不良饮食习惯。
要继续保持均衡的饮食结构，确保摄入足够的营养。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入是非常重要的。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。
全谷物如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够稳定血糖水平，减少饥饿感的产生。
控制蛋白质的摄入量也不容忽视。
优质蛋白质可以来自于鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。
蛋白质不仅有助于维持肌肉量，还能在消化过程中消耗更多的能量，提高基础代谢率。
对于脂肪的摄入，要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，如动物油、油炸食品和加工糕点等。
同时，要注意控制食物的分量和热量。
可以使用较小的餐盘和餐具，有助于控制食量。
了解常见食物的热量值，养成阅读食品标签的习惯，避免摄入过多的隐形热量。
除了饮食，规律的运动也是体重管理的重要环节。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够帮助消耗热量，提高心肺功能。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
力量训练同样不可或缺。
通过举重、俯卧撑、深蹲等练习，可以增加肌肉量。
肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。
此外，将运动融入日常生活中。
比如选择步行上下楼梯，减少乘坐电梯；短距离出行尽量选择步行或骑自行车；工作间隙适当活动身体，避免长时间久坐。
睡眠对于体重管理的影响也不能小觑。
缺乏睡眠会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。
保证每天 7 8 小时的高质量睡眠。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠质量。
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3）暴食和体重
暴饮暴食的六大元凶
1、越缺觉，越饥饿 、越缺觉， 睡眠不足是体重控制困难的祸首之一。当人感 到疲乏和劳累时，人体内的瘦身蛋白水平较低。它 是一种蛋白质，主要作用是调节食欲和体重。瘦身 蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈，同时体内的 热量燃烧速度放慢。与此同时，人体内的荷尔蒙皮 质醇水平上升，进一步增大了饥饿的强烈程度。而 如果此时你大快朵颐，体内已经减慢了的新陈代谢 将无法将血液中的糖分消耗掉。这些糖分于是转化 成脂肪，储存下来。
表1 人类肥胖者的三种饮食模式
周期性 夜食 暴食 饮食无饱感 ⅹ ○ ○ 大脑损害 ○ ○ 与精神压 力有联系 ⅹ ⅹ ○ 明确的个 人意图 ○ ⅹ ○ 与自我谴 责相联系 ○ ⅹ ○
Stunkard承认，这些异常饮食模式在 体重正常和体重偏低的人群中也存在，但是 他这样描述肥胖患者中这种异常模式存在频 率和常规性：“当一种饮食模式确实深入到 一个配方者的饮食行为当中后，他已经成为 一种相当持续的行为，对于其肥胖状态的发 生和维持有显著影响。”
4.暴食肥胖者的临床特征
1）症状 暴食行为（极短时间内快速摄入大量食物 而无法控制）一般均伴有强烈的焦虑不安以 及催吐，严格控制营养和过度的运动。一次 暴食吃进的食物量可以很大也可以不超过正 常进餐量。情绪紧张可以诱发暴食行为--常 常是秘密暴食，而不让人发现。有暴食行为 的人必须每周发生两次以上才能考虑诊断本 病。虽然患者担心发胖或个别人确实体胖， 但多数患者的体重均在正常范围内波动。
“夜食症”是一种由生活方式不当引起的疾病，多 见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。目前， 医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上 厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。 “夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡 等疾病。进一步研究发现，这些病人和其他饮食失 调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平 衡，情绪也可能有问题。他们通常进食的次数较多 ，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。
减肥与体重控制 与肥胖相联系的饮食模式
减肥与体重控制 与肥胖相联系的饮食模式
与肥胖相联系的饮食模式
1.引言 35年前，Stunkark在寻求体重控制医疗的肥 胖患者中，鉴定出了三种饮食过度的典型模式。基 于对患者的访问和观察，他就以下三个因素对这些 饮食模式进行了划分： （1）饮食模式中是否存在自我谴责； （2）饮食模式与个人意图相关联的程度 （3）在异常饮食模式发生时，患者承受精神压力 的程度。
2、巧克力吃得不是时候 、 伦敦大学最近的一项研究发现，空腹吃巧克力 可能会引发一种贪食巧克力的心理欲望(饥饿时， 人们对高热量东西的口感尤其好。因此，本来就使 人垂涎欲滴的巧克力将刺激食欲不断膨胀)。但是 ，这并不是说你一点巧克力都不能吃。把巧克力当 饭后甜点好了。相关研究显示，饭后15-30分钟吃 巧克力不会导致你接下来吃进去更多的巧克力。
自我诱发呕吐会引起牙釉质腐蚀，使唾液腺（ 腮腺）肿大和食管发炎，呕吐和催吐均可使血钾水 平降低，从而导致心律失常。已有报道提示多次服 用大量催吐剂诱发呕吐可以导致猝死，而在一次暴 食中因摄进大量食物而导致胃破裂的情况并不多见 。 与厌食症相比，本病患者能够认识到自己的行 为异常，常常感到懊悔和自罪，他们常常承认自己 有毛病而主动看医生。本病患者在通常情况下性格 比较开朗，具有冲动性，伴有药物或酒精滥用以及 明显的抑郁。
5、碳水化合物摄入过少 、 过分减少碳水化合物摄入与过量饮食关系密切。研究 发现，如果午饭摄入的碳水化合物较少，我们就很可能在 午饭后的时间中摄入比本应在午饭时摄入的还要多的碳水 化合物。碳水化合物理想的摄入比例是，碳水化合物的量 占一整天食物摄入量的1/2左右。每顿都吃点碳水化合物， 这样有助于保持大脑化学成分复合胺的水平，这种物质能 调节食欲。缺乏碳水化合物会引起复合胺水平低下，其结 果便是食欲“脱缰”。低碳水化合物并不意味着低能量， 而且很多低碳水化合物中附加了大量脂肪。碳水化合物也 有好东西(比如水果、蔬菜和全麦食物)和坏东西(饼干和蛋 糕)的区别，就像脂肪也有饱和与不饱和之分。因此，建议 你尽量保持饮食中各种成分的平衡。
一个特殊的饮食模式的建立可能在本质上是 由多种因素造成的，如同肥胖本身一样。某 些个体可能表现出几种异常饮食模式的混合 ，也可能表现出不同程度的某种异常饮食模 式。
2.夜食症 你晚上喜欢吃东西吗？睡着后也会醒过来去 吃东西吗？情绪低落吗？如果你都回答“是 ”，而且这种情形已经持续两周以上，就要 警惕了，最好去看看心理医生，因为你可能 得了一种叫“夜食症”的精神疾病。
典型症状：1.半夜喜欢吃东西 2.情绪低落
美国医生阿尔伯特·斯坦科德是医学界研究夜食症 的先行者和权威专家，他早在1955年就首先确诊 了夜食症的存在。他说夜食症是一种由精神压力诱 发、导致荷尔蒙分泌失调引起的疾病。 夜食症大致有两个特点：一是经常夜晚食欲旺 盛，体重逐渐增加，觉得沮丧而又无助。另外就是 熟睡后又“醒来”吃东西，自己却浑然不知。 斯坦科德目前是美国宾夕法尼亚州大学的心理 学教授。他说大多夜食症患者往往感到精神压力大 ，而且睡眠质量不高，经常一个晚上醒来三到四次 ，进食欲望无法抑制。
2）暴食和精神病理学 不论是在肥胖者中还是正常体重的个体 中，暴食都一直与精神抑郁、个性问题或情 感紊乱的存在有关。 暴食者无论体重如何，都比非暴食者体 验着更剧烈的日常情绪反应，这种反应在于 暴食发作相联系时更为明显。
2）暴食和精神病理学 不论是在肥胖者中还是正常体重的个体 中，暴食都一直与精神抑郁、个性问题或情 感紊乱的存在有关。 暴食者无论体重如何，都比非暴食者体 验着更剧烈的日常情绪反应，这种反应在于 暴食发作相联系时更为明显。
斯坦科德认为，夜食症患者有3种失调症——饮食失调症、 睡眠失调症、情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越焦虑 、抑郁，食量就越发增加，潜意识中想通过进食来调整情 绪、减轻压力和帮助睡眠，一般是选择高碳水化合物的食 品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体 内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。 肥胖症患者中有1%是夜食症患者。斯坦科德估计，全 球有大约1.5%的人患上夜食症，单单在美国就有数百万患 者，其中女性患者比男性多，比例为60%左右，青少年和 儿童很少得病。 进食对于夜食症患者而言不是享受，而是一种难以抵 挡的冲动，是一种病态，专家们正在寻找治疗方法。
3.晚饭后，你吃的东西占全天总摄入量的百分比是 多少？ A、 75%~100% B、 50%~75% C、 25%~50% D、 1%~25% E、 0% 4.你经常难以入睡吗？ A、 总是 B、 经常 C、 时常 D、 偶尔 E、 从不
5.你经常起夜吗？ A、 一宿几次 B、 一宿一次 C、 一周一次 D、 一月一次 E、 从不 6.你经常夜间加餐吗？ A、 一夜几次 B、 一夜一次 C、 一周一次 D、 一月一次 E、 从不
4、装得越多吃得越多 、 毫无疑问，盘子越大，我们就可能盛得越多。 而面前的东西越多，我们就可能吃下去越多。即使 人们不喜欢放在面前的食物，如果食物盛得很多， 他也会吃得比平时多。把对装食物的器皿的态度“ 严肃”起来，只有这样，才可能摸到控制体重和健 康饮食的门。请一定要对盘中餐的分量斤斤计较， 而且吃得越慢越好，吃得越小口越好。这样能给身 体足够的时间把吃饱的信号传达到大脑，以及大脑 把“打住”的信号反馈给身体。
例3 一个暴食者的减肥日志
例4 告别暴食的美丽心情
告别暴食后的美丽心情 我的BS 时间超长，反反复复14年了， 不过我 最近几个星期终于做到了正常的饮食。 我仿佛从万劫不复的地狱重新 回到了人世。 精神好了，心情好了，身体也渐渐恢复正常了。 以前因为基础代谢率很低，我的毛发总是生长很慢，而现在我剃掉的腋 毛又如野草般很快生长。 我的消化系统也正常了，每天正常的三餐也 没长胖，因为营养丰富了身体和精神状态也好了很多。 当我感到正常 的饥饿时那种感觉很美好，我又可以仔细享受食物的美味和温暖。 以 前我封闭、伪装、暴躁，自私、冷漠，总是用敌视的眼光看待周围的人 和事， 现在我重新学会了用爱面对生活，关心身边的人，对他们付出 微笑和关爱， 我象脱胎换骨一样获得了新生，我很享受和珍惜现在的 生活。 我可以轻松控制我的饮食，所以我同样有信心面对困难和逆境 ，现在的我很爱自己。 任何时候都不要放弃自己，不要因为早餐多吃了一个包子就埋怨自己而 放弃所有的努力， 不要因为胖就否定自己的一切，演员为了角色增肥 ，孕妇为了生育长胖，她们可以从容不迫地面对，你同样也可以！ 战胜了心魔你会比常人更坚强！
3.暴食与肥胖
例1.女大学生暴饮暴食变肥胖 女大学生暴饮暴食变肥胖 22岁的小薛是郑州某高校的一名女学生，新学期开学时她 的变化令同学们目瞪口呆：46千克的体重已经飙升到66千 克，苗条的身材变得臃肿不堪，情绪也很低落。而引起小 薛这么大变化的原因竟是“失恋”。 小薛今年上大四，大一时和同校一个同乡男孩谈恋爱 ，当时该男孩读大二。今年该男孩毕业后留在了外地，不 久就给小薛发来一条短信声明两人分手，且更换了手机号 码，从此杳无音信。痛苦不堪的小薛一个暑假就靠猛吃猛 喝来发泄内心的苦闷和气愤。
诊断你是否患有夜食症
通过下面的测试，可判断出你是否已经患上了夜食症。
1.早餐时，你吃得多吗？ A、 不吃 B、很少 C、少 2.你每天什么时候吃第一顿饭？ A、 起床后的8~10个小时 B、 起床后的5~8个小时 C、 起床后的3~5个小时 D、 起床后的1~3个小时 E、 起床后的1小时以内午饭吃了一个三明治、半袋切片面包和四片饼干！吃完又后悔，不吃 又忍不住，更可怕的是我在晚上的胃口最好，经常下班后买一大堆面 包、饼干之类的零食边看电视边狂吃，即使胃很撑了还是要到吃完为 止，睡觉时胃鼓得难受，自己都觉得死了算了！暴食到现在结果就是 一个字：胖！我恨自己恨不得死了！可是我以前不是这样的，瘦瘦的 ，也很自信，钱多花在买衣服、护肤品、化妆品上，总是把自己打扮 得美美的，主要是心情很好，每天很开心，可是自从暴食后，感觉整 个人都毁了，每天一边在别人不断的你长胖了声中郁闷一边暴吃，然 后恶性循环，我现在根本不敢去称体重，不想再接受打击了，我不愿 上街，不买衣服，觉得根本没合适自己的。心情变得十分恶劣，完全 没自信，每天都处于难受中，我也想过要改变这种状况，恢复以前的 状态，可是减肥谈何容易，有时好不容易坚持了一两天就完全忍不住 暴食的冲动，买一堆东西狂吃一番，现在连减肥的信心都没了，每天 都要买东西吃到自己胃难受为止。也不知道这样的日子什么时候才是 个头，我觉得我的人生中就剩下了个丑字，我再也不想这样下去了， 我不知道暴食是不是一种病，生理的还是心理的，我已经持续很长时 间了，而且没有停止的势头，我不想我的人生就这样继续下去直到我 死的那一天，没有人愿意过这样的人生！