九年级中考考前心理辅导课件(PPT2)

考前一周的心理调节
生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
临考前3天做什么
不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个 小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口
考前一天如何过？
熟悉考场,适应环境: 楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自 己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网 不要提前睡觉
考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
三、 快 慢 结 合 准 确 解 答
“快”
解 题
回答求 解问题
书写速度快
在理解题意 的基础上
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识 准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是 获得好成绩的条件之一。
建议： 第一种方法：是放松。暂停 作答,闭合双眼轻轻对自己 说“放松”，重复六次,并 注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟 ，然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸两次，吸气 3秒，呼气3秒，使自己全身放松， 静一下心，等平静了再答。呼吸， 有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓 第三种方法：思路中断，你可以 慢、深沉，呼吸时也应达到同样要 果断对自己说"停"，同时握紧一 求。 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
成败感悟：
有时候，失败不是缺乏勤奋， 也不是缺乏时机，更不是缺乏 才华。而是我们在自我追求的 过程中，不断的压迫自己向前、 向前，再向前。过多的压力， 容易造成临场的失误。
毕业了
似乎仅在弹指一挥间 我们从初见跃到了怀愐的今天 三年的光景留给我们太多太多的回忆 每一张照片都有一个故事 每一个笑脸都谱写着心情 毕业了.. 让我们把快乐 留在这里 把回忆 留在心里..
或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间 爆发超人的勇气！---勇气本身就是实力。
我要飞的更高！
事事我曾抗争 成败不必在我 端正心态 轻装上阵 中考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
考前夜失眠怎么办
1. 2. 3. 4. 5. 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云， 厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。 我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的 向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘， 感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像 完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢 慢的，自己躺在这片白云上睡着了。
怯场心理 调节法：
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
怯场心理 调节法
5.善于联想 克服记忆中断
你试从老师 你试从笔 从试卷中寻 你试从与同 的课堂讲课 找能使你回 记中回忆 学的讨论回 中回忆！ 忆的题！ 忆！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
怯场心理 调节法：
3.转移刺激
有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”。
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到容易的题怎么办？ 遇到容易的题怎么办？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
做题时应保持这样的心态： • 遇到难题：要知我难人也难， 越难越喜欢，喜欢出灵感，灵 感来了不一般； • 遇到易题：要知我易人也易， 越易越仔细，毫厘不放弃，毫 厘积累得胜利！
初 三 的 备 考
从现在开始就不要再“开夜
车”了，根据自己的情况把晚间
睡眠调整到十点或十点半。
7.心平气和 防止烦躁
初 不想考试后的事，不与人争论问 三 题，心平气和地对待考前的一些事情。 的 考前有些紧张担心在所难免，考前有 备 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 考
把自己的轻度考试焦虑看得太重，这 才是影响考试的负面心态。
8、增强信心
初 的 三 备 考
从现在开始不再做难题，不再做新的 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心， 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天，每 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是中考 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。
心理节奏感增强。
2.每天以备考的心态做练习。
初 三 的 备 考
有些学生认为，只要我在考 试的时候认真点，细心点，一些 愚蠢的错误就可以避免了。平时 做练习的时候可以放松些。其实 不然。严谨、细心的考试心态就 是从平时的点点滴滴开始的。
3.抓住最佳记忆时间。
初 三 的 备 考
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
步步 为营
由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
字、句
感 知
找
可用笔标出
读
技 巧
关键词
挖 掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
•中考前班主任
科任老师 最后一次叮 嘱…………
友情提醒：距离中考只 剩下不到一个星期的时 间了！
我们面临怎样的烦恼？
1、杂念太多 2、压力过大，焦虑失眠 3、记忆力下降 4、越复习越没底
5、考不出真实水平
6、浮躁、复习深入不下去
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
初 三 的 备 考
4. 松弛有度
参加自己喜欢的文体活动，调
节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，
以稳定的、饱满的情绪迎战中
考。
5.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。
初 三 的 备 考
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
6.调整睡眠。
软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
怎么调整考前心态呢？
强化 信心
考前心态调整 十六字
充分 发挥
优化 情绪
进入 状态
给初三考生 的几点建议
1.制定好作息时间计划。
初三 的备 考， 我们 要
把每天的复习功课、文体
活动、休息与睡眠的时间安排
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
按计划行事，使生理节奏感与
1.精神放松法
平静心态 闭目养神
暂停答卷
想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气
缓缓吐出
怯场心理 调节法：
2、自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金 色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感 觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细 沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上， 感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢 浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去， 又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就 躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。