人体每日所需热量计算公式

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人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡，1大卡= 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=千卡(KCAL)1卡=焦耳1焦耳=卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物）4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105 体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+ 2850 体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500 体重（磅）×5+830 60岁以上体重（公斤）×56+2050 体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84 体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880 体重（磅）×+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500 体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050 体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

一天热量摄入计算公式

一天热量摄入计算公式摘要：1.介绍热量摄入计算公式的背景和重要性2.详述热量摄入计算公式的组成部分3.解释如何使用热量摄入计算公式4.讨论热量摄入计算公式的实际应用和注意事项正文：热量摄入计算公式是一种用于计算个体一天所需热量的工具，它在营养学和健康领域中具有重要的作用。

无论是想要减肥、增肌还是保持健康，了解并掌握热量摄入计算公式都是必要的。

热量摄入计算公式主要包括以下几个部分：1.基础代谢率（BMR）：指的是人体在静息状态下，不包括消化活动和物理活动所消耗的热量。

BMR 的计算公式为：(体重kg x 10) + (身高cm - 100) x 5 - (年龄x 4)。

2.食物热效应（TEF）：指的是摄入食物后体内热量增加的现象。

一般占每日总能量消耗的10%。

3.体力活动水平（PA）：根据个体的活动量分为久坐、轻度活跃、中度活跃和重度活跃四个等级，每个等级对应的系数分别为1.2、1.375、1.5 和1.625。

了解了各个部分的计算方式后，就可以使用热量摄入计算公式来计算个体一天所需的热量了。

计算公式为：BMR + TEF + PA x 体重。

例如，一个25岁的男性，体重60kg，久坐办公，那么他的热量需求为：(60 x 10) + (170 - 100) x 5 - (25 x 4) + (60 x 1.2) = 1560kcal。

在实际应用中，热量摄入计算公式可以帮助人们科学地控制饮食，避免因为热量摄入过多或过少而引发的健康问题。

然而，需要注意的是，这个公式只是一个大致的估计，每个人的实际热量需求可能会因为个体差异、疾病状况等因素而有所不同。

因此，在实际操作中，还需要根据个体情况进行适当的调整。

总的来说，热量摄入计算公式是一种非常有用的工具，可以帮助人们更好地控制饮食，保持健康。

人体所需热量

每日所需热量和体重有关。

基本热量计算法利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。

一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

建议：做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。

而且盐可以在吃的时候再放。

炒蔬菜不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

单位换算1卡=1卡路里=4.186焦耳。

1千卡=1000卡=1大卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡水饺（10个）420千卡猪肉水饺一个40千卡菜包1个200千卡肉包子（1个）250千卡咖哩饺一个245千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335年龄国际单位男性18-30岁体重（公斤）× 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）31-60岁体重（公斤）× 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）女性18-30岁体重（公斤）× 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）54*61+1880=5174=1239千卡52*61+1880=5174=1236千卡31-60岁体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）千卡粉皮100克64千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

成人每日需要的热量计算

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。

6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。

6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。

4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。

2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。

每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。

每克脂肪供热量3.77×104焦耳。

每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。

1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。

共提供热量7.5×105焦耳。

50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。

50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。

50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。

人体所需能量计算公式

人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。

你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。

要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。

先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。

基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。

计算基础代谢率的公式有好几种呢。

比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。

女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。

这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。

比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。

那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。

但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。

所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。

一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。

轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。

我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。

他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。

结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。

摄入热量计算公式全部

摄入热量计算公式全部摄入热量计算公式。

摄入热量（Calorie Intake）是指一个人每天摄入的能量总量，它是维持身体正常运转所需的能量。

摄入热量的计算对于控制体重、保持健康非常重要。

下面将介绍几种常用的摄入热量计算公式。

1. Harris-Benedict公式。

Harris-Benedict公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率（BMR）的公式。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。

Harris-Benedict公式的计算公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。

女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。

在得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。

一般来说，乘以活动系数即可得到每天的摄入热量需求。

2. Mifflin-St Jeor公式。

Mifflin-St Jeor公式也是用于计算基础代谢率的公式，它相对于Harris-Benedict公式来说更精确一些。

Mifflin-St Jeor公式的计算公式如下：男性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) + 5。

女性，BMR = (10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) (5 ×年龄) 161。

同样地，得到基础代谢率后，可以根据个人的活动水平来计算每天所需的摄入热量。

3. 食物热量计算公式。

除了基础代谢率外，摄入热量还包括通过食物摄入的能量。

一般来说，食物的热量可以通过查阅食物热量表来获取。

食物的热量计算公式如下：蛋白质，1克蛋白质 = 4千卡。

脂肪，1克脂肪 = 9千卡。

人体消耗热量计算公式

人体消耗热量计算公式人体消耗热量是指人体在进行日常活动和代谢过程中所产生的能量消耗。

计算人体消耗热量的公式有多种，下面将介绍几种常见的计算公式。

1. 基础代谢率（BMR）公式：基础代谢率指的是人体在静息状态下所需要的最低能量消耗。

常用的基础代谢率计算公式是Harris-Benedict公式，分为男性和女性两个版本：男性：BMR = 66.5 + (13.75 ×体重kg) + (5.003 ×身高cm) - (6.755 ×年龄)女性：BMR = 655.1 + (9.563 ×体重kg) + (1.850 ×身高cm) - (4.676 ×年龄)其中，体重以千克为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。

2. 活动代谢率（TDEE）公式：活动代谢率是指人体在做各种活动时消耗的能量。

基础代谢率只是人体消耗能量的一部分，活动代谢率则包括了工作、运动等活动带来的能量消耗。

活动代谢率的计算可以使用基础代谢率乘以一个活动系数来估算，常用的活动系数如下：1.2 - 久坐/很少运动1.375 - 轻度运动/进行轻体力劳动1.55 - 中度运动/进行中度体力劳动1.725 - 重度运动/进行重体力劳动1.9 - 非常重度运动/进行非常重体力劳动活动代谢率 = 基础代谢率 ×活动系数3. 热效应（TEF）公式：热效应是指消化、吸收和利用食物所需的能量。

一般来说，消耗的能量约为食物热量的10％，计算热效应的公式如下：热效应 = 食物热量 × 0.1综上所述，计算人体消耗热量的公式可以根据基础代谢率、活动代谢率和热效应来进行估算。

这些公式可以帮助人们了解自己的能量需求，从而调整饮食和运动来达到健康的身体状况。

需要注意的是，这些公式只是根据一般人群的平均情况所得出的估算值，个体之间的差异还需考虑其他因素，如体脂率、肌肉量和代谢率的差异等。

因此，如果想更准确地计算个体的能量需求，最好请教专业的营养师或医生进行评估。

消耗热量计算公式

消耗热量计算公式计算一个人消耗的热量可以采用哈里斯－班内特公式（Harris-Benedict Equation）。

该公式是根据人的性别、年龄、体重和身高来计算的。

男性：BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄)女性：BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身高cm) - (4.676 × 年龄)BMR是基础代谢率（Basal Metabolic Rate）的缩写，表示在静息状态下，人体为保持基本生命活动所需的能量。

这个公式只计算基础代谢率，而不考虑其他活动的消耗。

为了计算特定活动的热量消耗，在得到基础代谢率后，需要乘以相应的活动因子。

以下是常见的活动因子：1.没有或极少量的体力活动：BMR×1.22.适度的体力活动（每周进行3-5次有氧运动，例如散步或骑自行车）：BMR×1.3753.每周进行中等强度的体力活动（每周进行3-5次有氧运动，例如跑步或健身）：BMR×1.554.每周进行高强度的体力活动（每周进行6-7次高强度的有氧运动或力量训练）：BMR×1.7255.每天进行非常高强度的体力活动或者进行重体力劳动或者运动员：BMR×1.9这里需要注意的是，这个公式只是用来估计热量消耗的，而不是精确计算。

不同人的身体组成和代谢率有所不同，所以实际消耗的热量可能会有一定的误差。

此外，还有一些其他因素也会影响到一个人的热量消耗。

例如，环境温度的变化、肌肉质量的比例等等。

因此，在实际应用中，可以将这个公式作为一个参考，结合个人的实际情况来进行适当调整。

希望以上的信息对您有所帮助！。

成人每日需要的热量计算

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁(14。

6 x 体重（公斤）+ 450 )31- 60 岁(8。

6 x 体重（公斤）+ 830 )60岁以上(1 0。

4 x 体重（公斤）+ 600 )男子公式如下18- 30 岁(15。

2 x 体重（公斤）+ 680 )31- 60 岁( x 体重（公斤）+ 830 )60岁以上x 体重（公斤）+ 490 )供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。

每克蛋白质供热能×104焦耳。

每克脂肪供热量×104焦耳。

每克碳水化合物(糖类)供热×104焦耳。

1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。

共提供热量×105焦耳。

50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。

50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供×105焦耳热量。

50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g 北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。

250g(半斤)牛奶内含糖11g、脂肪8g、蛋白质12g，共提供×105焦耳热量。

250g牛奶所产的总热量分别相当于奶粉(无糖)30g，酸奶(无糖)1瓶，蒸发淡奶125g，干黄(青)豆40g，豆腐粉40g，豆浆(豆腐粉冲)300g所产的热量。

如何计算你的每日热量摄入量

如何计算你的每日热量摄入量热量摄入量是人体每天所需的能量摄入量。

了解自己的每日热量摄入量对于保持身体健康、控制体重非常重要。

下面将详细介绍如何计算每日热量摄入量，并提供一些有用的步骤。

步骤一：计算基础代谢率（BMR）基础代谢率是指在安静状态下维持身体所需的最低能量消耗量。

计算基础代谢率的公式如下：男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重，kg) + (4.799 ×身高，cm) - (5.677 ×年龄，岁)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重，kg) + (3.098 ×身高，cm) - (4.330 ×年龄，岁)步骤二：考虑活动水平根据你的日常活动水平，使用以下系数乘以基础代谢率：久坐较少的办公室工作或久坐的生活方式：BMR × 1.2轻度活动，每周1-3次运动：BMR × 1.375中度活动，每周3-5次运动：BMR × 1.55重度活动，每周6-7次高强度运动：BMR × 1.725非常重度活动，每天进行高强度运动或体力劳动：BMR × 1.9步骤三：计算每日热量摄入量根据你的目标，确定热量摄入量的系数：减肥：每日热量摄入量 = BMR × 0.8维持体重：每日热量摄入量 = BMR增加肌肉质量：每日热量摄入量 = BMR × 1.2-1.5步骤四：根据所需的营养素比例计算摄入量根据个人喜好和目标，可以根据以下推荐营养素比例计算每天所需的能量：碳水化合物：占总能量的45-65%蛋白质：占总能量的10-35%脂肪：占总能量的20-35%步骤五：记录饮食并调整记录每天的饮食摄入量，注意每个食物的摄入量以及所摄入的热量。

定期检查你的摄入量和目标，并根据需要进行调整。

如果想要减肥，可以适量减少摄入量，并坚持适量的锻炼。

步骤六：注意均衡饮食不仅要关注热量摄入量，还要确保营养均衡。

人体热量基础代谢计算公式

人体热量基础代谢计算公式人体热量基础代谢这玩意儿，听起来好像挺专业、挺复杂的，但其实咱稍微一琢磨，也能弄明白个大概。

咱们先来说说啥是基础代谢。

简单来讲，基础代谢就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像呼吸啦、心跳啦、维持体温啦等等，所消耗的能量。

这就好比一辆车停在那没开，但发动机也得有点“小火苗”保持运转，对吧？那怎么算这个基础代谢的热量呢？这就得提到一些计算公式啦。

对于成年男性来说，基础代谢率（BMR）的计算公式大概是：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） - 5 ×年龄（岁） + 5 。

女性的公式呢，则是：BMR = 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） - 5 ×年龄（岁） - 161 。

比如说，有个 30 岁的男性，身高 180 厘米，体重 75 公斤。

那咱们来算算他的基础代谢热量。

先按照公式来，10×75 + 6.25×180 - 5×30 +5 ，经过一番计算，得出的结果大概就是 1650 千卡。

这就是他身体每天啥也不干就会消耗的能量。

不过，您可别觉着这公式就是绝对的标准。

实际上，影响基础代谢的因素可多了去了。

就拿我身边的一个朋友小李来说吧。

他前段时间减肥，天天就吃那一点点东西，还拼命运动。

一开始，体重是降了点，可过了一阵子，发现体重怎么也不动了，甚至稍微多吃一点就反弹。

这是为啥呢？原来，他过度节食，身体以为遇到“饥荒”了，就自动降低了基础代谢，这样消耗的能量少了，减肥可不就难了嘛。

还有啊，年龄也是个重要因素。

您想想，小孩子长身体的时候，那基础代谢多旺盛啊，吃得多，消耗得也快，整天活蹦乱跳的。

可随着年龄增长，特别是到了中老年，基础代谢就慢慢降下来了，要是还跟年轻时吃得一样多，又不增加运动量，那肉肉可不就悄悄长起来啦。

另外，肌肉量也会影响基础代谢。

肌肉就像个“能耗大户”，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的能量可要多得多。

人一天基础代谢热量公式

人一天基础代谢热量公式
摘要：
一、基础代谢热量的概念
二、计算基础代谢热量的公式
三、影响基础代谢热量的因素
四、基础代谢热量与健康的关系
正文：
基础代谢热量是指人体在清醒、空腹、安静状态下，维持正常生命活动所需的最低能量。

它包括人体内脏、肌肉、脑部和其他组织消耗的热量，主要用于维持心跳、呼吸、体温和其他生命活动。

基础代谢热量与个体的年龄、性别、身高、体重和肌肉质量等因素有关。

计算基础代谢热量的公式为：
男性：基础代谢热量= 66 + (13.75 × 体重) + (5.003 × 身高) - (6.75 × 年龄)
女性：基础代谢热量= 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)
其中，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。

影响基础代谢热量的因素包括：
1.性别：男性基础代谢热量通常高于女性。

2.年龄：随着年龄的增长，基础代谢热量会逐渐降低。

3.体重：体重越高，基础代谢热量通常越高。

4.肌肉质量：肌肉消耗的热量比脂肪多，因此肌肉质量较高的人基础代谢热量较高。

5.健康状况：疾病和健康状况会影响基础代谢热量。

基础代谢热量与健康的关系密切。

如果一个人的基础代谢热量偏低，可能是由于营养不良、甲状腺功能减退等原因。

长期基础代谢热量过低可能导致身体机能减弱、免疫力下降、容易疲劳等问题。

相反，如果一个人的基础代谢热量偏高，可能是由于过度运动、甲亢等原因。

过高的基础代谢热量可能导致身体消耗过快、营养不良等问题。

热量补充的计算公式

热量补充的计算公式摘要：1.热量补充的计算公式概述2.热量补充的计算公式详解3.热量补充的计算公式的实际应用正文：一、热量补充的计算公式概述热量补充的计算公式是指在特定条件下，根据个体的基础代谢率、体力活动水平和食物热效应等因素，计算出每天所需要的热量摄入量的方法。

这个公式主要用于帮助人们了解自己每天需要摄入多少热量，以维持正常的体重和身体健康。

二、热量补充的计算公式详解热量补充的计算公式主要包括以下几个部分：1.基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指在静息状态下，人体维持正常生命活动所需要的最低热量。

计算公式为：BMR = 体重（kg）× 基础代谢率系数。

2.体力活动水平（PAL）：体力活动水平是指个体在一天中进行各种体力活动的强度和持续时间。

根据体力活动水平的不同，可以将人群分为不同的体力活动等级。

计算公式为：PAL = （基础代谢率+ 体力活动消耗热量）/基础代谢率。

3.食物热效应（TEF）：食物热效应是指摄入食物后体内能量消耗增加的现象。

一般来说，摄入蛋白质的食物热效应约为30%，摄入碳水化合物的食物热效应约为5%，摄入脂肪的食物热效应约为4%。

计算公式为：TEF = 食物摄入热量×食物热效应系数。

4.每日所需热量摄入量：根据个体的基础代谢率、体力活动水平和食物热效应等因素，计算出每天所需要的热量摄入量。

计算公式为：每日所需热量摄入量= BMR×PAL×TEF。

三、热量补充的计算公式的实际应用在实际生活中，我们可以通过热量补充的计算公式来了解自己每天需要摄入多少热量，以维持正常的体重和身体健康。

健身人群热量安排计算公式

健身人群热量安排计算公式健身是一种积极的生活方式，它不仅可以帮助人们保持健康的身体，还可以帮助人们塑造理想的体型。

在进行健身锻炼的过程中，热量的摄入和消耗是非常重要的。

合理的热量摄入可以帮助人们更好地进行训练，提高训练效果，达到更好的健身效果。

因此，了解如何计算健身人群的热量安排是非常重要的。

在健身过程中，热量的摄入和消耗是一个非常复杂的过程，需要考虑到个体的体重、身高、年龄、性别、运动强度等因素。

在计算健身人群的热量安排时，我们可以使用以下的公式：基础代谢率（BMR）= 10 ×体重（kg） + 6.25 ×身高（cm） 5 ×年龄（岁）+ 5（男性）/ -161（女性）。

活动热量消耗（TDEE）= BMR ×运动强度系数。

总热量摄入 = TDEE + 额外热量摄入。

基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。

它受到体重、身高、年龄和性别的影响。

一般来说，男性的基础代谢率要高于女性，而年龄越大，基础代谢率越低。

活动热量消耗（TDEE）是指在日常生活和运动中消耗的热量，它受到运动强度的影响。

额外热量摄入是指在进行健身锻炼时，为了满足身体能量需求而额外摄入的热量。

运动强度系数是根据运动的强度和频率来确定的，一般来说，运动强度越大，系数越高。

常见的运动强度系数如下：久坐或轻度活动，1.2 1.4。

中度活动（每周3-5次，每次30-60分钟），1.5 1.7。

高强度活动（每周6-7次，每次60分钟以上），1.8 2.0。

根据以上的公式和系数，我们可以计算出健身人群的热量安排。

首先，我们需要确定个体的基础代谢率（BMR），然后根据运动强度系数计算出活动热量消耗（TDEE），最后再加上额外热量摄入，就可以得到总热量摄入。

健身人群的热量摄入应该根据个体的具体情况来确定。

一般来说，如果想要增肌，热量摄入应该略高于总热量消耗；如果想要减脂，热量摄入应该略低于总热量消耗。

轻体力劳动者每日热量计算公式

轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。

热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。

人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。

不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。

对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。

他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。

那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。

基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。

BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。

同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。

接下来，我们需要计算活动系数。

活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。

常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。

根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。

举个例子来说明。

假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。

那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。

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人体每日所需热量计算公式
摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；
摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；
摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。

6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。

4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。

2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 x 体重（公斤） + 490
控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

同时，也要基本满足一天的能量需求。

这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。

人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。

计算自身所需热量有三种基本方法：
第一，根据体重算出每天所需热量的范围
热量a=体重（千克）x22
热量b=体重（千克）x33
人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间
第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
男性：66+[体重（千克）]+[5x身高（厘米）]年龄
女性：65+[体重（千克）]+[身高（厘米）]年龄
依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：
25千卡x体重（公斤）
2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：
30千卡x体重（公斤）
3、纯体力工作者，如建筑工人：
35千卡x体重（公斤）
亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。