大学生健康与运动处方
大学生出校健身计划书
大学生出校健身计划书随着现代生活节奏的加快，大学生的学习压力也越来越大，长时间坐在教室或宿舍里，缺乏运动已经成为了一个普遍的问题。
为了改善这种状况，提高大学生的身体素质和健康水平，我制定了以下的。
一、目标1. 提高身体素质：增强体力、灵敏度和耐力，提高心肺功能和肌肉力量。
2. 减轻压力：通过运动释放压力，提高心理健康。
3. 培养良好的生活习惯：养成每天运动的习惯，保持健康的生活方式。
二、计划1. 每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等，每次持续30分钟以上。
2. 每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每次持续30分钟左右。
3. 参加校园体育课程，如篮球、足球、羽毛球等，每周至少参加一次。
4. 参加学校举办的运动活动，如马拉松、健身比赛等，积极参与并争取好成绩。
5. 避免长时间坐姿，每隔一小时起身活动一下，做一些伸展运动，活动筋骨。
三、具体实施方案1. 制定每周的运动计划表，明确每天的运动项目和时间，并坚持执行。
2. 寻找运动伙伴，共同制定目标并互相监督，增加运动的趣味性和坚持性。
3. 在校园内找到适合的运动场地，如操场、游泳馆、健身房等，确保运动环境安全和舒适。
4. 合理安排时间，将运动融入日常生活中，避免因其他事务而忽视运动计划。
5. 坚持记录运动情况，包括运动时间、项目和感受等，及时调整计划和总结经验。
四、效果评估和调整1. 每月进行一次体检，检测身体指标的变化，如体重、体脂率等，评估健身效果。
2. 根据体检结果和运动情况，调整运动计划，提高运动强度或改变运动项目，以达到更好的效果。
3. 加强与身体素质相关的学习，如营养学、运动生理学等，提高对健康的认识和理解。
通过制定和执行这份大学生出校健身计划书，我们将能够有效提高大学生的身体素质和健康水平，减轻学业压力，培养良好的生活习惯。
同时，积极参与运动也能够丰富大学生的校园生活，增加社交机会，促进身心的全面发展。
希望所有大学生都能重视自己的身体健康，积极参与运动，享受健康和快。
提高大学生健康体适能的运动处方
提高大学生健康体适能的运动处方摘要:大学生体质健康水平直接影响到我国人才培养的质量,由于不同年龄层次的大学生在生理上、心理上的显著差异,导致体适能课程在不同的学段有不同的任务和表现,研究高校体适能的教学,针对大学生的心理、生理特点创编新颖的体适能教学内容和教学方法,搞好体适能教学,从而使它在提高学生体质健康、形成终身体育上发挥强大作用。
关键词:健康体适能运动处方1 健康体适能的定义与分类体适能是指个人除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。
体适能根据个体需求分为健康体适能和竞技体适能。
健康体适能是与健康有关的身体适应能力,是指一般人为提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体适能,它包括心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧性、身体成分和神经肌肉松弛等素质。
2 大学生对自己体适能的评估指标大学生通过了解和掌握健康体适能的基本原理和健身原则,可以了解现阶段自己身体的健康状况,从而运用体适能训练来进行科学锻炼;同时也能指引学生自己形成健康的生活方式,自主锻炼,学生看到自己的进步,增加成就感,唤起他们保持自己健康的自觉性和责任感。
以下是学生能对自己体适能直接评估的几个指标。
2.1 身体质量指数人体健康体脂需要在一个合理范围以内,体脂过多或过少都会影响身体的健康。
身体质量指数是与健康相关的体质评价指标。
体重除以身高的平方,用来评估肥胖程度。
理想的体脂肪百分比数值,女性约15%～20%,男性约8%～15%,女性超过30%、男性超过25%皆属于肥胖的体型。
2.2 柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度。
关节的解剖特点是先天性的,而肌肉、肌腱、韧带的弹性是可以通过后天的锻炼来改变。
可以用坐位体前屈动作来评估自己的柔韧度。
2.3 肌力和肌耐力肌力是指机体一块肌肉或一个肌肉群收缩时产生最大力量的能力,是一个人从事某种运动并且达到某种效果的保障,在体育项目中取得优异成绩的基础。
体育与健康讲稿（运动处方）
体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。
第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。
运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。
⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。
2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。
按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。
4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。
三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。
2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。
3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。
第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
健身运动处方对大学生健康体适能的改善效果明显
76健康体适能的改善效果明显李英本文以运动处方为出发点，对健身运动处方在大学生健康体适能中的影响与改善进行探索，使学生能够了解到健身运动处方的作用，并根据处方进行有效锻炼，进而提高大学生的综合体能，促进学生的健康发展。
所谓体适能指的就是人们在完成某一种活动时所具备的体力活动能力，这是人们身体健康中的一项重要素质。
良好的体适能有利于人们在处理日常事务中保持充沛的精力，减轻疲劳，会利用足够的活力来享受活动所带来的乐趣。
纵观当下大学生的健康情况，越来越多的大学生出现了肥胖、近视、体适能不足的情况，这导致学生在军训或相关体育锻炼中经常由于身体不适而缺席，长此以往，这样的现象显然不利于大学生的健康发展。
人们常说体育强国，若大学生的体质不强，那么如何成为国家的栋梁。
一、健身运动处方对健康体适能的影响（一）健身运动处方对身体成分的影响健身运动处方对于身体成分有着明显的影响，人体内富含多样化的化学组成成分，例如，蛋白质、脂类、无机盐、水分等，这些化学成分与人体健康之间息息相关。
倘若人体内的脂肪含量不断增加，肌肉含量不断减少，那么人体的基础代谢水平则会逐渐降低，随之而来的是各种活动能力的下降，很多慢性疾病的发病率也会逐渐增加，因此在健康体适能中，身体成分是一项重要的内容。
采用运动处方对身体成分进行改善，不但能够促进人体的新陈代谢，还能够帮助人们养成良好的运动习惯，克服生理上的惰性与拖延症，促使人体功能增强，在抵抗疾病上有更好的能力。
经过体育锻炼后，人体内的脂肪堆积逐渐减少，合理的饮食分配会使人体的化学组成成分发生改变，人体的健康状况就会越来越好。
（二）健身运动处方对力量素质的影响人体在活动过程中，肌肉力量是一项重要的因素，提升力量对于人体健康有着重要的作用。
采用运动处方对肌肉力量进行提升能够有效促进大学生的身体素质，为了保持肌肉力量，需要进行不断重复的训练。
通常情况下，精神运动处方中会采用定力性力量训练和动力性力量训练的结合方法来提高人体的力量素质。
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用摘要：运动处方应用于大学生体育锻炼, 可以使大学生更明确地选择运动项目, 更合理地安排运动量和运动周期, 从而达到更好的锻炼效果, 并能够提高大学生的体质健康水平。
本文通过分析运动处方的概念、意义、作用和实施步骤, 为运动处方在大学生体育锻炼中的应用提供借鉴。
关键词：运动处方; 大学生; 体育锻炼;高校是培养人才的重要场所, 肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。
近年来, 由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因, 大学生体质不断下降, 而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系。
在提高大学生的体质方面, 采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。
1 运动处方的概念美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。
运动处方是以人体生理学为主要理论依据, 以锻炼者的身体测评数据为基础, 按照科学健身的原则, 为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案【2】。
运动处方通过科学的实施锻炼计划, 从而提高锻炼者或病人的体质, 并达到身体素质全面发展的目的。
采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性, 又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。
2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后, 根据测试结果给出个性化的运动处方, 从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导, 以达到提高大学生身体素质的目的。
《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略。
将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质, 还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。
2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力运动处方应用于大学生体育锻炼, 短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力, 改善大学生的身体状况, 增强大学生的体质健康。
长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法, 形成正确的自主体育意识, 使大学生自己能够制定正确的运动方案, 养成良好的体育锻炼习惯, 最终形成正确的终身体育意识和能力。
大学生体质健康评价与健身运动处方系统的设计
２ １ 大 学 生 体 质 健 康 评 价 体 系 ．
在体育锻 炼过程 中 ，科 学的安排 的运 动负荷是 大学生进行 体 育锻 炼安 全 、有效 的保证 ，也是 制定 运 动处 方 的关键 。运 动 强度是运动负荷 的核心 内容 ，而最大吸氧量 和最大心率评价 运动 强度的常用指标 ，为便 于测量与监控 ，运 动处方系统采 用 最 大 心率 作为 控制 指标 。 ２２５确定体育锻炼运动项 目
运动人体科 学
２ ２年 （ ２卷 ）第 ７期 ０１ 第
大 学 生 体 质 健 康 评 价 与健 身 运 动 处 方 系 统 的 设 计 ①
石颖颖
（ 上海 医疗器械高等 专科 学校 上海 ２ ０ ９ ） ０ ０ ３ 摘 要 ： 提 高 大 学 生 体 质 健 康 水 平 ， 为 指导 大 学 生 进 行 科 学 的 体 育 锻 炼 ， 计 针 对 大 学 生体 质 特 点健 身 运 动 处 方 系统 ， 高 设 提 大 学生健 身的科 学性、 全 性和有 效性 ， 安 同时 也 提 高 大 学 生体 质 测 试 和 评 价 工 作 的 效 率 。 关 键 词 ： 学 生 体 质 健 康 运 动 处 方 系 统 大 中图 分 类 号 ： ８０７． Ｇ ４ 文献 标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ： ０９ ２ ５—２ ２ ） （ ） ８１ ３（ ０１２ ０３ ａ 一００ ０９—０ ２
（ ａ ｇ ａ Ｍｅ ｉａ Ｉｓｒｍｅ ｔｔ ｎＣ ｌ ｇ ， ａ ｇ ａ ０ ０ ３ Ｓｈ ｎ ｈ ｉ ｄｃ ｌｎ ｔ ｕ ｎａｉ ｏｌ ｅＳｈ ｎ ｈ ｉ ０ ９ ） ｏ ｅ ２
ＡｂｓｔａｃｔＩ ｏｒ ｏ ｍ ｐｒ ｖｅ ｈｅ ｒ ：ｎ ｄｅｒ ｉ ｔ ｏ ｔ ｃｏｌｅｇｅ ｔ Ｉ ｓ ｕｄｅｎｔ 。 Ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｓ ｉ ｈｅａＩｈ ｔ ｔ ｓ ａｎｄａｒ ｇｕｉ Ｃ ｌ ｓ ｕｄｅｎｔ ｉ Ｓ ｅｎｔｆｃ ｄ， ｄｅ ＯＩｅｇｅ ｔ ｓ ｎ Ｃｉ ｉｉ ｐｈｙｓ ｃａＩ ｒ ｎｇ， ｉ ｔ ａｉ ｎｉ ｄｅｓ ｇｎ ｏｒ ｉ ｆ ＣＯＩｅ ｓ ｕｄｅｎ ｓ Ｉ ｇｅ ｔ ｔ ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｉ ｃｈａｒ ａｃｔ ｉｔＣＳ ｅｒｓ ｉ ｏｆ ｉｎｅｓ ｅｘｅｒ ｅ ｅｓ ｉ ｏｎ ｙｓ ｅｍ ， ｆｔ ｓ ｃｉ ｐｒ ｃｒｐｔｉ ｓ ｔ ｓ ｉ ｐｒ ｖｅ ｔ ｍ ｏ ｓ ｕｄｅｎ ｓ ｉｎｅｓ ｓ ｅｎｃｅ，ａｆ ｔ ａｎｄ ｆｅｃ ｉ ｔ ‘ｆｔ ｓ ｃｉ ｓ ｅｙ ｅ ｆ ｔｖｅｎｅｓ ， ａｌＯ ｍ ｐｒ ｖｅ ｈｅ ｔ ｓｂｕｔ ｉ Ｓ ｏ ｔ ｓｕｄｅｎｔ ‘ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｅ ｔ ｓ ｉ ｔ ｓ ａｎｄ ｅｖａｌ ｕ— ａｔｏｎ ｉ ｗ ｏｒ ｅｆ ｉ ｅｎ ｋ ｆＣｉ ｃｙ． Ｋｅｙ ｏｒ Ｗ ｄｓ： ＣＯＩｅｇｅ ｔ Ｉ ｓ ｕｄｅｎｔＰｈ ｉ ； ｙｓ ｃａＩ ｉｎｅｓ ； ｆｔ ｓ Ｓｐｏｒ ｐｒ ｃｒｐｔｏｎ ｙｓ ｅｍ ｔ ｅｓ ｉ ｉ ｓ ｔ
“健康教育、运动处方、营养监督”联合干预对大学生体质的影响
法。采用对比实验的方法 ，首先将实验对象分为实验组和对照组 对 实验组和对照组进行运动处方干预和传统体育教学的实验 ，以验证运 动处方对 体质影响的效果。实验后对实验结果进行分析 、比较 ，得出 结论。③ 数理统 计法。④ 比较 分析法 。
２ 实 验 设 计 和 实 验 过 程 ２１ 健 身 运 动 处 方 教 学 模 式 的 内容
高校是培 养具有综合素质合格人才的摇篮。大学生在学校学习期 Ｍ，身体机能发 育状 态受到 学习与身体锻炼 时 的影响。从大学生入 学 的体质测试来看 ，身体 素质还 处于较弱 的水平 ，多年来 ，围绕着如
表２ 以看 Ｈ 实验组和对 照组存耐 力适能 和肌耐力适能在 符项数 可 ｛ 据 指标 Ｅ 明显性差异 ，说明实验组和对照组具有可比性。
表 ４ 实验 后 买 验 组 与 对 照 组 学 生 身体 素 质 情 况
主要是以增强学生体质 、 全面发展学生的身体素质 、 促进健康 、 以 提高有氧代谢能力 （ 耐力水平 、 心血管系统能力） 位置要 Ｉ 。 ＝ １ 标 健身 运动处 方实验 组的教 学 内容 主要包括 三大 类 ：① 运动继 身 类 包括 ：短跑 、跳跃 、中长跑 、篮球 等 ② 运动 能力健 身类 ． 包 ． 括 ：速度 、耐力 、力量 、柔韧 、灵敏及娱乐性游戏活动等 。③体 育健 康理 论。包 括 ： 身体 育意识和 正确 的营养观 念 终
２ ｊ 实验 结 果 与 分析
实验前结果与分析
指标 时 间 实验 组 甘照 衄
２４ ２ 。
ｆ １）发现 新的休育教 学方法
ｎ
、… ） ． ｌＩ ） ｌＩ
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通过 健康运动处方教学 以后 ．实
况
（ ） １ 研究对 象。周 Ｉ师范学 院０ 级体育专业 学生 ，随机 抽取 了 ＝ ＝ ＿ ＝ Ｉ ８ ６ 人 ，分成２ ０ 个组 别 ，实验组和对照 组 ，人数 分别为实验组 人 ，对
健康管理运动处方方案
健康管理运动处方方案
针对个体的健康管理运动处方方案如下：
根据您的身体状况和健康目标，我们建议您每周进行以下运动：
1. 快速步行：进行适量的快速步行，每次持续30分钟，至少
3次/周。
这可以帮助提高心肺功能和消耗卡路里。
2. 有氧运动：选择您喜欢的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每次进行30-45分钟，至少3次/周。
有氧运动可以增
强心肺功能和减少体脂肪。
3. 强度训练：进行一些强度适中的训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每次进行15-30分钟，至少2次/周。
强度训练可
以增加肌肉力量和改善身体形态。
4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，每次进行15-30分钟，至少2次/周。
柔韧性训练可以提高关节活
动度和减少肌肉紧张。
此外，我们还建议您：
- 每天保持至少8小时的睡眠，以促进身体的恢复和修复。
- 均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多
的加工食品和高糖饮食。
- 定期体检，检查血压、血糖、血脂等指标，及时调整锻炼计划。
- 饮水足够，每天至少饮用8杯水。
- 渐进式地增加运动强度，逐渐挑战自己的身体能力。
请注意，以上方案仅供参考，具体运动计划和强度应根据个体身体状况和医生的建议进行调整。
为了确保安全和效果，请在开始运动前咨询医生或健康管理专家的意见。
大学生健身运动处方
大学生健身运动处方(总1页)
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大学生健身运动处方
姓名：吴俊性别：男年龄23 健康状况：良好
运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形
运动项目：
周一，周三，周五中途跑2000m大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个
周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。
主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次
运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟
运动时间，每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟
运动频率：每周5次
注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。
2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。
3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。
4.打羽毛球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦
5.注意能量的消耗与摄取
2。
运动处方范文三篇
运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。
[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。
“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。
[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。
[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。
当前学校体育的主体部分是体育课教学。
课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。
课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。
大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。
体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。
这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。
学习体质健康评价和运动处方后的收获
学习体质健康评价和运动处方后的收获通过一学期的运动处方的学习我对它已经有了一定的了解，下面是我对运动处方的一些认识。
随着全民健身的广泛开展,人们对健身的要求也越来越高,不仅仅局限于好的健身环境,还要求拥有科学的健身方法,为科学的锻炼提供一个良好的基础。
在国家体育总局的指导下,我们的健身大军不断地增加,对我们的体育工作者也提出了更高的要求。
运动处方是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及等目的。
总之,运动处方的普及,对全民健身,有着科学的指导意义。
(1)运动处方能够满足人们的健身需求,避免他们盲目从事健身活动,普通百姓可以在医务人员指导下,科学地从事健身活动,真正使人们在自觉健身活动中受益匪浅,并为人们的终身体育打下基础。
(2)运动处方的存在,客观上实现了“运动处方”理论与实践应用结合,使“运动处方”理论有的放矢.通过运动处方人们动态开具“运动处方”,指导人们健身活动,并进行效果评价,理论上丰富了“运动处方”理论,使“运动处方”与实践活动结合的更加紧密。
(3)运动处方可以由教师和医务人员开出,人员流动性较大,对指导对象会产生科学合理的影响。
当被指导人员数量较大时,就显得力不从心。
因此我们可以采取,现场指导和通过远程指导相结合.远程指导包括:电话热线进行心理调整和互联网上进行“运动处方”的案例宣传等。
大学生健康的运动和饮食处方
大学生健康的运动和饮食处方一、保持精神健康的运动处方(一)运动与精神健康运动与精神健康之间关系的研究是近几年才开始的，有关的研究报道相对较少。
由于对精神疾病的诊断的标准较难掌握以及实验设计存在的问题，常使实验结果颇具争议尽管如此，运动对多种精神疾病而占，仍然是一种很有前途的治疗手段。
这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。
此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。
mm加等人发现：中小强度的有氧活动，对精神健康既有短期的作用，也有长期意义。
不参加运动阴F抑郁症的人，将来很容易发生抑郁症。
不参加运动本身就是导致抑郁症的重要因素‘根据目前的研究，可将运动对精神健康朗F作用的机制归纳如下：运动有助于对日常精神压力的转移;运动为参与社会交往提供了媒介;运动为自我实现提供了机会;运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊;运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质，使肌紧张减少;由于内啡欣的分泌增加，而使精神状态改善;由于肾亡腺索、多巴胺、五羧色胺比值的改变而使心理状态改善。
(二)运动量、运动强度对精神健康的影响研究表明太强度运动可能对精神健康不利，如在过度训练时运动员常出现精神及心理方面的变化，如有些运动员有焦虑及抑郁的表现。
另外，有文献报道：有些人对运动有“负性成瘾性”，即为了运动不顾损伤、不惜家庭、事业，如果停止运动只g会出现较严重的停训症状，这应该引起注意。
(三)保持精神健康的运动处方对于那些身体基本健康(检查无疾病发现者)的学生，由于竞争激烈，，学习繁忙，精神压力较大而没有锻炼经历的人，其运动处方可参考心脏体疗康复锻炼的运动处方进行锻炼。
但应持别强调选择中小强度、时间较长、游戏性较强、没有身体接触的有氧锻炼项目来进行锻炼。
如散步、蹬山、慢跑、游泳、交谊舞、大极拳;或羽毛球、乒乓球、网球、门球、高尔夫等等。
运动心理学研究证明，有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。
对健康评价与运动处方的建议
对健康评价与运动处方的建议
对健康评价的建议：
1.定期进行身体检查：包括身高、体重、血压、血糖、血脂等指标的检测，以评估身体健康状况。
2.注意生活习惯：饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，适量摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质；戒烟限酒，保持充足的睡眠。
3.关注心理健康：确保心理平衡，积极应对压力，避免长期紧张、焦虑等不良心理状态。
对运动处方的建议：
1.根据个体差异制定运动计划：根据个人的年龄、体质、健康状况和兴趣爱好等因素，制定适合个体的运动计划。
2.选择适当的运动方式：有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，柔韧性训练如瑜伽、拉伸运动等可以增加关节灵活性。
3.控制运动强度和时长：根据个体的身体状况和运动目的，合理控制运动强度、
时长和频率，以免引发运动损伤。
4.注意安全和环境：选择适合的场地和设备进行运动，确保运动过程中的安全性。
5.保持坚持性：制定适合自己的运动计划，并坚持执行，形成良好的运动习惯。
健康评价和运动处方的认识和建议
健康评价和运动处方的认识和建议
健康评价是一种对个体健康状况的综合评估，通常通过收集个体的医疗史、生活方式、饮食习惯等信息来进行评估。
它可以帮助医生或健康专家了解个体的健康状况，并提供指导性建议。
运动处方是根据健康评价的结果，为个体设计一份详细的运动计划。
它考虑了个体的身体状况、目标和个人偏好，旨在通过定期进行合适的运动来改善健康状况和预防疾病。
以下是一些建议：
1. 定期进行健康评价：健康状况会随着时间的推移而变化，定期进行健康评价有助于及时了解自己的健康状况并采取相应的措施。
2. 寻求专业建议：进行健康评价和制定运动处方时，最好咨询医生或专业健康专家的意见。
他们可以根据个体的特点提供更准确的评估结果和适合的运动计划。
3. 按照运动处方进行运动：运动处方应该根据个体的身体状况和目标来制定，并经过适当的调整。
个体应按照运动处方进行定期运动，注意逐渐增加运动强度和时长，避免过度运动。
4. 多样化运动方式：在制定运动处方时，考虑到个体的兴趣和喜好，选择多种不同的运动方式。
这样可以增加运动的乐趣，减少运动的枯燥感，并更好地坚持下去。
5. 注意休息和恢复：运动处方中也应包括合适的休息和恢复时间。
适当的休息可以帮助身体恢复，防止过度训练和运动伤害。
总之，健康评价和运动处方是个体健康管理的重要工具。
在制定运动计划时，应充分考虑个体的身体状况和目标，并遵循专业建议进行运动，以保持身体健康。
大学生体育与健康教学课件20典型运动处方
在有氧运动中需要控制靶心率，即锻炼者在进行锻炼时所应达到和 保持的心率。最大心率为（220 －年龄），有氧运动时的靶心率控制范 围一般为最大心率的60% ～ 85%。不经常锻炼和健康水平低下的人采 用60% 的最大心率即可达到提高心肺功能的目的，逐渐可过渡到75% 的最大心率。身体健康、坚持系统训练者，其靶心率控制在70% ～ 85%。以20 岁的大学生为例，其最大心率为200 次/ 分，不经常锻炼的 人的靶心率为120 ～ 150 次/ 分，经常锻炼的人的靶心率为140 ～ 170 次/ 分。考虑到个体差异，有氧运动应以个体运动时主观感觉为稍费力 但能坚持为宜。
第二节 全身耐力运动处方
二、运动处方
2. 运动强度 锻炼应采用中等强度、长时间的方法。对于心肺适能较差者，采用 50% ～ 70% 最大心率的强度进行锻炼；对于经常运动的人，采用 70% ～ 90% 最大心率的运动强度，结合一定的持续时间和运动频率， 可以提高心肺适能。运动强度的设定应当与锻炼者的健身目标一致。
第二节 全身耐力运动处方
一、全身耐力锻炼
要能把锻炼者的心率提高到合适的靶心率范围就是可行的，就可以 达到好的有氧运动的效果。
测量心率的方法常用的有两种： （1）自测法。运动结束后即刻，健身者可用靠手掌根部按压耳前 的颞浅动脉的方法测量心率。 （2）传感器法。运动结束后即刻，健身者可通过所穿戴设备的腕 表上的测量心率功能测量心率。为了测量准确，健身者最好保持静止片 刻（至少10 秒）后再测量。
第二节 全身耐力运动处方
一、全身耐力锻炼
制定耐力运动处方的原则为： 对于有氧运动，大肌肉群动、静结合，全身参与；对不 经常运动者，以周期性运动为主，简单且易于控制，如健步 走；兼顾个人运动习惯和爱好；适当变化，灵活选择多种有 氧运动方式，防止高度重复性和有撞击性的运动造成运动损 伤。
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(5)就业问题:就业市场上的艰难、考研道路中的迷惘 以及遭遇分离考验的爱情，也是毕业生的心病之一。
b. 产生的原因
(1)适应问题:首先是对外部环境的不适应，较多地表 现为缺乏生活自理能力和自我管理能力，如饮食起 居安排不当，生活费用支配不合理等。
(2)学习问题:主要表现为学习目标不明确，学习成绩 不好，学习积极性不高，对所学专业兴趣不浓。
(3)人际关系问题:生活中有的学生因为宿舍个别同学 影响自己的休息就与该同学发生争吵，过后心里别 扭，影响情绪和学习。
健康概述
一、健康的定义以及不同国家对健康的定义
1989年WHO提出了健康的新概念:除了躯体健 康、心理健康和社会适应良好外.还要加上道德 健康.只有这四个方而的健康才算是完全的健康。 这是最新的最具有权威性关于健康的概念。 1.美国：人民体格健壮、人体素质要好。运动能力 要强、多器官系统动能完善、心理正常，精力充 沛，能胜任艰巨的生产劳动，生活内容充实。 2.日本：三快(好):一是吃的快.二是睡快 。三是便 的快。 3.中国：键康指一个人只有在躯体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个方都健全,才算是 完全健康的人 。
大学生健康与运动处方
宁夏大学体育学院
主讲人：徐芝芳
2007.3.
正确的健康观
1．重视健康。因为健康是1，其它一切都是0， 则1000000000……留得健康1在，可能有幸福。 否则000000000=0
劝君保健谓无钱，有也无 病到临头用万千，无也有 若要与君谈保健，空也忙 阎王召见命归西，忙也空
2.健康掌握在自己手中
“千万不要死于无知，”二十一世纪联 合国卫生组织宣言，“健康是从懂得健 康开始的。 （1）有病乱投医 （2）迷信医病 （3）不愿体检 （4）《扁鹊见蔡桓公》 （5）健康是财富
3.健康的四个条件：
正确的健康观念+正确的健康知识+正 确的健康方法+持之以恒=保证健康 生命只有一次，让生命健康才是真 正的珍爱生命，无论何人，只有把 健康放在首位时，一切才显得有意 义。
二、健康的四个层次
1、生理健康层次 生理健康指人体的结构完 整和生理功能正常。
2、心理健康层次 心理健康以生理健康为基 础并高于生理健康，是生理健康的发展。
a. 关于大学生的心理健康状况的调查： 大学生中有13%的人出现了轻度的心理偏
离，最好能接受心理咨询;3%的人有严重偏 离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表 得分显示，有17%的学生感到中等程度的孤 独，4%的学生有严重孤独感。