四年级学会调控情绪

积极态度 不__错_,_还_有__半_瓶__水_可__以_享__用_
消极态度 _倒_霉__!半__瓶__水_哪__里_够__喝_?__
有效调控情绪的方法
1、注意转移法
2、合理发泄法：哭 喊 诉 动
3、理智控制法
自我暗示 表情调节
呼吸调节
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情 转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪 中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史 上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急 白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏（è）,吐血而 亡，都是情绪过度的表现。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则， 自己的身心健康就会受到情绪的影响。
理智控制情绪的方法有很多种，给大家介绍三种，首 先，我们做一个小实验:你静下心来，在心中默念“开怀 大笑”、“我中才彩票了”，并且想象这些情景，你会产 生什么感觉呢？
点我看看
①哭—适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以 释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。
②喊—痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫， 讲内心的积郁发泄出来。
③诉—向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏 在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自 己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解 决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个 忧愁。
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪 产生暗示作用。当你发怒时，可以反 复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事， 发怒是无能的表现”；当你陷入忧愁 时，可以暗示自己“忧愁没有用，无 济于事，还是振作起来吧”。这种缓 解情绪的方法称为自我暗示法。
邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福 气 呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴， 您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”
老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，
问题:
起初，老奶奶为何如此忧愁？
后来，老奶奶为何如此开心？
老奶奶忧愁
雨天——小儿子的洗染店没生意
读一读
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小 儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！
我 小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他
的麻烦了.
天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大 晴 天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一 天 到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。
之后，他住楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一 楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便， 还可以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶 楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白 天晚上都安静。”
• 为什么面对居住环境的改变， 别人总认为不好，而苏格拉底 却总觉得很好呢？
④动—进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易 转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过 跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于 放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场 合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造 成不良的后果。
• 李亮今天考试没发挥好，心理 很不好受,放学后他生气地把椅 子摔得震天响，并在教室里大 喊大叫。同学们批评他，他却 说：“这是我的事情，谁也管 不着!”
• 这两个事例告诉我们怎样的道 理呢？
对待事物的心态、态度 不同，由此产生的情 绪就会不同。
如果用积极乐观的态度 看待事物,我们就会产生 健康的积极情绪;
如果我们用悲观的态度 看待事物,我们就会产生 有害的情绪。
你还能例举出其他类似 的事例吗？
炎炎夏日, 你上完体育 课,口干舌 燥的回到教 室,发现矿 泉水只剩半 瓶了
情绪是可以调适的
• 我们每个人都有丰富多样的 情绪，并且每一种情绪都会 对我们产生不同的影响。但 是这并不意味着我们会成为 情绪的“奴隶”，相反我们 每个人都能成为自己情绪的 主人！
学会调控情绪
CT
情绪的定义
情绪，是人各种的感觉、思想和 行为的一种综合的心理和生理状 态，是对外界刺激所产生的心理 反应，以及附带的生理反应，如： 喜、怒、哀、等。情绪是个人的 主观体验和感受，常跟心情、气 质、性格和性情有关。
晴天——大儿子的雨伞店没生意
老奶奶开心
雨天——源自文库儿子的雨伞店生意好
晴天——小儿子的洗染店生意好
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”
几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一 个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高 兴呢？
• 调制方法：
• 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌， 然后加入努力、善良、宽容、理解 和尊重，添上友谊和希望，洒上大 量笑声，同阳光一起烘烤。
理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有 度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜， 当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来， 这才是人之常情。
※你判断某种情绪发泄方 法是否合适的标准有哪些 呢？
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害
他人和集体的利益。
• 配料：
• 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 重，外加一桶笑声。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣 的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影 等正当而有意义的活动。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当 自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美 的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。 把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且 有可能加重不良情绪对你的危害。