预防中暑的措施

在炎热的季节，尤其是气温骤升三﹑四天后，人
体常常不能适应，但对年老体弱者长时间逗留在通 风不良，湿度较重的室内，易引起中暑。
高温季节，繁重体力劳动可促使过量汗分泌，导致
失水﹑失盐﹑血液浓缩及血粘稠度增加，加上血管
扩张，血容量不足导致周围循环衰竭，如不及时补 充，可发生中暑衰竭，或中暑痉挛。
在烈日下或强烈的热辐射下进行劳动，可见光线和 红外线长时间直接作用于头部，引起脑组织充血和 水肿，发生日射病。如果体温调节功能失常，散热 机制发生障碍，热能可逐步累积以致发生中暑高热，
3.中午要休息，早晨空气新鲜，气候凉爽。因 此，夏季外出旅游时，出发时间应早些，到了 中午就休息，下午三点钟以后再进行旅游活动。 这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不会 中暑。
4.多喝盐开水；夏季高温，出汗多，体内盐分 减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现 中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体 内失掉的盐分从而防中暑。喝盐水时，要少量 多次的喝，才能起到预防中暑的作用。喝水的 技巧如下：
(2)当周围环境温度超过体温时,人体主要依靠出汗 蒸发而散热。
(3)当高温,高湿同时存在淌汗蒸发已不能起散热作 用，可能导致热蓄积体内而使体温上升。
3﹑人体ห้องสมุดไป่ตู้节散热主要方式是在神经内分泌的调节
基础上通过身体表面血流量的相应变化所致。汗腺 和皮下组织的血管网是完成散热的主要部位。当血
流经皮肤血管的量越大﹑速度越快﹑体表温度越高 ﹑散热也越迅速。因而严重失水及心血管功能不全，
打遮阳伞﹑戴遮阳帽等，准备充足的水和饮料
。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十
滴水﹑人丹﹑风油精应备在身边，以防应急之 用。外出衣服尽量选用棉﹑麻﹑丝类的织物，
应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及 时散热，引起中暑。
2.老年人﹑孕妇﹑有慢性疾病的人﹑特别是有心血 管疾病的人，在高温季节尽可能避免外出活动，不 要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体缺水了。 最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。 出汗较多时可适当补充一些淡盐水，弥补出汗而丢 失的盐分。另外夏季人体容易缺钾，使人感疲乏， 含钾茶水是极好的清暑饮品。夏天时令蔬菜如生菜
温在37.5℃以上伴有面色潮红﹑胸闷﹑皮肤灼 热﹑或有呼吸循环衰竭的早期症状，如大量出
汗，恶心，呕吐，血压下降脉搏增快者。休息
3﹑4小时后可恢复正常。
3.重症中暑，除以上表现外并伴有昏厥﹑昏迷﹑痉 挛或高热及脱水症状，严重者发生心功能不全﹑肺 水肿﹑脑水肿及肝﹑肾功能损害而死亡。
四. 对策
发现自己和其他人有先兆中暑或轻症中暑表现时， 首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境；选择 阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉
（4）心血管功能方面，高温适应后每分钟心跳次数 不增加，每搏排血量增加，致心脏输出量增加。
（5）在高温时由于失水，失钠导致醛固酮和抗利尿 激素分泌增加使水份丢失减少，利于热能调节。
二﹒病因和发病机理
中暑一般易发生在气温超过正常体温时。如果同 时相对湿度增高更易引起中暑。此外，带病工作睡 眠不足，缺乏休息，过度疲劳也都是中暑的诱因。
六﹒夏季旅游怎样预防中暑
1.穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色﹑浅 色或素色衣服，不宜穿黑色或蓝色的衣服。因 为白色或浅色衣服吸热慢，散热快，穿着凉爽， 不易中暑，而黑色或蓝色的衣服吸热快，散热 慢，穿着闷热，容易中暑。
2.戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的， 里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不 良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作 用。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽。
饮料。还可以在额部，颞部涂抹清凉油﹑风油精等， 或服用人丹﹑十滴水﹑藿香正气水等中药。如果现
场血压降低，虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉 滴注生理盐水。对于重症患者要立即送往医院进行 综合性救治。
五﹒预防
1.夏日出行躲避烈日要备好防晒用具，最好不 要在10点至16点在烈日下行走，因为这个时间 段阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10 倍！如果必须外出，一定要做好防护工作，如
导致中枢神经﹑肾﹑肝细胞膜或细胞内结构的损伤
以及凝血机制的紊乱。
三﹒临床表现
1.先兆中暑，在高温环境下一定时间后，感全
身疲乏﹑四肢无力﹑头昏﹑胸闷﹑心悸﹑注 意力不集中﹑口渴﹑大汗﹑体温正常或略有
升高＜37.5℃，在离开高温环境，略事休息， 短时间可恢复正常。
2.轻度中暑，有以上先兆中暑的症状，同时体
﹑黄瓜，西红柿等含水量较多；新鲜水果如桃子﹑
杏﹑西瓜﹑甜瓜水分含量为80％—90％都可以用来 补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体 的营养之需。
3.保持充足睡眠，夏天日长夜短，气温高，人体新 陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。充足的睡眠， 可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和 学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时 至23时，最佳起床时间是清晨6时左右。睡眠时注意 不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调 病和热伤风。
（1）要喝适量的淡盐水，方便的办法是在500 毫升饮水里加1克盐，并适时饮用。
预防中暑的措施
一﹒体温调节和高温适应
1﹑人体通过下丘脑体温调节中枢的作用，使人体的 产热和散热处于动态平衡，正常体温波动范围很窄, 一般在36—37.5℃以内，不易受日常的周围环境温 度或体力活动的影响。
2﹑人体的散热作用可随环境条件而变化。 (1)当周围环境温度较低于体温时,人体向周围传出的 辐射热能是主要散热方式;其次人体内有相当热能传 导至皮肤，通过周围空气层对流散发。
减少周围血流量，可影响散热功能。
4﹑高温适应是一种生理性改变过程，通过神经﹑ 内分泌﹑心血管以及汗腺的调节作用，使人在一定
限度内能适应高温劳动。高温适应大致需在接触暑 热后1—4周左右才能实现。
（1）在暴热环境中逐渐进行而热锻炼是获得高温适 应的必要条件。
（2）改善人体健康情况有促进适应作用。
（3）高温适应者体力劳动后体温上升较轻，早期排 汗较多，长期适应后发汗可能趋向于减少，汗液内 氯化钠浓度也见减少。