最新21天减肥法(食谱参照)资料

21天减肥法

21天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，

那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤

21天减肥法食谱有哪些

其实很多人都想要减肥，甚至是有的人为了能够让自己减肥，不惜去医院做一些抽脂的手术，或者是买一些非常昂贵的减肥药，虽说这些方法可以在短时间内减肥，但是起不到多大的效果，下面我就为大家详细介绍一些21天减肥法食谱

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二???

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

以上这篇文章就为大家详细介绍了21天减肥法食谱，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在家中的时候自己在家里面都可以照着这些食谱，来搭配属于自己的营养食物，这样的

话才可以达到减肥的效果。

21天减肥餐(一日三餐食谱)

21天减肥餐（一日三餐食谱）21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱

少食，多喝白开水或者蜂蜜水。

注意:这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐:一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。

晚餐:地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注意:这个阶段是8天，要吃蔬菜水果，不能过量(禁食主食，脂肪甜食，减脂)。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

推荐的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐的食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐的食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注意:这个阶段是最后10天，可以正常进食(食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。

21天减肥法有几点要注意：

1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。

21天减肥法(配有食谱)

深度减肥--21天减肥法

什么是21天减肥法：

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以

12月1日至12月21日减肥食谱

天数早餐午餐晚餐体

重

备注

第一天水水水/ 水水水/

第二天水水水/ 水水水/

第三天水水水/ 水水水

第四天黄瓜+

苹果

水煮青

菜

海带汤+

苹果

第五天蛋清2

个

海带青

菜汤

西红柿+

梨

第六天西红柿

+苹果

海带冬

瓜汤

凉拌黄瓜

+苹果

第七天鸡蛋+

黄瓜

水煮青

菜+柚子

海带汤+

柚子

第八天黄瓜+

梨

水煮青

菜+梨

紫菜汤

第九天水煮蛋

+橙子

海带青

菜汤

橙子

第十天黄瓜+

梨

水煮青

菜+梨

紫菜汤

第十一天西红柿

+苹果

水煮青

菜

海带汤+

苹果

第十二天豆浆1

21天减肥食谱有哪些

21天减肥⾷谱有哪些

减肥现在可以说越来越流⾏，⽽节⾷是减肥其中的⼀种⽅式，⽽21天减肥法⾷谱⼜是典型的节⾷减肥⽅式，它是分为三个阶段的，我们要注意这些细节。下⾯由店铺为⼤家介绍21天减肥⾷谱，希望能帮到你。

21天减肥⾷谱

推荐减肥⾷谱⼀

早餐：⾖浆⼀碗、全麦⾯包两⽚、鸡蛋⼀个外加泡。

中餐：腐乳空⼼菜、⽪蛋拌⾖腐、醋烹绿⾖芽，⽶饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾⽶烧冬⽠、腐⽵拌黄⽠，红⾖粥⼀⼩碗。

独家超级减肥王⾷谱

推荐减肥⾷谱⼆

早餐：红⾖⼤⽶粥⼀碗，爽⼝⼩菜⼀碟(黄⽠、胡萝⼘、芹菜加上煮五⾹花⽣⽶)，桂圆或⼤枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，⽊⽿拌芹菜，清炒油麦菜，⽶饭半碗。

晚餐：菠菜猪⾎⾖腐汤，炒⼟⾖丝，凉拌⽩菜⼼。

推荐减肥⾷谱三

早餐：酱⾖腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，⽶饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，⿇婆⾖腐，酸辣藕⽚，⼩⽶粥⼀碗。

独家超级减肥王⾷谱

推荐减肥⾷谱四

早餐：南⽠枸杞⼤⽶粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧⽜⾁，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬⽠排⾻汤，胡萝⼘青椒⼟⾖丝、凉拌茄泥。

推荐减肥⾷谱五

早餐：⼀个蒸糯⽟⽶，1个荷包蛋，⼀杯⽜奶。

中餐：西红柿⽜⾁⾯(⾯只吃⼀半)，凉拌海带胡萝⼘丝。

晚餐：⾖苗鱼丸汤，素炒丝⽠，烤⽢薯1块。

21天减肥法⾷谱的三个降段

21天减肥法⾷谱：第⼀阶段

21天减肥法是分阶段进⾏的，⽽第⼀阶段就是前3天，在这⼀阶段，根据21天减肥法的推荐，是不建议进⾷的，不能吃⼀粒⽶，⼀颗菜，如果饿的话，可以通过蜜蜂⽔补充能量，这⼀做法的⽬的是对体内的残余的⾷物进⾏清理。

21天生酮减肥法食谱

21天生酮减肥法食谱《21天生酮减肥法食谱》

第一天

早餐：煎蛋配蔬菜沙拉

午餐：火腿生菜卷

晚餐：烤鸡腿配绿色蔬菜

第二天

早餐：花生酱奶昔

午餐：牛油火腿炒鸡蛋

晚餐：烤三文鱼配焗蔬菜

第三天

早餐：酸奶坚果麦片

午餐：蔬菜鸡肉沙拉

晚餐：烤牛排配菠菜

第四天

早餐：坚果酸奶沙拉

午餐：培根炒鸡蛋

晚餐：烤鸭腿配蔬菜

第五天

早餐：牛油果仁沙拉

午餐：香肠炒蔬菜

晚餐：烤鲑鱼配菠菜

第六天

早餐：花生酱奶昔

午餐：牛肉生菜卷

晚餐：烤羊排配花菜

第七天

早餐：坚果酸奶沙拉

午餐：火腿炒鸡蛋

晚餐：烤鸡胸肉配绿色蔬菜

第八天

早餐：酸奶坚果麦片

午餐：蔬菜鸡肉沙拉

晚餐：烤三文鱼配焗蔬菜

第九天

早餐：花生酱奶昔

午餐：牛油火腿炒鸡蛋

晚餐：烤鸭腿配菠菜

第十天

早餐：坚果酸奶沙拉

午餐：香肠炒蔬菜

晚餐：烤牛排配花菜

第十一天

早餐：牛油果仁沙拉

午餐：培根蔬菜沙拉

晚餐：烤羊排配绿色蔬菜

以上食谱适用于生酮减肥法，每日饮食搭配新鲜蔬果，确保均衡饮食，21天的生酮减肥法食谱将帮助你轻松减重，健康瘦身。

21天减肥计划表(附食物搭配)

生活记录表

页脚内容

一、一天饮水不少于2500毫升早上500ml 的25度左右的淡盐水（不超过2g ），小口喝下、蜂蜜水、茉莉花茶

二、蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）推荐：苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘豆浆、绿茶、

三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午5~6点之间

苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类

苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。一天饮水不少于2500毫升

每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

蜂蜜水、茉莉花茶

页脚内容

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

21天减肥法

第一阶段：

前三天：

1、水+蜂蜜水

2、水+蜂蜜水

3、水+蜂蜜水、

(任何东西都不能吃！！！！！)

第二阶段:

中八天:

1、早上起来喝一杯蜂蜜水（喝完15分钟之后吃水果）

早餐:苹果一个香蕉一个

午餐:火龙果一个黄瓜一根

2、早上起来喝一杯蜂蜜水（喝完15分钟之后吃水果）

早餐:苹果一个香蕉一个

午餐:火龙果一个黄瓜一根

3、可以开始喝蔬菜汤

下午可以加餐一个水果，五点之后不要吃任何东西（下午三点加一个水果就不要吃任何东西）

第三阶段：

每天早上一杯蜂蜜水15分钟之后吃早餐

二十一天减肥方法

第一阶段减肥食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水加盐量不要超过2g，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。

第三阶段减肥食谱

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。

小贴士：

21天减肥方法是一种较为极端的减肥方法。21天减肥法食谱它就是一个大招，在给

对手以打击的同时会给我们身体带来的不良影响。时间长了，身体会严重的营养不良，甚

至还会出现头晕、呕吐等现象，更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合

21天减肥法(配有食谱)

21天减肥法(配有食谱) D

天数早餐午餐晚餐体

重

备注

12月1日至12月21日减肥食谱

第一天水水水/ 水水水/

第二天水水水/ 水水水/

第三天水水水/ 水水水

第四天黄瓜+

苹果

水煮青

菜

海带汤+

苹果

第五天蛋清2

个

海带青

菜汤

西红柿+

梨

第六天西红柿

+苹果

海带冬

瓜汤

凉拌黄瓜

+苹果

第七天鸡蛋+

黄瓜

水煮青

菜+柚子

海带汤+

柚子

第八天黄瓜+

梨

水煮青

菜+梨

紫菜汤

第九天水煮蛋

+橙子

海带青

菜汤

橙子

第十天黄瓜+

梨

水煮青

菜+梨

紫菜汤

第十一天西红柿

+苹果

水煮青

菜

海带汤+

苹果

第十二天豆浆1

杯

炒青菜+

米饭

海带汤+

梨

第十三天水煮蛋

炒莲菜+

米饭

凉拌芹菜

第十四天纯奶1

包

10鸭脖+

柚子

黄瓜+柚

子

第十五天豆浆1

杯

炒青菜+

米饭

海带汤+

梨

第十六天蒸包1

个

三鲜粉

小碗

水煮青菜

+柚子

第十七天豆浆1

杯

青菜炒

肉+米饭

黄瓜+柚

子

第十八天水煮蛋

炒莲菜+

米饭

凉拌芹菜

第十九天纯奶1

包

砂锅一

份

苹果2个

第二十天纯奶1

包

10鸭脖+

柚子

黄瓜+柚

子

第二十一天蒸包1

个

三鲜粉

小碗

水煮青菜

+柚子

黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

白水煮蛋清2

海带青菜汤西红柿+梨个

西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

21天减肥法食谱

第一阶段（3天）

早晨：一杯柠檬蜂蜜水

中午：一杯蜂蜜水

（其余时间喝水，不限）

(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

第二阶段（8天）

早餐：一个水果+煮鸡蛋一个（不要蛋黄）

午餐：煮鸡蛋一个（不要蛋黄）+各类菜

下午：一杯酸奶

晚餐：一个水果

(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

第三阶段（10天）

早餐：粥一碗

午餐：随意，限量

下午：一杯酸奶

(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

【蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：柠檬可以清热减肥，美白皮肤；蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；

②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。

21天减肥法该怎么做 (细选2篇)

21天减肥法该怎么做(细选2篇)

21天减肥法该怎么做1

21天减肥法小贴士

21天减肥法是一种性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细方法：

1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?

网友21天减重19斤实例分享：

减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前

结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力

第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)

21 天减肥法—深度减肥

什么是21 天减肥法：21 天减肥法，就是在21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控

制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前3

天断食阶段，中8 天蔬果餐，后10 天6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程

度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21 天减肥法减重数

21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30 斤

控制效果中：15-20 斤

控制效果差：10-15 斤

21 天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500 毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6 点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2 个月后再次进行此法（切记：睡

觉前5 小时不进任何食物）。

21 天减肥法好处

21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行

为改变。通过21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21 天减肥法坏处

采用了21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的

21天减肥法食谱有哪些

其实很多人都想要减肥，甚至是有的人为了能够让自己减肥，不惜去医院做一些抽脂的手术，或者是买一些非常昂贵的减肥药，虽说这些方法可以在短时间内减肥，但是起不到多大的效果，下面我就为大家详细介绍一些21天减肥法食谱

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二???

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

以上这篇文章就为大家详细介绍了21天减肥法食谱，相信大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在家中的时候自己在家里面都可以照着这些食谱，来搭配属于自己的营养食物，这样的话才可以达到减肥的效果。

21天减肥法-带计划表格

前3天：

过午不食疗法

中8天：

蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好天天喝杯脱脂奶或是乳酸菌饮料（还得必需是脱脂奶）

后10天：

可正常饮食

（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅有利于消除脂肪过量摄入，而且能够消脂，同时也不会阻碍营养健康摄入，也是天然瘦腰食物，能够短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能够吃点清淡，蔬菜要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖最大原因是疏忽，因为工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己饮食起居。饭后最少站立半小时，能够免去脂肪淤积在小肚子上烦恼，还省去事后填补。

3）睡前5小时禁食。减肥一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠时候身体不需要运动，吃下东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少许水煮青菜或水果。

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21天减肥法

21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

最新21天减肥法(食谱参照)资料

21天减肥法

21天减肥法食谱有哪些

21天减肥餐(一日三餐食谱)

21天减肥法(配有食谱)

21天减肥食谱有哪些

21天生酮减肥法食谱

21天减肥计划表(附 食物搭配)

21天减肥法

二十一天减肥方法

21天减肥法(配有食谱)

21天减肥法食谱

21天减肥法该怎么做 (细选2篇)

21天减肥法(食谱参照)(可编辑修改word版)

21天减肥法食谱有哪些

21天减肥法-带计划表格

21天减肥法

21天减肥计划表(附食物搭配)