一指禅手法技能训练

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少林内劲一指禅（站桩功）

少林内劲一指禅（站桩功）本功系福建少林寺阙阿水传授。

其中板指法是核心。

练本功不用入静，不意守，得气快，气感足，且不出偏差，无副作用。

久练者既可内气外放，导引治病，又能自行贯气，疏导气血，提高脏腑功能。

若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等）均有良好的治疗作用。

同时，能充分发挥人体的潜在功能，增强体质，延年益寿。

每一节功有其特殊的作用，练功者不可疏忽。

一、热身法（一）摇膀子：1.功法：立正，右脚向前迈1步，成右弓步。

左手插腰，拇指向后。

以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。

然后变左弓步，摇左膀，动作如前。

2.作用，打开气门，活利关节，疏通经络，锻炼心肺，防治肩周炎。

（二）摩肩：1.功法：两腿平行，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于两膝之间，左手置于后腰，日视前方。

然后提右肩，带起右手如拎水，顺任脉贴身上行至腋下，经板泉穴向后顺督脉下伸，变左肩向前，左手下垂，手心向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。

然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间，接做前动作。

右手上提至极泉穴时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。

2.作用：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善血液循环，治疗肩周炎、肩背痛。

二、丹田功（一）转丹田（猫洗脸）：1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重力落在后腿上，成左虚步站桩。

左手心向里护腰，时向后拉足，右掌贴近左脸太阳穴。

然后向下划，收回，护腰。

变右弓步，换右于贴左脸太阳穴。

左右轮番各做10次。

2.作用：活利关节，转动内脏，活血化瘀，温热身体。

（二）压丹田（鹰爪，恨天无环）：1.功法：右脚向前迈半步，右手向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌心向里。

左手背贴于右肘下，右手屈指变鹰爪，同时吸气。

压丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-环要把天拉下来似的。

右腿蹬直，左脚跟踮起，身体向上挺。

少林内劲上乘功法一指禅（图文详解）

少林内劲上乘功法一指禅（图文详解）
“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。

它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。

它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。

“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。

训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。

它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。

坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”，积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”，为患者导引治病。

“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。

“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。

“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。

十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。

一指禅内功点穴和功力按摩28法

一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴与功力按摩术（基本手法28法）“一指禅内功点穴和功力按摩”，是以一指禅内功和大成拳站桩功为基础，以中医理论为指导，内功点穴以指法施术，辅以掌法，守神制神，神到力到，在强大的内功摧动之下，具有很强的穿透力。

功力按摩，以掌法施术，配合点穴、正骨，辅以运动。

一指禅内功点穴，气贯指端，以指代针，气至病所，凡是可以针刺治疗的疾病，均可以采取点穴治疗，取穴配穴与针刺相同，点穴要领为“神光内莹，意在指先，意力合一，达至病所”。

功力按摩技法体系包括：（1）、三联疗法：理筋手法、正骨手法、对症手法；（2）、分部疗法：头面部手法、颈项部手法、肩部手法、肘部手法、腕部手法、手部手法、腰背部手法、脊柱手法、胸腹部手法、髋及大腿部手法、膝及小腿部手法、踝足部手法、上肢手法、下肢手法；(3)、全息疗法：手部、足部、面部、耳部；（4）、运动疗法：颈部练功、肩部练功、肘部练功、腕手部练功、脊背部练功、腰部练功、胸腹部练功、髋部练功、膝部练功、踝足部练功。

在临床上治疗各科常见病、急慢性疾病、疑难病症、亚健康病症以及应用现代医学手段治疗不佳的病症，效果好，见效快。

一、一指禅内功点穴与功力按摩的要领1、精神集中，守神制神。

《皇帝内经》十分强调“上医治神”，并说“凡刺之真，必先治神”。

一指禅内功点穴术，在临床施术时，要求施术者内气鼓荡、气势饱满、气贯周身，从而透达指端而施治于病人身体。

所以，不仅要求施术者一指禅内功或大成拳站桩功修炼到相当程度，而且在施治之时还需要精神集中、精神内敛、宁心静气，此为守神。

更需要以施术者之神制患者之神，以施术者之目制患者之目，务使其精神集中而收制其散乱之气，此为制神。

正如《素问*针解》篇所说：“务正其神，欲瞻病人,目制其神，令气易行也”。

2、意念深透，刚柔相济。

除守神制神之外，施术者还需要配合一定的意念活动，才能使力量笃实透达，更易于与病患者连为一体，从而使病人得气、感传，以达气至病所的目的。

中医医师实践技能辅导之一指禅推法

中医医师实践技能辅导之一指禅推法
中医医师实践技能辅导之一指禅推法
用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定部位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。

动作要领
（1）上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳，沉肩，垂肘，悬腕，掌虚。

（2）沉肩、垂肘意思是肩部或手臂都要放松，悬腕意思是手腕要自然弯曲，本法的动作要贯穿着一个“松”字，这样才能使功力集中于拇指，力量沉着，动作灵活，柔和有力。

（3）压力、频力、摆动幅度要均匀，动作要灵活，手法频率每分钟120～160次医学教`育网搜集整理。

作用
本法具有舒筋通络，调和肺腑，行气活血，健脾和胃，以及调和脏腑功能等作用。

适用部位
本法适用于全身各部穴位医学|教育网搜集整理。

常用于头面部、颈项部、胸腹部、肩背部、腰骶部及四肢关节处。

临床应用
本法刺激量中等，属于平补平泻手法，接触面积较小，作用深透。

临床上对内、外、妇、儿、伤各科的许多病症均可以本法治疗。

如头痛、失眠、面瘫、高血压、胃脘痛、腹痛以及关节筋骨酸痛等症常用本法治疗。

一指禅功的简介

一指禅功的简介少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。

练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。

下面是店铺专门为您整理好的：一指禅功的简介。

一指禅功「一指禅功」为「阴手」，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。

练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。

一指禅功歌诀信息少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。

练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。

一指禅功练法方法①将铁锤一个用绳系住把柄，悬吊在经常走过之道边，出入必然见之，见之则用一指点击，每日如此。

②初点时锤不动，日久渐渐铁锤摇动。

动。

此第一步功夫已成。

圆然后渐渐向后移步.虽指尖未点到。

铁锤也自行摇④然后在广庭之中点燃灯烛，用指点之。

⑤经久练习，经一定时间的修炼，渐渐灯动摇。

⑥指点灯头动摇，习之时间一久，用指一点，被点之灯，立时扑灭，指功大增。

如用指弹灯烛，其必自灭，仿佛用扇煽灭一般，此时第二步功夫成功。

⑦再用纸隔着灯头，用指点之，灯头摇摇欲动。

一指禅功记载信息一指禅功为阴手，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。

练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。

初练时，悬一铁锤于常经过之要道，出入必见，见必以一指击之，每日如此。

初时指着锤而锤不动，其后渐能摇动，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空一指，锤亦动摇。

至此一指禅功，第一步功夫已成就矣。

然后于广庭之中，置灯若干，每于夜静更深之际，一一燃之，人立于灯前，以一指遥指之。

初时仅灯焰摇摇，如被微风者然。

习之既久但用一指，向灯弹之，被指之灯，立时扑灭，指无虚处，竟如有扇扇灭者。

于是第二步功夫成。

再以纸幕灯之四周，作风灯状而习之，至纸不破而灯熄，于是第三步功夫成。

再以玻璃隔之，至一指即灭，而玻璃不损者，一指禅大功告成矣。

至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。

一指禅功禅宗少林乃禅宗祖庭，最早的一指禅不是指功夫，而是一个禅学故事里衍生的词汇。

一指禅中级功三组扳指法

一指禅中级功三组扳指法１、练习手臂部的指法，即气走手臂：⑴中指扳动3次⑵无名指扳动４次⑶食指扳动５次⑷小指扳动４次⑸大指扳动１次⑹无名指和大指同时扳动１次⑺小指和大指同时扳动１次⑻食指和无名指同时扳动１次２、练习躯干部分的指法，即气走脏腑：⑴无名指扳动９次⑵大指扳动７次⑶中指扳动５次⑷小指扳动２次⑸食指扳动１次３、练习腿部之指法，即气走腿部：⑴大指和小指扳动３次⑵大指和中指扳动３次⑶大指和无名指扳动３次⑷大指和食指扳动３次注：以上三套指法，学练使用时，应按一二三的顺序练习扳指，每套指法可练三个月或更长一些时间。

此三套指法是练功指法中最基本的指法，一般地讲，只要按照顺序练习，不会出现不良现象，若要学习高一层次的指法，就必须在气功师的指导下进行，因为练功者经过一段时间的训练后，各人的体质和悟性不同，所需的指法也不相同，需要相应的调整，如果规定统一指法指导练功，效果就不会理想，甚至出现偏差，所以需要在气功师的指导下因人施教。

学习此三套指法，一般采用马步桩架，扳指之前先丫桩15分钟，然后将十指放松伸直，掌心向下，在扳动时，将扳动的手指连指根一起扳下去，手指不能弯曲或上翘，其它手指也不能跟着扳下去，扳动手指速度要慢，扳足后手指停在下面稍留片刻，然后再慢慢地回到原来位置，这样一上一下为一次，食指、中指、无名指、小指扳法相同。

扳守指法后，再站15分钟时间的马步桩，就可以收功。

下面介绍自我引导扳指法两套：１、第一套自我引导指法：⑴中指扳动3次⑵无名指扳动2次⑶食指扳动1次２、第二套自我引导指法：⑴中指扳动3次⑵食指扳动2次⑶无名指扳动3次注：运用此法，需先站马步桩10-15分钟，运用选定的指法，按顺序扳动，在扳动时速度要快，要连续均匀，方能达到预期效果，如果扳动此套数，未能出现自发动，说明你的功力尚未达到应有的程度，或者身体没有放松，仍要继续加强功力并检查练功姿势。

总之，不论何种原因，只要排除杂念，继续加强练功，终能达到自发罗汉神拳的动功。

少林绝技之一指禅功

少林绝技之一指禅功少林派功夫分为内、外、硬、软、轻等功法。

一指禅功又名一指金、金针指等，为少林硬功之一，其特点是以意领气，气与力合，以气助力。

在技山上可以以指钻砖，点人穴位；在医学上可以用于发气点穴治疗疾病，达到“内练一口气，外练筋骨皮”。

筑基功每日子时(23点至凌晨l点)或寅时(凌晨3点至5点)，找一空气清新、环境幽静的避风处，面向南方坐于椅子或床沿上头正身直，全身自然，松肩含胸，口眼微闭，百会会阴成一垂直线，膝关节弯曲90度，曲脚平行，两膝与肩同宽，双手自然放于大腿上。

姿势摆好后，意守上丹约1分钟，然后用顺呼吸法(吸气时下腹凸起，呼气十下腹凹陷)进行柔和、细长、缓慢的呼吸。

吸气时意想大地之气由头顶百会进入，到达下丹田，并贮于下丹田中，同时配合轻轻地提睾及提肌。

然后呼气，同时松睾及松肛，此时不须意守。

每次练习时间在30分钟以上。

练完后，可站起来散散步，稍微活动一下筋骨，待觉得丹田有热感时，便可转下式练习。

每次练功前都要选练此功。

内功法第一式鹰展双翼练功者面向南方自然站立，脚尖微内扣，两手侧平举，掌心朝下，十指自然伸直，全身舒松自然呼气时用以意念引领，使气从丹田起沿手臂内侧到达指尖；吸气时用以意念引领，使气从手臂外侧回归至丹田。

初练时，每次只练5分钟左右，以后逐渐增加时间。

经常练习，可聚气于十指。

第二式金刚修禅面向南方，自然站立，两脚与肩同宽，十趾抓地，两腿蹲成半马步，手抬到与肩平直，食指伸直，四指弯曲成金针指(食指仲直，中指、无名指、小指弯曲，拇指压于中指指甲上)，于心向下。

气沉丹田，气运劳宫，并达于指梢。

静立3分钟。

要求头要顶，肌要提，身体要正，眼要平视。

呼吸自然匀细，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌抵上腭。

第三式金刚排山于指向上竖起，手心向前，收回到肩前，同时吸气，然后，手指向前推出与肩平，引气达手指。

如此做3分钟。

要求动作要缓慢，其它同上式。

第四式饿虎扑羊面墙站立，气运到十指。

然后用十指支墙，臂伸直，再屈臂，身体向前，反复做10余次。

少林内劲一指禅（二）

17丹道气功2015.02马步站桩功预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。

(图1)起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；(图2)翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；(图3)翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。

(图4)站桩要领：1．两脚分开与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视前方；11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；平安俊12．百会与会阴的连线垂直于地面；13．虚腋；15．前臂与地面平行；16．两前臂互相平行；17．中指伸直与前臂成一直线；18．手掌成瓦状；19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静，不要意守，不要将其它功法的概念加入本功法，强调动作姿势的准确；22．要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：每次站桩的时间不少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，爆发力越大)。

练功中，在马步站桩10～20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序(图5-9)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。

有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。

少林气功内劲一指禅完整讲解（图）

少林气功内劲一指禅完整讲解（图）七、收势1．导气动作：接“转气”结束时的“大字桩”势(图52)。

前臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头前上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、图54)，提手、落手反复做3遍后恢复直立。

要求：1．收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气动作。

如选练本功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上，从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。

2．两手内收时，手心不可对着耳朵。

2．雷声——压气动作：做完收势导气后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌舐上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦”字声(图55、图56)。

随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其情形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。

功用：虎有抖毛之威，每次练功完毕，大喊一声“咦”!不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力——振奋精神。

更重要的是使你的五脏六腑震撼一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差。

同时，这也是“内练一口气”。

八、坐功1．平坐式平坐于凳上，两脚交叉；起势及其他有关要求同马步站桩一样(图57)，在练功中也可做扳指法。

收势：站起，同七、收势。

要求：凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空；背部不靠椅背；不要意守，无需入静；自然呼吸。

功用：其作用同马步站桩，惟得气较慢。

适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等情况下练功。

2．单手合十式动作及要求：平坐或盘坐于凳上，两脚交叉；右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约10厘米，其余四指松直朝上；同时左臂屈肘，前臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合十式(图58)。

两眼睁开，目视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背，自然呼吸。

时间不少于30分钟，两手可交换。

一指禅推法的动作要领和操作要求评分标准

一、一指禅推法的动作要领1. 一指禅推法是一种古老的我国武术技法，主要是通过使用单指来施加力量，并且需要准确的技巧和力量控制。

在进行一指禅推法时，需要注意以下动作要领：2. 姿势端正：进行一指禅推法时，身体姿势要端正，双腿稍微弯曲，站立稳定。

双手放于身体两侧，并保持肩部和手臂放松，以便于调整姿势和施加力量。

3. 用力方式：一指禅推法需要通过单指施加力量，因此需要掌握正确的用力方式。

推法时，需要注意指尖和指甲的使用，以便于精准的施加力量，并避免受伤。

4. 心法调节：在进行一指禅推法时，内心需要保持平静，专注于动作的执行。

通过呼吸调节和心绪调整，可以帮助提高推法的效果和精准度。

5. 姿势调节：在实际应用中，可能需要根据具体情况调整姿势和用力方式，以适应不同的推法场景和对手状态。

二、一指禅推法的操作要求1. 需要核心控制：一指禅推法的操作需要精准的核心控制和平衡能力。

在推法时，要做到身体的稳定和力量的集中，需要通过训练来提高核心力量和灵活性。

2. 训练技巧：为了掌握一指禅推法的操作要求，需要进行持续的训练和技巧练习。

通过不断地练习和指导，可以逐步提高操作的精准度和效果。

3. 了解对手状态：在进行一指禅推法时，需要对对手的状态有所了解，包括对手的力量、姿势和反应。

通过观察和分析对手的状态，可以更好地应对和施加力量。

4. 注意安全风险：在进行一指禅推法时，需要注意安全风险，包括避免受伤和误伤。

需要与对手进行充分的交流和协调，同时在进行推法时要注意防护措施和注意力集中。

5. 持续改进：一指禅推法是一项需要持续改进和精益求精的技术。

通过不断地反思和调整，可以提高推法的效果和操作的质量。

评分标准1. 姿势端正和用力方式：5分2. 心法调节和姿势调节：5分3. 核心控制和训练技巧：5分4. 了解对手状态和注意安全风险：5分5. 持续改进：5分总分：25分以上就是一指禅推法的动作要领和操作要求评分标准，希望对您有所帮助。

弹指功一指禅功插绿豆采气法少林气功内劲一指禅教程17

弹指功一指禅功插绿豆采气法少林气功内劲一指禅教程17十五、弹指功练习弹指功，旨在强化手指的功力，系搞“点穴放气”疗疾之必要的锻炼方法。

1．弹铜钱将一铜钱用红丝线悬吊于无风的空间，人站在离铜钱丈余远之处，抬起一手臂似手枪射击势，无名指和小指屈向手心，用食指和中指对准铜钱猛烈弹射，直练至弹射时铜钱能随之摆动。

2．弹丝棉球将一10～20毫米左右直径大的丝棉球用红丝线悬吊于无风的空间，人立于离丝棉球丈余远之外，用上述方法练习弹指，直练至能弹动丝棉球。

3．弹火功用上述方法先练习到能弹灭面前点燃的蜡烛，再练习到能隔着玻璃弹灭点燃的蜡烛。

至此，大功乃成。

十六、一指禅功一指禅为练手指的武功。

此功与朱砂掌有相似之处，运气于指端，指不触物便能击物（发功）。

一指禅气功的练法简单，需日久天长，有“铁杆磨成针”的决心才行。

先在每日进出门道口悬挂一块铁板，高及人胸。

练者每经过此道便出左手食指戳之。

戳时全凭指力，而不是以臂力带指。

开始一指戳去不能动铁板分毫，后逐步能使之摇晃摆动。

当练至一指能将铁板击出数尺时，食格刚力已不同寻常。

此时应运气手指端，每日再戳时不是单凭指力，而要借助内力。

手指也由戳改为点。

所谓点就是手指轻轻触铁而击之，在指尖刚碰到铁板时狡然发力，力随气而达指端。

初时铁板不动，而后随着指点击而摆动，最后一指点去，指未及铁板而铁板已被击出。

此后可选一无风的静室，靠墙置条几（长桌），上放九根蜡烛。

每至夜深，练者点燃蜡烛，立于条几前二文（约7米）开外，以指点烛，此时更强调运气发功。

人、烛相距甚远，初时指点出之后烛焰不动。

依法日日苦练，可见烛焰微微摇晃，如被微风所拂。

练到一定程度便能一指点去，蜡烛应手而熄，如中箭一般。

这时可在烛外罩以纸罩，罩呈长方形，如灯笼罩。

练者仍依上法日日习练，待一指能点熄烛火而纸罩不破时，可弃纸罩而代以玻璃罩。

当练到烛光应指而灭但玻璃罩不碎时，一指禅功可谓大成了。

一指禅功用内力去人，因此在练此功的同时须练内功。

一指禅和二指禅五至八招禅定基本功教学全文

一指禅和二指禅五至八招禅定基本功教学全文揉指功(揉掌功)【方法】以双手自然伸直放松为目的，首先以右手放在左手近端，用力向左手远端揉去，反复数次直到手指手掌发热为止。

【禅定基本功要求】适当用力，使手心手背发热放松。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手心手背发热即可。

击物功【方法】(一)准备一小型沙袋或大沙袋均可，双脚左右开立与肩同宽.双指抱于腰间，掌心向上，目视前方，寸台头挺胸。

(二)右手指从腰间由下而上的方向正面击物体，肩要伸直用力，然后换左手指击物体.反复练习，全身直立，击物完毕还原抱于腰间。

【禅定基本功要求】击物要用力准确，手腕要伸直，手指要握紧并拢。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】不可在人身上乱用。

双手靠墙倒立【方法】(一)并步站立，双手自然下垂，抬头挺胸，目视前方，在思想上做好下一个动作的准备。

(二)右脚后退半步放到自己感觉适合的位置即可，脚尖朝前，双手着地分开，与肩同宽、抬头。

(三)右脚用力向上摆动。

(四)随着右脚的摆动方向，左脚紧跟着右脚一起摆动，摆到墙上，即为一个完整靠墙倒立动作。

【禅定基本功要求】脚要充分挺直，摆腿的速度要快，靠到墙上时双脚并拢伸直，抬头。

【呼吸方法】根据自己的身体状况，如果做这个动作很轻松，那么你可选择自然呼吸，如果感觉很吃力，那么你可以选择闭气，完成动作以后再做呼吸调整。

【注意事项】双手双臂不能放松.充分伸直。

双手空中倒立【方法】(一)并步站立，双手自然下垂，抬头挺胸，目视前方，在思想上要为下一个动作做好准备。

(二)右脚后退半步放到左脚的后方位置，脚尖朝前，双手着地分开，与肩同宽，五指自然分开。

(三)身体重心前移到左脚和双手，右脚用力向上摆。

(四)身体重心全部移到双手上.左脚随右脚一起向上摆到空中，定位。

【禅定基本功要求】摆动腿要快，在空中要快速并拢双脚.伸直，用力，要充分地掌握平衡。

【呼吸方法】根据自身条件选择自然呼吸和闭气的方式进行。

【注意事项】控制身体平衡主要布双手，身体要挺直，双臂不能放松以免使身体落下造成受伤。

推拿手法一指禅推法

本法是推拿流派的代表手法。 1．手法特点：操作时接触面积小，深透力强，刺激量中等，适用于各部的穴位及压痛点。 2．作用及适应症：具有疏经通络，行气活血，调和营卫，理气消积，健脾和胃，调节脏腑的功能。常用于头痛，失眠，面瘫，胃痛，腹痛以及关节筋骨酸痛的治疗。
四、演化手法
演
偏峰推法
化
手
法跪推法
2、培养高尚的医疗道德和良好的职业素质；
3、培养全心全意为人民服务的精神；
4、培养卫生宣教能力。
一指禅推法ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、定义
用拇指的指端、罗纹面着力于一定的部位或是穴位上，沉肩垂肘，腕关节悬屈，通过前臂旋转和腕关节的协调摆动，使产生的轻重交替的功力持续不断地作用于治疗部位或是穴位上。
二、动作要领
（一）偏峰推法
术者用拇指桡侧缘着力，前臂作主动摆动，带动腕部往返摆动和拇指掌指关节或指间关节的屈伸运动，频率 120-160次/分钟。
(二)屈指推法（跪推法）
拇指指间关节与指甲盖着力于一定部位，作一指禅推法。屈指推法力矩短，重心低，具有着力稳，吸定性好，刚劲有力的特点，适合于项枕部、关节骨缝处操作。
第一步：准备姿势第二步：操作过程第三步：操作要求
第一步：准备姿势
沉肩：两肩放松，自然下垂。垂肘：上臂略外展、两肘自然下垂悬腕：手腕自然屈曲。指实：拇指指端着力吸定操作部位。掌虚：从小指到食指，掌指关节自然
弯曲，形成空拳。
第二步：操作过程
以肘部为支点，前臂主动旋转用力（外旋用力，内旋放松），带动腕关节的摆动。
一指禅推法
任务目标
能力目标
知识目标
素质目标
1、模范练习一指禅推 1、掌握一指禅推法

一指禅和二指禅一至四招禅定基本功教学全文

一指禅和二指禅一至四招禅定基本功教学磨指功【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体，中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直，其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。

【禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习，用力摩擦，增加手指的强度和硬度。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】选择练习工具时，不要选择光面的，以表面粗糙的为好。

劈空掌【方法】(一)马步，抱拳于腰间，拳心向上，抬头挺胸，目视前方，双肘夹紧，大腿与舰部成水平线。

(二)抱于腰间的双拳变成掌，高举至头顶上方，与肩同宽，目视前方，掌心相对。

(三)把举至上方的双掌由上而下劈，劈于距膝关节约10厘米处即可，下劈时身体可微微上提。

【禅定基本功要求】下劈时可发出声音“晦”，以气催力.使血液流到手指端。

【呼吸方法】上举时呼吸，下劈时随发声吐气。

【注意事项】马步动作时，大腿持平，不可忽高忽低，要抬头挺胸。

抡劈功【方法】(一)此功法分左右抡劈，抡完左边，再抡右边，本示范以右边动作示范。

弓步抱拳，目视前方，掌心向上，抬头挺胸。

(二)右手由拳变掌，从后方半圆抡至头顶上方，双臂伸直，掌心向左。

(三)由后方半圆抡至头顶上方再抡前方半圆，劈于距左膝关节内侧约50厘米处即可，整个过程是右手抡一周劈下，目视劈的方向。

【禅定基本功要求】抡劈时双臂不可弯曲.身体不能乱动。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】弓步动作时，大腿持平，膝关节与脚尖垂直，不可忽高忽低，要抬头挺胸。

插沙功【方法】(一)备一只桶或坛.内装细沙或豆子均可，练习者位于桶前.两脚并立.屈膝坐胯成马步抱指姿势，双手中、食指伸直并拢.其余三指紧握于手心.成剑指形.抬头挺胸.目视前方，双肘夹紧。

身体离捅约10里面左右。

(二)右手指内旋伸直插入沙中.掌心向内。

(三)左手指内旋伸直用力插入沙中.掌心向内。

【禅定基本功要求】左右手指交替插入沙中，可发声配合，以气催力。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注惫事项】不要留指甲，插出去要快，可根据手指力量大小不同来确定插入的深浅。

少林内劲一指禅（辅助功）

少林内劲一指禅（辅助功）本辅助功法是学练少林内劲一指禅到高级阶段时，为自己源源不断地发放外气，而又维持自身的平衡而设。

第一种催气法，源于佛家，出自浙江、久练之，其味无穷。

一、催气法(一)雷(自我贯气法)：全身放松，左手置于胯前，右手举起与头平，握拳，谓“金刚举臂”。

左手在下、伸开手心，与右手相对。

右手向左手心击发，谓“金刚洒电”，由拳变成掌击。

虽两手不接触，但久练后感到阵阵触电，实质上是强化劳宫穴的放电量。

此功次数不少于29次(左右手轮换)。

(二)雨(细雨绵绵)：全身放松，向前伸出两手，手心向下，手指抖动，两手同时从左至右或从右至左在胸前划倒8字型圈(∞)，同时抖动肢体，好似两手向下下雨状，整个身体象风吹雨打的摆动，将全身的气血涌向两手。

手指抖动象按摩键，又象大鸟超膀在飞舞，臂、腕、肩、腰全身关节都柔软，手动身随。

(三)风(春风荡漾)：似弹琵琶姿势，左手按弦上下滑动，右手在下左右拨弦，全身放松，随弦的动向，身体随势晃动。

象风吹柳枝似摆动，气血充盈全身。

(四)云(腾云驾雾)：全身放松，手置胸前手心朝上，中指相对。

手指抖动，由下面上，由内往外向上翻滚。

两手向外划圈，由小到大，身体随势而动，前仰后倒如起舞之势。

做风、雨、云式中会产生自发动功。

如大动不休，练功要停，两手握拳，切齿，从头顶向下渐渐将手张开，手心向下按，贯气于涌泉穴，顺势吐气；做3~5次，做好收势。

二、弹子功用12~14毫米的钢珠置在拇指、食指、中指的指端上。

三指端旋转，手腕不动，钢珠在三指的顶端摩擦生电。

一炼指尖的灵活度，二是加大生物电场。

此功是强化指尖的发射功力，为武术36功中暗器功之一。

久练之，使弹子在省尖上运动自如，将弹子夹在拇食指之间，用中指弹射出去，射对方眼腈利穴位(死穴)，会得心应手。

三、弹指功(一）弹铜钱(第一步)：置一铜钱用红线吊挂悬空，离身3米余，面对铜钱，手指伸直，似手枪发射姿势站立。

无名指、小指微屈，食、中指对准铜钱孔的中央弹射，直至铜钱能摆动，大功乃成。

张氏内功一指禅绝技

张氏内功一指禅绝技“张氏内功一指禅绝技”源自武当道门，属武当松溪派绝技，原名为“武当虎爪内壮功”，后传入川中张氏人家，经张氏几代人精研，成为了一种鲜为人知的内家上乘指功特绝技，历来只在家族中传承，精此技者向来秘不示人。

此功法通过一定形式的长期锻炼，达到平阴阳，内外双修，可以坚固正气，外气内收，内气外放，打通中脉和大小周天，使全身经脉畅通无阻，可消除疾病，推迟衰老。

1、老道炼丹吸气，两脚分开与肩同宽，全身放松，双手相叠放在下丹田处，微闭双眼，男左手放在右掌心上（女右手放在左掌心上），拇指相对，提肛收腹，脚趾抓地（图1），意念双手劳官、百会和两脚涌泉同时吸入大自然精华之气进入丹田；闭气，意念丹田之气同时进入人体五脏六腑、骨髓、肌肉皮肤；呼气，意念体内的气慢慢从人体各毛孔射出，散布在人体周围形成一道阴阳罩气，阻隔并反弹外来之力。

（10分钟）2、怀抱太极吸气，左脚向左横开一步，下蹲成马步，双手向上抱于胸前，指尖相对，提肛收腹，脚趾抓地（图2），意念从双十指吸入大自然精华之气，走双手背外侧阳经上百会再向下经任脉入丹田，再向下经会阴入督脉上头顶百会再从任脉入中丹田；呼气，意念气走腋下经双手内侧阴经到十指。

（36次）3.仙童推山吸气，马步不变，双手前伸，十指成爪，提肛收腹，脚趾抓地（图3），意念双手十指尖吸入大自然精华之气,经双手外侧阳经到达百会，在沿任脉经会阴进入下丹田。

闭气，双手用内劲慢慢握成拳，外旋至两拳心向上再慢慢收到腰间（图4），意念内气从下丹田到会阴经督脉上到百会在沿任脉下降到中丹田；呼气，双手成爪用内劲慢慢向前推，意念内气从中丹田经腋下从双手阴经进入十指，再从食指射出十道白光刺入五丈开外的大树（同图3）。

（36次4、仙人担柴吸气，马步不变，双手侧平举，十指成爪，提肛收腹，脚趾抓地（图5），意念双手十指吸入大自然精华之气，经双手外侧阳经进入百会，沿任脉经会阴进入下丹田。

闭气，双手用内劲握成拳，外旋至两拳心向上再慢慢收到腰间（同图4），意念内气从下丹田到会阴，经督脉上到百会再沿任脉下降到中丹田；呼气，双手成爪用内劲慢慢向两侧推成侧平举，意念内气从中丹田经腋下。