足球训练原则

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足球体能训练教案

足球体能训练教案一、前言足球是一项需要身体各方面素质的综合性运动，而体能训练是提高球员整体竞技能力不可或缺的一环。

本教案旨在为足球教练们提供一套全面的足球体能训练计划，以帮助球员们在比赛中发挥出最佳状态。

二、核心原则1. 个体化训练：根据球员的年龄、水平和身体状况，进行个体化训练计划的制定，以充分发挥球员潜力。

2. 渐进式负荷：训练强度逐渐递增，以确保球员的身体适应能力和康复能力得到提高。

3. 多样性训练：通过多种不同的训练方法和动作，让球员全面发展，避免单一动作的重复性训练带来的伤害。

4. 专业指导：由具备相关专业知识和经验的训练师进行指导和监督，确保训练的科学性和可行性。

三、训练内容1. 热身训练热身训练是每次训练的必不可少的环节，能够有效减少运动伤害的发生。

热身动作可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间约为10-15分钟。

2. 身体素质训练（1）耐力训练：耐力是足球比赛中的基本素质之一，可以通过长跑、短跑、绕桩跑等训练来提高。

（2）速度训练：速度是足球比赛中获取优势的重要因素，可以通过短跑、爆发力训练、灵敏度训练等提高速度和反应能力。

（3）柔韧性训练：柔韧性对于球员的灵活性和受伤的预防具有重要作用，可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行训练。

（4）力量训练：力量训练可以提高球员的身体对抗能力和爆发力，可以借助举重、俯卧撑等方式进行锻炼。

3. 技术训练技术训练是提高球员足球水平的关键环节，可以包括传球、射门、控球、盘带等技巧的练习。

训练内容可以根据球员的位置和需要进行有针对性的安排。

4. 敏捷训练敏捷训练能够提高球员的灵活性和突破能力，可以通过门柱练习、足球小游戏等方式进行训练。

5. 跳跃训练跳跃训练可以提高球员的弹跳能力和空中争顶的能力，可以进行深蹲跳跃、哑铃俯卧撑、跳绳等训练。

6. 应对比赛训练针对比赛中可能遇到的场景，进行特定的训练，例如定点球训练、对抗训练等，以提高球员在真实比赛情况下的应变能力。

足球训练方案大全

足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。

2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。

二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。

三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。

连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。

足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。

一、引导思想。

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。

二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

足球教练训练原则

足球教练训练原则准备活动及其原则1、青少年准备活动要有多样性2、准备活动15-20分钟最合适3、整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳4、二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30分钟后，下半场5分钟后进行一、为什么要做热身1、为身体活动做辅助性准备2、可以减少训练前或训练后的不适应3、减少受伤的机会4、有助于心里准备和放松5、有助于身体相关部位的拉伸6、为实际的运动表现做技能活动的演练7、增强身体的运动效率二、心脏和肺身体的活动逐步增强心率和身体的温度1、轻微的慢跑2、抬腿3、后踢腿4、向内抬腿5、轻微跳跃6、大步跑7、跳跃8、冲刺跑三、灵敏性活动大范围的关节活动，慢速何控制下活动1、上臂绕环2、肩部旋转3、腰部绕环4、臀部前后活动5、大腿绕环6、颈部绕环7、颈部侧倾8、各种摆腿热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳——开始出汗即可，避免热身和比赛或训练的间隔时间过长四、常用的热身程序1、训练和比赛2、比赛专门拉伸和活动3、大步跑过渡到冲刺跑4、较长时间拉伸5、灵活性练习6、慢跑过渡到大步跑7、5-10分钟拉伸8、轻微的灵活性练习9、轻微跑循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制五、为什么要放松整理1、从练习到休息易于身体调整2、有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳3、有助于肌肉放松和减少疼痛4、有助于保持活动的范围六、如何放松调整1、从高强度逐步降低到中等肌肉活动2、轻微的拉伸活动3、热水淋浴按摩能有效促进恢复过程七、常用做法1、步走和肢体活动2、较长时间拉伸3、低程度的肌肉活动4、短时间拉伸5、中等节奏肌肉活动教学及教练指导原则一、教练指导多次重复性练习叫训练1、通过训练去进行教育及改善2、在表现方面能带来永久改变二、教练员的指导步骤1、让队员了解训练的流程2、使队员从较低的训练要求开始3、训练作出干预并且要求改进4、要求达到比赛的情况和速度三、有效的教学程序1、组织2、示范——讲解3、练习——分步骤4、观察5、指导6、练习——改进和提高7、进展四、青少年如何学习1、被激励何具有趣味性2、热情及投入3、良好的偶像去模仿4、教获更多的练习机会5、要求达到更高的标准和表现简单、有效、快速、个性化6、被关注表现的好与坏7、获得支持和鼓励五、成为一名足球运动员所具备的条件1、健康的体魄2、掌握完整的技术3、健全的心理4、知识的理解力六、训练的主要目的1、提高技术2、加强足球意识、更好的运用足球理论3、成长的积累过程4、通过享受足球、辨别好与坏的习惯5、通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯七、足球教学的关键因素目的明确、实际组织训练的重要性1、考虑参加训练的人数2、好的指挥位置3、发球方式是成功的关键4、标志服区别5、增加防守人数、场地大小6、球员要对训练的目的充分理解八、训练中的观察1、掌握事宜的机会和时机打断训练2、专心致志3、找出队员中失败的原因4、注意你是在训练队员而不是训练足球5、及时发现问题并解决问题，提高训练质量九、示范和鼓励1、发现问题2、示范（正确、错误）3、鼓励（语言、身体语言）十、教练员如何鼓励队员1、富有激情2、态度积极3、授课清楚4、耐心热情5、严格要求6、语言表达7、掌握解决问题的技巧影响比赛的表现一、三大主要因素1、技术方面2、战术方面3、条件方面1、战术方面（1）战术（2）比赛原则——进攻、防守（3）定位球——进攻、防守2、条件方面(1)体能：体能是保障，训练的强度如何把握、遵循原则，有氧、无氧的类型(2)心理：把握可控因素(3)环境：天气、主客场的条件变化、外界干扰3、技术方面一个有球或无球的简单动作（1）个人技术（2）小组技术（3）团队技术二、应用技能在适当的时间及适当的地点并根据对手的情况选择适当的技术能力（1）应用技能包含作出决定（1）作出决定需要教育（2）教育需要教学（3）教学灌输知识例：传球注意要点：准确性、力量、隐蔽、时机三、战术为了达到取胜的目的通过周密的计划将技术和身体能力有机转化为行动（介绍现阶段比较通用打法4-2-3-1,主要是以防守为主的阵型）（1）个人：比赛中个体应对攻守的行为（2）小组：比赛中个位置相互协同作战的方式（3）全队：比赛中根据不同的位置和场景，球员全体协作的行为三、足球战术分类1、个人进攻战术2、进攻的战术训练（1）摆脱防守盯防的进攻方法（2）快速进攻方法（3）向对手球门适宜的传球（4）培养球门前预判防守移动的能力（5）确保传球和射门的角度（6）进攻时的支援方法（7）对盯人防守和区域防守的进攻（8）利用反击（9）摆脱防守者压迫的方法3、进攻战术计划的构成45（1）在进攻队员和球门中间的防守方法（2）延缓进攻方向（3）球门前将球解围（4）培养球门前的预判能力（5）减少对手传球何射门角度（6）防守时支援的方法（7）盯人防守和区域防守的战术运用（8）应对反击（9）压迫进攻队员的方法6、防守战术的形成8、防守战术计划的构成9、全队战术（1）比赛中根据不同对手，不同位置、不同队员、不同场景、不同局势变化下队员的协调配合。

足球六个要素、三种能力及训练原则

; Coaching 教学与指导 9. Evaluation 检讨 11. Interesting
个别
趣味性
PRINCIPLES OF FOOTBALL TRAINING
三、足球训练原则
教练员的训练原则
——训练原则是依据足球训练客观规律、为了使队员按照规律成长而确立的教练员组织训练所必须遵守的准则。训练原则与少儿培训基本理念是相一致的，也可以称之为更细化的理念。 ——足球训练原则与运动训练的一般原则并不矛盾，教练员在训练过程中首先要把握和遵循运动训练的一般原则，如实战需要原则、动机激励原则、系统有序原则、周期渐进原则、直观形象原则、及时恢复原则、有效控制原则等，在此基础上才能更好地把握足球训练的原则。
Principles of Football Training 足球训练原则
明确目的原则周密计划原则大量用球原则方法转换原则合理负荷原则比赛竞争原则生动趣味原则适时指导原则沟通互动原则评价赏识原则个别区分原则
Principles of Football Training 足球训练原则
二、比赛实战的六个要素
• 第一，球：球是足球比赛的首要因素。 • 第二，对手：设置对手是训练和比赛不可或缺的因素。 • 第三，队友：实战训练必须考虑队友之间团队协同因素。 • 第四，场地空间：不同形式的场区设计有利于强化队员某一方面意识或技能的提高。 • 第五，目标或球门：比赛实战要有核心目标。 • 第六，比赛规则：是激励和强化队员的手段。
第六讲足球比赛实战的三种能力、六个要素及教练员训练原则
一、比赛实战的三种能力
——技术技巧能力： ——洞察判断能力： ——呼应沟通能力：队员比赛能力的提高需要以上三种能力的均衡发展，三者齐头并进才能打下坚实的竞技实力基础，三种能力共同构成队员的基本功。技术技巧能力是个人能力的基础，但竞技水平越高对洞察判断和呼应沟通能力的要求也越高，相应的后两种能力对球队实力和比赛胜负的影响越大。其中技术技巧能力的培养需要纯技术技巧练习的过程，也要经过比赛实战的强化；而洞察判断能力和呼应沟通能力的培养则主要依赖于比赛实战过程的感悟和实战经验的积累，以及教练员的适时引导与强化。

足球队训练方案

足球队训练方案篇一：足球队训练方案一、指导思想活跃学生身心健康，培育学生开心、轻松、创新的活动爱好，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及驾驭并参与竞赛。

二、训练原则1、训练重点放在练思想，练作风。

2、战术训练要从灵、从严、从实战动身，强调团队欢乐小足球。

3、组建阵容，协作全队力气，充分发挥集体的特长。

4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。

5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。

三、训练安排支配第一阶段：基本功练习1、踢球技术脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。

2、接球技术脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。

3、运球技术正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。

4、掷界外球技术其次阶段训练：团队练习1、双人脚内侧传接球练习。

2、三人、四人交叉绕圈传接球练习3、行进间传接球练习。

4、二过一协作。

5、交叉掩护协作。

6、半场技战术协作。

7、足球竞赛。

四、训练时间、地点每周五早上、下午进行集中训练。

训练地点：校足球场。

五、训练要求1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。

2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严峻违纪行为。

3、讲文明懂礼貌;爱惜公物;爱惜集体，听从学校支配。

篇二：足球队训练方案一、指导思想进一步培育和巩固学生对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，通过训练发展学生的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。

使学生主动参与到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。

使学生驾驭足球的基本技术，了解足球竞赛的规则，并能够自己组织竞赛。

在学习中充分呈现自我。

增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。

培育良好的团结协作精神。

主动进取，乐观开朗。

通过对学生的训练，提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在片竞赛中获得好的成果。

二、目的：1、激励学生对体育活动的爱好，提倡正值休闲活动。

2、启发学生对正值运动的爱好，体验运动的好处。

3、培育学生对运动的宠爱，增进学生专长实力。

足球运动的运动生理特点与训练原则

足球运动的运动生理特点与训练原则足球作为全球最受欢迎的运动之一，具有独特的运动生理特点和训练原则。

本文将探讨足球运动的生理特点以及如何根据这些特点进行训练。

一、足球运动的生理特点1. 快速爆发力：足球比赛中，球员需要频繁地进行爆发力的运动，如短跑、突破等。

因此，足球运动员需要具备快速爆发力，以应对比赛中的各种场景。

2. 持久耐力：足球比赛通常持续90分钟，球员需要保持一定的耐力，持续奔跑和拼抢。

持久耐力是足球运动员的基本素质之一。

3. 灵活性：足球运动中，球员需要频繁地进行变向、转身等动作，因此灵活性是足球运动员必备的生理特点之一。

4. 协调性：足球比赛中，球员需要同时运用手、眼、脚等多个身体部位进行技术动作，因此协调性是足球运动员的重要素质。

二、足球运动的训练原则1. 多样化训练：足球运动是一项综合性的运动，需要综合发展各项身体素质。

因此，足球训练应该注重多样化，包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等。

2. 高强度训练：足球比赛的强度非常高，因此训练也需要保持一定的强度。

高强度的训练可以提高球员的体能水平，增强他们应对比赛的能力。

3. 技术与体能相结合：足球运动不仅仅是体能的竞技，技术也是非常重要的一部分。

因此，足球训练应该注重技术与体能的结合，通过技术训练来提高球员的比赛水平。

4. 个性化训练：每个球员的身体素质和技术水平都有所不同，因此训练应该根据个人的特点进行个性化的设计。

个性化训练可以更好地发挥球员的优势，提高他们的比赛表现。

5. 适度休息：足球运动是一项高强度的运动，适度的休息对于球员的身体恢复和训练效果非常重要。

球员在训练中应该合理安排休息时间，以保证身体的适应和恢复。

总结起来，足球运动的生理特点包括快速爆发力、持久耐力、灵活性和协调性。

在训练方面，足球运动应注重多样化、高强度、技术与体能相结合、个性化和适度休息等原则。

通过科学的训练，球员可以提高身体素质和技术水平，更好地应对比赛的挑战。

《足球训练原则》课件

长期训练计划
长期训练计划是整个赛季或更长时间的训练安排，旨在提高球员的体能、技术和战术水平。
长期训练计划应根据球员的年龄、经验和潜力进行个性化定制，以满足不同球员的需求。
长期训练计划应包括基础训练、技能训练、体能训练、战术理解和团队配合等内容。
长期训练计划的目标是培养球员的综合素质，提高球队的整体实力。
目标
培养全面发展的足球运动员，提高其技战术水平、身体素质、心理素质和比赛经验，使其在比赛中能够发挥出最佳水平，取得优异成绩。
足球训练的重要性
提高技术水平
通过科学、系统的训练，足球运动员可以逐步提高自己的技术水平，掌握更加全面、细腻的
技术动作。
培养战术素养
训练中注重培养球员的战术素养，使其能够更好地理解比赛，掌握各种战术打法，提高球队
发展趋势
现代足球训练更加注重科学化、系统化、个性化。通过高科技手段和数据分析，可以更加精准地评估球员的表现和潜力，制定更加科学、有效的训练计划。同时，足球训练也越来越注重个性化，根据每个球员的特点和需求，制定个性化的训练计划，最大限度地发挥其潜力。
02
足球训练原则
技术训练原则
1 2
3
基础技术训练
总结词
通过持续的中等强度训练，提高心肺功能和耐力水平。
详细描述
有氧耐力训练是足球体能训练中的重要组成部分。球员需要通过持续的中等强度跑步和有氧运动来提高心肺功能和耐力水平。训练过程中需要注意运动强度的合理安排，避免过度训练和受伤。
战术案例：如何理解和执行高位逼抢战术？
总结词
通过团队协作和位置布局，在对方半场实施逼抢，创造进攻机会。
训练计划的调整与优化

足球运动对身体素质的要求及训练原则

足球运动对身体素质的要求及训练原则足球运动作为一项全身性的运动项目，对运动员的身体素质有着较高的要求。

在足球比赛中，运动员需要具备出色的耐力、速度、爆发力、灵活性和协调性等多方面的身体素质。

因此，为了提高自己在足球场上的表现，运动员需要进行全面的身体素质训练。

首先，耐力是足球运动中最基础的身体素质之一。

足球比赛的持续时间较长，运动员需要具备良好的心肺功能，以保持长时间的高强度活动。

为了提高耐力，运动员可以进行长跑、有氧运动等有氧训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。

此外，间歇训练也是提高足球运动员耐力的有效方法，通过短时间高强度的运动和休息交替进行训练，可以提高心肺功能和耐力水平。

其次，速度和爆发力也是足球运动中不可或缺的身体素质。

在比赛中，运动员需要迅速地奔跑、变向和冲刺，因此速度和爆发力的训练对于提高比赛中的竞技能力至关重要。

运动员可以进行短跑、爆发力训练、踢球练习等来提高自己的速度和爆发力。

例如，通过进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，可以提高运动员的爆发力和加速度。

此外，灵活性和协调性也是足球运动中重要的身体素质。

灵活性可以帮助运动员更好地完成各种动作，如变向、转身等。

而协调性则能够使运动员更加灵活地控制自己的身体，提高运动技巧和反应能力。

为了提高灵活性和协调性，运动员可以进行伸展运动、瑜伽、平衡训练等。

这些训练可以增加身体的柔韧性和协调性，提高运动员的运动技巧和动作的准确性。

在进行足球运动的身体素质训练时，还需要遵循一些训练原则。

首先是个体差异原则，因为每个人的身体素质和潜力都不同，所以训练计划需要因人而异，根据个人的情况进行合理的调整和安排。

其次是适应性原则，身体素质训练需要逐渐增加负荷和强度，以适应足球比赛的需求。

此外，循序渐进原则也是重要的，运动员需要从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度，以确保身体素质的全面发展。

总之，足球运动对身体素质有着较高的要求，包括耐力、速度、爆发力、灵活性和协调性等多方面。

足球训练原则和方法

• 4、附加条件的比赛
• 如限制触球次数
• 例如：
4 v 4
7 v 7 5 v 5
• 5、团队练习（团队攻守练习，不是22人的训练，
只是每条线上可以减少队员，但职能不减)
• 6、职能练习（位置训练，训练要有实战场景，有
对手及比赛区域）
• 7、阶段打法练习
7. Teaching & Coaching 教学与指导 9. Evaluation 检讨与评估 11. Interesting
个别
趣味性
• 请提问题？
思考题
• 足球训练课的原则有哪些？并给每一个原则作出简单的解释。
谢
谢！
• 比赛中在某个场区某个时刻的打法练习，如中场的反击打法等
• 8、正式比赛 • 在正式比赛人数下进行训练。如参加5人制比赛，可进行5对5正式比赛；如参加7人制比赛，可进行7对7正式比赛;如参加11人制比赛,可进行11对11正式比赛。
27
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26
37
7 20 8 30 10
2
18
9 3 22 10 28
• 2、技能
• 基于个人或小组的训练。训练队员在对抗条件下运用正确的技术动作。队员需要在类似比赛实战的情况下作出决策
1vs1.MPG
• 3、小型比赛
• 两队之间的比赛，规则与正式比赛相似，各队队员少于11人，双方队员人数可相等，也可不等，根据队员实际情况以及教练员意图设计训练目标
• • 2vs2.MPG 3vs3.VOB 4vs5.MPG 5对5.VOB 7vs7.MPG
?5团队练习团队攻守练习不是22人的训练只是每条线上可以减少队员但职能不减?6职能练习位置训练训练要有实战场景有对手及比赛区域?7阶段打法练习?比赛中在某个场区某个时刻的打法练习如中场的反击打法等?8正式比赛?在正式比赛人数下进行训练

足球训练方案

足球训练方案第1篇足球训练方案一、前言鉴于足球运动在我国普及程度不断提高，为提升足球运动水平，发掘和培养足球人才，结合我国实际情况，特制定本足球训练方案。

本方案旨在为广大足球爱好者提供科学、系统、人性化的训练计划，以促进足球技能和竞技水平的提升。

二、训练目标1. 提高运动员的基本技术，包括传球、停球、射门、盘带等；2. 增强运动员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵敏性等；3. 培养运动员的战术意识和团队配合能力；4. 提升运动员的心理素质，包括抗压能力、自信心等；5. 培养运动员遵守比赛规则，树立良好的体育道德。

三、训练原则1. 循序渐进原则：训练内容、难度、强度应逐步提高，使运动员逐步适应训练负荷；2. 系统性原则：训练计划应系统全面，涵盖技术、战术、身体素质和心理素质等方面；3. 个性化原则：根据运动员的身体条件、技能水平和心理特点，制定个性化训练方案；4. 科学性原则：训练方法、手段和内容应符合运动生理学、心理学等科学原理；5. 安全性原则：确保训练过程中运动员的人身安全。

四、训练内容1. 技术训练：（1）传球：提高传球准确性和速度，包括短传、长传、斜传等；（2）停球：提高停球稳定性，包括胸部、大腿、脚背等部位停球；（3）射门：提高射门准确性和力量，包括脚内侧、脚外侧、头球等射门方式；（4）盘带：提高盘带技巧和速度，包括变向、突破等；（5）守门员技术：提高守门员扑救、出击、指挥防线等能力。

2. 身体素质训练：（1）速度训练：提高短距离爆发力和长距离耐力；（2）力量训练：增强腿部、腰部、上肢等肌肉力量；（3）耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力；（4）灵敏性训练：提高运动员反应速度和身体协调性。

3. 战术训练：（1）基本战术：培养运动员对比赛规则、阵型和战术打法的理解；（2）团队配合：提高运动员之间的默契和协作能力；（3）定位球战术：提高角球、任意球、点球等定位球的得分能力。

4. 心理素质训练：（1）心理辅导：帮助运动员树立正确的人生观、价值观和比赛观念；（2）抗压训练：提高运动员在比赛中的心理承受能力；（3）自信心培养：增强运动员自信心，激发比赛斗志。

足球专项战术训练方案

一、指导思想为了提高球队整体战术素养，提升比赛中的实战能力，特制定本足球专项战术训练方案。

通过系统的战术训练，使球员掌握基本的战术配合，提高团队协作能力，增强球队整体竞争力。

二、训练目标1. 使球员熟悉并掌握基本的足球战术理论；2. 提高球员在比赛中的战术运用能力；3. 培养球员的团队意识和协作精神；4. 提升球队整体竞技水平，为比赛胜利奠定基础。

三、训练原则1. 实战性原则：训练内容与比赛紧密结合，注重实战演练；2. 个性化原则：针对不同球员的特点，制定相应的训练计划；3. 科学性原则：遵循足球训练规律，科学安排训练内容和强度；4. 系统性原则：循序渐进，逐步提高训练难度。

四、训练内容1. 传接球战术训练- 球员之间传接球技巧；- 传接球时机和路线的选择；- 高位传接球和低位传接球的训练；- 传接球中的跑位和接应训练。

2. 进攻战术训练- 前场压迫和后场保护；- 集体进攻和个体进攻；- 进攻组织形式和阵型变化；- 快攻和反击训练。

3. 防守战术训练- 防守阵型和个人防守技巧；- 防守时的位置感和移动；- 防守时的抢断和拦截；- 防守时的团队协作。

4. 转换战术训练- 进攻转防守和防守转进攻的转换技巧；- 快速转换时的阵型调整；- 转换时的个人和团队配合。

5. 特殊情况下的战术训练- 落后时的防守反击；- 领先时的防守巩固；- 处于比分劣势时的反扑；- 处于比分优势时的巩固。

五、训练方法1. 模拟实战训练：设置与比赛相似的场地和对手，让球员在实际比赛中运用战术；2. 分组对抗训练：将球员分成若干小组，进行对抗训练，提高战术执行能力；3. 个人技术训练：针对球员个人技术特点，进行针对性训练；4. 视频分析：观看比赛录像，分析战术运用，找出不足，进行针对性改进。

六、训练进度安排1. 第一阶段（1-4周）：学习基本战术理论，掌握传接球、进攻、防守、转换等基本战术；2. 第二阶段（5-8周）：结合实战，提高战术运用能力，加强团队协作；3. 第三阶段（9-12周）：巩固和提高战术水平，应对比赛中的各种情况。

足球训练原则

则，不仅达不到超量恢复的效果，而且会造成运动员过度疲劳。
身体能力
技术行为
为更好地参加比赛调
• 心理训练：激励：教练员的心理品质对队员针对这四方面要素制定相应的课时、周、赛季、年等的训练计划。
身体素质因素)
以适应比赛)
(影响运动成绩的心理学因素)
技术训练：青少年球员主要练技术，成年队员主要练技术的运用即练技能。
中量
最大量
1、训练的直接效果是提高人体的机能水平，从而提高运动成绩，但这个提高的过程是在一个时间段中逐步累积形成的，即提高—适应
—提高—适应这个过程。
2、逐步提高训练负荷原则是制定训练计划的基础。
90
次最大强度
70
中等强度
2、逐步提高训练负荷原则是制定训练计划的基础。
也就是说，在4—10次持续训练课后必须安排1-2次的调整恢复课，使运动员的机体得到充分的恢复，这样才能通过4—10次的训练课所
• 超量恢复
•
•
积极适应
积极适应提高成绩
• 初始水平
•
负荷休息负荷休息负荷
• 如果两次负荷的时间间隔太长，超量恢复的效果就会丧失，运动成绩将保持原有水平而得不到应有的提高。
• 如果运动员在一次大负荷后，机体非常疲劳，体内能源物质被耗尽，又没有充足的时间来恢复，就进行下一次训练，那么运动员体内能源物质不仅不能得到超量恢复，甚至不能恢复到原有水平，成绩不仅得不到提高，还会有过度疲劳的危险。
• 强度(％) 100
•
•
90
•
•
70
•
•
50
• 30
最大强度次最大强度中等强度小强度无训练影响的强度
•

足球训练的基本原则参考讲稿

关于负荷适宜程度的判断
第三：负荷适宜程度的教育学判断这是教练员在训练中最常用的方法。内容包括：观察了解运动员训练的欲望强弱，训练中的表情
（正常与疲劳），训练客观指标的完成情况（上升或下降）。可采用专门测试手段检测运动员的竞技能力和机能适应情况，
观察运动员体重变化等。训练欲望强，训练中表情正常，能按要求完成训练的运动员
分析 /评价
创造和选择训练方法手段
确定方向确认问题设置目标
足球运动员的竞技能力结构
身体能力
心智能力
பைடு நூலகம்
足球运动员竞技能力结构
战术能力
技术能力
二足球训练的基本原则
足球训练的基本原则
竞技需要原则动机激励原则有效控制原则系统性训练原则周期安排原则适宜负荷原则区别对待原则直观教学原则适时恢复原则
第二种：一升一降。即加强度减量，总体为中等负荷，常用于比赛期训练
或技术性训练；也可以是加量减强度，总体亦为中等负荷，常用于过
渡性训练或耐力训练；
关于负荷量与强度的变化
第三种：一升（降）一稳定。即加量，稳定强度，总体为中大负荷，常用于准备期第一阶段巩固强
度，身体训练和技术、战术训练；也可指加强度，稳定量，总体为中大负荷，常用于准备期第二阶段，
（一）竞技需要原则
竞技需要原则是指：根据运动员的竞技能力及运动成绩需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻竞技需要原则的要点
第一，要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；
第二，正确分析足球专项竞技能力的结构特点；第三，按照竞技的需要确定负荷的内容和手段；第四，注意负荷内容的合理结构。（速度，力量，耐力等）

2024年小学生足球队训练计划

2024年小学生足球队训练计划引言在足球场上，每一滴汗水都是成长的印记，每一声呐喊都是梦想的回声。

为了帮助小学生足球队在2024年取得更好的成绩，特制定本训练计划，旨在提高队员们的技术水平、战术素养和身体素质。

一、训练目标1.增强队员们的足球基本技能，包括控球、传球、射门等。

2.提升队员们的战术理解能力和团队协作精神。

3.加强队员们的身体素质，包括速度、力量、耐力等。

4.培养队员们的比赛意识和竞技心态。

二、训练原则1.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提高。

2.科学性：训练方法应科学合理，符合儿童生长发育规律。

3.趣味性：训练过程应富有趣味，保持队员们的训练热情。

4.针对性：针对队员们的不同特点，进行个性化训练。

三、训练内容1.基础技能训练：每周进行两次基础技能训练，包括运球、传球、射门等基本动作的练习。

2.战术配合训练：通过小型比赛和模拟训练，让队员们在实战中学习战术配合。

3.身体素质训练：利用间歇跑、变速跑、仰卧起坐等方法，提高队员们的速度、力量和耐力。

4.心理素质训练：通过游戏和模拟比赛，培养队员们的比赛心理和应对压力的能力。

四、训练方法1.讲解示范法：通过教练的讲解和示范，让队员理解并掌握正确的动作要领。

2.分组练习法：将队员分成若干小组，进行有针对性的训练。

3.对抗训练法：通过队内对抗赛和与其他球队的友谊赛，提高队员们的实战能力。

4.游戏法：将足球训练融入游戏中，提高队员们的兴趣和参与度。

五、训练时间表1.周一至周五：基础技能训练和身体素质训练。

2.周六：战术配合训练和队内对抗赛。

3.周日：休息或友谊赛。

六、训练评估与调整1.定期进行技术测试和身体素质测试，评估队员们的训练效果。

2.根据测试结果和教练的观察，调整训练计划，确保训练的针对性和有效性。

七、安全与恢复1.训练前进行充分的热身，减少运动损伤。

2.训练后进行适当的拉伸和放松，帮助队员恢复体力。

3.提供合适的营养建议，保证队员们的身体健康。

体育足球训练

体育足球训练足球作为一项全民运动，在世界范围内拥有广泛的受众和参与者。

无论是专业球队，还是业余球队，正确有效的训练是提高球技、增强球队实力的重要途径。

本文将介绍一些体育足球训练的基本原则和常用训练方法。

一、训练目标与原则体育足球训练的目标是通过一系列训练活动，提高球员的技术水平、身体素质和比赛能力，增强球队的整体实力。

为了达到这些目标，训练需要遵循以下原则：1.系统性原则：训练应该是有计划、有组织的，并且各个环节相互衔接、有条不紊。

2.科学性原则：训练方法应该建立在科学的理论基础上，结合运动生理学和运动心理学的知识，选择合适的训练方式。

3.循序渐进原则：训练的难度应该按照逐步递增的方式进行，循序渐进地提高球员的能力。

4.个体化原则：不同球员在身体素质、技术水平和心理特点上存在差异，训练应该根据个体差异进行个性化设计。

5.综合性原则：训练应该综合考虑技能、体能和智力，提高球员在比赛中的综合能力。

二、技术训练方法1.盘球训练：盘球是足球技术中的基本功，需要掌握良好的盘球技巧才能在比赛中获得更多的掌控力。

盘球训练可以通过设定各种障碍和限制条件来进行，例如使用锥桶搭建小型障碍课程，反复练习不同脚法的盘球。

2.射门训练：射门是足球得分的重要手段，射门训练应该注重射门的准确性和力量控制。

可以设置不同的射门位置和角度，通过对射门方式的细致训练，提高球员的射门技术。

3.传接球训练：传接球是足球比赛中球员之间传递和接收球的基本技术动作。

传接球训练可以通过组织小组对抗、进行传递训练来进行，强调球员之间的默契和配合。

4.盯人训练：盯人防守是提高球队防守能力的重要手段，通过盯人训练可以提高球员的防守能力和意识。

可以设置对抗训练，强调球员对对手的紧密盯防和拦截能力。

三、体能训练方法1.有氧耐力训练：足球比赛需要球员具备良好的有氧耐力，可以进行长时间、中低强度的有氧运动训练，例如长跑、游泳等。

2.爆发力训练：足球比赛中需要球员在短时间内爆发出较大的力量，可以进行快速冲刺、跳绳等爆发力训练。

足球教学训练中的循序渐进原则

足球教学训练中的循序渐进原则足球教学训练中的循序渐进原则，是指在训练中按照一定的顺序，逐步增加难度和复杂度，以达到有效提高技能水平的目标。

这一原则在足球教学中具有重要的指导意义，能够帮助教练和学员更有序地进行训练，提高训练效果。

下面我们将从教学训练的整体规划、训练内容设计、技能练习与对抗训练等方面，深入探讨足球教学训练中的循序渐进原则。

首先，在整体规划上，足球教学训练应该按照从基本技能到综合技能的顺序进行，循序渐进地提高学员的技能水平。

初学者应首先注重基本的足球技能，如传球、接球、控球、盘带等，这些技能是后续高级技能的基础。

通过反复训练，使学员掌握这些基本技能后，再逐步引入一些综合技能的练习，如传接配合、射门、防守等。

通过这样的规划，学员可以按照一定的顺序，逐渐提高自己的技能水平，有助于培养他们的综合能力。

其次，在训练内容设计上，足球教学训练应根据学员的能力水平和训练目标，合理设计训练内容。

根据循序渐进原则，初学者应该从简单、易于掌握的动作开始，经过一段时间的练习后，逐渐增加动作的复杂度和难度。

例如，对于传球训练，初学者可以从静态的传球开始，逐渐过渡到运球传球、快速移动传球等更复杂的动作。

通过这样的渐进设计，学员可以逐渐理解和掌握技巧要领，逐步提高技能水平。

再次，在技能练习中，足球教学训练应从局部技能到整体技能的循序渐进训练。

局部技能是指足球比赛中常见的一些技能动作，如盘带、传球、射门等。

首先，教练应该对学员进行单个技能的练习和训练，帮助他们逐步熟悉和掌握每个技能的要领。

随着学员的进步，教练可以逐渐引入综合技能的练习，如传接配合、战术演练等。

通过循序渐进的技能练习，学员可以逐步提高技术的整体运用能力，为实战打下坚实的基础。

最后，在对抗训练中，足球教学训练应从数量、强度和难度角度上循序渐进。

初学时，教练可以适度控制对抗训练的数量和强度，使学员逐渐适应对抗的要求。

在对抗训练中，教练可以根据学员的能力水平，适当调整对手的强弱，帮助学员逐渐提高战术意识和应对能力。

足球运动训练的原则

身体素质训练：身体素质的先决条件 —使运动员身体素质的所有因素都最大地、平衡地发展
技术训练协调各类足球技术适应比赛
战术训练了解、研究分析比赛情况，做出战略决断
运动成绩
身体能力 (影响运动成绩的身体素质因素)
技术行为 (协调球技术以适应比赛)
为更好地参加比赛调整好状态 (影响运动成绩的心理学因素)
二、负荷和恢复的辩证关系

每次训练后，运动员要有充足的时间恢复以保证消耗的能源物质得以再生。一方面，训练负荷达到极限才能打破机体原有的平衡，另一方面，这种极限训练负荷又不能超出运动员机体所能承受的负荷范围，否则，不仅达不到超量恢复的效果，而且会造成运动员过度疲劳。随着运动员身体承担负荷能力的提高，负荷和恢复的关系将达到一种理想的状态，即，负荷在不断增加，运动员机体的恢复过程却会逐渐缩短。

超量恢复
积极适应积极适应提高成绩

初始水平

负荷
休息
负荷
休息
负荷
如果两次负荷的时间间隔太长，超量恢
复的效果就会丧失，运动成绩将保持原有水平而得不到应有的提高。如果运动员在一次大负荷后，机体非常疲劳，体内能源物质被耗尽，又没有充足的时间来恢复，就进行下一次训练，那么运动员体内能源物质不仅不能得到超量恢复，甚至不能恢复到原有水平，成绩不仅得不到提高，还会有过度疲劳的危险。

身体素质、技术、战术等训练因素都是互相依赖、互相影响和互相制约的。重要的是这些训练应满足比赛的需要。身体必备条件—各项身体素质最大限度的均衡发展。技术—技术动作方法，如接、带、传、控、射、抢、断等动作的协调性要适应比赛。战术—战术知识与配合，如观察判断比赛，战术决策、决策变化与攻、守战术协调。目的：获得最佳竞技水平要求：将各项基本因素有机结合，通过训练得到加强与提高。

足球训练计划方案

足球训练计划方案足球训练计划方案5篇足球被誉为“世界第一运动”,全球体育界最具影响力的体育运动。

通过足球运动,大家可以锻炼我们的身心健康。

下面给大家带来足球训练计划方案，希望大家喜欢!足球训练计划方案1一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。

足球训练就是实现这样一个过程。

通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。

其实都是由简单的基本动作构成。

当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。

所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。

贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。

天下功夫，唯快不破。

所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。

必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。

另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：以周为单位(30周)。

每周五天训练，每次三十分钟。

地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

四、具体安排周次：1周周次：2周周次：3周周次：4周足球训练计划方案2一、指导思想以增强学生体质，培育青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培育全面进展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。

二、工作方针依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自班级的资源优势，乐观投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。

《足球训练原则》课件

持续训练法的定义：通过持续不断的训练，提高运动员的身体素质和技能水平
持续训练法的特点：训练时间长，强度适中，注重基础训练和技能训练
持续训练法的效果：提高运动员的耐力、力量、速度、灵敏度和协调性
持续训练法的注意事项：合理安排训练时间，避免过度训练，注重恢复和营养补充
足球训练的评估与反馈
评估标准：技术、战术、体能、心理等
评估方法：观察、测试、问卷调查等
反馈方式：口头、书面、视频等
调整原则：针对性、及时性、科学性等
调整内容：训练强度、训练方法、训练时间等
调整效果：提高训练效果，增强球员素质
评估标准：技术、战术、体能、心理等反馈方式：教练、队友、自我反思等反馈内容：技术动作、战术执行、体能状况、心理状态等反馈频率：每次训练后、每周、每月等反馈效果：改进训练计划、调整训练强度、提高训练效果等
训练计划：根据球员的年龄、体能、技术水平等因素制定
训练内容：包括体能训练、技术训练、战术训练等
训练强度：根据球员的身体状况和训练目标进行调整
训练时间：合理安排训练时间，避免过度训练和疲劳训练
每个球员的身体素质、技术水平和心理素质都不同，需要根据个体差异进行训练。训练计划应根据球员的特点和需求进行个性化定制，以提高训练效果。教练员应关注球员的情绪和心理状态，及时调整训练内容和方法。球员在训练中应保持积极的心态，勇于挑战自我，不断提高自己的技术水平和身体素质。
足球训练的方法与手段
目的：提高球员的技术水平和比赛能力
优点：提高球员的稳定性和准确性
添加标方法：通过反复练习同一动作或技能，使球员形成肌肉记忆