42式太极拳图解教程
42式太极图文解说
（1）起势002003004005（2）右揽雀尾007008009010 011012013014015 016（3）左单鞭018019020021（4）提手023024（5）白鹤亮翅026027028028（侧）（6）搂膝拗步030031032033034035036（7）转身捶038039040041（8）捋挤式043044045046047048049 050051（9）进步搬拦捶053053（反）054055056057（10）如封似闭059060061（11）开合手063（12）右单鞭065（13）左单鞭067068069070（14）转身推掌072073073（反）074074（反）075076077078（15）玉女穿梭080081082083084085086087088089090091（16）右左蹬脚0930********097098099（17）掩手肱捶101102103104（18）野马分鬃106 106（反）108108（反）109110 111（19）云手113114115 116117118119120121122123124125 126127128129（20）独立打虎131132133133（反）（21）右分脚135（22）双峰贯耳137138（23）左分脚140141（24）偏下势143144（25）进步栽捶145146147（26）斜下势149149（反）150151151（反）（27）偏下势153（28）金鸡独立155156（29）退步穿掌158（30）虚步压掌（31）独立拖掌161（32）马步靠163164164（反）（33）转身大捋166167168169170170（反）（34）歇步擒打172173（35）穿掌下势175176176（反）（36）上步七星178178（反）（37）退步跨虎180181（38）转身摆莲183184185（39）弯弓射虎187188189（40）左揽雀尾191192193194195196197198199200（41）十字手202203204（42）收势206207208结束动作说明第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶10、如封似闭
第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、右左蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃
第三段
19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双风贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
42式太极拳图解教程和动作要领说明
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳图解之独立打虎4
42式太极拳图解之独立打虎442式太极拳图解之独立打虎①重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。
(图1 72、1 73、174)42式太极拳独立打虎②重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。
(图1 75、1 76附图1 76)③两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向上，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。
(图1 77、1 78 附图1 78)独立打虎要点：①上体中正，松腰沉胯，不前倾、凸臀。
②强调重心移向左腿，右腿屈膝的同时，右脚尖内扣动作n⑧重心向下弧形成转移，收右脚有回勾之意n④左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘．这样才站得稳。
⑤此势动作为平衡动作。
独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。
二：教学口令第一动作撤步穿掌第二动作转体划弧第三动作提膝握拳三：攻防含义练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我重心随之左移，并以左掌向下向左划弧以化解对方来招：对方又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上架格挡．右拳反击其胸部。
四：意气配合。
此势动作完成1吸1呼1次转换。
第一、第二动作吸气，第三动作呼气。
五：易犯错误/产生原因/纠天方法①眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。
产生原因：对眼法注意不够。
纠正方法：，眼神要随着主要的手的动作而平视。
②两手穿划不是僵硬就是松塌。
产生原因：对手的用意不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。
纠正方法：动势要以手领肘，以肘领肩，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
42+式太极拳图解
（4）重心前移，右脚收至 左脚侧后方，脚尖点地，与 左脚相距约 10 厘米，成右 丁步；两掌向前按出，与肩 同宽，掌心向前，腕高与肩 平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为 轴，依次向右碾转，两
（2）重心移向左腿，右
脚踏实；两掌翻转掌心 腿跟提起；同时，两掌
相对，指尖向上；屈收 相合，与头同宽，掌心 至与胸肩前同，宽两；掌目左视右前分方开。，相对；目视两掌中间。
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，左掌向右划弧至右胸前，脚内侧，脚尖点地，两 旋转，两掌上举合于胸 成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻 掌心转向上，右掌经左前 掌同时自前向下、向后 前，右掌心向内，指尖
尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。臂上方向前伸探至体前，捋，左掌捋至左胯旁，向左，左掌心向外，掌
左掌向左、向前划弧至体 向上，左掌翻转向下， 左掌收于右前臂内侧； 之变掌，掌心也转向上。
高与胸平，左掌顺势按
前；目视左掌。
拦于体前。
目视右掌。
至左胯旁；目视右拳。
059
060
061
（11）开合手
063
（2）上体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两掌 分开并屈臂内旋，收至 胸前，与同宽，掌心斜 相对。
（3）两掌翻转向下，落至 腹前；目视前方。
为轴，向左转身约 90 度，步，脚跟落地；右掌屈
脚前掌落在左脚后面； 虚步；左掌收经左腰际成 上举，腕高与肩平，掌
转身后重心仍在右腿； 收至右耳侧，掌心斜向
左臂内旋，掌心转向外，侧立掌，再经右腕上向前 心向上，左掌翻转下落
转动中，右掌稍下落； 前下方，左掌向左划弧；
左掌向左、向下划头齐，劈出，指尖高与眉齐，右 至右胸前，掌心向下；
42式太极拳图解教程之欧阳语创编
42式太极拳拳谱时间：2021.03.01 创作：欧阳语要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
（ 1 ）起势002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
IRON MAN（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
42式太极拳图解教程
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱动作图解
077
078
（ 15 ）玉女穿梭
080
081
（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）上体右转上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。
（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。
（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
四十二式太极拳拳谱详解
（9）上体右转，左 脚收至右脚内侧； 两掌自前同时向 下、向后捋，右掌 捋至右胯旁，左掌 捋至腹前；目随两 掌。
（10）左脚向 左前方上步， 脚跟着地；两 前臂旋转，两 掌上举合于 胸前，左掌心 向内，掌指向 右，右掌心向 外，掌指附于 左腕内侧；目 视左掌。
（上之后地划上动体；平；1跟侧，1左左弧目）进，右掌转，视重至脚掌自掌心，左左前随右右心前掌脚掌之脚向转移。内着转随前向，（体前肘平至斜弧视1右方内弧左向后前2）转上旋，肩上收方而重，一向前；于。左后右心步左上右脚左掌后；、方腰再左向掌随移，际向掌后翘掌之，；上左屈划腕心划目
着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；两掌向左右分开，平举于身体两侧，
目视左掌。
掌心转向外，掌指向上；目视左掌。
第十三式：肘底捶
（5）重心移至
右腿，右脚踏
（右体臂向掩前向右掌1脚稍外上裹，下）。尖左旋，划左划重内转，右弧掌弧心扣；掌掌至向；左，右心向右左目移上前转内肩、视，（体右转掌外上弧对“2抱右脚屈心旋，，，）球转内收向，经与重两”，侧至下左腹右心臂状左；右，掌前掌右相。脚右胸左心向上移抱收掌前前转右下，至翻，臂向划相如上
（3）左脚向前偏左 上步，脚跟落地；右 掌屈收至右耳侧，掌 心斜向前下方，左掌 向左划弧；目视前 方。
后方，脚前掌着 右后转身，转身 地，成右丁步；后 重 心 仍 在 左 右 掌 顺 势 向 前 腿；左臂外旋向 推 出 ， 掌 心 向 左前方上举，掌 前，指尖与鼻尖 心向上，高与头 相对，左掌经左 平，右掌下落至
（8）两掌自前 同时向下、向 后捋，右掌捋 至右胯旁，左 掌捋至腹前； 左脚收至右脚 内侧；目视左 前方。
（10）重心前移， （一右旋收目步前，于视9）两，臂胸前左手脚内前方脚翻跟旋，。向转着，手左左屈地心前前臂；相方同臂上对上时外举；成时撑左外左向左向圆腕，掌右弓前，内指心，右步挤侧尖向高掌；出，斜内与两指掌，向，肩臂两贴心指上平同臂于向尖， ；
四十二式太极拳图解教程
四十二式太极拳图解教程（ 1 ）起势002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
42式太极拳拳谱图解
（ 1 ）左脚撤至右脚 后，脚前掌着地；右 掌变掌上举，腕高与 肩平，掌心向上，左 掌翻转下落至右胸 前，掌心向下；目视 右掌。
（ 2 ）以右脚跟、左 （ 3 ）左脚向前偏左 脚掌为轴，向左转身 上步，脚跟落地；右 约 90 度，转身后重 掌屈收至右耳侧，掌 心 仍 在 右 腿 ； 转 动 心斜向前下方，左掌 中，右掌稍下落；目 向 左 划 弧 ； 目 视 前 视前方。 方。
左臂向前掤出，左手高 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋 与肩平，手心向内，指 屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向 尖向左，右手向下落于 右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向 右胯旁，手心向下，指 上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 尖向前，两臂微屈；目 视左前臂。
011
42 式太极拳图解
（ 1 ）起势
002
003
004
005
（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下 （ 2 ）左脚向左轻轻开 颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿 步，相距与肩同宽，脚 侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 尖向前。
（ 3 ）两手慢慢向前平 （4） 上体保持正直， 两腿 举，与肩同高，手心向 缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻 下，两臂相距同肩宽， 下按，落于腹前，掌与膝 肘微下垂。 相对。
069
070 （5 ）重心移至右腿，
（ 14 ）转身推掌
072
073
（4） 上体继续左转， 右脚踏实， 左脚向前进 重心前移， 右脚前跟 步，脚跟着地，脚尖上 半步， 脚前掌落在左 翘，成左虚步；左掌收 脚后面；左臂内旋，经左腰际成侧立掌， 再 掌心转向外， 左掌向 经右腕上向前劈出， 指 左、向下划头齐，掌 尖高与眉齐，右掌握 心 斜 向 上 ； 目 视 前 拳，拳眼向上，收至左 方。 肘内侧下方；目视左 掌。
42式太极拳图解教程之欧阳美创编
42式太极拳拳谱时间：2021.01.01 创作：欧阳美要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。
（ 1 ）起势002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
IRON MAN（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
四十二式太极拳图谱
四十二式太极拳图谱（一）第一式起势1 2 3 4 5第二式右揽雀尾6 7 8 9 10 11 12 13 14 15第三式左单鞭16 17181920第四式 提 手21222324第五式 白鹤亮翅2526272828c第六式 搂膝拗步2930313233第七式 转身捶34 35 36 3738 39 40 41第八式捋挤式42 43 44 45 4647 48 49 50 51第九式进步搬拦捶52 53 54 5556 57 第十式如封似闭58 5960 61 第十一式开合手62 63四十二式太极拳图谱（二）第十二式右单鞭64 65 第十三式左单鞭6667 68 69 70 第十四式转身推掌71 72 73 73f 7474f 75 76 77 78第十五式玉女穿梭79 80 81 8283 84 85 86 87第十六式右左蹬脚88 89 90 9192 93 94 95 9697 98 99第十七式掩手肱捶100 101 102 103 104第十八式野马分鬃105 106 106f 107 107f108 109 110 111四十二式太极拳图谱（三）第十九式云手112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129第二十式独立打虎130 131 132 132f第二十一式右分脚133 134 第二十二式双峰贯耳135 136137 第二十三式左分脚138 139 140第二十四式转身拍脚141 142 143 第二十五式进步栽捶144 145146 147 第二十六式斜飞式148 149 149f150 151 第二十七式偏下式152 153第二十八式金鸡独立第二十九式退步穿掌154 155 156 157 158第三十式虚步压掌159第三十一式独立托掌160 161第三十二式马步靠162 163 164 164f第三十三式转身大捋165 166 167 168 169 170 170f 四十二式太极拳图谱（四）第三十四式歇步擒打171 172 173第三十五式穿掌下势174 175 176 176f 第三十六式上步七星177 178 178c 第三十七式退步跨虎179180 181 第三十八式转身摆莲182 183184 185 第三十九式弯弓射虎186 187第四十式左揽雀尾188 189 190 191192 193 194 195 196197 198 199第四十一式十字手200201 202 203 204第四十二式收势205 206 207 208。
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（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
（3）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌。
（4）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌。
021 （ 4 ）提手023 024 （ 5 ）白鹤亮翅（5）上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，（1）重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手。
（2）重心左移；右勾手变掌，左掌稍向左平带。
42式太极拳（3）上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指（1）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内口；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸腕高与肩平；目视左掌。
尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌。
前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手。
026 027 028 028 （侧）（ 6 ）搂膝拗步（2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右手。
（3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方。
（1）上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手。
030 031 032 033 034（2）上体右转，随之右手向下、向（3）上体左转，左脚向前上步，脚跟（4）重心前移，成左弓步；右手成立掌（5）重心稍后移，左脚尖外撇，上体（6）左手向左、向上划弧，举至右、向上划弧至右前方，高于头平。
手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。
轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。
向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。
左转；右手随之向左划弧；目随右手。
身体左前方，高于头平，手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。
035 036 （ 7 ）转身捶038 039 （7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。
（8）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。
（2）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前方。
（3）上体微左转，左脚向左脚前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前。
040 041 （ 8 ）捋挤式043 044（4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧；目视左拳。
（1）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。
（2）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。
（3）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌前臂至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。
045 046 047 048 049（4）右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，（5）重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右腕内（6）重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一不弧（7）重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜（8）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方。
侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌。
从右前臂上穿出。
向下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。
收至右脚内侧；目视左前方。
050 051（ 9 ）进步搬拦捶053 053 （反）（9）左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。
（10）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌。
（1）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。
（2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。
054 055 056 057 （ 10 ）如封似闭（3）右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳。
（4）重心前移，上体右转；右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌。
（5）左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前。
（6）重心前移，成左弓步；右掌向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右掌。
（1）左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。
059 060 061 （ 11 ）开合手063（2）上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与同宽，掌心斜相对。
（3）两掌翻转向下，落至腹前；目视前方。
（4）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌。
（1）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上；屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方。
（2）重心移向左腿，右腿跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间。
（ 12 ）右单鞭065（ 13 ）肘底锤067068（1）身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌。
（2）重心右移，成右弓步（横档步）；两掌向左右分开，平举于身体两侧，掌心转向外，掌指向上；目视左掌。
（1）重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧；目视右掌。
（2）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状。
（3）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经左前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。
069070（ 14 ）转身推掌072073（4）上体继续左（5）重心移至右腿，（1）左脚撤至右（2）以右脚跟、（3）左脚向前偏左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划头齐，掌心斜向上；目视前方。
右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌。
脚后，脚前掌着地；右掌变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。
左脚掌为轴，向左转身约90度，转身后重心仍在右腿；转动中，右掌稍下落；目视前方。
上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下方，左掌向左划弧；目视前方。
073 （反）074 074 （反）075 076（4）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌。
（5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下；目视左掌。
42式太极拳（6）右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；目视前方。
077 078 （ 15 ）玉女穿梭080 081（7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。
（1）上体右转，左脚向左脚撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。
（2）上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手。
（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌。