MC生理周期瘦身课程表全公布[减肥方法,总结]
[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥
[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥生理期减肥法1:月经期(PESET期)福利期:时间是MC来第一天到结束,此期因为流失较多铁质,所以可稍放慢减肥速度。
月经来时,为避免经期不顺,女性最好少吃生冷食物、冰品,多补充铁质及纤维素食物。
例如:小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等(但要计算份量),此时食补可温暖子宫、调血行气。
让身体好好休息时期:此阶段在做身体的调整,做体内的净化。
身体容易水肿,要控制水量摄取,皮肤容易出油要确时洗脸(以免长痘痘)。
排卵期是进行减肥计划的最佳时机生理期减肥法2:排卵期(中间期)超快期:时间是MC周期的第7-13天,此期人体的身心灵状况最佳,最适合减肥了,若饮食又控制得宜,会很容易看到体重往下掉。
月经期后,身体新陈代谢快、消化功能好,避免摄取过多之热量。
禁止油炸、煎炒等高热量食物,是进行减肥计划的最佳时机。
平快期就要注重保养跟运动生理期减肥法3:平快期(闪闪发光期):时间是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增,故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲,也可准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等增加饱足感,还是会看到体重下降。
状况好的时期:就要注重保养跟运动月经前喝红豆汤可改善浮肿现象生理期减肥法4月经前(PMS期)(UNBALANCE期)缓慢期:时间是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。
只要妥善运用生理周期,就可以不同减肥因应对策,就可以给她轻松瘦了。
身体在重新做调整之前的时期:月经来之前都会烦恼,沮丧,爱生气。
身体会变得沉重,皮肤的状况不好且粗糙。
比平常还容易喝醉,所以在这时期就要尽量让身体放松。
经期减肥的禁忌1、不可剧烈运动经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!2、不可游泳经期不可以游泳。
经期减肥法的做法介绍
经期减肥法的做法介绍月经期对于女性而言,是一个非常的特殊阶段,利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼。
以下是为你精心整理的经期减肥法的做法介绍,希望你喜欢。
最佳生理期瘦身表1、每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2、MC期间绝对不能节食,这样不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻钟左右的伸展操。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4、多喝水,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
经期减肥的方法时间1、月经前一周在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。
现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。
因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。
有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让你心情变得愉悦。
另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。
瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。
每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。
各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!2、月经期间月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。
所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。
那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。
运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。
减肥瘦身计划表
一个月瘦下来,再不减肥就老啦!¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清算肠毒改进口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食品,因此尽量所有的菜肴都挑选清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食品在这一周内制止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
爱好又辣又咸的重口味食品的女生,这一周要避免吃这些食品,尽量平淡为好。
推荐食谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也能够是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食品,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随便换,尽量挑选叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
¤第2周 / The second week 均衡营养增进代谢通过第一周的排毒清肠,你会发觉自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食品,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,由于热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状态,而腰腹部的瘦身情形最明显。
第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重降落最快的7天。
生理周期减肥法doc(配有图片).
百度首页| 登录编辑词条生理期减肥百科名片所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
目录[隐藏]概述减肥泄留期减肥高峰期减肥平快期减肥慢行期生理期减肥注意事项概述减肥泄留期减肥高峰期减肥平快期减肥慢行期生理期减肥注意事项[编辑本段]概述生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经,也就是月经期。
在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计画,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。
到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。
生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。
[编辑本段]减肥泄留期生理表现时间计算:月经开始后第1~7天在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
减肥成功指数:3加速减重方案- 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
瑜伽减肥- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。
月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
- 可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
MC生理周期瘦身课程表全公布[减肥方法,总结]
首先需要明确什么是MC生理周期。
MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写,中文意思是月经周期。
ok,bring it on~~6 Tips:1.每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食,这样不利于健康。
3. MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻钟左右的伸展操。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4.多喝水,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲一部曲-瘦身滞留期时间计算:MC开始后第1~7天生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数:★★★加速减重方案:1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱:1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
最全减脂期作息时间表
6:00 起床穿衣热身“一醒来,将灯打开,这样会重新调整体内的生物钟,利于睡眠和醒来模式的切换。
”“喝一杯温水”,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯温水,可以补充晚上的缺水状态。
6:10-6:40 高效有氧训练进行30分钟的高效率运动+拉伸(跳绳、Hiit)。
6:40-7:30 洗澡洗脸(化妆)吃早饭“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”早饭可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个紫薯,这类食物具有较低的血糖且蛋白质又高的食物。
7:30 出门上班/上学。
9:30 开始一天中最困难的工作。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下站起来活动身体。
11:00 吃点水果或者喝一杯奶咖(黑咖啡+奶)缓解饥饿感并且提高精神这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30 吃一顿八分饱的饭菜你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
吃肉、吃蔬菜、吃主食。
八分饱即可。
13:00―14:00 午休一小会儿雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝一杯无糖酸奶这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
18:00-18:30 吃晚餐晚餐少吃点儿,而且要高蛋白、低脂肪、低碳水、吃够蔬菜。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
19:30 进行半小时无氧训练锻炼肌肉,紧实你的身体,健身塑形。
没有多余时间的上班族,可把有氧无氧早晚分开。
20:00 看电影或学习这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00 洗个热水澡或泡脚养生时刻到,放松身体,缓解一天的疲劳。
23:00 睡觉早点睡,真的可以让减肥效果更好!如果你早上6点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠,同时会让“工作”一天的各个器官得到休息,保证第二天的高效工作。
MC养生表
備註 生理週期豐胸法 避免攝取 必須攝取 週期 天數別 第1天 第2天 第3天 第4天 因為在這10天當 中影響胸部豐滿的 卵巢動情激素是2 4小時等量分泌 的,這也正是激發 乳房脂肪囤積增厚 的最佳時機 當然在 這10天的飲食中 也必須攝取適量含 有動情激素成分的 食物很多人都希望 自己擁有豐滿堅挺 的乳房豐胸秘方 掌 握在每個月當中這 10天也就是豐胸 的最佳時期趁機趕 緊進行像健胸運動 、飲食、按摩…等 適時的激發乳房使 體積慢慢增大 總比 漫無目地的吃豐胸 藥品、秘方或豐胸 霜…來的有效果 哦! 第5天 第6天 第7天 第8天 第9天 第10天 第11天 最佳 第12天 時期 第13天 第14天 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天 第20天 次佳 第21天 時期 第22天 第23天 第24天 第25天 第26天 1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若 食慾大增,不妨以愛玉、蒟 1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩. 平快 弱、仙草等,較有飽足感的 2.食慾漸增營養吸收好. 期 食物來充飢. 3.乳房微微發脹刺痛. 2.持續運動不妨變換不同的健 身運動增加新鮮感與趣味. 1.進行正確的減重飲食此時最 能控制食慾,稍嚴格的減肥 超速 計也能持續 期 2.可進行稍烈的運動,每週至 少運動3次,每次至少30分鐘 1.精神安定心情愉快 2.膚質細嫩光滑 3.新陳代謝快 4.消化功能佳 1.腹悶脹痛 1.補充鐵質及纖維質豐富的食 2.體溫較低,手腳容易冰冷 福利 物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等 3.心情抑鬱 期 2.避免生冷的食物.冰品或飲品 4.膚質敏感或長痘子 3.放鬆心情做做和緩的運動 5.體重升容易腹瀉或便秘 在生理期間 [福利期]對 正在進行的 節食計畫可 緩和些.. MC日期 週期 生理週期瘦身法 飲食特別注意事項 身體狀況: 備註
减肥运动课程表
减肥运动课程表要想拥有健康的身体和苗条的身材,运动是必不可少的。
而在进行减肥运动时,科学合理的运动课程安排更是至关重要。
下面,我们将为大家介绍一份减肥运动课程表,希望能够帮助大家达到减肥的目标。
首先,我们来看一周的减肥运动课程安排。
在这份课程表中,我们将每天的运动时间安排在30分钟左右,这样可以保证运动的效果,同时也不会让大家感到过于疲劳。
在运动之前,一定要做好热身活动,这样可以有效地避免运动受伤的情况发生。
周一,有氧运动。
周二,力量训练。
周三,有氧运动。
周四,休息。
周五,有氧运动。
周六,力量训练。
周日,休息。
接下来,我们来详细介绍一下每天的运动内容。
有氧运动是减肥过程中非常重要的一部分。
它可以有效地消耗体内的脂肪,提高心肺功能,同时也能够增强身体的耐力。
有氧运动可以选择跑步、游泳、骑行、跳绳等,每次持续30分钟左右即可。
力量训练是帮助身体塑形的重要方式。
通过力量训练,可以增加肌肉的含量,提高基础代谢率,从而能够更好地燃烧脂肪。
力量训练可以选择哑铃、器械练习、引体向上等,每次持续30分钟左右即可。
休息日同样非常重要。
在休息日,可以进行一些舒缓放松的运动,比如瑜伽、普拉提等,帮助身体恢复并保持柔韧性。
在进行减肥运动的过程中,饮食同样非常重要。
要想达到减肥的效果,一定要控制饮食,避免摄入过多的高热量食物,多食用蔬菜水果和粗粮,保证摄入足够的蛋白质,同时也要保持足够的水分摄入。
此外,每天保证充足的睡眠同样重要。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢,导致身体无法有效地消耗脂肪,所以一定要保证每天7-8小时的睡眠时间。
最后,坚持才是最重要的。
减肥是一个持续的过程,需要坚持不懈。
不要心急,也不要过于苛求自己,只要坚持下去,就一定能够看到成效。
通过科学合理的减肥运动课程表,配合合理的饮食和充足的睡眠,相信大家一定能够成功减肥,拥有健康美丽的身材。
希望大家能够按照这份课程表进行运动,坚持下去,相信一定会有惊喜的收获。
麦吉减肥法完整版
麦吉减肥法完整版麦吉减肥法完整版第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。
(两周2.2-2.15)完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。
饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。
注意烧菜不要放糖。
一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。
拒绝一切含淀粉和糖分的东西,如米饭,面包,馒头,面条,拒绝一切水果,部分蔬菜也不可吃,如胡萝卜,土豆,红薯之类,尽量在给出的蔬菜范围内食用。
【可吃蛋白质】:禽蛋类(鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋)、肉类(鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉,神马都可以!)、豆制品(无糖豆浆可早餐喝一杯,豆腐可适量吃,也放到早餐或午餐)。
【可吃蔬菜】:大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋(莴笋叶)、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶,四季豆、黑木耳,如果说这些菜都还不够你选择,还要去吃别的,然后来纠结吃对了木有,那LZ只能给跪了!【不能吃的蔬菜】:土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。
番茄是那种大个一些,用来做菜的番茄,不要吃小西红柿或者是圣女果,甜度高,相对碳水就高了。
大番茄也最好控制每天吃1个的样子。
【烧菜用的调料】:油(什么油都行)、盐、姜、蒜、葱、胡椒(少量)、花椒(少量)、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干(可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去);PS:因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份,所以为了保险不要吃酱油,如果外食没有办法控制,请尽量点清淡一些的菜肴。
为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。
轻断食
体重都是当天睡前称的2月15日 58kg断食晚上快走一小时2月16日 56kg断食晚上快走一小时2月17日 55kg无运动三天第一次有bb2月18日 54.5kg早餐:两根香蕉一个小橙子午餐:水煮花椰菜香菇油麦菜200g晚餐:奇异果一个梨一个2月19日 54.5kg早餐:巫婆汤一碗午餐:巫婆汤一碗,香蕉一个晚餐:巫婆汤一碗2月20日 54.5kg早餐:巫婆汤一碗午餐:黄瓜半根橙一个晚餐:奇异果一个这个时候没运动了,加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。
并且这几天平台期一直便秘。
2月21日 54.2kg早餐:梨一个午餐:黄瓜半个,橙一个晚餐:无。
运动:慢跑50分钟2月22日 53.1kg早餐:奇异果一个午餐:黄瓜半个橙一个晚餐:咖啡一杯蜂蜜一勺晚上咖啡一杯跑步一小时,这天终于有bb了平台期楼主的经验就是少吃加运动,前几天体重不动这天掉这么多。
和连续两天运动有关吧。
2月23日 52.4kg早餐:苹果一个午餐:橙一个跑步50分钟晚餐:水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯2月24日 52.4kg早餐:梨一个午餐:黄瓜半根奇异果一个晚餐:咖啡一杯慢跑半小时2月25日 52.1kg 这天MC来了早餐:梨一个午餐:无,跑步半小时晚餐:水煮娃娃菜番茄香菇一小碗2月26日 52.1kg MC第二天,21天减肥法第三阶段第一天。
楼主开始是用21天减肥法的。
还有这天暴食了早餐:水煮蛋白一个午餐:红枣银耳一碗晚餐:7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个,吮指原味鸡一块。
MC所以无运动2月27日 53.4kg MC第三天昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴早餐:水煮蛋白一个,便利店的关东煮海带一串贡丸一串午餐:超市的烤红薯一小个,酒酿饼两小个奇异果一个晚餐:自己煮的猪蹄海带汤,半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完无运动2月28日 53.7kg MC第四天,继续暴早餐:伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白午餐:圣女果3个晚餐:面条一小碗(工作关系这天开始晚餐都是7点后)这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候,今天还是继续小暴早餐:伊利早餐奶加苹果一个午餐;圣女果5个晚餐:没忍住吃了菜,酸辣白菜,黄瓜炒蛋。
减肥计划日程表妙瘦
减肥计划日程表妙瘦减肥计划日程表-妙瘦跳绳早6点起床下楼跳绳从开始跳,每5天加跳下跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋不然小腿肚子会变大喝水跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓大概-毫升就好吃早饭7点左右吃早饭这是科学饮食时间我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包如果吃不饱可以吃2个鸡蛋非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他午饭午饭少吃一些,且不能放辣如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜只能1个哦吃晚饭7点可以吃晚饭了,建立一小碗饭---平的,可以多吃菜少吃饭跑步8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟不喜欢跑步就快走,时间要1个小时睡觉10点半以后睡觉一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈饮食计划:节食可减少体内能量的摄入饮食应以清淡为主早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用1每天八杯水2每天冥想10分钟 4油炸东西每周只能吃一次 5中午要吃饱6晚上9分饱7早餐要够好8“晚饭30分钟”后散步30分钟 9每天3小时的运动 10喝水决不能喝热水,要喝就喝清水和温水原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟上楼梯见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组 1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉步行见效点:腿、腰在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切!。
全身瘦身课程表
全身瘦身课程表第1周:月经开始后第1-7天这段时间不适合大动干戈地瘦身,只要做好脂肪的防范措施就好。
在月经来临的第二三日,你可能会出现生理痛,心情非常不好等。
这时只需重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。
还要注意,此阶段瘦身运动强度和时间都不宜过量。
第一周瘦身课程表时间饮食运动需其他运动耗费热量(卡)体重周一吃法魔法三,饮品魔法一轻松动一,轻松动四200周二吃法魔法二,饮品魔法二居家动一,轻松动四200周三吃法魔法二,饮品魔法二居家动二,轻松动一200周四吃法魔法四,饮品魔法三居家动三,轻松动一250周五吃法魔法三,饮品魔法五居家动一,轻松动四250周六吃法魔法四,饮品魔法五居家动二,另类动二300周日吃法魔法三,饮品魔法一居家动三,按摩动一350第2周:月经后第7-14天这段时间属于瘦身高峰期,是你一个月中感觉最棒的时期!无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
这期间你要做好饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点、各类酒、碳酸饮料尽量少碰。
多吃纤维质的食物、及超出体重目标的调整。
而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉、预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体制。
第二周瘦身课程表时间饮食运动需其他运动耗费热量(卡)体重周一吃法魔法一,饮品魔法一轻松动二,瑜伽动一450 周二吃法魔法二,饮品魔法三沐浴动一,瑜伽动二500 周三吃法魔法四,饮品魔法五轻松动二,瑜伽动三600周四吃法魔法一,饮品魔法一另类动二,按摩动一650周五吃法魔法一,饮品魔法三轻松动二,瑜伽动二650周六吃法魔法二,饮品魔法五瑜伽动三,另类动一750周日吃法魔法一,饮品魔法一轻松动二,另类动二750第3周:月经后第14-21天这周属于瘦身平快期,要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注意营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的获得应依每个人的身体状况而定。
减肥黄金周
缓减期
--(一周) 速减期过后,也就是大概在月经后的14天左右,卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡 状态,所以也就进入减肥的一个缓减期,仍然可以继续进行减肥计划,但是效果会比速减期慢一些。
停止期
--(3—5天)
缓减期大概在一周左右后,身体内的雌性激素开始减少,孕激素(也称为黄体酮)开始增多,使子宫内膜增厚, 这个时候在孕激素的作用下,皮肤会变的油腻,易生长粉刺痘痘,胸部涨痛,身体脂肪容易堆积,体重增长,腹 部坠涨等一系列经期前综合症,这时也是减肥的一个停止期,减肥计划将停止不前,而且这时减肥对身体也不好, 容易出现体力不支,虚脱等症状。
这三个周期加上月经期构成了女性整个生理周期,那么我们也就一目了然的看出,在一个月当中,只有速减 期和缓减期是适合减肥而且是比较科学的减肥时期。大概是15天左右。
掌握要领
1
戒淀粉质
2
每日碗蔬果
3
补水
4
瘦身浴
5
所以中午时可以均衡饮食,保证体力和精力,但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天 进食后可以在磅数上减1公斤左右,第二天就要巩固效果,另外在早餐前先做十分钟运动,如针对肚腩胃腩就做仰 卧起坐。如果发现体重没有变化,就要再减少每餐的食量,这样比较可以稳定地减磅约2公斤。
减肥黄金周
MC过后的第一个星期
目录
01 时间段
02 掌握要领
基本信息
减肥黄金周是指在MC过后的第一个星期,这是因为女性在一个月的生理周期变化上会出现有利于瘦身减肥的 速减期,而后减脂效果开始减慢进入缓减期,最后有那么一周的时间进入到停止期几乎对瘦身减肥没有任何效果。 这个变化是根据我们女性生理周期而计算的,据有关调查表明,根据这三个生理阶段合理安排减肥计划,将会科 学健康的实现减肥目的,效果显著。
减肥日程计划表
减肥日程计划表减肥是很多人都想要实现的目标,但是很多人在减肥过程中都会遇到各种困难和挑战。
为了帮助大家更好地制定减肥计划,我整理了以下减肥日程计划表,希望能够对大家有所帮助。
第一周:周一,早餐,燕麦粥+水果,午餐,蔬菜沙拉,晚餐,清淡汤粥。
周二,早餐,全麦面包+鸡蛋,午餐,瘦肉蔬菜炒饭,晚餐,水煮蔬菜。
周三,早餐,酸奶+水果,午餐,鱼肉粥,晚餐,蔬菜水煮。
周四,早餐,蔬菜鸡蛋卷,午餐,瘦肉粥,晚餐,凉拌蔬菜。
周五,早餐,水果沙拉,午餐,蒸鱼+蔬菜,晚餐,清淡汤粥。
周六,早餐,全麦面包+酸奶,午餐,瘦肉蔬菜炒面,晚餐,水煮蔬菜。
周日,早餐,燕麦粥+水果,午餐,蔬菜沙拉,晚餐,清淡汤粥。
第二周:周一,早餐,水果沙拉,午餐,瘦肉蔬菜炒面,晚餐,水煮蔬菜。
周二,早餐,全麦面包+酸奶,午餐,蒸鱼+蔬菜,晚餐,清淡汤粥。
周三,早餐,蔬菜鸡蛋卷,午餐,瘦肉粥,晚餐,凉拌蔬菜。
周四,早餐,酸奶+水果,午餐,鱼肉粥,晚餐,蔬菜水煮。
周五,早餐,全麦面包+鸡蛋,午餐,瘦肉蔬菜炒饭,晚餐,水煮蔬菜。
周六,早餐,燕麦粥+水果,午餐,蔬菜沙拉,晚餐,清淡汤粥。
周日,早餐,水果沙拉,午餐,瘦肉蔬菜炒面,晚餐,水煮蔬菜。
第三周:周一,早餐,蔬菜鸡蛋卷,午餐,瘦肉粥,晚餐,凉拌蔬菜。
周二,早餐,酸奶+水果,午餐,鱼肉粥,晚餐,蔬菜水煮。
周三,早餐,全麦面包+鸡蛋,午餐,瘦肉蔬菜炒饭,晚餐,水煮蔬菜。
周四,早餐,燕麦粥+水果,午餐,蔬菜沙拉,晚餐,清淡汤粥。
周五,早餐,全麦面包+酸奶,午餐,蒸鱼+蔬菜,晚餐,清淡汤粥。
周六,早餐,水果沙拉,午餐,瘦肉蔬菜炒面,晚餐,水煮蔬菜。
周日,早餐,蔬菜鸡蛋卷,午餐,瘦肉粥,晚餐,凉拌蔬菜。
在饮食方面,除了按照以上的减肥日程计划表来安排饮食外,还需要注意以下几点:1. 控制饮食量,避免过量摄入热量;2. 多食用蔬菜水果,减少高热量食物的摄入;3. 均衡膳食,保证营养的摄入;4. 多喝水,促进新陈代谢,帮助排毒。
一个月的减肥计划表
一个月的减肥计划表
想要减肥,是很多人的共同心愿。
但是,要真正做到有效减肥并不容易。
不过,只要你有一个合理的减肥计划,并且严格执行,成功减肥其实并不难。
下面,我将为大家提供一个一个月的减肥计划表,希望能够帮助到有需要的朋友。
第一周:
在第一周,我们主要是通过调整饮食来进行减肥。
首先,要控制饮食的热量摄入,尽量避免高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果和粗粮。
此外,每天至少保证喝8杯水,帮助身体排毒和新陈代谢。
第二周:
第二周的减肥计划主要是增加运动量。
每天至少进行30分钟的有氧运动,比
如慢跑、快走、游泳等。
此外,还可以加入一些力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。
第三周:
在第三周,我们可以尝试一些更具挑战性的运动,比如有氧操、瑜伽、搏击操等。
这些运动可以更好地锻炼身体的各个部位,促进脂肪燃烧,塑造更好的身材。
第四周:
最后一周,我们要继续保持良好的饮食习惯和运动习惯,并且可以尝试一些新
的运动方式,比如游泳、爬山、骑行等。
这样可以让身体得到更全面的锻炼,更好地消耗脂肪。
总结:
一个月的减肥计划并不是一蹴而就的,需要持之以恒地坚持下去。
在减肥的过程中,一定要注意合理饮食,坚持适量运动,保持良好的生活习惯。
同时,也要注重心态的调整,保持积极乐观的心态,相信自己一定能够成功减肥。
希望以上的减肥计划对大家有所帮助,祝愿大家都能够拥有健康美丽的身材!。
月经期减肥一周瘦15斤的食谱
月经期减肥一周瘦15斤的食谱
其实在经期里面,如果懂得合理的安排进行,是会有减肥的效果,但是想要一周里面减掉15斤会有些夸张。
减肥不宜太过
仓促,可以合理有效的进行,这样对身体才不会有太大的伤害。
★第一天:
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤,塑纤果一颗
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。
★第二天:
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉,塑纤果一颗。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
健康提示:塑纤果它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。
★第三天:
早餐:乌龙茶、猕猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个),塑纤果一颗。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
减肥塑身计划表
减肥塑身计划表跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。
小结:有肌肉的人,长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。
所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。
花差着练每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。
热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅次数:12次(组数:3—4组,中间休息30—60秒结束伸展练习运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。
方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.7日瘦身计划:第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
根据人体生物钟的变化 加速减肥瘦身的时间表
根据人体生物钟的变化加速减肥瘦身的时间表说起减肥这两个字,可能是许多人的口头禅,也有一些人听到减肥色变,不得不说人们的减肥之路可谓是几家高兴几家愁。
其实减肥并没有大家想象的那么简单和困难,减肥的伴侣可以依据人体生物钟的变化,把握自己身体新陈代谢和循环状况的规律,这样减肥能获得事半功倍的效果。
总结几条可以加速减肥瘦身的时间表,大家跟随网一起来看看吧。
一,早上6-9点这个时间段是身体睡醒和内脏开头恢复快速活动的时间段,同时也是身体需要养分和新陈代谢特别旺盛的时间段。
所以这个时间段可以任性的吃,既可以给身体补充养分提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和积累。
许多不利于减肥但是特别想吃的食物都可以在这个时间段吃,发胖的几率会小许多哦。
二,上午10-11点这个时间段下半身的血液循环开头变快,所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。
想要变瘦、不浮肿,肯定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。
三,下午1-3点进入午后以后,身体的代谢开头变慢,假如不想变胖和积蓄脂肪,那么从这个时间开头,肯定要削减高热量、高糖食物的摄入量。
除此以外还要多进行一些肌肉伸展,促进全身的血液循环,以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。
推举的运动形式有深呼吸和转体等简洁的腰腹部伸展。
四,下午5-6点这段时间是运动神经最敏感的时间段。
假如这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。
假如正式下班的时间段,那么就可以选择多走路少坐车的生活方式,既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧,健康身体和瘦身的效果都特别好。
另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。
五,晚上9-10点这段时间是脸部微循环最快速的时间段,全部想变美的小仙女们肯定要抓住这个时间段哦。
假如每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康,同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。
以上就是为大家整理介绍的关于可以加速减肥瘦身的时间表的相关内容,通过上述内容的介绍减肥的伴侣应当知道一天当中最佳减肥时间段了吧。
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小舞爱心提示:
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四部曲-瘦身慢行期
时间计算:MC后第21~28天
生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第 24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数:★★★
加速减重方案:
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
三部曲-瘦身平快期
时间计算:MC后第14~21天
生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。
瘦身成功指数:★★★★★
加速减重方案:
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
MC生理周期瘦身课程表全公布[减肥方法,总结].txt爱情是彩色气球,无论颜色如何严厉,经不起针尖轻轻一刺。一流的爱人,既能让女人爱一辈子,又能一辈子爱一个女人!首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写,中文意思是月经周期。ok,bring it on~~
二部曲-瘦身高峰期
时间计算:MC后第7~14天
生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱:
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
6 Tips:
1.每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食,这样不利于健康。
3. MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱:
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征,如同社会主义现代化建设,关键要有信心,同时很好的贯彻各项方针政策,坚持总路线不动摇~~~
瘦身成功指数:★★
加速减重方案:
1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和,减轻经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱:
1.这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
4.多喝水,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲-瘦身滞留期
时间计算:MC开始后第1~7天
生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
3.多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。
“生理周期瘦身法”挺科易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱,也不会反弹,只需要毅力和耐心,相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈~~~
4.少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水,以补充体内缺乏的水分。
小舞爱心提示:
此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱:
1.为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
瘦身成功指数:★★★★
加速减重方案:
1.现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。