导引养生功十二法口诀

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健身气功导引养生功十二法口诀

健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!

健身气功导引养生功十二法口诀

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;

乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;

上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;

老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;

舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;

伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天;

金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;

轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;

抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收势

两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：

吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

中年男性养生多吃4种食物

到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。

12式导引养生功的动作名称及注意事项

大家有没有了解12式导引养生功的动作名称及注意事项?想了解的就跟着店铺来一起学习。

12式导引养生功之预备势

站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧;眼平视前方。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上;身体中正，顺项提顶;眼平视前方。

12式导引养生功之第一式乾元启运

站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时，顺项提顶;呼气时，沉肩坠肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

12式导引养生功之第二式双鱼悬阁

站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

12式导引养生功之第三式老骥伏枥

站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读“”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

养生十二法口诀

1、撞墙式（头锤壁）：

口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：

口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：

口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：

口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：

口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：

口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：

口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：

口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：

口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：

口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。11、箭弩式（飞将军）：

口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：

口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

导引养生功十二法提示词

导引养生功十二法提示词：

健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。

古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。使人心情舒畅，神清气爽。

第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。接做右侧动作——

第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作——

第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。

第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。接做右侧动作。要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。

第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，

回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。

第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。左右交换做动作——

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀

健身气功·导引养生功十二法动

作要点口诀

预备势

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.干元启运

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

2.双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

3.老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

4.纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

5.躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

6.犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

7.芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

8.金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

9.平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

10.云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

11.凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

12.气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收势

两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀

健身气功·导引养生功十二法动

作要点口诀

预备势

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.干元启运

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

2.双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

3.老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

4.纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

5.躬身掸靴

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

6.犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

7.芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

8.金鸡报晓

百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

9.平沙落雁

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

10.云端白鹤

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

11.凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

12.气息归元

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。收势

两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。文案编辑词条

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文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

导引养生功十二法口诀教学文稿

导引养生功十二法口

诀

导引养生十二法（张广德）

并步站立，周身放松，默念练功口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运

左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁

右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥

左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱

开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴

转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月

左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水

开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓

勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁

展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤

翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪

随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元

吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。收势。

导引养生十二功法

一、健身气功·导引养生功十二法之概述

1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。

2、xx口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

3、动作名称：

预备式

第一式：

xx启运第二式：

双鱼悬阁

第三式：

xx第四式：

xx虱

第五式：

躬身掸靴第六式：

犀牛望月

第七式：

芙蓉出水第八式：

金鸡报晓

二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用

健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。其特点与作用如下：

1、养生理法，源于易医

易，指《周易》；医指中国医学（中医）。《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。

首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。

第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。

第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。比如“乾元启运”、“

导引养生十二功法

一、健身气功·导引养生功十二法之概述

1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。

2、练功口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

3、动作名称：

预备式

第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁

第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱

第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月

第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓

二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用

健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。其特点与作用如下：

1、养生理法，源于易医

首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。这种养生观正是《周易》乾坤两

卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。

第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。比如“乾元启运”、“

导引养生功十二法

导引养生功十二法预备势

两眼轻闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；

舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

乾元启运

两臂内旋摆双掌，左右分撑按胯旁；

周身中正百会领，松腰敛臀气息长；

乾元启运三阳泰，默读呼音清气扬；

和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；

上托下按肘微屈，犹如双鱼阁中悬；

肺呼肾纳分清浊，阴消阳长环无端；心火肾水两相济，坎离交泰五脏安。老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊；迭腕卷指轻弹甲，补中壮元体强健；老骥伏枥志千里，宝刀不老似当年。纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；凝神贯注弦声起，箭中虱心千秋传。躬身掸靴

侧身挥臂任舒展，腰脊伸屈来回转；掌指摩运足三阳，动作徐缓法自然；伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。芙蓉出水

开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；两掌上托吐清秀，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。金鸡报晓

屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；两腿下蹲膝相靠，上举下按元气升；

金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。平沙落雁

展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；雁落平沙翩翩至，宛若仙女回寝宫；起落飘逸沉肩肘，坐腕推掌气血通；呼吸徐缓如胎息，养精蓄锐度寒冬。云端白鹤

导引养生功十二法

《导引养生功十二法》

一、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。二、动作名称1、乾元启运7、芙蓉出水2、双鱼悬阁8、金鸡报晓3、老骥伏枥9、平沙落雁4、纪昌贯虱10、云端白鹤5、躬身掸靴11、凤凰来仪6、犀牛望月12、气息归元

导引养生功十二法口诀

导引养生十二法（张广德）

并步站立，周身放松，默念练功口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运

左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁

右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥

左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱

开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴

转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月

左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水

开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓

勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁

展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤

翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪

随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元

吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。收势。

健身气功导引养生功十二法功法

健身气功导引养生功十二法功法预备式

动作：两脚并步站立，周身放松，两

眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当

听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守

丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘

云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

功理作用：预备式的作用是帮助练习

者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、

长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

第一式乾元启运

动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍

宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，

目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸

前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带

动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛

臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂

内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将

手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于

身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是

元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇

宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠

经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有

助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁

动作：身体半面45度转身向左，同时，

两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半

面右转，右腿下蹲，左脚

张广德导引养生功十二法分解教学

张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。下面是对其进行分解教学的步骤：

第一法：调身法

1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。

2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。

3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。

第二法：合气法

1. 初步站立姿势如上。

2. 双手自然下垂，掌心向内。

3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。

4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。

第三法：益气法

1. 采用与前两法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。

第四法：消食法

1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。

第五法：行功法

1. 采用与前法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。

第六法：化痰法

1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。

4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。

第七法：补心法

1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。

4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。

第八法：化痰补心法

1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

导引养生功十二法口诀

导引养生气功十二法口诀

0 预备起式并步站立、双手合于关元

默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1 乾元启运左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右

百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.

2 双鱼悬阁右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右

左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.

3 老骥伏枥左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后撵. 先左后右

身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.

4 纪昌贯虱开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳。先左后右，左右各两次

回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5 躬身掸靴转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。先左后右，左右各两次

身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6 犀牛望月左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。先左后右，左右各两次

回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。

7 芙蓉出水开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。先左后右

变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。

8 金鸡报晓勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。先左后右

金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9 平沙落雁展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘先左后右

盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10 云端白鹤翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展指稍。先左后右

起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11 凤凰来仪随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手先左后右

随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。

12 气息归元深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次）先左后右

健身气功·导引养生功十二法口诀

健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流

养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。

第二章：功法特点

养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。

第三章：功法技术

第一节：动作名称

乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。前有预备后收势，贵在坚持天天练。

第二节：技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

第一式乾元启运

名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。

动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。起身平举向右看，前摆落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罢左势做右势，动作相同方向反。

注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。

主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。

第二式双鱼悬阁

名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。

动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。