1、教学设计表(体能恢复)
二年级体能训练教学设计
小学二年级体能训练教学设计一、指导思想根据《体育与健康人教2011版课程标准》提出的“健康第一”的理念为指导思想，在体能训练教学中构建知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观的有机统一的单元目标和单元课程结构；在掌握基本的体能训练技能基础上，创编新的体能训练方法，激发学生的运动兴趣，培养学生的体育锻炼意识；学习过程以学生为中心，从学生的实际差异出发，采用了异质分组，不同水平的学生成为学习的互助小组，在教师的指导和鼓励下主动去学习，与同伴一起探索各种体能锻炼的学习方法和规律。
二、教材分析本课为体能训练第二课，本教材对于锻炼学生灵敏协调、下肢力量以及有氧耐力素质具有非常重要的意义，对于学生与人合作学习，相互交流、相互促进等社会适应能力的培养也是积极的。
随着体能锻炼在学校和社会的兴起和发展，体能教学逐渐成为了承载体育素质发展的重要方式，其锻炼方法、样式越来越多，且发展为与体操、技巧、舞蹈等相融合模式。
本课体能的练习，主要是基于培养同学们的基本素质和基本技能，为以后学习更高难度的体能技术动作打下基础。
三、学情分析本班二年3班共有42名学生，其中男生22人，女生20人，有6人柔韧性较弱，有2人体重超重，有2人偏低体重，在这42名学生中，经过一年级一年体育课的锻炼，他们在身体素质方面有一定的积累和基础，但是身体的机能还比较薄弱，特别是在下肢力量和有氧耐力方面还比较欠缺。
因此设立本单元学习，目的是全面提升学生下肢力量和有氧耐力素质。
四、教学方法1、目标教学法：根据教学目标，在各个环节设置问题，让学生带着问题去探索和实践，在相应的环节里面，通过学生探索出形式多样、丰富多彩的练习内容，学生在合作和创新的过程中享受成果的喜悦。
2、竞赛教学法：在练习中，同伴采用练习竞赛方法进行比赛练习，以提高学生的注意力集中程度，提高练习效果。
3、讲解示范法：通过语言，系统规范，有重点地讲解速度灵敏以及体能训练的办法。
班级中或者学习小组中以练习成绩好的同伴进行示范，以此引起其它学生的模仿。
八年级《练一练体能》教案、教学设计
5.培养学生关爱他人、乐于助人的品质，在锻炼过程中互相鼓励、互相支持。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，体能需求较大。他们对体育活动有较高的兴趣，但部分学生对体能锻炼的重要性认识不足，缺乏主动锻炼的意识。此外，学生在体能方面存在一定差异，部分学生体能较好，而另一部分学生体能较弱，需要针对不同学生制定合适的锻炼计划。因此，在本章节教学中，教师应关注以下几点：
八年级《练一练体能》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解体能的定义，认识到体能对身体健康和运动能力的重要性。
2.掌握体能的分类，包括有氧耐力、无氧耐力、速度、力量、柔韧性等。
3.学会制定适合自己的体能锻炼计划，并能运用到实际锻炼中。
4.掌握基本的体能锻炼方法，如持续训练法、间歇训练法、循环训练法等。
3.重点：提高学生的团队合作意识和集体荣誉感。
难点：如何在课堂教学中，充分调动学生的积极性，使他们互帮互助，共同进步。
（二）教学设想
1.采用多元化的教学方法，结合学生的兴趣和需求，提高课堂教学的趣味性和实效性。
-利用游戏、竞赛等形式，激发学生的运动兴趣，提高他们的参与度。
-采用分组教学，让学生在合作中学习，互相交流，共同提高。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握体能锻炼的基本方法和技巧，培养他们自主锻炼的能力。
难点：如何针对学生的个体差异，制定合适的锻炼计划，使他们在体能方面得到全面提高。
2.重点：培养学生正确的体能锻炼观念，养成终身锻炼的好习惯。
难点：如何引导学生正确面对锻炼中的困难和挫折，保持积极的心态，持之以恒。
体能课备课教案设计方案
体能课备课教案设计方案一、教学目标。
1.培养学生的体能素质，提高学生的身体协调能力和灵活性。
2.激发学生对体育锻炼的兴趣，增强学生参与体育活动的积极性。
3.促进学生之间的团队合作意识，培养学生的团队精神和集体荣誉感。
二、教学内容。
1.热身运动，跑步、拉伸、活动关节，准备身体。
2.基础训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础体能训练。
3.柔韧训练，拉伸、扭转、倒立等柔韧性训练。
4.协作游戏，组织学生进行篮球、足球、排球等协作游戏，培养团队合作意识。
三、教学过程。
1.热身运动（10分钟）。
首先进行简单的跑步热身，然后进行拉伸活动，活动关节，准备身体做好动作准备。
2.基础训练（20分钟）。
进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础体能训练，每个动作进行2-3组，每组10-15次。
3.柔韧训练（15分钟）。
进行拉伸、扭转、倒立等柔韧性训练，每个动作进行2-3组，每组15-20秒。
4.协作游戏（30分钟）。
组织学生进行篮球、足球、排球等协作游戏，培养团队合作意识，增强学生的集体荣誉感。
四、教学方法。
1.示范法，教师进行动作示范，让学生清楚掌握动作要领。
2.指导法，教师对学生进行个别指导，纠正学生动作中的不足。
3.激励法，教师及时给予学生肯定和鼓励，激发学生的学习兴趣和积极性。
4.游戏法，通过游戏形式进行教学，增加学生的参与度和学习效果。
五、教学评价。
1.观察学生的动作表现，及时给予指导和纠正。
2.组织学生进行体能测试，了解学生的体能水平和进步情况。
3.收集学生的反馈意见，了解学生对体能课程的态度和看法。
六、教学反思。
1.教师要不断提高自身的专业素养，不断更新教学理念和方法。
2.教师要关注学生的身体健康情况，合理安排体能训练内容和强度。
3.教师要注重培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，促进学生身心健康发展。
七、教学延伸。
1.鼓励学生参加校园体育活动，比如校运动会、校足球赛等。
2.组织学生参加社会体育活动，比如社区义工体育活动、公益健身活动等。
高中体育健康体能模块教案
高中体育健康体能模块教案在当今的教育体系中，体育教学不仅仅是对学生进行体能训练的简单过程，更是培养学生终身运动习惯、提高健康水平的重要环节。
为了更有效地实施体育教学，教师需要有一份详尽的教案来指导实践。
以下是一份高中体育健康体能模块的教案范本，旨在帮助教师系统地进行教学活动。
一、教学目标本模块的教学目标旨在通过科学、合理的训练方法，增强学生的体质，提升学生的运动技能，并培养学生的团队协作精神。
同时，通过对健康知识的学习，让学生了解如何保持身体健康，形成良好的生活习惯。
二、教学内容1. 体能训练：包括耐力跑、力量训练、灵敏度练习等，以提高学生的心肺功能、肌肉力量和协调能力。
2. 运动技能：教授篮球、足球、排球等基本技术和战术知识，提高学生的球类运动技能。
3. 健康知识：介绍营养均衡、合理膳食的概念，以及预防运动伤害的基本知识。
三、教学方法采用示范教学与实践操作相结合的方法，鼓励学生积极参与，通过小组合作学习，提高学生的互动交流能力。
同时，运用多媒体教学工具，使理论知识更加生动易懂。
四、教学步骤1. 热身活动：组织学生进行全身性的热身运动，为正式的体能训练做好准备。
2. 技能讲解：针对每项运动技能进行详细讲解，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组进行技能练习，教师巡回指导，确保每个学生都能掌握要点。
4. 健康教育：在理论课上，通过讲解和讨论的方式，让学生了解健康的重要性。
5. 放松整理：课程结束前，指导学生进行放松运动，帮助肌肉恢复，预防运动损伤。
五、评价方式采用过程性评价与结果性评价相结合的方式，不仅关注学生的最终表现，也重视学生在学习过程中的努力和进步。
通过观察学生的课堂表现、参与度以及技能掌握情况，给予客观公正的评价。
六、安全保障在进行体能训练和技能练习时，教师应确保场地设施安全无隐患，并对学生进行安全教育，避免意外伤害的发生。
总结：这份高中体育健康体能模块的教案范本，旨在为教师提供一个清晰的教学框架，帮助他们更好地组织和实施体育教学活动。
体能课备课教案设计模板
体能课备课教案设计模板一、教学目标。
1. 知识目标，学生能够掌握本节课的体能训练内容和方法。
2. 能力目标，培养学生的体能素质，提高学生的身体协调能力和耐力。
3. 情感目标，激发学生对体育运动的兴趣，培养学生的团队合作精神和积极进取的态度。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，介绍体能训练的基本原理和方法，引导学生进行相关训练。
2. 教学难点，如何根据学生的实际情况设计合理的体能训练计划，使每个学生都能得到有效的训练。
三、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
利用简单的拉伸运动和活泼的音乐，让学生做一些热身活动，准备好进行体能训练。
2. 知识讲解（15分钟）。
介绍体能训练的基本原理和方法，包括力量训练、耐力训练、灵敏度训练等内容。
通过图片、视频等形式生动形象地向学生展示相关训练动作和方法，让学生对体能训练有一个清晰的认识。
3. 实践训练（30分钟）。
分组进行实践训练，根据学生的实际情况设计不同的训练计划。
比如，对于力量训练，可以设置引体向上、仰卧起坐等动作；对于耐力训练，可以设置长跑、跳绳等项目；对于灵敏度训练，可以设置绕桩跑、抓球等活动。
每个小组进行轮流训练，保证每个学生都有充分的训练时间。
4. 游戏活动（20分钟）。
设计一些有趣的体能训练游戏，让学生在游戏中进行体能训练，既能锻炼身体，又能增强团队合作意识。
比如，可以设置接力赛、拔河比赛等项目，让学生在游戏中得到锻炼和放松。
5. 总结讲评（10分钟）。
对本节课的学习内容进行总结，强调体能训练的重要性，鼓励学生在日常生活中多参加体育锻炼，提高自身的体能素质。
同时，对学生在训练中的表现进行肯定和评价，激励学生在体育运动中不断进步。
四、教学反思。
本节课的教学内容主要围绕体能训练展开，通过理论讲解和实践训练相结合的方式，让学生全面了解体能训练的内容和方法。
在实践训练和游戏活动中，学生积极参与，表现出良好的体育素养和团队合作精神。
但在教学过程中也发现一些不足，比如对于一些体能训练方法的讲解可能不够清晰，导致学生在实践训练中出现一些动作不标准的情况。
八年级恢复体能教学设计
八年级恢复体能教学设计引言恢复体能教学是八年级体育课程中不可或缺的一环。
随着现代学生学习压力的增加和久坐不动的生活方式的普及，许多学生在体能方面出现下降的趋势。
因此，八年级恢复体能教学设计具有重要意义，能够帮助学生恢复和提高体能水平，提升他们的整体健康水平。
本文将从教学目标、教学内容、教学方法和评价方式等方面，为八年级恢复体能教学设计提供参考。
一、教学目标1. 提高学生的心肺功能：通过有氧运动训练，增强学生心肺功能，提高他们的耐力和持久力。
2. 培养学生的肌肉力量：通过力量训练，建立学生的肌肉力量，增强他们的爆发力和身体控制能力。
3. 提升学生的协调能力：通过灵活性和平衡性训练，培养学生的协调能力，提高他们的运动技能。
4. 培养学生的身体意识：通过体感训练和身体调整，帮助学生认识自己的身体，提高他们对自身身体状况的认知。
二、教学内容1. 有氧运动训练：包括慢跑、快走、踏步等，通过持续有节奏的运动，提高学生的心肺功能。
2. 力量训练：包括使用自身体重的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等，以及使用器械进行力量训练，如哑铃练习等。
通过不同的训练方式，锻炼学生的肌肉力量。
3. 灵活性和平衡性训练：包括伸展运动、瑜伽、平衡训练等，通过拉伸和平衡的练习，培养学生的协调能力。
4. 体感训练和身体调整：通过感受身体的各个部位，并进行相应的调整，帮助学生提高身体意识。
三、教学方法1. 分层次教学法：根据学生的体能水平和能力差异，采用不同的教学方法和训练强度，确保每位学生都能适应训练内容，并有所提高。
2. 团体训练和个体训练相结合：在整体课堂训练之外，针对学生的个体差异和需求，提供个别训练计划和指导，满足每个学生的特殊需求。
3. 游戏化教学：通过设置有趣的游戏任务和挑战，激发学生的积极性和参与度，增加他们对体能训练的兴趣。
四、评价方式1. 学生自我评价：每节课结束前，学生自行填写体能训练日志，记录自己的训练进步和感受，促使他们对训练效果进行自我评价。
体能课万能教案模板范文
体能课万能教案模板范文一、教学目标。
1. 知识目标。
通过本节课的学习，学生能够掌握体能训练的基本原理和方法，了解身体各项指标的测试和评估方式。
2. 能力目标。
培养学生的体能素质，提高学生的身体协调能力和灵活性，增强学生的体育运动能力。
3. 情感目标。
通过体能课的学习，激发学生对体育运动的兴趣，培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强学生的自信心和毅力。
二、教学重点和难点。
1. 重点。
体能训练的基本原理和方法，身体各项指标的测试和评估方式。
2. 难点。
如何根据学生的实际情况进行体能训练的设计和评估。
三、教学过程。
1. 导入环节。
通过介绍体能训练的重要性和意义，激发学生对本节课的学习兴趣。
2. 知识讲解。
（1）体能训练的基本原理和方法，介绍体能训练的概念、内容和方法，包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
（2）身体各项指标的测试和评估方式，介绍身体各项指标的测试项目和评估标准，包括体重、身高、肺活量、柔韧性、反应能力、耐力和速度等。
3. 实践操作。
（1）体能训练的设计，根据学生的实际情况和身体素质，设计合适的体能训练方案，包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
（2）身体各项指标的测试和评估，对学生进行身体各项指标的测试和评估，了解学生的身体素质水平，为后续的体能训练提供参考依据。
4. 活动总结。
总结本节课的学习内容，强调体能训练的重要性和方法，鼓励学生积极参与体育运动，提高自身的体能素质。
四、教学反思。
通过本节课的教学实践，我发现学生对体能训练的重要性和方法有了更深入的了解，参与课堂活动的积极性也得到了提高。
但是在实践操作环节，部分学生的身体素质水平参差不齐，需要针对不同学生的实际情况进行个性化的体能训练设计和评估。
下节课我将更加关注学生的个体差异，提供更加个性化的体能训练方案，以达到更好的教学效果。
五、教学延伸。
在体能课的教学中，可以引导学生参与各种体育运动项目，如篮球、足球、排球、田径等，培养学生的兴趣和爱好，提高学生的体育运动能力。
初中体能恢复练习教案
初中体能恢复练习教案课时：1课时年级：初中教学目标：1. 让学生了解体能恢复的重要性，提高自我恢复能力。
2. 通过练习，提高学生的速度、力量、柔韧性和耐力等基本素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
教学内容：1. 体能恢复理论知识讲解2. 速度、力量、柔韧性和耐力等方面的练习教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：集合整队、师生问好，检查服装，安排见习生。
2. 热身活动：慢跑2圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
二、基本部分（35分钟）1. 体能恢复理论知识讲解：介绍体能恢复的重要性，以及如何进行有效的体能恢复。
2. 速度练习：进行一些提高速度的练习，如折返跑、接力跑等。
3. 力量练习：进行一些增强肌肉力量的运动，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。
4. 柔韧性练习：进行一些提高关节柔韧性的练习，如瑜伽、拉伸等。
5. 耐力练习：进行一些提高心肺耐力的练习，如长跑、跳绳等。
三、结束部分（10分钟）1. 课堂小结：总结本节课的练习内容，强调体能恢复的重要性。
2. 放松活动：进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想等。
教学评价：1. 学生对体能恢复理论知识的掌握程度。
2. 学生在练习中的积极参与度和配合度。
3. 学生身体素质的提高程度。
教学反思：本节课通过讲解体能恢复理论知识，以及进行速度、力量、柔韧性和耐力等方面的练习，旨在提高学生的身体素质和自我恢复能力。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在练习中得到提高。
同时，要注重培养学生的团队合作意识，让他们在活动中学会互相鼓励、互相帮助。
初中恢复训练教案
初中恢复训练教案一、教学目标1. 帮助学生恢复体能，提高身体的基本运动能力。
2. 培养学生的自主锻炼意识和合作锻炼精神。
3. 提高学生的耐力素质、意志品质和团队精神。
二、教学内容1. 恢复训练：通过耐力、力量等练习恢复学生体能。
2. 辅助教学：采用多种形式，增强学生的学习兴趣，培养学生的学习积极性。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）设计意图：热身活动可以帮助学生迅速进入状态，预防运动损伤。
活动内容：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 主体训练（20分钟）设计意图：通过主体训练，帮助学生恢复体能，提高基本运动能力。
活动内容：a. 耐力训练：如跑步、跳绳等。
b. 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
c. 协调训练：如篮球、足球等。
d. 柔韧训练：如瑜伽、拉伸等。
3. 辅助教学（15分钟）设计意图：通过辅助教学，增强学生的学习兴趣，培养学生的学习积极性。
活动内容：a. 游戏教学：如抓迷藏、接力等。
b. 情境教学：如模拟比赛、角色扮演等。
c. 小组合作：如团队竞赛、共同完成任务等。
4. 放松活动（5分钟）设计意图：放松活动可以帮助学生缓解疲劳，提高身心素质。
活动内容：慢跑、呼吸练习、拉伸等。
四、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，包括动作执行、配合度等。
2. 学生体能提升：通过周期性的体能测试，观察学生在训练过程中的进步。
3. 学生满意度：收集学生对训练内容的反馈，了解学生的满意度。
五、教学注意事项1. 确保训练环境安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的个体差异，调整训练难度，使每个学生都能得到有效的锻炼。
3. 注重学生心理健康，培养积极向上的心态。
4. 加强与学生的沟通，引导学生正确对待训练，形成良好的锻炼习惯。
通过本节课的恢复训练，希望学生能够提高体能，培养自主锻炼和合作锻炼的意识，养成良好的锻炼习惯，为终身体育打下坚实的基础。
体育初中恢复体能教案
体育初中恢复体能教案年级：初中人数：40人周次：第一周课次：第一节教师：张华教材内容：1. 队列队形练习2. 广播操复习3. 恢复体质练习教学目标：1. 进一步熟练并提高广播操动作质量。
2. 恢复、提高学生身体素质。
3. 培养学生勇敢、顽强、不怕苦、不怕累的优秀品质。
教学重点：1. 提高广播操质量。
2. 恢复体能。
教学准备：1. 教学场地：学校操场2. 教学器材：录音机、广播操音乐、点名册教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 整队、检查人数、着装2. 师生问好、宣布课的内容3. 安排见习生二、准备部分（10分钟）1. 慢跑圈（沿篮球场）2. 报数追拍目的：提高反应速度和爆发力。
三、基本部分（20分钟）1. 复习手广播操（1）教师带领学生复习整套广播操，强调动作要领和质量。
（2）学生分组进行练习，相互纠正动作不规范的地方。
2. 恢复体质练习（1）跳绳：学生分组进行跳绳练习，每组一次机会，记录跳绳次数，比一比哪一组跳得最多。
（2）深蹲起：学生分组进行深蹲起练习，每组一次机会，记录深蹲次数，比一比哪一组深蹲次数最多。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行适当的放松活动，如拉伸、呼吸等。
2. 教师总结本节课的学习情况，给予鼓励和表扬。
3. 学生回收器材，整理场地。
教学反思：本节课通过复习广播操和恢复体质练习，有效地提高了学生的体能。
在教学过程中，要注意观察学生的动作质量，及时纠正不规范的动作，提高广播操质量。
同时，要关注学生的体能恢复，通过合理的练习手段，提高学生的身体素质。
在接下来的教学中，将继续采用类似的教案，并结合学生的实际情况进行调整，以达到更好的教学效果。
健康体能训练有效提升体测成绩的教学设计(一)
健康体能训练有效提升体测成绩的教学设计（一）一、教学目标：1.了解健康体能训练的重要性和目的；2.掌握基本的健康体能训练方法；3.提升学生的体测成绩；4.培养学生的健康意识和自律能力。
二、教学内容：三、教学流程：第一节：健康体能训练的概念和意义（30分钟）1.1 简单介绍健康体能训练的概念和意义，引导学生认识到健康体能对于自身成长和发展的重要性；1.2 通过案例分析，让学生了解健康体能训练对于提升体测成绩的作用；1.3 和学生讨论健康体能训练的益处，激发学生的学习兴趣。
2.1 介绍常见的健康体能训练方法，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、核心训练等；2.2 结合实际案例，引导学生了解每种训练方法的特点和适用对象；2.3 组织学生进行简单的健康体能训练动作，让学生亲身体验不同训练方法的效果。
第三节：针对不同体测项目的训练技巧（50分钟）3.1 结合学生的实际体测成绩，分析学生在不同项目上的表现和问题；3.2 根据学生的具体情况，介绍针对不同体测项目的训练技巧和方法；3.3 组织学生进行针对性的体能训练练习，指导学生掌握正确的训练姿势和技巧。
第四节：健康饮食和生活习惯的培养（40分钟）4.1 分享健康饮食和生活习惯的重要性，教育学生养成良好的饮食和作息习惯；4.2 结合实际案例，介绍健康饮食和生活习惯的养成方法；4.3 让学生分享个人的健康饮食和生活习惯，激发学生的自我管理意识。
四、教学方法：1.案例分析法：通过真实案例，引导学生深入理解健康体能训练的重要性和作用；2.讨论交流法：让学生积极参与讨论，激发学生的学习兴趣和主动性；3.示范引导法：通过实际操作和示范引导，帮助学生掌握健康体能训练的技巧和方法；4.个案分析法：结合学生的实际情况，针对性地分析学生的体测成绩，制定优化的训练计划。
五、教学手段：1.多媒体教学：通过图片、视频等多媒体资料，生动形象地呈现健康体能训练的相关知识和技巧；2.实物展示：准备各种健康体能训练器材和装备，让学生亲自体验和操作；3.教学板书：及时记录重点内容和关键知识点，方便学生复习和回顾。
适合早教的体能课教案设计
适合早教的体能课教案设计一、教学目标。
1. 帮助幼儿建立良好的体能基础，提高身体协调能力和灵活性。
2. 培养幼儿的团队合作意识，培养他们的社交能力。
3. 增强幼儿的自信心和自主学习能力。
4. 培养幼儿的观察力和动手能力。
二、教学内容。
1. 热身活动。
2. 基础体能训练。
3. 团队合作游戏。
4. 放松活动。
三、教学准备。
1. 教具，篮球、足球、绳子、彩色圈圈等。
2. 辅助器材，音响、投影仪等。
3. 教学环境，宽敞的活动场地，干净整洁的环境。
四、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在音乐的伴奏下，让幼儿做一些简单的拉伸运动，如摇摆手臂、扭转腰部等，以放松身体并预热。
2. 基础体能训练（20分钟）。
（1）运球训练，让幼儿分成小组，每组用篮球或足球进行运球训练，提高他们的手眼协调能力和灵活性。
（2）绳子跳跃，让幼儿使用绳子进行跳跃训练，可以进行单人或双人跳绳，培养他们的耐力和协调能力。
（3）彩色圈圈游戏，在场地上铺设彩色圈圈，让幼儿按照颜色进行跳跃或奔跑，锻炼他们的动作协调能力。
3. 团队合作游戏（20分钟）。
（1）传球游戏，让幼儿分成两个小组，进行篮球或足球的传球游戏，培养他们的团队合作意识和沟通能力。
（2）绳网穿越，设置一个绳网障碍，让幼儿分组依次穿越，培养他们的团队合作和决策能力。
4. 放松活动（10分钟）。
在音乐的伴奏下，进行一些简单的放松活动，如伸展运动、呼吸练习等，让幼儿放松身心。
五、教学总结。
通过本节体能课的教学，幼儿不仅锻炼了身体，提高了体能水平，还培养了团队合作意识和社交能力。
在教学过程中，教师应根据幼儿的实际情况进行差异化教学，关注每个幼儿的发展需求，激发他们的学习兴趣和积极性。
同时，教师应注重安全教育，确保幼儿在体能训练中不受伤害。
通过不断的实践和反思，不断完善体能课教学设计，提高教学质量，促进幼儿全面发展。
体能训练(教学设计)人教版体育五年级下册
2.案例分析：接下来，我们来看一个具体的案例。这个案例展示了体能训练在实际中的应用，以及它如何帮助我们提高身体素质和运动能力。
3.重点难点解析：在讲授过程中，我会特别强调各种体能训练项目的训练方法和技巧这两个重点。对于难点部分，我会通过举例和比较来帮助大家理解。
体能训练（教学设计）人教版体育五年级下册
科目
授课时间节次
--年—月—日（星期——）第—节
指导教师
授课班级、授课课时
授课题目
（包括教材及章节名称）
体能训练（教学设计）人教版体育五年级下册
教材分析
“体能训练”是人教版体育五年级下册的一章节，旨在帮助学生掌握基本的体能训练方法和技巧，提高他们的身体素质和运动能力。本章内容主要包括各种跑、跳、投、掷等基本体能训练项目，以及相应的训练方法和技巧。通过本章的学习，学生将能够熟练掌握各种体能训练的基本方法，提高自己的身体素质和运动能力，为更好地参加体育活动打下坚实的基础。
核心素养目标
本节课的核心素养目标包括：运动能力、健康行为和体育品德。在运动能力方面，通过各种跑、跳、投、掷等基本体能训练项目的练习，提高学生的基本运动能力，发展他们的速度、力量、柔韧性和耐力等身体素质。在健康行为方面，培养学生积极参与体能训练的良好习惯，增强他们的自我保健意识和能力，促进他们的身心健康发展。在体育品德方面，通过体能训练的实践，培养学生的团队合作精神、顽强拼搏精神和公平竞争意识，使他们成为具有良好体育品德的人。
教学方法：
1.实践教学法：通过实际的体能训练项目，让学生亲身体验和练习，提高他们的运动技能和体能水平。教师可以组织学生进行各种跑、跳、投、掷等基本体能训练项目的练习，给予个别指导和纠正，帮助他们掌握正确的技巧和方法。
初中体能教案模板
初中体能教案模板一、教学目标1. 认知目标：让学生了解和掌握各种体能训练的方法和技巧，提高他们对体能训练的认识和理解。
2. 能力目标：通过体能训练，提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等基本身体素质，增强他们的运动能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体能训练的兴趣和习惯，提高他们的自我锻炼意识和自信心。
二、教学内容1. 热身活动：通过简单的跑步、跳绳、拉伸等运动，让学生逐渐进入运动状态，预防运动损伤。
2. 主要训练内容：分别进行速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练，采用不同的训练方法和器材，如跑步、跳箱、哑铃、跳绳等。
3. 结束放松：通过轻松的拉伸和呼吸练习，帮助学生缓解肌肉紧张，促进身体恢复。
三、教学过程1. 准备活动：组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、跳绳等，时间为5-10分钟。
2. 训练活动：根据学生的实际情况和能力，分别进行速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练。
在训练过程中，教师应给予学生正确的指导和方法，确保训练效果。
3. 结束活动：进行轻松的拉伸和呼吸练习，时间为5-10分钟。
四、教学方法1. 示范法：教师进行动作示范，让学生跟随模仿，确保动作的正确性。
2. 指导法：教师对学生的训练进行指导，纠正错误动作，提出改进意见。
3. 小组合作法：学生分组进行训练，相互鼓励、相互帮助，提高训练效果。
4. 激励法：教师对学生的训练成果进行表扬和鼓励，激发他们的学习兴趣和自信心。
五、教学评价1. 学生自我评价：让学生对自己的训练效果进行评价，了解自己的进步和不足。
2. 教师评价：教师对学生的训练成果进行评价，给予肯定和指导。
3. 同学之间评价：学生之间相互评价，相互学习，共同进步。
六、教学注意事项1. 确保学生的安全，预防运动损伤。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，提高他们的运动能力。
3. 培养学生积极参与体能训练的兴趣和习惯，提高他们的自我锻炼意识。
4. 教师应具备扎实的专业知识和丰富的教学经验，以确保教学效果。
初中体能课的教案
教案名称：初中体能课年级：初中一年级教材：《初中体育与健康》课时：1课时教学目标：1. 让学生掌握体能训练的基本知识和方法，提高他们的体能水平。
2. 培养学生积极参与体能训练的兴趣和习惯，增强他们的自我锻炼意识。
3. 培养学生团队合作精神，提高他们的集体荣誉感。
教学内容：1. 体能训练的基本知识2. 体能训练的方法3. 团队合作训练教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些简单的拉伸运动，如正压腿、侧压腿、腰部运动等。
二、基本部分（30分钟）1. 讲解体能训练的基本知识，包括体能的定义、体能训练的重要性、体能训练的方法等。
2. 示范体能训练的方法，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 组织学生进行体能训练，要求学生根据自己的身体状况选择合适的训练项目，并进行适量的训练。
三、提高部分（10分钟）1. 讲解团队合作训练的重要性，示范一些团队合作训练的项目，如拔河、接力跑等。
2. 组织学生进行团队合作训练，要求学生积极参与，发挥团队协作精神。
四、结束部分（5分钟）1. 总结本节课的学习内容，强调体能训练的重要性和团队合作的精神。
2. 学生进行自我评价，教师进行点评，鼓励学生继续保持良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对体能训练的基本知识和方法的掌握程度。
2. 学生参与体能训练的积极性和自觉性。
3. 学生在团队合作训练中的表现，如团队合作精神、集体荣誉感等。
备注：教师应根据学生的实际情况调整教学内容和教学时间，以确保教学效果的达成。
初中体能课教案模板
一、教案基本信息1. 课题名称：初中体能课2. 年级：初中一年级3. 学科：体育与健康4. 课时：1课时5. 教学目标：（1）认知目标：让学生了解体能训练的重要性，掌握基本的体能训练方法和技巧。
（2）能力目标：培养学生积极参与体能训练的意识，提高学生的体能水平。
（3）情感目标：培养学生热爱体育，养成良好的锻炼习惯，增强团队协作精神。
6. 教学重点：掌握体能训练的基本方法和技巧。
7. 教学难点：培养学生积极参与体能训练的意识和团队协作精神。
二、教学内容1. 导入：讲解体能训练的重要性，引导学生认识到体能训练对身心健康的好处。
2. 基本技能训练：（1）热身活动：慢跑、拉伸运动，全身活动，预防运动损伤。
（2）力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼学生身体素质。
（3）速度训练：短跑、折返跑，提高学生的速度和敏捷性。
（4）耐力训练：长跑、跳绳，增强学生的耐力。
3. 训练方法：（1）分组训练：将学生分成若干小组，进行小组间的竞争和合作。
（2）逐步递进：从简单到复杂，从低强度到高强度，逐步提高学生的体能水平。
（3）个体指导：针对学生的个体差异，给予不同的指导和帮助。
4. 训练要求：（1）严格纪律：遵守训练纪律，不迟到、不早退。
（2）积极参与：积极参与训练，充分发挥自身潜能。
（3）注意安全：遵循安全操作规程，预防运动损伤。
三、教学过程1. 课堂导入（5分钟）：讲解体能训练的重要性，引导学生认识到体能训练对身心健康的好处。
2. 热身活动（5分钟）：慢跑、拉伸运动，全身活动，预防运动损伤。
3. 基本技能训练（20分钟）：（1）力量训练（5分钟）：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼学生身体素质。
（2）速度训练（5分钟）：短跑、折返跑，提高学生的速度和敏捷性。
（3）耐力训练（5分钟）：长跑、跳绳，增强学生的耐力。
4. 训练方法讲解（10分钟）：（1）分组训练：将学生分成若干小组，进行小组间的竞争和合作。
（2）逐步递进：从简单到复杂，从低强度到高强度，逐步提高学生的体能水平。
“体能运动”教案高一上学期体育与健康人教版
核心素养下发展学生身体素质教学研讨----水平四（七年级）“体能运动”教学设计扬州中学教育集团树人学校汤卫林在《体育与健康课程标准》精神以及“健康第一”课程理念的指引下，依托江苏“简约、灵动、厚实”的体育教学特色，以水平四阶段的学生身心发展特征为基础，紧紧围绕“中国健康体育课程模式”的核心理念下展开教学。
注重以学生的发展为中心，充分发挥学生的主体作用，尊重学生的学习需求，激发学生对运动的喜爱，提高学生的体能和运动技能水平，培养学生的健康意识和行为，改善学生的身心健康水平，促进学生全面发展。
体能是通过力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，体能水平的高低影响着运动技能学习的效果。
培养学生自主学习、合作学习、探究学习、遵守规则、合理竞争的意识，学生能积极主动第参与体能练习中，愉快接受老师的指导和提示。
发展学生体能水平，激发学生对体能练习的兴趣，提高学生团队协作的意识和战胜困难的体育精神。
学生只要认清体能训练的价值意义、克服怕苦怕累的情绪，经过老师的激发和指导、同伴鼓励帮助、小组合作竞争等方法，学生还是能认真积极的参与到体能训练中，最终能够有效实现学习目标。
初一年级学生活泼好动，具有一定体育知识、技能基础和自主学习的能力，有求知欲，但学生的体能状况还有待加强，只要在教学中培养学生的体育意识、兴趣、习惯、能力，让学生充分认识体育锻炼的重要，体能训练的价值意义，克服怕苦怕累的情绪，经过老师的激发和指导、同伴鼓励帮助、小组合作竞争等方法，他们还是能认真积极的参与到体能训练中去，最终能够有效实现学习目标。
1）学生的学习方面重点：克服惰性和体能上的不足，增强锻炼的意识难点：能够积极参与锻炼的健康行为2）教学内容方面重点：设计多样的练习手段提高学生参与的热情难点：学生理解并掌握各种提高体能的锻炼方法整节课将两个同心圆合并结合绳梯、体操垫展开教学，在教学过程中体现“精讲多练”的原则，减少不必要的队形组织调动，采用分组的练习方式，利用不同的练习形式把场地器材充分利用起来。
小学体育与健康四年级《体能恢复练习“Z字形行进”》教学设计
《体能恢复练习“Z字形行进”》教学设计一、指导思想本课依据《体育与健康课程标准》水平三（3-4年级），以“健康第一”为指导思想，以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标。
考虑到开学第一周，孩子短期内难以适应较高强度的运动。
本节课主要集中在恢复学生的身体素质，从低强度运动开始，循序渐进，增加敏捷性练习，使学生能够逐步恢复到正常锻炼水平。
二、教材分析本节教材的重点是通过游戏等多重方法快速恢复学生的体能，从低强度运动开始，循序渐进，增加敏捷性练习，使学生能够逐步恢复到正常锻炼水平。
教学目标是通过体能练习的方式，发展学生的速度、灵敏性、协调性等身体素质；促进下肢力量发展，培养顽强、敢于克服困难的品质。
三、学情分析：四年级的学生有较好的积极性，身体运动能力和学习能力比较不错，运动技能熟练掌握，身体健康状况良好，学习与锻炼能吃苦、勇敢顽强，较好的处理同学之间的人际关系，游戏与锻炼中能团结合作，学生喜欢体育游戏活动，更喜欢体育比赛。
四、学习目标：1.运动能力：通过本次课的学习，使学生能够快速的恢复到正常的锻炼水平，掌握正确的姿势，动作协调发展敏捷能力。
2.健康行为：培养学生的快速反应的能力和动作的准确性，锻炼敏捷能力。
3.体育品德：培养学生挑战困难、顽强拼搏精神和竞争意识。
五、教学重、难点重点：能用正确的行进方式进行Z字形行进。
难点：动作协调，反应迅速六、教法与学法指导教法：讲解示范法，游戏法学法：自主探究法，自主体验法，游戏法七、场地器材操场、口哨一个、音箱一个，标志桶若干八、安全保障1.场地器材布置合理2.充分做好热身活动，强调安全的重要性，安排好见习生。
九、体育家庭作业在家长的陪同与保护下进行快速反应的练习。
十、创新之处使用鼓励机制，使学生自主，合作，探究地完成体能练习的学习。
教学过程教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间强度基本部分一、游戏——守卫家园伴随指挥官的口令分别进行不同方向。
初中各项体能教案模板
初中各项体能教案模板一、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握各种体能训练的方法和技巧，提高他们对体育锻炼的认识和理解。
2. 能力目标：通过训练，提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等各方面的体能水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，增强他们的自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 热身活动：通过慢跑、跳绳、拉伸等运动，让学生充分活动身体，提高心率，预防运动损伤。
2. 主体训练：根据不同体能项目，进行针对性的训练，如短跑、长跑、跳远、投掷、篮球、足球等。
3. 素质拓展：通过一些趣味性较强的游戏和活动，提高学生的协调性、灵活性和创造力。
4. 放松活动：通过轻松的拉伸和深呼吸，帮助学生缓解肌肉紧张，促进身体恢复。
三、教学过程1. 课堂导入：教师简要介绍本节课的教学目标和内容，激发学生的学习兴趣。
2. 热身活动：组织学生进行慢跑、跳绳、拉伸等热身运动，时间为5-10分钟。
3. 主体训练：根据课程安排，进行相应的体能训练项目，教师现场指导并进行技术纠正。
4. 素质拓展：组织学生进行一些趣味性较强的游戏和活动，时间为10-15分钟。
5. 放松活动：教师引导学生进行轻松的拉伸和深呼吸，时间为5分钟。
6. 课堂小结：教师总结本节课的学习情况，鼓励学生继续保持积极参与体育锻炼的兴趣和习惯。
四、教学评价1. 学生体能水平的提高：通过定期测试，比较学生在不同时间段的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等方面的进步。
2. 学生参与度的评价：观察学生在课堂上的积极参与程度，如出勤率、课堂表现等。
3. 学生自我评价：鼓励学生对自己在体育锻炼中的表现进行自我评价，反思自己的优点和不足。
五、教学资源1. 教材：初中体能训练教材、体育课程标准等。
2. 器材：跳绳、篮球、足球、投掷器材、跑步器材等。
3. 教学设施：操场、篮球场、足球场、体育馆等。
六、教学建议1. 教师应根据学生的实际情况，合理调整教学内容和难度，确保学生安全。
自制体能教案
自制体能教案引言：体能是指人体的运动机能，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧度等方面。
体能的发展对于个人的健康和运动表现具有重要的影响。
本文将分享一个自制的体能教案，旨在帮助学生提高体能水平和运动能力。
该教案结合了多种运动项目和训练方法，适合不同年龄段和不同运动水平的学生。
教案内容：一、教学目标：1. 提高学生的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧度等体能水平；2. 增强学生的协调性和运动技能；3. 培养学生的体育兴趣和自我保健意识。
二、教学内容：1. 力量训练：- 平板支撑：学生以俯卧撑姿势贴地，支撑身体，维持姿势10秒钟，每天进行3组。
- 跳绳：学生每天跳绳100下，可根据实际情况适当增加次数。
2. 速度训练：- 短跑训练：学生根据自身能力进行50米或100米短跑训练，每周进行2次。
3. 耐力训练：- 慢跑训练：学生每天进行20分钟的慢速跑，维持心率在120-140次/分钟。
- 中长距离跑训练：学生每周进行1次中长距离跑训练，例如2000米或3000米，时间可根据实际情况调整。
4. 灵敏度训练：- 跳绳辅助训练：学生进行各种跳绳动作训练，如单脚跳、交叉跳等，每天进行15分钟。
5. 柔韧度训练：- 瑜伽训练：学生进行基础瑜伽动作训练，如下犬式、弓步前伸等，每周进行2次。
三、教学方法：1. 示范法：教师通过自身示范，引导学生正确掌握各项训练动作的技巧和姿势。
2. 指导法：教师对学生的训练过程进行指导和纠正，确保他们进行正确的训练。
3. 组织法：教师组织学生进行集体或小组训练，增强学生之间的合作意识和团队精神。
四、教学评价：1. 经常性评价：教师每周监测学生的训练效果，记录他们的体能水平提高情况。
2. 反馈评价：教师定期与学生进行训练成果的反馈交流，鼓励他们继续努力。
3. 自我评价：学生每周进行一次自我评价，反思并总结自己的训练过程和成果，提出改进建议。
结语：通过自制的体能教案，学生可以在课余时间进行有效的体能训练，提高自身的运动能力和身体素质。
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除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？
三、原地进行摆臂、高抬腿、双脚跳练习。
课堂上着重强调了课堂常规：
1、集合做到“快静齐”。
2、上课认真听讲，锻炼积极。
3、同学之间相互帮助、注意安全。
4珍惜上课时间，爱护场地器材。
5、请假要有医生和家长的签字，教师做好记录。
6、衣着整洁舒适，服装上和口袋内不要装尖锐硬物，如别针、钥匙、小刀等，以免在运动中发生伤害事故。
7、要充分做好准备活动：
单元
体能恢复单元
周次
课题
素质练习，队列
课时
教学
目标
1、通过素质练习提高学生体质
2、通过复习广播操，进一步培养学生身体协调性
培养学生互帮互助的集体主义精神
重点
难点
学生精神集中，尽自己最大努力进行练习
课前准备
教
学
过
程
一、课前部分：
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、师生问号
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
现在，让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力，先谈谈我自己的经验。那么，锻炼之后，通常要做三件事来加快体力的恢复。
第一、锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。
第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，大运动量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。
教
学
过
程
课前部分：
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
4、检查人数、安排见习生。
教师讲解队列、队形练习的内容和要求。并口令指挥。
5、准备活动
二、课中部分
1、组织学生进行素质练习
2、复习广播体操
a教师引导学生讲出作操的好处
b教师口令学生做练习
1、学生进行素质练习
2、复习广播操
1学生讲讲做操的好处
2广播体操的练习
3学生两人一组互帮互学，互相找出错误动作并改正。
4分四大组进行广播体操的展示评比，看看哪个做做得最好
5男女同学评比
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后
记
××××× O O O O O
××××× O O O O O
5、在老师组织下做准备活动
要求：精神集中，认真完成。
二课中
2.复习广播操
3.分组考核广播操
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后
记
学科：体育
单元
体能恢复单元
周次
课题
1、贯彻课堂常规，2、理论知识：体育锻炼中的误区。
课时
教学
目标
1、重新调整队伍，提出课堂常规要求
2、让学生了解运动后怎样恢复体能并了解体育锻炼中的误区
3、让学生在最短的时间内回复到上个学期末的水平
重点
难点
学生精神集中，认真听讲。
课前准备
教
学
过
程
一、重新调整队伍，提出课堂常规要求
B、并队、裂队走动作要领：两路纵队学生将相遇时，听到并队的口令，左路学生左转弯，右路学生右转弯；成两路纵队并列并进，之后听到裂队走的口令后动作与前相反
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后Hale Waihona Puke 记单元体能恢复单元
周次
课题
广播操、队列考核（考核）
4、检查人数、安排见习生。
教师讲解队列、队形练习的内容和要求。并口令指挥。
5、准备活动
二、基本部分
1、组织学生进行素质训练
2、队列：A合队分队走动作要领：一路纵队中场行进，听到分队走的口令，第一名学生左转弯，第二名学生右转弯；后面的学生依此跟进，成两路沿左右边线绕场进行，至将相遇，听到合队走的口令时，左路学生左转弯，右路学生右转弯，并依次插入左路学生之后成一路纵队行进（如图四）教学形式：整体依次练习
①热身：通常采用慢跑，游戏等方法做到身体微未出汗，体温略有升高即可。
②做伸展运动：通常采用徒手操的方法拉伸肌肉、韧带、活动关节。
③做专向准备活动：如从事短跑、跳远时可做一些加速跑的练习等。通常运动负荷大，技术复杂的项目，准备活动时间要长些，冬季做准备活动的时间要比夏季长些。
二、本学期的教学计划中主要给学生介绍了本学期体育课的开设方法：每周3节体育课中
课时
教学
目标
检查学生复习广播操、队列学习的情况，更好促进其动作的标准性
重点
难点
节奏准确、动作到位
课前准备
复习本节课考核内容
教
学
过
程
课前部分：
1、全班成四列横队集合
2、师生问号
3、认真听讲，明确学习内容和要领等。
4、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
组织如图：
××××× O O O O O
××××× O O O O O
理论课内容对学生了解基本的体育知识、锻炼的方法是有很大帮助的，本学期的理论知识是《体育锻炼中的误区》，主要误区有：①准备活动会降低运动成绩②运动前要多吃糖③跑步时呼吸频率愉快越好④女子月经不能参加体育活动⑤体育锻炼会影响学习⑥扭伤后要立即按摩⑦运动疲劳了最好的休息方法是卧床。
3、运动后怎样恢复体能
体能训练的过程是一个消耗体力的过程，而体能的增强靠的是锻炼后的“超量恢复”，只有做到更好的恢复，才能在体能和力量方面获得提高。所以说，要想进步，恢复和锻炼同样重要。
板
书
设
计
教
学
后
记
单元
体能恢复单元
周次
课题
课题:素质训练、广播操
课时
教学
目标
1 通过广播操的复习加强学生们的做操能力
2培养学生浓厚的体育活动兴趣，增强体质
3 培养学生们的集体意识和团结协作的意识
重点
难点
广播体操的动作做法
如何做到动作到位协调优美
课前准备
写广播体操初升的太阳各节动作的名称和节拍数，并完整做操一遍，认真体会动作的做法