人体所需要的水

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人体内都有那些水？身体离不开这11种隐藏水

人体内很多体液和器官的运行都离不开水。美国“MSN网站”近日剖析了人体中一些隐藏的水，正是由于它们的存在，喝水才显得格外重要。

1.眼泪。泪水能保持眼睛湿润、冲走沙砾。此外，人们在观看悲情电影的过程中所流下的眼泪被称为“情绪化泪水”，它所含有的激素能冲洗掉压力所释放出来的化学物质。

2.黏液。普通人每天会生成约1升的黏液。它有95%的成分是水，其余5%的成分是盐、蛋白质和抗体。这种黏稠的物质能避免肺部被细菌感染，并润滑敏感区域，如肠道和性器官。

3.唾液。唾液中99%的成分是水，它能唤起人的多种欲望，如说话、接吻和进食。唾液中所含的酶能分解食物，蛋白质能保护牙齿，抗菌成分能杀灭病菌。

4.血液。血液中液体部分（血浆）里92%的成分是水。血液在人体中就相当于一条浩荡的河流，输送氧气、营养物质和激素，并将代谢物冲刷到肾脏。

5.母乳。母乳90%的成分是水，其余的10%由蛋白质、脂肪、氨基酸和抗体构成。母乳对于新生儿来说就是一座营养宝库。

6.淋巴液。淋巴液就像是人体的中水系统，充满了过滤器和管道，它在整个人体系统中循环，过滤掉细菌和病菌，并将蛋白质回流给血液。

7.精液。精液中含有90%的水，它所含有的果糖能为300万个精

子的游动提供能量。

8.羊水。女性分娩就相当于将婴儿从充满了水、钠和血浆中的水体中拖出来。羊水能喂养、温暖和抚养婴儿。

9.汗水。汗水99%的成分是水。出汗的时候，皮肤和人体内部会冷却，同时也能排出杂质。这也是为何很多人爱蒸桑拿的重要原因。

10.月经。有些女性在月经期身体会浮肿，其中很大的原因是机体组织间隙存水过多却无法通过排尿的方式排出，它是由于激素分泌量的改变所造成的。因此，为了减轻浮肿，女性要喝更多的水。

人体每日饮水量计算划分标准

人体每日饮水量计算划分标准人体每日饮水量是指一个人在一天内所需的水分摄入量。饮水量的计算标准会因人体的需求、环境因素以及个体差异等而有所不同。以下是一些常见的计算标准和划分：

1.基础饮水量：

基础饮水量是指一个健康成年人在没有劳动活动和剧烈运动的情况下，维持基本生理需求的最低饮水量。一般来说，每日基础饮水量为1500毫升。

2.水分代谢损失：

人体每天通过尿液、呼吸、皮肤和粪便等途径排出大量的水分。这些水分代谢损失的量因人而异，一般来说，每天约为1000-1500毫升。

3.锻炼和活动的饮水量补充：

当人体从事剧烈运动或者高强度锻炼的时候，会增加大量的出汗和呼吸导致水分流失增加。根据个体的情况和活动强度的不同，一般会增加500-1000毫升的饮水量。

4.环境因素：

环境温度、湿度和海拔高度等因素也会影响人体的饮水需求。在环境温度高、湿度大或者海拔高度较高的情况下，人体容易失水，因此需要增加饮水量。

综上所述，根据不同的情况和需求，一个正常健康的成年人每天所需的饮水量大约在2500-3500毫升之间。然而，这只是一个大致的参考值，实际上，每个人的饮水需求会因个体差异而有所不同。

对于特殊人群，如孕妇、哺乳妇女和患有某些疾病的人，他们的饮水需求可能会不同于常规标准。孕妇和哺乳妇女的饮水需求会有所增加，因为他们需要为胎儿或婴儿提供额外的水分，并满足自身的生理需要。患有某些疾病的人可能需要根据医生的建议来确定适合自己的饮水量。

此外，需要注意的是，一个人并不一定只能通过饮水来摄取水分。很多食物，如水果、蔬菜和汤类食物等，都含有水分，并能为人体提

人体必需的营养素——水

作者：布立影

来源：《现代养生·上半月版》 2014年第8期

合理饮食包括“饮”和“食”，而且饮为食之先。饮，主要指人每日必须补水和饮水。水

是膳食最重要的组成部分，水是最基本、最重要的营养素，水是生命之源。

水的需要主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要

水250 0毫升左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯）。

从人的生存维持、身体健康来讲，除了氧，水比食更为重要。人可以几天不吃饭，但不能

几天不喝水。实际上，水是体内重要的营养物质。水在人体代谢过程中充当着营养物质和代谢

产物的输送载体，维持生命所需的营养素在各自的代谢途径上“航行”。没有水，其它所有营

养物质就像干枯河床上干透的泥沙。当人体失水量达到体重的2 %时，便产生口渴感；当失水

达6%以上，人就感到乏力、抑郁和无尿；当失水大于20%而又得不到补充时，就会引起死亡。

人体的水有三个来源：一是代谢水，三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）消化后在

产生能量、二氧化碳的同时，还产生的就是每天从食物中产生的约300毫升的代谢水；二是食

物中含有的水，如米饭中含水量在60%左右，蔬菜、水果中含水量常在80%～90%，甚至更多，

每天随食物进入人体的水约10 0 0毫升；三是饮料水，包括茶水、汽水等，约120 0毫升。三项合计，每天进入人体的水分约2500毫升。

人体的水也有三条去路：一是尿液；二是汗液和皮肤无感蒸发水和由呼出的气体中排出来；三是粪便，含水约10 0毫升。前两项联系紧密，汗多时尿液少，汗少时尿液多。三项合计2

成人每天的喝水量是多少？

关于成人每天的喝水量，不同的知识来源给出了不同的推荐量。有的观点认为成人一天需要的水量约为1500~2000mL，这些水的来源包括饮用水、食物中含有的水和自身代谢产生的水。而另一些观点则指出，正常情况下每天的饮水量应该大约在1000~1300mL，食物当中所含的水量是700~900mL。此外，还有观点认为，在温度适宜、湿度适宜，没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500mL左右的水。

然而，需要注意的是，需要摄入的水量和自身的身体状况有密切关系。例如，在夏季或运动后出了很多汗，需要适当增加饮水量。当身体发生疾病，如患急性胃肠炎，出现恶心、呕吐、腹泻的时候，也需要适当增加饮水量，以防身体出现脱水的症状。

综上所述，成人每天的喝水量没有一个固定的标准，而是应该根据自身的实际情况进行调整。为了确保身体的水分平衡，建议保持适当的水分摄入，并留意身体的水分需求变化。如果有任何关于水分摄入的疑问，最好咨询医生或营养师的建议。

人体对水的需要

水的来源
饮料水占人体水总量来源的50% 食物所含水
各种食物均含有水分蔬菜、水果80%-90% 随食物进入人体的水分占人体总水量来源的30%-40% 机体代谢水代谢水：营养物质在机体内氧化生成的水 100g蛋白质、脂类、碳水化合物在体内完全氧化生成的水量分别是41ml、107ml和60ml 一般混合性食物每生热100kcal，产生12ml水该部分水占人体总水量来源的10%-20%
人体各组织含水量
水的一般性
• 约占人体重量的60%
•是一种无色、无味和无臭的物质
水奇妙的溶剂
• 人体每天需要约2L水来维持健康
• 是所有生物赖以维持生命的要素
水的营养生理功能
是人体的重要成分在人体含量最高。成年男性与女性、新生儿、老年人含水量不同。
营养物质消化、吸收、转运的载体水是营养物质的良好溶剂。消化吸收：溶于水的不溶于水：脂肪、脂溶性维生素分散于水中，形成乳糜液或胶体溶液。运输：营养物质通过水运送到机体各组织代谢和利用。排泄：代谢废物
进入20世纪以后，全世界用水量急增，其中农业用水增长了7倍，工业用水量增加了20 倍。目前世界淡水的消耗量，正以平均每年递增4％的速度增长。
全球淡水不足的陆地面积约占60％，全世界约20亿人口面临饮用水紧缺，10亿以上的人口饮用被污染的水。
我国水资源我国人均拥有水资源2700m3，美国为

人体水的需要量

人体日常大约需要2000ml的水。

水分对于人体非常重要，在人体中占的比例非常大，正常成年人一般情况下每天需要饮用大概2000ml左右的水。

正常人每天可以通过皮肤蒸发、呼吸、尿液排放、粪便排放等途径失去水分，为了维持体内液体平衡，成年人每天身体需要摄入的水量应该在2000ml左右。但是，这2000ml水并不一定全部来自饮用水，还应该包括食物中的水。在每天的饮食中，牛奶、蔬菜、水果、粥类等食物中都有很多水分。

另外，经常运动或者在炎热的夏季有大量出汗的情况下，需要适当增加饮水量，也可以适当的喝些淡盐水来补充体液，在患有腹泻的情况也需要多喝些水，以免引起脱水的情况。若有肾脏或相关疾病的患者请在医师指导下进行饮水量的补充。

什么样的水最适合人体饮用水？

你知道每天应该喝多少的水吗？另外，市面流行的各种果汁、碳酸饮料或者牛奶等饮品，能代替普通的饮用水吗？

《中国居民膳食指南》中指出：一个健康成年人，每日的需水量在2500毫升左右，其中来自于食物的水分约为1000毫升，人体代谢每日产生的水量约为300毫升，因此，每人每天还需额外饮用约1500-1700毫升的水。

在人体内，水是含量最多的成分。成人的含水量约占总体重的50～60%，学龄儿童和中学生，体内含水分的比例更高，可达60～70%。加之我们鼓励学生积极的参与体育活动和锻炼，使他们有比成人更多的水分消耗（主要是由呼吸和出汗途径排出的水分明显增加），如果是在夏季高温环境或长时间剧烈体育运动及训练的情况下，对学生人群来说，饮水需要量更高，可达2000毫升～5000毫升不等。

饮水无小事，简单即最佳！白开水才是最符合人体的饮用水。

了解了每日的喝水量，那么应该喝什么样的水呢？

白开水是最符合人体需要的饮用水！自来水煮沸后，既杀死了细菌微生物，同时也改变了自来水中的硬度，适当的保留了部分矿物质，是满足我们身体健康的饮用水首选！

有些人喜欢喝纯净水或矿物质水，这两种水看起来和白开水很接近，实际上有没有区别呢？其实是有不同的：

纯净水一般采用自来水为水源，纯化去掉了有害物质，同时也过滤掉了钾、钙、镁、铁等人体所需的矿物质元素。

非天然的矿物质水，则是通过人工添加矿物质来改变水的矿物质含量，其被人体吸收、利用的情况以及对健康的影响尚未十分明确。

至于流行的各种五颜六色的果汁、碳酸饮料、牛奶饮料、酸奶饮品、凉茶等等，在其口味香气各异之外，还含有着你所不注意的极高的糖分，一般为9%-15%不等，一瓶500毫升的含糖饮料中，平均就有50克以上的糖！这对保持青少年每日适宜的能量摄入，合理分配营养素，防止龋齿、预防肥胖等等，都极为不利。

人喝水的原理

我们先来了解一下人体的水分需要。人体的组成约70%是水，我们的大脑、心脏、肺部、肝脏、肾脏等器官都需要水分来正常运作。此外，水分还有助于维持体温的稳定、帮助消化吸收营养物质、排除代谢废物等重要功能。

当我们感到口渴时，就是大脑接收到身体的信号，提示我们需要水分来满足身体的需求。然后，我们会通过嘴巴和食道将水引入胃中。在胃中，水会被胃酸分解，其中的水分会迅速被吸收，进入血液循环系统。

水分进入血液后，会通过血液循环被输送到全身各个组织和器官。水分在细胞膜的渗透调节下，进入细胞内部。细胞内的水分不仅提供了细胞正常的功能和代谢所需，也帮助维持细胞内外的渗透平衡。

当我们喝入的水分超过身体的需求时，多余的水分会通过肾脏排泄出体外。肾脏是人体的重要排泄器官，可以过滤血液中的废物和多余的水分，并将尿液排出体外。这也是为什么我们会频繁排尿的原因。

除了直接饮水，我们还可以通过摄入食物来补充水分。许多食物中都含有大量的水分，如水果、蔬菜、汤类等。这些食物在被消化吸收的过程中，其中的水分也会被人体吸收利用。

需要注意的是，人体对于水分的需求是根据个体的不同而有所差异的。一般来说，成年人每天需要饮水约1.5-2升，但具体的需求量还取决于气候、体力活动、健康状况等因素。所以，我们需要根据自身的情况来调整饮水量。

喝水的方式也是需要注意的。一次性喝太多水可能会给肾脏带来负担，而分次小口饮水则更有利于水分的吸收。

总结起来，人体喝水的原理是通过感觉口渴，将水引入胃中，经过胃酸分解和吸收后，进入血液循环系统，再被输送到全身各个组织和器官。多余的水分则通过肾脏排泄出体外。为了维持身体的正常运作，我们需要适量地饮水，根据个体差异和环境条件来调整饮水量。同时，喝水的方式也需要注意，分次小口饮水更有利于水分的吸收。

人体每日所需物质及营养标准

人体每日所需营养物质及营养标准水:每天需要约2升水。

蛋白质：每人每公斤体重供给1－1.5克,占总热量的12％~14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一.

脂肪：每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

碳水化合物：每人每天供给400－500克,占总热量的60％～65％.主要由谷物类植物食品供给。

维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1。5～1.8，1。2～2。1,2。70～75毫克。

无机盐：人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16,720~900，300～350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400~500克。

人体中的水和电解质

据有关资料介绍，人的体液有三分之二是细胞内液，三分之一是细胞外液（包括血浆和组织间液）。体液不是纯电解质溶液，其中还有非电解质成分及其他水合物。但是，电解质是体液最重要的组成部分，主要是盐类物质溶于水形成的。水是人体中含量最多的物质。每天人从食物中摄取的水，大约是100_130m L，从饮水中摄取的水，大是80_150m L，此外，体内的糖、脂肪、蛋白质等营养物质发生化学反应时，还要生成水，即代谢水。每天由化学反应生成的水，大约是300m L左右。这种代谢水，尽管量不大，但对那些因种种原因禁食者来说，它对生命的延续有重要作用。

以上三种水的来源：饮食、饮水和代谢，合在一起每天成人摄取的水量约为250m L。

人体对水分有摄取也有排出。排出的渠道主要是肺的呼出、皮肤出汗蒸发以及排尿等。人的肺部在呼吸过程中，呼出的气体是含有水分的，而且是呼吸得越深、越慢，排出的水分也越多。成人每天呼出的气体中，大约有350_40m L的水分。皮肤出汗排水，并非只是夏天的行为，一年四季都在进行。汗液蒸发是散热的重要方式，是维持正常体温不可缺少的。

人的正常体温，腋下为36.5℃，口温为37℃。每天清晨最低，傍晚最高，一天体温的变化不应超过1度。如果出现高烧，靠人体自身出汗蒸发调节不了，可用擦酒精、敷冰块的方法，促使散热，或服药、打针治疗。不可掉以轻心。

健康人每天水的排出量，是随每天摄取量的增减而增减的。摄取多就排出多，摄取少就排出少。也只有这样，才能维持水的进出平衡（表）。值得注意的是，人在酷热的夏天或是在高温环境工作时，出汗特别多，有的在高温下干活的工人，每小时出汗100_200m L。在这种情况下，只多喝水补充水分，是不够的。因为排出的汗水并不是纯水，还含有一定量的电解质。电解质的主要成分是钠离子（N a+）和氯离子（C l-）。所以，还要喝些淡盐水，以补充损失的氯化钠（N a C l）。

人体内的水与健康

人体内水含量最多，水是人体内最重要的营养素，是人体的重要组成分成，也是构成体液的主要成分。

一、人体内水的生理功能

水是构成组织的重要成分，在维持组织器官的形状、硬度和弹性上有重要作用。人体内水的生理功能主要有：调节体温、促进并参与物质代谢、运输作用、润滑作用。

二、人体内水的主要来源和排出途径

1.体内水的主要来源。人体每天所需的水量约为2500ml，主要来源有：饮水（包括饮料）、食物水、代谢水（也称内生水）。

2.人体内水的主要排出途径。人体每天排出的水同样也约为2500ml，主要排出途径有：肺的呼出、皮肤蒸发、消化道的排泄、肾排水。

各种消化腺分泌进入胃肠道的消化液，平均每天约8000ml，为血浆量的两倍，包括唾液、胃液、胆汁液、胰液和肠液，其中含有大量水分和电解质。正常情况下，这些消化液约98%被肠道重吸收，称为“肠道循环”，只有不到2%（约150ml）左右随粪便排出。但在呕吐、腹泻、胃肠减压、肠瘘等情况下，消化液大量丢失，导致不同性质的失水、失电解质，故临床上给病人输补液时应根据丢失的消化液的性质决定其应补充的电解质种类。正常成人每天尿量约为1500ml，但尿量受饮水量和其他途径排水量（如出汗等）的影响较大。大量饮水时，尿量多而稀释；体内缺水时，排出的尿少而浓缩。尿液中除水和无机盐外，还含有多种非蛋白质的含氮物质，统称为非蛋白氮。成人每天由尿排出至少35g左右的固体代谢废物，其中尿素约占一半以上，每1g固体溶质至少需要15ml水才能使之溶解，故成人每天至少须排尿500ml才能将代谢废物排尽，因此500ml称为人体每天最低尿量。否则便难以将体内代谢废物排出体外，从而导致含氮的代谢废物将潴留在体内，血液NPN含量升高，由此引起多系统严重中毒症状，称为尿毒症。临床上将每日尿量少于500ml称为少尿，小于100ml称为无尿。正常成人每天水的进出量大致相等，约为2500ml。为满足正常需要，成人每天应供给2500ml水（含代谢产生的水300ml）以维持人体水的进出平衡，故2500ml称为正常需水量。机体缺水的情况下，人体每天仍需经肺、皮肤、消化道和肾（按每天最低尿量500ml计）排出的水约1500ml，除300ml代谢水外，成人每天至少应补充1200ml水，才能维持最低限度的水平衡，因此1200ml称为最低需水量。临床上，对不能进水的患者，每日应补给2000～2500ml的水量，以满足机体需要。若患者有额外的水分丢失，则应酌情增加给水量。如果患者由于心、肾功能障碍或其他原因使其不能耐受如此大量液体时，可适当减少补水量，保证每日给水量不得低于1500ml。

人在不饥渴时也需要的是什么水

引言

在我们日常生活中，水是不可或缺的。它是支持生命的基

本元素，我们需要水来保持身体的健康和正常的生理功能。饮水对人体的重要性被广为人知，但除了满足口渴的需求，人在不饥渴时还需要什么样的水呢？本文将探讨人体的需求以及优质水的选择。

1. 水对人体的重要性

水占据了人体的很大比例，它在人体内部起着调节体温、

运输营养物质、维持正常生理功能等重要作用。如果身体缺水，我们会感到口渴、头晕、疲劳等不适症状。因此，为了保持身体的健康，我们需要定期饮水，以满足身体的需求。

2. 水的种类

尽管水对身体至关重要，但并非所有水都是一样的。不同

种类的水有着不同的水质和成分。以下是一些常见的水的种类：

a. 自来水

自来水是由供水公司通过水处理设备处理后供应给居民的水。它经过多种过滤和消毒处理，可以直接饮用。自来水是我们日常生活中最常接触到的水。

b. 矿泉水

矿泉水是从地下深处的矿泉水源收集而来的，具有天然矿

物质和微量元素的水。矿泉水的质量经过监测，符合国家标准，并且经过了相关的安全检测。矿泉水通常具有天然的清新口感，对身体有益。

c. 纯净水

纯净水是通过各种水处理技术去除水中杂质和有害物质的水。它可以通过蒸馏、反渗透等方法处理得到。纯净水是一种相对安全的饮用水，但不同品牌的纯净水可能有着不同的水质。

d. 软水

软水是指去除了大部分钙、镁离子的水。这种水通常是通

过离子交换技术实现的。软水可以减少水垢的产生，更适合用于清洗和洗涤。

3. 人在不饥渴时需要的是什么水

除了满足口渴的需求，人在不饥渴时也需要饮用优质的水以维持身体的正常功能。下面是人体在不饥渴时所需要的水的特点：

一个人一天只需半斤水

水是人类生活中必不可少的重要物质，它不仅是构成人体的基本成分，也是维持人体正常功能的关键因素。关于人体每天需要摄入多少

水的问题，有人说一天需要喝八杯水，有人说每天需要2升水，但实

际上，一个人一天只需半斤水就足够了。

首先，我们来看一下人体为什么需要水。人体约70%是由水构成的，水参与了人体内的各种生化反应和代谢过程。水不仅可以作为溶剂帮

助维持血液的流动，而且可以促进物质的吸收和排泄。此外，水还通

过保持体温、润滑关节、消化食物等方式，维持着身体的正常功能。

然而，人体并不需要大量的水来维持正常的生理功能。根据科学研究，成年男性每天摄入约2.5升水足够满足身体的需要，而成年女性每

天摄入约2升水即可。转换成重量，一个人每天只需半斤水就足够了。

那么，如何保证每天只需半斤水的摄入量呢？首先，我们可以通过

饮水来满足身体的需求。合理的饮水习惯是每个人都应该养成的好习惯。在一天中的不同时间段，我们可以适量饮水。例如，早晨起床后

可以喝一杯温水，有助于清洁胃肠道；午饭前后再喝一杯水，可以帮

助消化食物；晚上临睡前再补充一杯水，有助于排除体内废物。总之，根据自己的口渴程度和身体感受，合理地分配水的摄入量。

此外，人体也可以通过食物摄入水分。许多食物中含有丰富的水分，如蔬菜、水果等。每天摄入适量的水果和蔬菜，不仅可以满足身体的

水分需求，还可以摄取到更多的维生素和矿物质。

除了合理的饮水和食物摄入外，我们还应该注意合理运动和环境情况对水分的影响。运动后，身体会大量出汗，这时就需要及时补充水分。在高温环境下，身体也需要更多的水分来保持体温和防止脱水。因此，在运动和高温情况下，适当增加一些水的摄入量是必要的。

人体一天需水量公式

人体一天所需的水量是非常重要的，这是因为水对我们身体的健康至关重要。在日常生活中，我们需要确保我们摄入足够的水来保持身体的正常运转。如果我们摄入的水量不足，我们可能会感到口渴，疲劳，头痛等症状。因此，明确人体一天需水量公式是非常重要的。

首先，让我们看一下人体一天需要的水量是多少。实际上，这个数字取决于个体的情况。一般来说，成年男性每天需要饮用2.5升水，而成年女性每天需要饮用2升水。这个数字还会因为大气湿度，环境温度和体育运动等因素而有所变化。

针对不同的目标，还有其他一些计算方法可供参考。例如，使用以下公式可以计算您每天所需的水量，包括所有饮料和水果的含水量：

（体重）× 0.03 = （每天需要的水量）

例如，如果您的体重为70公斤，则每天应饮用2.1升水。

除了上述公式之外，您也可以使用“8x8法则”，即每天饮用8个8盎司的杯子水。这个计算方法看似简单，但仍提醒我们保证充足的水量来维护人体的正常功能。

在热天或剧烈运动时，每天摄取的水量应增加。运动期间流失的水分需要及时补充，以避免脱水和其他健康问

题。例如，如果你体型较大或者是激烈运动，每小时应该饮用16盎司水量。当动量加强时需适当增加水量。

当然，我们也可以通过观察自己的身体反应来判断自己是否喝够水。如果您感到口渴，头晕，疲惫，口干舌燥，可能已经脱水了，需要及时补充水分。

在日常生活中，保持足够的水分摄入量非常重要。不仅可以维持身体的健康，还可以促进肠胃蠕动，排除体内废物，提高能量水平等等。通过简单地计算每天需要多少水，我们可以确保我们的身体得到维护，并避免健康问题。

人体最低需水量

人体最低需水量：水是人类生活中最重要的组成部分，正餐之外，每个人还需

要摄取有效量的水，才能保持健康。那么，人体最低需水量有多少呢？

医学上认为，每天，一个成年人最低需摄取的水量，约为2升左右，分量不一，取决于当地的气温、气候，以及摄取的其他营养物质的种类和量。此外，长期处于干旱环境中的人，因体内水分极低，需要大量补充水分。特别是对于女性，因为其身体结构很脆弱，更应注意补充水分。

另外，儿童的水分摄取量比成人略低，一般来说，7岁以下的儿童，每天需摄

取1至1.5升的水，7至14岁的儿童每天需摄取1.5至2升，14岁以上的儿童需

摄取2~2.5升的水分，以保证体内最低水分需求。

以上只是一般的最低水分摄取量，但实际情况也可能受到季节、运动量、新陈

代谢或其他状况的影响而发生变化，最好不要死记硬背，而是养成每天多喝水的习惯。此外，还应注意，喝水不但要比较定时，而且最好不要太喝。多喝水并不一

定就是更好的。

水对人体的重要性不容置疑，科学的水分补充量要求不但有利于腹部健康，而

且还有利于人体营养物质的吸收、脑力活动、内分泌和降低疾病的发病率。因此，每个人应该尽量喝到适量，保持体内最低水分需求，以期达到健康的最佳状态。

人体中的水分比例是多少？

人体中的水分是重要的物质，调节人体细胞活动及新陈代谢的正常运行，对人类的健康有重大的影响，那么人体中的水分比例是多少呢？

一、人体水分的总量

水分是人体组织中丰富的物质，其在总量中的比例较大，一般成人的体重的50-65%是水，一位体重为70公斤的成年人，身体中的水大约有30公斤左右，而儿童身体中的水量更多，可以达到70%，所以人体中的水分总量比较丰富。

二、水分分布

虽然人体三分之一是水，但是这些水分并不是均匀分布在人体中的，比如，大脑、肝脏和心脏组织中的水分含量最多，接近80%-90%，肋骨和骨骼中的水分含量只有10%以下；肌肉中的水分含量介于大脑和骨骼之间，在30%左右；脂肪中的水含量最低，约为6%。

三、人体水分的作用

人体的水分不仅可保持细胞的活性和环境，还能帮助对细胞的营养物质，当人体缺乏水分时，细胞会因缺乏水分表现出脱水、营养不良等症状，所以，人体组织中的水分尤其重要，人体中的水分是人体机能

正常运行的重要基础。

四、持续补充水分

人体每天要摄入2500毫升的水，满足足够的水分的需求，在日常生活中多喝水对身体健康有很大的好处，及时补充水分，保持身体的水分平衡状态，可以有效预防许多疾病的发生。

总之，人体水分占体重总量的50%~65%，肝脏、心脏和大脑中的水分含量最多，而脂肪摄入最低；此外，水分不仅可以保持细胞活性，还有助于细胞营养物质的吸收，为人体健康提供重要保证。因此，建议每天都要充足的摄取水分以保证身体的健康和活力。