行为心理因素与健康

你可以防止生活中产生大量的压力（You Can Prevent A Significant Amount Of Stress In Your Life From Occurring） 压力可以让你在很多方面过早成熟（Stress can age you prematurely in many ways） 并不是每个人对压力的处理方式都相同（Not Everyone Experiences Stress In The Same Way） 有些‚压力缓解‛方法实际上会产生更多的压力（Some ‘Stress Relievers’ Actually Cause More Stress） 想象你的压力消失了（By Imagining Your Stress Gone, It Can Be）
1.健康问题 2.工作问题 ※ 齐加尼克效应 3.管理和决策问题
1.理论框架
2.评估与测量
3.压力测量结果的判别
4.压力分析指标

简介 适用范围 结果的解释 对生活事件量表的评价

生活事件量表(Life Event Scale，简称LES)有多个版本， 这里介绍的是由杨德森、张亚林1986年编制的生活事件量 表。
世界卫生组织对健康的定义:
身体、心理及对社会适应的良好状态。
个体既能适当地评价自我、接受自我，又能与他人和 谐相处；既能适应自己所面临的不断变化发展着的现实环
境，又能不断完善和保持自身的人格特征；同时具有良好
的自我节制和调控能力，并在认知功能、情绪反应活动和 意志行为方面都能处在比较积极的状态。

10%来自于对自己身体的过于在乎。如有的人过分关心个
人外貌，整容又整容，这是一种自卑；

只有8%来自于生活当中，必须面对承受的压力，这8%是比 较合理的。
心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有 所不同源自文库但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：

生活事件


挫折
心理冲突 不合理的认识
由于不同气质类型的人情绪兴奋性的强度不同，适应 环境的能力不同，这会直接影响到人的健康。一般来说，
气质类型极端的人情绪兴奋性或太强或太弱，适应环境的
能力也比较差，容易影响到身体的健康，我们对这种极端 类型的人应该给予特别的照顾，具有极端气质的人也应该 学会更好地保护自己，尽量避免强烈的刺激和大起大落的 情绪变化。
心理压力越大，黑色小点
表明你的生活压力大，内心 情绪波动比较大。
闪动得就越快 。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体 验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意 义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的
一种体验。

心理压力：指人们生活中各种刺激时间和内在要求在心 理上所构成的困惑或威胁，表现为心神紧张或不适。

正常（或常态）的心理 健康的情绪和情感


健全的意志
健康的人格 良好的人际关系

“你幸福吗？”引发的思考
*小确幸 ——微小而确实的幸福 幸福是一种心态，一种感知，也是一种能力。

你是怎样一个人？
你如何评价他人？
每个人都有比较系统、完整的关于自己以及对所接触的人 的行为、品行的看法，不论你是否意识到它的存在，它实 际上就是一种潜在的‚人格理论‛，这种理论帮助你随时 随地解释人的行为并控制自己的行为。

压力源：指内外刺激实践与情景，包括生理的、心理的和
社会的诸方面。

压力反应：指机体对刺激的反应，表现为生理、行为、情 绪、认知等方面的症候和症状。

压力管理：指对压力源和压力反应的控制和改变。

40%来自于对未发生事情的忧心忡忡，如担心个人的工作， 儿女的前途，身体的衰老等；

30%来自于对已发生事情的耿耿于怀； 12%来自于对别人的评价过于在乎。生活在他人的眼光里， 怎能不累？

人格——心理健康的理论基础

Personality，最初源于古希腊语persona，原意为面具。 心理学沿用面具的含义，转意为人格，包含了两个意思：
一是指一个人在人生舞台上所表现出来的种种言行，即人
遵从社会文化习俗的要求而做出的反应。外在的人格品质， 外壳和面具。

二是指一个人由于某种原因不愿意展现的人格成分，即面 具后的真实自我，这是人格的内在特征。

他们对别人的慢节奏很不耐烦，当别人的话还没有说完时 就帮着他们把话说完。

言语与动作节奏快。
时间紧迫性
易激起的 敌意
A型
竞争性
性格
A型性格与冠心病 A型性格与高血压 A型性格与消化系统疾病 A型性格与抑郁症

从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 。 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要 求如此 。

认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；一般
认知和社会认知。

从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、 表象、想象、思维、判断、决策等过程。

一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。 认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自
信心；

消极的情绪由消极的思想决定； 几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解； 通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪。

LES总分越高反映个体承受的精神压力越大。 95％的正常人一年内的LES总分不超付20分。


99％的正常人一年内的LES总分不超过32分。
负性生活事件的分值越高对身心健康的负性影响越大。

由于该类量表能够对正性和负性生活事件分别进行定量、 定性评定，从而为客观分析影响人们身心健康的心理社会 刺激的性质和强度提供了有价值的评估手段，可在心理健
性格是在后天社会环境中逐渐形成的，是人的最核心的
人格差异。也受个体的生物学因素的影响。
2、自我调控系统 1）自我认知。
2）自我体验。积极-自尊VS消极-自卑。
3）自我控制。


性情内向拘谨型：传染病发病机会较少
性情外向爽朗型：抑郁症的发病机会较少 消极性人格：抑郁、愤怒、敌意与焦虑，易患哮喘、关 节炎、溃疡、头疼和心血管疾病。
人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有模式， 这个独特模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心
理品质。
它表现为个体适应环境时在能力、情绪、需要、动机、 兴趣、态度、价值观、气质、性格和体质等方面的整合， 是具有动力一致性和连续性的自我，使个体在社会化过程 中形成的给人以特色的心身组织。
1）独特性。不同的遗传、生存及教育环境，形成了各自 独特的心理特点。另一方面，生活在同一社会群体中的人
康领域广泛运用。

但从评估的技术角度看，该类量表并不完善。
一是大多数量表内容只适用于一般人群的一般性生活事 件评估，而对于特殊人群如不同年龄、不同职业人群等
和特殊情境下的人群如某病种人群、战争状态等针对性
较差，因此研究针对不同人群、不同特殊情境的生活事 件量表已成为该领域研究的重点。 二是目前的生活事件量表主要是对既往某段时间发生的 事件进行回忆和评定，难免受被评定者当时的认知状态


情绪是伴随着人们的思维而产生的。
任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，
人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，
而妨碍自我成长。

情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 大部分的情绪困扰都起源于责备。 人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、自我评价→自
我支持。
1、积极，不消极； 2、客观，不自期； 3、独立，不依赖；（场依赖） 4、灵活，不僵化； 5、本质，不幼稚。
常见时间紧迫感和匆忙感。
常进行多种思维和动作。

总是处于进攻状态，很喜欢同别人挑战，并且同别人竞争，
表现出有闯劲 ，好斗，敏捷，有进取性、过分竞争性和 好胜性。

变动不定的敌对。 习惯做艰苦紧张的工作，即便休息时也难以松弛下来。与
B型个性比，他们的工作时间总是更长，加班的时间更多。
他们还喜欢同时做几件事情。
1.应激理论：压力是机体力争回到平衡系统的企图，紧张是 对平衡系统的背离。 2.社会事件刺激理论：从物理学的视角理解压力，提示压力 存在于外部事件中。 3.心理认知理论：认为压力不单指机体对外部刺激事件的反
应，而是指二者之间的转化过程。
4.现代压力理论：是由压力源、压力反应和压力管理三方面 要素所构成。
1. 遵从你内心的热情 2. 多和朋友们在一起 3. 学会失败 4. 接受全部的自己 5. 简化生活 6. 有规律地锻炼 7. 睡眠 8. 慷慨 9. 勇敢 10. 表达感激

这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片 转动越快，而儿童看这幅 图片一般是静止的。测试 下您心理的压力。
如果你看到运动的景象，

人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰 大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。

人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；


任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力；

已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案， 如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；


逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
要有一个比自己强的人做后盾才行。
绝对化要求 过分概括
糟糕透顶

人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
根据人的行为方式，人格类型包含了某一人格维度 的两个相反方向，形成A-B型性格。

过分的抱负和雄心壮志，希望在尽量少的时间内取得越来 越多的成绩。

过重的工作要求。A型性格的人常常能够取得很大成绩， 对于所取得的成绩他们总是以数量而不是以质量来评价， 而且常常会对工作的数量感到不满意。


情绪易波动。

充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己 的最佳水平 。

充分放松而不感到愧疚 。
C型性格指那种情绪受压抑的抑郁性格，表现为害怕 竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气的性格。C
就是取Cancer(癌)的第一个字母，预示具有这种性格特征
的人易患癌症。 ※ C型性格与癌症

指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事 物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。
和情绪状态的影响，如遗忘所致的对事件的严重程度评
分过高或过低等，使结果的可靠性受到影响。





错误的态度会大大增加你的压力（The Wrong Attitude Significantly Increases Your Stress Level） 某些类型的压力是有益的（Some Types of Stress Can Be Beneficial） 果断对压力做出反应（You Can Stop Your Stress Reaction Right Now） 即使是较小的压力也会给你的健康带来影响（Even Small Amounts of Stress Can Affect Your Health） 错误的态度会使你患病（The Wrong Attitude Can Make You Sick）

LES共含有48条我国较常见的生活事件，包括三方面的问
题。 ◦ 家庭生活方面的问题(28条) ◦ 工作学习方面的问题(13条) ◦ 社交及其他方面的问题(7条)。

具体项目见下表。
LES适用于16岁以上的正常人、神经症、身心疾病、 各种躯体疾病求助者以及自知力恢复的重性精神病求助者， 主要应用于： ◦ (1)神经症、身心疾病、各种躯体疾病及重性精神疾病 的病因学研究。 ◦ (2)指导心理治疗、危机干预，使心理治疗和医疗干预 更有针对性。 ◦ (3)甄别高危人群，预防精神疾病和身心疾病，对LES高 者加强预防工作。 ◦ (4)指导正常人了解自己的精神负荷、维护身心健康， 提高生活质量。
4）功能性。人格在一定程度上会影响到一个人的生活方 式，甚至会决定某些人的命运。
1、气质与性格
1）气质。是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向
性等方面的一种稳定的心理特征。即我们所说的脾气、秉
性。
气质是人的天性，无好坏之分。不直接具有社会道德 评价含义。不能决定一个人的成就。
2）性格。是一种与社会相关最密切的人格特征，在性格中 包含有许多社会道德含义。主要体现在对自己、对别人、 对事物的态度和所采取的言行上。 性格有好坏之分，最直接地反映了一个人的道德风貌。
也有一些相同的人格特征。
2）稳定性。人格具有稳定性。在行为中偶然发生的、一 时性的心理特征，不能称为人格。随着生理的成熟和环境 的改变，人格也可能产生或多或少的变化。
3）统合性。人格是由多种成分构成的一个有机整体，具 有内在的一致性，受自我意识的调控。
人格的统合性是心理健康的重要指标。
※ 分裂人格 《24重人格》