打太极拳时收腹好吗

太极拳与返还功

返还功是古老的健身法，又名却老尤。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。

提肾阴，又叫“提睾功”、“会阴升降法”、“提肛缩阴”、“纯阳子兜肾功”等。提肾阴可治疗多种疾病，如，肾脏系疾患、遗精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝气以及妇科疾病，肾下垂、胃下垂，尤以性功能减退，各种媒体、电视台、专科医院，都重点推广此法，也是近年公认的有效功法。

提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是“练精化气”命修之基地。

功法介绍如下：

两足与肩同宽，膝盖维曲，站立宁神。两手由下往上抄，掌心朝上，两手中指相对，如托物状。缓缓吸气，吸气时舌抵上腭，两手随势上托提气。意念由涌泉穴拔气上提，经两足内侧至阴廉，复会阴，将会阴元气上提入腹，至气海，下脘即可。

自涌泉至下脘，吸二分之一的气（不要吸足），接着，慢慢吐气，同时将舌放平两手掌翻转，中指相对，掌心皆朝下，随着降气下推，只吐四分之一。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸气时收腹，提会阴。用意将气由涌泉、经足内踝直提至会阴入腹，由下丹田上至中脘，入膻中。两手掌亦随之提到膻中。身体要前倾三十度。练时要通过意念来带动气的运动。初练时，只可引气至中脘或鸠尾。待功夫纯熟了，可拉至膻中或天突，甚至可拉到百会穴。初练时，切不可勉强，以防冲气出弊。

继之，再反掌。渐渐下推，气由膻中逐节下送至涌泉穴。意念之气由涌泉穴入地，吐一口气。吐气时，足趾放松。

练功说明：

安般太极拳精要

安般太极拳法精要

安般太极拳法的组成

科学安般守意：安般念也叫数息观，就是数你的呼吸，其他什么也别想；就这么简单，就这么容易，只要你能坚持，就能数出东西来。平面太极拳架：推荐拳架为101杨式太极拳、郝少如武式太极拳架。小般若桩：内功转成内劲的最好方法。太极拳与修定的关系：太极拳的最高境界是定，可以以定击人。

安般太极拳法之要

1、尾闾正中。

2、松腰,松腰是个大活。

3、沉胯。安般太极拳讲究胯要练出向下松沉之感。安般太极拳法之要第一是尾闾正中,第二是尾闾正中,第三还是尾闾正中。

4、以邓氏科学安般念为太极拳内功心法。变玄学为科学，强调心息的变化。从这点看,传统太极拳练法的终点,是安般太极拳法的起点。

5、平面太极拳架。平面太极为练法,立体太极是用法。平面太极拳架要求虚实的转换是从零开始，平面太极拳架的缺点是不如立体太极拳架美观。

6、小般若桩。

7、虚灵顶劲。8、拔背竖脊。9、各大骨骼关节的松开。10、内外三合。11、虚实分清。12、用意不用力。先在心,后在身。

邓氏安般念,平面太极拳架及小般若桩，为安般太极拳法三宝。小般若桩不是入门的东西，需有两年平面太极拳架的基础，并需要在

盘拳时出现自然真腹式呼吸后方可练习。

怎样炼安般太极拳基本功呢? 简单说就是一个中心，两个基本点。一个中心，就是尾闾中正。两个基本点中，其一就是把呼吸调出来，心息没有变化不是算内家拳。另一个基本点，就是松掉两条腿，特别是要放松支撑腿。一要用意，二要下大功夫。

安般念入门

太极拳呼吸之道，主要是气沉丹田，鼓荡丹田内息，以与连绵不断之动作做相应。因内息之鼓荡不停，亦自能抽动外面呼吸之气往来不掇，且细匀深长，如胶似漆。

太极拳的注意事项

太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：

1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：

8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。尽量避

免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

太极拳的基本要求

太极拳的基本要求主要是要求学习者的身体姿势、动作、步法和拳理要求。

身体要求：身体端正，面向正前方，膝盖微屈，腰胯全身放松，腿控制得当，稳定脚步，同时要求开胸收腹、四肢与躯干分开。

动作要求：尽量保持身体平衡，勿进行前倾和反转，自然舒展而非张力，平滑灵活、无停顿地衔接，动作要求协调、有序、连贯、流畅。

步法要求：步法要求用少动大，静中求动，脚步跳起力量要周密，两腿有一定的间隔，步伐有节奏感，步长要稳定，两手和两腿都要有比较明显的活动。

拳理要求：拳理要求以太极的哲学思想为指导，运动要以“柔

和转化为刚，刚转化为柔”的原则为基础，不但要注重柔中求刚，还要求拳技要精准，拳势要灵敏，拳法要新颖，以达到行侠仗义、实战和畅行不拘之目的。

二十四式太极拳动作要领详解

第一式：起势

（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约

45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

用肚皮推手练太极拳

用肚皮推手、练太极拳

作者魏坤梁

（一）用肚皮推手、练太极拳的拳谱依照

世界上有一种发源于中东的肚皮舞，跳舞时用肚皮舞动。推手、练太极拳要用肚皮动作吗？我的体会确实是需要的，不仅需要，而且实在是过重要了。重要到什么程度呢？能够说，若是推手与练太极拳没有肚皮动作，那么，太极拳的水平就没有达到最少的层次，或还不是太合格，乃至不是真正的太极拳锻炼。因为不是由于肚皮动作引发的推手与拳式的肢体动作至少不可能达到最好的放松，不能完全幸免与人发生顶抗。那么，用肚皮推手、练太极拳有无太极拳的经典拳谱依照吗？原先太极拳古代经典拳谱《十三势歌》已经记录那个要诀了，那确实是“刻刻留意在腰间，腹内松净气腾然”。这两句话初读起来感到有些不解，因为“腰间”与“腹内”都是人体部位，但在前一句里，“腰间”是宾语，在后一句里，“腹内”怎么成为主语了？还有前一句关于“腰间”要“刻刻留意”什么没有说明，后一句那么劈脸盖脸地“腹内”怎么“松净气腾然”了呢？细细琢磨茅塞顿开，原先这是完整的一句由于诗歌字数的限制分为了两句来表达。确实是说，这两句若是改写为散文，能够加两个虚词，应该明白得为“刻刻留意在腰间与腹内之松净气腾然

”。确实是说，太极拳无论锻炼仍是应用，必需要“刻刻留意”使得腰间与腹内都松净，在如此的前提下，要使得腰间与腹内都能够气腾然。也确实是说，“刻刻留意”并非是仅仅对“腰间”而言的，也是对“腹内”而言的；“松净气腾然”也并非是仅仅“腹内”，还有“腰间”，而且腰间与腹内在松净与气腾然中是彼此协同不能分开的。那么，“松净气腾然”是怎么回事呢？这“松净”好明白得，确实是完全的不使劲，使得肌肉十分松弛。“腾然”是什么意思呢？“腾然”显然确实是十分活跃。这“气腾然”的“气”是什么呢？关于人体而言，中医有许多“气”。如元气、宗气、营气、卫气、经脉之气、脏腑之气，还有正气、邪气。其中脏腑之气又分为心气、肺气、脾气、肝气、肾气、胃气、胆气、肠气、膀胱之气、三焦之气等等。从现代医学的角度看，这许多气都既包括有物质性的，也包括有功能性的；也有以物质性为主的或以功能性为主的。比如营气要紧确实是指人体所必需的营养物质，最要紧的确实是蛋白质、脂肪、碳水化合物等等。又比如说胃气，是既包括了各类消化酶等等生理物质，也包括了胃的生理功能。显然，中医所谓的所有的气与太极拳之气都是一概没有直接关系的。中医这些气的概念有的是重叠的。比如《内经》明确说明经脉之气其实确实是指循行于经脉之内的营气与沿行于经脉之外的卫气。现代太极拳界某些人老是要将太极拳之气说成是经脉之气，这种说法就令人感到滑稽好笑。因为不言而喻，中医所说的流行于经脉里的营养物质同太极拳是没有直接关系的。还有人说太极拳之气确实是中医所谓的“宗气”，那也是无稽之谈。因为中医所谓的“宗气”是进出于肺部、而且与血液里化合的气发生转换的、仅仅在肺部活动的气，依照现代科学，要紧确实是氧气，一样与太极拳是没有直接关系的。那么这“气腾然”之“气”是不是气功之气呢？显然也不是。因为道家气功所谓的“气”是指在丹田养育修炼内丹的药，这种药实质上也是与营养物质相同是一种生理物质，不仅与太极拳没有直接关系，而且这种气的修炼必需是《授秘歌》所说之“水清河静”十分宁静的，是不准诺“腾然”的。若是修炼内丹的药“腾然”了，这哪里仍是气功呢？显然气功之气与

二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)

二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式）

第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；

两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或

收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向

左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向

前平举，两手高与

肩平，与肩同宽，

手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两

肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，

手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿

中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂

收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右

手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到

右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；

同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手

心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左

手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°

--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；

同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对

成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同

时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，

右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，

腹式呼吸是做功法养生术的前提-腹式呼吸、提肛运动和太极拳一起练

腹式呼吸是做功法养生术的前提-腹式呼吸、提肛运动和太极拳

一起练

现在很多人都在练习腹式呼吸，简要地说就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。腹式呼吸第一个优点是可以最大限度使肺组织得到健康的锻炼，此时的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二点就是腹式呼吸以横隔膜的升降为主，升降的幅度可达8厘米左右，加大了腹压的变化，能够使腹腔内的各个脏器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃肠蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能、特别是有利于大肠蠕动功能增加，治疗便秘，促进体内的废物以及肠内毒素的排出。

唐代医学家孙思邈提出：“谷道宜常撮”。谷道即肛门，意思是经常做提肛运动，可以达到强身治病的目的。“提肛运动”显而易见的是使平时运动达不到的肛门、前列腺得到按摩，是对这两个重要器官最有效的保健措施，是预防痔疮和前列腺疾病最有效的手段。提肛有多种方法练习，我认为做“提肛运动”最自然地做法是和腹式呼吸结合起来。这时“腹式呼吸”和“提肛运动”成了最佳伴侣，这两项运动相互共存、相互提供推动力，练“提肛运动”时同时练“腹式呼吸”已经成了必要和可能，“收腹提肛”现在已经成了一个专用名词。练一项运动可以收获两项运动的健身效果，我们何乐不为。专练收腹提肛的好处是可以随时随地的练习，不足之处是趣味性稍差。在练太极拳时如果配合腹式呼吸又做提肛运动，趣味无穷，百练不厌，一举三得，健身效果岂不是更明显?

太极拳源于武术，是为搏击和健身创编的。“太极”哲理变化无穷，仁者见仁、智者见智。太极拳有多种流派，也有多种分支和概念。喜欢太极的人们都想把太极运动做到极致，让太极拳发挥最大的健身效益，生病的身体想得到治疗，健康的身体想得到养生。如果我们只

祝大彤论太极拳的松功

论太极拳的松功——祝大彤

什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求,一世修炼最高境界的功

法。简洁的说,松功是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着力,形于手指,肢体肌肤干净。

太极拳的体能要求九大关节放松,还要求溜臀、裹裆、收腹、舒展前胸、圆背,而关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。拳论明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。”太极拳盘拳练功举动必须轻灵,这是太极拳之特性。要按照太极拳的拳理拳法、阴阳学说规范动作,循规蹈矩,一丝不苟,否则将一事无成,一生盲练。

笔者有幸见到过京城已故三位太极拳名家:寿星——太极拳大师吴图南;松柔

艺术大师杨禹廷;杨式太极拳在京掌门汪永泉大师。他们的人生道路不同,文化素养各异,但他们的松柔功法艺术相似,令人叹为观止。

素有松柔艺术大师美誉的杨禹廷大师,其松功达到自然空无之境界。他坐在那里跟别的老人没什么两样,你只要想到他是太极拳大师,精神与老人家结合上,即刻你的精神世界便会起变化,你会发现坐着的不是一位老人,而似衣服架上挂着一件空空的衣服,你想过去摸摸这件“衣服”,突然会脚下出了轴,站立不稳,飘浮起来。他老人家用老式八仙桌(比当代桌要高一些),将左手放在桌面,手背朝上,让我按。轻轻摸上手背,感觉胸口一紧,直上直下蹿起一米多高。当我还没有明白过来时候,老拳师笑笑说:“咱这是玩艺儿。”在拳场,老拳师作“收势”,左右伸展两臂,一边三四个人拉拽,前边推胸,后边推腰,前后左右有十人之众,都未感觉老拳师有什么动作,顿觉头脑一片空白,脚下飘浮,一一摔跌出去。

打太极拳时收腹好吗

太极拳同好皆知打拳时要虚灵顶劲、含胸拔背，至于要不要收腹夹臀?有人说要，有人说不要，而且认为收腹夹臀就无法鬆腰胯。那么，打太极拳时收腹好吗?下面店铺带你了解一下吧。

打太极拳时收腹好吗

1、打太极拳时收腹好吗

只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说要,有的人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的"意气中正,神贯顶"。

小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是1+1,并无相抵触的地方。

2、打太极拳膝盖痛怎么办呢

只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。

要避免伤膝,必须注意以下几点:莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

练习太极常见问题解答

1．练太极拳为什么不能自专自用？

答：自专自用就是不学习别人的先进，仅凭自己有限的理解水平，固执的去看别人和自己，导致到情不通，理不通。

2,练太极拳为什么不能专求力和专求重？

答：专求力会导致圆转不活，专求重会导致凝滞不灵。

3,练太极拳是否可用力？

答：要用意不用力.

4,劲和力怎样区别？

答：全身肢的筋皮、肉骨，松开、伸拔，拉长而产生的弹簧劲就是掤劲，它在柔时有弹性，在刚时有韧劲；而力是鼓劲的，努责的，强为的，滞重的，也是人类在自然生活中，举重拿重物而养成的固有的力。

5,力和劲的内在质量怎样分别？

答：劲是有弹性和韧性的，是在练拳中有方向又无方向的。劲可以随着动作的变化而改变方向的，而力，除是努责，鼓劲的拙力僵劲外，它在运动作中是不会改变方向的。

6,力如果使过大对人体有没有危害？

答：因为是努责强为的力，使力过大，超过自身的限度，会伤及自身。

7,掤劲在太级拳中站什么位置？

答：掤劲以内意贯注即是内劲，它是太极拳的总劲，总纲，是练太极拳的核心，是统帅。

8,掤劲在练太级拳中充分展现会出现什么样的情况？

答：练拳者的精神充沛不充沛，内在的意气动荡不动荡，都跟掤劲有着极大的关系。

9,有了掤劲，练太级拳能发挥些什么？

答：有了掤劲，两膊才能相系，两腿才能自然相随，太极拳的威力才能发挥的淋漓尽致。

10,有了掤劲，如果进行推手运动能发挥什么？

答：有了掤劲，如果进行推手较技，就会叫他即来他不得不来，挥之他去他不得不去的主动地位。

11，练拳有句话叫着什么可有，什么不可丢？

答：练拳时僵劲拙力不可有，掤劲时刻不可丢。

12,练拳者在身法上应注意什么？

学习太极拳易犯的错误

在学习太极拳的过程，有一些错误是经常出现的，下面店铺就给大家介绍一下那些常出现的错误，希望大家可以尽量避免这些错误!

一、起势

1.向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。

2.双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

3.曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

4.做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

5.下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

二、左右野马分鬃

1.身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。

2.双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

3.上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

4.弓步步型不对(如上述)。

5.精神不集中，手眼不一致。

三、白鹤亮翅

1.双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

2.相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。

3.没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

24式太极拳的练习要点及功效

24式太极拳的养生作用被大家喜爱，其对促进新陈代谢及疾病预防有良好的功效。下面是店铺为大家整理的关于：24式太极拳的练习要点。欢迎阅读!

简述24式太极拳的练习要点

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

太极拳动作连贯的要求

其一是指肢体的连贯

即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接

即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然

太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。

太极拳功法要领

太极拳的博大精深，奥妙无比，它体用结合，理法兼备，不但有很高的防身御侮的技击手段，又有很好的强身健体的养生价值。太极拳的功法极为完备，它的要领归纳起来，有以下八个方面，下面一起来看看吧。

(一)松、圆、正、沉、轻的要求

“松”，是太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。当年有人曾问过澄甫师祖：“未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖：“您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”那末怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。每个式子放松开以后，再接着往下练。特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的“松”。而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。另外，要知道区别“松”与“懈”。“松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。习练者不可不深察之。

“圆”，对于太极拳而论，既是体，又是用。就内含阴阳鱼的太极圆圈看，它是体，太极拳运行用劲的情况，与太极圆形相合，太极拳每一动作的起落旋转，开合虚实，都是圆圈所构成，这也正是太极拳由此得名的缘故。陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说：“我有一丸，黑白相和。虽是两分，还是一个。大之莫载，小之莫破;无始无终，无右无左。八卦九畴，纵横交错;今古参前，乾坤在座。……”整个太极拳运动，就是阴阳互根而不断变化消长的过程，太极拳的圆圈，大致有平圆、立圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等，也即是“乱环术法”。而就太极拳圆形运动刚柔相济、虚实莫测、善发善化、善开善合、善动善静、攻防兼备等方面来看，它又是用，而且是巧妙之用，所谓“妙手一着一太极，空空迹化归乌有”，就是对太极拳运劲和技击最高造诣的准确而又形象的描述。而圆圈的轴心和根本是腰上的尾脊骨，田兆麟师说：圆圈以尾脊骨为根本。这就充分说明腰脊劲越圆越小，周身之劲也就越轻灵奇巧，速度也就越快，也就越能显示太极拳出神入化的功夫!

为什么说太极能养生？这其中的秘密，今天为你揭晓

太极拳为全球第一大拳种。中国武术国粹代表拳系。

中国三大内家拳之一。是中国传统文化的载体和符号。

它是用身体诠释和表达中国传统哲学的学问。

武术区别于其他门类学问的本质，就是具备克敌制胜、强身自卫的功能。任何一种拳法，都是从实战中创来，太极拳更不例外。

一般人认为，与人相争，胜在力，所谓力强胜力弱；胜在速度，所谓以快打慢。

而中国拳术更注重，巧胜，智胜。但不代表不注重力量与速度，而是强调对力量和速度的过程控制，以期达到最大的打击敌人保护自己的对抗效果。

战争，贵在知己知彼，方能百战不殆。太极拳的精髓，也充分体现知己知彼的功夫。

在一定法则规范中从内修炼体味，达成知己功夫，从而反推衍生，具备知彼能力。

通常我们看到的太极拳，都是慢腾腾软绵绵，于是乎大家就认为太极拳的特点就是“慢”，“绵软无力”，误解也，偏见也。

而真正的太极拳，其劲力刚猛无比，无坚不摧；其速度迅雷不及掩耳，一触即发。“有用才有价值”，相比其他，有大用而且见效快，才算真的先进，才算占优势，否则，便是落后，该淘汰了。

太极拳，要说好，那就该做到，克敌制胜优于其他武功；练习得法，进步当一日千里，无需太刻苦太劳累，无需皮肉痛苦打熬；

在相对短的时间内自然而然成就绝世武功，可在谈笑间克敌制胜，

而且随着年限的增长，功力可以与日俱增，老当益壮。

能做到吗？能！因为太极拳是真功夫，有密码可破解。

太极密码

1、三维支架：身体站立时，有三个轴，即在上下方向、前后方向、左右方向三维立体的保持身体的支撑和平衡。

具体要求，上下悬拉（悬顶---五趾抓地，以肚脐--命门为中心上下分拉），前后扳机（吸胯--敛臀，使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，形成弹簧扳机）；

太极站桩的正确站法

太极站桩是太极拳的基础动作之一，正确的站法对于练习太极拳至关重要。下面介绍太极站桩的正确站法：

1. 站直：双脚并拢，膝盖微屈，将身体重心落在双脚之间，保持身体平衡。

2. 松身：身体自然放松，肩膀向下沉，胸部微收，呼吸平稳。

3. 收腹：收紧腹部肌肉，提升体内能量。

4. 上提头顶：头部微微向上提起，保持头颈部舒适。

5. 收拢肛门：收紧肛门肌肉，保持下腹部收紧。

6. 手臂自然下垂：双手自然下垂，手指轻轻弯曲，手掌向内收缩，手腕轻轻抬起。

7. 目视前方：眼睛注视前方，保持放松状态。

以上就是太极站桩的正确站法，需要持之以恒地练习。通过站桩可以增强身体的平衡性和稳定性，同时也能调节身体内部的能量，对于太极拳的后续练习，具有重要的启发作用。

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