秋天的饮食养生的方法

秋季饮食养生的11个小常识

俗话说：“民以食为天”。所以在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦。以下是店铺整理的一些秋季饮食养生的11个小常识，有兴趣的亲可以来阅读一下

秋季饮食养生的11个小常识

1、注意养阴润燥

养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

2、养肺为要

秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

4、多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是“滋补珍品”。

5、少肉多豆

这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃

红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

秋季养生保健知识(最新9篇)

秋季养生保健知识（最新9篇）

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热

之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合

莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子

等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果

也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体

育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参

加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰

败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，

因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，

适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防

秋季养生小常识

秋季养生小常识大全

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

秋季饮食健康小常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤

秋天养生食谱大全

大家好！秋天已经来临，这是一个令人陶醉的季节，天空湛蓝，阳光明媚。在

秋天里，我们不仅可以欣赏到美丽的自然景色，还可以享受到丰富多样的美食。而在保持身体健康的同时，我们也可以通过一些养生食谱来增加体力和抵抗力。在本篇文章中，我们将为大家介绍一些适合秋季食用的养生食谱。

1. 红枣莲子汤

红枣和莲子都是秋季常见的食材，它们对于养血补气非常有效。制作红枣莲子

汤非常简单，只需准备一些红枣和莲子，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮30分钟即可。这道汤可以帮助增加体力和改善睡眠质量，让你在秋季保持活力。2. 蜂蜜姜茶

在秋季，天气逐渐变冷，有时我们容易受到寒气的侵袭。蜂蜜姜茶是一款很好

的暖身饮品，具有驱寒和提高免疫力的作用。制作蜂蜜姜茶只需将姜切片，加

入热水和蜂蜜，搅拌均匀即可。每天喝一杯蜂蜜姜茶，可以帮助你抵御寒冷和

感冒。

3. 核桃薏米粥

核桃是秋季的特色食材，富含蛋白质和维生素E，对于促进大脑和记忆功能非

常有益。同时，薏米具有清热解毒的作用，有助于舒缓秋季肠胃不适。将核桃

和薏米煮成粥，可以增加营养和改善消化系统功能。

4. 白木耳炖雪梨

白木耳是一种被誉为"植物胶原蛋白"的美容食材，具有滋润皮肤和保护肺部的功效。雪梨含有丰富的维生素C，可以增强免疫力和抵抗力。将白木耳和雪梨一起炖煮，可以得到一道味道鲜美且营养丰富的汤品，适合秋季食用。

5. 紫薯南瓜粥

紫薯和南瓜都是秋季常见的食材，它们富含膳食纤维和维生素A，对于促进肠胃健康和维持眼睛健康非常有益。将紫薯和南瓜切块，与大米一起煮成粥，可以制作一道美味又营养的秋季养生食谱。

立秋节气饮食养生方法有哪些

立秋节气饮食养生方法有哪些立秋是二十四节气中的第13个节气，通常出现在每年的8月7日或8日。这一天，夏天正式进入尾声，秋天的气息逐渐展现。立秋节气是一个重要的饮食养生时期，人们应该根据这个时期的气候特点和身体的需求调整自己的饮食习惯，以促进身体健康。以下是一些立秋节气饮食养生的方法。

一、多食用一些伏旱清淡食物

立秋时节，天气开始转凉，气温逐渐下降。此时，人们的胃肠功能相对较弱，消化能力相对较弱，因此在饮食上应当选择一些清淡易消化的食物。例如，可以多食用一些瘦肉、鱼、豆浆等高蛋白食物，主食可以选择米饭、面条等易消化的粮食。

二、合理调整饮食结构

立秋节气，人体的新陈代谢速度开始逐渐下降，因此要合理调整自己的饮食结构。在饮食中，应当适量增加蔬菜、水果的摄入，以保证身体所需的维生素和矿物质的摄入量。同时，还可以增加一些含有膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等，以促进肠道的蠕动，防止便秘的发生。

三、关注水分摄入

立秋节气，天气开始转凉，相对湿度逐渐下降，外部环境的水分蒸发速度加快。因此，人们需要加强对水分的摄入。在日常饮食中，要适量增加水果的摄入，水果中含有丰富的水分和多种维生素，而且口

感清爽，非常适合立秋时节食用。此外，还可以多喝些白开水、茶水等，以补充身体所需的水分。

四、减少辛辣食物的摄入

在立秋时节，天气开始转凉，人体的阳气逐渐收敛，此时应该尽量避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、花椒等。这些食物具有辛热之性，容易导致口腔溃疡、上火等问题。因此，在立秋时节，要选择一些清淡的食材来烹制菜肴，避免给身体带来不必要的负担。

秋天饮食养生知识

随着秋季的来临，气温渐渐转凉，人体的新陈代谢开始变得缓慢，而饮食搭配也需要

随之调整。以下是一些秋季饮食养生知识，供大家参考。

1. 合理搭配食材

秋季气候干燥，人体内部容易失水，因此需要多喝水，并且搭配多汁的食材。此外，

秋季也要注意补充维生素，如维生素C、维生素E、胡萝卜素等，以提高免疫力。可以多食用蔬菜、水果、豆类、坚果等食品。

2. 注意吃饭时间

秋季时日短夜长，晚餐时间很容易推迟，但是晚餐推迟会影响消化系统的正常工作，

增加肠道负担。因此，在秋季要注意时间规律，让消化系统有足够的时间进行排泄和休

息。

3. 增加蛋白质摄入量

秋季对于即将到来的寒冬来说，也是冬季储备能量的重要时期。需要增加蛋白质的摄

入量，以增加体内的热量，并提高免疫力。建议多食用瘦肉、禽肉、鱼类等高蛋白食品。

4. 稍微减少油脂的摄入量

秋季气候转凉，身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此需要增加摄入总热量。但是，同样需要注意油脂的摄入量。秋季时要多选择植物油，如橄榄油、玉米油等，少食用

高脂食品。

5. 多喝温水

秋季气温下降，人体内部也容易失水。要喝充足的水，并且喝温水更好。温水不仅能

够增强肠胃的蠕动，帮助排便，还能起到抗寒的作用。

6. 注意烹饪方式

秋季气温逐渐降低，体内消化代谢会变缓，因此需要更容易消化的烹饪方式。比如，蒸、煮、焖等做法，同时也可以降低食材中的油脂含量，保护身体健康。

总之，秋季的饮食养生知识与其他季节一样，需要注意合理搭配食材，注意吃饭时间，增加蛋白质的摄入量，并减少油脂的摄入量。同时，多喝温水，注意烹饪方式，这些都是

秋季中医养生秋天如何调整饮食保持健康

秋季中医养生：秋天如何调整饮食保持健康

秋季是阳气逐渐收敛的季节，气温逐渐下降，人体代谢增加。根据

中医养生的原理，秋季应该调整饮食，符合季节变化，提高人体的自

我调节能力，维持身心健康。本文将介绍秋季中医养生的饮食调整方法，帮助您保持良好的健康状态。

一、食物的选择与烹饪

在秋季中医养生中，选择食材和合理烹饪方法是非常重要的。以下

是一些适合秋季的食物和烹饪建议：

1. 选择食材：秋季宜多吃一些滋阴补肺的食物，如梨、苹果、莲子、银耳等。同时，还可选择一些温补的食材，如核桃、蜂蜜、黑豆等。

2. 合理烹饪：秋季烹饪时可以选择煮、蒸、炖等烹饪方法，少用油

炸等高热量的烹饪方式。这样可以使食物更易于消化吸收，减少对胃

肠的负担。

二、注意调节饮食热量

秋季气温下降，人体自然而然会增加能量消耗。因此，在饮食调节

中需要注意控制热量摄入，保持体内能量平衡。以下是一些养生建议：

1. 适量控制：秋季不宜过食高热量、高脂肪的食物，如油腻的肉类、甜品等。适量控制食量，避免过饱过饥的情况发生，有助于保持消化

系统健康。

2. 增加营养摄入：尽量选择优质蛋白质和多种维生素的食物，如鱼类、瘦肉、豆类等，增加营养摄入。同时，秋季还可适量补充一些鱼油、维生素C等保健品。

三、合理搭配食物

秋季饮食的合理搭配对于保持饮食平衡和身体健康非常重要。以下是一些建议：

1. 维持酸碱平衡：秋季中医养生建议要注意饮食的酸碱平衡，避免过多食用酸性食物。可以增加摄入一些中性或碱性食物，如蔬菜、水果等。同时，还可以适量喝一些酸性饮料，如柠檬水、苹果醋水等，有助于保持体内酸碱平衡。

秋季养生常识大全

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。下面店铺给大家介绍秋季养生常识，希望对你有用!

秋季养生常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，

秋天的养生知识和建议

秋天是一个充满变化的季节，气温逐渐降低，天气也开始变得干燥。为了保持身体健康，在秋天需要注意以下几点养生知识和建议： 1.保暖：随着温度的下降，我们需要时刻保暖。出门时要穿暖和的衣服，特别是早晚和夜间，防止感冒和关节疼痛。

2.调整饮食：秋季气温变化大，人体新陈代谢也会随之变化，我们应该适当调整饮食，多吃热量高、易消化的食物，如鸡肉、瘦肉、海鲜等，同时减少寒性食物的摄入，如生冷、生冷水果等。

3.适量运动：秋季是运动的好季节，但要避免过度运动，特别是对于容易出汗的人群，应该注意适当增加水分的摄入。

4.保持适度睡眠：秋季天气晴朗，白天时间较短，应该保持正常的作息时间，充足的睡眠也有助于提高免疫力和预防感冒。

5.注意保湿：秋季气温干燥，我们需要注意保湿，可以通过多喝水、涂抹保湿乳液等方式增加肌肤的水分含量。

总之，秋天是一个充满变化的季节，我们需要注意身体的变化，调整生活方式，保持健康的生活习惯。

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秋天的养生方法

1. 每天早晨起床后喝一杯温水，既能清洁胃肠道，又有助于启动身体机能。

2. 多吃蔬果，尤其是富含维生素C的柑橘类水果和富含维生

素A的绿叶蔬菜。这些食物有助于提高免疫力，增强抵抗力。

3. 合理饮食，避免过食油腻和肥甘重味的食物，尽量选择清淡易消化的食物。

4. 多喝温热的汤水，如鸡汤、黄豆汤等。这些汤水有助于温暖身体，提高代谢。

5. 坚持适度的运动，如散步、太极拳等。适当运动可以增强体质，改善血液循环。

6. 注意保暖，穿上适宜的衣物，避免受凉。特别是手脚容易受凉的人群，要注意保护。

7. 避免长时间待在空调房间内，室内外温差过大时，容易引起感冒和呼吸道问题。

8. 注意睡眠质量，保持充足的睡眠时间。秋天气温下降，夜晚较为寒冷，睡前可以泡个热水澡，有助于放松身体，促进睡眠。

9. 保持心情愉快，积极心态对于身体健康也很重要。适时休闲调剂，尽量减少压力和疲劳。

10. 注意个人卫生，勤洗手、保持室内空气流通，避免感染疾病。

这些养生方法有助于在秋天保持身体健康和提高抵抗力，预防感冒和其他慢性疾病。

秋季养生知识大全集100条

秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。

一、饮食篇

1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。

3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。

4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。

5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。

6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。

7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。

8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。

9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。

10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。

二、运动篇

11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。

12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。

13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。

14. 注意保暖，避免受凉。

15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。

三、睡眠篇

16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。

17. 睡前放松，避免过度兴奋。

18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。

19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。

20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。

四、心理篇

21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

22. 学会放松自己，避免过度劳累。

23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。

24. 学会调节情绪，保持平静的心态。

秋天养生的四大方法

随着秋天的来临，天气转凉，环境变化对身体的影响也逐渐增加。

为了保持身体健康，我们应该注重秋季养生。以下是秋天养生的四大

方法：

1. 调整饮食

秋季气候干燥，应多吃一些滋润食品，例如糯米、蜂蜜、银耳、枸杞等。同时还应多吃一些蔬菜、水果，增加维生素的摄入。此外，注意

限制油腻、辛辣等不健康的食品。

2. 运动健身

秋季气候凉爽宜人，适合户外活动。运动可以增强身体的免疫力，有

助于调节情绪，缓解压力。建议每天坚持有氧运动，例如快走、慢跑、太极拳等，适度的锻炼有益身心健康。

3. 调节作息

秋季日照时间短，作息调整非常重要。应该保证每天充足的睡眠时间，早睡早起有利身体健康。另外，白天应该适当的放松工作压力，减少

熬夜等不良习惯。

4. 保持心情平稳

在秋季应该保持心情平稳，避免过度疲劳。学会放松，寻找自己的乐趣，和家人朋友交往，这些都能缓解压力，有利于身心健康。同时，遇到问题要及时处理，不要刻意压抑负面情绪。

总之，秋季养生需要注意饮食调整、适当运动、作息规律和保持心情平稳等多个方面。只有综合考虑这些因素，才能更好地保护自己的身体健康，迎接秋天的挑战。

百度百科--秋季养生

秋季养生

百科名片

养生特点

养生方法

饮食调养

养肺为要

少辛增酸

宜多吃粥

宜补充健身汤

宜多吃鱼

秋季养胃

秋季养生五谷的饮食搭配起居调摄

睡眠调节

秋季服饰

节制房事

养生要点

运动锻炼

登山

冷水浴

运动禁忌

药物养生

疾病预防

疟疾的防治

支气管哮喘的防治

慢性咽炎的防治

心血管病的预防

抑郁症

中风

精神调养

秋季保健“三拒绝”

秋季将息法

保健常识及注意事项

十大禁忌

老人秋季养生常识

秋季养胃

秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。

如何养胃：

1、保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。

2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

秋季养生五谷的饮食搭配

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。

秋天如何调整饮食习惯以养生？

秋天是一个适合调整饮食习惯以养生的季节。以下是一些建议，以帮助您调整饮食习惯，保持身体健康：

1.多吃温热食物：秋季气温逐渐下降，人体需要更多的热量来保持体温。因此，建议多吃一些温热的食物，如糯米、红枣、山药、姜等，这些食物有助于暖身，并可以促进血液循环。

2.增加蛋白质的摄入：秋季是进补的好时机，应增加蛋白质的摄入，如鱼、虾、肉类、豆类等，以补充身体所需的营养，提高免疫力。

3.多吃蔬菜和水果：秋季是蔬菜和水果丰收的季节，应多吃新鲜、应季的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜、苹果、梨等。这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病。

4.控制油脂摄入：秋季容易食欲增加，但过多的油脂摄入可能导致体重增加和心血管问题。建议选择低脂肪的食物，如鱼肉、豆腐、鸡胸肉等，以控制油脂的摄入。

5.喝足够的水：秋季天气干燥，容易导致身体脱水。因此，要确保喝足够的水，以保持身体的水分平衡。此外，还可以适量饮用温热的茶水，有助于消化、促进新陈代谢。

6.合理搭配食物：在秋季饮食中，应注重食物的合理搭配，保证营养的均衡摄入。同时，要避免过度摄入某种食物，以免导致营养失衡。

7.注意烹调方式：秋季烹调食物时，可以选择煮、炖、蒸等温热烹调方式，避免过于油腻和油炸的食物。此外，还可以适量添加一些辛香调味料，如姜、蒜、辣椒等，以增进食欲、促进消化。

总之，秋季养生要注意调整饮食习惯，多吃温热、富含蛋白质的食物，多吃蔬菜和水果，控制油脂摄入，喝足够的水，合理搭配食物，注意烹调方式等。这些措施有助于保持身体健康、增强免疫力、预防疾病。同时，还应根据个人体质和健康状况进行个性化的饮食调整。如有需要，可以咨询专业营养师或医生的建议。

秋季饮食养生原则

秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健。下面店铺给大家介绍秋季饮食养生原则，希望对你有用!

秋季饮食养生4原则

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

2.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

3.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

4.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

秋季养生营养原则

秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。