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中医气功功法讲座第七讲五禽戏

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中级医刊

年第

卷第工期

总

中医

中西医结合

中医气功功法讲座

北京中医学院针推系气功教研室

宋天彬

第七讲

概述】

五

禽

动作轻捷奔放

生于爪

, ,

戏

精神安闲雅静

虎戏要神发千目威

秦汉时期的导引法已较春秋二禽戏熊经鸟伸方

神威逼人

啸声惊人

动如雷霆无阻档

静

较大的发展狼

其式已有立

, ,

行

跪等式

模仿熊猴

如泰山不可摇柔

既要做到刚劲有力

又要做到刚中有

龙

鹤等禽兽动作

动静结合

从肢体导引到意

从而达到动静相兼 ,

刚柔并济

, ,

猿性好动

机智

念

呼吸

吐音导引

内容极为丰富

东汉流传下来

灵教

善于攀登

练习猿戏

就是外练肢体运动的轻

" "

的成套导引法

元化

》

较有影响的是华佗五禽戏

华佗

字

灵敏捷

灵毅

内练精神的宁静方能收到动静兼修和不

东汉谁人

创制虎

鹿

猿

熊

《

鸟五戏

为

是神仙体自轻长寿

. ,

似闪似电令人惊的境界

, ,

鹤是一种

袂早的系统而全面的动功功法之一传中华佗曾对吴普说极耳

户拒鸭顾

日鸟

三国志

华佗譬犹

熊经

善于飞翔的鸟

为鸟的代表

故鸟戏又

人体欲得劳动

但不当使

名鹤戏

盈安祥

鹤戏要表现出鹤的昂首挺拔悠然自得的神韵 ,

事事玉立

轻

动摇则谷气全消

血脉流通

病不得生

动作缓慢而有节奏头须

终不朽也

引挽腰体

是以古之仙者

动诸关节

为导引之事

躯千

四肢要协调

呼吸与动作相配合

吸气时气贴

以求难老

吾有一术

四日猿

于背神气贯顶求神似

呼气时气沉丹田或达于脚跟

健身气功五禽戏中医诠释

健身气功•五禽戏中医学理论诠释

五禽戏是东汉名医华佗以中医理论为指导，深入观察和研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合古代导引、吐纳之术编创而成的气功健身功法。因此，对健身气功•五禽戏功理功法的把握和健身效果的阐释，均离不开中医学理论。

预备势

起势调息

预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。

第一戏虎戏

第一式虎举

1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。因此练功中通过掌形(平掌、虎爪、握拳)的变化和两目(肝窍)的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所

联系的筋肉体系也进行了锻炼。由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。

中医ppt课件

针灸治疗方法
毫针刺法
使用细小的毫针刺入穴位，通过刺激穴位达到治疗目的。
艾灸法
使用艾条在穴位上方进行熏灸，达到温通经络、促进气血运行的效果。
拔罐法
通过拔火罐的方式，产生负压吸引，达到舒筋活络、祛风散寒的效果。
刮痧法
使用特制的刮痧板在皮肤表面进行刮痧，促进血液循环，缓解疼痛。
推拿按摩疗法
舒缓肌肉
以及升降浮沉、归经等特性。
配伍理论
中药的配伍理论是指中药在联合使用时，药物之间会产生相辅相成或相反的效应，以达到增强疗
效或减少不良反应的目的。
用药禁忌
使用中药时需要注意用药禁忌，如十八反、十九畏等，避免药物
之间的不良反应或毒性反应。
中药的分类与使用
中药的分类
中药根据其来源、性质和作用的不同，可以分为草本植物药、动物药、矿物药等。
发展
中医经历了数千年的发展历程，逐渐形成了独特的理论体系和诊疗方法。在现代，中医在保持传统特色的同时，也在不断与现代医学进行融合和发展，为人类的健康事业做出了重要贡献。
中医的哲学思想
五行学说
中医认为宇宙间的一切事物都是由金、木、水、火、土五种基本物质的运动变化所构成的，这五种物质之间的相互关系和作用，是宇宙万物运动变化的基础。人体内部的各种生理功能和病理变化，都与五行学说相关联。

冀教版一至二年级体育与健康《武术—五禽戏》(一等奖课件)

状态：昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。
动作：鸟伸、鸟飞
作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络
五禽、五行、五脏对应图
从中医角度看：虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物分别属于金木水火土五行，有对应于心肝脾肺肾五脏。
人们模仿他们的姿态通过肢体的运动达到流通气血，祛病长生的功效。
作用一
柔和缓慢的腹式呼吸可以增强腹内压强，促进内脏器官的蠕动，有助于内脏器官的发育。
作用二
调整呼吸，并使动作和呼吸相配合，可以促进少年儿童的心智发育，促进少年儿
童的注意力集中。
校园五禽戏完整示范-虎戏
校园五禽戏虎戏（黑虎探爪）-分解动作
动作一：两手掌向下，十指撑
开，再弯曲成虎爪；目视双手。（图1-6）
动作二：屈肘，两手沿体前上
提，至肩前时。翻转手心向上，举至头上方，手臂伸直，虎口相对；目视双手。（图1-7）
校园五禽戏虎戏（黑虎探爪）-分解动作
动作三：两手向两侧落至与肩同高，
手臂伸直，手心向外，目视左掌。（图1-8）
动作四：两臂垂落至体侧，手臂伸直，
虎爪变成自然掌，目视前方。（图1-9）
动作五至八：同动作一至四，惟左右
第二章
五禽戏-五禽特性
五禽戏-五禽特性（虎戏）
状态：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。

【中医功法】华佗五禽戏（附带视频教学）

华佗五禽戏是东汉医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体，如能经常坚持综合练习，就能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络等作用。

预备式

承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相对，经体前下按，自然下落体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。

第一戏

鹿戏疏肝功法

一、梅鹿伸腰

（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝独立步；同时，两手型呈鹿角（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。

（2）左足向前蹬出，足尖向上；同时，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。

（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；同时，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。

二、转颈运闾

（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。

【中医】华佗《五禽戏》全解

华佗《五禽戏》全解

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”

“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。

“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。

华佗五禽戏26式

经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。

第一式虎举

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

第二式虎扑

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

健身气功五禽戏中医学理论

健身气功•五禽戏中医学理论诠释预备势起势调息

第一戏虎戏第一式

虎举

（平掌、虎爪、握拳）的变化和两目（肝窍）的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。

2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。深呼吸使吸入的清气增加，产生的宗气也随之增加。两掌下落如拉双环，含胸松腹，使气沉丹田。

中医知识培训材料ppt课件

失眠的防治
定义：失眠是指睡眠不足或睡不深，伴有睡眠障碍
病因：心理、生理、环境等因素导致睡眠障碍
症状：入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等
防治方法：心理治疗、药物治疗、中医调理等
中医养生保健知识
养生的原则和方法
形神共养：注重身体和精神的双重保健
顺应自然：根据四季变化调整作息和饮食
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中医基础知识
中医的历史和发展
中医起源：古代中国的哲学思想和医疗实践理论体系：阴阳五行、脏腑经络等理论的形成历史人物：扁鹊、张仲景、孙思邈等著名医家的贡献现代发展：中西医结合、中医教育体系的发展
中医的基本理论体系
阴阳五行：是中医的理论基础，指导诊断和治疗藏象经络：是中医对人体内部的认知和治疗方法体质学说：是中医对人体体质的分类和调理方法病因病机：是中医对疾病发生原因和病理机制的解析
中医知识培训材料
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01. 单击此处添加文本 03. 中医常见疾病防治 05. 中医文化与哲学 07. 中医教育和人才培养
02. 中医基础知识 04. 中医养生保健知识 06. 中医临床案例分享
整体观念：强调人体内部和外部环境的统一性

中医养生文化之神医华佗五禽戏

03
呼吸
呼吸是五禽戏中的重要元素。在每个动作中，配合正确的呼吸可以增
加效果。通常，吸气时身体应该放松并扩张，而呼气时应该紧张并集
中。
如何避免练习中的伤害
避免过度
尽管五禽戏是一种强效的健身方式，但是过度练习可能会导致身体的伤害。开始时，每次练习不超过30分钟，随着体能的增强逐渐增加时间。
逐渐增加
在开始新的练习计划时，逐步增加你的练习强度和难度。过度快速增加可能会造成身体损伤。
五禽戏对心理健康的益处
缓解压力
练习五禽戏可以缓解压力和紧张情绪，通过运动来释放身心压力，改善心情。
提高专注力
五禽戏中的猿戏和鸟戏等动作需要集中注意力，可以提高专注力和对自我意识的的控制。
促进睡眠
五禽戏的练习可以促进睡眠，改善睡眠质量。运动可以帮助身体产生多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以帮助身体放松，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
02 五禽戏的起源与发展
五禽戏的起源
《庄子·刻意》中记载
“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”可以看出，在庄子时代就已经有了“熊经鸟伸 ”的健身方法，这可能是五禽戏的早期记载。
华佗的贡献
然而，真正将五禽戏发扬光大的是东汉末年的名医华佗。华佗总结了前人的导引、吐纳、熊经、鸟伸等传统健身方法，将这些动作模仿虎、鹿、熊、猿、鸟。五种动物的动作和姿态编创了一套保健体操-五禽戏。虽然华佗是五禽戏的整理总结者，但五禽戏的起源可以追溯到华佗之前的时代。

五禽戏ppt讲课

五禽戏在国际的推广
五禽戏作为一种传统的健身方法，不仅具有悠久的历史和文化底蕴，也具有很高的实用价值。
五禽戏在现代社会的价值
THANKS
动作标准
呼吸配合
保持平衡
坚持不懈
练习过程中的注意事项
01
02
03
04
遵循五禽戏的规范动作，做到位，不勉强自己。
在动作过程Leabharlann Baidu配合呼吸，尽量做到“沉肩垂肘，含胸拔背”。
在练习过程中保持身体的平衡，特别是在进行较难的动作时更要保持稳定。
五禽戏需要长期坚持练习才能取得效果，不要轻易放弃。
练习结束后进行5-10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静。
详细描述
鸟戏
五禽戏练习方法
03
选择一个安静、空气新鲜的地方，避免在过饱或过饥的状态下练习。
选择合适的时间和地点
穿着宽松、舒适的运动服装和鞋子，确保身体不受束缚。
穿着舒适
进行5-10分钟的热身运动，如散步、关节活动等，以预热身体。
热身运动
在开始前深呼吸几次，放松心情，集中注意力。
调整呼吸
练习前的准备
05
五禽戏是中国古代的一种传统健身方法，起源于汉代，经过多年的发展演变，逐渐成为中国传统文化的重要组成部分。
现代以来，五禽戏的传播更加广泛，不仅在大陆地区得到推广，也在台湾、香港等地区受到欢迎。五禽戏被广泛应用于各种健康领域，如养生、康复等，成为人们追求健康的一种重要方式。

中医养生操之五禽戏

03
五禽戏与中医养生理论
阴阳五行学说在五禽戏中的应用
阴阳平衡
五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以形神兼备的方式调节人体阴阳平衡。
五行相生相克
根据五行相生相克的原理，五禽戏通过特定的动作和呼吸配合，促进人体五脏六腑的协调运作。
脏腑经络学说与五禽戏关系探讨
脏腑调养
五禽戏的动作针对脏腑进行锻炼，如 “熊运”可增强脾胃功能，“猿摘” 可改善呼吸系统。
THANKS
感谢观看
深入研究五禽戏的历史渊源和文化背景
通过文献资料的挖掘和整理，系统梳理五禽戏的起源、发展和演变过程，揭示其深厚的文化内涵和历史价值。
举办五禽戏文化展览和学术研讨会
通过图片、文物、视频等多种形式展示五禽戏的历史文化成果，同时邀请专家学者进行深入研讨和交流，提升五禽戏的文化品位和影响力。
加强五禽戏与民族文化的融合
初学者入门指南
学习基本动作
初学者应首先掌握五禽戏的基本动作和要领，如虎扑、鹿抵、熊运、猿摘、鸟飞等。建议在专业教练的指导下进行学习，确保动
作规范。
合理安排运动量
初学者应根据自身身体状况合理安排运动量，避免过度疲劳。建议每天练习1-2次，每次20-30
分钟为宜。
注重呼吸配合
五禽戏强调呼吸与动作的配合，初学者应注重呼吸的调节，使呼吸与动作相协调，达到更好的锻

健身气功五禽戏

五禽戏传说
• 传说:
• 华佗著名弟子吴普，有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。说： “人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。" • 吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗?”
纲要：
五禽戏功法诞生、概念、发展、作用、神韵及功法风格特点五禽戏传说五禽戏完整示范五禽戏手型和招式动作五禽戏歌诀
五禽戏功法诞生、概念、发展
• 诞生：西晋，陈寿《三国志。华佗传》："人体欲劳动，但不当
使极尔。动摇则谷气得消，脉流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。吴有一术，名五禽之戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾病，并利蹄足，以当导引。
熊掌
• 拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩 • 五指指腹捏拢，屈腕
鸟翅
• 五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固
• 拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈l拢收于掌心。
招式动作-虎式
• 虎举第一式
• 动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。 • 动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次歪曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再歪曲成虎爪状；目视两掌。 • 动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。 • 动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。 • 重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧。

中医知识科普-五禽戏

中医药文化进校园系列
五禽戏
大家知道这是谁吗？？
我就是传说中的华佗
华佗字元化，一名旉，沛国谯县人，
东汉末年著名的医学家。
擅长外科，精于手术。并精通内、妇、儿、针灸各科。
后人称为“外科圣手”、“外科鼻祖”。又以“华佗再世”、“元化重生”称誉有杰出医术的医师。
Part 01
五禽戏的由来
五禽戏的由来
五禽戏招式与口诀
四、猿戏 1.猿提
动作流程及口诀手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。
五禽戏招式与口诀
四、猿戏 2.猿摘
动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。
五禽戏招式与口诀
五、鸟戏 1.鸟伸
动作流程及口诀两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。
动作：熊运，熊晃对应脏腑：脾作用：加强脾胃，增强体力熊运可健脾和胃助消化；熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
五禽有哪五禽
猿戏
动作：猿提，猿摘对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明）作用：肢体灵活可促进血脉运行，助血运，养心气，调节肩部及助阳气生发
五禽有哪五禽
鹤戏
动作：鹤伸，鹤飞对应脏腑：强肺（宣发肃降）作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络
Thanks for your attention

中医知识科普-五禽戏PPT参考课件

30
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 1.鹿抵
动作流程及口诀脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。
31
鹿角的动作也是我爱你的意思哦
32
五禽戏招式与口诀
二、鹿戏 2.鹿奔
动作流程及口诀空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。
33
五禽戏招式与口诀
五禽戏动作要领
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
23
五禽戏动作要领
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
24
五禽戏动作要领
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
25
五禽戏动作要领
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
26
五禽戏动作要领
4
五禽戏的由来
有一天，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理。
5
Βιβλιοθήκη Baidu
五禽戏的由来
想到人大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像 “户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
6
五禽戏的由来
于是，华佗专心研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。

五禽戏

五禽戏是一种（传统方法），由五种模仿的动作组成。五禽戏本名为五禽之戏（见与文献），但后世均已简称五禽戏，也有别名五禽操、五禽气功、百步汗戏等。

[]

∙

发展现况[]

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长（至今大约有1800年）的健身方法之一。，中华人民共和国、和当时的发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

1949年以后，五禽戏在地区的推广，则以师徒相传的方式流传，由传至之后，在开枝散叶，形成一个独立的传承体系。

导引与应用[]

“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的动作。时期，导引术获得长足的发展，出现了“经”、“伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是导引术的总结。

五禽戏实为优良术的一种，传统学认为五禽戏有助于调理筋脉运行，在医学上来说为中国古代预防医学与复健医学的总结运动法。在中国的道教则将其引用为日常修行的一部分，而中国古代的武术家并将五禽戏视为一种内功的修炼方法。

历史依据[]

史书记载[]

最早记载了“五禽戏”的正史是、以及。其后的《养性延命录》也有提到五禽戏。

之卷八十二下册——方术列传、以及魏书二十九--方技传，均载明此五禽之戏的源流。

、字符化，谯人也，游学徐土，兼通数经。晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。沛相陈圭举孝廉，太尉黄琬辟，皆不就。

广陵吴普、彭城皆从佗学。普依准佗疗，多所全济。

中医气功功法讲座第七讲五禽戏

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