18个生活小细节帮你轻松减肥

建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。 13．最佳选择：爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶 快行动。 14．站着总比坐着好 研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。 15．放弃吸尘器 自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。 16．多嚼口香糖 研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。 17．洗车也减肥 别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为。 18．与孩子玩耍 可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80－137 卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。
18个生活小细节帮你轻松减肥 1．每天喝3次绿茶 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水 平。 2．加快速率 在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1 分钟慢跑，上楼时每次ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ跨几级台阶。 3．做一个活跃的人 一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减 去1斤体重。
4．随身携带橡皮圈 橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的 力气，当然也会消耗很多的热量。 5．不要过分节食 一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食 有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。 6．喝水助燃脂 喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后， 人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年 的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。 7．多做户外运动 在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更 快、持续时间也更长。 8．热胡椒粉加速热量消耗 研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多 在食物中洒点胡椒。 9．一天吃5－6餐 你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以 及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。 10．每天吃几块巧克力 研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议 你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。 11．增加走路的强度 走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚 尖着地。 12．增加蛋白质的摄入比例