六个简单动作让你更健康
生活小偏方 十个“小动作”让你更健康
生活小偏方十个“小动作”让你更健康
日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。
小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。
下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。
生活小偏方十个小动作让你更健康。
1、用背轻轻撞墙。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。
每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。
2、揉脸。
两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3、伸懒腰。
握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。
这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很
有益处。
4、跺脚。
站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。
5、拉耳朵。
每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。
6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。
上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。
7、深呼吸。
深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。
长期坚持锻炼简单六个动作，增强肾功能提升“持久爆发力”效果显著
长期坚持锻炼简单六个动作，增强肾功能提升“持久爆发⼒”效果显著肾脏是⾝体很重要的⼀个器官，如果肾脏正常的话它能把我们喝到⾝体⾥⾯的⽔分代谢出去，让毒素排出我们的体外，并且能保证我们的⽣殖系统健康。
为了⾃⼰的爱⼈也要坚持锻炼⼀个好的肾脏不但能为我们的⾝体健康保驾护航，更重要的是还能让⼀个男⼈对⾃⼰更加⾃信，所以我今天就来给⼤家教这六个动作，平时多做的话对对男⼠的健康和性能⼒都有很好的提升。
⼩编认为：锻炼⾝体是持久之事，效果前期不是很明显，随着锻炼的时间与次数增多，锻炼的好处会慢慢的凸显出来。
锻炼和坚持锻炼就像蒸馒头⼀样，馒头没熟之前就是⼀个⼩⼩的⾯团、但是蒸熟之后就是⼀个很⼤的⼭坡。
所以要坚持锻炼才会有效果。
加油，坚持住，⼩编陪你⼀起⾛上锻炼之路。
第⼀种：深蹲练习那么标准的深蹲是什么样的呢？第⼀点：⼤腿与地⾯⼤致保持平⾏，⼩腿与上半⾝倾斜幅度⼀致，⼤致保持平⾏，上⾝躯⼲挺直，双⽬平视前⽅。
第⼆点：脚尖与膝盖朝向⼀致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。
第三点：⾝体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发⼒。
第四点：头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。
避免常见错误:撅屁股要求屁股和上半⾝⼀起使⽤向上的⼒量，⽽不是只有屁股使劲，上半⾝俯⾝，这样做不但错误，并且很危险。
这时需要在动作过程中不要蹲太低来解决。
膝盖内扣膝盖⼀旦内扣，对膝盖的伤害磨损就会增⼤。
在动作过程中，要保持膝盖与脚尖⽅向⼀致，双脚掌可尝试平⾏或外⼋等不同站姿去感受⼤腿受⼒。
垫脚尖垫脚尖的原因⼀般为三种：1.踝关节功能性不⾜，活动受限，⼩腿三头肌过度紧张。
2.髋关节活动度受限，臀⼤肌紧张。
3.核⼼⼒量不⾜，⽆法在控制⾝体稳定的情况下完成动作。
因为撅屁股，重⼼前移，所以垫脚尖。
这时需要做的是：拉伸⼩腿三头肌和臀⼤肌，提⾼踝关节和髋关节的活动度，同时增强核⼼⼒量。
⼸背深蹲时的⼒量是由腰部、背部来传递的，如果⼸背、腰不挺直的话，⼒量有效传递给⼤腿，过多⼒量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。
五种改善体态的简单训练动作
五种改善体态的简单训练动作如今，人们越来越重视自己的体态，因为一个健康且良好的体态不仅让我们自信满满，还有助于保持身体健康。
对于那些想要改善自己的体态的人来说，进行适当的训练是非常重要的。
下面将介绍五种简单而有效的训练动作，帮助您改善体态。
1. 深蹲深蹲是一种非常受欢迎的训练动作，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
站立时，保持双脚与肩同宽，双手自然垂放。
然后，慢慢下蹲，保持膝盖与脚尖在同一直线上，直到大腿与地面平行。
保持姿势，然后慢慢站起来。
每天重复进行15到20次深蹲，有助于增强腿部肌肉，使体态更加健美。
2. 俯卧撑俯卧撑是一种针对上半身肌肉的训练动作，对胸肌、肱二头肌和肩膀肌肉都有很好的锻炼效果。
先趴在地上，双手与肩同宽，身体与地面平行。
然后，用手臂的力量将身体慢慢抬起，直到手臂伸直。
保持姿势，然后慢慢放下身体，重复进行15到20次。
坚持每天练习俯卧撑，可以有效改善胸部线条，增强上肢力量。
3. 平板支撑平板支撑是一种常见的核心肌群训练动作，能够有效改善腹部肌肉线条以及增强腹肌力量。
先趴在地上，双手与肩同宽，手臂伸直，身体与地面平行。
然后，用肘部和脚尖支撑身体，保持这个姿势20到30秒钟。
每天进行3到4次平板支撑，有助于塑造平坦的腹部和强有力的核心肌群。
4. 倒立撑倒立撑是一种挑战性的训练动作，对于改善体态和提升肩膀和手臂力量非常有效。
站立时，用手掌平放在地面上，双腿向上抬起，行程倒立的姿势。
尽量保持身体垂直，保持这个姿势20到30秒钟。
每天进行数次倒立撑，可以锻炼肩部肌肉，使上半身更加挺拔。
5. 拉伸运动拉伸运动是一种非常重要的训练动作，可以帮助您改善体态，并增强身体的柔软性。
身体各个部位的拉伸运动都非常重要，包括颈部、背部、腿部和手臂等。
您可以通过一些简单的伸展动作，如颈部左右慢慢转动、前后伸展，身体向前弯曲以触碰脚尖，或者手臂伸直向上拉伸等。
通过坚持这五种简单的训练动作，您可以逐渐改善体态，并获得更加健康和自信的形象。
六节操
六节操演示标签： 分类： 健康养生 六节操作用： 护心手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。
搓手的目的，就是按摩这个穴 位。
按摩这个穴位，这个穴位就通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体 迅速恢复动能。
两手搓热了以后，趁热在眼睛上头捂一会儿。
坚持每天这么做， 对“白内障”都有非常好的调理作用。
六节操Page 1作用：护肺 两手搓热之后，搓搓“列缺穴”。
是肺经的主穴位。
如果您咳嗽、痰多，就 离不开搓“列缺穴”。
用发热的手掌心来回搓。
作用：护肾说说肾怎么调： 每天晚上热水泡脚， 在泡脚的时候您这手别闲着， 两手握拳， 用拳背平等脊柱上下反复搓“肾俞穴”。
六节操Page 2作用：护肝 怎么“护肝”？很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，内外牢官穴相对，男士 左手在下，女士右手在下，从十区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往 下移；转 2－3 圈，转到腹部的底部，连续五次；再从腹腔上部向下至腹腔的底 部，平推五次。
顺时针转五次，加上平推五次， 叫一组，每天晚上做十组。
作用： 护脾胃Page 3六节操脾胃怎么调？也很简单： ：胫骨左边一条 缝， 就这宽度——白天没事在那儿， 白天没事在那儿 坐着也是坐着， 顺着这宽度经常性地捋捋它 顺着这宽度经常性地捋捋它。
一边是肝脾经，一边是胃经 一边是胃经，胃经上头有一个重要的穴们“足三里”。
六节操Page 4作用：护胆胆怎么调呢？胆经在大腿的外侧，基本上就是沿着裤子侧面的缝合线。
用手 或拳敲敲大腿外侧，刺激刺激它，让它兴奋起来。
以上内容摘自张悟本老师的《把吃出来的病吃回去》。
看过之后，觉得他的 书简单易懂，而且做起来很简单易行。
六节操Page 5一学就会， 一学就会，一用就灵——“养生六节操” 张悟本养生六节操一学就会一用就灵 杂谈一学就会， 一学就会，一用就灵——“ ——“养生六节操” 养生六节操前言： 前言：话说上篇博文， 话说上篇博文，俺曾静心看完了一本书《 俺曾静心看完了一本书《把吃出来的病吃回去》， 把吃出来的病吃回去》，看此书的目的就是为 》，看此书的目的就是为 了用， 了用，我们究竟是如何用的呐？ 我们究竟是如何用的呐？且听我慢慢道来—— 且听我慢慢道来——第一步， 第一步，就是先学会中医养生六节操我们干休所的老人们特别注意保健养生， 我们干休所的老人们特别注意保健养生，后楼有位 80 多岁的老首长， 多岁的老首长，两年前查出肺癌， 两年前查出肺癌，住院两 次，由于年事已高， 由于年事已高，不宜手术， 不宜手术，只能药物治疗， 只能药物治疗，年初， 年初，在北京的女儿寄来《 在北京的女儿寄来《把吃出来的病吃回 去》这本书， 这本书，按照书中提到的食物治疗方法来调养， 按照书中提到的食物治疗方法来调养，好象是每天熬制一斤绿豆汤（ 好象是每天熬制一斤绿豆汤（三暖瓶） 三暖瓶）喝 一天， 一天，晚饭生吃长条茄子（ 晚饭生吃长条茄子（是否还有其他药物治疗等具体情况不太了解）， 是否还有其他药物治疗等具体情况不太了解），每天早 ），每天早、 每天早、中、下午、 下午、 晚饭后都能看到他在庭院散步的身影（ 晚饭后都能看到他在庭院散步的身影（走的挺快）， 走的挺快），早晨还经常到早市买菜 ），早晨还经常到早市买菜， 早晨还经常到早市买菜，生活质量挺高。
锻炼肩膀的动作的八个动作
锻炼肩膀的动作的八个动作肩膀是人体结构中非常重要的一个部位，它是连接上肢和头部的枢纽，不仅仅是身体保持平衡的重要组成部分，同时也需要经常锻炼以保持力量和稳定性，减少肩部受伤的风险。
下面将为您介绍八个锻炼肩膀的动作，让你的肩膀更加强壮和健康。
1.哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩部中部和侧部，同时也有助于增加肩部的稳定性。
站直，双脚分立与肩同宽，手臂伸直，保持哑铃放于身体两侧，然后将哑铃提升到与肩膀同高的位置，再慢慢放下，重复多次。
2.哑铃推举：这个动作可以锻炼肩部的前部和侧部。
站立，双脚分立与肩同宽，手臂保持垂直，然后将哑铃推升至头部高度，然后慢慢放下，重复多次。
3.杠铃推举：类似于哑铃推举，这个动作同样可以增强你的肩部前部和侧部的肌肉。
站立，双手握住杠铃，手臂保持垂直，然后将杠铃推升到头部高度，再慢慢放下，重复多次。
4.俯卧撑：这个动作不仅仅可以锻炼胸部和手臂，同时也可以增强肩膀的稳定性。
平躺在地面上，双手分别放在肩膀旁边，用手臂和背部肌肉将身体提升至高度，再慢慢放下，重复多次。
5.引体向上：这个动作可以锻炼背部和臂部的肌肉，同时也会增加肩部的稳定性。
站立，双手握住引体向上的装置（如梁柱或水龙头），将身体提升到如丝毫不能再提升为止，再慢慢放下，重复多次。
6.瑜伽立式：这个动作可以增强身体的稳定性，并同时锻炼肩膀和背部的肌肉。
双脚站立，双手抬高到头部的高度，向上伸展，保持身体稳定，重复多次。
7.肩部外旋：这个动作可以帮助锻炼肩部的稳定性和力量。
站立，双手握住小型哑铃，向外旋转小臂，直到哑铃以与肩膀形成90度的角度，再缓慢放回，重复多次。
8.肩部抬起：这个动作可以帮助锻炼肩前侧部和中部的肌肉，并且增强肩部的稳定性。
站立，手臂沿身体下垂，慢慢提升肩膀，再将肩膀放下，重复多次。
总结：通过以上八个动作的锻炼，你将能够增强你的肩部的力量和稳定性，减少肩部受伤的风险。
除此之外，这些锻炼动作还有助于提高身体的姿势和平衡，并且让你的肩膀看起来更强壮和健康。
健脑的八个动作
健脑的八个动作1、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强记忆力，有助于健康，而且也能帮助更有效地提高大脑功能。
定期锻炼能够增进神经突触的形成和加强，刺激大脑分化更多神经元，提高大脑认知功能。
体育锻炼可以促进营养物质的吸收，整个大脑都得以提升而维持最佳状态。
2、减轻压力：过多的焦虑和抑郁会损害大脑认知功能，影响大脑和身体的多方面健康。
定期做一些放松心情的事情能够减轻压力，比如唱歌、看书、冥想等，还有定期按摩可以帮助改善紧张与压力，缓解焦虑，提升大脑思考、分析精力。
3、运用思维游戏：运用脑活动练习可以促进大脑功能的提高，主要是通过多种思维游戏和记忆力游戏。
人们可以在日常生活中积极运用这些游戏，通过解决有趣的问题，训练自己的逻辑思维和分析能力。
4、充足的睡眠：睡眠是大脑休息和维护的关键，缺乏休息会影响大脑系统联系、加速衰老、损失记忆力。
睡眠可以缓解压力，加强大脑功能，特别是能够帮助消除情绪和行为上的不必要、不思议的影响。
5、分析和练习：复杂的问题分析能够提高大脑认知处理能力，平常可以在家里自己研究一些专业领域的问题，利用复杂的分析大脑记忆能力，多练习记忆的东西，这样会提高大脑的思考和分析能力。
6、出去走走：利用周末或者假期出去走走多元化环境，多接触新鲜事物可以提高大脑灵活性，新鲜的环境可以让大脑更加清醒、更机智，增强大脑聚焦力。
7、摄取健康的食物：健康的食物会帮助大脑更好的运作，多摄取富含叶酸、孕酮、维E、钙、镁、锌等营养元素的食物来提升大脑认知能力，菠菜、南瓜籽、牛奶、花生，以及各种奶制品及海鱼都是很好的选择。
8、改变思维方式：“思维方式”是指人们用来接受信息和处理事情的模式，通过找到最佳的思维方式来改变思维，可以提高记忆能力，解决问题的能力，帮助大脑记住事情、理解要点、减少知识疏忽。
脚部四个运动方法,在家也能做,身体更健康
脚部四个运动方法,在家也能做,身体更健康脚部四个运动方法，在家也能做，身体更健康脚部是我们身体最重要的支撑部位之一，经常锻炼脚部可以增强脚部肌肉，改善脚部循环，减轻疲劳和疼痛感。
即使在家中，我们也可以通过一些简单的运动来保持脚部的健康。
本文将介绍四个在家中可以进行的脚部运动方法，帮助您提升身体健康。
一、趾上翘蹬脚运动这个运动可以锻炼脚趾的灵活性和力量。
找一个平坦的地面，坐在椅子上，把双脚放在地上。
然后将双脚并拢，然后用力将脚趾向上翘起，尽量使脚趾与地面保持垂直。
保持这个姿势数秒钟，并放松。
重复这个动作10次，每天做2-3次。
这个运动可以促进脚部血液循环，减轻久坐引起的脚部浮肿和麻木感。
二、脚底按摩滚轮运动脚底按摩滚轮是一种可以帮助舒缓脚部疲劳和放松的工具。
可以在网上或者药店购买到这种滚轮，也可以用一个空的塑料瓶替代。
找一个平坦的地面，坐在椅子上，将滚轮或塑料瓶放在地面上。
然后用脚掌将滚轮或塑料瓶滚动，从脚跟滚动到脚趾。
可以适当施加一些压力感，但不要过度用力。
重复这个动作10次，每天做2-3次。
脚底按摩滚轮运动可以舒缓脚底的压力，促进脚部血液循环，帮助缓解脚部疲劳和疼痛。
三、脚踝转动运动脚踝是我们行走和运动时最容易受伤的部位之一，通过脚踝转动运动可以增强脚踝的稳定性，减少扭伤的风险。
找一个平坦的地面，坐在椅子上，将双脚抬起，然后用脚踝做顺时针和逆时针方向的转动。
每个方向转动10次，每天做2-3次。
这个运动可以锻炼脚踝关节的灵活性和稳定性，减少因踝关节不稳造成的意外伤害。
四、脚部伸展运动脚部伸展运动可以增加脚部的柔韧性和灵活性，减少脚部肌肉的僵硬和疼痛感。
找一个平坦的地面，坐在椅子上，将一个脚放在对侧腿的大腿上。
然后用手握住脚趾，轻轻向上拉伸，尽量使脚背与小腿保持垂直。
保持这个姿势数秒钟，并放松。
重复这个动作10次，然后换另一只脚。
每天做2-3次。
脚部伸展运动可以舒展脚部肌肉，缓解脚底筋膜炎和足跟痛等问题。
室内锻炼：五个简单的家庭健身方法
室内锻炼：五个简单的家庭健身方法随着现代生活的快节奏和繁忙的工作日程，人们往往很难抽出时间去健身。
然而，好的身体健康对于我们的幸福和生活质量至关重要。
如果你没有时间去健身房或在户外运动，室内锻炼是一个不错的选择。
在这篇文章中，我将介绍五个简单的家庭健身方法，希望能帮助你开始积极的生活方式。
H2 1. 跳绳跳绳是一种简单而高效的室内锻炼方式。
你只需要一根跳绳，就可以在家中的任何空间进行锻炼。
这项运动可以帮助你提高心肺功能、增强肌肉力量和协调能力。
跳绳还可以燃烧大量卡路里，对于想减肥或保持身材的人来说是一个理想的选择。
不仅如此，跳绳还可以锻炼你的耐力和集中力。
开始时，你可能会感到有些吃力，但坚持下去，你会逐渐发现自己的进步。
你可以选择不同的跳绳速度和技巧，使锻炼更有趣和挑战。
此外，你还可以通过跳绳与家人或朋友一起锻炼，增加交流和互动。
H2 2. 瑜伽瑜伽是一种可以在家中进行的低强度锻炼。
它结合了体位法、呼吸控制和冥想，对身体和心灵都有益处。
瑜伽可以帮助你改善体态、增强柔韧性、缓解压力和焦虑。
在家里练习瑜伽不需要任何专业设备，你只需要一个舒适的瑜伽垫和一些指导视频或书籍。
瑜伽的不同体位和呼吸练习可以针对不同的身体部位和健康问题。
你可以选择适合自己的瑜伽流派和难度级别，逐渐提高挑战度。
家庭中的瑜伽练习可以成为你放松身心的时间，帮助你恢复体力和提升注意力。
H2 3. 体能训练体能训练是一种以提升整体身体素质为目标的锻炼方式。
在家里进行简单的体能训练可以帮助你增强肌肉力量、改善爆发力和平衡能力。
你可以使用自己的体重进行锻炼，也可以使用简单的器械如哑铃、弹力带等。
在家中进行体能训练可以根据自己的时间和需求制定锻炼计划。
你可以选择进行腿部、胸部、背部、腹部等不同部位的锻炼，也可以进行全身循环训练。
此外，你还可以利用家具和楼梯等环境进行一些创意的体能训练，使锻炼更有趣和多样化。
H2 4. 舞蹈舞蹈是一种有趣而具有挑战性的室内锻炼方式。
简单健身的10个方法
简单健身的10个方法在现代社会，人们的生活方式越来越习惯于坐着的方式，长时间的久坐不仅仅会导致我们身体的变形与肥胖，更会损伤我们的健康。
因此，适当的健身是非常必要的，无论是在家中还是在健身房，都可以进行简单的改善。
下面将会为大家介绍10个简单的健身方法，几乎人人都能做到。
一、晨练5分钟起床后，先简单地进行5分钟的晨练，即可改善血液循环，也能够让身心精神进行更快速地唤醒，使你的身体能够更健康地开始一天的工作和生活。
二、登楼梯登楼梯是非常不错的运动方式，而且是无需其他任何器材的，只需要有楼梯就可以了。
他能够有效增强下肢及臀部的力量，也能够提高心肺功能。
三、深蹲深蹲是俯卧撑一样的家居健身动作之一，能够强化双腿，增加肌肉的弹性，同时可以锻炼核心肌肉。
四、仰卧起坐仰卧起坐可以有效帮助到我们锻炼腹部肌肉，特别是在居家办公或者在学校待久，都是非常容易得腹部赘肉的时候。
五、平板支撑平板支撑也是家居健身开始必学的，不仅仅能够锻炼核心肌肉，而且能够让你锻炼到肩膀以及手臂的肌肉，能提高肌肉的消耗和收紧。
六、跳绳如果你有一根好的跳绳，那么可以在家里自己跳跃一段时间，这会是一个非常好的锻炼方式。
而且跳绳不能只单调跳跃，可以将无数小动作和变化融入其中，这无疑能够让你进行更好的锻炼方式。
七、泡泡椅泡泡椅器材可以达到循环按摩、疏通经络的效果，而且非常的简便，一般只需要10~15分钟就可以得到很好的按摩体验。
同时，泡泡椅上还可以进行跳板运动，使得整个身体被有效的锻炼。
八、瑜伽瑜伽这种健身方式的流动性很强，也很适合女性进行，而且能够起到一个暖身拉伸的效果，也能够平衡身心，消除负面情绪。
九、游泳如果你家楼下有泳池，那么在夏日时节可以去游个泳，这会是一个非常棒的锻炼方式。
游泳既可以健康身体，还可以锻炼肺活量，提高人体的免疫力。
十、快走快走是一项简单的健身运动，适合所有人，但是效果还是非常显著的。
不仅仅能够改善体态，还能够减少日常的焦虑和压力，特别是在山区环境之中进行快走，也能够带来视觉意外的美感。
简易6动作 让你的盆腔更健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢简易6动作让你的盆腔更健康
导语：身为女人，要关注盆腔健康。
专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。
坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹
身为女人，要关注盆腔健康。
专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。
坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
女性按摩法
宿便无法及时排出，影响着你的身材，更影响着你的健康!为你推荐一套简单的按摩瘦身操，仅需四步，让你享受畅通的喜悦! Step1：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。
在肠道的位置以顺时针宿便无法及时排出，影响着你的身材，更影响着你的健康!为你推荐一套简单的按摩瘦身操，仅需四步，让你享受“畅通”的喜悦!Step1：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。
在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
Step2：以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线路。
TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
Step3：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
Step4：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
TIPS：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
女生居家锻炼9个动作
女生居家锻炼9个动作居家锻炼是现代人的一种健康生活方式，尤其对于女性来说，它能够帮助女性塑造好身材，增强身体的免疫力。
下面是女生居家锻炼的9个动作，可以根据自己的需要和时间，在家随时随地进行锻炼。
第一项：俯卧撑俯卧撑是一种很有效的运动，能锻炼到多个肌肉群，包括胸肌、三头肌、肩部、以及核心肌群等。
女性可以选择女式俯卧撑，首先趴在地面上，将双手放在肩膀下，手臂弯曲成90度角，缓慢下降体重，直到胸部触地，再挺起手臂回到起始位置。
建议每天做20到30个，可以分成多组。
第二项：仰卧起坐仰卧起坐是一种有效的腹肌锻炼方式，可以帮助女性训练出纤细的腰身。
首先仰卧在地面上，双脚并拢放在地面上。
将双手放在胸前，向上抬起上半身，直到肩膀和地面之间有一段距离，然后慢慢回落。
建议每天做20到30个，可以分成多组。
第三项：板凳抬腿板凳抬腿是一种可以很好地锻炼腹肌和核心肌群的动作。
女性可以在地面上找一个小板凳，身体俯卧在上面，掌心朝下紧握板凳边缘，然后将腿抬起，缩紧腹肌，保持5秒钟，再慢慢回落。
建议每天做3到4组，每组做15到20个。
第四项：仰卧腿提仰卧腿提能够很好地锻炼下腹部的肌肉群。
首先仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后将腿抬高离地，保持5秒钟，然后再慢慢放下。
建议每天做3到4组，每组做15到20个。
第五项：下蹲下蹲能够很好地锻炼到腿部肌肉，包括大腿、小腿和臀部等。
女性可以选择站直，双脚并拢，然后双手放在腰部，慢慢下蹲，让大腿尽量平行于地面，然后再慢慢站起来。
建议每天做20到30个，可以分成多组。
第六项：侧支撑侧支撑是一种很好的锻炼腹肌的动作，可以有效地帮助女性塑造纤细的腰身。
女性可以选择向一侧倾斜身体，身体支撑在支撑手臂和脚尖上，另一只手放在腰间。
保持这个姿势10到20秒钟，然后慢慢切换到另一侧。
建议每天做3到4组。
第七项：暴走暴走是一种很好的有氧运动，可以有效地帮助女性减掉多余的脂肪。
女性可以选择在家里走动，也可以选择到周围的公园、广场进行户外暴走。
办公室锻炼的10个小妙招
办公室锻炼的10个小妙招随着现代科技的发展，越来越多的人选择了久坐办公室的工作方式，这使得很多人的生活方式开始变得不健康。
而久坐办公室的人群指数性增长，办公室锻炼成为了一个十分必要的健康方案。
于是，我们就有了这些小妙招，让我们轻松搞定忙碌的工作日。
1. 【瑜伽呼吸法】在办公室两三次瑜伽呼吸（房间门窗紧闭）可以舒缓劳累，缓解疲劳，可以尝试这样呼吸：依次深吸口气，收腹，用鼻子吸气大约三秒钟，吸进深入膈肌的空气，嘴巴轻微张开，用鼻子吐气大约六秒钟，吐气时意识拼命把肚子往脊梁上面挤。
2. 【简单的伸展】坐在椅子上，双脚放在地上，两手扶着椅子两侧，缓慢向后弯腰，看向天花板，保持5-10秒钟，然后缓慢地恢复正常。
这个动作能够拉伸胸腔和脊椎，缓解肩颈和背部不适感。
3. 【靠墙做仰卧】通过将腿伸直贴墙，在墙上保持静止姿势，可以促进屏幕前坐久的身体的血液循环。
在保持5-10分钟的静止状态后，可以缓慢地将腿从墙上放下并睁开双腿。
休息一会儿之后再重复这个动作。
4. 【俯卧上臂拉伸】俯身于桌子上，将双臂伸直握住边角。
从桌子上往下倾斜身体，直至双手与肩部成直角，使上臂得到拉伸。
挺胸，闭上眼睛，保持这个姿势，带来放松、舒展和缓解压力的好处。
5. 【站起来走动】坐久了站起来走动一下，可以为身体带来好处，让您变得更加积极，您会感受到身体的轻松和放松。
站起来走动不仅有益身体，还能让您的大脑得到放松，提高效率。
6. 【慢跑】利用午休或工作间隙在周围进行慢跑或散步有助于保持身体健康。
找个空地上跑上一会儿，可以让您身体里的毒素得到释放，增强血液循环，缓解身体疲劳和疼痛。
7. 【举重训练】使用一些轻量级的器械进行抬举，有助于塑造背部及肩膀的线条，增加腰部和肩膀的强度。
多休息一会儿，先从轻的杠铃开始，逐渐提高强度，让你的身体充满能量。
8. 【自行车踩踏】通常在下班之前做自行车运动是十分有益的。
使用一台办公室内的自行车，能够让您的心脏得到锻炼，帮助您塑造腿部线条，同时也可以让您每天尽情释放压力。
自言自语也能让你身体更健康
自言自语也能让你身体更健康1.自言自语.hzh自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
2.张口就唱唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。
另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。
3.常伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。
同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。
4.高抬腿“高抬贵腿”看似不雅，但医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。
5.站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而蹲下位最不科学。
人们吃饭时大都采用坐式，主要是因为工作劳累，而坐式最感轻松。
6.饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。
同时充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。
7.爱吃冷食科学家认为，降低体温是人类通向长寿的路。
吃冷食和游泳、冷水浴一样，可使饮食热量平衡，保持头脑冷静，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长寿命。
8.脱衣而眠脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。
9.起床不立即叠被由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。
所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会儿，让水分、气体自然散发。
忙完别的家务，然后再去叠被。
（责任编辑：徐晓宇）。
五个简单的健身锻炼方法
五个简单的健身锻炼方法健身是现代人追求健康生活的重要方式之一。
然而，由于忙碌的工作和生活节奏，很多人往往无暇去健身房进行专业的锻炼。
那么，有没有可以在家里或者办公室进行的简单健身锻炼方法呢？本文将介绍五个简单的健身锻炼方法，帮助你在忙碌的生活中保持身体健康。
方法一：俯卧撑俯卧撑是一种能够锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉的常见运动。
你只需要找到一个平整的地方，躺在地上，用手撑起身体，然后将身体慢慢降低至离地面约10厘米的位置，再用力推起身体，完成一次俯卧撑。
每天坚持做10到15次，能够有效锻炼上身力量和核心肌群。
方法二：仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的经典运动。
你只需要躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量抬起上身，再慢慢放下。
每天坚持做10到15次，能够增强腹肌力量，帮助塑造平坦的腹部。
方法三：跳绳跳绳是一种简便且高效的有氧运动，能够锻炼到全身肌肉。
你只需要拿一根跳绳，站立在开阔的地方，然后以中等速度跳动。
每天坚持跳10到15分钟，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪，增强心肺功能。
方法四：下蹲下蹲是一种锻炼腿部肌肉的简单运动。
你只需要双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，蹲到大腿与地面平行，再慢慢站起。
每天坚持做10到15次，能够有效锻炼到大腿和臀部肌肉，增强下半身力量。
方法五：伸展运动伸展运动是一种能够放松肌肉、改善体态的有效方式。
你可以在家里或者办公室找一个空地，站立或坐下，然后做一些伸展动作，如颈部转动、手臂伸展、腿部伸展等。
每天坚持做5到10分钟的伸展运动，能够缓解身体的紧张和疲劳，保持灵活度。
总结：以上介绍了五个简单的健身锻炼方法，它们分别是俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、下蹲和伸展运动。
这些运动不需要专业的器械和场所，只需要一丝毅力和坚持，就能够帮助你保持健康的身体和积极的生活态度。
如果你每天都能坚持做这些运动，相信你会收获到更健康、更有活力的生活。
让我们一起行动起来，加入健身的行列吧！。
瑜伽锻炼膝关节的六个动作
瑜伽锻炼膝关节的六个动作《瑜伽锻炼膝关节的六个动作》嘿，喜欢瑜伽的朋友们！今天咱来唠唠用瑜伽锻炼膝关节的六个动作，这可都是让咱膝盖更健康、更强壮的小妙招哦！动作一：幻椅式。
就像你要坐在一把隐形的椅子上一样。
双脚并拢，膝盖弯曲，就像你正准备一屁股坐到椅子上，不过得注意，屁股可不能真的坐下去，要保持那种微微下蹲的姿势。
膝盖不能超过脚尖，就像有个小卫士在那守着，不让膝盖越界。
我有次在瑜伽课上做这个动作，一开始没掌握好，膝盖往前冲，差点就摔倒了。
后来慢慢找感觉，就像是和膝盖对话，告诉它：“嘿，咱得稳住。
”这个动作能增强膝关节的力量呢。
动作二：战士一式。
这名字听起来就很霸气，就像个勇敢的战士。
一只脚向前迈一大步，后面的脚脚跟微微抬起，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。
我在公园里看到有人练这个动作，那姿势可标准啦。
感觉就像准备冲锋陷阵一样，前面弯曲的膝盖要承受身体的重量，就像在接受挑战，这样能锻炼膝关节的稳定性，让它更有耐力。
动作三：英雄式。
跪在瑜伽垫上，两个膝盖并拢，小腿向外打开，屁股慢慢往脚后跟上坐。
这时候膝盖得好好工作，支撑住身体。
我有个朋友刚开始做这个动作，那叫一个痛苦，因为柔韧性不太好，膝盖压力有点大。
不过多练几次后，他就找到窍门了，就像和膝盖达成了默契，膝盖也没那么难受了，而且这个动作对膝关节的伸展和力量提升都有好处。
动作四：树式。
单腿站立，另一只脚放在站立腿的内侧，膝盖弯曲。
这就像一棵树稳稳地扎根在地上。
单腿站立的时候，膝关节要努力保持平衡，可不容易呢。
我在家练习的时候，总是摇摇晃晃的，感觉自己像个刚学走路的小娃娃。
但坚持练下去，你会发现膝关节越来越稳，就像树的根基越来越牢固。
动作五：坐立前屈式。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢向前俯身，用手去够脚。
这时候膝盖要保持伸直哦，就像在拉伸一根有弹性的绳子。
我记得第一次做的时候，手离脚老远了，但是每次拉伸，都感觉膝关节周围的肌肉在被唤醒，好像在说：“嘿，我们要动起来啦！”这个动作能增加膝关节的柔韧性。
办公室健康小动作
办公室健康小动作嘿，朋友们！咱每天都在办公室里待着，时间一长，身体可就容易吃不消啦。
今天我就来给大家分享一些超实用的办公室健康小动作。
咱先说说小张和小李吧。
有一天小张看见小李坐在那愁眉苦脸的，就问：“咋啦小李，跟霜打的茄子似的。
”小李苦着脸说：“哎呀，这一天坐下来，我这脖子酸得要命，腰也疼啊。
”小张一听乐了，说：“嘿，你咋不知道活动活动呢。
”咱就从最简单的开始，时不时地转转脖子。
就像这样，左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，嘿，是不是感觉脖子一下就轻松了不少。
还有啊，坐久了就起来站一会儿，踮踮脚尖。
你可别小看这踮脚尖，能让你的小腿肌肉活动起来呢。
再来说说老王。
有次我看老王一直盯着电脑，眼睛都不眨一下，我就过去拍拍他说：“老王啊，你眼睛不累啊，隔一会儿就看看远处嘛。
”老王恍然大悟：“哦，对哦，我这眼睛都快花了。
”对呀，时不时看看远处，放松放松眼睛，可别让眼睛太疲劳啦。
然后呢，我们可以在座位上做一些简单的腿部伸展动作。
把腿伸直，脚尖往上勾，感受一下腿部的拉伸，这样能防止腿部水肿哦。
还有啊，两只手向上伸直，伸个大大的懒腰，哎呀，那叫一个舒服。
小刘就特别喜欢在休息的时候做几个深蹲。
他说这样能让他感觉浑身都有劲儿了。
有时候大家还会一起比赛谁做得多呢，办公室里充满了欢声笑语。
还有个很重要的，就是要多喝水。
别小看喝水哦，既能补充水分，还能让你时不时起身去接水，顺便活动活动。
总之啊，在办公室里可不能一坐就是一整天，得动起来。
这些小动作用不了你多少时间，却能让你的身体舒服很多。
咱不能光忙着工作，把身体搞垮了呀。
所以，大家都行动起来吧，让我们的办公室生活更健康，更有活力！就这么简单，咱都能做到，对吧！。
提高肾气的动作
提高肾气的动作咱们今儿个来聊聊提高肾气这档子事儿。
肾气啊，就像咱身体里的小火炉，要是这小火炉火力不足，人就容易没精神，干啥都不得劲儿。
那有啥动作能让这小火炉烧得旺旺的呢？有一种动作特别简单，那就是踮脚尖。
您想啊，这就好比是给身体里的水泵加把劲儿。
踮脚尖的时候，双脚后跟缓缓抬起，把身体往上顶，就像小树苗努力往天上长一样。
每次踮个几十下，一天多做几次。
这时候您能感觉到腿部的肌肉在用力，这股力量就像是一股涓涓细流，顺着身体的脉络，一直流到肾那儿，给肾气添点能量。
为啥这么说呢？咱的身体是一个整体的小宇宙啊，各个部位都是相连通的。
踮脚尖的时候，身体的气血循环加快了，就像河流里的水流动得更欢实了，能把养分更好地送到肾这个“小码头”。
再说说深蹲这动作。
深蹲就像是给肾气做一场深度按摩。
双腿分开与肩同宽，然后缓缓下蹲，就像坐在一个隐形的椅子上。
可别小瞧了这个动作，这一蹲一起间，身体里的好多经络就像是被疏通的小沟渠。
您看啊，那些被堵住的地方就像是路上的石头，深蹲这个动作就像是勤劳的小工，把石头搬走，让气血这条“小河水”能够顺畅地流淌到肾脏周围。
这肾脏得到了充足的气血滋养，肾气可不就慢慢足起来了嘛。
还有一个动作叫揉腰眼。
腰眼在哪呢？就在咱后腰那两侧，大概跟肾的位置差不多。
这揉腰眼就像是给肾气挠痒痒。
两只手搓热了，然后放在腰眼的地方，轻轻打圈揉动。
这感觉就像是温暖的阳光照在冬天的小树苗上，那股温热慢慢地渗透进去。
肾就像是一个小宝藏，被这股温热呵护着，肾气就像宝藏里的小精灵，在这种舒适的环境里变得活跃起来。
这揉腰眼的动作啊，做得时间长了，您就会感觉后腰那地方热乎乎的，这就是气血在那儿汇聚的表现，也是肾气在慢慢充盈的信号。
另外，提肛运动也对提高肾气有帮助。
这提肛运动听起来有点怪，其实做起来很简单。
就像咱们平时想要憋住屁一样，收紧肛门的肌肉。
这个动作就像是给肾气装了个小阀门，每次收紧放松，就像是在调节肾气的流量。
您想啊，肾气要是像水一样乱流，那肯定不行，得有个节制。
可以改善形体姿态的动作有什么？
改善形体姿态是现代人越来越重视的问题，因为长时间的坐姿和不正确的站姿会导致脊柱弯曲、肌肉僵硬等问题。
通过一些简单的动作，我们可以有效地改善姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
我们可以通过拉伸动作来改善身体的柔韧性和姿态。
例如，站立直，双臂向上伸展，同时向后弯曲，感受腹部和胸部的拉伸。
这个动作可以有效地拉伸胸部肌肉，防止驼背，同时也可以促进呼吸和血液循环。
坐在地上，把双脚伸直，双臂向前伸展，尽量向前弯曲，感受腿部和腰部的拉伸。
这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，改善驼背和圆肩的问题。
我们可以通过核心训练来改善身体的平衡和稳定性。
核心训练是指针对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练，可以有效地改善身体的平衡和稳定性，防止脊柱弯曲和肌肉不平衡。
例如，仰卧起坐可以有效地训练腹部肌肉，俯卧撑可以有效地训练背部肌肉，瑜伽中的平衡动作可以有效地训练臀部肌肉。
我们可以通过正确的站姿和坐姿来改善身体的姿态。
正确的站姿应该是头部向上，肩膀向下，胸部向前，腰部向后，双脚并拢，脚尖微微向外。
正确的坐姿应该是脊柱挺直，双脚平放地面，双手放在大腿上，头部向上，肩膀向下。
通过以上的动作和姿势调整，我们可以有效地改善身体的姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
我们也需要注意日常生活中的姿势习惯，例如长时间的坐姿和低头看手机等行为都会对身体造成不良影响。
我们需要时刻保持正确的姿势，让身体更健康、更美丽。
改善形体姿态是一项长期的工程，需要我们在日常生活中不断地调整和改进。
通过拉伸动作、核心训练和正确的姿势习惯，我们可以有效地改善身体的姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
让我们一起努力，让自己的身体更加健康美丽！。
健康运动锻炼身体的正确姿势
健康运动锻炼身体的正确姿势运动时，正确的姿势和动作可以帮助我们更有效地锻炼身体、预防运动损伤。
无论是在健身房还是在户外锻炼，掌握正确的姿势对于健康运动至关重要。
以下是一些常见的运动项目及其正确的姿势和技巧。
1. 跑步跑步是一种简单而且方便的有氧运动，但是很多人在跑步时常常姿势不正确，容易造成运动伤害。
为了保持正确的姿势，你需要注意以下几点：- 身体姿势：挺直身体，保持自然的挺胸、收腹的姿势。
不要低头看脚，保持头部正对前方。
- 步幅和步频：保持适中的步幅和步频，不要过大或者过小。
脚落地时要用整个脚掌着地，而不是只用脚尖或者脚跟着地。
- 呼吸：呼吸要均匀深吸，尽量不要用嘴巴喘气，保持鼻子吸气、嘴巴呼气。
2. 举重举重是一项锻炼肌肉力量的运动，但也容易造成关节或肌肉损伤。
以下是一些建议：- 姿势正确：在开始举重之前，确保你的身体姿势正确。
站直、脚距适中，握住杠铃时保持手腕与手臂一直线，注意保持腰背挺直。
- 适当的重量：选择适当的举重重量，不要贪图一时之力过度去举重。
从较轻的重量开始，逐渐增加。
- 缓慢动作：在举重过程中，动作要缓慢有节奏，注意保持肌肉的稳定性。
不要做过快的反复动作，以免造成肌肉拉伤。
3. 游泳游泳是一项全身运动，对身体的柔韧性和耐力都有很好的锻炼效果。
以下是一些技巧和姿势：- 身体平衡：在游泳时保持身体的平衡，头部要保持正中且与身体一致。
脚要自然伸直，腿和臀部要收紧，尽量让身体保持一条直线。
- 动作协调：游泳的动作要协调流畅，呼吸顺畅。
换气的时候要保持头部转向一侧，呼气时头部在水中，吸气时头部出水。
- 手臂和腿部的动作：在游泳中，手臂的划水动作要保持力度均匀，尽量延伸到最大范围。
而腿部的踢水动作要轻盈有力，踢起来的时候要尽量用脚掌。
4. 瑜伽瑜伽是一种综合的运动方式，通过调整姿势和呼吸来达到身心健康的效果。
以下是一些建议：- 姿势准确：在瑜伽练习中，姿势的准确性非常重要。
要保持平衡的同时，注意保持身体的自然挺直，避免身体前倾或后倾。
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六个简单动作让你更健康
对于现在的很多都市人来说，每天三点一线的生活，让他们没有时间也不愿意花费过多的时间去进行运动，日积月累，不仅容易让脂肪堆积，而且健康可能也会受到影响，因此很多人都处于亚健康的状态。
为了能够为自己打造健康的体魄，每天只要抽出一点的时间进行少量的运动，日积月累也能为健康带来回报，警惕专家为我们推荐了几种随时随地都可以进行的搞笑锻炼方式，现在开始赶快行动起来塑造健康的体魄。
站立：每天坚持堪比马拉松
你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。
迈克罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军告诉《生命时报》记者，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。
与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。
但迈克罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
仰卧起坐：少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。
这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而
缓解妇科疾病。
此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做俯卧撑要抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力;2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;3.贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。
做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。
俯卧撑：体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。
如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。
俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。
美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。
它的动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。
北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒，做之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。
一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。
全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。
俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、
心脏病的人需格外控制好强度。
中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
蹲起：缓解头晕眼花
在中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光看来，蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。
郭军说，负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。
每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。
为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。
关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
平板支撑：最流行的无器械运动
它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。
它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。
可以分成
4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。
有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
高抬腿：让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。
如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。
不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。
具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹;左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。
抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。
也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。