运动员训练和比赛后快速恢复的探讨
中长跑运动员训练后恢复手段的探讨
中长跑运动员训练后恢复手段的探讨中长跑是一项以速度耐力素质为基础、强调速度加耐力的体能类周期性项目。
训练的过程，就是刺激——恢复的过程。
而恢复效果的质量，会直接影响到运动员竞技水平的提高。
所以，运动后的恢复手段、恢复措施是非常重要的。
但是运动后的恢复手段是多种多样的，为达到恢复的最佳效果，选择怎样的恢复手段，就是恢复体力的关键点。
通过查阅大量的文献资料，结合运动训练实践，提出了基层中长跑运动员训练后恢复的方法和手段，为提高基层中长跑运动员的训练水平，提供了一定的理论依据。
一、分析产生疲劳的原因运动员在参加运动训练、竞赛之后，身体感觉到劳累不适，这就是疲劳。
疲劳是一种自然现象，运动训练之中、之后，竞赛之后有机体感觉到一些劳累，这种现象一般称为疲劳。
疲劳也是机体工作能力暂时降低的象征。
判断疲劳程度的方法有：（1）运动员感觉；（2）教练员外部观察；（3）客观生理测试；（4）主观生理测试。
疲劳的主要征象是肌体工作能力降低，接受刺激后的神经反应速度变慢，大脑同肌肉的联系出现障碍或效果不佳。
这只是暂时现象，经过一段时间休息之后，就能得到恢复，重新获得和以前一样甚至更高的运动能力，即所谓超量恢复。
二、中长跑运动员训练后恢复过程及时间1.恢复的过程恢复的过程可以简单地分为两个阶段，即快速恢复阶段和承担新负荷中的恢复阶段。
快速恢复阶段也是常用的超量恢复阶段。
由于在训练实践中根据恢复的规律和实际的需要，一般在恢复的第一阶段后均施加给运动员新的负荷，故第二个恢复阶段是伴随着运动负荷而实现的。
进行恢复的手段是多种多样的，不能说哪一种办法手段好或者不好，而只是合适与不合适、恰当与不恰当的区别。
2.恢复的时间不同性质负荷训练后各种能力恢复时间三、中长跑运动员疲劳恢复的方法1.方法分类由于现代科学的发展，疲劳恢复的方法也是多种多样，归纳起来有三大类：（1）训练方法学：指在训练之中合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方式等。
如何恢复田径运动员的体力和体能
如何恢复田径运动员的体力和体能田径运动是一项对身体素质要求较高的竞技项目，其中涉及到的体力和体能训练是非常重要的。
然而，由于长时间的训练和比赛，运动员的体力和体能常常会出现下降。
本文将介绍一些恢复田径运动员体力和体能的方法。
一、合理安排训练与休息时间要想恢复体力和体能，合理安排训练和休息时间至关重要。
训练过程中应根据不同的训练阶段和运动员的个人情况，制定科学合理的训练计划。
适当增加训练强度，提高运动负荷，但同时也要保证充足的休息时间。
合理安排休息时间可以有效缓解身体疲劳，促进肌肉组织的修复和生长，从而提高体力和体能。
二、加强康复训练在田径运动中，运动员往往会因为不慎受伤而导致体力和体能下降。
因此，加强康复训练是非常重要的一环。
康复训练应由专业的康复师根据运动员的受伤情况和康复进展来制定，并在医生的指导下进行。
康复训练一方面可以加快损伤部位的恢复，另一方面可以帮助运动员逐步恢复体力和体能。
三、均衡饮食饮食的均衡对体力和体能恢复同样至关重要。
运动员在恢复期间应注意摄入合适的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
碳水化合物是恢复体力和体能的主要能源，蛋白质则是修复肌肉组织的重要物质。
同时，饮食的多样化也有助于提供全面的营养，促进身体的恢复和健康发展。
四、适当的伸展运动和按摩适当的伸展运动和按摩可以有效地恢复田径运动员的体力和体能。
在训练结束后，进行科学的伸展运动可以缓解肌肉疲劳和僵硬，促进血液循环，从而帮助恢复体力。
此外，定期的按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳，缓解运动员的身体疲劳感。
五、心理调适运动员在长时间的训练和比赛中，常常面临心理压力和疲劳。
因此，进行心理调适也是恢复体力和体能的重要方面之一。
运动员可以通过听音乐、放松休息和与家人朋友交流等方式来调节自己的心态，缓解压力和疲劳，提高体力和体能。
综上所述，恢复田径运动员的体力和体能需要综合多方面的方法和措施。
除了合理安排训练和休息时间、加强康复训练、均衡饮食、适当的伸展运动和按摩以及心理调适外，运动员还需具备坚持不懈的训练态度和科学的训练计划。
试论运动员训练后的恢复
现代运 动员 的训 练所 承受 的 身体负 荷 和心 理负 荷越 来越 大， 这无疑 的提 高了运动员机体在训练后 的疲劳程度 ， 甚至有 时 处 于十分疲 劳的状态 。这种疲劳是训练 的结果 ， 是 训练的正常反 映， 如果没有疲劳也就无 所谓 训练。然而这时候运动员 的恢 复水 程 。这不仅能保证运动员继续承受较大 的训练负荷 ， 同时也有助 于运动员适应过程 的加强 ， 从 而提 高运 动成绩 。如果在 运动训练
２ ０ １ ３年 １ １月
敏 育 理 治
试 论 运 动 员训 练 后 的恢 复
杨 震
廊坊市体育运动学校 河北
摘 廊坊 １ ０ ２ ８ ０ ０
要： 运 动训 练是 一项大 负荷 、 大强度的运动。运动 员在训练 中经常要 承受较 大的 负荷 和压 力。合理 的训练后的恢复方法能够
有效提 高运动 员的训练质量 ， 因此 ， 我们要努 力研 究运动 员的训练后的恢复 ， 使运动效 果得到 最大化地发挥。
余安 排一些 负荷小 、 趣 味性 强 、 轻松愉 快 的简 易的恢 复练 习 ， 不
但可 以缓 解运动员的紧张情绪 ， 松弛局部肌 肉 ， 提 高神经系统 的 兴奋 度 ， 还可 以寓教于乐 、 转 变运动训 练枯燥无 味 的感 觉 、 增强
运动员的体能提供有着基础性作 用。因此 ， 在运动员训练后恢复
关键词 ： 运 动员 ； 训练 ； 恢 复
美 国生理 学家 福克 斯认 为 “ 恢 复过 程 与训 练过 程 同等 重 要” 。运动员的训练后的恢复 ， 对运动员 的训练有重要意义 ， 不但 能很好地体现运 动的训练成效 ，还 能体 现 出训 练组织人员 的训
运动后积极恢复手段的判断与对策
运动后积极恢复手段的判断与对策中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02摘要在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。
运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。
因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。
关键词运动后恢复手段判断对策一、运动后能源物质的恢复人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。
阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。
运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。
运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。
二、恢复状况的判断（一）观察法通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。
观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。
（二）运动员的自我感觉运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。
（三）生理机能检查法人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。
1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。
身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。
2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。
运动员的运动性疲劳与恢复
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
运动员的康复训练与伤后恢复
运动员的康复训练与伤后恢复在运动员的职业生涯中，受伤是一件常见且不可避免的事情。
然而，对于运动员来说，康复训练与伤后恢复是他们重返赛场的关键所在。
本文将就运动员的康复训练与伤后恢复进行探讨，旨在提供一些建议来促进运动员的快速康复。
第一部分：康复训练的重要性运动员在受伤后经历的康复训练是他们最快恢复到最佳状态的关键所在。
康复训练不仅可以加速伤病的痊愈，还可以提高运动员的身体功能和运动能力。
通过恰当的康复训练，运动员可以增强肌肉力量、提高关节灵活性，并恢复他们的身体平衡和协调能力。
第二部分：康复训练的基本原则在进行康复训练时，有几个基本原则需要遵循。
首先，运动员需要遵循医生或康复治疗师的建议和指导。
他们会根据运动员的伤情制定一套适合的训练计划。
其次，康复训练应该从轻度到重度、从简单到复杂地进行。
运动员需要逐渐提高训练强度和难度，以避免再次受伤。
最后，运动员应该保持良好的心理状态，积极面对康复训练中的困难和挑战。
第三部分：康复训练的常见方法康复训练有许多方法和技术可以选择。
在此列举几种常见的方法。
首先是物理疗法，包括冷热敷、电疗和按摩等，可以缓解疼痛、消肿和促进血液循环。
其次是运动疗法，可以根据运动员的伤情选择适当的运动项目，如康复操、抗阻力训练和平衡训练等。
最后是康复辅助工具的使用，如支具、拐杖和矫形器等，可以帮助运动员恢复受伤部位的功能。
第四部分：伤后恢复的关键因素除了康复训练外，还有一些关键因素对运动员的伤后恢复起着至关重要的作用。
首先是营养摄入。
运动员需要保持均衡和合理的饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，以支持身体组织的修复和再生。
其次是良好的睡眠质量。
充足的睡眠可以促进身体的恢复和肌肉的生长。
最后是心理健康。
运动员需要保持积极的心态，克服伤病带来的负面情绪，以及避免过度焦虑和压力对康复的干扰。
总结：运动员的康复训练与伤后恢复是他们迅速回到场上的关键所在。
通过正确的康复训练方法和技术，运动员可以恢复到受伤前的最佳状态。
柔道运动员的竞技状态调整与恢复
柔道运动员的竞技状态调整与恢复柔道作为一项高强度的竞技运动，要求选手具备良好的体能、技术和心理素质。
为了保持最佳的竞技状态，柔道运动员需要进行科学合理的竞技状态调整与恢复。
本文将从柔道运动员的身体疲劳和心理压力两个方面探讨竞技状态调整与恢复的方法。
一、身体疲劳调整与恢复1. 训练负荷控制柔道运动员的训练负荷是影响身体疲劳的重要因素。
过大的训练负荷会导致运动员出现过度疲劳，影响竞技状态。
因此，训练负荷的合理控制是调整竞技状态的关键。
针对不同训练阶段，运动员和教练员需要制定合理的训练计划，确保训练负荷逐步增加，避免过度训练导致疲劳。
2. 充分休息休息是身体恢复的重要手段。
柔道运动员需要在训练与比赛之外，安排充足的休息时间，让身体得到充分恢复。
适当的休息可以减轻肌肉疲劳，恢复体能，提高竞技状态。
3. 营养补充营养是身体恢复的重要保障。
柔道运动员需要根据自身训练量和强度，科学合理地补充营养。
高蛋白、高碳水化合物的饮食可以帮助身体快速恢复，减轻疲劳。
此外，及时补充水分也是重要的恢复手段，避免脱水对竞技状态的影响。
4. 康复训练在训练和比赛中受伤是不可避免的。
柔道运动员需要及时进行康复训练，加速受伤部位的恢复，避免伤病对竞技状态的影响。
康复训练应根据受伤情况制定相应的方案，包括适当的疼痛缓解、肌肉功能恢复等内容。
二、心理压力调整与恢复1. 心理训练心理素质对于竞技状态的调整至关重要。
柔道运动员需要通过系统的心理训练来提高心理素质。
心理训练包括专注力训练、自信心培养、应对挫折的能力等内容，可以帮助运动员在比赛中保持镇定和自信，提高竞技状态。
2. 情绪管理情绪波动会对运动员的竞技状态产生负面影响。
柔道运动员需要学会管理自己的情绪，保持情绪稳定。
通过呼吸调节、放松训练等方式，可以有效缓解情绪压力，提高比赛状态。
3. 团队支持团队支持是调整心理状态的重要因素。
柔道运动员需要与团队成员、教练员保持良好的沟通与合作，获得他们的支持与鼓励。
田径运动员的营养补给与能量恢复策略
田径运动员的营养补给与能量恢复策略田径运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具备较高的身体素质和耐力。
为了保持运动员的体能状态，营养补给和能量恢复策略至关重要。
在本文中，我将讨论田径运动员的营养补给和能量恢复的策略，以确保他们在训练和比赛中保持最佳状态。
一、营养补给策略1. 碳水化合物摄入碳水化合物是田径运动员的主要能量来源，因此，合理的碳水化合物摄入对于维持体能非常重要。
运动员每天摄入的碳水化合物应该是他们总能量摄入的60-70%。
这些碳水化合物可以通过食物来获得，如面包、米饭、蔬菜和水果等。
此外，运动员还可以通过饮食补充能量，如能量棒或能量饮料等。
2. 蛋白质摄入蛋白质是身体修复和生长的关键营养素，对于田径运动员的肌肉恢复和修复起着重要的作用。
运动员每天的蛋白质摄入量应为1.2-1.7克/公斤体重。
蛋白质可以通过食物摄取，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类和蛋类等。
此外，运动员还可以通过蛋白质粉末和补剂来补充蛋白质。
3. 脂肪摄入虽然有些田径运动员会试图减少脂肪摄入以保持体重，但适量的脂肪摄入对于维持健康和提供能量也是必要的。
运动员的脂肪摄入量应占他们总能量摄入的20-30%。
脂肪可以通过食物摄取，如橄榄油、坚果、鱼类和牛油等。
4. 维生素和矿物质摄入运动员在训练和比赛中流失大量的维生素和矿物质，因此需要保证充足的摄入。
维生素和矿物质可以通过摄取各种水果、蔬菜和补充剂来获得。
5. 充足的水分摄入水分摄入对于运动员的身体功能和恢复非常重要。
运动员应该保持身体水分的平衡，并在训练和比赛前后补充水分。
运动员应该持续地饮用水，并在出汗较多时补充电解质饮料。
二、能量恢复策略1. 饮食调整在训练和比赛后，运动员的身体需要补充消耗的能量和营养物质。
他们可以通过增加饮食中碳水化合物和蛋白质的摄入量来恢复能量。
此外，他们还可以在运动后30分钟内摄取适量的高蛋白质和碳水化合物的饮料来帮助恢复。
2. 身体恢复运动员在训练和比赛后应该进行适当的身体恢复活动，如拉伸、按摩和放松等。
浅谈短跑运动员训练后的恢复(修改
浅谈短跑运动员训练后的恢复方法与手段廖江平（湖南省桂阳县第六中学）摘要：随着短跑运动的不断发展，从训练手段到训练设备、训练理念都发生了翻天覆地的变化，在近几年的发展中，对于短跑运动的疲劳与恢复越来越成为各国科学家研究的方向。
在此，将对现有的一些关于短跑运动员训练疲劳特点及相应恢复方法进行初步的探讨。
关键词：短跑训练疲劳恢复方法及手段一、研究目的现代运动员训练所承受的身体负荷和心理负荷不断地增大，这无疑的提高了运动员机体在训练后的疲劳程度，甚至有时处于十分疲劳的状态。
这种疲劳是训练的结果，是训练的正常反映，如果没有疲劳也就无所谓训练。
然而这时候运动员的恢复水平也必须提高，即通过各种有效的方法、手段加快机体恢复的过程。
这不仅能保证机体继续承受较大的训练负荷，同时也有助于机体适应过程的加强，从而提高运动成绩。
如果在运动训练后和比赛后缺乏适当的身体恢复，很容易造成疲劳过度和训练过度，使其训练效果下降，甚至引起伤病。
本研究对于短跑运动运的训练疲劳和恢复的相关理论研究和训练实践具有积极的参考意义。
二、分析与讨论（一）检测短跑运动员的主要疲劳指标1.晨脉。
晨脉以体能最好的时候为标准，在训练日的清晨睡眠中醒来时，即刻测试晨脉，如晨脉相对体能最好时的标准没分超过5次，则运动员机体有疲劳未完全消除，需要调整训练负荷的量以帮助机体疲劳的恢复。
2肌酸肌酶。
CK：大强度的训练会使肌细胞破损，使得原本在肌细胞内的肌酸肌酶CK从细胞膜的破损处流到血液中去，从而使血清中CK值升高，人的正常血清CK 值一般不会超过200IU/L,如果CK在500IU/L以上，则表明肌肉有疲劳和微损伤。
3.血尿素BUN。
BUN是人体内蛋白质分解的代谢产物，当训练负荷的量过大时，体内供能物质会消耗过多，尤其是当主要供能物质糖供能不足时，就会动用较多的蛋白质分解来供能，从而引起蛋白质分解代谢产物BUN值升高，一般人的正常BUN值是3 mmoL/L左右，如血中BUN值超过8.3mmoL/L以上，则体内疲劳就很明显了。
运动员训练和比赛后快速恢复的探讨
运动员训练和比赛后快速恢复的探讨前言：对运动员来说，参加训练和比赛是常有的事。
当训练和比赛负荷超过了机体承受的能力。
而产生的暂时的生理机能渐退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练所引起的机体机能的变化。
这就是经常所说的运动性疲劳。
而大运动量，大强度的训练和比赛后如何较快的恢复是运动员提高成绩和在比赛中取得良好成绩的重要保障。
本文从运动员训练，生理，心理对运动员较快的恢复进行阐述。
“没有疲劳就没有训练，疲劳是检验训练效果的一个标志。
”所以产生疲劳是训练的正常反应。
疲劳大体分肌肉疲劳，内脏疲劳，神经疲劳。
疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。
产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好的调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上，生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练水平和恢复手段结合起来。
尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。
为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
1科学训练1.1科学的安排训练周期科学的安排大小训练周期，负荷的变化，广泛地运用各种训练手段，训练条件，器材和场地。
建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。
人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”，减轻机体生理负荷，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除。
生活中克服吸烟和喝酒的不良嗜好，保持良好的生理机能，促进运动训练，防治运动疲劳的产生。
1.2训练后的放松每次训练课达到最佳效果，运动后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。
在运动训练和比赛后，立即静坐，静卧效果不好。
实践证明：采用慢跑做整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度得步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。
短跑中的休息与恢复策略
短跑中的休息与恢复策略短跑是一项高强度的竞技项目，要求运动员在短时间内发挥出最大的爆发力和速度。
为了保证训练和比赛的高效进行，合理的休息与恢复策略对短跑运动员来说至关重要。
本文将探讨短跑中的休息与恢复策略，以帮助运动员更好地调理身体，提升训练和比赛表现。
一、休息的重要性合理的休息对身体恢复和性能提升都有着至关重要的作用。
在高强度的短跑训练或比赛后，运动员的肌肉和神经系统都会疲劳，需要适当的休息来恢复体力，调节身体的功能状态。
如果过度训练或长期缺乏休息，将导致身体适应能力下降，增加受伤风险，并且无法发挥出最佳水平。
二、休息的时间安排1. 训练日休息：在训练日，合理安排休息时间是非常重要的。
通常情况下，短跑运动员可以在训练后安排30分钟至1小时的休息时间，使身体得到恢复。
2. 周休息日：每周安排至少1-2个完全休息日，让身体得到充分的恢复和调整，帮助肌肉和神经系统适应训练的负荷。
3. 比赛后的休息：在比赛后，根据比赛口感，合理安排休息时间。
可以在比赛后的24-48小时内安排完全休息或轻松活动，以促进身体的恢复。
三、休息时的恢复策略1. 良好的睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复至关重要。
短跑运动员应保持每晚7-9小时的睡眠时间，确保充分的休息。
2. 饮食调理：合理的饮食调理有助于身体的恢复。
运动员应保证每餐饭食的营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养素，以满足身体的能量需求。
3. 拉伸与放松：运动后进行适当的拉伸和放松活动，有助于减轻肌肉紧张和酸痛感，促进肌肉的恢复。
4. 水疗和按摩：水疗和按摩是短跑运动员常用的恢复手段之一。
热水浴、冷热交替水法和按摩等可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
四、个体化的恢复策略每个短跑运动员都有不同的身体状况和需求，因此个体化的恢复策略也非常重要。
在选择休息和恢复策略时，运动员可以结合自身情况进行调整，同时根据教练和专业人士的建议做出合理安排。
结语：短跑中的休息与恢复策略对于体能和身体状态的调整至关重要。
短跑比赛中的体能调整与恢复技巧
短跑比赛中的体能调整与恢复技巧短跑是田径项目中的一项精彩赛事，强调短时间内迅速爆发的力量和速度。
为了在比赛中取得更好的成绩，短跑运动员需要合理地进行体能调整和恢复。
本文将探讨短跑比赛中的体能调整及恢复技巧，帮助运动员提升训练效果并减少受伤风险。
一、热身与拉伸在进行短跑比赛前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。
热身可以提高身体温度，增加血液循环，预防受伤。
适当的热身活动包括慢跑、椭圆机运动等，持续时间约为10-15分钟。
拉伸动作能够增加肌肉弹性，增加肌肉和关节的活动范围，减少肌肉疼痛和拉伤的风险。
拉伸应包括全身各个部位的肌肉群，特别是大腿前侧和后侧的肌肉。
持续时间约为15-20秒，每个动作重复2-3次。
二、合理的训练计划为了在短跑比赛中达到最佳状态，制定合理的训练计划至关重要。
训练计划应包括有针对性的力量训练、爆发力训练和速度训练。
力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，增加爆发力。
常见的力量训练包括深蹲、卧推和引体向上等。
爆发力训练可以通过跳跃训练、蹬车训练等方式来提升肌肉爆发力。
速度训练可以通过间歇训练、冲刺训练等来提高短跑速度。
训练计划还应该合理分配训练强度和休息时间，避免过度训练导致疲劳和受伤的风险。
建议在每日或每周训练计划中设置适当的休息日，给予肌肉充分的恢复时间。
三、饮食与补充饮食对短跑运动员的体能调整和恢复起着重要的作用。
运动员的饮食应具备均衡、多样、营养丰富的特点。
短跑比赛中所需的能量主要来自碳水化合物，运动员应摄入适量的主食、水果和蔬菜等。
此外，运动员还可以适量补充蛋白质来促进肌肉的修复和生长。
优质蛋白质的摄入可以通过鱼、鸡肉、牛肉、豆类等食物获得。
除了饮食，合理的补充也对体能调整和恢复至关重要。
运动员可以选择合适的补充剂，如维生素和矿物质补充剂，来满足身体所需。
四、良好的睡眠质量充足的休息和睡眠对于短跑运动员的体能调整和恢复同样重要。
睡眠不仅能帮助身体放松和恢复，还可以提高免疫力和注意力。
田径运动员如何处理比赛中的失误
田径运动员如何处理比赛中的失误
一、心态调整
在田径比赛中，失误是难以避免的现象。
当运动员遇到失误时，首先需要进行心态调整。
要保持冷静和镇定，不要惊慌失措。
要认识到失误是比赛的一部分，不要过分自责或埋怨自己。
同时，要保持自信和坚定，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
二、快速恢复
在调整心态后，运动员需要快速恢复到比赛状态。
这包括放松身心、调整呼吸、活动身体等。
要尽可能地减少失误对比赛的影响，重新投入到比赛中。
三、分析原因
在恢复比赛状态后，运动员需要认真分析失误的原因。
要客观地审视自己的表现，找出失误的根本原因。
例如，可能是因为过于紧张、技术不熟练、策略不当等原因导致的失误。
通过分析原因，运动员可以更好地总结经验教训，提高自己的竞技水平。
四、制定策略
在分析原因后，运动员需要制定相应的策略来避免类似失误的发生。
这包括加强技术训练、提高心理素质、调整比赛策略等。
要针对不同的原因制定具体的策略，并在以后的比赛中不断实践和改进。
五、积极面对
最后，运动员需要积极面对失误，从中吸取教训。
要将失误作为自己成长和提高的机会，认真总结经验教训，不断完善自己的竞技水平。
同时，要学会从失误中吸取教训，避免重蹈覆辙。
体育理论知识：运动员的比赛准备和恢复的关键时期
体育理论知识：运动员的比赛准备和恢复的关键时期体育运动是人类社会活动中不可或缺的一部分，各种类型的体育比赛吸引着许多运动员和观众参与。
而成功的体育比赛并不仅仅是比赛本身，比赛准备和恢复阶段也是决定成功的重要因素。
在这篇文章中，我们将深入探讨运动员在比赛准备和恢复期间所需要注意的关键时期。
比赛准备期比赛前，运动员需要进行专业的训练和营养调节，以确保身体和心理状态处于最佳状态。
这也被称为比赛准备期。
在这一阶段，运动员需要注意以下几个关键时期：1.增加训练强度和时间运动员需要根据比赛的要求，逐渐增加训练强度和时间，以达到最佳状态。
在增加训练强度的同时，运动员需要重点关注自身身体状况，注意防止过度训练和运动损伤的发生。
2.营养调节运动员需要调节自己的饮食，以确保获得足够的能量和营养物质，同时避免饮食不良对身体的损害。
此外，正确的补充水分也是必要的，以避免脱水和电解质平衡失调等身体问题的发生。
3.心理调适在比赛前，运动员需要调整自己的心态，消除紧张和不安情绪。
这需要自信、耐心和稳定的内心，同时需要认真分析赛前状态和赛事要求，采取合理的策略应对。
4.比赛前的休息和睡眠为了迎接即将来临的比赛，运动员需要保证充足的睡眠和休息。
这需要根据比赛的时间和赛程，身体状态和睡眠习惯，制定合理的睡眠计划。
足够的睡眠和休息可以帮助运动员保持身体和心态的最佳状态。
比赛恢复期比赛结束后，运动员需要进行恢复阶段的训练和调节，以更好地保持自身的身体和心理状态。
比赛恢复期通常也分为以下几个关键时期：1.比赛后的冷静和反思比赛结束后，运动员需要冷静地分析比赛表现和结果，总结经验和教训。
这样可以更好地调整自己在训练和比赛中的态度和方法。
2.适当的训练和活动比赛恢复期需要适当的训练和活动，以加速身体的恢复和调节。
这需要根据比赛类型和个人身体状况，制定合理的运动计划。
同时，需要监测身体情况，预防或避免运动损伤。
3.营养补充和调节比赛恢复期需要适当的营养补充和调节，以促进身体的恢复和修复。
运动员 液氮 加快恢复 原理
液氮在运动员恢复训练中的应用随着体育竞技水平的不断提高，对运动员身体恢复的要求也越来越高。
为了更快地完成身体的恢复和塑造最佳的竞技状态，液氮已经被广泛应用于运动员的训练中。
那么，液氮是如何加快运动员的恢复？本文将从液氮的原理和作用机制两方面来详细阐述。
一、液氮的原理1. 液氮的物理性质液氮是氮气在零下196摄氏度时液化的状态，具有极低的温度和高热容量，能够迅速吸收周围环境的热量。
这种特性使得液氮成为一种理想的冷却介质，能够在短时间内迅速降低目标物体的温度。
2. 液氮在恢复训练中的应用运动员在高强度训练和比赛后往往会出现疲劳和肌肉疼痛的情况，这就需要采取有效的方式进行快速的恢复。
液氮可以通过冷却肌肉组织和减轻炎症等方式，帮助运动员恢复体力和减轻疼痛感。
二、液氮在加快运动员恢复中的作用机制1. 冷却效应液氮具有极低的温度，能够快速将肌肉组织表面温度降低，从而达到迅速降低肌肉疼痛和炎症的效果。
通过减轻肌肉组织的温度，液氮可以有效地消除硬化和肌肉疲劳，提高肌肉的弹性和可塑性。
2. 血管收缩当液氮接触肌肉组织时，会导致局部血管迅速收缩，并且减缓了血流速度，从而减轻了肌肉组织局部的炎症和淤血。
在恢复训练中，这种效果可以有效减轻肌肉疼痛和乳酸堆积，加速运动员体内废物的清除和新陈代谢的进行。
3. 促进血管扩张在液氮冷却肌肉组织之后，受冷的肌肉组织会迅速回温，导致局部血管扩张。
这种过程会加速新鲜氧气和养分的补充，促进肌肉组织的恢复和生长。
4. 提高神经传导速度通过液氮的冷却作用，可以有效提高神经传导速度，加快运动员的反应速度和肌肉协调能力。
液氮的应用对于加快运动员的恢复具有重要的意义。
在训练过程中，液氮能够通过冷却肌肉组织、减轻疼痛感、促进新陈代谢等方式，帮助运动员更快地恢复体能，减少受伤风险，从而更好地保持竞技状态。
在未来的运动训练中，液氮的应用将会变得更加普遍和必要。
5. 减轻肌肉疼痛和炎症液氮的冷却作用可以有效减轻肌肉疼痛和缓解肌肉炎症。
浅谈青少年游泳运动员大强度训练后恢复的方法
浅谈青少年游泳运动员大强度训练后恢复的方法青少年游泳运动员大强度训练后的恢复方法主要包括：科学饮食、充分休息和适量按摩。
科学饮食对于青少年游泳运动员的身体恢复非常重要。
在大强度训练后，身体消耗了大量的能量，因此需要及时补充能量来恢复体力。
青少年运动员在训练后应尽量选择一些高蛋白质、高碳水化合物的食物，适当补充脂肪和微量元素。
可以选择一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质的食物，多吃水果蔬菜和全谷类食物。
还需要注意补充足量的水分，保持良好的水分平衡。
科学合理的饮食不仅能够帮助青少年游泳运动员迅速恢复体力，还能够提高身体的免疫力，减少受伤的风险。
充分休息也是青少年游泳运动员恢复的关键。
在大强度训练后，身体处于一种疲劳状态，需要及时休息来恢复体力。
青少年运动员应该在训练后适当休息，不要过度劳累。
在每天的睡眠时间也要保持充足，一般建议青少年运动员每天睡眠时间在8-10小时之间。
通过充分的睡眠，可以帮助身体快速恢复，提高训练效果。
还需要注意心理调节，避免过度焦虑和紧张，保持良好的心态。
适量按摩也是青少年游泳运动员恢复的重要方法之一。
适量的按摩可以帮助减轻运动后的肌肉疲劳和紧张，促进血液循环，加速废物的排除，使得身体更快地恢复。
青少年运动员可以在训练后进行适当的全身按摩或局部按摩，这样可以有效地缓解疲劳，提高身体的恢复速度。
也可以通过热敷或冷敷的方法来促进肌肉的松弛和恢复，减轻运动后的肌肉酸痛感。
青少年游泳运动员大强度训练后的恢复是一个综合性的过程，需要科学的饮食、充分的休息和适量的按摩等方法来帮助。
只有在恢复过程中做到科学合理，才能更好地帮助青少年游泳运动员保持良好的身体状态，减少运动伤害，提高训练效果。
青少年游泳运动员在训练后的恢复过程中，需要格外重视这些方法的运用，确保自己的身体和心理能够得到有效的恢复。
浅谈青少年游泳运动员大强度训练后恢复的方法
浅谈青少年游泳运动员大强度训练后恢复的方法
青少年游泳运动员在进行大强度训练后，需要采取一些有效的恢复方法，帮助他们快速恢复体能以及减少运动损伤的发生。
以下是一些常见的恢复方法：
1. 饮食调整
在大强度训练后，运动员的身体需要更多的营养来恢复体能。
因此，要保证合理的营养摄入，尤其是碳水化合物和蛋白质的摄入量，可以帮助加速肌肉修复和再生。
同时，还需要注意充足的水分摄入，防止脱水引起的身体不适。
2. 睡眠质量
睡眠对青少年运动员的身体恢复尤为重要。
因此，运动员需要确保充足的睡眠，并保证睡眠质量。
睡眠不仅可以让身体得到充分的休息和恢复，还可以对大脑进行修复，提高运动员的注意力和反应速度。
3. 良好的放松方式
在大强度训练后，运动员需要进行一些适当的放松活动，比如按摩、泡澡等。
这些活动可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛感，促进血液循环，有助于恢复体能。
4. 动态伸展
在大强度训练后，运动员的肌肉容易产生紧张和僵硬感。
因此，进行一些轻松的动态伸展活动可以缓解肌肉疲劳和僵硬感，增加灵活性，减少损伤的发生。
5. 冷/热水浴
冷/热水浴也是一种有效的恢复方法。
如果运动员的肌肉疲劳程度较轻，可以选择冷水浴，以缓解疲劳感和肌肉酸痛。
而当运动员的肌肉疲劳较严重时，可以选择热水浴，以促进血液循环和增加肌肉弹性。
体育运动中的休息与恢复策略
体育运动中的休息与恢复策略运动是一项需要耗费身体能量和精神力量的活动，对于运动员而言，休息和恢复是取得良好成绩和保持身体健康的重要环节。
本文将介绍一些在体育运动中常用的休息和恢复策略，以帮助运动员更好地保持状态和提高运动表现。
一、适当的休息时间在体育运动中，适当的休息时间是非常重要的。
过度疲劳的身体很难发挥最佳状态，甚至容易导致运动损伤。
因此，运动员在训练和比赛之间需要充足的休息时间来恢复体力。
例如，进行高强度训练后，应给予身体足够的休息时间，让肌肉恢复收缩和修复，减少疲劳程度。
二、合理的饮食与补充饮食对于运动员的恢复同样至关重要。
适当的营养摄入可以帮助补充体力和加速肌肉修复。
运动员应保持均衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入。
此外，适量的补充蛋白质可以促进肌肉再生和修复，快速恢复运动后的疲劳状态。
三、睡眠质量的保证睡眠是身体恢复和新陈代谢的重要环节。
充足的睡眠可以帮助运动员恢复体力、调整体内激素水平以及增强免疫力。
对于体育运动来说，每天的睡眠时间至少应保持在7-8小时，并要保证睡眠的质量。
为了获得更好的睡眠，运动员可以创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，并避免在睡前进行剧烈的身体活动和使用电子设备。
四、恢复训练的合理安排在进行高强度运动训练后，运动员需要给予肌肉足够的休息时间来适应训练的刺激。
恢复训练的合理安排可以帮助运动员快速恢复并避免慢性疲劳。
一般来说，轻松的恢复训练可以帮助肌肉放松和修复，加速康复过程。
五、被动和主动的恢复方法运动员可以采用被动和主动的恢复方式来帮助舒缓身体疲劳和促进恢复。
被动恢复包括冷热敷、按摩和理疗等方法，可以通过改善血液循环和缓解肌肉张力来促进恢复。
主动恢复包括伸展运动、放松训练、瑜伽和呼吸练习等，可以帮助肌肉放松、恢复柔软性和提高身体灵活性。
总结起来，体育运动中的休息和恢复策略对运动员的身体健康和运动表现起着重要的作用。
适当的休息时间、合理的饮食补充、充足的睡眠、恢复训练的安排以及被动和主动的恢复方法都是体育运动中常用的策略。
游泳中的赛后恢复与放松
游泳中的赛后恢复与放松游泳是一项具有很高强度和耗能的运动，赛后的恢复与放松对于运动员的身体和心理状态的稳定十分重要。
本文将就游泳中赛后恢复和放松的方法进行讨论和说明。
1.热身和拉伸赛后，进行适当的热身和拉伸是非常必要的，热身运动可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和僵硬的问题。
而拉伸训练可以帮助肌肉放松，防止肌肉的疲劳和损伤。
可以进行全身性的拉伸，特别是针对运动中使用的各个肌肉群进行有针对性的拉伸，例如腿部、肩膀、背部等。
2.水中放松游泳运动是在水中进行的，赛后在水中进行适当的放松是十分有效的。
可以选择浮力训练器具，进行轻松的浮力训练，让身体漂浮在水面上，缓解身体的疲劳和负重感，同时舒缓肌肉，促进血液循环。
同时，在水中进行一些放松的身体动作和深呼吸，有助于恢复和放松。
3.膳食补充赛后合理的膳食补充也是保证恢复和放松的重要因素之一。
游泳是一项消耗很大的运动，所以在赛后应该及时摄入足够的能量和营养素，帮助肌肉修复和恢复。
可以选择以高质量蛋白质为主的餐食，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，同时补充一定的碳水化合物和脂肪，以保持体内的能量储备。
4.主动恢复训练在赛后，合理的进行主动的恢复训练也是很重要的。
可以选择一些较为轻松的训练项目，进行适度的运动，如慢跑、踏车、瑜伽等，以促进身体的恢复和血液循环。
同时，可以进行一些水中肌肉训练，帮助肌肉的恢复和力量的增长。
但是，需要注意的是恢复训练的强度应该适中，避免再度造成身体的疲劳和受伤。
5.休息和睡眠适当的休息和充足的睡眠对于赛后恢复和放松来说是十分重要的。
休息可以帮助身体恢复能量，睡眠可以促进肌肉修复和新陈代谢，同时也有助于调整心理状态。
因此，运动员在赛后应该有足够的休息时间和睡眠时间，尽量保持规律和充足的睡眠。
综上所述，游泳中的赛后恢复与放松对于运动员来说是至关重要的。
通过适当的热身和拉伸、水中放松、膳食补充、主动恢复训练以及充足的休息和睡眠等方法，可以帮助运动员更好地恢复体力和精神状态，保持良好的竞技状态。
学校田径队赛前赛后训练应该如何安排
学校田径队赛前赛后训练应该如何安排2023年，学校田径队在全省大赛中获得了一等奖。
这一胜利离不开赛前和赛后的科学训练，安排合理的训练计划是学校田径队成为优秀的田径队伍的关键之一。
这篇文章将对学校田径队的赛前和赛后训练进行探讨，以期为田径队的训练提供参考。
一、赛前训练赛前训练是保证学校田径队成绩稳定的必要措施。
合理的赛前训练能够帮助队员们达到最佳状态，提高成绩。
下面分别从训练强度、训练内容和训练方式三个方面进行阐述。
1. 训练强度为保证训练效果，训练强度需要从轻到重，每天逐渐增加。
刚开始的时候，训练时间不宜过长，适当的减轻训练强度，尤其是对于新队员需要进行相对较轻的训练。
由于每个队员的身体状况不同，训练强度应该根据队员的实际情况进行调整。
如果队员出现疲劳或者受伤，训练计划要适当调整或者取消。
训练过程中的休息时间也要充分保证，避免过度训练而影响训练效果。
2. 训练内容赛前训练内容应该根据项目特点做出相应的调整。
例如，对于短跑项目需要重点训练爆发力，对于长跑项目需要注重耐力的训练。
在训练过程中，要注重身体柔韧性的训练，使用一些恰当的拉伸、揉捏等动作来疏通经络，促进血液循环，预防运动损伤。
除了对各项项目分别进行针对性的训练，还需要进行一些全面性的训练，例如瑜伽、练气功等，以提高运动员的整体素质。
3. 训练方式赛前训练还需要注意训练方式。
现代科技的不断发展，为训练提供了更多的手段。
在进行训练时也可以使用各种先进的运动测量、数据分析、生物力学等技术手段，对运动员进行全面性的监测和评估，发现问题及时改进。
此外，还可以运用虚拟现实技术等新兴技术来辅助训练，使训练更加科学、个性化。
二、赛后训练赛后训练是比赛结束后对运动员进行的重要训练，有助于加快恢复，避免运动损伤。
下面从三个方面进行探讨。
1. 恢复训练由于比赛后身体会出现不同程度的疲劳，因此进行适当的恢复性训练是必要的。
恢复训练的方式和强度应该根据比赛的情况来确定，一般分为活动恢复和 passivity恢复两种方式。
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针对运动队训练后的恢复的研究
摘要：理论和实践相结合对运动员训练和比赛后的快速恢复进行探讨。
关键词：疲劳；恢复；训练
研究方法：文献资料法
前言：
对运动员来说，参加训练和比赛是常有的事。
当训练和比赛负荷超过了机体承受的能力。
而产生的暂时的生理机能渐退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练所引起的机体机能的变化。
这就是经常所说的运动性疲劳。
而大运动量，大强度的训练和比赛后如何较快的恢复是运动员提高成绩和在比赛中取得良好成绩的重要保障。
本文从运动员训练，生理，心理对运动员较快的恢复进行阐述。
“没有疲劳就没有训练，疲劳是检验训练效果的一个标志。
”所以产生疲劳是训练的正常反应。
疲劳大体分肌肉疲劳，内脏疲劳，神经疲劳。
疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。
产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好的调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上，生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练水平和恢复手段结合起来。
尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。
为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
1 科学训练
1.1 科学的安排训练周期
科学的安排大小训练周期，负荷的变化，广泛地运用各种训练手段，训练条件，器材和场地。
建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲劳的重要方法。
人的一切活动都是在大脑皮层支配下进行的，养成每天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节省化”，减轻机体生理负荷，有利于运动训练成绩的提高，同时有利于疲劳的消除。
生活中克服吸烟和喝酒的不良嗜好，保持良好的生理机能，促进运动训练，防治运动疲劳的产生。
1.2 训练后的放松
每次训练课达到最佳效果，运动后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。
在运动训练和比赛后，立即静坐，静卧效果不好。
实践证明：采用慢跑做整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度得步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。
特别是整理活动中做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸疼和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳时的迅速消除。
2 合理的营养结构
运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。
疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分和水。
食品应富有营养以及易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜，水果等碱性食物，但不同性质的运动项目需要不同营养。
速度性的项目应含较多易吸收的糖，维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目需要增加蛋白质和维生素B2.
运动时机体产生大量的自由基攻击细胞，导致细胞功能的紊乱，从而导致运动疲劳和运动后机体机能的恢复。
补充磷脂能提高机体各组织抗自由基氧化的功能，可以加快运动后疲劳的恢复。
当大强度和极度疲劳时，可以给运动员服用复合磷脂，可以加速身体对运动负荷的适应，运动员主观感觉良好，肌肉酸痛减轻和睡眠改善。
3 心理恢复手段
心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行引导，使肌肉放松，心理平静。
从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。
如暗示性的睡眠休息，肌肉松弛，心理调节训练。
实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳得尽快消除，加快身体的恢复过程。
另外，舒适优雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
4 睡眠是消除疲劳的最有效途径
睡眠是人在二十四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。
运动员平时训练期间如每天达到八小时的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1~2小时，自我感觉良好。
第一，就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二，避免外界刺激；第三，室内空气保持新鲜；第四，就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。
使疲劳能快速消除。
5物理疗法
按摩是有效的恢复手段。
负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压，抖动，扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶，脚踩。
关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。
应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压，搓和伸拉。
按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。
根据专项不同，如某部运动负荷过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。
在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。
如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。
温水浴也是理疗的一种方法，是最方便最快的消除疲劳的方法之一。
有温度，水压的要求，水温以四十二度加减四度最适宜，时间一般为10——15分钟，最长不超过20分钟。
每天不超过两次，入浴时间长次数过频，将会因消耗能量而更加疲劳。
6 药物对疲劳的消除
使用中药，如黄芪，刺五加，参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，
扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。
对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B12，三磷酸腺苷等。
总之，在运动中加强医务监管，及时了解运动员的身体状况，掌握其疲劳程度，对消除疲劳，提高运动成绩，有着重要的作用。
因此，我们体育教师在组织学生进行课余训练时，一定要注意到良好的恢复训练，使训练更加科学更有实效。
参考文献：
1.运动医学编写组。
运动医学。
人民教育出版社。
2.王召运，维生素与运动训练。
中国田径协会出版社。
3.（美）梅伦斯.赫特凯佩。
耐力练习的营养与恢复。
中国田径协会出版社。
4.侯改霞，牛英鹏。
磷酸与运动研究进展。
体育学刊第十二卷第四期。