欧洲小球员他们每天在吃什么

严格控制
脂肪的摄入
脂肪可以起到保护和御寒 的作用，但是往往带来摄 入过多可带来很多副作用。 作为球员，我们不需要过 多的脂肪。
要抵挡住美味的诱ຫໍສະໝຸດ Baidu！！
肉类的摄入
吃白肉比吃红肉好。
红肉 脂肪含量高； 饱和脂肪酸多， 指猪肉、牛肉 不饱和脂肪酸少 、羊肉等。
白肉 指鸡肉、鸭肉、鹅肉、 兔肉、鱼肉和海产品等
他们的食谱
平衡膳食宝塔 n 自下而上 n 底 层：谷类食物；每天300-500克 n 第二层：蔬菜和水果 n 每天400-500克和100-200克
n 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；
n 每天125-200克
n 第四层：奶类和豆类食物；
n
每天鲜奶200克及豆制品50克
n 塔 尖：油脂类和调味品，每天不超过25克。
垃圾食品带来什么危害
现在最受欢迎的麻辣烫
1.滥用添加剂
2.地沟油 3.细菌的繁衍地 4.吃多了麻辣烫，会引起食欲变怪异，口味特别重，这样长 期以超辣，超咸的口感饮食，使得体内的胃长期处于一个 刺激状态，容易引起长痘痘，胃溃疡。 5、其外，人体的口腔、食道和胃黏膜比较合适接触的温度 在50-60度范围，但是麻辣烫通常是起来就吃，这样会因 为太烫，而损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎。
第二： 影响学习能力 和成绩：
早餐营养质量好的青少年，
认知能力、逻辑思维能力、 创造性思维能力和身体耐 力等明显较好。
第三：会严重 影响记忆力

据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这 种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮 存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量 不足引起记忆力衰退。
第四：易患胃炎、 溃疡病等慢性疾病。

长期在早晨空腹时，容易导致体内物质需 求和支出不成正比，从而打乱了身体的动态 平衡，从而影响机能健康。
他们
我们
他们吃的牛排VS我们吃的是麻辣烫 吃出来的就是专业和业余的差别
合理饮食=1大于6的效果
合理膳食中存在“梅西现象”，关键看 我们如何去引导孩子。
看看他们在吃什么？
在休息之余，你们需要“动起来”， 不要长期的静坐，喝可乐、吃甜圈、 薯条、冰激凌。。。。。
这个是什么带来的危害？
从孩童开始，要养成一个良好的习惯生 活习惯，看电视，煲电话，睡懒觉，打 牌，打麻将，，，然后，，然后就是久 卧病床。。。
我们可以做些什么？
合理营养
从他们的膳食来看，你们平时都多吃了哪些 ，少吃了什么？
3，保证维生素的摄入
生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮
每天最好吃9种蔬菜和水果、半两坚果
加强钙补充
奶制品 豆制品
含有不饱和脂肪酸、必须氨 基酸、优质蛋白质。不但可 以促建我们发育，还可以提 高我们的身体素质和智力水 平。
三餐分配要合理
33% 28% ç Í Ô ² ç Í Î ² 39% í Í Í ²
我们都吃了什么？
十大垃圾食品----世界卫生组织公布的十大垃圾食品： 1.油炸食品 2.罐头类食品 3.腌制食品 4.加工的肉类食品 5.肥肉和动物内脏类食物 6.奶油制品 7.方便面 8.烧烤类食品 9.冷冻甜点 10.果脯、话梅和蜜饯类食物
垃圾食品带来什么危害
比如说烧烤类食品主要危害是： 1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)； 2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性； 3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
欧洲小球员他们与我们有什么不同？
你知道吗？
周胜虎
我们和他们的差距
欧洲科学家对欧洲青少年足球运动员营养膳食进 行了具体研究，采取科学地营养和跟踪调查，近 几年来，他们的青少年足球运动员身高平均长高 了3-5厘米。而中国足球运动员身高却下降了，这 其中主要的原因与日常均衡营养有关，据统计75% 的少年儿童足球运动员存在偏食和吃垃圾食品有 关。 同时显示，经常性不合理膳食导致很多少年儿童 的身体素质和智商受到一定的影响，进而导致运 动潜能的衰退。
早餐在三餐中只只占到28%，但这28%对 青少年足球运动员来说，却远不止这么小 的分量。
据营养专家分析，早餐
是一日中最重要的一餐。 不吃早餐对儿童的不良 影响远甚于成人，如果 不吃早餐将会带来什么 危害呢？
第一：导致营养 和发育不良
不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、
碳水化合物和某些矿物质，摄入低于吃早餐 的儿童。长期下去，影响青少年的营养状况 和生长发育。