骨质疏松症患者膳食指导

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骨质疏松的饮食调理和运动建议

骨质疏松的饮食调理和运动建议骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别多见于老年人。它会导致骨骼变得脆弱，容易骨折。饮食调理和运动是预防和治疗骨质疏松的重要措施。本文将为您介绍一些骨质疏松的饮食调理和运动建议，希望对您有所帮助。

一、饮食调理

1. 补充钙和维生素D

钙是骨骼的重要组成部分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。因此，多摄入富含钙和维生素D的食物对于骨质疏松的预防非常重要。富含钙的食物包括乳制品（如牛奶和酸奶）、豆类、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。同时，维生素D主要来源于阳光照射，适当户外活动可以帮助身体自行合成维生素D。

2. 控制钠摄入量

摄入过多的钠会增加钙的排除，从而导致骨质疏松。因此，减少食物中盐的使用量，避免食用高钠食物（如罐装食品、加工肉制品等）对于骨质疏松的预防非常重要。

3. 增加膳食纤维摄入

适量增加膳食纤维（如水果、蔬菜和全谷类食物）的摄入，有助于预防骨质疏松。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加钙的吸收和利用。

4. 注意摄入足够的蛋白质

蛋白质是骨骼组织的重要构成成分，适量的蛋白质摄入对于骨质疏

松的预防和治疗非常重要。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类和乳制品等。

二、运动建议

1. 增加有氧运动

有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强心血管功能、提高血

液循环，有益于骨骼的健康。每周进行3-5次、每次30分钟左右的有

氧运动，有助于预防和治疗骨质疏松。

2. 进行力量训练

力量训练是增强骨骼和肌肉的重要方式。重复使用身体的肌肉可以

促进骨骼的新陈代谢，增加骨骼的密度。适量的力量训练，如举重、

预防骨质疏松的饮食指导

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨骼密度下降、骨质

脆弱，易于发生骨折。遵循科学合理的饮食指导，可以有效预防和延

缓骨质疏松的发生。本文将为您介绍预防骨质疏松的饮食指导方法。

一、摄入足够的钙

钙是组成骨骼的重要元素，合理的钙摄入是预防骨质疏松的关键。

建议成年人每天摄入800-1000毫克的钙。常见的富含钙的食物有牛奶、乳制品、豆类、坚果、虾皮等。此外，钙也可以通过钙片或营养补充

剂补充摄入。

二、增加维生素D的摄入

维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。日常生活中，晒太阳是人

体自然合成维生素D的重要途径。此外，鱼肝油、鱼类、动物肝脏等

食物也是丰富的维生素D来源。骨质疏松患者在医生指导下，也可以

适量使用维生素D的补充剂。

三、补充足够的蛋白质

蛋白质是人体建造骨骼的基本物质，合理摄入蛋白质对维持骨骼健

康至关重要。建议每天摄入适量的蛋白质食物，包括肉类、鱼类、豆类、奶制品等。

四、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维对于预防骨质疏松同样起到重要的作用。膳食纤维可以帮

助维持钙的平衡，加速废物的排出，减少酸性代谢产物对骨骼的损害。富含膳食纤维的食物有谷物、蔬菜、水果等。

五、控制钠盐的摄入

高钠盐饮食容易导致钙的排出，促进骨质疏松的发生。因此，合理

控制钠盐的摄入也是预防骨质疏松的重要策略。建议每天钠盐的摄入

不超过6克。

六、够喝足够的水

水是人体的重要组成部分，对于保持体内酸碱平衡和骨骼健康起到

重要的作用。每天喝足够的水，有助于预防骨质疏松的发生。

七、注意药物与饮食的相互作用

一些药物如抗抑郁药、抗癫痫药等可能会干扰钙的吸收，应谨慎使用。同时，一些食物如咖啡因、可乐、酒精等也会影响骨骼的健康状况，应适量饮用或避免摄入。

骨质疏松饮食怎么安排【健康必备常识】

骨质疏松饮食怎么安排

文章导读

骨质疏松饮食怎么安排。在日常的生活中，我们会经常见到一些老年人患上骨质疏松

的情况，这样的疾病对人们而言，会导致身体的很多的不适症状，会影响患者的工作以及

生活，因此这样的情况在平时是需要注意一些方面的护理的，其中饮食的护理就是比较重

要的，下面给大家具体的介绍一下骨质疏松饮食方面的安排。

\n 1、黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨

放入砂锅内，加生姜 20克、黄酒 200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用

文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆

含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。 2、桑葚牛骨汤：桑葚25克，牛骨250~500

克。制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开

锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。 \n

健康宣教知识-骨质疏松患者的饮食建议

骨质疏松患者的饮食建议

骨质疏松的主要症状是骨痛、易骨折、生长停止或身高下降，饮食可以预防和延缓骨质疏松的发生。其饮食建议如下：

1.保证充分钙的摄入

推荐成人钙摄入量为每日800毫克，中老年人每日1000毫克，孕妇妊娠期和哺乳期应该增加到1200毫克。奶制品是钙摄入的最佳来源，其他含钙食物来源有：虾皮、小鱼、芝麻酱、豆腐、豆类、种子、坚果、绿叶蔬菜等，必要时可采用钙剂或钙强化食品来补充，但总钙摄入量不超过2000毫克。

2.供给维生素D

一般钙制剂不易被人体吸收，维生素D能促进钙在肠道内吸收。所以建议补钙时应进食含维生素D丰富的食物如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。

长期摄入过多的磷，可损害钙磷的平衡机制，钙磷比值<1︰2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此膳食中磷摄入要适量，适宜摄入量为700毫克/天，建议保持1︰1或2︰1的水平。一般而言肉类食物含磷量较高，另外还有：动物内脏、海产品、调味品、饮料及各种加工食品。

4.多吃新鲜蔬菜、水果、适度摄取蛋白质及脂肪

新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素A、C、D及铁、锌等微量元素，有利于体内钙质的吸收和骨质的形成。蛋白质是合成骨基质的物质，对恢复已丢失的骨质不可缺少。但高蛋

白和高脂肪食物会增加尿钙的排出和影响钙质的吸收。

5.戒烟酒，避免咖啡因的摄入过多

长期高蛋白、高盐饮食及吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

6.生活方式

适当的户外活动和日照（保证每天20～30分钟），并进行适度的体育锻炼。

骨质疏松患者的饮食调理指南

骨质疏松患者的饮食调理指南骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨质密度降低，骨骼容易脆弱和易断裂。饮食在骨质疏松患者的治疗和预防中起着重要的作用。合理的饮食调理可以提供所需营养，增强骨骼健康，防止疾病的进展。本文将介绍骨质疏松患者的饮食调理指南。

一、摄入足够的钙质

钙是构建和维持骨骼健康所必需的营养物质。骨质疏松患者每天需要摄入充足的钙质，推荐摄入量为1200-1500毫克。以下是一些富含钙的食物：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2. 蔬菜：青菜、花菜、菜花等。

3. 豆类：大豆、豆浆、豆腐等。

4. 坚果类：核桃、杏仁、花生等。

5. 海产品：虾、鱼、蟹等。

二、增加维生素D的摄入

维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼健康。骨质疏松患者应该每天摄入至少800-1000国际单位的维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼肝油

2. 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等

3. 蛋黄

4. 香菇

5. 奶制品

三、控制糖分和盐分的摄入

高糖分的饮食会增加骨质流失的风险。骨质疏松患者应当尽量减少

糖分的摄入，尤其是来自果汁、糖果和甜点的糖分。高盐分的摄入会

导致钙的排出，骨质疏松患者应当避免过多的食盐摄入。建议每天食

盐摄入不超过6克。

四、饮食多样化

保持饮食的多样性有助于提供各种营养物质。骨质疏松患者应当摄

入丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白质来源的食物，例如鱼类、禽肉、蛋类和豆制品。

五、适量运动

饮食调理的同时，适量的运动也是预防和治疗骨质疏松的重要措施。有氧运动（如散步、跑步、游泳等）和抗阻力训练（如举重、俯卧撑等）可以增强骨骼密度和强度。骨质疏松患者应该根据自身实际情况

骨质疏松药膳食谱【健康必备常识】

骨质疏松药膳食谱

文章导读

骨质疏松，在我们的生活中是非常常见的，以前是经常会发生在老年人身上，可是，

现在的小孩和青年人也是会得骨质疏松的。骨质疏松给我们的生活带来很大的影响。那么，骨质疏松药膳食谱是什么呢?让我们通过下文来了解一下吧！

\n 黄芪虾皮汤原料：黄芪20克，虾皮50克。

制作：先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮40分钟，去渣，取汁，加入洗净的虾皮，

加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。佐餐当汤服食，能补益脾肾，补

充钙质，抗骨质疏松。芝麻核桃仁粉原料：黑芝麻 250克，核桃仁250克，白砂糖 50克。 \n

骨质疏松症饮食指导

骨质疏松症饮食指导——让骨骼更强壮

简介：骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，饮食是预防和治疗骨质疏松症的重要手段之一。本文将为您介绍如何通过合理饮食来保护和强化骨骼健康，降低骨质疏松症的风险。

开头：让骨骼更强壮，从饮食开始。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，而饮食是影响骨骼健康的重要因素之一。那么，如何通过合理饮食来预防和缓解骨质疏松症呢？接下来，让我们一起来了解。

一、了解骨质疏松症的饮食原则

保持骨骼健康需要综合考虑多种营养素的摄入，包括钙质、维生素D、蛋白质等。骨质疏松症患者应该遵循以下饮食原则：

增加钙质摄入：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、海带、芝士等。

保证维生素D的摄入：维生素D有助于钙质的吸收和利用，可以通过多晒太阳或食用富含维生素D的食物来摄取。

适量摄入蛋白质：蛋白质是骨骼生长和修复的重要营养素，但要避免过多摄入动物蛋白质。

控制盐分摄入：高盐饮食会增加钙质的流失，不利于骨骼健康。

避免过量饮酒和咖啡因的摄入：过量饮酒和咖啡因会影响钙质的吸收和利用，增加骨质疏松症的风险。

二、富含钙质的食物推荐

除了常见的牛奶、豆腐等食物，还有一些富含钙质的食物值得推荐：

鱼类：鱼类富含钙质，尤其是骨头和鱼刺部位。

绿叶蔬菜：如芥蓝、小白菜、油菜等，不仅富含钙质，还含有其他多种维生素和矿物质。

骨质疏松饮食指导规范

简介

骨质疏松是一种疾病，可能导致骨骼变薄、易碎，增加骨折的

风险。通过正确的饮食指导，可以降低骨质疏松的发病风险，并保

护骨骼健康。

1. 钙和维生素D的摄入

- 钙是维持骨骼健康所必需的营养素，建议每天摄入适量的钙。

- 优质的钙来源包括牛奶、豆腐、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等。

- 维生素D有助于钙的吸收，可以通过阳光暴露和食物摄入来

获得。鱼肝油、鸡蛋和奶制品等都是良好的维生素D来源。

2. 控制钠盐摄入

- 高盐摄入会增加钙的排泄，对骨骼健康不利。减少加盐食品

的摄入，限制食用加工食品和咸菜等高钠食物。

3. 增加蛋白质摄入

- 蛋白质是构建骨骼所必需的营养素，适量摄入蛋白质有助于

骨骼健康。

- 优质蛋白质的来源包括鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等。

4. 增加蔬菜和水果摄入

- 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等有益成分，对骨骼健康至关重要。建议每天摄入适量的蔬菜和水果。

5. 适度饮用咖啡和茶

- 过量摄入咖啡因可能增加钙的排泄，对骨骼健康不利。适度

饮用咖啡和茶可以帮助维持骨骼健康。

6. 控制饮酒量

- 高酒精摄入会影响钙的吸收和对骨骼的破坏。建议适量饮酒，过量饮酒对骨骼健康有害。

7. 健康的饮食惯

- 均衡、多样化的饮食惯对骨骼健康非常重要，包括合理摄入

主食、蛋白质、蔬菜和水果等。

结论

通过遵守上述骨质疏松饮食指导规范，可以降低骨质疏松的风险，维护骨骼健康。同时，建议个体根据自身情况咨询专业医生或营养师，以获得更具体的饮食指导。

骨质疏松症的饮食注意事项

骨质疏松症的饮食注意事项骨质疏松症是一种常见的骨骼系统疾病，其特点是骨骼组织的质量和密度下降，导致骨骼脆弱易碎。除了药物治疗和适度的运动外，饮食也在预防和管理骨质疏松症中起到至关重要的作用。本文将重点介绍骨质疏松症的饮食注意事项，以帮助患者更好地控制疾病、保护骨骼健康。

一、摄入足够的钙

钙是构建和保持骨骼健康所必需的关键营养素。因此，合理增加钙的摄入量对于骨质疏松症的预防和治疗至关重要。主要的钙来源包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、坚果（如杏仁、核桃）等。此外，适度的晒太阳也能促进体内对钙的吸收。

二、增加维生素D的摄入

维生素D是维持骨骼健康所不可或缺的营养素。它有助于提高肠道对钙的吸收，并促进骨骼中的钙矿化。可以通过日常的饮食摄入以及户外活动来增加维生素D的生成，同时也可以考虑适量的维生素D补充剂。富含维生素D的食物主要包括深海鱼类（如鳗鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄等。

三、多摄入富含蛋白质的食物

蛋白质是构成骨骼组织的重要成分，充足的蛋白质摄入对于维持骨

骼健康非常重要。可选择鸡肉、鱼类、红肉、禽类、豆类、奶制品等

富含蛋白质的食物，同时注意合理控制总蛋白质的摄入量。

四、减少咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精的摄入可能会对骨骼健康产生一定的不利影响。咖啡

因可以增加尿液中钙的排泄，酒精则可能干扰骨骼中钙的吸收和代谢。因此，患有骨质疏松症的人应该适量减少咖啡和酒精的摄入，尽量选

择无咖啡因的饮料，避免过量饮酒。

五、均衡饮食，增加膳食纤维摄入

饮食均衡是保持身体健康的基本要求，对于骨骼健康也同样适用。

治骨质疏松的食疗

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它通常发生在中老年人，尤

其是女性，常常伴随骨质的损失和骨折风险的增加。骨质疏松的食疗

是一种自然，无副作用的治疗方法，并被证明对改善骨密度和减少骨

折风险有帮助。下面我们将为您介绍一些可以通过饮食来治疗骨质疏

松的方法。

1.增加钙摄入量

钙是骨骼健康的关键元素，因此饮食中钙的摄入量是治疗骨质疏松的

重要因素之一。饮食中富含钙的食物包括奶制品、豆制品、坚果、鱼

类等。建议每天摄入800-1200毫克的钙，以保持骨骼的健康。

2.增加维生素D的摄入量

维生素D有助于身体对钙的吸收，缺乏维生素D可导致骨质疏松症的

发生。维生素D可以通过阳光照射和饮食来摄入。饮食中富含维生素D 的食物包括鱼类、蛋黄和奶制品等。建议每天摄入600-800国际单位

的维生素D，以降低骨质疏松症的风险。

3.增加蛋白质的摄入量

蛋白质是骨骼健康的重要组成部分，它可以帮助身体吸收钙和维生素D。饮食中富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。建议每天

摄入100克左右的蛋白质，以保持骨骼的健康。

4.减少钠的摄入量

高钠饮食可能导致钙的流失和骨质疏松的发生。因此，减少盐的摄入

量尤为重要。建议每天摄入少于2000毫克的钠，以保持骨骼的健康。

5.增加磷的摄入量

磷是骨骼健康的另一个重要组成部分，它可以帮助钙的吸收和骨骼的

生长。饮食中富含磷的食物包括鱼类、禽类、牛奶和坚果等。建议每

天摄入700-1400毫克的磷，以保持骨骼的健康。

总之，饮食对于治疗骨质疏松症来说是至关重要的。建议每天保

持足够的钙、蛋白质和维生素D摄入量，减少钠的摄入量并增加磷的

骨质疏松症患者饮食应该如何调理

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低导致骨骼易碎。在骨质疏松症的管理中，合理的饮食调理起着至关重要的作用。以下是一些骨质疏松症患者应该注意的饮食原则：

碳水化合物摄入

- 患者应适度控制碳水化合物的摄入量，以维持合理的血糖水平。

- 建议选择优质的碳水化合物，如全谷类食物和新鲜水果，而避免过多摄入高糖食品。

蛋白质摄入

- 蛋白质是构建骨骼所必需的重要营养物质，患者应确保足够的蛋白质摄入。

- 推荐患者选择富含蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、豆类和坚果。

钙和维生素D摄入

- 钙和维生素D对于骨骼健康至关重要，患者应注重摄取。

- 建议患者多食用富含钙和维生素D的食物，如奶制品、绿叶蔬菜和鱼类。

- 在必要的情况下，可以考虑钙和维生素D的补充剂。

避免食物与药物的相互影响

- 部分药物可能会与食物相互作用，降低或影响营养物质的吸收。

- 在服用药物时，患者应遵循医生的建议，并避免与食物相互作用的食物或饮品。

限制咖啡因和酒精的摄入

- 咖啡因和酒精可能对骨骼健康产生负面影响，患者应适度限制其摄入。

- 建议减少咖啡、茶和含酒精饮料的摄取量。

饮食对于骨质疏松症患者的管理至关重要。在制定饮食计划时，建议患者咨询专业医生或营养师，以确保饮食调理的合理性和安全性。

参考资料：

- National Osteoporosis Foundation: Nutrition

- Mayo Clinic: Osteoporosis diet dos and don'ts

骨质疏松症的饮食调理方案

1.骨质疏松该吃什么好

2.骨质疏松患者应该怎样饮食？

3.骨质疏松平时应该怎样调节饮食？

4.出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

5.骨质疏松的食疗方法增强人体免疫力

6.治疗骨质疏松的食物有哪些？骨质疏松饮食要注意什么？

骨质疏松该吃什么好

说到骨质疏松，很多人就想到喝骨头汤，其实饮食要均衡才是重点，蔬菜也要多吃，那么骨质疏松该吃什么好呢，赶快一起来看一下吧！

骨质疏松该吃什么好

骨质疏松要常吃1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的`维生素K

骨质疏松要常吃2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

骨质疏松要常吃3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

骨质疏松症患者的饮食指导

一、引言

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少和骨组织结构的破坏，导致骨骼脆性增加和易发生骨折。除了药物治疗和适当的运动，饮食在预防和治疗骨质疏松症中也起着重要的作用。本篇将为您提供一份详尽的饮食指导，以帮助骨质疏松症患者更好地管理病情。

二、了解骨质疏松与饮食的关系

骨质疏松的发生和发展与饮食习惯有着密切的关系。合理的饮食可以提供骨骼所需的营养素，维持骨密度和骨强度，降低骨折的风险。

三、增加钙质摄入，强化骨骼

钙质是构成骨骼的主要成分，对于骨质疏松症患者尤为重要。建议每天摄入足够的钙质，食物中富含钙质的有牛奶、酸奶、小鱼干、芝麻等。

四、补充维生素D，促进钙质吸收

维生素D有助于促进钙质的吸收和利用，对骨质疏松症患者有益。可以通过多晒太阳或食用富含维生素D的食物来摄取，如鱼肝油、蛋黄等。

五、适量摄入蛋白质，维护骨骼健康

蛋白质是构成骨骼的重要物质，适量摄入有助于维持骨骼的健康。建议选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类等。

六、控制盐分摄入，减少钙质流失

高盐饮食会增加尿钙的排泄，导致钙质流失，不利于骨质疏松症患者。建议控制盐分摄入，避免食用过咸的食物。

七、保持酸碱平衡，减轻骨骼负担

保持酸碱平衡有助于减轻骨骼负担，降低骨折风险。建议多食用富含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、绿叶蔬菜等。

八、均衡饮食，全面提升骨骼健康

除了以上提到的营养素，均衡饮食也很重要。建议摄入多种食物，包括全谷类、蔬菜、水果等，以确保身体获得所需的各种营养素。

合理的饮食对于预防和治疗骨质疏松症至关重要。通过增加钙质和维生素D的摄入、适量摄入蛋白质、控制盐分摄入以及保持酸碱平衡和均衡饮食，骨质疏松症患者可以更好地管理病情，降低骨折风险。建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整，以确保满足个体化的营养需求。

骨质疏松症饮食治疗原则

一、引言

骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征为骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。饮食治疗是预防和治疗骨质疏松症的重要手段之一，本文将详细介绍骨质疏松症的饮食治疗原则。

二、保持合理热量摄入

保持合理的热量摄入对于骨质疏松症患者至关重要。热量摄入不足会导致身体分解骨骼中的钙质来维持基本生命活动，从而加重骨质疏松的症状。建议每天摄入足够的热量，以维持理想的体重。

三、增加钙质的摄入

钙质是构成骨骼的主要成分，对于骨质疏松症患者尤为重要。建议每天摄入1000-1500毫克的钙质，食物中富含钙质的有牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜、豆腐等。

四、补充维生素D

维生素D有助于钙质的吸收和利用，对骨质疏松症患者有益。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。

五、控制钠的摄入

高盐饮食会导致钙质流失，对骨骼健康产生负面影响。建议每天控制盐分的摄入，避免过多食用加工食品和腌制品。

六、适量摄入蛋白质

适量的蛋白质摄入有助于维持骨骼的健康。建议选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类等。

七、增加水果和蔬菜的摄入

水果和蔬菜富含多种维生素和矿物质，对骨骼健康有益。建议每天食用多样化的水果和蔬菜，以补充身体所需的营养素。

八、保持足够的水分摄入

足够的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和血液循环，对骨骼健康非常重要。建议每天饮用足够的水分，以保持身体的水平衡和健康的血液循环。

九、遵循医生或营养师的建议

针对骨质疏松症患者的饮食计划应该根据个体情况进行调整。建议遵循医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划，以满足身体对营养素的需求。

预防骨质疏松的饮食建议

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨密度减少和骨质变薄，容易发

生骨折。饮食在预防骨质疏松中起着重要的作用。以下是一些建议，可以帮助

您预防骨质疏松。

1. 增加钙摄入量：钙是构建骨骼的关键营养物质。建议每天摄入1000-1200毫

克的钙。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）和绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝菜）等。

2. 补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼的形成。可以通过日晒、食物和补充剂来获得足够的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）和奶制品。

3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是骨骼组织的重要组成部分。建议每天摄入0.8

克/公斤体重的蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和乳制

品等。

4. 控制咖啡因和酒精摄入：高咖啡因和酒精摄入会影响钙的吸收和骨骼的健康。建议限制咖啡因和酒精的摄入量，尽量选择低咖啡因和无酒精的饮品。

5. 增加纤维摄入量：纤维有助于维持肠道健康，促进钙的吸收。建议每天摄入

25-30克的纤维。富含纤维的食物包括全谷类（燕麦、全麦面包）、水果、蔬菜

和豆类等。

6. 避免高盐饮食：高盐饮食会增加钠的摄入，导致钙的排泄增加。建议限制盐

的摄入量，尽量选择低盐食品，避免食用过咸的食物。

7. 增加镁摄入量：镁有助于钙的吸收和骨骼的健康。富含镁的食物包括绿叶蔬

菜、坚果、全谷类和豆类等。

除了饮食建议外，还有其他预防骨质疏松的方法。

1. 运动：适度的有氧运动（如散步、跑步、游泳）和负重运动（如举重、跳跃）可以促进骨骼的健康和增加骨密度。

骨质疏松及饮食(收集整理)

骨质疏松及饮食

骨质疏松症是较常见的一种代谢性骨病，以中老年人较为多见。其特点为单位体积内骨组织量减少，骨骼脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。有的无任何自觉症状，而以四肢某部的骨折或脊柱压缩性骨折而突然发现，有的以腰背持续性钝痛或剧烈疼痛为特点，背举重物时加重，限制活动可减轻。身材变矮是一个早期体征，患者常有驼背，上腹部出现横带状角化皮肤，消瘦及食欲减退等。

饮食宜忌

(1)、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等，还可以吃一些含胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。

(2)、宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。

(3)、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、芹菜、小白菜，还要多吃水果。

(4)忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

几款药膳：

1、芝麻核桃仁粉：

原料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。

制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。

吃法：每日2次，每次25克，温开水调服。

功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。

黑芝麻滋补肝肾，为延年益寿佳品。近代研究证实，芝麻含有

多量的钙、磷、铁等矿物质及维生素A、D、E，所以有良好的抗骨质疏松作用。核桃仁补肾强腰，从营养学角度分析，核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质及多种维生素均可增加骨密度，延缓骨质衰老，对抗骨质疏松。