私人教练 体适能体态评估表

体态评估 肌力平衡测试
日期：
会员姓
第一步
切面
问题评估
评估参考
结果
颈椎侧曲 侧旋 嘴角是否高低不一
颅骨中线与脊柱垂直 左右耳廓顶部水平地面 头部左右平均
高低肩 耸肩 塌肩
左右肩峰水平地面 斜方肌对称
胸椎、腰椎侧曲
静 态
冠状面
肩胛骨高低 骨盆左右高低
分
长短腿
析
X、O型腿
颅骨中线与脊柱骶骨终点垂直 腰两侧空间大小 左右肩胛上角水平 髂后上嵴平行地面
髂骨到正中线平行地面
（
足内外翻、扁平足
臀线中到膝后中到跟腱中垂直地面
骨
八字脚
骼
颈椎前移、后缩
耳垂与肩峰垂直地面
排
圆肩、含胸
列
胸椎问题、驼背
）
矢状面 腰椎问题
单侧手臂是否有超过身体
肩峰与髂嵴垂直地面 腰曲半手掌
骨盆前后倾 骨盆回旋
髂前上棘与耻骨三角垂直 髂嵴到膝侧正中垂 直
腰曲大小
膝关节超伸
髂嵴与膝侧正中到踝外侧垂直
第二步
X、O型腿
甩跨
步态 正面和背面 跟腱
八字脚
分析
踮脚走路
圆肩
第三步 冠状面
观察竖脊肌两侧高度， 了解脊柱两侧是否有侧弯或旋转.
左
右
向下 卷动
矢状面
观察脊椎哪一段不够 灵活
颈椎
胸椎
腰椎
第四步 动作名称
目的
方法
测试结果
四点支撑抬臂
抬臂过程中肩带以及 肩胛骨的稳定性
四点支撑 单臂交替抬起向前 观察肩胛骨 是否稳定 异状 前锯肌胸小肌平衡
坐姿 脊柱骨盆中立 双手抱头 侧旋 两侧对比
坐姿耸肩试
测试肩胛提肌斜方肌 双肩是否水平
自然盘坐，双手握拳屈肘，大臂抬至肩膀同 高，耸肩还原，看双肩高度是否水平
臀大肌测试
测试臀部两侧力量大 小
俯卧在垫子上，单侧腿依次直腿向上抬起到极 限，对比两侧高低，判断两侧力量
8
臀中小肌测试
测试臀中小肌两侧力 量大小
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝大小腿90度，上侧 腿伸直向侧上方依次抬到极限，对比两侧高 度，判断两侧力量
个 俯卧撑测试 评
测试核心力量 肩胛骨 夹肘开肘都可以，女士膝盖接触地板做，观察
是否稳定
肩胛骨内收幅度，评估肩胛骨稳定性
估
仰卧屈膝，大小腿90度勾脚尖，教练抓脚踝和
动 仰卧起坐测试 测试腹肌力量 作
会员对抗，会员双手贴大腿前侧向上卷腹，手 超过膝盖为标准
测深层颈屈肌 力量
测试颈椎曲度
仰卧屈膝，大小腿90度，提示会员头抬起，肩 膀离地，看脊椎和胸部距离判断颈屈肌力量
坐姿躯干旋转
测试多裂肌 回旋肌 腰方肌 腹内外等平衡