自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

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爱护你的心脏就是爱护你的健康：自测心脏健康状况方法.doc

世界卫生组织预测到2020年，心脏病及中风将成为人类健康的“头号杀手”。

因此，你的心脏健康指数就是你的健康标准!辅酶Q10将引领一场保护心脏的攻坚战! 美国心脏病医师学会鉴于辅酶Q10对心脏的保护作用，建议“美国65岁以上的老年人，不论是否患有心脏病，都应每天服用辅酶Q10。

”心脏安全迫在眉睫“你的心脏就是你的健康”，这是世界卫生组织(WHO)20年前发出的警示，它告诫人们保护好心脏这一重要器官。

尽管心脏体积很小，但它的收缩和舒张推动着全身血液流动，肩负着为身体所有器官输送氧气和营养物质的重任。

因此，只有心脏健康有力，才能使血液通达每个器官，使机体发挥正常的生理功能。

眼下，全世界每年有1200万人死于心血管疾病；在许多国家，心血管病占据死亡首位，因此，打一场心脏安全的保卫战，已经是迫在眉睫的现实选择。

你的心脏有多年轻?心脏最需要的是辅酶Q10!可以说，心肌细胞中的辅酶Q10含量直接决定心脏的健康状况。

人在20岁时辅酶Q10的合成能力达到顶峰，之后，便开始下降，至60岁时，含量只有20岁时的75％，80岁时只相当于20岁时的50％，并将不断递减下去。

研究显示，人体血液中的辅酶Q10含量一旦减少25％，主要器官尤其是心脏，就会因为能量不足而无法维持正常运行。

2006年6月，世界心脏联盟在全球8个国家同时开展了名为“你的心脏有多年轻”的调查。

世界心脏联盟中国分会主席、中国工程院院士高润霖教授授权发布了此次中国的调查结果我国40岁以上的人群中，62％的人不同程度地存在心血管病或致病危险因素；只有20％属于“人老心不老”；13％“人未老心先衰”：54％的人心脏随年龄一起变老。

一人心脏意外，全家元气大伤人一旦进入中老年，心脏病和脑中风就容易发生。

首先是表现出“力不从心”，血压不稳是信号之一。

心肌梗死的常用治疗方法是药物溶栓和介入治疗。

溶栓药物比较昂贵，介入治疗采用的材料更加昂贵。

人的生命是最宝贵的。

不管你是贫穷或富有，是高官还是百姓，正值中年还是步入老年，只要你的心脏不健康，你将为此付出惨痛的代价。

测一测你的血管年龄

测一测你的血管年龄是多少？
我们生命的发动机：心脏
我们的心脏就好比是一个强健的、不知疲倦的、努力工作的超级水泵，通过血管把血液输送到身体里的各个器官。

血管如果出现阻塞或者炎症，无疑会给心脏的工作造成阻挠，严重时会出现心肌缺血或心绞痛等危及生命的病症。

所以爱护好心脑血管，才能拥有一颗强健的心脏。

1. 最近情绪压抑□ 是□ 否
2. 过于较真□ 是□ 否
3. 爱吃方便食品及饼干、点心□ 是□ 否
4. 偏食肉类□ 是□ 否
5. 缺少体育锻炼□ 是□ 否
6. 每天吸烟支数乘以年龄超过400 □ 是□ 否
7. 爬楼梯时胸痛□ 是□ 否
8. 手足发凉、麻痹□ 是□ 否
9. 经常丢三落四□ 是□ 否
10. 血压高□ 是□ 否
11. 胆固醇或血糖值高□ 是□ 否
12. 亲属中有人死于脑卒中、心脏病□ 是□ 否
测试结果：
■ 以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0～4项者血管年龄尚属正常，符合5～7项者比生理年龄大10岁，8～12项者比生理年龄大20岁。

■ 血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

最近，一些20几岁的年轻人的血管年龄竟高达四五十岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中也有血管年龄偏高者。

不过，进行适当地调节营养、饮食习惯、生活方式、运动锻炼，还是能让你的血管恢复年轻的。

身体年龄简易自测法

单脚站立测衰老程度：老人双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，单脚站立，并记录下能保持这一姿势的时间长度。

如果时间大于8.4秒，则男性的身体年龄在50岁以下，女性在60岁以下；如果在7.4秒到8.4秒，则说明男性身体年龄在50~59岁，女性在60~69岁，如在5.8~7.4秒，则男性身体年龄在60~69岁，女性为70~79岁。

如果身体年龄大于实际年龄，则说明衰老速度有些偏快，需要注意锻炼。

用腰臀比测心血管疾病：站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可得到腰臀比。

按照美国运动学会的标准，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7时，发生心血管病的危险就较低。

男性腰臀比超过0.95，女性超过0.86时，发生心血管疾病的危险性会比较高，需要引起重视。

用脉搏数测心脏功能：将3次脉搏数相加，减去200再除以10，所得的结果如果小于6，说明心脏功能良好；如果在6到12之间，说明心脏功能一般，如果在12以上，则需去医院检查。

仰卧起坐次数测体力：50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次，如果未能达到这个数字，说明体力不够好，应加强锻炼。

心脏健康自测最伤心脏坏习惯最护心健身运动组图

心脏健康自测最伤心脏坏习惯最护心健身运动组图5秒自测心脏健康与否很少人会注意到自己的血管是否健康。

其实，有一个小方法可以检查血管和心脏以及血压情况。

如果紧握的手松开后，3~5秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。

这是因为，紧握拳会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色(缺血)。

当松开后，变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压较正常。

但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。

想了解自己的血管是否健康，不妨试试以上这个方法自测吧。

最伤心脏的7大致命坏习惯现在婴儿出生之后，都会例行检查心脏是否健康。

因为心脏的健康与否，直接关系一个人的身体状况，心脏要推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。

不过，先天性心脏没问题，不代表后天心脏依然会健康，有些坏习惯直接危害心脏健康。

1. 过量饮酒如果你每天只喝一点红酒，反而对身体有益。

一次喝一杯酒对你的心脏不会造成太大的影响，但是如果你有酗酒的习惯，这就会对你的心脏长期造成危害。

众所周知，酒精对人体严重的影响:损坏人体的肝脏和骨骼，影响记忆力并且会提高患心脏病和高血压的风险。

心脏病在美国被誉为最可怕的疾病。

如果戒酒，患心脏病的风险会降低50%甚至更多。

2. 摄入过量盐如果没有加盐，食物就会没有味道。

但许多人做饭时都会放太多盐，这会引起高血压。

高血压是心脏病和中风的诱因之一，所以，在放盐之前，请三思而后行。

3. 缺乏锻炼缺乏锻炼会引起心脏疾病，不定期做运动的人会更容易患“Ⅱ型糖尿病”。

锻炼的时间少了，摄入的食物没变，你就会变胖。

体重增加会增加心脏负担。

除此之外，许多人沉迷于看电视，也会有边看电视边吃零食的坏习惯，这会引起引发各类疾病。

健康心脏的保护方法

健康心脏的保护方法健康心脏的保护方法保持健康的心脏对于我们的整体健康至关重要。

一个强健的心脏可以帮助我们保持活力和精力，预防心脏病和其他心血管疾病的发生。

下面是一些保护心脏健康的方法：1. 健康饮食：饮食对于心脏健康至关重要。

选择高纤维、低饱和脂肪和低胆固醇的食物。

增加蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子的摄入量。

减少盐和糖的摄入量。

避免或限制饮用含有反式脂肪酸的食物，如煎炸食品和加工食品。

2. 控制体重：保持健康的体重可以减轻心脏的负担。

通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

3. 管理血压：高血压是心脏病的主要风险因素之一。

通过减少盐的摄入、保持健康的饮食和规律的运动来管理血压。

4. 控制血糖：高血糖与心脏病的风险增加相关。

对于糖尿病患者来说，控制血糖水平非常重要。

通过均衡饮食、规律的运动和遵循医生的建议来管理血糖。

5. 戒烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。

戒烟可以显著降低心脏病的风险。

寻求医生或专业机构的帮助来戒烟。

6. 限制饮酒：过量饮酒会增加心脏病的风险。

建议女性每天最多饮用一杯酒，男性每天最多饮用两杯酒。

7. 减少压力：长期的压力会对心脏健康产生负面影响。

通过学习放松技巧、进行身体活动、保持良好的社交关系和寻求支持来减少压力。

8. 规律的运动：适量的有氧运动对于心脏健康至关重要。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

此外，还可以进行力量训练来增强心脏肌肉。

9. 定期体检：定期进行心脏健康检查可以及早发现潜在的问题并采取相应的措施。

检查包括血压、血糖、血脂、心电图等。

10. 充足的睡眠：睡眠不足会增加心脏病的风险。

每晚保证7-8小时的睡眠对于心脏健康非常重要。

11. 避免过度用药：滥用药物，特别是非处方药和违禁药物，会对心脏健康产生负面影响。

遵循医生的建议和用药指导。

12. 注意心理健康：心理健康与心脏健康密切相关。

保持积极的心态，寻求支持和帮助，学会应对压力和情绪管理。

你的心脏好不好？“心脏自检法”帮你忙

你的心脏好不好？“心脏自检法”帮你忙导读：心脏是身体循环系统中一个主要器官。

主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。

也被赋予最多情感的器官。

心脏是身体循环系统中一个主要器官。

主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。

也被赋予最多情感的器官。

近年来，心脏病的发病率一直居高不下，大多数人认为到了中老年才需要去养心，护心。

专家告诉你，爱心要从年轻时做起，通过日常检查身体的一些表征，就可能自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。

“心脏自检法”摸一摸脖子数据显示：脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。

一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

专家表示：每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。

如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

摸一摸手腕“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。

”专家表示，对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。

而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。

专家建议：患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。

反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

摸一摸肚子《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。

专家建议：一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。

同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：1、行走时注意收紧腹部;2、工作半小时一定要起身走走;3、戒烟限酒;4、少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱;5、多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;养成定期量腰围的习惯。

血管年龄自测表

测一测你的血管年龄！
遍布全身的血管犹如住宅中的自来水、煤气管道一样，用得时间长了，血管内壁就结垢、生锈，就容易发生中风、心肌梗塞。

血管年龄自测表：<高血压的自查心脏病的自我诊断>
1.最近情绪压抑。

□是□否
2.过于较真。

□是□否
3.爱吃方便食品及饼干、点心。

□是□否
4.偏食肉类。

□是□否
5.缺少体育锻炼。

□是□否
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。

□是□否
7.爬楼梯时胸痛。

□是□否
8.手足发凉、麻痹。

□是□否
9.经常丢三拉四。

□是□否
10.血压高。

□是□否
11.胆固醇或血糖值高。

□是□否
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

□是□否
以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0～4项者血管年龄尚属正常，符合5～7项者比生理年龄大10，达到8～12项者比生理年龄大20。

血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

最近，一些20几岁的年轻人的血管年龄竟高达四五十岁，即使是常规血液检查未见异常的患者中也有血管年龄偏高者。

不过，进行适当地调节营养、饮食习惯、生活方式、运动锻炼，还是能让你的血管恢复年轻的。

你要“30岁的年龄，60岁的血管”？？？
还是“60岁的年龄，30岁的血管”！！！。

20岁到60岁跨越50年的护心提醒保护心脏的提醒

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢20岁到60岁跨越50年的护心提醒导语：研究表明，动脉粥样硬化在胎儿时期就开始发生了，随着年龄增加而逐渐加重，于是，动脉就像水管一样，会生锈、老化、堵塞。

所以，不管你是年研究表明，动脉粥样硬化在胎儿时期就开始发生了，随着年龄增加而逐渐加重，于是，动脉就像水管一样，会“生锈、老化、堵塞”。

所以，不管你是年老或年轻，都要了解自己的心脏危险因素。

近日，美国“男性健康网站”帮大家总结了从20岁到60岁，各个年龄段人群如何选择正确的检查方法及运动方式，以保护心脏安全。

下面，和您一起学习美国专家总结的跨越半个世纪的护心提醒。

20岁：也会被心脏病打倒20岁的年纪，手里有一大把可以挥霍的青春，但心脏却禁不起过分的“折腾”。

专家指出，“这个年龄段的人有一个普遍的问题，他们不知道自己也同样容易被心脏病击倒。

”因此，20多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。

如果结果正常，只需要请医生确认你没有心脏病就可以了。

“不过，”专家指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大负荷健身超过5次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。

”不过，年轻人有很多优势，比如最容易抛弃不良的生活方式，养成健康的饮食及运动习惯，即饮食少油、少盐；每周5次达到30分钟的运动；保持合理体重，这是保障心脏健康的基石。

30岁：高危因素有六条“尽管不少心脏病是通过遗传获得的，但多数都不会在20多岁的时候发作，30岁以后应特别注意预防。

”埃里弗莱德博士说。

专家指出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力大，就构成了心脏病的高危人群。

对于这部分人群，在努力改变生活方式之余，还需要有针对性的体检。

除了常规的心电图、血压、血脂等检测，还应该加上运动平板试验及冠脉CT，以确定血管的狭窄情况和斑块的稳定性，预防猝死的发生。

编者的话：研究表明，动脉粥样硬化在胎儿时期就开始发生了，随着年龄增加而逐渐加重，于是，动脉就像水管一样，会“生锈、老化、堵塞”。

七个小动作测试健康状况

七个小动作测试健康状况作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第8期1屏气——测试肺活量通过屏气测试可以让你知道肺部是否健康。

准备一盆水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。

如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

2鞠躬——检测心脏功能测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准的鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B；休息3分钟，再测脉搏数C。

将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C－200)/10，将得数与标准对比，即可判断心脏的健康程度。

0~3之间：心脏强壮，心脏年龄为20岁；3~6之间：心脏状况良好，心脏年龄为30岁；6~9之间：心脏状况一般，需多加关注，心脏年龄为40岁；9~12之间：心脏不是很健康，应关注心脏问题，心脏年龄为50岁；12以上：心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施，心脏年龄为60岁。

3爬楼梯——检测耐力30岁左右的人一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人能够一级一级登上5层楼，中途不休息，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

不论哪个年龄段的人，如果登上3楼就又累又喘，就意味着应该加强锻炼了。

4单脚站立——检测老化程度测试者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一个人看秒表。

根据其单脚站立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

测试标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算，如40~49岁为9.9秒。

站立时间越长，老化程度越慢。

5单腿深蹲——检测健康状况站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。

护心跟着年龄走

最好的休息。比如，爱静的你可以选
少喝饮料
算，在糖尿病患者，尤其是２型糖尿
病患者的死亡因素中，有２／３ — ３／４与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达・纳扎里奥博士建议，从４５岁开始每年应查一次血糖，以监控糖尿病和心脏病
病和脑卒中（俗称中风）危险。伍德博士表示，如果你的父亲５５岁前或母亲６５岁前患上心脏病或中风，或
步认识到人际关系的重要性，朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮
在美国，每３９秒就有一人因心血管
助你做出更健康的生活选择。如果你
择冥想打坐、看书读报或下棋等活动，
爱动之人可选择跑步、打球或骑车等运动。从３０岁起培养一两个爱好，有助于放松身心，恢复精力。
３０岁
保持身材有爱好
的危险。健康的空腹血糖指数应在５．５６
保持健康体重
３Ｏ多岁时，身体毫摩尔，升以下，如果偏高，就应该
（ｂｌｏｏｄｐｒｅｓｓｕｒｅ）、血胆固醇（ｂｌｏｏｄ
慰藉或是受好奇心驱使，很多２０多
李
勇
岁的年轻人沾染了吸烟的恶习。这个年龄段保护心脏的首要任务就是远离烟草。美国麻省总医院专家及美国心脏病协会发言人玛丽萨・伍德博士表示，从２０多岁开始吸烟的人，平均死亡年龄比非吸烟人群低１２岁一１４

自测心功能

龙源期刊网自测心功能作者：来源：《新天地》2010年第02期人进入老年时期,心脏经过几十年日夜不停地跳动,功能会不断衰减,容易发生病变,如想知道自己的心功能情况,以下几点可作粗略自我鉴定:1.心率:正常人每分钟心跳应在60-100次之间,超过或低于都属不正常之列。

但是不同年龄有不同心跳次数。

60岁以上老年人,心跳可减慢,但最慢不能低于每分钟50次。

发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可有一过性心跳次数加快,这是机体正常调节的反映。

总之,心跳次数快慢,可以反应自身心功能情况。

有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。

2.心脏节律:心脏负担着全身各器官的血液供应,通过心脏有力的搏动,经氧化后的血液不断输送给全身各个部位;进行新陈代谢,使人保持饱满精神状态。

正常人每次心跳间隔互差不能大于0.12秒,明显的节律不等是心脏病佐证,如出现过度的长期间歇,很可能是各类传导阻滞,应及时到医院检查心电图。

3.睡眠:睡眠也能反映心脏功能,有部分老年人睡到深夜突感心慌、气促,坐起后气急缓解,这是夜间性左心衰表现,也是心功能不全的一种反应,有以上情况的老年人,应服药治疗,以改善心脏功能,睡眠枕头适当增高可避免气促现象。

正确的睡眠姿态是右侧卧位。

4.运动:有部分心脏病人在平静情况下不能显示出心脏病变,只有在增加心脏负荷情况下,才能显露心脏病本质,最典型的是冠心病人。

正常心脏有足够储备能力,能承受一定运动负荷。

当心脏发生某一疾病,这种储备力就会明显减弱,轻微活动就会感到气急。

疑有冠心病但又没有确切依据,应去医院做动态心电图检查,会给你一个准确的答复。

(责编:辛娅)。

一个动作测试出你心脏怎么样，保护好你的心脏！

一个动作测试出你心脏怎么样，保护好你的心脏！你今年几岁？你的心脏呢？前一个问题不难，但后一个估计多数人都答不上来，甚至从未想过。

也许还会有人反问：只要活着，心脏就会跳动，难道心脏不是和身体“同龄”吗？打个比方，到报废年限的车或许还能发动，但上路后，随时可能发生故障和事故，十分危险。

心脏也是如此，即使已经提前衰老，只要身体的主人不以为意，让它继续超负荷工作，心脏随时可能发生故障，甚至罢工停跳。

想知道心脏是否“早衰”，一些简单的方法，就能帮你找到答案。

看性别：男人心脏老得更快一般来说，关注衰老问题的人中，女性更多。

但实际上，男性的心脏可能老得更快，这主要取决于三个因素：1.少一道雌激素防线。

研究发现，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用，而男性缺少这一道保护。

2.有更多伤心习惯。

男性摄入高脂肪食物更多，具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大，会对心脏产生负面影响。

3.压力大。

男性在工作和家庭中，常承受着更大的压力，长期精神紧张会影响中枢神经的调节，增大心脏负荷、加速衰老。

临床上，中青年心脑血管病患者中，男性要明显多于女性。

一般来说，男性心脏从40岁以后开始加速衰老。

需要注意的是，男性心脏老化快，不代表女性心脏就能一直年轻。

更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险增加。

心脏病多是经数十年累积造成的，无论男性还是女性，平时都要多留心。

看脉搏：弯腰20次测出心脏好坏这个方法需要你重复同一个动作——弯腰，然后套公式计算。

具体做法是：1.在1分半之内，向前弯腰20次。

身体前倾时呼气，直立时吸气。

弯腰时注意，测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。

如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。

腰椎不好的人，应慎用此方法。

2.开始弯腰前测一次脉搏(脉搏1)；完成20次动作后立刻测一次脉搏(脉搏2)；做完1分钟后，再测第3次脉搏(脉搏3)。

心脏年龄的测定方法

心脏年龄的测定方法咱都知道，心脏就像是身体的发动机，要是它出了啥毛病，那可不得了。

那你知道怎么测测自己的心脏年龄吗？嘿，这可有点门道呢！咱先来说说最简单的，医生那有各种专业的仪器和检查。

就像心电图，它能捕捉到心脏跳动的电信号，看看是不是有啥异常。

这就好比给心脏拍了张照片，一下子就能发现问题所在。

还有心脏超声，能看清心脏的结构和功能，就像是给心脏做了个全面的“体检”，啥心室大小啊、瓣膜情况啊，都能一目了然。

再说说那些咱自己在家也能留意的小细节。

比如，你运动的时候会不会感觉心慌气短呀？要是稍微动一下就喘得不行，那可能就得想想是不是心脏有点吃不消啦。

还有，平时有没有莫名其妙的心跳加速或者心跳不规律呢？这也可能是心脏在给你发信号呢！就好比一辆汽车，开久了总会有些小毛病。

咱的心脏也一样，随着年龄增长，它也会慢慢变老。

那怎么能让它老得慢一点呢？这可得从日常生活习惯说起。

你看啊，健康饮食多重要啊！别整天大鱼大肉的，多吃点蔬菜水果，那对心脏可好了。

就像给汽车加好油，才能跑得顺畅嘛。

还有啊，别老坐着不动，得时不时起来活动活动。

就像汽车得时不时开出去遛遛，不然零件都要生锈啦。

压力也别太大，整天愁眉苦脸的，心脏也会跟着难受呢。

就好像背着个大包袱，心脏能不累吗？咱得学会放松，该玩玩，该乐乐。

你想想，要是你一直对心脏不好，那它能不抗议吗？等它真闹脾气了，那可就麻烦啦。

所以啊，咱得重视起来，时不时测测自己的心脏年龄。

这可不是闹着玩的，这关乎着咱的健康和生活质量呢！别等到出问题了才后悔莫及呀。

平时多留意自己的身体状况，该检查就检查，该保养就保养。

这样，咱们的心脏才能一直活力满满，为我们的生活提供源源不断的动力呀！你说是不是这个理儿？。

自测心脑血管年龄

自测心脑血管年龄
最近，国外出现了一种简便的方法，可以在短时间内了解心脑血管的情况，这就是自测血管年龄。

自测包括以下内容：
1、最近情绪压抑
2、过于较真
3、爱吃方便食品及甜品
4、偏食肉类
5、缺少体育锻炼
6、每天吸烟支数乘以年龄超过400
7、爬楼梯时胸痛
8、手足发凉、麻痹
9、明显拿东忘西
10、血压高
11、胆固醇或血糖值高
12、亲属中有人死于脑中风、心脏病等
以上相符合的内容越多，心脑血管年龄越高：符合0——4项者心脑血管年龄尚属正常，符合5——7项者比生理年龄大10岁，达到8——12项者比生理年龄大20岁。

心脑血管年龄高于生理年龄10以上的人，患脑血栓、冠心病、心脏病等心脑血管疾病的可能性非常大。

即使血脂不高，但心脑血管年龄也许会偏高，不过只要改变不良生活习惯，进行科学的预防和治疗，心脑血管仍然可以重返青春。

健康常识 4种简单救命的健康测试

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康常识 4种简单救命的健康测试
导语：你知道吗？在生活中，我们总是会忽略一些小的细节，比如总是不去做健康检查，每年会有数以百万计的人，竟然是死于可以预防的疾病，建议积极
你知道吗？在生活中，我们总是会忽略一些小的细节，比如总是不去做健康检查，每年会有数以百万计的人，竟然是死于可以预防的疾病，建议积极做体检，是减少死亡最有效的方式。

今天小编也为大家总结了几种简单的健康测试哦。

面对每年一次的体检，很多人因为自己太忙抽不出时间、活着觉得花费太高、恐惧医疗检查等原因而错过，为此，小编给你推荐八种简单，却可能救命的简单的小测试，不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。

一起看看吧。

掌纹测试：探测贫血状况
缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。

而这种疾病的线索就是你的手掌。

方法
摊开手掌，看看掌纹是否发白。

不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明缺铁。

影响了皮下毛细血管的血液循环。

如果发白，建议去医院做血常规检查。

作用
掌纹是否发白，可以初步检测是否有缺铁性贫血的可能。

踏步测试：反映心脏状态
平稳并且规律的心跳是生命存在的基础。

在所有的中风案例中，20%是由心率紊乱引起。

据不完全统计，美国约有220万人有房颤病症，
生活常识分享。

测试你的健康年龄

龙源期刊网测试你的健康年龄作者：佚名来源：《37°女人》2009年第11期做这项测试，首先写下你的实际年龄，然后加上或减去做第一道测试题的得分。

把这个结果加上或减去第二道测试题的得分。

继续做题，加上或减去每道题的得分，最后得到的分数就是你的健康年龄。

1、测出你的静态心跳率。

65以下：实际年龄减5；66～79：不加不减；80～90：实际年龄加2。

2、体重指数。

计算的方法：体重(公斤)除以身高(米)。

18.5以下：减2分；18.5～24：不加不减；25～30：加2分；30以上：加5分。

3、60秒你能做多少个下蹲运动?O个～20个：加5分；20个～40个：不加不减；40个～60个：减2分。

4、60秒你能做多少个上阶梯动作?0个～20个：加5分；20个～30个：加2分；30个～40个：不加不减；40个～60个：减2分；60以上：减5分。

5、当你努力弯腰触摸脚趾的时候，你能摸到多远?膝盖和小腿肚之间：加5分；小腿肚和脚踝之间：不加不减；脚趾：减2分。

6、60秒之内你可以做多少个仰卧起坐?0个～10个：加5分；20个～30个：不加不减；31个～50个：减2分。

7、背碰手测试肩部灵活度，保持这个姿势20秒。

两手之间距离超过5厘米：加2分；刚好可以触碰到手指指尖：不加不减；左右两边两手都可以抓住：减2分。

8、单腿独立能够站多久?不到30秒：加2分；30秒～60秒：不加不减；超过1分钟：减2分。

9、与同伴面对面站立，双手张开，相距15厘米。

让你的同伴在你双手之间垂直丢下一根直尺，丢5次，保证每次都是从同一个高度丢下。

你能够接住直尺几次?0次：加5分；1次～2次：加1分；3次：不加不减；4次～5次：减2分。

心脏也有年龄？快来计算下你的心脏多少岁了？

心脏也有年龄？快来计算下你的心脏多少岁了？心脏除了有保质期，它也是有年龄的！伴随着紧张忙碌的生活节奏，患有心脏疾病的人愈发增多。

据调查发现，心脏超龄人数增多，30岁的人有着40岁的心脏，而40岁的人却拥有50岁的心脏。

在我国只有20%的人属于“人老心不老”，13%的人属于“人未老心先衰”，54%的人属于心脏随年龄一起变老。

而，造成心脏衰老的原因，是由于人们不健康的生活习惯所致。

那么，你知道自己心脏多少岁了吗？是否已超龄？什么是心脏年龄？心脏年龄，是一个用来衡量人的心脏健康状况的名词，受人的爱护程度及身体的健康状况影响，存在差异。

心脏年龄与人的实际年龄是否完全一致？据研究显示：人的心脏年龄平均比实际年龄要大8岁，一旦心血管出现老化或损伤，发生心肌梗死亡的风险较高。

算算你的心脏多少岁？任选三个不同时间段，测量三次平静状态下每分钟脉搏次数，然后将他们相加后再除以3，即可得出心脏的真实年龄。

（正常人心率60~80次/分钟，专业运动员心率低于40次/分钟）测试心脏年龄方法：脉搏次数心脏年龄60次20岁65次30岁70次40岁75次50岁80次60岁8个因素决定心脏年龄研究发现，影响心脏年龄的因素有五六十种，其中年龄、性别、血压、血糖、血脂，是否吸烟、肥胖、患糖尿病为最主要的八大因素。

例如，随着年龄增长，心血管病发病风险越来越大；更年期之前，男性风险较高，更年期后，女性风险超过男性；高血压、高血糖、高血脂是对中国人发病和死亡影响最大的因素，同时也是最易改变的因素。

这6件事情最毁心脏血压高——加5岁据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。

70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

建议：家里常备血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。

如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕，最好每天测1次，以免延误病情，更重要的是在医生指导下用药和换药，不要吃吃停停或自行减量。

长期吸烟——加4岁吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。

心脏自查和调理的方法区

心脏自查和调理的方法我们讲四季养生，春天养肝、夏季养心秋天养肺、冬天养肾。

但在中医中是五季，还有哪个呢？就是夏天与秋天交接的时间——长夏，长夏养脾。

但也有的理论说一年四季都养脾。

既然夏天养心，夏季通心，今天我们就讲讲有关心脏的一些养生知识。

我们都知道心脏是人体的发动机，一旦心脏停摆，预示着生命发生危机而且心脏病是一种非常复杂的疾病，在临床上常见的病症有：心肌梗塞、心绞痛、冠心病、高心病、风心病等，还有心房l、早搏、心动过速、心动过缓、心衰等。

其中自然疗法的自查方法是我们的优势和有力的武器。

一、心脏自查方法：1、五官以及面部1)从舌头上查。

我们知道“心脏开窍于舌头”，“舌为心之苗”，那么通过舌头的现象，能看到心脏的本质。

A、舌尖红，有心火了，舌尖有瘀点——多梦心脏不好。

B、舌尖有齿痕——心气虚，常见心肌缺血或脑缺氧者。

因为气行血亦行，气滞血亦滞。

C、舌下两条静脉紫暗——有淤血。

2)下门牙松动或已经掉了——心脏功能虚弱。

3)嘴唇暗红或有唇线——血液循环不好。

进一步，嘴唇发紫——病情发展严重，影响到了心脏。

常见有肺心病、风心病、出现心衰迹象。

4)颧骨处发红或有血丝——心肺不好或是肺结核。

5)耳垂上有切迹——冠心病。

2、上肢——手1)手指肚颜色暗红，末梢循环不好，循环回流不好——与心脏有关。

2)手指纹青紫——淤血—一心脏不好。

3)手掌心颜色不匀——血液循环不好——与心脏有关。

4)手发凉——心阳虚——循环不好。

5)手发胀，早晨更为明显——末梢循环不好、血回流不畅。

6)手麻一一是考虑颈椎，二是考虑心脏7)心脏点处有小包．心脏不好3、下肢腿脚肿胀，尤其是下午——血液循环不好——心脏不好。

脚肿——心衰的人常见脚肿。

4.后背1)左边后背放射性疼痛，反射位置为左心脏——心脏不好2)有的感觉后背中间不适——至阳穴按压有疼痛感——心脏不好。

5、血压压差近，尤其是低压高，长期这样，会引起左心室肥厚—一高心病。

6、善太息，就是过一段时间就得需要一次大喘气，像小孩抽泣一样——心脏不好。

世界心脏日测你心脏有多年轻护心10妙计4美食

世界心脏日测你心脏有多年轻护心10妙计4美食世界心脏日测你心脏有多年轻每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，2013年9月29日是世界心脏日，今年的主题是：健康娱乐，年轻心脏。

众所周知，心脏健康是一个人健康的重要标准，如果你的心都无法提供你的健康，那你的快乐也就无从谈起。

想要有一颗年轻的心脏，首先必须有一个健康的心态。

测试：你的心脏有多年轻？医学界研究发现，人的血管每天都在老化，其标志，就是动脉粥样硬化的程度。

以下体检状况可以判断你的心脏与血管的年龄：①血管开始变硬，偶尔有小斑块出现，又很快会消失，这是20岁年龄的心;②如果做X光检查时，可以明显地看到斑块，但还没有让身体感觉不适。

也就是体检时，血脂、血糖等指标处于高位，但尚未超标，这是40岁左右的心。

③检查斑块明显变硬、变厚，有了高血压，那么是60岁的心。

这个时候，突发脑梗塞、心肌梗死的风险也开始上升动脉粥样硬化表现在冠状动脉，就是冠心病。

世界卫生组织预测，2020年冠心病引起的心肌梗死将成为人类死亡的第一种疾病。

在我国，目前每12秒就有1人，死于心脑血管病。

因此，专家呼吁，公众要关注自己心脏与血管的年龄。

年轻的心脏需要健康的心态眼下正值凉爽的秋季，这个时节人们的心脏最容易出毛病。

专家指出，动脉粥样硬化是目前人类死亡的主要原因。

心肌梗死、脑梗塞(脑出血)，都与它带来的血管变窄、变脆、变硬有关。

研究表明，急性心肌梗塞多发期有明显的季节特点，高峰期在秋冬两季。

首先，气温下降使人体耗氧量增加，为维持正常的体温，血管收缩，血压升高，心率增快，心脏的负担也就增加了。

其次，天气变冷能使血流缓慢，藏于血管中的斑块易形成血栓，堵塞血管，诱发心绞痛或心肌梗塞。

此外，温差的变化，可使人机体免疫细胞倦怠，抵抗力下降，易导致呼吸道感染，影响肺部通气功能，使心肌相对缺氧，也是诱发心脏疾病的常见因素。

因此，世界心脏日的来临，正是提醒了大家，要多关注自己的心脏健康，像日常有一些症状都需要警惕，比如有了胸痛、心闷等不舒服的信号就要上医院检查。