【教学论文】抢篮板球的技术要求及训练方法
论抢篮板球的技术配合及训练
论抢篮板球的技术配合及训练摘要：篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱。
在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术，是攻守矛盾转换的关键。
文章运用理论分析的方法, 阐述队员冲抢篮板球的重要作用，本文主要从抢篮板球的技术、抢篮板球的配合、抢篮板球的基本功训练等方面进行研究，并提出了相关建议。
关键词：篮板球技术配合训练1 前言篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱，各种各样的篮球比赛也在不断的兴起。
俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。
在现代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一，谁在篮板球的争夺上占居优势,谁将赢得整个比赛。
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮末中而从篮圈或篮板反弹出来的球。
抢篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。
篮板球是攻守双方获得控球权的机会,也是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键。
比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球, 也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。
如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队上气，减少对手进攻、特别是发动快攻的机会，如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻、发动快攻等创造多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。
篮球比赛中，篮板球是至关重要的因素，要想抢到篮板球就要熟练掌握抢篮板球的技术。
提高争抢篮板球的技术，密切与同队队员抢篮板球的各种配合，加强抢篮板球的基本功训练提高篮球运动水平。
本文着重分析阐述抢篮板球的技术，场上队员之间的配合与保护,以及抢篮板球技术的训练等。
抢篮板球的技术配合及训练
抢篮板球的技术\配合及训练作者：覃营来源：《中学教学参考·文综版》2011年第03期在现代篮球运动中，篮板球的拼抢争夺更加激烈，表现为拼抢意识强，参加争抢篮板球的人数多，拼抢积极、凶狠。
在比赛中控制空间，争取时间，组织快攻战术，加快进攻速度，增加进攻次数，掌握比赛主动权，是赢得比赛胜利的重要手段。
要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练基本功。
众所周知，篮球的特点是重在攻防，冲抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。
一、抢篮球板的技术抢篮板球的技术是篮球运动中的一个重要技术部分，在激烈对抗的篮球运动中，不仅要求队员具有良好的身体素质、高超的技术水平、良好的篮板球意识和优良的心理品质，更要求队员要有全面的精湛的抢篮板球技术。
任何队员要成为优秀的抢篮板球能手，必须具备如下特点。
1.必须具有勇猛、顽强、敢拼的作风和每投必抢的思想及行动准备“两者相遇勇者胜”。
在争抢篮板球时，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作战风格，其次必须做好每投必抢的思想及行动准备。
进攻时如果能经常抢到篮板球，不但能在篮下开展连续攻击，增加进攻次数和得分的机会，还能造成对方篮下队员的犯规，减少对方发动快攻的次数，给其造成一定的心理压力，由此还能增强进攻队员的投篮信心，提高全队士气和命中率打出高潮。
而如果等到对方投篮不中去抢球，往往就比对方慢了半拍，由此而失去极好的位置和时机。
可见，一个队员准备再好，一旦缺乏这种每投必准的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2.增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置快速移动，抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。
因此，当投篮出手时，运动员要把投篮看成抢篮板球的第一信号，将投篮作为抢篮板球的条件反射，合理运用步法和身体力量摆脱对手，千方百计地抢占预定位置。
所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点，力争抢到对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后，同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。
浅谈争抢篮板球的技术配合及训练
抢 防 守 篮 板 球 一 般 是 由观 察 、 堵 、 身 、 人 四个 基 本 预 转 挡
环节组成 。
３１１ 察 。抢 防 守 篮 板 球 前 ， 对 方 队员 球 出手 前 ， ． 观 ． 在 防 守 者 应 保 持 与 对 手 、 的 适 当距 离 ， 先 盯 住 自己 的 防 守 对 球 首 手， 不要 扭 头 看 球 是 否 投 中 ， 给 对 手 攻 方 队 员 冲抢 篮 板 球 而
的对手 向篮下 冲抢 ， 可 以主动 上步贴近对手 ， 也 使其 无法 起
步 或迫 使 对 手延 误 冲抢 篮 板球 的机 会 。 ３１ ．． 身 。 是 第 二 次 堵 截 。 判 定 对 手 确 是 向 某 一 方 ３转 这 当 向 移 动 ， 图 起 步 冲抢 时 ， 守 者 应 同 时 以 距 对 手 移 动 方 向 企 防
它是影 响比赛 胜负的重要 因素之一 ， 增强拼抢 意识 ， 高脚步移 动 提
能力和争抢能力 ， 已成 为 提 高 争 抢 篮 板 球 水 平 不 可 缺 少 的 三 个 基 本 条 件 。 以 训 练 中 要 正 确 认 识 现 代 比赛 抢 篮 板 球 的特 点及 技 术 运 用 所 要 求 。 掌 握 正 确 的训 练 步 骤 与 方 法 ， 高 抢 篮 板 球 的训 练 能 力 。 提
投 动 作 技术 进 攻 ， 守 队员 堵 抢 篮 板 球 。抢 到 篮 板 的 队 员 将 防
抢 ， 保 持 自己 的 有 利 位 置 ， 时 达 到 堵 截 破 坏 对 手 冲抢 或 以 同
强 行 起 跳 的 日的 。
观察 、 预堵 、 身和挡靠等 动作 是各具不 同作用 的四个 转 环节 ， 它们又是一 个相互联 系 ， 但 相辅相成的整体 。 在训练 中
浅谈抢篮板球的技术要领
·研究探讨·378浅谈抢篮板球的技术要领宁夏隆德县中学 刘 平【摘要】篮球运动是一项科学的智慧性运动项目，也是体育学科中的一门主要课程，在进入20世纪90年代以来，是现代篮球面向21世纪创新飞跃和提高发展的新时期，即现代篮球运动的当代化时期。
随着篮球运动对抗强度的进一步提高，各队在训练中普遍重视运动员个体全面素质和技能多样化。
【关键词】抢篮板球 技术要领在现代的篮球运动中，篮板球是影响胜负的重要因素之一。
在比赛中篮板球是攻守双方争夺的焦点，攻守转换的关键。
攻与防的转换往往是从争抢篮板球开始的，抢篮板球就是攻守双方从攻方投篮不中的情况下得到控球权，篮板球不但在比赛中可以控制空间、争取时间、组织本队发动快攻，而且还增加了进攻的速度和次数，也掌握了比赛的主动权。
所以现代篮球把争夺篮板球作为获得制球权，争取主动的基本依据，作为个人和全队实力的主要标志.抢篮板球的技术水平，是直接影响比赛胜负的关键，下面就是我对抢篮板球的几种认识： 一、抢篮板球的几个主要因素： 1、要有凶狠拼抢、勇敢顽强的作风。
现代篮球比赛基本上是全面对抗，尤其是对篮板球的争抢，构成了频繁的身体接触，而且还从激烈的身体接触过渡到一定范围的合理冲撞(现有合理的冲撞区)。
如果一个队员怕顶撞，不敢用身体接触对方，根本是抢不到篮板球的；如果不能与对方进行剧烈的身体对抗,任由对方随意抢占有利位置，这不但是把抢篮板球的主动权拱手让给对方，而且还给对手创造了重新进攻的机会，更为严重的是在对方进攻的情况下，不但会让对方得分而且还会给本方造成一定的犯规，有句话叫做“强者相遇勇者胜”就是证明了这点，所以要有对队员强化争抢意识的培养，使队员有极高的拼抢欲望和强烈的参与意识。
2、要有逢投必抢的意识。
每次投篮时，如等到投不中再去抢篮板球，那就往往是比对方慢了半拍，甚至失去了有利的位置和极好的机会，所以说一个优秀的运动员必须具备逢投必抢的思想意识和行动准备。
体育(心得)之抢篮板球的技术要求及训练方法
体育论文之抢篮板球的技术要求及训练方法抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。
两者可归纳为4个共同环节：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。
抢篮板球的技术要求抢篮板球意识的培养是首要因素，前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。
因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。
曾有人估计过，抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力。
身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球。
一旦运动员确立了拼抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。
一、抢占有利位置：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。
要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。
不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，郡应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。
同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。
二、起跳：抢占位置的同时，要做好起跳的准备。
两膝委屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重落在两脚之间。
注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。
防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。
进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。
三、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。
双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速手臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。
双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。
其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。
单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。
抢 篮 板 的 训 练 方 法
抢篮板的训练方法抢篮板是球队获得控球权的重要来源，往往是发起反击的开端，也是争取主动的重要因素。
抢篮板的技术主要包括判断球的落点、卡位和抓球的手臂动作及抢球后的处理。
教学中，我利用以下训练方法全面、系统、逐步地训练学生抢篮板的能力，效果显著。
一、自抛自抢练习学生每人一球，自己抛出以后在起跳抓球。
主要分3种方法练习：①垂直上抛原地起跳抓球。
②向前上方斜抛球，上步起跳抓球。
③向左（右）上方斜抛球，侧滑步移动起跳抓球。
自抛自抢练习主要适用于初学者，是学习抢篮板的开始阶段。
目的是让学生体会起跳动作、手臂在空中的动作、抓球的手型及落地的动作；感受上步和侧滑步接球时的脚下移动技术；出不培养对球下落的判断能力。
初学的学生抛球时要注意力度不要太大，不要抛得太远。
二、纵队打板练习全队排成纵队，共用一球，依次把球投向篮板（不投进），跟进的队员抢到篮板后再次投向篮板，连续进行；训练中跟进的队员也可以助跑单脚起跳托球碰板。
此练习旨在培养跑动中触球的感觉，加强学生运动中的动作能力。
三、一对一卡位练习①无球卡位练习：两人一组，相距1——1.5米，对面站立。
进攻队员利用假动作（或躲闪）设法摆脱防守，防守队员利用转身（或跨步）设法挡住进攻队员，并且跳起模仿抢篮板球的动作。
②有球卡位练习：仿照上述方法，进攻队员持球拜托防守上篮，防守队员设法阻拦，然后抢篮板。
每方做5——10次后互换攻防。
此练习主要培养学生的实战能力和抢篮板的意识。
四、多人卡位练习把队员分成A、B两组，在3分钟内选好位置站好，教师把球投向篮板或篮筐上弹出，A、B两组自由卡位争抢篮板球（同队不相互争抢）。
即在球触板或触框前，就要根据球的方向、速度、力量、抛物线和球的触框角度，准确地判断球的落点;提高判断能力和合力强占位置，随时调整能力。
五、篮板结合一传反击练习把队员分成人数相等的两组，两人一组，一人运球上篮（不要投中），另一人快跑起跳抢下篮板，迅速将球传给本组的下一名队员，转入下一组练习，然后回到各自的队尾。
抢篮板球技术的教学与训练
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吴 莹
（ 南 经 贸 职 业技 术 学 院 ， 南 海 Ｅ ５ １２ ） 海 海 ｌ ７ ７ ｌ
抢 篮 板 球 技 术 的 教 学 与 训 练
抢 篮 板 球 是 进 攻 和 防 守 两方 面 均 要 着 重 掌 握 的重 点 技 能 ， 攻 守 转换 的关 键 环 节 。 一 个 队抢 篮板 球 的 能 力 ， 其 争 是 对 取 比赛 主动 权 和 比赛胜 利都 起 着 重 要 的作 用 ， 因此 ， 级 教 练 各 员 和学 校 篮 球 教 师 必 须加 强 该 技 术 的教 学 与 训 练 ．来 提 高 队 员 抢篮 板 球 的 能 力 。 １抢 篮板 球 教 学 中作 风 和 意 识 的培 养 ． １１ 养 勇猛 顽 强 的作 风 和 每投 必抢 的 意 识 ．培 抢 篮 板球 是 篮 球 运 动 中的 一 个 重 要技 术部 分 ，任 何 队员 要 想 成 为 优 秀 的抢 篮 板 球 能 手 ，必 须 具 备 勇猛 顽 强 的作 风 和 每 投 必 抢 的思 想 与行 动 准 备 ， 顶 撞 、 怕 不敢 身体 接 触 的 队员 根 本 抢 不 到篮 板 球 。
合 起 来 教学 。 ５． 篮 板 球技 术 的 训 练 抢 ５ １ 篮 板 球 基 本 功 训 练 ．抢
５１１ ． 无球训练。加强脚步动作的训练 ， ． 方法如下 ： ①虚晃 变 向。 利用假 动作摆脱防守 ， 冲向篮下。 绕 、 ② 跨步。 利用脚步
动作 绕 过 防 守 队 员 ， 向 篮下 。 转 身 。 冲 ③ 利用 前 、 后转 身 摆 脱 防
守 ， 向篮 下 。 冲 ５１２ 球 训 练 பைடு நூலகம்＿有
在现 代 篮 球 比赛 巾 ．抢 得 篮 板 球 的多 少 是 决 定 一 场 比赛 胜 负 的关 键 所 在 ． 得 篮 板 球 越 多 ， 胜 的可 能 性 就 越 大 。 所 抢 取 以队 员要 认 识 到 篮 板球 在 比赛 巾 的重 要 作 用 ． 得 “ 赢 得 篮 懂 谁 板球 ． 谁将 赢 得 胜 利 ” 的道 理 。队 员 只 有 真 正从 思想 上重 视 起 来 之后 ， 会 树 立 每球 必 抢 的意 识 。 才 ２进 攻 篮 板球 技 术 的 教 学 ． 首 先 ． 攻 队 员 观 察 防 守 队 员 的移 动 方 向 ， 断 篮 板 球 反 进 判 弹 的 方 向 、 度 和 落 点 ， 取 各 个 突 破 ， 成 三 面 包 抄 进 行 篮 速 采 形 下 争 夺 。其 次 ， 据 对 球 的反 弹 判 断 和 对 手 防 守 的 态势 ， 攻 根 进 队员 快速 起 动 ， 脱 防 守 ， 取 有 利位 置 。 次 ， 攻 队员 强 行 摆 争 再 进 抢 位 和直 接 冲抢 ， 抢 位 的 同 时 ， 意 屈 膝 降 低 重 心 ， 用 肩 、 在 注 并 背 主 动 接 触 对 手 ； 极 用 力蹬 地 起 跳 ． 取 空 中 的 高度 ， 积 争 占据 定 的空 间位 置 。最 后 ， 攻 队 员 充 分伸 展身 体 及 手 臂 ， 可 进 尽 能在 更 高 的 空 中位 置 上 获 球 ， 到猛 、 。 做 狠 ３ 防守 篮 板球 技 术 的 教 学 ． 首 先 ． 守 队 员 观 察 各 个 队员 ． 球 兼 顾 ． 球 出 手 瞬 间 防 人 在 盯住 自己 的对 手 ， 断 其 行 动 ， 判 以便 采 取 相 应 的 行 动 ， 忌 只 切 看 球 不 看人 而给 对 手 造 成 冲 抢 之机 。其 次 ， 截 ， 防 守 队 员 堵 各 采 用 侧 步 面 向 的 防守 步 法 ， 时 屈 膝 ， 张 开 双 臂 ， 截 自 己 同 并 堵 的对 手 向篮 下 冲 抢 。 时要 注意 提 防 对 手假 动 作 的 诱 惑 ． 宜 这 不 过 早 地 向篮 下 撤 步 ． 力 争 不 给 对 手 强 行挤 抢 的机 会 。再 次 ， 要 转 身 ， 是第 二 次 堵 截 。在 对 手 向 某 一 方 向移 动起 步 冲抢 时 ， 这 防 守 队员 迅 速转 身 ， 背对 对 手 冲 抢 路线 ， 延误 对手 时 机 。 后 ， 最 起跳 与 抢 球 。 据 球 的反 弹 方 向 和落 点 ， 根 防守 队员 迅 速 调 整位 置 、 时起 跳 。 起 跳 前顺 势 高 举 手 臂 ， 挤 、 对 手 的 身体 和 及 在 用 靠 高举 、 张扬 的手 臂 迫使 对手 难 以 同 自己争 夺 高 度 和 有 利 空 间 。 手指 触 球 后 ． 自上 而 下 短 促 有 力 的 扣 腕 、 肘 引 球 等 动 作 ， 有 屈 尽可能用双手抢获球 ， 紧握 球 并 注 意 保 护 球 ， 防 对 方 抢 打 。 以 落 地 时 屈膝 缓 冲 ，两 脚 最好 对 着边 线 方 向 ， 以便 观 察 全 场 情 况 。 防 守 队员 抢 获 篮 板球 后 力 争 在 空 中将 球 传 给 接 应 队 员 发 动进攻 ， 不能传球 ， 落地后应 注意稳定重心 ， 如 则 以身 体 保 护 球 ， 根 据情 况 及 时 传 、 球 。 并 运 ４抢 篮 板 球 教 学 中 的重 点 和 难点 ．
抢篮板球技术要领及练习
抢篮板球技术要领及练习-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII抢篮板球在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮以外的最重要的一项基本技术。
因为“你要得分，就必须有球”。
抢获篮板球有几个重要因素：抢占有利位置、身体平衡，弹跳，抢球时机和保护球的技术。
争夺篮板球的个人技术是指身体平衡、跳的技术和时机、得球后牢固地抓住球的技术和落地后能即时继续投篮或出第一传的身体位置。
在这一章中，开始是抢篮板球的个人练习，强调抢球技术，接着进行二人、三人、四人练习，随后是组织整体抢篮板球的练习。
另外，在所有的练习中都灌输并强化争抢意识，每个练习都至进攻或防守抢到篮板球时，才告结束。
一、顶挡技术（一）练习方法：队员三人一组，一人为进攻队员，一人为防守队员，面对面在全场散开站立。
根据教练发出的“向右”或“向左”信号，所有进攻队员向右或向左移动二步。
当进攻队员向右移动时，防守队员半蹲，用左脚作轴做后转身，用臀部顶住对方的大腿。
防守队员在转身的同时，两臂侧伸屈肘，即使进攻队员不能绕过自己，又可为抢篮板球作好准备。
防守队员在转身前，眼睛应注视进攻队员的腰髋部，这样他可正确地判断对方的移动。
在防守队员顶挡住进攻队员，应立即把眼睛转向假设中的球篮。
（二）训练要求：（１）强调眼睛的应用。
在顶挡中，防守队员应先看哪里、后看哪里都要十分明确。
（２）在顶挡中防守队员的身体允许触及对方身体的某些部位。
（３）提醒防守队员，人们的双臂必须张开并举起，但不能故意勾住对方。
（４）应始终强调防守队员转身后，要把眼睛立即转向篮架。
二、不同位置的顶挡（一）练习方法：如有可能，这个练习可用六个球篮进行。
可在不同位置上练习顶挡技术，防守队员可使用跨步或转身两种步法顶挡队员。
在①球篮，进攻队员在罚球线上从防守队员在左边或右边向篮移动，防守队员用跨步或转身顶挡。
在②球篮，进攻队员投篮，防守队员顶挡。
防守队员迫使进攻队员只能向自己的左侧或右侧移动（即向远离球的一侧移动）。
论抢篮板球的技术＼配合及训练
论抢篮板球的技术＼配合及训练运用理论分析的方法,阐述队员冲抢篮板的重要作用。
技术是冲抢篮板的核心,配合是冲抢篮板的能力保障,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。
标签：篮板球技术配合基本功训练现代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一。
谁在篮板球的争夺上占居优势,谁将赢得整个比赛。
1 抢篮板球的主观因素分析1.1 思想状态和战斗作风从业余训练开始,就要引导队员了解比赛胜负的规律,端正对抢篮板球的认识和态度,使队员乐于钻研和锻炼抢篮板球的能力,不断的增强抢篮板球的决心和勇气,在比赛中反对只投不抢,在一旁等待别人去抢的消极思想。
同时要注意培养勇猛顽强的战斗作风,在拼抢中不怕撞不怕困难和疲劳。
尤其是对身体条件好的高大队员,要培养成每投必抢,善于在不利条件下拼抢篮板球的习惯,还要发扬一往无前的精神,充分发挥自己的身体优势,势在必夺。
1.2 积极的拼抢篮板球的意识抢篮板球的意识在反复拼抢中积累所形成的能力,他是在认识篮板球反弹规律的基础上,表现的一种精神的心理反应和生理反射行动的综合。
他包含对临场情况的观察和判断能力,对人篮球之间的“空间”“时间”和“位置”的感觉和预测能力,以及合理运用身体的力量进行控制的能力等等。
2 抢篮板球的技术环节虽然抢进攻篮板球和防守篮板球在方法上有许多不同,但在技术动作上都有共同特点,大致包括抢占有利位置,及时起跳,抢球动作和获球后的动作等4个主要环节。
2.1 抢占有利位置这是抢篮板球技术的关键环节,他对能否抢到篮板球起着重要的作用。
抢防守篮板球,力争抢占对手与篮之间的位置。
把对方挡在自己的身后,要做到即使抢不到内线位置,也要抢占对方的侧面。
争取起跳时调整到有利位置,为拼抢创造条件。
如被对方挡在身后时,可利用身体接触或考虑球的反弹规律,要根据观察和经验判断落点,运用快速的脚步移动。
正确运用转身动作,积极卡死对手,力争捷足先登,适时起跳。
2.2 及时起跳抢占到有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势。
抢篮板球技术要领及练习
抢篮板球在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮以外的最重要的一项基本技术。
因为“你要得分，就必须有球”。
抢获篮板球有几个重要因素：抢占有利位置、身体平衡，弹跳，抢球时机和保护球的技术。
争夺篮板球的个人技术是指身体平衡、跳的技术和时机、得球后牢固地抓住球的技术和落地后能即时继续投篮或出第一传的身体位置。
在这一章中，开始是抢篮板球的个人练习，强调抢球技术，接着进行二人、三人、四人练习，随后是组织整体抢篮板球的练习。
另外，在所有的练习中都灌输并强化争抢意识，每个练习都至进攻或防守抢到篮板球时，才告结束。
一、顶挡技术（一）练习方法：队员三人一组，一人为进攻队员，一人为防守队员，面对面在全场散开站立。
根据教练发出的“向右”或“向左”信号，所有进攻队员向右或向左移动二步。
当进攻队员向右移动时，防守队员半蹲，用左脚作轴做后转身，用臀部顶住对方的大腿。
防守队员在转身的同时，两臂侧伸屈肘，即使进攻队员不能绕过自己，又可为抢篮板球作好准备。
防守队员在转身前，眼睛应注视进攻队员的腰髋部，这样他可正确地判断对方的移动。
在防守队员顶挡住进攻队员，应立即把眼睛转向假设中的球篮。
（二）训练要求：（１）强调眼睛的应用。
在顶挡中，防守队员应先看哪里、后看哪里都要十分明确。
（２）在顶挡中防守队员的身体允许触及对方身体的某些部位。
（３）提醒防守队员，人们的双臂必须张开并举起，但不能故意勾住对方。
（４）应始终强调防守队员转身后，要把眼睛立即转向篮架。
二、不同位置的顶挡（一）练习方法：如有可能，这个练习可用六个球篮进行。
可在不同位置上练习顶挡技术，防守队员可使用跨步或转身两种步法顶挡队员。
在①球篮，进攻队员在罚球线上从防守队员在左边或右边向篮移动，防守队员用跨步或转身顶挡。
在②球篮，进攻队员投篮，防守队员顶挡。
防守队员迫使进攻队员只能向自己的左侧或右侧移动（即向远离球的一侧移动）。
在③球篮，教练员在防守队员同一侧或对面一侧投篮，防守队员顶挡。
论抢篮板球的技术、配合及训练
在 必夺 。
使 对 方失 去 抢 球 的机 会 或行 动 受 到 干 扰 。 １２ 积 极 的 拼 抢 篮 板 球 的 意识 抢 篮板 球 的 意 识 在 反 复 拼 抢 中 ． 抢 篮板 球 时可 采 用 如 下 几 种 配 合 ： 积 累 所 形成 的 能 力 ， 是 在认 识 篮 板 球 反 弹 规律 的基 础 上 ， 现 的一 他 表 ３１ 内挡 外 抢 的配 合 通 过 内线 队 员 的挡 位 ， 弱 对 方 高大 队 员 ． 减 种 精 神 的心 理 反 应和 生理 反 射 行 动 的 综 合 。他 包 含 对 临 场情 况 的观 抢 篮 板 球 的 实 力 ， 为本 队 外 线 队 员冲 抢篮 板 球 创 造 机 会 。 察和 判断能力 ， 对人篮球之间的“ 空间” 时间 ” “ “ 和 位置 ” 的感觉和预 ３２ 外挡内抢 的配合 外线 队员挡住对 方外线 队员 的冲抢 ， － 为本 测 能力 ， 以及 合 理 运 用 身体 的 力量 进 行 控 制 的 能 力 等 等。 队内线队员创造抢篮板球 的机会 ，特别是在对方外线队员抢篮板球 ２ 抢 篮 板 球 的技 术环 节 的能 力 很 强 时 ， 种 配 合 尤 为 重 要。 这 虽然抢进攻篮板球和防守篮板球在方法上有许 多不同 ，但在技 ３３ 内拨 外 抢 的配 合 当本 队 内 线 队 员 抢 篮 板 球 的 实 力 逊 于 对 。 术 动 作 上 都 有共 同特 点 ， 致 包 括 抢 占 有利 位 置 ， 时 起跳 ， 大 及 抢球 动 方或 处 于 不利 位 置 时 ， 内线 队 员在 争 夺 篮 板 球 时 ， 目的地 将 球 点 拨 有 作 和 获 球 后 的动 作 等 ４个 主要 环 节 。 给同伴 ， 外线 队员应及时快速去抢球。 ２１ 抢 占有 利 位 置 这 是 抢 篮 板 球 技 术 的 关 键 环 节 ， 对 能否 抢 ． 他 ３４ 左 挡 右 抢 右 挡 左 抢 的配 合 ， 据 篮 板 球 的 方 向 ， 住 对 方 ． 根 挡 到篮板 球起着重要 的作用。 防守篮板球 ， 抢 力争抢 占对手与篮之间的 队左边队 员， 为本队右边队员创造得球机 会 ， 或挡住对 方右边队员 ， 位置。把对方挡在 员创 造 得 球 机 会 。 占对 方 的 侧 面 。 取 起 跳 时调 整 到有 利 位 置 ， 争 为拼 抢 创 造 条 件 。 被 如 总之 ， 拼抢意识、 身体对抗能力、 抢球技术、 战术配合是影响篮球 对 方挡 在 身 后 时 ， 利 用 身体 接 触 或 考 虑 球 的 反 弹规 律 ， 根据 观 察 运动员拼抢篮板球 能力的主要 因素 ， 可 要 这些 因素相辅相成 ， 一不可。 缺 和经验判断落点 ， 运用快速的脚步移动。正确运用转身动作 ， 积极 卡 ４ 针 对 性 训 练 ． 高 拼 抢 篮 板球 能 力 提 死对 手 ， 争捷 足 先 登 ， 时 起 跳 。 力 适 ４１ 加 强 心理 素 质 训 练 心理 训 练 对 于 争 夺篮 板 球 来 说 ， 主要 ． 最 ２２ 及 时 起跳 抢 占到有 利 的位 置 后 ， 注 意 保 持 正 确 的 起跳 准 就 是 培 养 运 动 员 的 意 志和 拼 抢 意 识 。 个人 有 了拼 抢 意 识 ， 队 就会 ＿ 要 每 全 备 姿 势 。 时起 跳 ， 判断 反 弹 方 向和 落 点 的基 础 上 ， 及 在 起跳 的时 间好 ， 积 极 主 动 地 拼 抢 篮板 球 ， 时 合 理地 运用 抢 篮 板 球 的技 术动 作 ， 在 及 并 爆 发力 强 。 跳 的速 度 快 ， 能 先 抢 到 最 高 点 ， 于 对 手触 球 。 里跳 比赛 中增加拼抢篮板 的人数 ， 起 就 早 这 所以培养拼抢意识是很重要的。 在技术 的快 而 稍 低 比跳 得 慢 而 稍 高 更 有 实 际 意 义 。 为 ８ ％左 右 的 篮板 球 训 练 中渗 透 拼 枪 篮板 球 意识 。 训 练 中 强化 拼 抢 篮 板 球 意识 。 泛采 因 ０ 在 广 是 在篮 圈 以下 抢 到 的 。 用各种各样 的专门练 习及改变完成练 习的各种条件。在疲劳状 态下 ２３ 抢 球 动作 要 领 跳 到 最 高 点 时 ， ． 身体 和 手 臂要 充 分 伸展 ， 手 完 成 一定 指 标 的攻 守 篮 板 球 的练 习。 随着 篮 球 向“ 、 、 ” 方 向 而 高 难 快 的 举于头上， 五指 分开 ， 突然 用 手扑 获 球 ， 速 拉 到胸 前 ， 护好 球 。 并迅 保 根 发展 ， 篮球 队员身体素质 的能力的提高 ， 要想在比赛中获胜 ， 了要 除 据 攻 守 双 方 所 处 的位 置 ， 获 球 的 可 能性 和 球 的 方 向 ， 抓 获 球 时 可 提 高 抢 篮 板 球 能 力 ， 必须 做 到 。 抢 在 还 以 用双 手 ， 单手 和 点拨 球 的 ３种 方法 。 双手 抢 篮板 球 的制 高 点 比单 手 ４２ 强化争夺篮板球战术 ， ． 提高快功技术及突破 能力 具备高超 低 ５ １ ｃ ， 是 这种 方 法握 球 牢稳 ， 易被 打掉 。 ～ Ｏｍ 但 不 有利 于 维 持 身体 平 的 技 术 、 良好 的身 体 素 质 水 平 ， 能 抢 占 合 理 的 位 置 ， 才 完成 规 范 的 动 衡 便于 迅速 衔 接 下一 动 作。因此 ， 凡是 抢 占到有 利 位 置 ， 手 上触 高 度 作 ， 双 及时运用脚步移动摆脱对 方拼抢篮板球， 并在激烈的身体对抗中 可 以 抓 获到 球 的 情 况 下 ， 一定 要 以 双 手 抢球 为主 ， 置 不好 时 才 用 单 占 有优 势 。在 比赛 中争 抢篮 板 球 ， 仅 要 靠 个 人技 术 ， 位 不 而且 还 要 靠 全 手抢 或 点拨 球 。要 培养 队 员形成 双 手 抢 篮板 的 正确 习惯 。 队争 抢 篮 板 球 的战 术 。在 快 攻 发动 和 接 应 的 各 个 环节 中要 具 备 全 面 单手抢篮板球在空间向一侧伸展范围较大 ，如 果队员在右手都 熟练 的快攻技术和运用能力 ， 以接球移动和运球突破 为重点 ， 加强长 能够 单 手 抢 篮 板 球 ， 能 在 自 己周 围 的 各个 方 向上 增 大 抢 球机 会 ， 传 的； 就 当 隹确性 ， 及时摆脱篮下 防守者的封堵 ， 提高抢篮板球后 的突破与 处 于对 手 背 后 或 侧 后 的 不利 位 置 时 。 可采 用 这 种 方法 。 手 抢 到 的篮 接应 能力 ， 单 从而提高战术 的成功率。在提高本队防守质量的同时， 降 板 球 ， 往 由于 握 球 不 稳 而 中 途 滑 掉 。并 经 常 受 到 周 围 队 员 的 干扰 。 低对 方的命 中率 ， 乱对 方有组织的进攻 ， 往 打 才有可能增加抢篮板球的 抢断的机 会， 以及增加进攻 的次数。 同时 ， 以比赛的形式进行冲抢篮 得 而 复 失 ， 以 保 护球 更 为重 要 。 所 ２４ 获球后的动作要领 防守中抢到篮板球��
抢篮板球的技术、配合及训练
准 确 判 断 快 速 、及 早 抢 占有 利 位 置 的 前
提。 篮 板 球 的 反 弹方 向与 投 篮距 离 、 角度 、 篮圈 、 篮 板 和 球 的 弹力 有 密 切 关 系 。必 须 熟悉其规律 ， 准 确 判 断 投篮 不 中球 反 弹 的 方 向和 落 点 ， 抢 占有 利 位 置 ， 及 时起 跳 。 要
右 边 队员 ，为 本 队左 边 队 员 创 造 得 球 机
会。 抢 篮 板 球 配合 挡人 的策 略 有 三 ： 第一 ， 用 自己 身 材 不 高 的 队 员 挡 住 对 方 身 材 高
大 的 队员 ， 以此 减 弱 对 方 高 大 队 员抢 篮板
２ 、 掌握 篮板 球 反 弹 的 基本 规 律 。 熟 练
不 到 内线 位 置 ，也 应力 争 到对 手 侧 面 去 。
挡位 ， 以便 达 到 减 弱 对 方 高 大球 员 抢 篮 板 球 的实 力 ， 为 本 队外 线 球 员 冲抢 篮 板 球 创
２、 外 挡 内抢 的 配合 。 外 线 球 员 挡 住 对
一
、
抢篮板 球技术是篮 球运动 中的一个
运动员 在起跳前 ， 要 占据 有 利 位 置 ， 将对
身体 接 触 频 繁 而 激烈 。怕 顶 撞 、 不 敢 身体 接 触 的运 动 员 抢 不 到篮 板 球 。 如 果 不敢 与 对 手 进 行 剧 烈 的 身体 对 抗 ， 任 由对 手 随 意 抢位 ， 就 等 于是 把 抢 篮 板 球 的 有 利 位 置 和 主 动权 让 给 对 手 ， 使 对 手 获 得 抢 篮 板球 的 优 势 。“ 两 强相 遇勇 者 胜 ” 。 首 先 是 培 养 勇
掌 握 篮 板 球 反 弹 的基 本 规 律 是 迅 速 做 出
抢篮板球的技术、配合及训练
的身体素质 、 高超 的技 术水 平 、 良好 的篮板球 意识 和优 良的心理 品质 ， 要求 队员要有全面的精湛 的抢篮板 球 更 技术 。任何 队员要成 为优秀的抢 篮板球能手 ， 必须具 备
如下 特 点 。 １必 须 具 有 勇猛 、 强 、 拼 的作 风 和 每 投 必 抢 的 思 ． 顽 敢
２增 强 “ ” “ 的意 识 ， 占有 利 位 置 ． 冲 和 挡” 抢
４掌握 篮板 球反 弹 的 基本 规 律 ． 熟 练地掌握 篮板球 反弹 的基 本规律 是迅速做 出准
快速移动 ，抢 占有利位置是抢篮板球 的关键环节 。 因此 ， 当投篮 出手时 ， 动员要把 投篮看 成抢 篮板球 的 运 第一信 号 ， 将投 篮作为抢篮 板球 的条件反 射 ， 理运 用 合
增 强 抢 篮 板 球 的 欲 望 和 意识 ， 能 取 得 主 动 权 。 才
步法 和身体力量摆脱对 手 ，千方 百计地 抢 占预定位置 。 所有 动作都要体 现“ 、 、 、 ” 快 准 狠 灵 的特点 ， 力争 抢到 对 手 和篮板之 间的有 利位置 ， 把对手 挡在身后 ， 同时注 意 球 的落点及对手动 向 ， 准备起跳抢球 。如果抢不到 内线 位置 ， 也应力争抢到对手侧 面位 置。若 已经被对手挡 在 身后 ， 应力争用挑拨技术将球拨 给队友或拨到有利 于 自 己的位置上再起跳。抢 防守篮板球 的关键在于挡人。可 利用 移动和前后转 身 的办 法 ， 把对 手挡在 身后 ， 堵死进 攻 队员 向篮下 冲抢篮板球 的路线 ， 同时判断篮板球 的弹 落点 。 抢进攻篮板球关键在于 冲抢 。由于进攻 队员身处 外线 ， 处于不利 的抢篮板球 位置 ， 因此 ， 当投篮 出手后 ， 球在空 中飞行时 ，就要准确判 断球反 弹的方 向和落点 ， 运用身体 虚晃 的假 动作 突然起 动摆脱防守 队员 的阻挡 ，
试论篮球教学中抢篮板球的技术技能
2017/012017/03SANWENBAIJIA 在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一㊂要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节㊂一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点：1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备㊂现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛㊁身体接触频繁而激烈㊂怕顶撞㊁不敢身体接触的运动员抢不到篮板球㊂如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势㊂2.掌握篮板球反弹的基本规律㊂熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速㊁及早抢占有得位置的前提㊂篮板球反弹的方向与投篮距离㊁角度㊁篮圈㊁篮板和球的弹力有密切关系㊂3.增强 挡 和 冲 的意识,抢占有利位置㊂抢占有利位置是抢篮板球的关键环节㊂要想养成强烈的 挡 冲 意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得 谁赢得篮板球,谁将赢得胜利 的道理㊂对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去㊂当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后㊂4.及时起跳,充分伸展,扩大控制范围㊂及时起跳才能在最高点抢到篮板球㊂运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球㊁进一步判断反弹的方向㊁高度和落点㊂起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上㊁下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球㊂5.空中抢球要牢固㊁落地保护好球㊂在起跳抢球过和中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失㊂因此,起跳腾空后要用肩㊁背挡住对方,手臂和身体充分伸直㊁用双手（或单手）抢球㊂在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕㊁回收手臂,拉球于腹前㊂二、配合是抢篮板球能力的保障（1）内挡外抢的配合㊂通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会㊂（2）外挡内抢的配合㊂外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要㊂（3）内打外抢的配合㊂当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球㊂（4）左挡右抢,右挡左抢的配合㊂根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会㊂同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会㊂抢篮板球配合挡人的策略有三：第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰㊂三、加强抢篮板球的基本功训练（一）无球训练（1）虚晃变向――队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下㊂（2）绕㊁跨步――队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下㊂（3）转身――队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前㊁后转身㊁摆脱防守,冲向篮下㊂（二）有球训练1.个人训练㊂（1）判断：让队员在不同角度连续投篮,体会㊁判断反弹方位的一般规律并作出反应㊂（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米）,原地或绕步侧身起跑做单㊁双手抢球㊂（3）自投自抢：队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球㊂（4）单手拨球补篮：队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮㊂2.二人训练㊂（1）两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单㊁双手托球打板传给同伴㊂（2）两人一组,A 在篮左（右）侧投篮,B 在另一侧抢篮板球,A 投篮后也向篮下冲抢㊂（3）教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球㊂（三）加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练㊂训练方法可采用：1.一对一的攻防训练㊂一队员防守另一人进攻㊂进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进㊂2.二对二攻防训练㊂攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进㊂3.三对三攻防训练㊂攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势㊂4.五对五攻防训练㊂以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴㊂总之,现代篮球运动是高水平的全面对抗,表现在争夺篮板球上,掌握抢篮板球的技术技能是冲抢篮板球能力的核心,密切的配合是冲抢篮板球获得成功的保障,掌握抢篮板球的技术技能是提高冲抢篮板球能力的重要基础㊂试论篮球教学中抢篮板球的技术技能孙乳波李秀荣梁迎河北体育学院Ң教学研究ҢSANWENBAIJIA167。
抢篮板球技术分析及其训练方法
体 素 质 ， 强 学 生 的 体 质 。 例 如 ： 果 运 用 体 育 游 戏 的 目的是 增 如 为 了帮 助学 生 尽 快 地 进 入 良好 的运 动 状 态 ，可 选 择 趣 味性 较 强 的 ， 易 于使 注 意 力集 中 的 游戏 内容 ： 调 能 力 和 灵 巧 性 的 或 协 游 戏 可安 排 在 体 育 课 的 基 本 部 分 之 前 进 行 ：如 果 课 程 内容 全 部 为体 育 游 戏 ， 则应 按 教 学任 务去 安排 ： 果 同其 他 项 目配 合 如 使 用 ， 必 须注 意 相 互 配 合 、 充 ， 同完 成 教 学 任 务 ： 松 性 则 补 共 放 效 果 的游 戏 应 安 排 在 课 的 结 束 部 分 ； 候 条 件 不 好 时 ． 选 择 气 可 室 内 的游 戏 。
违 反 生 理 规 律 和 容易 造 成 伤 害 事 故 的 因 素 存 在 。
２２游戏 应 紧密 结 合教 学 内容 ．
篮 球 比赛 的对 抗 性 、应 变 性 等特 点 决 定 了 运 动员 在 争夺 篮 板 球 时 ， 仅 要 有熟 练 的 抢 篮 板 球 的 技 术 和 能 力 。 不 而且 要 有 应 付 各 种 复 杂 情 况 的 应 变 经 验 ，能 根 据 不 同情 况 迅 速 作 出正 确 判 断 。 时 和合 理 地 运 用 抢 篮 板 球 技 术 动 作 ， 种 根 据 抢 篮 及 这 板 球 规 律 和特 点 而 产 生 的 对 抗 篮 板 球 的 感 知 及 其 一 系 列 思 维 过 程 ， 是 抢 篮 板 球 的意 识 。存 在 决 定 意 识 。 识 又 反 作 用 于 就 意 在 体 育课 的 准 备 部 分 。教 师应 选 择 一 些 能 激 发 和 调 动 学 生 积 极性 和兴 奋 性 的游 戏 ． 使 学 生 大 脑 神 经 系统 兴 奋 ， 中 促 集 学生 的注 意 力 ， 上 好 基 本 部 分 打 好 基 础 。但 是 ， 强 调 游 戏 为 要 的规 则 和玩 法 ， 排 的 游 戏 密 度 和 运 动 强 度 都 不 能 过 大 ， 游 安 在 戏 过 程 中让 每 个 学 生 都 能 参 与 ， 学 生 活 动 开 ， 由 静 止 的 状 使 能 态逐渐地达到兴奋。 在 体 育 课 的基 本 部 分 ，则 要 根 据 教 学 的需 要 有 目的 地选 择游戏的内容。 在适 当 的时 机 安排 一 些 跟 基 本部 分 练 习 项 目有 关 的 游 戏 会起 到 事 半 功倍 的效 果 。 如发 展 速 度 的 练 习 ， 可用 就
抢篮板球技术要领
浅谈抢篮板球的技术要领抢篮板球技术是现代篮球运动中一个很重要的组成部分。
篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。
阿道费斯·鲁普曾断言:“谁能控制后场篮板球,谁就能控制整个比赛。
”要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦训练。
俗话说:“表演看进攻,赢球靠防守。
”抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技术,是攻守转换的关键环节。
因此,培养队员对篮板球重要意义的认识,也是教学与训练的基本任务之一。
一、必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。
怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。
如果不敢与对手进行激烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。
“两强相遇勇者胜。
”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;并鼓励那种有攻击性的、典型的为了抢篮板球不顾一切的献身精神。
二、掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。
篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:1.在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。
2.在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。
3.在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。
擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。
如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
三、增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。
要想养成强烈的“挡”和“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。
对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。
抢篮板球的技术配合及训练
三、 抢 篮板 球 的 训 练
篮板球 的反弹高远度是可控制的这一概念基础上 ， 在球 出手后
即向篮圈附近起跳 ， 在球触圈反弹后不久 （ 即反弹最初段） 完成
控制球动作。 二是抢最初下落段篮板球的意识 。 此意识也符合
反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势 ， 在最初下落段时 完成抢球动作。 三是抢下落段篮板球的意识。 抢最初反弹段篮 板球的意识最为主动 ， 是最具有攻击力 、 最可靠 的篮板球意识 。
篮板球风格 ， 其次要做好每投必抢 的思想及 行动准备 。防守
空中抢 球牢 固 ， 落地保 护好球 在起跳抢球 过程中 ， 拼抢 异常激动 ， 抢到球后必须把球握牢 、 保 护好 ， 不要使抢到手 的
球丢失 。因此 ， 起跳腾空后腰用肩 、 背挡住对 方 ， 手臂和身体
时抢到防守篮板球 ．可以摆脱进攻 队在篮 下连续攻击 的威
一
、
Байду номын сангаас
抢篮球板的技术
抢篮板球 的技术是篮球运动 中的一项重要技术 。抢篮板
球 的技术是一项较复杂 的技术 ， 一 般 由抢 占位置 、 起 跳动作、
６ 及 时起跳 ， 充分伸展 ， 扩大控制范围及 时起跳才能在最 高点抢 到 篮板 球 。 运动员在起跳前 ， 要 占据有利位置 ， 将对手挡在身后 ． 双 膝屈至 １ ３ ５度左右 。 两臂微 张下垂扩 大控制面积 ， 眼睛注视
胁。 迅速转守为攻组织反击 ， 同时还能加重 外线进攻 队员投 篮的顾虑 ， 降低其投篮命 中率 。 ３ ． 增强“ 冲” 和“ 挡” 的意识 ， 抢占有利位置。 快速移动 ．快速起动抢 占有利位 置是抢篮板球技术 的关
试论抢篮板球技术的教学与训练
、
ｉ ． 加 强抢 篮 板球 基 本 功 训练 （ １ ）无球 训 练和 有 球 训练 ；
（ ２）个人 训 练 ； （ ３）二人训练；
２ ． 加 强冲 抢篮 球 的对 抗性 训 练 要想提高冲抢 能力 ， 必须加强对抗训练。 训 练 方 法 可 采 用 一 对 一 的 攻 防 训 练 。进 攻 学 生 投篮后 ，摆脱防守冲抢篮板球 ，防守 者积 极 跟 进 。 二 对 二 攻 防训 练 ， 即攻 方 投 篮 后 ， 设法 摆脱防守 ，冲抢篮板球 ，防守者迅 速跟 进 。三 对 三 攻 防 训 练 ，即 攻 方 三 人 经 配 合 后 投篮 ，并摆脱 防守者冲抢篮板球 ，防守者及 时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。 五对 五攻 防训练 ，即以 比赛的形式进行 冲抢 现 场 录 制 ，这 样 学 生 自己 对 自 己动 作 有 个 非 篮板球 的训 练，要 求进攻学生在球 出手 后， 常 好 的对 比 ，再 加 以 老 师 的 分 析 ，这 样 的 效 迅 速 判 断 球 的 反 弹 方 位 ，利 用 快 速 的 脚 步 摆 果 会 达 到 事倍 功 半 的效 果 。 脱 防守 ，抢 占有 利位置 ，及时起跳 ，抢到球 ３ ． 采 用鼓 励 法培 养拼 抢 篮板 球 意 识 后补篮或组织二次进攻 ，抢到防守篮板球时， 我们在 平时教学过程 中把 拼抢篮板球放 要求防守学生找机把球传给同伴发动快攻。 到 与 投 篮 同等 重 要 的 位 置 上 ，列 入 教 学 训 练 ３ ． 抢 占位 置 结合 抢 篮 板球 练 习 课 之中，使 学生拼抢意识在平 时的教学训练 练习一：学生成一路纵队站在罚球线后 ， 中都 能得到磨练 和提高。当学 生在训练的时 教师持球站在 与篮板成 ４ ５度 ，距离篮板 ４米 候 ，多说一些鼓励的话 ，Ｉ ： ｌ ： ￣ ｚ ｎ ：“ 你行的”、 处 ，教师向篮板投球或抛球 ，学生依次上步 ，
抢篮板球的技术要求及训练方法
抢篮板球的技术要求及训练方法
张寅
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2016(000)006
【摘要】本文旨在运用理论分析方法,从争夺篮板球的意识培养,技术能力的运用,基本技术能力的训练三个方面对如何成功地争夺篮板球提出论述,为现代篮球运动的发展提出理论支撑,同时希望为教学训练提供帮助.
【总页数】2页(P176,178)
【作者】张寅
【作者单位】郑州财税金融职业学院河南郑州 450048
【正文语种】中文
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1.浅析争抢篮板球技术及训练方法 [J], 滕波
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3.夺取篮球比赛胜利的"金钥匙"r——小学生争抢篮板球的训练方法之我见 [J], 李建峰
4.培养中学生拼抢篮板球的能力及训练方法 [J], 王宝霞;石勇
5.抢篮板球技术能力要求及训练方法的探索 [J], 包伟利
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体育专业本科论文抢篮板球的技术分析及教学训练
抢篮板球的技术分析及教学训练学院名称：体育学院专业名称：运动训练年级班别： 2004级1班姓名：指导教师：2008年5月抢篮板球的技术分析及教学训练中文摘要在篮球比赛中，抢篮板球是争夺控制权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，也是攻守转换的关键。
从抢篮板球的准备到如何抢前场、后场篮板球，以及得球后何时发动进攻等方面，论述了篮板球的控制及其作用。
运用理论分析的方法，阐述了队员在比赛、训练中冲抢篮板球的重要作用。
平时的基木功训练是锻炼篮板球能力的重要基础，篮板球技术是冲抢篮板球能力的核心，冲抢是篮板球能力在比赛中能否充分体现出来的基木保障。
运用文献资料，逻辑分析等方法，就抢篮板球意识的培养进行分析。
在现代篮球运动中，篮板球是比赛制胜、攻守转换的关键；提高运动员抢篮板球意识的培养是获得篮板球的先决条件；加强对篮球运动员抢篮板球意识的培养，可为比赛中技战术的发挥奠定基础。
对抢篮板球的技术环节、现代抢篮板球技术发展的特点及如何提高抢篮板球技术水平进行了探讨。
为抢篮板球技术的教学训练提供参考。
关键词：篮板球；进攻篮板；防守篮板；技术；教学训练Snatches the rebound the technicalanalysia and the teachingAbstractIn the basketball game, snatches the rebound is strives for the domination the important means that increases the important guarantee which the attack number of times and the launch quick attack, is also the key which the offense and defense transforms. How from snatches the rebound the preparation to snatch the preceding performance, the wings rebound, after as well as ball, when aspects and so on did declare war on , elaborate the rebound control and the funcion. Using theoretical analysis´s method, elaborated the member in the competition, the training flushes snatches the rebound the influential role. The usual base wooden merit training is exercises the rebound ability the important basis, the rebound technology is flushes snatches the rebound ability the core, flushes snatches is rebound ability the base wooden safeguard which whether to manifest fully in the competition. Using the literature material, methods and so on logic analysis, snatch the rebound consciousness the raise to carry on the analysis. In the modern cage game,the rebound is the competition subdues the key which, the offense and defense transforms; Enhances the athlete to snatch the rebound consicousness the raise is obtains the rebound the precondition; Strengthens snatches the rebound consciousness to the basketball athlete the raise, may the technique and tactics display lay the foundation for the competition. To snatched the rebound the technical link, how the modern age to snatch the rebound technological development the characteristic and to enhance snatches the rebound technical level to carry on the discussion. In order to snatch the rebound technology the teaching training to provide the reference.Key words: rebound; attack backboard; defensive backboard; technology; the teaching trains目录前言 (2)1．研究对象与方法 (2)研究对象：抢篮板球的技术及教学训练 (2)研究方法 (2)文献资料法 (2)录像观察法 (2)对比分析法 (2)2．结果与分析 (2)2．1抢篮板球的技术分析 (2)获得篮板球的必要条件 (2)意识与作风 (2)掌握抢篮板球反弹的基本规律 (3)冲抢，挡位与起跳 (3)抢球与护球 (4)配合抢篮板球的技术特点 (4)配合挡人原则 (4)人人参加原则 (5)抢进攻篮板球和抢防守篮板球的技术比较 (5)抢进攻篮板球的技术重点 (5)抢防守篮板球的技术重点 (6)抢篮板球的教学训练方法 (6)身体素质训练 (6)无球训练 (7)有球训练 (7)冲抢篮板球的对抗性训练 (8)3.结论与建议 (8)结论 (8)建议 (9)参考文献 (10)致谢 (11)前言众所周知篮球运动中篮板球的控制对于攻防两方都有着特别重要的意义和作用。
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抢篮板球的技术要求及训练方法
抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。
两者可归纳为4个共同环节：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。
抢篮板球的技术要求
抢篮板球意识的培养是首要因素，前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。
因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。
曾有人估计过，抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力。
身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球。
一旦运动员确立了拼抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。
一、抢占有利位置：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。
要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。
不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，郡应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。
同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。
二、起跳：抢占位置的同时，要做好起跳的准备。
两膝委屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重落在两脚之间。
注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。
防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。
进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。
三、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。
双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速手臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。
双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。
其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。
单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。
其优点是：抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。
缺点是：不如双手抢球牢固。
点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。
当遇到身村高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。
其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。
但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。
四、得球后的动作：得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。
进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。
如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。
防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。
如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。
对篮板球反弹方向的判断
在抢篮板球时有如下几种配合：
（1）通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
（2）配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
（3）本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
（4）挡左抢右的配合，根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。
同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造。