核心肌群功能与训练方式PPT课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局 部性稳定肌群
·
18
Company name
1.整体性稳定肌群(global muscle)：
这类的肌群是属於较表层的肌群，做动 态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹直肌、 腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖脊肌、大腿及臀部 肌群。
2.局部性稳定肌群(local muscle)
以避免临床性脊柱不稳。
·
7
Company name
核心肌群的概念
核心：一条运动链上的起主要作用的部位 或环节，既包括整个人体大运动链中的中 轴大核心区即腰椎、盆底区，也包括四肢 运动链中的小核心区。 核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身 躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹 横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
·
21
Company name
百度文库
·
22
Company name
（二）腹内、外斜肌
(Obloquus externus/ internus abdominis)
腹横肌、腹内斜肌与 腹外斜肌三条肌肉就 像肚子的一座墙般， 在增加腹内压的功能 中扮演了极为重要的 角色
腹内斜肌的肌肉纤维 走向与腹横肌相似
·
10
Company name
·
11
Company name
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的 构造
此构造属于躯干的 被动稳定，包含脊椎、 韧带、椎间盘，在自 然姿势下，给予了少 部分的稳定功能 (Solomonow, 1998)。
12
·
Company name
躯干稳定的静态部分
（二）胸腰筋膜(Thora columbar fascia) 后层主要为背阔肌 筋膜，附着于棘突， 维持矢状面的稳定性； 中层附着于横突，可 维持冠状面和矢状面 的稳定性。 它经常与腹横肌共 同产生腹内压维护腰 椎的稳定性。
·
5
Company name
核心肌群的理论基础
二、中立区 它是指脊柱在处于直立姿势时，脊柱椎骨间活动 是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。许多活体 动物实验和体外实验以及数据模拟实验都显示中 立区是一个与脊柱系统不稳定性相关的重要参数。
研究表明，这个中立区会随着损伤和退化的 出现而增加，但是会随着肌肉力量的增加而减少。 更多的研究表明，中立区的数据改变比相关区域 的关节活动度改变更敏感。因此，中立区被作为 反应脊柱稳定功能的重要临床指标。
维护脊椎的稳定
·
4
Company name
如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题， 那么就可能会发生几种情况
（1）由其他亚系统代偿，该种情况的结果是 脊柱保持正常功能。
（2）一个或多个亚系统的长期适应性效应， 该种情况的结果是脊柱保持正常功能但稳定系统 有所改变。
（3）对一个或多个亚系统组成部分造成损伤， 该种情况则会导致脊柱稳定系统的整体性损伤， 引发了脊柱周围疼痛的症状
腹外斜肌的表层且较 大的肌肉，可避免骨 盆过度前倾，以及避 免腰椎的过度伸展和 扭转
·
15
Company name
脊椎周边的拮抗肌的共同收缩
腹直肌 腹外斜肌
腹横肌 腹内斜肌 脊柱 竖棘肌 多裂肌
腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民9· 3）。
16
Company name
二、核心肌群的功能与属性
·
17
Company name
核心肌群的功能与属性
核心肌群这个名词已广用于运动界与复健界，他 的定义是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。
核心肌群
·
1
目录
一、核心肌群的理论基础及概念 二、核心肌群的功能与属性 三、核心肌群的训练方法
·
2
Company name
一、核心训练的理论基础
·
3
Company name
核心肌群的理论基础
Panjabi首先提出了关于脊柱稳定系统的理论
被动亚系统
来自机体感受器 的不同信号
主动亚系统
神经控制亚系统
这类的肌群是属于较深层的肌群，做较 静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂 肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、 横突间肌、棘间肌和回旋肌、横膈膜及骨盆底肌。
·
19
Company name
（一）腹横肌(Transversus abdominis)
• 在腹横肌的中间 位置紧着一条胸腰 筋膜，当腹横肌收 缩时，透过拉紧胸 腰筋膜，增加脊椎 的稳定性，因为当 胸腰筋膜被拉紧时， 腹内压会上升，同 时增加脊椎稳定
·
6
Company name
核心肌群的理论基础
中立区的范围会随着脊柱损伤或肌肉弱化而增加， 因此脊柱损伤和肌肉弱化则会导致脊柱不稳定性 甚至脊柱周围疼痛和下腰痛症状。反之，由于骨 赘的形成或行融合术或固定术以及肌肉强化训练， 则会使中立区范围减少。脊柱稳定系统正是在这 样的调节机制下，使中立区保持在某个生理阈值
·
8
Company name
举例说明
9
躯干=一顶帐篷 脊柱=中间的支柱 腰椎-骨盆-髋关节=底座 肌肉=从四面多个方向牵拉 帐篷的绳索 结缔组织=位于绳索之间的 盖布，许多核心肌肉与其 相连
·
Company name
核心训练作用
（一）可以加强核心肌群的肌耐力。 （二）维持人体躯干中心的稳定。 （三）提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受 的负担。 预防运动损伤。 （四）帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到 改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。
当胸腰筋膜被拉紧时，产生一种较缓和的压力于脊
椎上，提供稳定脊椎的力量
·
20
Company name
文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等 长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans, & Oldrieve, 2000)
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢 神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动 前先行反应(Paul, Carolyn, & Zia, 1997)。 •
13
·
Company name
躯干稳定的动态部分
腹内压(intra-abdominal pressure, IAP) 腹内压的产生与腹腔中流 体的力量有关。 腹内压能给予脊椎各方向 的力量，达成稳定。
14
·
Company name
脊椎周边的拮抗肌
对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相 拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用 时，拮抗肌是否能充分地配合松弛，关系到肌肉 活动的协调性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时， 背肌就要放松；而在面对外力的情况下，腹背肌 产生的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。
·
18
Company name
1.整体性稳定肌群(global muscle)：
这类的肌群是属於较表层的肌群，做动 态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹直肌、 腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖脊肌、大腿及臀部 肌群。
2.局部性稳定肌群(local muscle)
以避免临床性脊柱不稳。
·
7
Company name
核心肌群的概念
核心：一条运动链上的起主要作用的部位 或环节，既包括整个人体大运动链中的中 轴大核心区即腰椎、盆底区，也包括四肢 运动链中的小核心区。 核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身 躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹 横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
·
21
Company name
百度文库
·
22
Company name
（二）腹内、外斜肌
(Obloquus externus/ internus abdominis)
腹横肌、腹内斜肌与 腹外斜肌三条肌肉就 像肚子的一座墙般， 在增加腹内压的功能 中扮演了极为重要的 角色
腹内斜肌的肌肉纤维 走向与腹横肌相似
·
10
Company name
·
11
Company name
躯干稳定的静态部分
（一）脊椎与韧带的 构造
此构造属于躯干的 被动稳定，包含脊椎、 韧带、椎间盘，在自 然姿势下，给予了少 部分的稳定功能 (Solomonow, 1998)。
12
·
Company name
躯干稳定的静态部分
（二）胸腰筋膜(Thora columbar fascia) 后层主要为背阔肌 筋膜，附着于棘突， 维持矢状面的稳定性； 中层附着于横突，可 维持冠状面和矢状面 的稳定性。 它经常与腹横肌共 同产生腹内压维护腰 椎的稳定性。
·
5
Company name
核心肌群的理论基础
二、中立区 它是指脊柱在处于直立姿势时，脊柱椎骨间活动 是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。许多活体 动物实验和体外实验以及数据模拟实验都显示中 立区是一个与脊柱系统不稳定性相关的重要参数。
研究表明，这个中立区会随着损伤和退化的 出现而增加，但是会随着肌肉力量的增加而减少。 更多的研究表明，中立区的数据改变比相关区域 的关节活动度改变更敏感。因此，中立区被作为 反应脊柱稳定功能的重要临床指标。
维护脊椎的稳定
·
4
Company name
如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题， 那么就可能会发生几种情况
（1）由其他亚系统代偿，该种情况的结果是 脊柱保持正常功能。
（2）一个或多个亚系统的长期适应性效应， 该种情况的结果是脊柱保持正常功能但稳定系统 有所改变。
（3）对一个或多个亚系统组成部分造成损伤， 该种情况则会导致脊柱稳定系统的整体性损伤， 引发了脊柱周围疼痛的症状
腹外斜肌的表层且较 大的肌肉，可避免骨 盆过度前倾，以及避 免腰椎的过度伸展和 扭转
·
15
Company name
脊椎周边的拮抗肌的共同收缩
腹直肌 腹外斜肌
腹横肌 腹内斜肌 脊柱 竖棘肌 多裂肌
腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民9· 3）。
16
Company name
二、核心肌群的功能与属性
·
17
Company name
核心肌群的功能与属性
核心肌群这个名词已广用于运动界与复健界，他 的定义是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。
核心肌群
·
1
目录
一、核心肌群的理论基础及概念 二、核心肌群的功能与属性 三、核心肌群的训练方法
·
2
Company name
一、核心训练的理论基础
·
3
Company name
核心肌群的理论基础
Panjabi首先提出了关于脊柱稳定系统的理论
被动亚系统
来自机体感受器 的不同信号
主动亚系统
神经控制亚系统
这类的肌群是属于较深层的肌群，做较 静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂 肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、 横突间肌、棘间肌和回旋肌、横膈膜及骨盆底肌。
·
19
Company name
（一）腹横肌(Transversus abdominis)
• 在腹横肌的中间 位置紧着一条胸腰 筋膜，当腹横肌收 缩时，透过拉紧胸 腰筋膜，增加脊椎 的稳定性，因为当 胸腰筋膜被拉紧时， 腹内压会上升，同 时增加脊椎稳定
·
6
Company name
核心肌群的理论基础
中立区的范围会随着脊柱损伤或肌肉弱化而增加， 因此脊柱损伤和肌肉弱化则会导致脊柱不稳定性 甚至脊柱周围疼痛和下腰痛症状。反之，由于骨 赘的形成或行融合术或固定术以及肌肉强化训练， 则会使中立区范围减少。脊柱稳定系统正是在这 样的调节机制下，使中立区保持在某个生理阈值
·
8
Company name
举例说明
9
躯干=一顶帐篷 脊柱=中间的支柱 腰椎-骨盆-髋关节=底座 肌肉=从四面多个方向牵拉 帐篷的绳索 结缔组织=位于绳索之间的 盖布，许多核心肌肉与其 相连
·
Company name
核心训练作用
（一）可以加强核心肌群的肌耐力。 （二）维持人体躯干中心的稳定。 （三）提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受 的负担。 预防运动损伤。 （四）帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到 改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。
当胸腰筋膜被拉紧时，产生一种较缓和的压力于脊
椎上，提供稳定脊椎的力量
·
20
Company name
文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等 长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans, & Oldrieve, 2000)
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢 神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动 前先行反应(Paul, Carolyn, & Zia, 1997)。 •
13
·
Company name
躯干稳定的动态部分
腹内压(intra-abdominal pressure, IAP) 腹内压的产生与腹腔中流 体的力量有关。 腹内压能给予脊椎各方向 的力量，达成稳定。
14
·
Company name
脊椎周边的拮抗肌
对侧肌肉在屈伸过程中，相互拮抗，与作用肌相 拮抗的肌肉，称拮抗肌。协同肌顺畅的配合作用 时，拮抗肌是否能充分地配合松弛，关系到肌肉 活动的协调性。腹背肌也是一样，当屈肌收缩时， 背肌就要放松；而在面对外力的情况下，腹背肌 产生的反应收缩，应该保持躯干在稳定的状态。