浅谈体育运动与亚健康的关系

浅谈体育运动与亚健康的关系

华东师范大学法学院周博/ 济南大学体育学院周玉强王保磊

【摘要】本文以社会各阶层人群为研究对象，采用文献资料法、调查问卷法、实际访问法、逻¼分析法等研究方法，浅析健康与亚健康的关系，从而提高人们对健康与亚健康的认识和了解，掌握管理与¾营健康的正确方法并积极参与体育锻炼，从而更好地维护健康、提高生活质量、节约医疗费用；更好地适应和谐社会的发展要求。

【关键词】亚健康体育运动健康

1引言

世界卫生组织提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，使身体由健康状态转入亚健康状态，不能“健康”的生活、学习、工作。

2 研究对象与研究方法

2．1 研究对象：济南育英中学07年初二年级：8班、9班全体学生家长年龄35-40。性别、社会阶层、年龄随机。

2.2 研究方法

2.2．1 文献资料法：通过阅读17篇国内、外文献获得与本研究相关的数据资料。

2．2．2 调查问卷法：根据论文研究需要设计调查问卷，对调查对象进行调查，以期得到真实的资料。

2．2．3 数理统计法:对调查所得数据进行分类设计，验证并提高结果的准确性和可靠性。

3 研究结果分析

3．1亚健康的含义：“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，是人们处健康与疾病之间的中间状态。1978年WHO在阿À木图宣言中有对健康的定义：健康不仅是人体的生理健康，而且必须包含该人在当时的心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态。体育运动是“亚健康状态”向健康状态转化的重要手段，对预防和改善亚健康状态有着重要的作用。

3．2 亚健康人群状态分析

3．2．1 接受调查的人群健康状况分析：通过表1可以看出在109名接受调查的人中有37位是处于基本健康状态，占33.9%，处于疾病状态的人数是12，约占总调查人数的11.0%，而处于亚健康的人数是60，约占总调查人数的55.1%。总体来说处于亚健康状态的人在社会中占大部分。（见表1）

表1 济南部分社会人群健康状态分析统计n=109

健康人数亚健康疾病

37 60 12

% 33.9 55.1 11.0

排位2 1 3

3．2．2 接受调查的社会人群参加体育运动状况分析：体育锻炼在不同人群中有截然不同看法，表2中从不参与体育运动的人有32人，占29.3%，只是有时参与体育锻炼的人有52位，占47.7%，而每天坚持参与体育运动的人仅有25人，占22.9%。即参与体育运动锻炼的人群仅占少数。（见表2）

表2 济南部分社会人群日常参加课外体育锻炼的情况调查统计n=109

每天人数有时参加不参加

25 52 32

%22.9 47.7 29.3

排位3 1 2

通过对以上表里的数据进行简单的统计和对比能够看出：¾常参加体育运动的人群中处于亚健康状态的人的比例较不¾常参加运动和不参加运动的人群的比例低。体育锻炼能增强身体体质降低亚健康状态出现的可能性。

3．3 体育运动在改善亚健康状态中的作用

强度适宜的体育活动,通过各种感觉信息的输入，可提高唤醒水平，使人精神饱满活力无限。体育锻炼一方面能改善人的生物状况和机能，奠定人适应社会的生物学基础；另一方面能弥补和纠正由于生物功能对社会功能适应而形成或产生的亚健康状态。所以,体育锻炼能加强人的社会性与生物性，促进健康与亚健康之间的高度Ð调。

3．4 适宜的体育运动

3．4．1体育运动与恢复生理健康

体育运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，加速血液Ñ环,使大脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神¾递质分泌，使大脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力。通过适宜的运动，能加强机体的感受能力，发展身体的代谢能力。因此,体育运动在预防和改善“亚健康状态”有着极其重要作用。

3．4．2 体育运动对心理亚健康状态的积极影响：体育运动可以培养乐观、积极开朗的心境。特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目,会在身体完成各种练习的过程中,在与同伴默契配合的过程中, 得到一种非常美妙的快感和心理上的满足,并加强了自信心、自尊心和自豪感。运动可以提高自信和自我概念水平。对长期中度的焦虑和抑郁症都有治疗作用。

3．4．３选择运动锻炼的Ô则

安全性Ô则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

Ñ序渐进Ô则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大。

适宜的运动量Ô则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒Ô则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

3．4．4 选择适合自己的运动项目：选择自己适合的体育锻炼项目是非常重要的。体育锻炼的不同项目不同方式适合不同的人，人们熟悉的常参加的运动项目有：跑步、太极È、气功、爬山、游泳（包括有些人的冬泳）、步行、网球、乒乓球、篮球等等。

４结论与建议

4．1 结论：亚健康状态的形成与很多因素有关，摆脱亚健康状态是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。体育运动在消除亚健康增进健康方面有积极的作用。

4．2 远离亚健康的建议

4．2．1克服不良生活习惯。不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭、吸烟、酗酒等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

4．2．2 提高身体素质加强身心健康。当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神¾系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。提高身体素质，避免滑向亚健康。

参考文献

[1] 国家国民体制检测中心编．2005年国民体质监测工作手册[M]．中国学校体育，2004，(01)：5-7.