腰椎间盘突出症怎么锻炼
腰椎间盘突出的功能锻炼和健康教育_
腰椎间盘突出的功能锻炼和健康教育_腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，常见于中老年人。
该疾病会给患者带来腰部疼痛、下肢放射性疼痛、感觉异常等不适症状，严重影响生活质量。
针对腰椎间盘突出患者，需要进行功能锻炼和健康教育，以改善症状、加强腰部肌肉支撑，促进康复。
首先，对腰椎间盘突出患者来说，选择适合的锻炼方式至关重要。
比较适合的锻炼方式包括各类温和的体育锻炼，如太极拳、气功、慢跑、散步等。
这些锻炼方式不仅可以增强全身的协调性和柔韧性，还可以提高患者的免疫力，促进血液循环。
其次，需要注意腰椎间盘突出患者锻炼的强度和频率。
由于腰椎间盘突出患者的腰部容易疼痛，锻炼时要避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。
可以将锻炼强度控制在中等强度，每天锻炼时间不超过1小时，并适当休息。
在进行锻炼时，要保持正常的呼吸，做到动作舒展、连贯，避免过度用力，避免加重腰部负担。
此外，合理的饮食也是腰椎间盘突出患者康复的重要环节。
腰椎间盘突出患者应保持摄入均衡的营养，增加蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。
多食用富含胶原蛋白的食物，如鱼、鸡蛋、豆腐等，有助于加强韧带和软骨的修复。
同时，要避免食用过多的含糖、高脂肪和高盐的食物，以防止体重增加和水盐代谢紊乱。
腰椎间盘突出患者在日常生活中还需要注意一些细节，以减少腰椎间盘的损伤。
比如，坐姿、站姿时要保持腰椎的自然曲度，避免长时间低头久坐或久站；睡觉时可以选择适当的硬床垫，避免卧床时间过长；避免提重物或反复弯腰等动作，以减少对腰部的压力。
在进行腰椎间盘突出功能锻炼和健康教育的过程中，还需要注重患者的心理疏导。
腰椎间盘突出疾病的治疗需要一定的时间，患者往往会感到焦虑和压力。
因此，医生和家属应该与患者进行有效的沟通，对其进行心理疏导，提供必要的社会支持，增强其对康复的信心和动力。
综上所述，针对腰椎间盘突出患者，通过功能锻炼和健康教育可以有效改善症状、加强腰部肌肉支撑，促进康复。
但在进行锻炼和教育时，需要注意选择适合的锻炼方式和控制锻炼强度，合理饮食，注意生活细节，并进行心理疏导。
十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！
⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。
⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。
但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。
原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。
⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。
你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。
'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。
⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。
我回家后，每天照章练习。
刚开始可能腰疼弯不下去。
但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。
不能顺拐⾛啊。
只能像⾛路⼀样爬⾛。
腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。
每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。
还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。
我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。
但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。
我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。
她们也都好多了，受益了很⾼兴。
既省了钱财，⼜去了病痛。
都很兴奋。
朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。
动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。
不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。
哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。
⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。
腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。
他有顾虑，没有同意。
⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了
腰间盘突出做什么运动好？看完你就知道了腰椎间盘突出症是⾻科疾病的常见类型。
通常，腰椎间盘突出症可能引起腰痛，腰痛。
因此，如果您不幸患有腰椎间盘突出症，应该如何运动？下⾯将介绍腰椎间盘突出症的⾃我锻炼⽅法⼀，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法⽅法腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1.后退：每天向后⾛40到60分钟。
⾏⾛时尽量倒回去，以免感到不适。
在腰椎间盘突出症锻炼中，最容易撤退。
2.游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。
这是⼀种很好的锻炼⽅法。
3，仰卧蹬脚：仰卧在腿上，就像蹬脚踏车⼀样。
这种⽅法是每天早晚各⼀次，每次10-15分钟，是⼤多数患者推荐⽤于腰椎间盘突出症的⼀种运动⽅法。
4.引体向上：⾝体健康的⼈可以在单个载体上进⾏引体向上。
⾝体素质较差的⼈也可以双⼿悬吊并悬挂⼀段时间。
如果您累了，请休息⼀会⼉并重复⼀天。
时间。
⼆，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，站⽴时扭绞臀部，双脚分开与肩同宽，双⼿放在臀部上，臀部关节两侧向左右两侧，同时肩膀也向后微倾斜，共做左右100次。
2.弯曲膝盖躺在地上，然后将脚放在床上。
然后⽤⼒提起臀部，将床离开约10厘⽶。
这时，您会感到背部肌⾁在努⼒⼯作。
按住约3-5秒，然后重复10次。
每天进⾏3次。
3.腹部肌⾁运动：做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。
4.交叉并扭曲腰部：双脚分开并与肩同宽，脚趾应向内，⼿臂应笔直，⼀只⼿应放在⾝体侧⾯，另⼀只⼿应抬起头顶。
向左和向后摆动。
腰部也弯曲，每侧做100次。
5.向前弯曲和向后延伸的侧⾯与肩膀的宽度分开，脚趾向内，并缓慢向前弯曲，以使⼿逐渐接触地⾯，然后将腰部向后伸展到最⼤，然后重复10倍。
三，腰椎间盘突出症的锻炼⽅法1，仰卧抬起⾻盆仰卧屈膝，以脚和背部为⽀点，抬起⾻盆，然后慢慢跌倒，重复20次。
这个动作可以使⾻盆向前伸直并增加腰椎的弯曲度。
2.膝盖保持仰卧姿势，弯曲膝盖。
膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。
3.在横向位置抬⾼双腿，⼤腿可以伸直，⼩膝盖可以略微弯曲，⼤腿可以侧向提起，然后缓慢降低，重复数⼗次。
对腰椎间盘突出的锻炼方法
对腰椎间盘突出的锻炼方法
防治腰椎间盘突出锻炼法
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，给人们的生活带来了巨大的不便和痛苦。
为了减轻病情，防治腰椎间盘突出的最好方法就是通过适当的锻炼来帮助改善患病侧腰部的症状。
一、滚动腰部：可以在其他分支肌群的基础上，增加对腰部的运动强度，使腰
背部的肌肉群自己运动，可以增加肌肉的弹性，从而有效缓解腰椎间盘压迫，促进椎间盘分泌物的清除。
二、慢卷抬腿：俗称“抽筋”，这种锻炼可以有效缓解腰椎间盘的压迫，并且
可以增强腰椎的稳定性，以及周边肌肉的力量。
三、腹部练习：腹部练习容易掌握，在锻炼的时候，应充分控制腰椎的角度，
防止腰椎受到外力的传递，减少腰椎间盘突出症的表现，以及改善腹部肌肉的弹性。
四、放松拉伸：这一类的锻炼也就是常说的拉伸运动。
可以使腰椎肌肉群放松，促进椎间盘恢复其正常的位置。
五、高效消除痛点：通过熟练掌握痛点消除的技巧，可以帮助患者减轻腰椎间
盘突出的症状，例如疼痛，紧张等。
总之，通过以上的练习，可以有效改善腰椎间盘突出的症状，延长患者的恢复期，缩短学习的时间，让患者尽快恢复正常的生活状态。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。
睡醒后应先床被腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。
1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。
由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出腰2～3、腰3～4可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
3.马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
腰椎间盘突出症的康复秘籍
腰椎间盘突出症的康复秘籍患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。
腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。
这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。
如，左、右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做两次，每次下蹲36次。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
对于腰椎间盘突出症患者来说，适当的自我锻炼可以缓解症状，加速康复过程。
以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法：
1. 伸展运动：平躺在硬板上，抬起腿部直至与地面垂直，保持数秒钟后放下。
重复10次，每天进行2-3次。
2. 卧位腿上举：平躺在硬板上，屈膝将脚掌平放在地面上，然后用腹肌控制，将一条腿尽量抬起，再放回原位。
重复10次，再进行相同次数的另一条腿。
每天进行2-3次。
3. 背肌力量训练：俯卧位，使用下腰部处于放松状态时感受不到明显背痛的一侧腰肌进行练习。
先将下肢屈曲，上肢放平，保持这个姿势，尽量使上肢抬离地面，保持数秒钟后放下，重复10次，每天进行2-3次。
4. 疏松腰部运动：双脚分立距离与肩同宽，上半身保持笔直。
慢慢向左侧倾斜腰部，轻轻感受拉伸，保持10秒钟后回到初
始位置，再向右侧倾斜重复动作。
每侧进行1-2次，每天进行
2-3次。
5. 温水游泳：在温水中游泳有助于减轻腰椎盘的压力，加强腰部肌肉。
但是需要避免做头部倒仰动作，以免增加脊椎的压力。
在进行上述锻炼方法时，请患者注意以下事项：
1. 避免猛烈运动或激烈活动，避免剧烈震动对脊椎的冲击。
2. 注意保持正确的姿势，在进行锻炼时不要弯腰或者扭曲背部。
3. 动作要轻柔，逐渐增加运动幅度和重复次数，不要勉强或者使用过大的力量。
4. 如感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生建议。
以上是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法，请在医生的指导下进行适当的锻炼。
腰椎间盘突出康复训练计划及方案
腰椎间盘突出康复训练计划及方案腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，多发生在中年人群体中。
腰椎间盘突出通常会导致腰痛、下肢无力、活动受限等症状，给患者带来许多不便。
康复训练是缓解腰椎间盘突出症状、恢复患者功能的重要方式之一。
本文将为大家介绍一套腰椎间盘突出康复训练的计划及方案。
前期准备在进行任何康复训练之前，患者需要经过医生的评估，确诊腰椎间盘突出，并排除其他潜在的腰背疾病。
评估的目的是确定患者的病情严重程度和身体状况，以制定个性化的康复训练计划。
训练目标康复训练的目标是减轻疼痛、增加脊柱的稳定性、提高局部肌肉力量和耐力，并且改善身体姿势和动作的错误习惯。
具体的训练目标可以根据患者的病情和身体状况来确定。
训练内容1. 牵引治疗：通过装置进行牵引治疗可以缓解腰部压力，减少腰椎间盘的压力，有助于治疗和康复过程。
在进行牵引治疗时，应根据患者的情况和医生的建议进行。
2. 体位矫正：改变不良的体姿和姿态是腰椎间盘突出康复训练的重要环节。
正确的体位可以减少腰部的压力，使脊柱维持正常的曲度。
患者应意识到正确的体位，避免长时间保持同一姿势，避免过度疲劳。
3. 核心肌群训练：强化核心肌群可以提高脊柱稳定性，减轻腰部的负担，并且降低患者复发的风险。
核心肌群包括腹部、背部和髂背肌等肌群。
通过适度的核心肌群训练，可以增加腹肌和背肌的力量，提高肌肉的耐力。
4. 腰椎伸展训练：腰椎伸展训练有助于放松腰椎间盘和腰部肌肉，减少疼痛和压力。
常见的腰椎伸展训练包括俯卧撑腿平伸展、俯卧抬胸、仰卧腿上举等动作。
患者可以根据自身情况选择适合的腰椎伸展训练。
5. 有氧运动：适度的有氧运动可以提高心肺功能，增强全身肌肉的协调性和耐力。
有氧运动可以选择轻度的步行、游泳、自行车等，避免剧烈运动和长时间的高强度运动。
训练注意事项1. 逐渐增加训练强度和时间：康复训练应该循序渐进，逐渐增加训练的强度和时间。
开始时，患者可能只能进行简单的训练动作，随着康复的进展，可以增加负荷和难度。
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项随着社会时代的快速发展，强大的社会环境和生活压力压力下，很多人都被椎间盘突出疾病所缠身。
椎间盘突出已经成为很常见的一种疾病，像腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等众多椎间盘突出情况。
“学习成绩不突出、工作能力不突出，但我眼椎间盘突出啊！”“从灵活柔软的胖子变成腰都弯不下来的胖子，只需一个腰椎间盘突出就能搞定……”从人们的交谈中我们不难发现，腰椎间盘突出已经困扰着人们的正常生活，然而人们对于腰椎间盘突出都了解，但却不知道如何进行康复训练，对于腰椎间盘突出怎么训练的情况，让我们一起从文章中找寻答案吧！1.什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出是腰腿疼痛的常见原因，随着人们的年龄增长，腰椎会逐渐老化，从而导致腰椎间盘后侧的纤维环破裂，椎间盘各部分从纤维环破裂处突出。
如果突出的椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊椎神经，就会出现腰疼、腿疼以及其他症状的发生，腰椎间盘突出会时时刻刻用疼痛来提醒你它的存在，偶会还会出现腰酸背痛、下肢部位疼痛、浑身无力，严重的还会丧失运动能力，对身体存在着一定的危害。
每个年龄段的人群都会有腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出大多发生在老师、公务员、司机、IT程序员等长期久坐缺少运动的人群中。
长时间的久坐会使腰椎承受的力量增大，或者质地柔软的沙发会使腰部肌肉受到牵拉，久而久之就会形成腰肌疲劳，引起腰痛。
有的人喜欢坐“半个”凳子，常常将腰进行悬空，此时腰部就会是椅子的支撑，腰部压力变大从而引起腰痛导致腰间盘突出。
长时间做重力工作或者经常用到腰进行搬东西的更容易是腰部产生疼痛，影响着人们身体的健康发展。
1.腰椎间盘突出的症状腰椎间盘突出常见症状包括腰痛下肢体放射疼痛、下腹部大腿前侧疼痛、麻木、跛行、马尾综合征、肌肉无力、瘫痪等症状。
腰椎间盘突出最为典型的症状就是放射性疼痛，疼痛多发生在腰部、臀部、大腿、小腿和脚的传递，通俗来说就像是“串电”了一样。
从腰骶部开始逐渐向身体各个部位进行疼痛发散，也会在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加剧。
腰突恢复锻炼十方法
腰突恢复锻炼十方法作者：王秀兰来源：《养生保健指南》2015年第01期患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。
腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。
这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。
三是拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
四是倒：即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
六是蹲：即下蹲锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做两次，每次下蹲36次。
七是后：即腰部后伸锻炼。
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
345节腰椎间盘突出锻炼方法
345节腰椎间盘突出锻炼方法
345节腰椎间盘突出是一种常见的脊柱病症，如果不及时治疗和
锻炼，会严重影响生活质量。
以下是一些有效的锻炼方法，帮助改善345节腰椎间盘突出。
一、核心锻炼
核心锻炼可以加强腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。
这个方法可
以通过各种方式进行，例如仰卧起坐、持重物体的步行、平板支撑等。
这些动作应通过逐渐增加重量和次数来逐步增强核心肌肉。
二、腰部伸展
腰部伸展可以拉伸腰部肌肉，减少腰椎间盘的压力。
一种伸展的
方法是坐在椅子上，将脚并拢在地上，然后将手放在膝盖上，缓慢地
将背伸直，然后再向前弯曲腰部。
这个动作应该保持几秒钟，并重复
多次。
三、瑜伽
瑜伽可以增强腰部肌肉，调节呼吸和心态，帮助放松身体。
瑜伽
包括许多不同的姿势，对于腰椎间盘突出来说适合的是山姿势和三角
姿势。
这两个动作可以拉伸腰部肌肉，增强核心肌肉。
四、水中运动
水中运动是一种减少身体重量压力的锻炼方法。
人在水中进行锻
炼时，受到的压力比在陆地上要小得多。
水中运动可以增强腰部肌肉，并改善不适感。
这种方法包括游泳、慢跑、水中行走等。
总之，针对345节腰椎间盘突出，进行合适的锻炼可以缓解疼痛，增强腰部肌肉，并帮助您恢复正常的生活。
选择适合自己的锻炼方法，逐渐提高强度和时间，相信一定能够获得好的效果。
腰椎间盘突出康复训练计划
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，康复训练计划有助于减轻疼痛、恢复功能和预防再发。
以下是一个可能的腰椎间盘突出康复训练计划的示例：
**注意：在进行任何康复训练计划之前，请先咨询医生或专业的康复治疗师，以确保方案的适应性和安全性。
**
1. **初期休息与疼痛缓解（1-2周）**：
- 避免重体力活动和过度用力，保持休息。
- 可以使用冷热敷交替缓解疼痛，每次15-20分钟。
2. **温和运动与伸展（2-4周）**：
- 进行温和的有氧运动，如散步、水中走路或骑自行车，每天30分钟左右。
- 进行腰部和骨盆的伸展运动，例如躺下时将膝盖抱至胸部并保持20秒，重复5-10次。
- 注意避免扭转和突然的腰部运动，以免加重症状。
3. **加强核心肌肉（4-8周）**：
- 进行腹部和背部的核心肌肉训练，如平板支撑、桥式运动、腹肌收缩等。
- 使用稳定球进行平衡训练，以增强核心肌肉的稳定性。
4. **逐渐恢复功能（8周后）**：
- 逐渐增加活动强度和时间，包括走路、跑步、游泳等有氧运动。
- 引入康复训练器械，如腰部牵引器、腰背肌力量训练器等，以加强腰部肌肉。
5. **预防再发**：
- 维持良好的体位和姿势，避免长时间保持同一姿势。
- 提醒自己合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。
- 坚持进行核心肌肉锻炼，保持腹肌和背部肌肉的平衡发展。
请记住，每个人的康复需求可能不同，所以建议在康复过程中寻求专业人士的指导和个性化的康复计划。
此外，康复训练计划需要患者的积极配合和耐心，逐渐恢复是一个渐进的过程，不要过度用力或急于求成。
腰突症的家庭锻炼法
栏目编辑：邱婷婷****************腰突症的家庭锻炼法⊙南充市身心医院 杨 群现在，腰椎间盘突出症（简称腰突症）已不是老年人的“专利”。
据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。
临床上对于腰突症的治疗秉持“三分治、七分养”的原则，一些没有临床症状者或者症状轻微者，通过休息、功能锻炼、理疗等方法就能获得满意疗效。
下面介绍几种家庭锻炼法，供腰突症患者参考。
1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。
2.飞燕式锻炼：俯卧在硬板床上，双臂靠在身体两侧并且伸直，头部、肩部和双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，10次为1组。
特别需要注意的是，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。
3.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
进行此锻炼时最好有人陪同，以免摔跤造成骨折等更深层次的创伤。
5.臀肌牵拉：仰躺，膝关节弯曲，平放于地面，使其中一只脚翘在另一只膝盖上，双手抱住（亦可不抱）下方一只腿，然后朝胸口方向牵拉该腿。
维持该动作15～30秒钟，重复3次。
更换另一只腿，重复同样的动作。
6.部分仰卧起坐：仰躺，双膝关节弯曲，双足底平放于地面。
收紧腹部肌肉，使背部紧贴地面。
下巴紧收，双手前伸，上半身慢慢抬起，直到肩部抬离地面。
维持该动作3秒钟左右，过程中不要屏住呼吸，在肩部上抬时呼气，然后放松。
每组10次，连续3组。
可以通过双手抱头增加训练难度。
7.拱桥式：去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥，停顿5～10秒后放下。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要是由于腰椎间盘退变或受损，致使椎间盘突出，压迫并刺激神经根或髓髓背神经，引起腰痛、下肢放射痛和运动功能障碍等症状。
适当的锻炼可以帮助改善腰椎间盘突出症的症状，预防病情进一步恶化。
以下是一些腰椎间盘突出症锻炼方法的介绍：1. 温水泡浴：用40-45摄氏度的温水泡浴对缓解腰部疼痛和放松肌肉非常有效。
泡浴时间每次15-20分钟，每天可进行1-2次。
2. 慢走：以正常速度慢慢步行，可以有效减轻腰椎间盘突出症的症状。
每天步行30分钟，不仅可以增强腰肌、臀肌和腿肌的力量，还可以改善腰部的稳定性。
3. 游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，因为水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳可以锻炼全身的肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性。
4. 腹部平板支撑：俗称“平板”，这个动作主要锻炼核心肌群，特别是腹肌和背肌。
腹肌的增强可以提供更好的腰背支撑，预防腰椎间盘突出症进一步加重。
开始时，可以选择跪着支撑，然后慢慢过渡到膝盖弯曲支撑，最后到全身伸展支撑。
每次持续时间为30秒，每天进行2-3次。
5. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助缓解腰椎间盘突出症的症状。
推荐以下几种拉伸动作：- 腿伸展：平躺时，将一条腿伸直后抬起，尽量靠近胸部，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 臀部伸展：坐在椅子上，一条腿交叠放在另一条腿的大腿上，保持背部挺直，然后慢慢向前屈身，感受到臀部后侧的伸展，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 背部伸展：俯卧位，双手交叉抱起头部，然后慢慢向上抬起上半身，将胸部尽量往上举起，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
6. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能和促进新陈代谢，有助于减轻体重和改善腰椎间盘突出症的症状。
推荐散步、慢跑、太极等轻度有氧运动，每天进行30分钟。
总之，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括温水泡浴、慢走、游泳、腹部平板支撑、拉伸运动和轻度有氧运动。
腰椎间盘突出的运动疗法
腰椎间盘突出的运动疗法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，多发生在中老年人，在运动疗法方面，适合患者的锻炼主要是以腹肌和腰肌的平衡为目的。
此外，为了避免加重患者脊椎的压力，运动时应避免跑步、跳跃等高冲击力运动，以下是腰椎间盘突出的运动疗法。
一、瑜伽瑜伽作为一种低冲击力的运动方式，适合腰椎间盘突出的患者进行练习。
其中的瑜伽体式可以有效地加强腰背肌群，从而缓解腰椎间盘的压力。
同时，瑜伽的放松和舒缓气息也有助于平衡身体的紧张状态，缓解焦虑和压力。
适合于腰椎间盘突出的瑜伽体式包括：1. 蝴蝶式这是一种放松股四头肌和臀部肌肉的体式，同时可以加强腰背肌群。
具体做法是：① 坐在地上，双腿合并伸直，双手搭在地上身体两侧。
② 弯曲双腿，肩膀放松，整个身体向前轻轻倾斜，直到感到适当的拉伸感。
坚持5-10次呼吸。
2. 山式这是一种平衡和稳定身体高度的体式，有助于加强腹肌和腰背肌群。
具体做法是：① 站在地上，双脚并拢，手臂伸直，呼吸平稳。
② 腰背放松，同时吸气，抬起双臂至头顶。
双手并拢，手心向上。
③ 呼气，双手放下，回到原来的姿势。
做3-5次。
二、普拉提普拉提运动可以帮助患者加强腰背肌群和核心肌群的力量，从而减少腰椎间盘的压力。
适合于腰椎间盘突出的普拉提动作包括：1. 顶梁式该动作可以拉伸脊椎上的肌肉和关节，提高身体的柔韧性。
具体做法是：① 躺在地上，屈膝，双脚平放在地上，双臂伸直，手指向上。
② 吸气，同时头部和双臂向上抬起，保持数秒，感受腹部的张力。
③ 呼气，缓慢放松，回到原来的姿势。
做3-5次。
2. 车轮式该动作可以提高腰部和胸部的柔韧度，增加胸部和肩部的张力。
具体做法是：① 直立坐着，双膝屈曲，双手放在膝盖上。
② 吸气，提起臀部，同时向后弯曲背部，手臂伸直。
③ 呼气，缓慢放松，回到原来的姿势。
做3-5次。
三、古典舞古典舞是一种优美而且柔和的运动方式，适合腰椎间盘突出的患者进行练习。
古典舞可以帮助患者加强身体的柔韧性和平衡能力，有助于调节患者的身体姿势和形态。
45节腰椎间盘突出的锻炼方法
45节腰椎间盘突出的锻炼方法咱今儿就来说说 45 节腰椎间盘突出的锻炼方法。
你说这腰椎间盘突出啊，可真是让人头疼！就好像是身体里的一个小捣蛋鬼，时不时就出来捣乱一下，让人腰疼得厉害。
那咱先从简单的开始吧。
比如小燕飞，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像一只小燕子似的。
这动作别看简单，对咱腰椎可很有好处呢！这不就跟咱平时伸个懒腰差不多嘛，但效果可不一样哦。
还有拱桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，形成一个拱桥的样子。
这就像咱给腰椎搭了个小拱桥，让它也能休息休息。
再说说倒走。
嘿，这倒走可有意思啦！就跟咱平时走路反着来，你说神奇不神奇？倒走能让腰部的肌肉得到不一样的锻炼呢。
就好像是给腰椎来了一场特别的按摩，让它舒服舒服。
游泳也是个很棒的选择呀！人在水里，水的浮力能减轻腰椎的压力，那感觉就像腰椎被温柔地托起来了一样。
而且游泳的时候全身都在动，多好呀！这不比在陆地上干巴巴地锻炼有意思多啦？咱平时也得多注意坐姿和站姿，别弯腰驼背的，那对腰椎可不好。
就好比一棵树，你得让它直直地长，要是歪歪扭扭的，能好看吗？能健康吗？还有啊，锻炼也得适度，别一下子太猛了，那可不行。
就像吃饭一样，不能一下子吃太多，得慢慢吃，不然会消化不良的呀。
你说是不是这个理儿？咱可别小瞧了这些锻炼方法，坚持下去，那效果肯定杠杠的！你想想，要是不锻炼，那腰椎间盘突出不得更严重啊？咱不能让它得逞呀！咱得把腰椎保护好，让它乖乖的，别再捣乱啦。
所以呀，赶紧行动起来吧，和腰椎间盘突出这个小捣蛋鬼抗争到底！咱可不能被它打败呀，咱得雄起！让咱的腰椎健康又强壮，这样才能好好享受生活呀，对吧？。
腰椎间盘突出的锻炼方式专业ppt课件
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腰椎间盘突出的有效锻炼方法
• 飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂 向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松 落下，一次锻炼反复做10次。
• 拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托 起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻 炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
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腰椎间盘突出的治疗方法
• 物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理 治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。
• 牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神 经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。
• 下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向 床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
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手术治疗。
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腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
• 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复 做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
• 抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部 弓起离开床面。
• 侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放 下，反复数十次。
• 俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？
什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾病，情况严重的时候会影响到病人的行动，他平时除了可以通过中医理疗，按摩，针灸等等的方法进行治疗之外，平时也可以适当的进行性运动，比如退步走，游泳，站立扭髋等等的方法来进行缓解和预防，但是在运动的时候应该要注意强度。
腰间盘突出的锻炼方法一、腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
二、腰间盘突出的锻炼方法1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。
坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。
依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。
腰部也随之扭动，左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
腰椎间盘突出会给病人带来很多的不适感，除了需要适当的进行以上的这些运动之外，平时还应该要做好护理，尽量不要进行长时间的负重行走，并且避免出现剧烈的运动，在感觉疼痛特别严重的时候，也可以通过中西医的方法来进行治疗。
腰椎间盘突出症的运动
腰椎间盘突出症的运动文章目录*一、腰椎间盘突出症的运动1. 腰椎间盘突出症的运动之飞燕点水2. 腰椎间盘突出症的运动之直腿抬高3. 腰椎间盘突出症的运动之仰卧拱桥4. 腰椎间盘突出症的运动之整组动作*二、腰椎间盘突出的注意事项*三、腰椎间盘突出的治疗方法腰椎间盘突出症的运动1、腰椎间盘突出症的运动之飞燕点水俯卧位,双上肢伸直靠身旁,以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作,反复10～20次。
2、腰椎间盘突出症的运动之直腿抬高仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。
作直腿抬举动作,角度可逐渐增大,双腿抬高或双下肢交替抬高,每次做10～20次。
注意:双下肢抬举角度应根据患者的耐受性,不应勉强,出现疼痛即放下。
3、腰椎间盘突出症的运动之仰卧拱桥仰卧拱桥仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。
当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,反复10～20次。
4、腰椎间盘突出症的运动之整组动作 4.1、利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。
俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6-8次。
4.2、俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
4.3、放松动作。
做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
4.4、站立伸展。
直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。
手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。
维持一两秒钟,然后回到开始位置。
每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
腰椎间盘突出的注意事项1、睡木板床:腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累,避免病情加重。
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腰椎间盘突出症怎么锻炼
倒步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
游泳：注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分
的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过
度疲劳。
仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10~15分钟。
仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10~20个。
虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。
引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以
双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。
严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
中药治疗：中医中药[腰椎骨坊世医贴]治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。
可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症，淘宝有售。
西药治疗：口服止痛药等可以有效解决，也可用好得快局部喷涂痛点封闭。
理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
站或坐姿势要正确。
脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。