产后妈妈减肥食谱推荐
产后七日七套减肥餐
产后七日七套减肥餐套餐1 Monday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯【点心】：全麦面包1个，柠檬水【午餐】：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）【点心】：脱脂牛奶1/2杯【晚餐】：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟套餐2 Tuesday 【早餐】：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯【点心】：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水【午餐】：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒【点心】：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水【晚餐】：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟套餐4 Thursday 【早餐】：煎蛋饼1个，豆浆1杯【点心】：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水【午餐】：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）【点心】：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）【晚餐】：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）套餐5 Friday 【早餐】：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个【点心】：水果优酪乳1杯【午餐】：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水【点心】：小馒头1个，脱脂牛奶1杯【晚餐】：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根套餐6 Saturday 【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯【点心】：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水【午餐】：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）【点心】：苹果1个，高纤饼干2片【晚餐】：梨1个，蔬菜炖牛肉套餐7 Sunday 【早餐】：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯【点心】：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯【午餐】：素水饺10—20个，苹果1个【点心】：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒【晚餐】：意大利面1/2碗。
产后吃什么减肥 试试这8种食物
产后吃什么减肥试试这8种食物产后的妈妈想要快速的恢复身材，那么就是食物下手吧!生活中很多的食物都是产后减肥的高手。
它们能快让你快速恢复身材。
产后减肥的8种食物1.香蕉香蕉是水果减肥餐中的主角之一。
这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。
想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
2.西红柿西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。
它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3.火龙果火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。
而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
4.柠檬柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。
它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。
所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
5.莲藕莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
6.黑芝麻味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
7.丝瓜具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
8.紫米粥紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。
紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
产后减肥的科学方法 减肥餐能恢复身材
产后减肥的科学方法减肥餐能恢复身材产后减肥的前提是要在保证健康的前提下，下面给大家分享个产后减肥餐，一起来看下。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。
并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。
食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
下面一起来看下产后减肥饮食原则。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
、3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
产减肥应该注意：这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。
辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
新妈妈想减肥要把握好时间，产后减肥的最佳时间。
月子期间不可实行产后减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后减肥时间一：产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
哺乳期减肥食谱一周减10斤
哺乳期减肥食谱一周减10斤哺乳期减肥在很多人看来都是大忌，会影响到妈妈产后身体的恢复，对宝宝的生长发育也有大的影响，其实妈妈们只要采取正确有效的方式，哺乳期是可以减肥的，如调节饮食，那么哺乳期减肥食谱有哪些呢？一、松仁粳米粥食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用；把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用；每日可食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，还可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
二、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。
更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
三、海米紫菜蛋汤原料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。
做法：、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内；炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
功效：海米紫菜蛋汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，有助于哺乳期妈妈产后身体的恢复，且不会导致妈妈发胖。
产后7款减肥食谱 帮你迅速瘦身
产后7款减肥食谱帮你迅速瘦身1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
8、跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。
然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。
9、仰卧起坐想必大家都会做，这也是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5—10次。
产后7个减肥食谱帮你迅速瘦身1、健康豆腐材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。
碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。
热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。
放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
2、哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。
蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
产后妈妈恢复身材 四款超棒的减肥食谱
产后妈妈恢复身材四款超棒的减肥食谱产后女性身材一般都很肥胖，这是在所难免的，对于产后的女性，应该如何减肥瘦身呢?其实，除了必要的运动之外，合理饮食也是非常重要的，下面将为大家介绍的是适合产后女性瘦身的减肥食谱。
减肥瘦身的方法有很多，比如说你可以通过运动的方式减肥瘦身，当然了，你还可以通过减肥食谱来吃掉身体上多余的脂肪，那么，对于产后女性来说，如何才能快速减掉身体上的脂肪赘肉呢?其实，减肥食谱发挥的功效是最大的。
产后减肥食谱一：丝瓜熘肉片材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。
调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。
做法：1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。
2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。
产后减肥食谱二：脆爽鲜藕片材料：莲藕300克、胡萝卜70克。
调料：盐、白醋、味精、香油各适量。
做法：1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。
2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。
3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。
小贴士：此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。
产后减肥食谱三：烤鲑鱼材料：鲑鱼1条、九层塔适量。
调料：柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。
做法：1.鲑鱼洗净，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约20分钟使其入味。
2.九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上。
3.放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。
小贴士：鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。
此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。
产后减肥食谱四：笋尖焖豆腐材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。
哺乳期减肥的食谱大全
哺乳期减肥的食谱大全很多新妈妈在产后为了宝宝的健康，都不敢随便的减肥，其实哺乳期恢复身材和给宝宝正常的哺乳是可以共存的，关键在于妈妈如何处理好自己的饮食，那么哺乳期减肥该怎么吃呢？一、鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
做法：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干；把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄；再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟；最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。
此外，鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶，有降低胆固醇的作用，常食还可增强抗病能力。
二、松仁玉米粥原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。
做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。
准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。
每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
三、奶香红豆原料：红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖50克、炼乳少许。
做法：红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅；关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏；将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀；按个人口味用炼乳调甜味即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。
红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
产后狂减肥一个月甩掉14斤肉的食谱
产后狂减肥一个月甩掉14斤肉的食谱
月子餐的搭配，应该根据新妈妈的生产方式和身体状况量身定制。
科学的月子餐提倡多餐少食，前期以素汤为主，不要大补，要温补，用来帮助进行排毒。
后期倒是可以进行大补，帮助催奶和增强体质。
三十天不重样的月子餐，不仅让刚生产完双胞胎的淳子恢复了身体机能，还减了14斤肉肉！
第一阶段，即第一周，新妈妈处于需要排净恶露、愈合伤口的时期。
从饮食方面来说，应该多摄入一些帮助代谢废物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂损伤。
第二阶段，即第二周，新妈妈开始进
入身体的自我修复阶段。
在孕产期承受了巨大压力的身体，组织器官多多少少会有些挪位和损伤，这时候我们需要从饮食上给予调理。
第三阶段，即第三、四周，是新妈妈需要增强体质、滋补元气的阶段。
在这期间的饮食安排，应该配合调整体内环境、帮助增强体质，使新妈妈的机能尽量恢复到正常状态。
1。
产后减肥食谱：三餐搭配.doc
产后减肥食谱：三餐搭配
这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥(减肥食品)之目的。
早餐
A套餐: 稀饭1—碗，水豆腐一块，荷包蛋个、青菜。
B套餐: 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
C套餐: 麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
D套餐: 菜包子1个，水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。
E套餐: 寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。
午、晚餐
A套餐: 馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果(水果食品)。
B套餐: 水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。
C套餐: 干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。
青菜，水果。
D套餐: 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。
E套餐: 饭1/2—3/4碗，可择。
搭配的主食：
红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;
酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;
蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;
鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品);
烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。
专家提醒：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦!。
营养又瘦身的四周月子餐食谱(第一周)
营养又瘦身的四周月子餐食谱（第一周）直到出月子后我穿上了之前所有的衣服，我才发现妈妈精心准备的月子餐是多么具有成效。
特别整理出来和爱孕的JMM，顺便说一下我怀孕前104，生之前140，生好以后120，出月子114，汇总这些食谱的时候才110哦。
可能并不如想象中瘦，但我完全没有减肥，因为要哺乳！一部分重量都在奶水上，虽然未到生之前的体重，但之前最紧的牛仔裤都已经穿得上了）第一周食谱如下：第一周周一周二周三周四周五周六周日早饭芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥点心八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤午饭1.黑白饭2.番茄猪腰汤3.豆芽肉丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼1.黑白饭2.番茄猪肝汤3.清炒鳝丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.芦笋肉片1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼1.黑白饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝点心牛奶炖蛋银耳莲子羹晚饭1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.白灼虾1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.香菇肉片1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.金针菇牛肉1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.西兰花虾仁1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸豆腐1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.木耳炒面筋1.黑白饭2.淮山圆肉炖乌鸡3.青豆虾仁点心新鲜水果、孕妇奶粉备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米。
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
产后瘦身食谱_0.doc
产后瘦身食谱
产后瘦身的方法很多，看的是妈妈选择用什么样的方法来给自己进行产后修复而已。
通过改善自己产后的饮食习惯也是一种方法。
玉米土豆蘑菇瘦身汤
材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法：1、玉米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;
2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉;
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里煮至熟。
玉米土豆蘑菇汤
美白瘦身粥
1、干荷叶洗净;薏仁和大米清洗;枸杞洗净;
2、把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟;
3、把荷叶去除，留下煮好的荷叶水;
4、先在高压锅里加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷叶水;
5、高压锅上气后小火煮20分即可。
相关阅读：产后减肥的最佳时机。
产后减肥餐：6道美味料理.doc
产后减肥餐：6道美味料理
很多产后妈妈，除了希望自己能照顾好宝宝外，也想要尽快恢复身材。
减肥有个很重要的条件——加速新陈代谢，人体的新陈代谢可分为基础代谢、活动代谢和产热代谢，其中基础代谢占了人体70%的热量消耗，因此要想减肥，基础代谢很重要。
本篇资讯，幸孕小编告诉产后新妈妈，将通过饮食来教你增进基础代谢，让你的减肥计划事半功倍。
以下6道料理促进产后新陈代谢：
香油米线
材料米线50克蛤肉50克香油2小匙姜、盐少许水适量
做法
1.蛤肉洗净沥干水分备用。
2.起油锅，热油爆香姜片，加入蛤肉快炒后，将蛤肉捞出，加入水煮开，调味。
3.另外烧开一锅水，将米线煮熟捞起，再加入做法2中，然后淋上香油。
营养解说
香油香浓不腻，又含有多种营养成分，有融化胆固醇、防止血管硬化的作用。
因为香油属于较为燥热的食物，如果
感冒、发烧或是咳嗽了，还是应该避免食用的。
鲜虾炒海带
材料海带50克虾仁30克葱、姜、蒜各少许酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量油1茶匙
做法
1.蒜和姜用油爆香。
2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。
3.起锅后滴几滴香油，撒上葱花即可。
营养解说
女性由于生理原因，往往容易造成缺铁性贫血，多食用海带可有效补铁。
专家认为，缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补充碘，多吃些海产品。
产后减肥食谱大全 产后减肥食谱及做法
产后减肥食谱大全产后减肥食谱及做法产后减肥食谱▏魔芋玉米原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;调料：豆瓣酱2大匙。
制作方法：1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;2、锅中倒入油，参加豆瓣酱和葱花爆香;3、参加魔芋翻炒均匀;4、参加玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!产后减肥食谱▏西芹芦荟滑虾仁原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
制作方法：1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后参加淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助哦。
产后减肥食谱▏海参当归补气汤原料：干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
制作方法：1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆参加足量的清水和当归煮沸。
3、最后参加百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、参加盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
点评：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助产后补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦!产后减肥食谱▏开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
产后减肥食谱一日三餐 产后一周减肥食谱
产后减肥食谱一日三餐产后一周减肥食谱产后减肥食谱有哪些好推荐？产后减肥瘦身可是一项大工程，新妈妈怎么通过食谱来减肥瘦身呢？产后减肥一日三餐食谱怎么安排？下面小编为您介绍产后一周一日三餐的减肥食谱大全。
产后减肥食谱一日三餐星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
产后减肥食谱一日三餐星期二：豆芽青椒丝汤早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
产后减肥食谱一日三餐星期三：黄瓜金针菇汤早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
产后减肥食谱一日三餐星期四：蒡萝卜豆汤早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤产后减肥食谱一日三餐星期五：莴苣花椰菜汤早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵晚餐：莴苣花椰菜汤烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。
产后减肥食谱
产后减肥食谱产后减肥食谱产后减肥食谱一早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果，最好选用苹果。
产后减肥食谱二早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
产后减肥食谱三早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。
外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
产后减肥食谱四早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
帮助产后减肥的食物减肥食物一：魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。
这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二：小水产品虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三：芹菜芹菜大部分是水分和纤维素，含维a和维c，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。
芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四：冬瓜冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。
能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五：豆芽脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。
炒时加入一点醋，以防维他命b流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。
如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七：萝卜萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
产后瘦身食谱.doc
产后瘦身食谱到家月嫂为您解答：产后瘦身如何做到不节食而又能轻松减肥呢?这个问题一直困扰着产后的女性朋友们，其实在打算减肥期间，只要饮食分配合理，是完全可以在不需要任何节食的情况下就能达到瘦身的效果，为了爱美的产后妈妈们早日走出肥胖的烦恼，小编收集了几款营养又美味的产后瘦身食谱，不妨试试哦。
食谱1晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱2晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱3晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
以上三种食谱要交替进行，上下午最好是两个品种的水果，每天饮8～10杯水，约两三升。
烹饪方式以蒸煮为主，每天食用油不要超过50克。
少放调味品，可适度加醋。
每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低热量甜食作为调剂，但晚餐的主食要适当减少。
产后瘦身首先讲究的是饮食要合理，只要坚持就能看到效果，此外，在减肥期间还要进行适当的运动来配合，这样既达到了减肥的目的，又能起到健身的效果，一举两得，何乐而不为呢?。
产后如何通过饮食减肥 产后一周减肥食谱
产后如何通过饮食减肥产后一周减肥食谱生完孩子后胖三圈，那么有什么方法可以改变产后的身材呢？下面给大家介绍个产后一周减肥食谱，一起来看下吧。
如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。
可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。
但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。
生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。
下面一起来看下产后饮食减肥方法。
推荐七天减肥瘦身早餐星期一：酸奶+杏仁条不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。
当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。
在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。
开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。
习惯以后可以增加一片全麦吐司。
然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。
接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。
不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
星期三：早餐便当做一个快速而健康的早餐便当。
向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只。
蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。
喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。
换上一些健康的小食，如果罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。
在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁，一小袋全麦饼干。
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产后妈妈减肥食谱推荐
生完孩子，你是否在烦恼肥硕的身材？台湾明星小S产后22天瘦16斤，可能吗？当然可能。
小S自己说了，除了锻炼，认真吃月子餐也很重要。
今天小编给你推荐几款产后减肥食谱。
“青木瓜肋排汤”。
主料：肋排、青木瓜。
辅料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。
制作方法：。
1、肋排切小块，焯水。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后再用小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
小贴士：青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。
“黄豆香卤海带”。
主料：黄豆、海带。
辅料：酱油、芝麻、八角、香油、白砂糖、姜。
制作方法：。
1、海带洗净浸泡30分钟。
2、姜洗净去皮切末;黄豆泡水3小时。
3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤煮20分钟。
4、等到锅内汤汁收干即可。
小贴士：。
海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘、胡萝卜素等营养物质。
海带的碘化物可促进有害物质排泄的作用。
同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，它可降血脂，有益减肥。
另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗浮肿等症。
所以，海带是理想的排毒养颜食物。
黄豆含有高纤维，可促进排便。
“萝卜鲜虾”。
主料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
辅料：盐。
制作方法：。
1、草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。
2、锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。
3、待水滚后，加入盐即可。
小贴士：热量低、高纤维，又有饱足感。
此道菜是减重者的极佳选择。
#坐月子##辣妈#。
爱乐活坐月子。
减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。
要坚持哦。
吃完减肥食谱最好每天做些有氧运动。
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