散打反映速度训练方法
武术散打中速度的有效训练
似 ，它们都 是末端环节 的质量小 ，而近端
环 节 的 质量 大 ， 因而 ，在 进 行 武 术 散 打 训 练 时 ，采 用 鞭 打 动 力 学 原 理 ，是 有 着 一 定 的科 学 依 据 的 。在 鞭 打 训 练 的过 程 中， 做 鞭 打动 作 时 ，肢 体 的近 端 先 作 加 速 运 动 ，
生 的 阻力 的重 要 手 段 ， 当然 也 是 提 高 位 移
动 作 的 动 力 定 型 ，其 神经 反射 、动 作 速 度 等 ，都达 到相 差无 几 的效 果 。 ２ ． ２ 、散打 中的位 移速 度 和 动作 速度 的
有 效 训练 方式
向前 跑 步 的过 程 中 ，会 产 生 出蹬 腿 的 动 作 ，通 过 跑 步 ， 能够 有 效 的奠 定 一 个 初 速 度 ；跑 动 的速 度 越 大 ，腿 部 肌 肉所 产 生
武术散打 中速度 的有效训 练
◆文 Ｉ 周 建海 （ 杭州市 陈经纶体育学校 江苏 杭州 ３ １ ０ ０ ０ ７ ）
摘 要 ：武术散打 ，是一项具有对抗性的
运 动 项 目，在 该 项 目中 ，速 度 是 取 胜 的 关 键 性 因素 ，它 直 接 决 定 了散 打 的 成 败 ，本
反应 ，通 常要经过相应 的过程 。外界刺激
能 够 更 加 有 效 的 控 制 局 面 ， 实 施有 效 的攻 防措施 ，以增 加胜 败系 数 。
反映，即由静止开始运动，克服肌肉的外 产生出向前的发力运动。在躯干扭转的基
界 阻力 和 自身 的潜 伏 期 ，都 需 要 一 定 的 时 间 。最 后 完 成 单 纯 的 动 作 过 程 ，仍 然 需 要 时 间 ， 这 些 一 系 列 的 动 作 的 完 成 ， 都 以 一 定 的反应 时间为基 础 的 。 武 术 散 打是 一 项 对 于 速 度 有 着 极 高 的
武术散打的速度训练技巧探讨
员 ，其 散 打 动 作 在 其 长 期 训练 中 ， 已经 逐 渐 形 成 了动 力 定 型 ，因 此 其神 经 反射 以及 动 作速 度等 ，都达 到相 差无 几 的效 果 。
２ ． ２ 、散 打 中 的位移 速度 和 动作 速度 的
垫 步 侧 踹 腿 动 作 ， 就是 在 垫 步 向前运 动 的 过 程 中 ，人 体 自身 产 生 出一 个 初 速 度 ， 也 就 是 增 加 了 腿环 节 的进 攻 的 初速 度 ，另
灵 活 ，取 得 主 动 优 势 ，进 而 增 加 获 胜 的 砝 码 。 因此 在 其 训 练 中 ，速 度 训 练 具 有 十 分
重 要 的地位 。
成 ，都 以一 定 的反应 时 间为基础 的 。 武 术 散 打 是 一 项 对 于 速 度 有 着 极 高
的要 求 的 运 动 ， 它 是 散 打 动作 保 持 干 净 、 动 中 ，必 须 保 证 速 度 的 一 定值 ，才 能够 真 正 的 实 现 武 术 散 打 的 训练 目的 。有 着 丰 富 的训 练 经 验 ， 深 厚 的 训 练 基础 的散 打 运 动
似 ，它 们 都 是 末 端 环 节 的 质 量 小 ，而 近 端
环 节 的质 量 大 ，因 而 ， 在 进行 武 术 散 打 训 练 时 ，采 用 鞭 打 动 力 学 原 理 ， 是有 着 一 定
１ 、｛ ｌ ； 阿 中的速度表现
１ ． １ 、位 移速 度 、动作 速度 位 移 速 度 ， 指 的 是 改变 自己 的相 对 位 置 的快 慢 。在 散打 训练 中 ，只 有 牢 固 树 立
漂亮 、利落的基础，因而，在武术散打运 后手直拳 ，从而有效的增加 了后手直拳肢
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==散打的速度和力量训练方法散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，那么有些朋友就要问了，散打主要要掌握哪些技巧?今天小编就为大家带来散打的速度训练和力量训练的方法，爱好散打的朋友一起来看看应该如何训练吧!天下武功唯快不破，突出了速度的重要性，而实战中，力量的大小也是胜负的关键，下面小编就和大家先说说散打的速度训练!来看看吧!散打速度训练1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。
快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。
常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。
比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
散打力量训练散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。
作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。
很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。
而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。
散打运动中制胜因素——反应的训练手段与方法研究
散打运动中制胜因素—反应的训练手段与方法研究1. 引言在当今的体育世界里，中国做作为体育大国，继北京奥运会后，我国加快了体育强国的建设进程，竞技体育焕发出前所未有的生机，竞技体育事业蓬勃发展，培养高水平的运动员不仅形成了科学化，而且形成了体系化，这也是竞技体育自身发展的迫切需要。
散打运动是一项对抗性激烈攻防转换迅速，动作变化快而准确的格斗项目，它有别于传统的“点到为止”，也不同于“一招制敌”的实用技击技术。
经过多年不断的潜心研究和发展，其技战术体系越来越完善，竞技水平的不断提高，高水平的运动员之间斗智斗勇较技较力差距微乎其微，比赛的悬念随之加大，大家不约而同的把焦点放在制胜因素上。
在诸多的制胜因素中我认为实战的反应能力是重中之重，要想做到进可攻、退可守就必须科学有效的提高反应能力。
本文通过采用文献资料法、录像解析法、访问调查法、数据整理法等研究方法，对武术散打运动的制胜因素中的反应进行调查和分析，并且对其中发现的问题提出相应的发展对策。
2. 训练计划的文字说明在散打比赛和实战训练中，攻防速度很快，招数瞬息万变，技术、战术融为一体。
运动员要想在比赛中有优异表现，必须具备良好的实战反应能力。
但我们还是努力地想方设法去研究有效提高散打运动员反应能力的手段和训练计划。
因此，本人查阅过很多有关散打运动中制胜因素—反应的文献资料并且制定出一套训练计划，此计划需要三个月完成，每个月一个阶段。
具体实施步骤文字说明如下：1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段：准备期目标：提高运动员预判的反应能力。
任务：通过训练，使运动员能够克服心理压力，快速反应、判断对手的攻击动作并进行合理的反击。
第二阶段：基本期目标：提运动员基本动作的反应能力任务：使运动员能够通过身法或步法的改变避开对方的攻击进而做出反击动作第三阶段：实战提高期目标：提高拳腿摔在实战中的综合反应能力任务：通过各种技能反应的系统训练，使运动员在训练和比赛中能够更好更快速度的运用出来。
散打运动中速度素质(反应速度)训练手段与方法研究
散打运动中速度素质（反应速度）训练手段与方法研究1引言何谓反应速度？是指人体对外界各种信号刺激快速应答的能力，是所做反应动作的快慢与熟练程度。
对手发出的拳脚，你相应地做出防守或防反动作，如果能发现对手的破绽要做出快速判断，以达到保护自己和抓住战机进行有效攻击，在散打比赛和实战训练中，攻防速度很快，招数瞬息万变，技术、战术融为一体，在这种情况下，对运动员的动作反应速度要求更高。
运动员要想在比赛中有优异的表现，就必须要有快速多变的打法，有很好的判断力和反应能力。
“快”为制胜的第一法宝，“快”源于运动员的反应速度。
所以要成为一名优秀的散打运动员，具备良好的反应速度是成功的一个重要环节。
2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练内容和训练任务本次训练设计是为了提高运动员速度素质的反应技术，按照要求将分为三个阶段第一准备阶段、第二提高阶段、第三强化阶段。
根据训练的需要所采用的训练手段将从身体素质训练、专项素质训练和专项技术训练三个方面展开。
第一阶段：训练内容:跑步4ⅹ100折返跑4ⅹ10/组2组鱼跃10次/组交叉步20次/组前、后、侧倒10次/组前、后、侧滚10次/组正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组空击练习摸肩练习要求：（快速运用滑步的前进与撤步，来为上肢提供接触对方肩部的条件和躲避对方的摸肩动作，同时尽可能的去用手接触拍打对方肩部。
）训练任务：从而达到提升滑步和上肢的反应速度，初步提高反应能力。
第二阶段：训练内容:跑步3ⅹ100跳绳30次/组3组折返跑4ⅹ10/组2组鱼跃10次/组交叉步20次/组山西师范大学学士学位论文正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组前、后、侧倒10次/组前、后、侧滚10次/组空击练习摸肩练习要求：（快速运用滑步的前进与撤步，来为上肢提供接触对方肩部的条件和躲避对方的摸肩动作，同时尽可能的去用手接触拍打对方肩部。
）反击靶练习要求：（及时的意识到对方的给靶时机，快速的给予进攻腿法，再快速亮靶给对手。
散打的速度和力量训练方法有哪些
散打的速度和力量训练方法有哪些散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。
下面是店铺为大家整理的散打的速度和力量训练方法。
欢迎阅读!散打速度的训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。
快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。
常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。
比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
散打力量的训练方法散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。
作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。
很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。
而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量的训练方法很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量的训练方法1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。
在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
武术散打的速度训练技巧
武术散打的速度训练技巧作者：仲丛阳来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第11期关键词：武术散打；速度训练；训练技巧速度训练是武术散打训练的重要组成部分，能提升运动员的反应速度和进攻能力。
探索武术散打速度训练技巧，能深入了解速度训练的原理和方法，从而提高运动员速度训练的质量，同时，对于培养优秀的武术散打运动员和提高我国在该领域的国际竞争力也具有积极的意义。
1武术散打运动员的速度素养速度素养是指在武术散打比赛中，运动员在攻防技术运用、反应速度、动作速度、移动速度和出击速度等方面表现出的综合能力。
它是评价散打运动员技术水平的重要指标之一，也是运动员在比赛中取得胜利的关键因素。
在武术散打比赛中，速度素养的重要性不言而喻。
首先，快速的动作和反应速度能躲避对手的攻击，同时更易于抓住对手的破绽，迅速展开反击。
其次，快速的移动能帮助运动员控制比赛节奏和场面，进而掌握比赛的主动权。
最后，快速的出击速度能提升运动员的攻击力和命中率，从而获得更高的得分。
培养和提高武术散打速度素养是一个长期过程，可以使运动员在技术训练、身体素质训练、战术训练和心理训练方面全面得到提升。
2武术散打速度训练的影响因素2.1技术水平散打比赛中，运动员需要掌握各种技术，包括拳法、腿法、摔法等等。
提高技术水平，能有效提高运动员在比赛中的灵活性和反应速度，从而更好应对对手的攻击。
所以，在武术散打速度训练中，教练应注重对运动员的技术训练，特别是对于基础技术的训练，使运动员能够熟练掌握各种技术和动作。
2.2身体素质良好的身体素质能够提升运动员在比赛中的耐力和力量，从而保持速度和肢体的灵活性。
速度训练中，教练应注重提升运动员的身体素质，包括力量、耐力、柔韧度和协调能力，通过科学的训练计划，使运动员更好地适应比赛。
2.3战术意识在散打比赛中，运动员需要根据对手的特点和比赛形势，灵活运用各种技术和战术，以取得胜利。
在速度训练中，教练应注重培养运动员的战术意识，包括对比赛形势的分析、对对手动作的判断、对技术的运用等。
武术散打速度训练的技巧
武术散打速度训练的技巧作者：徐万均刘斌来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第07期摘要：对于武术散打爱好者来说，速度训练是非常重要的一环，有效的速度训练不仅可以提高运动员的反应速度和爆发力，还能够在实战中发挥关键性作用。
速度训练并不是单纯地提高速度，其需要考虑到多个方面的因素，如技巧、灵活性、协调性等。
文章阐述了散打速度素养的内涵，分析了武术散打速度训练的影响因素和技巧，旨在为更多的武术散打爱好者提高自身的速度水平和提升竞技能力提供帮助。
关键词：武术散打；速度训练；技巧分析1武术散打速度素养的内涵武术散打的速度素养涉及多个方面的内容，主要包括身体素质、技术能力和心理素质。
在身体素质方面，运动员需要保持良好的身体机能和生理状态，具备较强的爆发力、反应速度和协调性。
通过多种有氧运动和无氧运动的训练，运动员可以提升心肺功能和运动能力，这对于短时间内迅速发力、快速移动、转身等动作至关重要。
此外，还需要加强身体柔韧性的训练，这可以有效改善肌肉的灵活性和伸展性，提高身体的敏捷性和协调性。
在技术能力方面，运动员需要具备一定的技术手段和技巧，如快速发力、瞬间转身、连续进攻等，这些都需要经过不断训练和反复练习才能达到一定的水平。
还需要注重技术细节和动作规范，保持动作的准确性和流畅性，避免不必要的失误。
通过精细而科学的训练，运动员的各项技术能力达到一定的水平，从而有利于在比赛中取得优异成绩。
在心理素质方面，运动员需要具备稳定的心态和过硬的心理素质，在比赛中能顶住压力，随机应变。
运动员需要注重自我控制和自我调节，保持良好的心态和自信心，做好比赛前的准备和应对措施。
同时，还需要注重与教练、队友之间的沟通和合作，加强团队协作并保持组织纪律性，以提高整个集体的实力和战斗力。
总之，武术散打的速度素养不仅包括身体素质、技术能力和心理素质这些方面，而且包括其他多种素养的体现，如意志品质、毅力、耐力、决断力等。
只有全面、科学、系统地培养和训练这些素养，才能使运动员在武术散打比赛中发挥出最佳水平，取得优异的成绩。
散打怎么练习反应速度
散打怎么练习反应速度
一、散打怎么练习反应速度二、散打的特点三、练习散打的好处
散打怎么练习反应速度1、散打怎么练习反应速度
1.1、杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒!
1.2、实心球投掷:双手将实心球捧在胸前,指尖向上,利用躯干核心区域肌肉启动,手臂发力,全力将实心球以最快的速度抛出,丢给数米以外的训练伙伴。
对方接球后以同样的动作将球返回。
一组完成6次快速抛投训练,完成3组。
组间休息60秒。
1.3、弹力绳出拳:将弹力绳一端捆绑在手腕,另一端固定在架子上,在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳,做每组30秒的全速出拳训练,完成3组,组间休息90秒。
2、散打的基本腿法
2.1、正蹬
左蹬腿:基本实战势站立,身体重心移至后腿,后腿略屈,左腿
屈膝上抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力达脚跟,当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩,使力达全脚掌两拳,自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下,还原成基本姿势。
右蹬腿反之,要点:支撑腿可微屈保持平衡,上体不可过分后仰,屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
2.2、侧踹
左侧踹腿:基本实战势站立,重心移至后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿。
散打反映速度训练方法
散打反映速度训练方法
导语：散打是搏击的一种，主要训练反映速度。
下面是小编收集整理的关于散打反映速度的训练方法，欢迎参考!
利用突然发出的信号，使学生快速做出应答反应，目的在于提高学生的反应能力。
例如武术散手训练中的打靶练习，教师规定好练习的动作，突然“扬”靶，学生以最快的速度作出击打动作。
提高简单反应速度，主要取决于学生对动作的熟练程度，对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式，发展简单动作的反应速度。
但是要想把武术散打技术中的简单动作的反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的练习方法。
重复法:要求学生尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应，回答的动作是学生早已掌握的简单的单个与组合的练习。
例如反复完成闪躲防守左直拳，同时反击对方腹部的动作，根据教师的手势作出相应的防守动作等。
经过一段时间的训练，随着反应速度的巩固和提高再进入专门训练阶段。
分解法:即分解技术动作，在处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。
例如学生完成向外闪躲防守对方左直拳后，利用左侧踢腿攻击对方腹部的动作，在练习中可以先练习向外闪躲，然后再提高左侧弹踢腿的动作速度。
变换法:即根据动作的强度和具有时间变化的信号改变练习形式和环境，来提高简单动作反应速度。
例如采用条件性实战来消除学生心理障碍等方法，提高简单反应速度，使最高反应速度得到进一步稳定和提高。
复杂动作反应速度的训练:武术散手比赛，攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作反应速度有着更高的要求。
而且它与技术、战术训练。
散打谈速度
散打谈速度速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。
散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。
从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。
由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。
反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。
速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。
那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。
下面介绍几种简单动作速度训练的方法：1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。
3、负重练习。
运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。
如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。
采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。
如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。
以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持最大速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容练习。
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散打如何训练
散打如何训练散打如何训练散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢?下面是店铺分享的散打训练方法，欢迎大家参考!1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。
根据要领反复进行单个动作练习。
复杂的.动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。
与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。
结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。
散打反应训练方法简单讲解
散打反应训练方法简单讲解散打深受年轻人的喜欢。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。
散打是一种自由格斗的武术。
它的格斗方式比较灵活多变。
散打反应训练方法是什么呢?以下是小编为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。
散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。
散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。
具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。
如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。
2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。
散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。
需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。
3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。
二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。
散打的注意事项1、如何压腿。
压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。
散打训练方法运动特点以及锻炼价值
散打训练方法运动特点以及锻炼价值第一篇：散打训练方法运动特点以及锻炼价值散手运动的训练方法散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。
一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。
运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。
此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。
如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。
在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。
如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。
或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。
这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、意念实战练习运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。
散打的训练要诀以及注意事项
散打的训练要诀以及注意事项散打的训练要诀以及注意事项引导语：散打训练要诀你了解多少呢?以下是店铺整理的散打的训练要诀以及注意事项，欢迎参考阅读!散打训练要诀武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。
(一)快快，是指完成动作快。
拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。
快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。
主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。
防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。
在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。
散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。
身体位移主要是通过步法实现的。
所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
(二)长长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。
一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
(三)重重，是完成动作力量方面的技术的要求。
中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。
但是，这些和动作需功力并不矛盾。
巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力理而言。
(四)准准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。
力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
(五)稳稳，是指完成动作需要稳定。
在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。
散打速成训练教程
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5、左右左直拳结合步法练习 3 个回合
6、跳绳训练 3 个回合
7、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）
8、放松练习： 放松练习： 1、慢跑 1000M 练习
2、柔软体操（ 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝
9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 10、放松练习： 10、放松练习： 2、柔软体操（ 1、慢跑 1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝 练习 此表训练 2 月
中 级 者 准备活动： 准备活动： 2、柔软体操（ 1、慢跑 1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提 膝练习 技法训练： 技法训练： 1、空击假想实战训练 3 个回合ຫໍສະໝຸດ 2、自己的绝招练习 3 个回合
3、实战对抗练习 5 个回合 个回合（要有实战意识） 4、打沙包练习 2 个回合（要有实战意识） 个回合（要有实战意识） 5、打手靶脚靶练习 2 个回合（要有实战意识） 6、速度球练习 2 个回合 7、防守练习 2 个回合 8、跳绳训练 3 个回合
中 级 者 准备活动： 准备活动： 2、柔软体操（ 1、慢跑 1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提 膝练习 技法训练： 技法训练： 1、空击假想实战训练 5 个回合
2、自己的绝招练习 3 个回合
3、模拟实战练习 2 个回合 模拟实战练习 4、打沙包练习 2 个回合（要有实战意识） 个回合（要有实战意识） 个回合（要有实战意识） 5、打手靶脚靶练习 2 个回合（要有实战意识） 6、防守练习 2 个回合 7、跳绳训练 3 个回合
散打综合力量训练和速度训练
散打综合力量训练和速度训练散打综合力量训练和速度训练导语：散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗，是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
下面是小编整理编辑的散打综合力量训练和速度训练，欢迎阅读!一、力量训练力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
(一)最大力量训练1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。
散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
散打怎么练反应速度
散打怎么练反应速度
一、散打怎么练反应速度二、中国散打的战略特点三、应该怎样练好散打基本功
散打怎么练反应速度1、散打怎么练反应速度
散打的反应训练包括两个方面一个是先天训练,就是提高你本身的反应本能。
比如网球练法。
包括通过一些运动形式如打乒乓球、羽毛球等都对反应有很高的要求。
还有通过太极拳等慢功练习放松,通过放松减少不必要的肌肉紧张,提高肌肉间的协调,也可以加快反应;第二个方面是后天训练,就是把一些敌情下最简单直接有效的招法练成条件反射,这就是后天培养的反应本能。
比如持靶人不停变换靶的位置,你根据位置变换第一时间选择直钩摆或者鞭踹蹬进行进攻,打靶完成后,下潜防止手靶对你进行摆拳的进攻。
通俗的说,就是要熟练运用。
运用越熟练,自然越快。
2、散打的好处有哪些
学习和训练散打,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项对抗性体育运动,可以发展人的心智,使人的身心得到全面的锻炼。
坚持散打训练,可强筋骨,壮体魄。
散打是以双方互相对抗为运动形式,这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机,防守要到位,反击要及时,从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的变化,提高应变能力,以及提高击打和抗击打的能力,这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
初学散打,要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习,要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战,要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。
散打是一项对抗性很强的运。
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散打反映速度训练方法
散打反映速度训练方法
利用突然发出的信号，使学生快速做出应答反应，目的在于提高学生的反应能力。
例如武术散手训练中的打靶练习，教师规定好练
习的动作，突然“扬”靶，学生以最快的速度作出击打动作。
提高
简单反应速度，主要取决于学生对动作的.熟练程度，对于初学者可
采用游戏和各种球类活动的方式，发展简单动作的反应速度。
但是
要想把武术散打技术中的简单动作的反应速度提高到一定程度，就
必须采用专门的练习方法。
重复法:要求学生尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的环
境作出反应，回答的动作是学生早已掌握的简单的单个与组合的练习。
例如反复完成闪躲防守左直拳，同时反击对方腹部的动作，根
据教师的手势作出相应的防守动作等。
经过一段时间的训练，随着
反应速度的巩固和提高再进入专门训练阶段。
分解法:即分解技术动作，在处于较容易完成的条件下，通过提
高分解动作的速度来提高反应速度。
例如学生完成向外闪躲防守对
方左直拳后，利用左侧踢腿攻击对方腹部的动作，在练习中可以先
练习向外闪躲，然后再提高左侧弹踢腿的动作速度。
变换法:即根据动作的强度和具有时间变化的信号改变练习形式
和环境，来提高简单动作反应速度。
例如采用条件性实战来消除学
生心理障碍等方法，提高简单反应速度，使最高反应速度得到进一
步稳定和提高。
复杂动作反应速度的训练:武术散手比赛，攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作反应速度有着更高的要求。
而且它与技术、战术训练
密不可分，因而最主要、最有效的方法是通过条件实战、实战和比
赛来完成。
对抗双方只有在实战中，特别是在比赛中才可能暴露出
问题，选择动作是否正确、有效，只有在实践运用中得到检验。
对对方进攻动作的反应并作出选择，它包括发现进攻、判断速度和击打部位、选择动作方法、实现方案四个阶段。
其中提高学生复
杂动作反应，主要是提高观察与判断能力。
具体方法如下:
培养预料能力这种能力的培养可以采用单独的防守实践训练，如教师规定双方一至两分钟的进攻与防守动作，一方进攻，一方防守。
要求防守一方的学生要先于进攻一方之前发现其动作并准确作出防
守动作(包括闪躲)。
但最重要的一点，双方都要从实战要求出发，
认真练习。
采用示靶训练，选择反应时间教师持靶，在不同位置突然扬出，规定学生在不同位置的打靶动作组合，并要求快速完成。
这一方法，是建立在技术动作的熟练程度、质量以及个人特点和协调能力等基
础上的，故它是一种提高技术、训练战术的有效手段，只是要求不同。
总之，要在有目的地发展复杂反应速度的专门训练中，尽可能
地模拟武术散手运动中复杂反应的条件和类似的形式，让学生反复
适应后使反应时间缩短。
由于复杂动作反应速度的转移范围较广，
因而应采用多种形式的专门练习。