高考心理调整高考减压与情绪调整ppt课件

6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专
心答题。
A、从不
B、有时
C、经常
D、总是
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8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，
神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非
常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在考试中，我感到非常紧张。
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考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它 对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
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了解自己的考试心理现状
考试心理测试
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这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图 片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 测试下您心理的压力
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
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15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91。
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2. 一项对高中毕业班学生的心理调查
12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中 随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面 是其中几项调查统计结果的分析：
（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业
进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门
好……
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有木有？有木有？？
紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
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考试焦虑？
—高考最大杀手！
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【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不 要用太多时间去思考。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
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1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
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心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
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【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
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考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编 制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦 虑心理对症下药。
情绪调节
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心态调整
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不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
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你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
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考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，
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良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
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5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
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6. 关于学习中高原期的研究
学
习
成
高原期
绩
学习时间
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7.“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表 演者法，拉他第在说一过次一重句大话：的“表拼演命中去，换不取幸成功失，足但身不亡。 他希的望一妻定子会事成后功说，，结我果往知往道会这成一功次。一”定越要是出患事得患， 因失为，就他越上会场把前事总情是搞不砸，停这地就说是，心这理次学太上说重的要“了瓦， 不伦能达效失应败”；。而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来 的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不 患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。
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结果
男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。
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结果
女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。
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心理减压 与
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8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
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高考常见心理表现
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你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情
绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最 大因素
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3、一项对1765名学习困难学生研究
100
80
87%
心理状态
60
40
智力、学
20
习能力
0 学习问题
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4. 考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
高考心理减压 与情绪调节
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讲座内容
关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）
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关于高考的一些心理学研究
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1.对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对200名高考状元进 行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习 方法和学习基础。