高考心理调整高考减压与情绪调整ppt课件
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高考心态调整：平衡心态,奋发向前课件(共25张ppt)
视野应拓宽
1. 多方面了解高考政策：了解政策要求和考试安排，增加对高考的认识和了解，对 心态调整有帮助。 2. 开阔学习领域：除了高考科目，适当开阔学习领域，增加知识面，提高综合素质。 3. 多角度思考问题：将问题从不同的角度思考，寻找解决问题的不同思路。这对高 考复习、备考有帮助，也培养了思维深度和广度。
壓力與自信并存
1. 分析高考压力的来源和原因，帮助考生理解自己的压 力，以及如何应对和克服考试压力。
2. 提倡积极的自我肯定和鼓励，强化自信心和自我评价， 通过良好的心态来应对高考的挑战。
02
调节心态-平衡生活与复习
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找到学习和休息的平衡点
1. 合理规划学习时间：制定合理的学习计划，避免过 于紧张的学习进度，同时也要注意抓住每一个合适的 休息时间，缓解身心疲惫。 2. 多元化的休闲活动：休息可以有多种形式，选择适 合自己的方式实现身心的放松和放松和调节，比如读 书、看电影、运动或旅行等。 3. 安排适当的社交时间：适当的社交活动可以缓解紧 张的心情压力，同时也能够开拓眼界，增加自信心， 在激烈的高考竞争中保持积极向上的态度。 4. 保持均衡的饮食和睡眠：科学的饮食和睡眠是身体 健康的关键，必须合理安排饮食和睡眠时间，避免因 为高强度学习而损害身体健康，在实现困难高考考试 的同时确保自己的身体健康。
04
压力释放-寻找合适的解压方 式
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正确认识压力
1.正确看待压力的一些方法和建议: 2. 了解并接受高考的压力感受是正常的：高考是人生的重 要考试之一，它的重要性使得人们对它的表现充满了压力。 这种压力是正常的，学生们应该正视这种现象，接受它， 并学会逐渐适应它，以免产生过多的焦虑和紧张情绪。 3. 积极寻求解决方法并调整自己的态度：有些同学的心态 调整可能比较困难，他们需要各种有力的手段来帮助自己， 比如说朋友、家长、老师、压力释放方式等。同时，减少 无意义的消遣时间和社交网站的时间，合理规划时间，积 极寻求解决方法和调整自己的态度，可以帮助学生们更好 的适应压力并保持良好的心态。
高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
高三学生如何缓解心理压力ppt课件
心理压力可能导致学生减少社交 活动，缺乏社交支持。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
孤独感增强
长期的心理压力可能导致学生感 到孤独，缺乏情感支持。
自我评价下降
自尊心受损
心理压力可能导致学生自尊心受损，对自己的能 力和价值产生怀疑。
自信心不足
长期的心理压力可能导致学生自信心不足，对未 来的发展缺乏信心。
自我评价偏低
心理压力可能导致学生自我评价偏低，对自己的 能力和潜力产生不正确的认识。
自我评价
高三学生对自己的评价和认知可能影响其心理状态，如自我 否定、自我怀疑等。
03
心理压力对高三学生的影响
心理健康问题
焦虑
高三学生面临高考压力，容易产 生焦虑情绪，表现为紧张不安、
担忧过度等。
抑郁
长期的心理压力可能导致抑郁情绪 ，表现为情绪低落、失去兴趣等。
失眠
心理压力可能导致失眠，影响学生 的睡眠质量，进而影响学习效果。
接受失败和挫折
正确面对失败和挫折，从中吸取教训，不断总结经验，提高自己的 心理素质。
05
寻求专业帮助的途径
学校心理咨询中心
寻求心理支持
学校心理咨询中心通常配备专业的心理咨询师，可以为学生提供个性化的心理支 持和指导。
参与心理活动
心理咨询中心还会组织各种心理活动，如讲座、工作坊等，帮助学生了解心理健 康知识，提高心理素质。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习方式
制定合理的学习计划
根据自身实际情况，制定科学、合理的学习计划，避免盲目追求 成绩。
掌握有效的学习方法
采用适合自己的学习方法，提高学习效率，减少学习压力。
保持积极的学习心态
保持乐观、积极的学习心态，相信自己能够取得进步和成功。
高考心理调整(高考减压与情绪调整).ppt
听音乐 运动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练 习，出现学习效率低下的现象。
• 原因： • 对策：
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式，劳 逸结合。
第26页/共36页
四、考试中的心理调适
第27页/共36页
四、考试中的心理调适
科学安排作息时间，调整好生物钟。
第23页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
第24页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若第2，8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
第9页/共36页
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析： （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
《高考生必备课件—心理辅导与压力缓解》
充分利用个人优势
了解自己的优势，即从培养自己的优势特长入手。利用自己的能力和特点， 为更好地提高考试分数打好基础。
采取轻松积极的态度
遇到任何问题都应有积极的态度对待，如此，我们会在考试中更加自在、轻 松。它也有助于您在高考中实现自己的理想。
避免太过担心后果
高考是每个学子进入社会必经之路，只是它并不完全决定我们一生的成败。 正确看待自己的高考是为了更好地走好人生的前进之路。
2 寻求帮助
无论是学习还是当时的考试， 都会出现意外。不要惊慌失 措，理智对待解决问题。
3 平常心对待失败
当遇到困难时，不要疲于奔 命，可以寄希望于自己或者 他人的帮助。学会寻求适当 的帮助，可以更好地应对问 题。
高考失败是常事，一次失败不代表十年失败。多一些包容和宽容，对 待失败不失为一种好的心态和选择。
负面情绪如何处理？
1
保持良好的社交联系
2
与多个有望帮助我们消除负面思维和情绪的
人建立良好的社交关系：
3
直面现实
自我认知自己的情况是关键，若无法尽快清 晰解决问题，尽早渐进地处理事情,避免将 负面情绪累积'+ '成场大“炸弹”。
找到关键的消极情绪和计划
通过定期检查自己的情感和行为指标，了解 自己的强项和弱项，继而制定改变的计划。
实践内在思维的建设
管理好自己的思维是情感和行为稳定的信心。为此，我们需要有自己的思维盒和时间管理、进度和目标的清晰认识。
处理个人情绪可以更好的发挥自身潜能
个人情绪是无论学习和生活都必不可少的因素。懂得在实际情况中正确管理和处理个人情绪，是我们更好地发挥自 身潜能的必要条件。
限制自己的时间
高考期间，时间的使用至关重要，不要用其浪费在琐碎的事物上。每天设定一些目标和计划来提高效率，实现你的 目标。
高考前的心理减压与情绪调节ppt课件
12
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
【自卑的主要表现】
• 自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） • 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） • 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） • 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心
自己考不好，设想各种不好的结果）
• 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
13
二、学会心理减压，有效调节情绪
36
2.考试当天：从容安排，沉着镇静
1吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个 半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维 生素、高热量的食物。
2欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐） 3适时到校。一般在考前三十分钟到达为宜。 4缓行忌谈。 5先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做
简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题； 先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做 不同类型题。审题要慢，做题要快。
• 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学 习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）
• 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休 息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过， 午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
• 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果 好，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。（复习）
18
（二）减轻心理压力
➢培养正确认知 ➢有效放松身心 ➢寻求社会支持 ➢学会自我减压
19
外部资源
社会支持
物质资源
压力 源
个体的认 知
压力表现
生理应对资源
个人素质资源
行为应对资源
内部资源
20
F P 支持
心理课高三缓解焦虑ppt课件
高三学生面临升学压力， 对未来充满不确定感，容 易产生焦虑情绪。
性格因素
部分学生性格内向、敏感 ，对事物有较强烈的担忧 和不安。
错误的认知方式
学生对自己的能力和价值 产生错误评价，过于关注 他人的评价，导致自信心 不足，从而引发焦虑。
焦虑对高三学生的影响
学习效率下降
焦虑情绪使学生难以集中 注意力，影响记忆和思维 能力，导致学习效率降低 。
定期评估调整效果。每月进行一次焦虑程度的自我评估，观察并记录缓解焦虑的实 际效果，根据效果调整抗焦虑计划。
建立支持与反馈机制。鼓励学生之间、学生与老师之间建立相互支持和反馈的机制 ，共同对抗焦虑，分享经验和心得。
THANKS.
与生活平衡。
放松技巧
运用放松技巧，如渐进性肌肉 松弛、自律训练等，降低身心 紧张程度。
积极应对
采取积极的行为应对焦虑，如 进行运动、听音乐、阅读等， 转移注意力和释放压力。
寻求专业帮助
如焦虑情绪严重影响到日常生 活和学习，可寻求心理咨询师 的帮助，获取专业的支持和指
导。
家庭、学校与社会
05
的支持角色
家庭环境对焦虑情绪的影响
家庭氛围
一个和谐、支持的家庭氛围有助于降低学生的焦虑情绪。 家庭成员之间的积极互动、沟通和理解，能够为学生提供 一个情感安全的避风港。
家长角色
家长在高三阶段需要扮演支持者和减压者的角色。他们应 关注学生的情感需求，给予鼓励和理解，同时避免过度强 调学业成绩，以减轻学生的压力。
案例二
人际关系困扰造成的焦虑。该生在处理与同学、老师、家长的人际 关系时出现问题，感到被孤立和排斥，从而引发焦虑情绪。
案例三
未来规划不确定引发的焦虑。该生对未来大学生活和职业规划缺乏明 确方向，担心自己的未来发展，产生焦虑和迷茫。
性格因素
部分学生性格内向、敏感 ，对事物有较强烈的担忧 和不安。
错误的认知方式
学生对自己的能力和价值 产生错误评价，过于关注 他人的评价，导致自信心 不足，从而引发焦虑。
焦虑对高三学生的影响
学习效率下降
焦虑情绪使学生难以集中 注意力，影响记忆和思维 能力，导致学习效率降低 。
定期评估调整效果。每月进行一次焦虑程度的自我评估，观察并记录缓解焦虑的实 际效果，根据效果调整抗焦虑计划。
建立支持与反馈机制。鼓励学生之间、学生与老师之间建立相互支持和反馈的机制 ，共同对抗焦虑，分享经验和心得。
THANKS.
与生活平衡。
放松技巧
运用放松技巧，如渐进性肌肉 松弛、自律训练等，降低身心 紧张程度。
积极应对
采取积极的行为应对焦虑，如 进行运动、听音乐、阅读等， 转移注意力和释放压力。
寻求专业帮助
如焦虑情绪严重影响到日常生 活和学习，可寻求心理咨询师 的帮助，获取专业的支持和指
导。
家庭、学校与社会
05
的支持角色
家庭环境对焦虑情绪的影响
家庭氛围
一个和谐、支持的家庭氛围有助于降低学生的焦虑情绪。 家庭成员之间的积极互动、沟通和理解，能够为学生提供 一个情感安全的避风港。
家长角色
家长在高三阶段需要扮演支持者和减压者的角色。他们应 关注学生的情感需求，给予鼓励和理解，同时避免过度强 调学业成绩，以减轻学生的压力。
案例二
人际关系困扰造成的焦虑。该生在处理与同学、老师、家长的人际 关系时出现问题，感到被孤立和排斥，从而引发焦虑情绪。
案例三
未来规划不确定引发的焦虑。该生对未来大学生活和职业规划缺乏明 确方向，担心自己的未来发展，产生焦虑和迷茫。
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。
高考心理减压与情绪调节共60页PPT
高考心理减压与情绪调节
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利量自己知道。——苏联
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
36、“不可能”这个字(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利量自己知道。——苏联
39、没有不老的誓言，没有不变的承 诺，踏 上旅途 ，义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人， 决不会 坚韧勤 勉。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
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进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不
紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
14
考试焦虑？
—高考最大杀手！
15
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。
26
结果
男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。
27
结果
女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。
28
心理减压 与
16
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它 对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
17
了解自己的考试心理现状
考试心理测试
18
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图 片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 测试下您心理的压力
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91。
4
2. 一项对高中毕业班学生的心理调查
12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中 随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面 是其中几项调查统计结果的分析：
（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业
10
8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
12
你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
19
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
20
【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
21
考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编 制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦 虑心理对症下药。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
24
15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情
绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最 大因素
5
3、一项对1765名学习困难学生研究
100
80
87%
心理状态
60
40
智力、学
20
习能力
0 学习问题
6
4. 考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专
心答题。
A、从不
B、有时
C、经常
D、总是
23
8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，
神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非
常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在考试中，我感到非常紧张。
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不 要用太多时间去思考。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
22
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
高考心理减压 与情绪调节
1
讲座内容
关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）
2
关于高考的一些心理学研究
3
1.对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对200名高考状元进 行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习 方法和学习基础。
情绪调节
29
心态调整
30
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
31
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
25
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
7
5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
8
6. 关于学习中高原期的研究
学
习
成
高原期
绩
学习时间
9
7.“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表 演者法，拉他第在说一过次一重句大话：的“表拼演命中去，换不取幸成功失，足但身不亡。 他希的望一妻定子会事成后功说，，结我果往知往道会这成一功次。一”定越要是出患事得患， 因失为，就他越上会场把前事总情是搞不砸，停这地就说是，心这理次学太上说重的要“了瓦， 不伦能达效失应败”；。而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来 的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不 患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁
14
考试焦虑？
—高考最大杀手！
15
【考试焦虑的身心反应】
肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中
经常=3分，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。
26
结果
男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。
27
结果
女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。
28
心理减压 与
16
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它 对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程——发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程——脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
17
了解自己的考试心理现状
考试心理测试
18
这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图 片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 测试下您心理的压力
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91。
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2. 一项对高中毕业班学生的心理调查
12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中 随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面 是其中几项调查统计结果的分析：
（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业
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8、人体生物节律对人的影响
精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
人体生物节律的研究
11
高考常见心理表现
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你有没有这种现象？
平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在
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心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动 得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！
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【 压 力 测 试 图 】
1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。
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考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编 制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦 虑心理对症下药。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。
14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
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15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
成绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情
绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最 大因素
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3、一项对1765名学习困难学生研究
100
80
87%
心理状态
60
40
智力、学
20
习能力
0 学习问题
6
4. 考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专
心答题。
A、从不
B、有时
C、经常
D、总是
23
8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，
神经过敏。
9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非
常紧张。
10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
11、在考试中，我感到非常紧张。
请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不 要用太多时间去思考。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
22
1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2、在考试时，我感到心烦意乱。
3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
高考心理减压 与情绪调节
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讲座内容
关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）
2
关于高考的一些心理学研究
3
1.对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对200名高考状元进 行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位是学习 方法和学习基础。
情绪调节
29
心态调整
30
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
31
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
25
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
7
5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
8
6. 关于学习中高原期的研究
学
习
成
高原期
绩
学习时间
9
7.“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表 演者法，拉他第在说一过次一重句大话：的“表拼演命中去，换不取幸成功失，足但身不亡。 他希的望一妻定子会事成后功说，，结我果往知往道会这成一功次。一”定越要是出患事得患， 因失为，就他越上会场把前事总情是搞不砸，停这地就说是，心这理次学太上说重的要“了瓦， 不伦能达效失应败”；。而以前每次成功的表演，他总想着 走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来 的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不 患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。